TREINAMENTO FSICO E MOTOR PARA GOLEIROS DE HANDEBOL

Camila Birelli Kasteckas (Educao Fsica)

Ms. Tnia Cristina Santos Matos (Orientadora)
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Resumo

Objetivou-se, nesse estudo, delimitar os tipos de treinamento que os tcnicos utilizam para os goleiros de
handebol do sexo feminino nos aspectos: fsico e motor. Atravs de uma pesquisa descritiva, realizada com
seis tcnicos de equipes femininas aps o perodo de treinamento, foi aplicado um questionrio contendo seis
perguntas abertas na qual os entrevistados tiveram liberdade para responder as questes da forma que
julgavam melhor. Os treinamentos mencionados como importantes para a melhora do aspecto motor pelos
profissionais entrevistados foram: coordenao, velocidade de reao, agilidade, gesto tcnico e
propriocepo. Dentre os treinamentos mais importantes para serem desenvolvidos no aspecto fsico, os mais
citados foram: fora (musculao e quadra), resistncia aerbia e anaerbia, exerccios pliomtricos,
flexibilidade, velocidade e potncia. Conclui-se que grande parte do sucesso das equipes se deve atuao dos
seus goleiros, vrios aspectos devem ser desenvolvidos. Podemos afirmar que o goleiro a chave da equipe, e
que a vitria, em boa parte, depende dele, alm de ser o defensor do seu prprio gol, ele mantm muita
informao, aquele que sempre est vigilante e atento, que domina o jogo das duas equipes, o prprio, e em
particular o do adversrio.

Palavras-chave: Goleiro de handebol, treinamento fsico e motor.

Abstract

This present studys objective was to delineate the different types of training used by feminine handball
coaches applied to goalkeepers in two aspects: physical and motor. A six open question questionnaire was
applied to six coaches. They could freely answer them. According to their answers, coordination, time of
reaction, ability, technical gesture and pliometric trainings were important to the improvement of the motor
aspect. On the other hand, among the most important trainings to develop the physical aspect, they quoted
strength (weight lift and court), aerobic and anaerobic resistance, body percepton exercises, flexibility,
speed and power. The conclusion is that great part of the success of the teams is due to their goalkeepers and
that various aspects can be developed. We can affirm that the goalkeeper is the key to the team and that the
victory depends a lot on her. Besides defending her own goal, she stores great amount of information, is
always aware of everything on in the game, dominates both teams game, her own teams game and her
opponents game.

Key -Words: Handball goalkeepers, training motor and physical.

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Introduo

Um bom goleiro trs segurana equipe, ganha respeito dos adversrios, causa uma
preocupao constante aos atacantes, que tm de criar estratgias para ultrapassar est ltima barreira
para o gol.
Para Greco (2002) o treinamento do goleiro sempre foi uma das difceis tarefas a serem
desenvolvidas pelos treinadores na sesso de treinamento. Muitas vezes os goleiros so deixados de
lado nas suas funes, so colocados como observadores de treino, como defensores, como
passadores de bola ou simplesmente como postes demarcando espaos dos atacantes, enquanto o
resto da equipe treina a pleno ritmo com o comando do treinador. s vezes, seu treino se resume a
defender lanamentos aps o rpido aquecimento do grupo, ou dos prprios goleiros, at que os
jogadores titulares e suplentes treinem juntos. Assim, os goleiros devem treinar separados da
equipe, para a realizao de trabalhos isolados e especficos, geralmente em uma das reas e os
demais jogadores na outra.
O autor citado acima ainda ressalta a existncia de dois tipos de goleiros: saltador e
posicionado. O primeiro est relacionado ao goleiro que tem grande potncia em membros inferiores
e destrezas, para facilitar as defesas de bolas altas. Para que defesa seja eficiente, necessrio que o
goleiro salte com perna do mesmo lado do arremesso, colocando e girando o p to amplamente, que
a ponta do p aponte a direo do salto. J o goleiro posicionado, possui grande capacidade de
reao, envergadura e altura. Defende a bola com nmero mnimo de movimentos e deslocamentos.
Thiengo (2006) cita que para que o ocupante desta posio venha obter sucesso nas
realizaes de suas funes, necessrio que o mesmo tenha algumas caractersticas fsicas,
tcnicas, ttico e psicolgico que se enquadrem nas especificidades e exigncias das partidas,
podendo facilitar a otimizao do desempenho. Quanto maior for o nmero de atributos presente no
goleiro, maior ser a obteno de sucesso perante as dificuldades impostas a ele no desenrolar de sua
vida esportiva.

Perfil antropomtrico

Para Ehert et al (2002) a estatura ideal para goleiros de handebol masculino de alto
desempenho 1,90m, j Bayer (1987) destaca que a estatura ideal para goleiras de alto desempenho
deve girar em torno de 1,75m. Atualmente h grande possibilidade de encontrarmos goleiros/as com
estaturas inferiores a essas mencionadas acima, mas com um grande potencial tcnico. Mas esses
dados referem-se a atletas europeus, sendo que no Brasil, em estudo realizado por Mecchia (1983),
encontramos valores mdios de 1,78m para homens e 1,67m para mulheres que disputam os
campeonatos brasileiros, feminino e masculino, realizados pela Confederao Brasileira de
Handebol e do Campeonato Paulista de Handebol masculino de 1982 nas categorias adulto e jnior.
Outra caracterstica fundamental a envergadura que, segundo Greco (2002), essa medida
antropomtrica se obtm medindo a amplitude ou cumprimento desde a ponta dos dedos de um brao
at a ponta do dedo do outro brao, que somada com a estatura, responsvel por cobrir grande parte
do gol. Bayer (1994) ressalta a envergadura de 2,00 m para homens e 1,82 m para mulheres.
 O mesmo autor ainda ressalta outra grande importncia que o controle do peso desses
atletas, pois esta influncia diretamente na velocidade dos deslocamentos, tendo como peso ideal para
homens 90 kg e 70 kg para mulheres. Esses valores tm relao altura/peso de 1,05 para goleiros dos
sexos masculino e feminino. No esquecendo da importncia do estudo da composio corporal, pois
a porcentagem de gordura corporal tambm um indicativo de condio fsica do indivduo (ver
anexo 1).

Programa de Treinamento para Tcnica Especfica para o Goleiro de Handebol

Para Greco (2002) o treino do goleiro de Handebol deve ser individualizado com o treinador e
o segundo e terceiro goleiros. O treinamento segue as seqncias de movimentos exigidos pelas
tcnicas especificas (ver anexo 2).

Objetivo da Pesquisa

Esta pesquisa tem por objetivo identificar os diferentes tipos de treinamentos especficos para
goleiros de Handebol na dimenso fsica e motora.

Metodologia da Pesquisa

Tipo de Pesquisa
A pesquisa realizada foi de natureza descritiva com perguntas abertas
(Thomas e Nelson, 2002). As perguntas abertas permitem que o entrevistado tenha considervel
liberdade para expressar sentimentos e expandir idias. Foram entrevistados 6 tcnicos de equipes
femininas de handebol atravs de um questionrio. Este questionrio continha 6 perguntas abertas,
onde os tcnicos responderam as questes aps o perodo de treinamento e tiveram liberdade para
responder as questes de forma espontnea (ver anexo 3). O levantamento bibliogrfico foi feito
tendo como foco os tipos de treinamento fsico e motor para goleiros de handebol, procurando
confrontar a bibliografia com a prtica destes profissionais buscando um resultado prximo das reais
condies da prtica no Brasil.

Resultados
Apresentaremos os resultados obtidos nos questionrios. Estas informaes foram organizadas
em forma de figuras que sero apresentadas em anexo.
Os treinamentos mencionados como importantes para a melhora do aspecto motor pelos profissionais
entrevistados foram: Coordenao (83%), Velocidade de reao (83%), Agilidade (50%), Gesto
tcnico (16%) e Propriocepo (16%).
Dentre os treinamentos mais importantes para serem desenvolvidos no aspecto fsico, os mais
citados foram: Fora (musculao e quadra 100%), Resistncia aerbia e anaerbia (66%),
Exerccios pliomtricos (50%), Flexibilidade (50%), Velocidade (33%) e Potncia (16%).
As perguntas 5 e 6 esto relacionadas aos tipos de treinamentos que os entrevistados utilizam em
seus treinamentos tanto para a melhora do aspecto fsico como no aspecto motor (ver anexo 4 e 5).
A ltima pergunta foi destinada aos tipos de aspectos a serem desenvolvidos de acordo com o
lanamento da bola em diferentes lugares da baliza. Os entrevistados responderam da seguinte maneira
(ver anexo 6).

Discusso

Os treinamentos apontados e utilizados para a melhora do aspecto motor do goleiro foram:

Coordenao, Velocidade de reao, Agilidade, Gesto tcnico, Propriocepo, 1 exerccio + defesa,
exerccios coordenativos, velocidade de reao, salto cones, rolamentos + defesa, defesa + contra-
ataque, estrelas, pular corda, pular corda.
a) em relao coordenao motora citado por GRECO (2002) o handebol coloca para o
goleiro um desafio especfico nas suas capacidades coordenativas, por exemplo, na melhoria do
equilbrio. Assim, os dois momentos se equilibrar e equilibrar o objeto fazem parte das atividades
de coordenao altamente requisitados no jogo. Toda sesso de treinamento deve ter atividades
coordenativas para melhoria do equilbrio como base de um adequado tratamento da tcnica. Para
SIMES (2002), a nfase do treinamento recair nos detalhes especficos das pernas flexionadas, da
abertura das pernas, da ponta do p na direo lateral ao corpo, etc. Os exerccios incluem aes de
rolamentos para frente ou laterais, com ou sem queda, e o goleiro deve se posicionar aps a ao como
no momento de pr-ao. Deve-se incluir no treinamento, trabalho com duas ou trs bolas ao mesmo
tempo, trabalhando o equilbrio do atleta.
b) a velocidade de reao consiste no intervalo de tempo entre um estmulo no antecipado
(repentinamente apresentado) e a resposta. Para tal desempenho, vrios fatores so importantes, tais
como: percepo, ateno, equilbrio emocional, experincia motora, nvel de habilidade motora
(GRECO, 2002).
c) em relao agilidade, no foram encontradas citaes, provavelmente porque os autores co-
relacionam a agilidade com a velocidade que, segundo WEINECK (1999), definida como a
capacidade de atingir maior rapidez de reao e de movimento, de acordo com o condicionamento
especfico, baseada no processo cognitivo, na fora mxima de vontade e no bom funcionamento do
sistema neuromuscular.
d) o gesto tcnico necessrio que o goleiro adote uma tcnica definida e especfica para se ter o
efeito adequado s exigncias do jogo. A tcnica do goleiro se divide em defensiva (orientao dos
seus companheiros de equipe e trabalha em conjunto com o bloqueio defensivo) e ofensiva (aps a
defesa, colocar a bola em jogo o mais rpido, se possvel ligar um contra-ataque). Esta posio deve
ser equilibrada, cmoda e que facilite chegar a todas as zonas do gol com eficincia e velocidade. Para
que isso acontea, necessrio que os tcnicos e/ou preparadores de goleiros execute exerccios
especficos para as posies necessrias para o grande sucesso das defesas, so elas: posio bsica,
defesa de bolas altas, bolas meia altura, bolas baixas, defesa de bolas prximas ao gol (Greco, 2002).
Os treinamentos apontados e utilizados para a melhora do aspecto fsico do goleiro foram: fora
(musculao e quadra), resistncia aerbia e anaerbia, exerccios pliomtricos, flexibilidade,
velocidade, potncia, exploso e arranque.
e) Para FLECK e KRAEMER (1999), existe uma grande dificuldade de definir fora, uma vez
que o tipo de fora, o trabalho muscular, os diferentes caracteres da tenso muscular so influenciados
por muitos fatores. De acordo com FLECK e KRAEMER (1999), fora a quantidade mxima de
fora que o msculo ou grupo muscular pode gerar em um padro especfico de movimento em uma
determinada velocidade de movimento. Para o trabalho de handebol, caracterstica bsica para o
melhoramento das outras qualidades, possibilitando que os msculos venam a resistncia, produzindo
tenso na ao de empurrar, tracionar ou elevar.
g) De acordo com ASTRAND et al (1987) apud GRECO (2002), o treinamento de resistncia
fisiolgica e psicologicamente exaustivo e requer considervel motivao. Sries repetidas de at 1
minuto de exerccio mximo, como corridas, saltos, deslocamentos laterais, treinamento tcnico de
apoio ao ataque, encerradas cerca de 30 segundos antes da sensao subjetiva de exausto, fazem com
que o cido lctico aumente at nveis quase mximos. O autor sugere que cada srie de exerccios
deva ser repetida aps 3 a 5 minutos de recuperao.
h) Em relao treinamento pliomtrico, deve ser executado seguindo os princpios de
treinamento esportivo, respeitando as fases de crescimento e desenvolvimento dos praticantes.
Somente assim poder auxiliar na formao e no rendimento do goleiro. Este tipo de treinamento
auxilia no fortalecimento de MMSS e MMII alm de melhorar a resistncia aerbia e anaerbia do
goleiro (GRECO, 2002).
i) Para GRECO (2002), dependendo do referencial utilizado, a flexibilidade pode ser classificada
de vrias maneiras: em geral ou especfica, em ativa ou passiva, em esttica ou dinmica. Para o
treinamento do goleiro, fazer o treino de flexibilidade esttica pode ser utilizado como forma de
preveno de leses no jogo, como preparao ativa ps-esforo e de modelar os processos de
reparao dos tecidos, aps uma leso, e de influir sobre eles.
De acordo com ELLIOTT e MESTER (2000), algumas orientaes especficas so
recomendadas:
- o tempo de alongamento total dever perdurar entre 20 e 30 segundos quando a tcnica do
alongamento for tima;
- muito importante manter o alongamento inicial, at estimular o reflexo de alongamento
inverso e sentir leve relaxamento;
- o alongamento inicial e a busca de maior amplitude de movimento devem ser feitos
lentamente, sem arranques ou presso. Se isso ocorrer, haver um efeito rebote do reflexo de
alongamento e perda de controle do exerccio;
- importante manter o equilbrio entre os agonistas e antagonistas no alongamento em cada
grupo muscular. O atleta dever tambm manter cada lado do corpo em equilbrio, exceto se houver
razo para no proceder de tal forma.
j) em relao velocidade, de acordo com ELLIOT e MESTER (2000), como exerccios gerais
para o desenvolvimento da velocidade do goleiro, podemos usar qualquer movimento em alta
velocidade. Esses movimentos incluem os saltos, golpes e lanamentos, giros rpidos e exerccios com
mudana do eixo do centro de gravidade corporal. Se esses exerccios forem combinados com
comandos para o seu incio, podem contribuir simultaneamente para o desenvolvimento da velocidade
de reao. Para elevar a velocidade do goleiro, o mtodo mais efetivo o de velocidade de jogo. A sua
vantagem que o movimento executado com a sua estrutura original e com a maior velocidade
possvel, o que raramente ocorre em um treinamento. No entanto, se o mtodo de velocidade de jogo
utilizado freqentemente, enquanto no h formao tcnica adequada, podem ser desenvolvidos
esteretipos de movimentos que futuramente impediro a melhoria do desempenho. Assim, os
procedimentos metodolgicos para o treinamento da velocidade do goleiro so:
- ensinar a tcnica do movimento primeiramente com velocidade mdia em relao
velocidade de jogo;
- escolher as variveis do exerccio e a sua velocidade de execuo para impedir o
desenvolvimento de um esteretipo motor que impediria a melhoria posterior do desempenho;
- facilitar as condies externas, apoiando e dando sustentao ao peso corporal para garantir a
realizao do movimento necessrio e impedindo o desenvolvimento de um esteretipo motor;
 - modificar as situaes e condies de jogo (diminuir o espao para a ao e/ou restringir o
tempo de durao, diminuir o ngulo do gol, colocar vrios jogadores arremessando em seqncia
rpida, etc.) pode levar melhoria da velocidade, se a tcnica j for dominada.
k) em relao potncia, no foram encontradas citaes, provavelmente os autores devem co-
relacionar essa habilidade com os dois ltimos aspectos citados pelos entrevistados. A fora explosiva
para BOMPA e CORNACCHIA (2000), resulta da fora muscular acrescida de velocidade na
execuo do movimento, dando-se a devida impulso s pernas, bem como aos demais segmentos do
corpo. GRECO (2002) afirma que o treinamento da fora explosiva, dentro do ciclo de alongamento-
encurtamento, pode ser dividido em dois: o treinamento para os membros inferiores e o treinamento
dos membros superiores, pois espera-se que o potencial bsico adquirido na fase de preparao geral
possa ser transferido s aes motoras especficas do goleiro, o que iria melhorar a performance
dele. De acordo com BLOOMFIEL et al (1994) apud GRECO (2002), existem importantes aspectos
para a execuo eficiente do treinamento da fora explosiva, que devem ser verificados so eles:
- os movimentos devem ser realizados com a maior velocidade possvel;
- deve-se gastar o mnimo de tempo possvel durante a fase de contato com o solo;
- o atleta tem de estar totalmente descansado, pois exige um timo estado de funcionamento do
sistema neuromuscular;
- devem ser respeitados os perodos de recuperao e repouso antes e durante o treinamento;
- a realizao de feedback em relao as aes desempenhadas podem influenciar no
desempenho durante os perodos de treinamento;
- a sobrecarga imposta ao organismo pelo treinamento deve ser progressiva;
- na execuo de saltos em profundidade, a escolha de uma altura tima, que pode ser
identificada atravs de testes especficos, constitui um aspecto fundamental para a qualidade e
efetividade do treinamento;
Os aspectos fsicos foram mencionados com maior freqncia do que os aspectos motores.
Acreditamos que os aspectos motores no foram to intensamente citados pela literatura pesquisada
quanto pelos entrevistados, por haver poucas pesquisas cientficas relacionadas a este assunto.

Concluso
Durante toda a elaborao e discusso deste artigo, pudemos encontrar diversos tipos de
treinamento fsico e motor para os goleiros de handebol que agora pontuamos tendo como fonte os
questionrios realizados e o levantamento bibliogrfico.
 No aspecto motor, os enfoques que os tcnicos utilizam para a melhora do desempenho de suas
goleiras so: coordenao e velocidade de reao em maior destaque (83%), seguido de agilidade
(50%), finalizando com dois aspectos menos enfatizados sendo assim, gesto tcnico e propriocepo
(16%).
J no aspecto fsico, a caracterstica mencionada por todos os entrevistados foi: fora
(musculao e quadra), seguida da resistncia aerbia e anaerbia (66%), exerccios pliomtricos e
flexibilidade (50%), velocidade (33%), finalizando com a menos citada, potncia (16%).
Sem temor de equvoco, pode-se afirmar que o goleiro a chave da equipe, e que a vitria, em
boa parte, depende dele. Dito isto, alm de ser o defensor do seu prprio gol ele mantm muita
informao, aquele que sempre est vigilante e atento, que domina o jogo das duas equipes, o
prprio, e em particular o do adversrio.
Desta forma, o treinamento do goleiro de handebol uma das tarefas mais difceis do treinador
ou professor. Cada autor tem a sua bibliografia de qual a melhor forma de treinamento, mas todos
citam que o goleiro o jogador mais importante no handebol e que o trabalho realizado para o
treinamento do goleiro a tarefa mais complexa do handebol. Porm, os tcnicos devem utilizar o
treinamento personalizado e especfico com as suas goleiras em todos os aspectos (fsico, motor e
psicolgico), para melhorar o seu desempenho e ajudar a sua equipe a conquistar a vitria.

Referncias Bibliogrficas

BAYER, C. O ensino dos desportos coletivos. Paris: Vigot, 1994.

BOMPA, T.O. e CORNACCHIA, L.J. Treinamento de Fora Consciente. So Paulo, Phorte Editora
Ltda, 2000.

EHRET, ARNO; SPTE, DIETRICH; SGHUBERT, RENATE; ROTH, KLAUS. Manual do

handebol. So Paulo: Phorte, 2002.

ELLIOT, B., MESTER, J. Treinamento de Fora no Esporte. Guarulhos, SP, Phorte Editora Ltda,
2000. ISBN 85-86702-28-5.

FLECK, Steven J. & KRAEMER, William J. Fundamentos do Treinamento de Fora Muscular. 2

ed. Porto Alegre: Ed. Artemed, 1999.

GRECO, P, J. Caderno do Goleiro de Handebol. Belo Horizonte: (s.n), 2002.

SIMES, A. C. Handebol Defensivo: Conceitos Tcnicos e Tticas. So Paulo, Phorte Editora,

2002.

THOMAS, J.R.; NELSON, J.K. Mtodos de pesquisa em Atividade Fsica. Porto Alegre: Artmed,
2002.
THIENGO, Carlos Rogrio; VITRIO; Ricardo; FERREIRA; Llian Aparecida. O goleiro de
handebol. Revista Digital Buenos Aires, ano11,n100, setembro.2006.

WEINECK, J. Treinamento Ideal. So Paulo, Editora Manole Ltda, 1999.

Anexos

Anexo 1: Tabela 1. Medidas antropomtricas de goleiros de handebol (BAYER 1987, p. 348).

Homens Mulheres

Altura 1,90m. 1.75m.

Peso 85kg 70kg
Altura x 100/Peso 1,05 1, 05
Envergadura 2,00m. 1,82m.

Anexo 2: Figura 1: (Planejamento de trabalho tcnico, ttico e especfico Greco, 2002).

Condicionamento fsico especfico 40% 30% 20%

Psicomotricidade geral 30% 20% 10%

Psicomotricidade especfica 20% 30% 40%
Ttica 10% 20% 30%

Anexo 3: Questionrio: da entrevista.

1- Voc acha importante o treinamento especfico para goleiros de handebol? Por qu?
2- Quais os treinamentos realizados para melhorar o aspecto motor do goleiro?
3- Quais os treinamentos realizados para melhorar o aspecto fsico do goleiro?
4- Quais os exerccios que voc mais utiliza para melhorar os aspecto motor dos seus goleiros?
Comente.
5- Quais os exerccios que voc mais utiliza para melhorar os aspecto fsico dos seus goleiros?
Comente.
6- Nas seguintes situaes abaixo, comente o principal aspecto a ser desenvolvido (fsico/motor):
a) Defesa de bolas altas;
b) Bolas meia altura;
c) Bolas baixas;
d) Defesa de bolas prximas ao gol.
Anexo 4: Figura 2: Caractersticas motoras importantes a ser desenvolvidas nos treinos.

Treinamento Motor

83% 83%
90%
80%
70%
60% 50%
50%
40%
30% 16% 16%
20%
10%
0%
o

o
ico

ad
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de

o
or

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Co

e
ad

Pr
G
cid
lo
Ve

Caractersticas

Anexo 5 : Figura 3: Exerccios utilizados pelos tcnicos para a melhora do aspecto fsico.

Exerccios utilizados nos treinamentos (Motor)

90% 83%
80% 66% 66%
Porcentagem

70%
60% 50%
50%
40% 33% 33%
30% 16% 16% 16%
20%
10%
0%
velocidade de
1 exercicio +

coordenativos

contra-ataque

estrelas (1)

pular corda (1)

rolamentos +
salto cones

saltos plintos
defesa (5)

exerccios

reao (4)

defesa(2)

defesa +
(3)

(1)
(4)

(2)

Exerccios

Anexo 6: Figura 4: Caractersticas a ser desenvolvida de acordo com lanamento da bola.

Velocidade de reao Bola Baixa, Bola Meia-altura, Bola Alta, Bolas prximas ao gol.
Flexibilidade Bola Baixa, Bola Meia-altura, Bolas prximas ao gol.
Deslocamento lateral Bola Baixa, Bola Meia-altura, Bola Alta.
Coordenao Bola Baixa, Bola Meia-altura, Bola Alta.
Agilidade Bola Baixa, Bola Meia-altura, Bolas prximas ao gol.
Equilbrio Bola Baixa, Bola Meia-altura, Bolas prximas ao gol.
Lateralidade Bola Alta, Bolas prximas ao gol.
Exploso Bola Meia-altura, Bolas prximas ao gol.