4.

- Nombre los beneficios fisiolgicos en los siguientes sistemas:

Sistema cardaco:

Permiten que el organismo use el oxgeno de manera ms eficiente y brinde

mximos beneficios al corazn, los pulmones y el aparato circulatorio.

De acuerdo con el Instituto del Corazn de Texas, todo aquel ejercicio que
aumenta la frecuencia cardiaca a un nivel donde an es posible hablar y se
empieza a sudar un poco, es considerado un ejercicio aerbico. Las caminatas,
el trote, la natacin o el ciclismo son un ejemplo de ello.

Tips antes de moverte:

Siempre que decidas iniciar una actividad fsica, y dependiendo de tu edad y

estado fsico, es aconsejable que consultes a tu mdico.

Los cardilogos opinan que un mnimo de 20 minutos de ejercicio

cardiovascular, tres o cuatro das por semana es suficiente para mantener una
buena condicin fsica.

Sin embargo, si lo que deseas es adelgazar, debes realizar algn tipo de ejercicio
aerbico mnimo durante 45 minutos, cuatro o seis das a la semana.

Segn los especialistas, un programa de ejercicio cardiovascular ideal comienza

con cinco a 10 minutos de precalentamiento, que incluye movimientos suaves, que
aumentan la frecuencia cardiaca de quien lo practica.

Poco a poco, y sin fatigarse demasiado, se pasa a la prctica durante 20 minutos

o ms de algn ejercicio cardiovascular (gimnasia aerbica, trote sobre
caminadora o caminata al aire libre), hasta alcanzar lo que se denomina
frecuencia cardiaca de entrenamiento.

Sistema respiratorio:
Al inhalar, el aire permanece ms tiempo dentro de los pulmones, por lo cual, el
beneficio de esto es que el oxgeno se aprovecha al mximo.

Se fortalecen todos los rganos pertenecientes al sistema respiratorio, lo bueno de

esto es que cuentan con mayor fuerza y resistencia para seguir trabajando, de tal
manera que se contara con mejor calidad y as el sistema de respiracin tendr
mejor eficacia en su funcin para que el cuerpo cuente con un excelente nivel de
oxgeno.

La liberacin del dixido de carbono es mejor, Y qu quiere decir esto? Que el

oxgeno es ms puro, ya que el cuerpo se encuentra mayormente purificado
dando as una mayor ayuda a todos los dems rganos del cuerpo para que
realicen sus funciones de excelente manera.

Todos estos beneficios los podemos notar fcilmente, simplemente no nos damos
cuenta de ellos porque no estamos al pendiente de lo que pasa en nuestro
organismo.

Sistema muscular:

El ejercicio fsico produce adaptaciones en todo el sistema muscular:

Si realizamos ejercicio cardiovascular, las fibras musculares se adaptan a un

metabolismo de tipo aerbico.

Y si realizamos ejercicios de fuerza, estas fibras musculares sufren cambios no

slo en su metabolismo, sino en su arquitectura muscula. Se produce la hipertrofia
muscular o aumento del tamao muscular.

- Antienvejecimiento
La atrofia muscular (prdida de tejido muscular) ocurre, en primer lugar, sobre las fibras musculares

- Gasto metablico
El desarrollo muscular incrementa el metabolismo en estado de reposo, ya que el tejido muscular m

- Evita desequilibrios
El entrenamiento con resistencias conlleva un aumento de la estabilidad de las diferentes articulacio