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La importancia del pensamiento.

Independientemente de que nos demos cuenta o no, todo el da estamos pensando y dichos pensamientos influyen
en nuestras emociones, conductas, actitudes y en general, en nuestra forma de ser y de vivir.

Te has dado cuenta de qu tan importante

es el pensamiento en tu vida diaria?

Contrlalo, no dejes que te controle.

No podemos negar la importancia que el pensamiento tiene en nuestra vida. Sin embargo, pocas veces
estamos conscientes de que somos nosotros quienes tenemos el control sobre lo que pensamos.

Una parte importante de nuestros pensamientos determinan la intensidad y duracin de nuestras emociones. Lo
mismo sucede en relacin a nuestras conductas y actitudes y es precisamente por eso, por lo que es tan importante
aprender a detectarlos y a modificarlos.

Cuando aprendemos a cambiar los pensamientos negativos, exagerados, pesimistas y en general, todos
aquellos que nos causan problemas innecesarios, la vida no slo se vuelve ms sencilla, sino que
podemos disfrutarla mucho ms.

No es fcil aprender a modificar dichos pensamientos, porque no siempre nos damos cuenta de qu es
lo que estamos pensando. Con frecuencia los pensamientos son tan rpidos y automticos, que ni
siquiera los percibimos, por lo tanto, el primer paso es aprender a detectarlos y esto podemos hacerlo a
partir de nuestras emociones.

S. La manera ms fcil de ver qu estamos pensando es preguntarnos: Qu podra pensar una


persona que estuviera sintiendo sintiendo... (la misma emocin que tenemos nosotros). Si escribimos
todos los pensamientos que podra tener esa persona, seguramente vamos a encontrar aquellos que
nosotros tenemos en esos momentos.

Cuando hablamos de manejar nuestros pensamientos, debemos tener en cuenta que no podemos
pensar en dos cosas al mismo tiempo. El cerebro trabaja a tal rapidez que puede dar la impresin de que
si se puede hacer, pero es imposible. as como es imposible que dos personas ocupen exactamente el
mismo espacio.

Esto es importante porque una manera de dejar de pensar en algo que nos afecta, es pensar en otra
cosa diferente.

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Cmo controlar los sentimientos.
Controlar nuestros sentimientos negativos es importante, porque cuando nos dejamos llevar por ellos,
podemos tomar malas decisiones o actuar de manera equivocada.

Te es difcil, en ocasiones,
controlar tus sentimientos negativos?

T puedes aprender a hacerlo.


"El hombre que es dueo de s mismo puede poner fin a un dolor con la misma facilidad
con la que puede crear un placer, No quiero estar a merced de mis emociones, quiero
usarlas para disfrutarlas y dominarlas". Oscar Wilde (Poeta, dramaturgo, novelista y
crtico irlands).

Cmo se genera un sentimiento?

Cuntas veces has dicho:


"Estoy...(enojado, angustiado, preocupado, etc.) y aunque quiera, no puedo evitarlo"?

Generalmente pensamos, que no podemos controlar lo que sentimos.


Que cuando nos enojamos, angustiamos o deprimimos, no podemos hacer nada al respecto.

Sin embargo, esto no es as.

Te has dado cuenta, que ante una misma situacin, no todas las personas sienten lo mismo?
Sabes a qu se debe?

Los sentimientos estn directamente relacionados con nuestros pensamientos y si dos personas piensan
de distinta manera ante un mismo hecho, tienen sentimientos diferentes.

Los sentimientos pueden originarse de dos maneras diferentes:

1.- Una situacin una activacin fisiolgica (cambios fsicos en el organismo) pensamientos (evaluacin
de la situacin) = sentimiento.

2.- Una situacin pensamientos (evaluacin de la situacin) activacin fisiolgica (cambios fsicos en el
organismo) = sentimiento.

Cuando los pensamientos son negativos, el sentimiento es negativo, cuando son positivos, el sentimiento
tambin lo es.

Veamos un ejemplo.
En el primer caso, se da un estmulo o situacin:
Un coche enfrena bruscamente, atrs de nosotros.
Esto provoca una respuesta fsica en nuestro organismo: nos late rpidamente el corazn, se nos enfran
las manos, etc., (sntomas de temor y angustia).
Evaluamos y pensamos negativamente sobre lo sucedido: "Que horror, casi me choca", "Me poda haber
matado".
Este tipo de pensamientos mantienen e incrementan el miedo y la angustia.

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En el segundo caso sucede algo similar, pero primero se dan los pensamientos y despus la activacin
del organismo y el sentimiento.

Cada vez que recordemos el suceso y empecemos a repetirnos los mismos pensamientos, una y otra
vez, vamos a experimentar sntomas de angustia y temor.

Por lo tanto, tenemos que tener cuidado con nuestros pensamientos, porque stos pueden mantener o
agrandar una emocin e incluso, hacerla desproporcionada al hecho que la provoc.

Al principio, cuando tratamos de cambiar nuestros pensamientos, para modificar y controlar nuestros
sentimientos, puede costarnos trabajo, porque los sentimientos surgen a tal velocidad, que no nos damos
cuenta de su formacin, ni de los pensamientos involucrados.
Es por eso que pensamos que los sentimientos son causados por algo externo.

De hecho, ni siquiera es un solo pensamiento, es todo un dilogo que mantenemos en nuestro interior, a
una velocidad asombrosa, con el que describimos, juzgamos y etiquetamos todo lo que pasa a nuestro
alrededor.

Por lo tanto, para reducir la emocin, es necesario darnos cuenta, qu es lo que estamos pensando y si
es posible, qu pensamos en los instantes previos a la emocin.

Qu hacer?

Divide una hoja tamao carta, colocada horizontalmente, en 5 columnas, en donde la primera, segunda y
cuarta columna sean ms angostas, como para anotar una o dos palabras y la tercera y quinta sean ms
anchas.

En la primera columna anota como te sientes.


En la segunda, qu sucedi, que provoc dicho sentimiento.
En la tercera, anota todo lo que pensaste o todo lo que crees que otra persona pudo haber pensado,
para tener ese sentimiento.

Lee los artculos sobre estilos de pensamiento y cmo cambiar tus pensamientos equivocados.
En la cuarta columna, anota a qu estilo de pensamiento se refiere.
En la quinta, cambia cada uno de los pensamiento equivocados por uno ms adecuado, de acuerdo al
artculo cambia tus pensamientos equivocados.

Otra forma de trabajar con nuestros pensamientos es anotarlos y luego analizar cada uno de ellos
preguntndonos.
Si ante esta situacin, un amigo reaccionara sintindose as (con el sentimiento que nosotros tenemos)
y me dijera... (lo que nosotros escribimos) que le dira yo para ayudarlo a superar esa situacin y
disminuir su emocin?

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Ideas, pensamientos, creencias y estrs.
Nuestro sufrimiento est relacionado con nuestra forma de pensar, pero uno de los principales problemas
es que no siempre estamos conscientes de esa forma de pensar. Conoce y cambia los pensamientos
que te provocan estrs u otras emociones negativas.

Descubre el poder de tus pensamientos.


Tu forma de pensar, refleja la realidad?

"Si 50 millones de personas creen una tontera, sigue siendo una tontera." Anatole
France (Novelista y premio Nobel frances)

Qu es una creencia?
Todos pensamos.
Pensamos sobre:

Lo que nos gusta y lo que no nos gusta,

lo que vemos, omos y sentimos,

lo que pas y lo que queremos que pase,

etc.

Son pensamientos que no nos provocan emociones fuertes.


No son determinantes en nuestra vida.

Pero existe una serie de pensamientos que si dirigen nuestra conducta y nuestras emociones, porque les
damos un gran valor y una gran importancia.

Son "verdades" en las que creemos ciegamente y por eso las llamamos creencias, aunque no tienen
nada que ver con la religin.

Te suena ilgico, exagerado?

Veamos el siguiente ejemplo:

Bertha tiene 6 aos.


A su ta la abandon su esposo, dejndola sin dinero y con 6 hijos.

Su mam se pasa los das llorando y dicindole todo el tiempo:


"No se puede confiar en los hombres. Son muy egostas y slo piensan en su bienestar. No les importa lo
que le pasa a su mujer"

Qu crees que va a pensar Bertha sobre los hombres cuando sea mayor?
Cules crees que van a ser sus creencias sobre la relacin de pareja o sobre los hombres?

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Por otro lado, Martha, una compaerita de la clase de Bertha, es hija de una pareja que tiene muy buena
relacin.
Se quieren, se respetan y ayudan.
La mam siempre le habla a Martha muy bien del pap.

En la familia de Martha, no se hacen comentarios desagradables sobre los hombres.


Al contrario.
El ejemplo que Martha ve a su alrededor sobre lo que es una relacin de pareja es positivo.

Crees que cuando Martha y Bertha sean grandes, se van a relacionar de la misma manera con los
hombres?

Seguramente no.
La diferencia est en lo que cada una de ellas va a creer sobre el sexo masculino.

Todos tenemos una serie de creencias que modelan nuestra vida.

La mayora de ellas las aprendimos sin darnos cuenta y se han vuelto automticas e inconscientes.

Uno de los principales problemas es que en ocasiones no estamos conscientes de esa forma de pensar,
desconocemos esas creencias o les damos poca importancia y nos hacen sufrir.

Incluso las negamos cuando nos dicen que estamos actuando de acuerdo a esa manera de pensar.

Conoces a alguna persona que asegura que todos somos iguales, pero que al hablarle a un empleado
o a una persona pobre, usa un tono de voz diferente que cuando habla con alguien rico e importante?

Sus palabras dicen una cosa, pero su conducta muestra lo contrario.

Por qu?

Sus palabras reflejan lo que es correcto socialmente o lo que la persona piensa que se debe decir para
ser aceptado o admirado en su grupo social.

Quiz, incluso esa persona puede pensar que el es honesto cuando afirma que todos son iguales.
Pero su actitud muestra sus creencias verdaderas, aunque posiblemente inconscientes para l.

Nuestras creencias no slo influyen en nuestra forma de vivir, actuar y sentir.


Pueden afectar nuestro cuerpo y nuestra salud.

Podemos ver su importancia en el siguiente ejemplo:

En un hospital se hizo un experimento con personas con cncer.


Se dividi a la gente en dos grupos.
Les dijeron qu a todos les iban a poder quimioterapia.

A uno se le puso suero con quimioterapia normal y al otro el suero solo.


Los dos grupos perdieron el pelo.

Qu pas?
Las personas que no saban que el suero no tena quimioterapia, crean (estaban convencidas) que se
les iba a caer el pelo.

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Cmo aprendemos nuestras creencias?

Las creencias pueden ser aprendidas o modificadas a lo largo de toda la vida.

Durante la infancia las aprendemos de:

1. Lo que nos dice constantemente la gente importante para nosotros.

2. La aceptacin o rechazo que nos muestras nuestros padres.

3. De alguna experiencia vivida, asociada a una emocin muy fuerte.

Como adultos:

De lo que escuchamos o vemos de las personas a las que consideramos valiosas, inteligentes
y/o muy capaces y porque creemos en ellos, las calificamos como verdades.

De las experiencias que vivimos, sobre todo las relacionadas con el xito y el fracaso.

Si nuestra autoestima es baja, la base de nuestras percepciones y conductas esta en la creencia de: no
soy capaz, no valgo la pena, siempre voy a salir perdiendo, etc.

Independientemente de cmo se formaron tus creencias, siempre puedes modificarlas.

Pero para ello es necesario identificarlas y no siempre es fcil.


En ocasiones no estamos conscientes de ellas.
O no nos gusta reconocer que nosotros podemos tener ciertas creencias.
Pero si no lo hacemos, nunca las vamos a cambiar.

Qu hacer?

Observa tu conducta, cuando tienes algn problema o te sientes mal.


Descrbela, de preferencia en una hoja de papel.

Imagnate que vas al cine y ves a una persona actuando y sintindose tal y como t lo describiste.

Toma una hoja de papel y escribe varias veces, en diferentes renglones "esta persona acta as porque
cree que" y deja un espacio en blanco.
A continuacin haz lo mismo, varias veces, con la frese "esta persona se siente as, porque cree que"

Ahora, sin pensar, completa las frases lo ms rpido que te sea posible.
Todas las veces que puedas. Mientras ms veces mejor.
Pon lo primero que te venga a la mente.

Guarda el papel y repite el ejercicio unos das despus, sin consultar la primera parte.
Compara ambas hojas y saca tus conclusiones.

Analiza si tus creencias te ayudan a vivir, relacionarte y sentirte bien o si te estn perjudicando y
causando problemas o malestar.

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Si es as, trata de modificarlas.
Recuerda que son aprendidas y todo lo que aprendimos podemos modificarlo.

Revisa tambin tu estilo de pensamiento y modifica los aspectos que te estn perudicando.

Estilos de pensamiento.
El estilo de pensamiento es la forma de pensar, que desarrollamos a partir de nuestra relacin con el
mundo y con nosotros mismos. Estos estilos pueden ser adecuados o inadecuados.
Corrige las equivocaciones de algunos estilos de pensamiento que pueden ser la causa de algunos de
tus problemas y de tu sufrimiento.

Los reconoces?
Te ayudan o te perjudican?

El pensamiento es la semilla de la accin. Ralph Waldo Emerson (Ensayista y poeta


estadounidense).

Estilo de pensamiento y actitud ante la vida.

Todos pensamos, pero nuestro estilo de pensamiento es diferente.

El estilo de pensamiento es nuestra forma de percibir, analizar, sacar conclusiones y relacionarnos con
las diferentes situaciones que vivimos.

Si es equivocado, nuestro sufrimiento y problemas aumentan.


Es personal, aprendido y lo repetimos una y otra vez.

Nuestro pensamiento puede enfocarse hacia el lado positivo y optimista o hacia el negativo o
pesimista.

La direccin que tomemos, determina nuestra actitud ante la vida.


Nuestros sentimientos, relaciones y conductas.

Determina la manera de:

1. Interpretar nuestro pasado.

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2. Vivir y relacionarnos con nuestro presente.

3. Predecir nuestro futuro.

Un estilo de pensamiento basado en lo negativo es inadecuado porque:

Nos hace sufrir.

Nos impide ver las cosas tal como son.

Nos dificulta encontrar la solucin a nuestros problemas.

Nuestro estilo de pensamiento es aprendido y por lo tanto, puede ser cambiado.

Algunos estilos de pensamiento se basan slo en los aspectos negativos de nosotros, de los dems o de
la vida.
Niegan una parte importante de la realidad.
Por eso nos perjudican y hacen sufrir.

Diferentes estilos de pensamiento.


Cada persona es diferente y por lo tanto puede tener un estilo de pensamiento diferente.

Los principales son:

1. El extremista piensa y percibe su realidad, en trminos de blanco y negro, todo o nada.


No ve los puntos intermedios.

Usa frases como:


"Siempre hace lo mismo".
"Nunca va a cambiar".
"Todo est mal".

Este tipo de pensamiento es caracterstico de personas rgidas e inflexibles.

Afecta nuestra autoestima, porque todo es un xito o un fracaso, no vemos las cosas
como errores ms o menos importantes, que pueden ser corregidos y evitados.
Nos causa problemas con los dems por el mismo motivo y porque nuestras
expectativas son inalcanzables.

2. El alarmista est convencido de que va a pasar lo peor en cualquier situacin.

Hace comentarios como:


"Estoy tan nervioso que me voy a equivocar y voy a perder esta oportunidad".

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"Tengo que ir al aeropuerto y ya se que me va a tocar un trfico terrible y vamos a tardar
muchsimo en checar".

3. El adivinador cree que sabe lo que piensan los dems.

Si espera una llamada y no la recibe, piensa: "Yo se que no tiene ningn inters en m".
"No tiene caso hablar con l, porque ya se lo que me va a decir".

4. El detallista ignora el conjunto y se fija en un solo detalle.

Por ejemplo:
Tiene invitados a cenar.

La gente se queda varias horas platicando y disfrutando de la cena.


Al final ve que uno de los invitados bosteza y el detallista piensa:
"Estuvo todo muy mal. La gente se aburri".

5. El egocntrico asegura que la conducta y los sentimientos de los dems estn


causados por l.

No se siente seguro de su valor personal, por lo que usa las miradas, gestos y palabras
de los dems, para comprobar la opinin que tienen de l y por lo tanto, analizarse y
valorarse.

Dice cosas como:


"Se deprimi por mi culpa".
Si pasa junto a un grupo de gente y en ese momento se ren, piensa: "Seguramente se
estn riendo de m".

6. El exagerado est convencido que lo que sucede una vez, va a suceder siempre.

A partir de una sola situacin, saca una conclusin general, ignorando cualquier dato que
contradiga dicha conclusin.

Si viaja en barco y se marea, concluye que siempre se va a marear.


Si un amigo le niega un favor, no le vuelve a pedir nunca nada porque sabe que siempre
se lo va a negar.

7. El modesto niega cualquier caracterstica o conducta positiva en l y aumenta todo lo


negativo.

Una autoestima baja es la base de este tipo de pensamiento.


Puede estar originada por experiencias dolorosas de rechazo o de crtica, por

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expectativas exageradas de nuestros padres o por lo que aprendimos durante la niez.

Por ejemplo:
Ante un xito, comenta: "Fue pura suerte, cualquiera podra haberlo hecho igual o
mejor".
"Yo soy malo para ests cosas".

8. El juzgador decide, rgidamente, lo que est bien y lo que est mal y exige que todo y
todos, incluyndolo a l, acten de acuerdo a sus reglas.

Las personas que van por el mundo diciendo como deben de ser las cosas, no aceptan
la realidad.
Las cosas y las personas son como son, porque se han dado todos los requisitos previos
para que se den.

Pueden no gustarnos, pero nuestras preferencias no cambian las circunstancias.

Aunque el juzgador puede tener razn de acuerdo a sus valores y deseos personales,
no acepta que la realidad no depende de sus preferencias.

Este estilo de pensamiento hace que constantemente est enojado.

Se expresa as:
"En el mundo no debera haber tanta pobreza".
"El no debera haberme contestado as".
"Yo debera ser ms paciente".

9. El terco considera que siempre tiene la razn y no acepta la informacin que contradice
su punto de vista.

Con frecuencia ni siquiera escucha a las personas que no estn e acuerdo con l.
Esta actitud tambin esta relacionada con una baja autoestima y nuestra necesidad de
probar que nosotros "estamos bien", que no somos tontos, incapaces, etc.

Se da en combinacin con el exagerado y el calificador.

10. El etiquetador pone etiquetas y define a los dems y a s mismo, basndose en una
sola caracterstica o en un solo hecho.

Si cometi un error dice: "Soy un tonto".


Si alguien le neg un favor: "Es un mal amigo".

11. El justiciero basa y califica muchas de sus conductas y de las conductas de los dems,
de acuerdo a lo que l considera que es justo o injusto.

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Este estilo de pensamiento, generalmente va unido al juzgador, ya que cree que la gente
"debe" de actuar de acuerdo a lo que l cree, que es justo o que no lo es.

12. El vidente est seguro de saber lo que va a pasar en el futuro.

Sus comentarios son: "Se que me va a ir mal en la entrevista".


"Se que se va a enojar y no va a querer ir conmigo".

13. El emotivo califica la realidad y a s mismo de acuerdo a sus sentimientos.

Si se siente feo, asegura que es feo.


Si se siente culpable, est convencido de que actu mal.

14. El iluso espera que las cosas se arreglen solas. No acta ante los problemas y espera
que de alguna manera se solucionen.

Qu hacer?

Estos estilos de pensamiento son formas equivocadas de percibir, analizar y relacionarnos con la
realidad.
Todos, los hemos utilizado. Porque son parte de nuestra cultura.
Los hemos aprendido.

Pero nos perjudican.

Analiza los que utilizas con mayor frecuencia y modifcalos poco a poco.
Si son varios escoge uno a la vez.

Date tiempo y no te regaes cuando falles.


Estas aprendiendo.

Si te es difcil detectar si este tipo de pensamiento es parte de tu forma de ser, revisa tus emociones.
Las emociones estn causadas o mantenidas por nuestros pensamientos.

Te estresas fcilmente o te dura mucho tiempo?


Te enojas o entristeces con facilidad?
Te sientes incmodo, culpable o preocupado con mayor frecuencia que otras personas?

Posiblemente tu manera de pensar est influyendo en tus sentimientos.

Cambia tus pensamientos equivocados.

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Nuestros pensamientos negativos y equivocados, aumentan nuestro dolor y nos impiden resolver
muchos de nuestros problemas. Aprende a cambiarlos.

Quieres sentirte mejor?

Aprende a pensar de manera diferente.

De la misma manera que un hombre dbil puede fortalecerse, a travs de un


entrenamiento cuidadoso y paciente, el hombre de pensamientos dbiles puede
fortalecerlos, ejercitndose en el pensamiento correcto.
James Allen (Escritor ingles)

Por qu es importante
reconocer nuestra forma de pensar?

Nuestros pensamientos influyen en nuestras emociones y conductas.

Imagnate en la siguiente situacin:


Estas en tu casa, ocupado y suena el telfono.
Levantas la bocina, dices "Bueno?" y nadie te contesta.
Esperas unos instantes, preguntando quin habla, pero no recibes respuesta.
Cuelgas.

A los pocos minutos sucede exactamente lo mismo.


Esta situacin se repite varias veces.

Si piensas: Quin ser el #$/%$ que est molestando?


Es el colmo, slo me estn quitando el tiempo!
La gente no debera molestar, etc., etc.

Cmo crees que te sentiras?

Ahora imagina la misma situacin, pero tu piensas:

"Posiblemente hay algn problema con las lneas. Si siguen llamando voy a descolgar por un rato
el telfono"

Cmo crees que te sentiras pensando as.

La situacin es la misma, tu emocin no.


Cul es la diferencia?
Tus pensamientos.

Muchos de nuestros pensamientos nos hacen sufrir innecesariamente o aumentan nuestros


problemas.

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Cuando esto sucede, es importante analizarlos y cambiarlos.

Nuestra forma de pensar o estilo de pensamiento es aprendida y por lo tanto, la podemos


modificar o aprender una manera que nos ayude a sentirnos mejor y obtener lo que deseamos.

Analiza los diferentes estilos de pensamiento.


Cules se relacionan con tu forma de pensar?

Recuerda que slo reconociendo aquello que nos causa problemas, podemos solucionarlo.

Cambiando nuestros pensamientos equivocados.

El extremista.

Recuerda que la gente no es buena o mala, valiente o cobarde, etc.


Depende de cada situacin y del momento en la vida de esa persona.

Todo es un continuo en el que nos movemos y todos tenemos un poco de todo.

En ocasiones nos inclinamos ms hacia un extremo, por aprendizaje, temor, forma de pensar, etc. pero
eso no quiere decir que siempre hemos sido y vamos a seguir siendo o comportndonos de la misma
manera.

Si piensas que t o el otro "siempre" gritan, se enojan, deprimen o cualquier otra cosa, busca alguna
ocasin en la que eso no sucedi.
Si una vez no grit, puede volver a pasar.

Analiza qu sucedi en esa ocasin para que no hubiera gritos.


Quizs puedes buscar las mismas condiciones.

Cambia los siempre, nunca, todo y nada de tu vocabulario.


Sustityelos por a veces, con frecuencia, poco, mucho, etc.

Puedes usar porcentajes. Decir el 90%..., pero el otro 10%... Qu necesito hacer para disminuir ese 90
y aumentar ese 10, aunque sea un poquito.

El alarmista.

Pregntat en que te ests basando para creer que los resultados van a ser negativos.

Qu tan probable es? y qu es lo peor que te puede pasar, si sucede lo que crees que puede
suceder?
Si crees que es muy probable, en lugar de preocuparte, ve que puedes hacer para evitarlo o solucionarlo.

No ests viendo las consecuencias peor de lo que son?

Con frecuencia calificamos las situaciones o problemas como horribles y reaccionamos de acuerdo a esa
calificacin, cuando en realidad slo son molestas o desagradables.

Si tu estilo de pensamiento es extremista, recurdatelo a ti mismo y plantea la situacin como crees que
la planteara algn amigo tuyo que no tiene este estilo.

El adivinador.

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Cmo puedes estar tan seguro de lo que piensan los dems, si todos somos diferentes.

Aunque tengamos caractersticas parecidas, hemos tenido distintas experiencias y educacin. An los
hermanos, no son exactamente iguales.

Posiblemente, porque conoces a alguien, puedes creer que sabes como piensa.
Pero existen muchos elementos que pueden estar influyendo en l en ese momento.
Desde su estado de nimo y salud, hasta algn problema o xito.

Mejor pregunta.

El detallista.

Observa a t alrededor:
Cuantas personas perciben o califican una misma situacin de manera diferente?
Todos estn equivocados menos t?

Piensa en tus padres, abuelos, maestros que tuviste Dnde y de quin aprendiste a pensar as?

Cuando te des cuenta de que ests poniendo atencin slo o principalmente a los detalles o aspectos
negativos, aun si son importantes, busca los elementos positivos.

Escrbelos y sigue buscando ms.


No importa si son importantes o no.

Pregntale a otras personas que ven de bueno o que les gusta de esa situacin y apntalo.

Date cuenta de todos los aspectos que, con frecuencia, no tomamos en cuenta y piensa siempre que no
es tan malo como t lo ests viendo.

El egocntrico.

Si este es un estilo frecuente en ti, pregntate:


Qu pruebas tengo para respaldar mis afirmaciones?

Ten en cuenta que el valor de una persona no depende de unas cuantas caractersticas o conductas.

Somos mucho ms que lo que hacemos o lo que mostramos y nuestro valor depende del potencial
emocional, psicolgico y espiritual que tenemos como seres humanos.

El exagerado.

Sacar conclusiones a partir de un solo hecho es un error.


Es como querer juzgar un libro a partir de unas cuantas pginas.

Aun cuando el hecho puede ser importante, es slo una pequea parte de la informacin necesaria para
tener una visin completa.

Este tipo de pensamiento est muy relacionado con el extremista, que acaba pensando que las cosas
siempre van a ser igual.

Todo y todos cambiamos.


Por lo tanto el hecho de que algo suceda una o ms veces no indica que as van a continuar.

En ti est buscar ese cambio.

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El modesto.

Recuerda que lo que recibimos o dejamos de recibir de pequeos, est ms relacionado con las
caractersticas de aquellos que nos criaron, que con nosotros mismos.

Si sientes que tienes una autoestima baja, trabaja en ella.

Siempre puedes fortalecerla, aunque posiblemente requieras de la ayuda de un profesional.

El juzgador.

Piensa que una situacin puede no gustarnos, pero nuestras preferencias no cambian las circunstancias.

En nosotros est tratar de cambiar la situacin, cuando depende de nosotros.


Cuando no podemos resolverla, podemos alejarnos de ella, si es posible o vivirla con una actitud
diferente.

Aceptar no quiere decir aprobar o justificar.


Quiere decir reconocer que eso es lo que est sucediendo en esos momentos.

El terco.

De donde crees que viene esa necesidad de demostrar que tienes la razn?

Qu es lo peor que puede pasar si ests equivocado?


Posiblemente nada.

Recuerda que somos seres humanos y por lo tanto, somos falibles.


Es decir, cometemos errores.

No existe la persona perfecta, solo existe aquella que trata de dar siempre una imagen y aun as no lo
logra.

El etiquetador.

Si tiendes a etiquetarte o a calificar a los dems, haz una lista de todas las conductas que alguna vez
has tenido y de todas las que puedes hacer.

As como de todas las caractersticas, cualidades y defectos que has mostrado a lo largo de tu vida.

Crees que se puede calificar a alguien tan complejo como el ser humano, por unas cuantos aspectos?

Califica tus conductas, para ver los errores y corregirlos, pero no te califiques como persona.

El justiciero.

Determinar lo que es justo y lo que es injusto es sumamente difcil.


Aun a nivel de pases, lo que se aprueba en uno, como por ejemplo la pena de muerte, en otros se
desaprueba.

Para el dueo de un negocio, correr a un empleado que le causa problemas es justo y para el empleado,
es injusto.

En vez de enfocarte en el aspecto de la justicia, analiza las cosas en funcin de los resultados.

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De cmo te sientes, de las reacciones de la gente importante para ti y de sus efectos, positivos y
negativos.

Respeta a los dems y su derecho a pensar y a ser diferentes que t.

El vidente.

Nadie puede saber con seguridad lo que va a pasar.

Hay situaciones que no dependen de nosotros, aunque puedan afectarnos.


Podemos tomar en cuenta la probabilidad de que ocurran.
Pero no podemos garantizarlo.

Tomar una decisin basada en esta actitud de pensamiento es un error.


Preocuparme constantemente por un futuro que no conozco y que no se si va a suceder o no, tambin lo
es.

Analiza que tan probable es que suceda lo que crees.


Busca informacin correcta al respecto.
Pregunta y si es importante, elabora un posible plan de accin.

El emotivo.

Nuestras emociones son slo eso: emociones.

Son la respuesta a nuestros pensamientos y nuestras vivencias y son subjetivas.


Por lo tanto no pueden ser reflejo de la realidad.

El iluso.

Rara vez las cosas cambian, para mejorar, simplemente con el paso del tiempo.

Poner nuestro bienestar en la suerte o en la esperanza de que algo suceda para que nuestros problemas
se resuelvan, es una actitud equivocada.

Nuestro bienestar depende de nosotros.


De nuestras acciones, nuestra manera de vivir la realidad y de nuestros deseo de bienestar.

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El estrs y nuestros pensamientos.
Las causas del estrs son muy variadas. Pero, sabes por qu no todos nos estresamos ante las
mismas situaciones o con la misma intensidad?
El secreto est en nuestra forma de pensar.
Modifcala y disfruta de la vida. Elimina tus pensamientos negativos.

La verdadera causa del estrs.

Cuntas veces reaccionas ante una situacin, con un estrs mayor o menor que el de las otras
personas involucradas?

No todos reaccionamos con la misma intensidad ante un mismo hecho.


Hay situaciones que a ti te angustian y a otros no y viceversa.

Por ejemplo:
Hablar en pblico puede hacer que una persona se ponga muy tensa y otra se sienta a gusto.

Hay personas que disfrutan los cambios porque los consideran emocionantes, mientras otras se
inquietan y angustian ante ellos.

Un sujeto se puede sentir muy bien al estar con nios pequeos y para otro puede ser causa de mucha
tensin.

Esto mismo sucede con cualquier emocin.


Una persona puede reaccionar con coraje y otra con tristeza, ante una misma situacin.

Qu es, entonces, lo que causa el estrs?

La verdadera causa del estrs psicolgico-emocional y de nuestras emociones, est en nuestros


pensamientos.

En nuestra forma de evaluar una situacin.


En lo que pensamos de nosotros y de nuestra capacidad para enfrentarla.

Nos estresamos cuando pensamos que:

Algo o alguien puede causarnos un dao o molestia importante (fsica, emocional o


psicolgicamente).

La situacin que estamos viviendo o vamos a vivir, va a tener resultados negativos.

No tenemos la capacidad para solucionar el problema.

Cmo enfrentar el estrs?

Dependiendo de la situacin, podemos:

Eliminarlo.

Disminuirlo.

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Anticipar ciertas situaciones, para evitarlo.

Resolver los problemas que lo causan.

Manejar sus consecuencias.

Cada situacin requiere de una solucin diferente.


Para elegir la adecuada, debemos tomar en cuenta:

Nuestras caractersticas personales,

los recursos con los que contamos,

los que podemos adquirir,

las caractersticas de la situacin.

Determina las causas que te generan estrs a ti y analiza las diferentes opciones de solucin.

Qu puedes hacer?

T puedes mejorar tu vida y tu salud.

Responde sinceramente a las siguientes preguntas:

Me siento estresado o tengo molestias fsicas constantemente, sin que sean resultado de algn
medicamento o de alguna enfermedad diagnosticada por mi mdico?

Estoy consciente del dao que el estrs me puede estar causando?

Trata de darte cuenta cules son tus pensamientos ante los problemas, las situaciones difciles o las
emociones negativas.

La forma ms fcil de hacerlo es tomar una hoja de papel y escribir:


Qu pensara la mayora de la gente ante esta situacin, ante esta emocin (tristeza, enojo, celos,
etc.)?

Muy probablemente esos sean tambin tus pensamientos.

Revisa los artculos sobre ideas y creencias y estilos de pensamiento, para que analices tus
pensamientos y los modifiques si es necesario.

Recuerda que hay tres tipos de personas en el mundo: " las que hacen que sucedan las cosas, las que
miran como suceden las cosas y las que se preguntan qu demonios sucedi".

A que grupo quieres pertenecer?

Estas decidido a hacer algo para sentirte y vivir mejor?

Recuerda que ests aprendiendo algo nuevo.

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Cada persona tiene su propio ritmo.
No te compares con otros y date el tiempo que t necesitas.

No busques excusas.

Recuerda las palabras de Bill Gates cuando coment:


Qu tal si a Coln le hubiesen dicho: "Cris, cario, no vayas ahora, espera a que resolvamos primero
los problemas ms importantes: la guerra, la pobreza, el crimen, la contaminacin, la enfermedad, el odio
racial"?

Para manejar adecuadamente el estrs, primero debes reconocer sus sntomas y consecuencias. Visita
esta pgina y analiza tu situacin.

En que situaciones o con que personas te sientes ms estresado?


Tienes problemas en tu trabajo, con tu pareja y en algn otro aspecto?

Es importante que detectes cual es la causa original o la que ms te afecta.


Revisa las diferentes opciones y elige una para empezar a solucionarla.

Es mejor ir una por una que querer abarcar demasiado.


Si te pones expectativas muy altas es probable que te desanimes y no hagas nada.

Busca las tcnicas y soluciones que sean adecuadas para ti.

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Mis pensamientos y
mi autoestima.

El dilogo interno es esa pltica que tenemos con nosotros mismos y que es la causa de muchos de
nuestros sentimientos y conductas. Cambia esos pensamientos negativos y autocrticas para mejorar tu
autoestima y lograr lo que deseas.

Te has dado cuenta de tu dialogo interno?


Concelo y cambia los pensamientos equivocados.

"No tienes un enemigo ms grande que el que se encuentra dentro de ti mismo". Thomas
Fuller (Clrigo y escritor britnico).

Pensamientos positivos = sentimientos positivos .


Todos tenemos un dilogo interno.

Son pensamientos que pasan rpidamente por nuestra cabeza.


En ocasiones, tan rpido, que no los percibimos conscientemente.

Pero nuestra mente s los procesa, por lo que provocan en nosotros, diferentes emociones.
Algunas de ellas, muy relacionadas con el tipo de nuestra autoestima.

Por eso es importante conocer ese dilogo interno y cuando nuestros pensamientos son negativos o
devaluatorios, cuestionarlos para cambiarlos por pensamientos realistas (PR).

Veamos un ejemplo de cmo podemos cuestionar dichos pensamientos negativos (PN), a travs de un
nuevo dilogo interno, consciente y dirigido por nosotros:

PN = No voy a poder hacerlo.


PR = Cmo sabes que no puedes, si nunca lo has hecho?
PN = Porque todo me sale mal.

PR = Todo?
Si todo te saliera mal, ni siquiera podras estar vivo.

Adems, te has mantenido en tu trabajo muchos aos, si todo te saliera mal ya no lo tendras.
Tienes familia y amigos con los que te relacionas, si todo te saliera mal, nadie se llevara contigo.

PN = Pero una vez trat de hacerlo y no me sali.

PR = Pero fue una vez.


Hoy las cosas pueden ser diferentes.
Adems, el hecho de que no hayas podido en el pasado, no significa que no puedas hacerlo ahora o que
no puedas aprender.

As podemos seguir ese nuevo dilogo, todo el tiempo que necesitemos.

Para poder hacerlo con mayor facilidad, imagnate que el pensamiento realista (PR) es lo que le diras a
la persona que ms quieres, para convencerla de que est equivocada.
O lo que esa persona te dira a ti.

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Si puedes hacerlo por escrito, es mucho mejor.
Cuando llegues a la frase que puede ayudarte a ver las cosas desde una perspectiva diferente,
escrbelas en una tarjetita y ponla en algn lugar en donde la veas continuamente.

Si no quieres dejar la tarjeta a la vista, porque no quieres que los dems la vean, elige alguna figura,
adorno, dibujo, etc., que te recuerde ese dilogo y esa frase y tenlo a la vista.

Al principio puede costarte trabajo, parecerte una tontera o que no vale la pena, pero si lo practicas,
cada vez te va a ser ms fcil y vas a convencerte de su utilidad.

Si al actuar, te sientes incmodo, no importa.


Ignora esa incomodidad, ya que todo lo nuevo nos la provoca.
Acta como si fueras alguien muy seguro de s mismo.

Recuerda que el pensamiento negativo. no refleja la realidad.

Es el resultado de un gran nmero de gestos y palabras que te dieron ese mensaje una y otra vez, a lo
largo de muchos aos.
Hasta que las creste ciegamente y las hiciste propias.

As como aprendiste a pensar negativamente, puedes aprender a hacerlo de una manera ms realista y
ms positiva.

Las crticas que recibimos de pequeos y que despus hicimos nuestras, pueden ser de diferente tipo:

1.- Abiertas:
"Eres un tonto"
"Slo t puedes hacer algo as" (lo que significa que eres diferente y peor que todos los dems).
Cmo puedes hacer? (es decir: "Eres tan malo o tonto, que cualquier nio o persona normal, no lo
hara y por lo tanto, ests muy mal").

2.- Aparentes halagos, pero que te mandan el mensaje de que lo que haces no es suficiente, por lo
tanto, ests mal.

Por ejemplo:
Me da gusto que te sacaste 9 en matemticas, quines se sacaron 10?
Qu bueno que llegaste en primer lugar pero debes practicar ms, para mejorar tu tiempo.

Al buscar en nuestro pasado la causa bsica de nuestra autoestima, no se trata de buscar culpable, de
abrir viejas heridas o de enojarnos con alguien.

Nuestros padres, hermanos, maestros, etc., hicieron lo que podan o saban hacer, de acuerdo a sus
propios pensamientos negativos o equivocados.
De acuerdo a su autoestima, sus temores, preocupaciones, etc.

Nadie puede dar lo que no tiene (emocionalmente) o no sabe dar, a menos que haga un esfuerzo
consciente por cambiar.
Ellos eran o hicieron lo que aprendieron a hacer y lo que crean que era lo mejor.

Se trata de encontrar la razn de las conductas, pensamientos y sentimientos que nos hacen sufrir y
aceptar que no tenemos porque castigarnos o criticarnos por ellos.

Los aprendimos cuando no tenamos la capacidad de cuestionarlos.


Pero si ahora puedes entender la causa de tus sentimientos, autoestima y conductas, contigo mismo y
con los dems, puedes hacer los cambios necesarios para tener una vida mejor.

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Qu hacer?

Cmo darte cuenta de tus pensamientos negativos, sobre todo cuando son tan rpidos y automticos?

A travs de tus emociones.

Nuestros sentimientos estn provocados y/o mantenidos por nuestros pensamientos.


Cunado te sientas mal (angustiado, preocupado, enojado, etc.), pregntate:

Si alguna persona se encontrara en esta situacin y se sintiera, qu podra estar pensando?


Qu pensara de s mismo?

Otra manera de darte cuenta de esos pensamientos, es utilizando lo que se conoce como el ejercicio de
las frases incompletas:

Escribe en una hoja las siguientes frases:

Me siento (aqu pon lo que sientes), porque


Me siento, porque creo que
Me siento, porque pienso
Tambin creo que
Me preocupa
Las consecuencias de esta situacin pueden ser
Y yo

Una vez escritas estas frases, termnalas rpidamente, sin pensar la respuesta.
Pon lo primero que te venga a la mente, sin analizarlo ni criticarlo.

Despus analzalas y encontraras uno o varios pensamientos negativos que te estn causando dao.
Cuestinalos y cmbialos.

Procura borrar de tu mente y de tu vocabulario, las palabras siempre, nunca, todo y nada.
Cmbialas por casi siempre o muchas veces, casi nunca o pocas veces, casi todo o mucho y casi nada o
poco.

Aparentemente es slo un cambio de palabras, pero en realidad es mucho ms.

Si dices siempre, no hay opcin.


Implica todas, todas las veces, sin excepcin.

Pero si dices casi siempre, quiere decir que en alguna ocasin fue diferente y si es as, con el tiempo van
a ser dos, luego tres y as hasta que sean muchas.

Revisa tu historia personal, sobre todo tu infancia, para ver cmo y cundo aprendiste a pensar as.
A criticarte, devaluarte, menospreciarte, etc.
Ningn beb nace hacindolo.

Si no te acuerdas, piensa en la forma de ser de las personas que fueron importantes en tu vida y de
acuerdo a sus caractersticas, imagnate cmo fueron contigo.

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O piensa que tendra que haber vivido un nio pequeo, para pensar y sentir como t lo haces.
La manera de tratarnos es aprendida.
As nos sentimos tratados.
As nos tratamos despus.

Recuerda que el cambio lleva tiempo y que no puedes trabajar, con xito, en muchas cosas a la vez.
Recuerda tambin lo que dijo Thomas Fuller: "Todo es muy difcil, antes de ser sencillo".

Ponte una meta especfica, sobre un solo aspecto y trabaja en ella hasta que la logres.
Entonces puedes pasar a otra.

Si crees que no tienes fuerza de voluntad, revisa tus ideas al respecto, ya que todos la tenemos, pero no
sabemos aplicarla.

Si piensas que no tienes la capacidad de lograrlo o que no te lo mereces, recuerda que son tus
pensamientos negativos, aprendidos y equivocados, los que estn hablando.

http://www.crecimiento-y-bienestar-emocional.com/pensamiento.html

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