Gndurile noastre

De multe ori, fiecare dintre noi ne aflam in situaii din care ni se pare c nu mai putem
iei deloc, c nu mai exist nicio rezolvare a dilemei n care suntem, c tot ceea ce ni se intmpl
este mpotriva noastra. i n acele momente inevitabil ne trec prin minte gnduri de genul: Este
groaznic c mi s-a ntmplat aa ceva sau Nu suport ca mie s mi se ntmple tocmai asta, sau
Este vina mea c s-a ntmplat asta , prin urmare nu sunt bun de nimic.

Care sunt urmrile apariiei unor astfel de gnduri? Toate aceste gnduri interfereaz
negativ cu viaa noastr psihica i social n sensul c vor conduce la experienierea durerii i a
disconfortului psihic ,vor motiva persoana s recurg la comportamente contrare propriilor
interese, o vor impiedica s se angajeze n comportamentele necesare atingerii propriilor scopuri
i i vor da ocazia s triasc emoii negative.

Ce putem face pentru a nu ajunge s experimentm astfel de lucruri?

Un prim pas ar fi s ne familiarizam cu cteva dintre conceptele Educaiei Raional

Emotive i Comportamentale , EREC, care este o strategie de intervenie prin consiliere ce
pornete de la ideea potrivit creia problemele emoionale rezult mai degrab dintr-o gndire i
nelegere defectuoas a evenimentelor, dect din evenimentele n sine. n cazul EREC, accentul
cade pe modul n care se evalueaz o situaie, pe gndul sau credina legat de situaia respectiv
i nu pe evenimentul sau situaia declanatoare. Exist pe de o parte credine sau gnduri pozitive
sau raionale care genereaz emoii negative, dar funcionale ca :tristee, suprare, regret,
ngrijorare, i pe de alt parte credine sau gnduri negative sau iraionale care genereaz emoii
negative, dar disfuncionale: depresie,furie, vin, anxietate.

n concepia specialitilor exist 12 astfel de credine sau gnduri iraionale care au la

baz: un trebuie absolutist, evaluarea global a situaiei sau persoanei, catastrofarea sau
exagerarea evenimentului i tolerana sczut la frustrare:

1) Trebuie s beneficiezi tot timpul de dragostea i aprobarea persoanelor care sunt

importante pentru tine.
2) Trebuie s dovedeti c eti extrem de competent, adaptat i realizat pe toate planurile;
sau cel puin c eti foarte talentat la ceva important.

3) Persoanele care i fac ru sau te nedreptesc sunt rele, prefcute sau infame i ar trebui
blamate, condamnate i pedepsite pentru pcatele lor.

4) Viaa se dovedete a fi ngrozitoare, teribil sau catastrofic atunci cnd lucrurile nu se

petrec aa cum am dori noi.

5) Nenorocirile emoionale provin din presiunile externe, astfel c nu exist dect

posibilitatea unui control extrem de redus asupra propriilor sentimente ori pentru a scpa
de depresie sau ostilitate.

6) Dac ceva anume pare periculos sau nfricotor, trebuie s fii extrem de preocupat i
suprat din acea cauz.

7) Este mai uor s evii confruntarea cu multele dificulti ale vieii dect s-i asumi
responsabilitatea i s adopi o form recompensatorie de autodisciplinare.

8) Evenimentele din trecut au o influen extrem de puternic asupra prezentului,

determinndu-i caracteristicile.

9) Evenimentele ar trebui s aib o turnur mai bun, iar oamenii ar trebui s se comporte
mai bine dect o fac; i este ngrozitor i teribil dac nu gseti repede soluii viabile la
certurile i nemulumirile vieii.

10) Se poate obine fericirea prin inerie i pasivitate, prin acea stare de complacere.

11) Trebuie s ai parte de o mare ordine i siguran n via pentru a te simi confortabil n
via sau de o putere supranatural pe care s te sprijini.

12) Te estimezi ca fiind o persoan bun i de valoare n msura n care ai performane

extraordinare, i eti aprobat i iubit de toate persoanele importante din viaa ta.

Astfel de gnduri sunt destul de frecvente i n viaa noastra de zi cu zi i sunt

sigur c nicidecum nu ne fac s ne simim bine. Se impune deci disputarea lor, punerea
lor sub sub semnul ntrebrii pentru a vedea dac sunt sau nu conforme cu realitatea,
 combaterea lor i transformarea lor n gnduri raionale. Pentru a schimba aceste credine
iraionale n credine raionale trebuie doar s lum n calcul cteva aspecte:

- S ne dm seama c noi suntem cei care ne producem propriile tulburri

emoionale;
- S constientizm faptul c noi avem capacitatea de a ne modifica semnificativ
propriile disfuncii emoionale, c aa cum noi putem genera gnduri
iraionale, tot aa putem genera i gnduri raionale;
- S nelegem c majoritatea perturbrilor emoionale i comportamentale
rezult din credinele , gndurile iraionale, absolutiste, dogmatice;
- S ne identificam credinele iraionale i s le transformm n alternativele
lor raionale;
- S ne disputm credinele iraionale, recurgnd la metode logice, empirice i
realiste;
- S ne implicm activ n internalizarea credinelor raionale, punnd n
funciune strategii cognitive, emoionale i comportamentale de schimbare;

Vom reuSi sau nu s ne schimbm gndurile i astfel s experimentm emoii

funcionale??? Asta depinde doar de noi! n orice caz gndirea raional ne ajut s ne
atingem scopurile de baz, este logic (nonabsolutist) i consecvent cu realitatea obiectiv
si v invit s o experimentai!!!

Nu pot s nchei fr a aminti urmatorul citat: Tot ceea ce promoveaz supravieuirea i

fericirea poate fi definit drept raional. Walen, DiGiuseppe & Wessler (1980), citat care
sintetizeaz poziia filosofic a Educaiei Raional Emotive si Comportamentale .