Ao: 2017

Salvar nuestra espalda Versin 1

SALVAR NUESTRA ESPALDA

Cuando hace calor, trabajar puede resultar bastante incmodo o

incluso agobiante, especialmente si no corre el aire y si, adems,
la humedad del ambiente es alta.
La exposicin al calor extremo puede resultar en enfermedades y
lesiones ocupacionales. El estrs por calor puede dar lugar a un
golpe de calor, agotamiento por calor, calambres por calor, o
urticaria.

1.2 Prevencin de las Lesiones de Columna

Los objetivos de esta charla son reconocer algunos de los tipos comunes de lesiones de
columna, para comprender algunos de los factores que hacen ms probables estas
lesiones y para discutir las tcnicas bsicas de proteccin de la columna.
Informacin Puntual Tipos de Lesiones de Columna:
Tirantez relajamiento
Dislocacin dao de discos
Espasmos musculares
Fractura de columna

Factores que Pueden Contribuir a las Lesiones de Columna:

Mal estado fsico, especialmente de tono muscular en espalda y abdomen
Exceso de peso
Mala postura
Tensin excesiva
Falta de atencin
Sobre-esfuerzo

Cmo Proteger su Columna:

Evite en lo posible el levantamiento de objetos: utilice ayudas mecnicas si puede.

Estire suavemente los msculos de la espalda, antes de realizar una actividad
enrgica.
Cuando deba levantar algn objeto, mantenga su espalda recta y levntelo con las
piernas.
Haga las cosas con calma; evite los movimientos bruscos.
Sintese y pngase de pie con la espalda tan recta como sea posible.
Evite doblarse desde la cintura doble las rodillas.
Mantenga una buena postura cuando conduzca, trabaje con pala realice otras
tareas.
No trabaje demasiado tiempo sin hacer una pausa.
No salte desde alturas.
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Si siente algn dolor, interrumpa lo que est haciendo, infrmelo y busque

tratamiento mdico apropiado.

Cierre
Las lesiones de columna pueden ocurrir con poca ninguna advertencia, algunas veces a
pesar de nuestro esmero. Cuide su espalda, utilice el sentido comn y trabaje con

inteligencia

LEVANTAMIENTO MANUAL DE CARGAS

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Se trata del levantantamiento de objetos sin ayuda de ayudas mecnicas.

En los centros de atencin a personas dependientes suele ser frecuente el levantamiento de

cargas por parte de los fisioterapeutas, personal de mantenimiento, cocina, limpieza y lavandera.

La manipulacin de materiales incluye varias etapas:

Alcanzar la carga inclinndose o arrodillndose.

Levantar la carga.
Transferir el peso del objeto a una postura de carga.
Transportar la carga hasta el lugar deseado.
Depositar la carga: bajndola al suelo, arrojndola o dndosela a otro trabajador.

El riesgo asociado a levantar cargas manualmente depende de factores como los siguientes:

Las caractersticas de la carga (peso, tamao, forma, asideros, etc.).

La postura del cuerpo al coger y/o dejar la carga.
La frecuencia y duracin de las tareas de manipulacin de cargas.
La distancia de transporte.
o Solicitar ayuda. Si los materiales pesan ms de 25 kg, no deben levantarse
por una sola persona, es necesario buscar ayuda de otro trabajador o utilizar
ayudas mecnicas.
o Usar las ayudas tcnicas disponibles: utilizar carretillas, plataformas
rodantes y otros elementos para mover materiales.
o Planificar el levantamiento
Evaluar el peso de la carga antes de levantarla (por ejemplo,
movindola ligeramente).
Prever la compra de los materiales de manera que se adquieran
a medida que se necesiten, intentando reducir el exceso de
material almacenado. Esto elimina la necesidad de maniobrar y
realizar desplazamientos innecesarios alrededor de los
materiales.
Colocar los materiales lo ms cerca posible de la zona de
trabajo. Esto reduce las distancias de transporte de materiales y
el nmero de veces que es necesario transportarlos.
Cargar menos. Los materiales deben situarse cerca de donde
se van a usar.
Tratar de almacenar los materiales a la altura de la cintura.
Asegurarse de que el suelo est seco y no haya obstculos. Las
lesiones en la espalda ocurren en gran parte cuando la persona
se resbala o tropieza.
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o Descansar. Cuando se est cansado hay ms posibilidades de sufrir una

lesin.
o Mantener siempre la carga cerca del cuerpo.
o Mantener ordenado el puesto de trabajo. La buena organizacin previa de
los materiales tambin evita tener que hacer manipulaciones innecesarias.

MTODO PARA LEVANTAR UNA CARGA

Para levantar una carga se pueden seguir los siguientes pasos:

1. Planificar el levantamiento:
o Seguir las indicaciones que aparezcan en el embalaje acerca de los posibles
riesgos de la carga, como pueden ser un centro de gravedad inestable,
materiales corrosivos, etc.
o Si no aparecen indicaciones en el embalaje, observar bien la carga, prestando
especial atencin a su forma y tamao, posible peso, zonas de agarre, posibles
puntos peligrosos, etc. Es conveniente alzar primero un lado, ya que no
siempre el tamao de la carga ofrece una idea exacta de su peso real.
o Tener prevista la ruta de transporte y el punto de destino final del levantamiento,
retirando los materiales que entorpezcan el paso.
o Usar la vestimenta, el calzado y los equipos adecuados.
2. Colocar los pies: separar los pies para proporcionar una postura estable y equilibrada para
el levantamiento, colocando un pie ms adelantado que el otro en la direccin del movimiento.

3. Adoptar la postura de levantamiento:

o Doblar las piernas manteniendo en todo momento la espalda derecha el
mentn metido.
o No hay que girar el tronco ni adoptar posturas forzadas.
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4. Agarre firme: sujetar firmemente la carga empleando ambas manos y pegarla al cuerpo.
Cuando sea necesario cambiar el agarre, hay que hacerlo suavemente o apoyando la carga, ya que
incrementa los riesgos.
5. Levantamiento suave: levantarse suavemente, por extensin de las piernas, manteniendo
la espalda derecha. No hay que dar tirones a la carga ni moverla de forma rpida o brusca.

6. Evitar giros: procurar no efectuar nunca giros, es preferible mover los pies para colocarse
en la posicin adecuada.
7. Carga pegada al cuerpo: mantener la carga pegada al cuerpo durante todo el
levantamiento.
8. Depositar la carga: Si el levantamiento es desde el suelo hasta una altura importante, por
ejemplo, la altura de los hombros o ms, hay que apoyar la carga a medio camino para poder
cambiar el agarre. Depositar la carga y despus ajustarla si es necesario. Realizar levantamientos
espaciados.
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ACCIONES: ENFRIAR EL CUERPO, DAR LQUIDOS Y MINIMIZAR EL IMPACTO