TABLA ESTIRAMIENTOS GENERAL

ESTIRAMIENTO TRONCO

Masetero Temporal Extensores Extensores de Rotadores

de la cabeza cervicales del cuello

Flexores Escalenos Estermocleido- Espenlo Erector espinal

de la cabeza mastodcb

Cuadrado lumbar Diafragma Oblicuos Transverso Recto del

del abdomen abdominal abdomen

Trapecio Romboides mayor Angular Serratos Pectoral, mayor

Romboides menor del omplato

Dorsal ancho Pectoral menor Deltoides Subcseapular Supraespinoso

nfraespinoso Redondo menor Redondo mayor

 Dr. Hcmi

MI EMBRO SUPERI OR

Coraeobraquial Bceps Braquial Trceps braquial Supinador largo Supinador corto

Braquial anterior Ancneo

Pronadorredondo Fronadr Rada! largo Cubital posterior Cubital anterior

cuadrado Radial corto

Palmar m ayor Extensor comn Extensor: propio Flexor comn Flexor comn
Palmar m enor de los dedos del ndice superficial de profundo de
los dedos los dedos

Extensor propio Abductor Flexor corto Oponente Lumbri cales

del m eique del meique det meique de la mano

Interseos Interseos A bductor largo A bductor corto Extensor largo

dorsales palmares dei pulgar del pulgar del pulgar

Extensor cort Flexor largo Flexor corto Oponente A dductor

del pulgar de pulgar dei pulgar del pulgar
siramenos pira 100 Msculos

MI EMBRO I NFERI OR

65 67
Pectneo Recio interno Adductor mediano Adductor menor
o largo

a
<Hk''
71
4 k k e -
69 70 72 73 71 4
*4 | \

Adductor mayor Glteo mayor Glteo mediano Piramidal Tensor de la

Glteo menor faseia lata

Isquiotibiales Sartorio Cuadrceps Poplteo Tibial anterior

Tibial posterior Gemelos Peroneo largo

Extenso!' largo Extensor corto Flexor largo de Flexor corto

de los dedos de los dedos los dedos de los dedos del pie

mT" V*! YBpT

.Ti % %...4
-w O -

94 95 96 97 98
Interseos Interseos Extensor Flexor largo Flexor corto
dorsales del pie plantares del dedo gordo del dedo gordo del dedo gordo
TABLA D E E ST IR A M IE N T O S T R E N IN F E R IO R

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TABLA DE ESTIRAMIENTOS TREN SUPERIOR

fetueetn: A b d u ccin

Poder do rr&no-'-
Trapecio
Rodorcd tayor -
mayor
Dorsal ancho
E stira m ie n to s fre n te al o rd e n a d o r
y la m esa de tra b a jo
Cuatro minutos aproximadamente
Sentarse delante de un ordenador durante largos perodos de tiempo, a menudo causa problemas de tensin
en el cuello y en los hombros, e incluso, en ocasiones, dolor en la parte inferior de la espalda. Realizar los
estiramientos que siguen a continuacin aproximadamente cada hora a lo largo del da, o en cualquier
momento en que se sienta tensin. Es aconsejable hacer una fotocopia de esta pgina y tenerla
en el cajn de la mesa de trabajo. Tambin se recomienda levantarse y caminar por la oficina
siempre que se empiece a notar el cuerpo tenso, se sentir una mejora de inmediato.

10-20 segundos
dos veces 15-20 segundos
(p. 90} (p. 46)
10-15 segundos
(p. 46) 8-10 segundos
cada lado

3-5 segundos
tres veces
10-12 segundos
10 segundos
cada brazo 10 segundos (p. 89)
(p. 47)
(p. 89)

8-10 segundos 8-10 segundos 10-15 segundos Sacudir las manos

cada lado cada lado dos veces 8 - 1 0 segundos
(p- 83) p. 60} (p. 46) (p. 89)