TRAINING AUTOGEN (antrenament)

Psihoterapie relaxant dup tehnica Schultz

Date preliminare privind aplicarea trainingului autogen

Pentru uzul pacientului

Remenul de training autogen (din grecete autos = prin el nsui, genan = a

provoca) indic un experiment practic prin sine nsui. Originea trainingului i are
obria n antica experien medical a hipnozei (somn terapeutic).

Hipnoza este o stare de destindere, asemntoare somnului, mai mult sau mai
puin realizabil la individul nervos, obinut la cel normal prin pura sugestie psihic.

Antrenamentul autogen, proces de autodeconectare concentrativ permite o

stare analoag somnului, fr ajutorul unei sugestii strine: ex. melodia d posibilitatea
pacientului de a realiza el nsui un calm interior i de a ajunge la utilizarea complet a
forelor energetice ale vieii interioare.

Orice exerciiu are dou scopuri fundamentale, urmrind:

1. Creterea capacitii vitale;

2. Reducerea deficienelor.
Antrenamentul autogen i propune acelai el. Pe de alt parte, el poate ajuta la
dezvoltarea factorilor de sntate, atenueaz i eventual elimin deficienele morbide.

Este asemntor cu educaia fizic ce i propune att dezvoltarea corporal a

individului sntos ct i reeducarea celor bolnavi.

Autodeconectarea concentrativ a trainingului autogen, graie exerciiilor

minuios studiate are ca scop ajungerea la o destindere i un calm interior i astfel la
obinerea unei deconcentrri a ntregului organism ce permite creterea capacitii
normale i reducerea sau eliminarea deficienelor anormale.

Aceast metod, prin cele dou procese (deconcentrarea i i concentrarea)

permite obinerea urmtoarelor rezultate:

1. Destinderea respiratorie;
2. Destinderea i linitea n aciune (starea care rezult din crisparea unei voine
ncordate i contrariul - din decontracia interioar);
3. Constituie o cale natural ctre somn;
4. Permite autoreglarea funciilor corporale care scap n mod obinuit aciunii
voinei (ex. circulaia sngelui);
5. Creterea capacitii mintale, a memoriei;
 6. Suprimarea durerii nu prin represiunea manifestrilor exterioare ci prin
dispariia complet a senzaiilor dureroase;
7. Constituie un mijloc preios de adaptare i disciplina personal, printr-un
sistem de formule intenionale care se aplic n stare de deconectare; aciunea lor este
automatizat exact ca aceea care se realizeaz n urma sugestiei post - hipnotice;
8. Subiecii bine antrenai sunt capabili s adoarm cnd doresc i s se
redetepte la orele fixate de ei. Autocontrolul i autocritica permit obinerea calmului;
9. Toi cei care fac antrenament autogen ajung s fie calmi, mai destini, mai
degajai n viaa cotidian;
10.Starea de concentrare permite intensificarea randamentului facultilor
psihice: senzaiile, amintirile, inteniile devin mai reliefate, mai netede;

11. Stpnirea de sine att de necesar n viaa cotidian este mult

facilitat de ctre trainingului autogen;
12. i n fine, psihoterapia relaxant este un mijloc deosebit de autoadaptare i
autodisciplinare, procedeul de antrenament fiind un fel de "gimnastic a minii" care
permite eliminarea multiplelor senzaii neplcute percepute de ctre bolnavi n corp i
care conduce la ntrirea voinei, la modelarea caracterului.
Nu toate ideile lui Schultz i au originea n teoria european a sugestiei i
autosugestiei; nu pot fi negate nici rdcinile indiene ale metodei sale. Trebuie
amintite astfel tehnicile: tantrica budist, yoga, tehnicile Mahamuara precum i tehnica
budismului japonez Zen.

Trainingul autogen conceput de Schultz are dou cicluri: unul inferior i altul
superior. Aici se prezint numai cel inferior.

Tehnica folosit de noi se bazeaz pe metoda lui Schultz la care se adaug

tehnica relaxrii a lui Jacobson.

1. Inceputul, desfurarea i aplicarea metodei

nainte de nceperea exerciiilor medicul terapeut prezenta bolnavilor, n mod

succint metoda antrenamentului autogen dup ce, n prealabil, pacienii au fost
sensibilizai teoretic prin materialele puse la dispoziie.

Totodat, medicul va da explicaiile necesare n problemele confuze pe care le

ridic desfurarea metodei.

Trainingul autogen aplicat aici se va consuma ntr-un numr de 9 exerciii,

ealonarea lor fiind explicat gradual, dup cum urmeaz:

1. Exerciiul pentru LINITE

2. Exerciiul pentru LINITE I GREUTATE

3. Exerciiul pentru LINITE, GREUTATE, CLDUR
4. Exerciiul pentru LINITE, GREUTATE, CLDUR, ECHILIBRU
 5. Exerciiul pentru INIMA
6. Exerciiul pentru RESPIRAIE
7. Exerciiul pentru ABDOMEN
8. Exerciiul pentru CAP
9. Exerciiul pentru SOMN
Primele patru exerciii realizeaz condiiile preliminare pentru cele urmtoare
care au domenii circumscrise pe diversele sisteme ale corpului omenesc, inclusiv i
pentru ultimul exerciiu.

Exerciiile sunt imprimate pe banda de magnetofon. Scopul nregistrrii pe

band const n faptul c permite nvarea cu uurin a metodei. Ca atare, numai sub
acest beneficiu trebuie privit utilizarea magnetofonului, n general, n cursul unei
ntlniri nu avem realmente timpul material necesar pentru parcurgerea exerciiilor;
astfel pacientul va continua i dup externare tratamentul autogen. Ins, uneori, se
indic de la nceput executarea individual a trainingului autogen fr magnetofon
dup ce, n prealabil, bolnavul a memorat textul exerciiilor.

Condiiile i regulile pe care trebuie s le avem n vedere pentru aplicarea

metodei de psihoterapie relaxant autogen ar fi urmtoarele:

a.Poziia pentru exerciiu: exist dou poziii practice:

- poziia orizontal, la pat, complet relaxat, fr pern;

- poziia eznd n fotoliu sau pe scaun, aa-zis poziia birjarului, cu
picioarele uor desfcute n afar, corpul aplecat n jos, cu spatele rotunjit, capul czut
nainte i braele atrnnd lateral inerte, ori relaxate.
La nceput, aceste poziii trebuie s fie aranjate de ctre medicul psihoterapeut.

b.Fiecare exerciiu de antrenament autogen implic trei faze:

- prima faz constituie pregtirea poziiei de baz (expus la punctul (a)

urmnd imediat nchiderea ochilor comand ce favorizeaz concentrarea i
reprezentarea mintal de o manier intens, fr a face nici o micare i fr a vorbi
formulele exerciiilor;
- faza a doua conine exerciiul propriu-zis;
- ultima faz marcheaz sfritul exerciiului: se mic braele n sus i n jos
de trei ori, se strng pumnii, apoi se vor executa trei respiraii adnci, dup care se vor
deschide ochii.
c.Durata antrenamentului, ealonarea exerciiilor este foarte impor tant:

-n cazul primelor 15 zile de training, se efectueaz 2-3 edine pe zi, exerciiile

repetndu-se cte o dat i de dou ori i se execut numai dup mesele principale:

- dimineaa ntre 7-8

- la prnz ntre 13 - 14
- seara n jurul orei 22
 - Primele patru exerciii, cele premergtoare, se vor face individual sau n
grupuri mici de 5 - 6 persoane n funcie de condiiile fiecrui loc de spitalizare sau
sanatorizare, cu magnetofonul alturi, manipulat de medic sau casc (acolo unde sunt
posibiliti), de cte 2 - 3 ori pe zi. Dup edina de training, pacienii nu vor fi lsai
sau trimii la pat, ci vor fi sftuii s fac ceva, indiferent ce, s aib o mic i uoar
ocupaie. Nu se va trece la al II -lea exerciiu pn nu se va controla exact rezultatul
primului, adic pn ce bolnavul nu va afirma cu sinceritate i certitudine c "braul
su stng este n ntregime greu" sau c "simte o greutate de plumb". Repetarea
exerciiilor se va face numai pn la exerciiul patru inclusiv. La fiecare etap
pacientul va trebui s-i concentreze efortul principal asupra exerciiilor deja nvate,
tiute la perfecie i apoi s schieze scurt noul antrenament.
- Ulterior exerciiile pot fi ealonate astfel: trecerea la exerciiile premergtoare
la cele pentru corp facndu-se treptat primele dimineaa, la prnz cele de somn, seara
introducndu-se i exerciiile pentru somn.
- prima zi:
- dimineaa ex. pentru inim
- la prnz ex. pentru respiraie
- seara ex. pentru somn
-a doua zi:

- dimineaa ex. pentru abdomen

- la prnz ex. pentru cap
- seara ex. pentru somn etc.
Aceast ealonare va fi nceput n perioada internrii i continuat dup
formula de mai sus pe toat perioada spitalizrii, apoi adaptat de pacieni va fi
aplicat la domiciliu, pstrndu-se legtura cu medicul curant. Pentru antrenamentul
tuturor acestor exerciii avem nevoie de medic timp de 2 luni. Dup aceea, n cursul a
3 - 6 luni ce vor urma, antrenamentul se va continua cu cte dou edine zilnic, n
funcie de programul pacientului, de preferat dimineaa i la prnz, dac se realizeaz
un somn fiziologic spontan. Fenomenele de relaxare vor aprea din ce n ce mai repede
i vor fi simite cu o intensitate crescut. i de reinut e faptul c diferitele faze ale
destinderii prin training autogen fuzioneaz ntr-o unitate permanent complet i
armonioas. n final, ntruct antrenamentul autogen confer posibilitatea pacientului
de a fi propriul su medic, rmn exerciiile majore, pentru corp i eventual somn.

d.Aplicarea indicaiilor trainingului autogen rmne n exclusivitate

la latitudinea terapeutului.

NU EXIST CONTRAINDICAII PENTRU ACEAST METOD.

e.n cazul n care pacientul nu realizeaz n primele 10 - 15 zile senzaiile

obligatorii cuprinse n exerciii metoda trebuie abandonat.

f.Psihoterapia relaxant nu este obligatorie tuturor celor internai.

 g.n cazul tratamentului nu este permis forarea.

Senzaia i starea de relaxare nu pot f obinute sau meninute prin constrngere.

Va trebui s se treac natural, fr rigiditate, de la o senzaie la alta. Va trebui s se
ncerce reprezentarea formulelor (ex. "braul meu este foarte greu") sub form de
imagini vizuale sau auditive.

Nu gndim doar o idee sau o comand, ci o vedem, o auzim.

Ne vom lsa absorbii de viziunile i reprezentrile imaginare ale diverselor

comenzi cuprinse n formula exerciiului.

Dar nu ne vom crampona de formula exerciiului. Se va lsa liber imaginaia

chiar dac aparent ne vom ndeprta de la formula tip.

i. Problema formulrii exerciiului difer de la autor la autor. Esenial rmne

respectarea desfurrii exerciiilor, i important de reinut este faptul c la circa o lun
de exersare formula exerciiului se comprim aproape de la sine reducndu-se la
terminarea ciclului la cteva cuvinte pentru fiecare edin de antrenament autogen.

Redm mai jos una din formulele posibile ale fiecrui exerciiu de training,
formula pe care pacientul o va memora i o va aplica n paralel cu exerciiile date pe
banda de magnetofon, apoi, acas dup externarea sa.

De precizat nc o dat c exerciiile premergtoare, primele patru, se exerseaz

numai pe timpul internrii.

II. Rezultatele ce se obin prin antrenamentul autogen

In primul rnd, destinderea respiratorie. Prin relaxarea obinuit duce la o

economie de energie. Subiecii bine antrenai sunt capabili s adoarm i s se
redetepte la orele fixate de ei.

Toi cei care duc la bun sfrit antrenamentul autogen au ansele "s ia viaa de
la capt".

PSIHOTERAPIE RELAXANT DUP TEHNICA SCHULTZ

I. Exerciiul pentru linite

Luai poziia de baz nchidei ochii

Sunt nntregime linitit

Sunt cu desvrire calm

Toi muchii imi sunt destini i odihnii

 O linite plcut m nconjoar

Calmul m inund

Nimic nu-mi tulbur linitea

Simt o linite i o pace interioar

Sunt complet calm

Braul meu drept zace fr vlag, inert Braul meu drept este n ntregime greu

O greutate ca plumbul imi cuprinde umrul, braul, mna i se furieaz pn n

vrful degetelor

Braul meu drept este n ntregime greu

Linite i greutate

Sunt n ntregime linitit

Micai braele n sus i n jos de trei ori Strngei pumnii

Respirai profundnc o dati nc o dat

Deschidei ochii

II. Exerciiul - LINITE i GREUTATE

Luai poziia de baz nchidei ochii Sunt n ntregime linitit Sunt cu

desvrire calm Toi muchii imi sunt destini i odihnii O linite plcut m
nconjoar Calmul m inund Nimic nu-mi tulbur linitea Simt o linite i o pace
interioar Sunt complet calm

ntregul meu corp zace fr vlag, inert

Umerii, braele, minile, picioarele, ntregul meu corp este greu Trupul meu
este cuprins de o greutate copleitoare Corpul meu zace fr tonus i destins ca un arc
n repaos, mpietrit ca o stan de piatr

O greutate fireasc mi npdete tot trupul

O greutate linititoare m mpresoar

Linite i greutate

Linitea i echilibrul m inund

n jurul meu e numai calm i un necontenit echilibru

 Micai braele n sus i n jos

Strngei pumnii

Respirai profundnc o dati nc o dat

Deschidei ochii

III. Exerciiul - LINITE, GREUTATE, CLDURA

Luai poziia de baz

nchidei ochii

Sunt n ntregime linitit

Sunt cu desvrire calm

Toi muchii mi sunt destini i odihnii

O linite plcut m nconjoar

Calmul m inund

Nimic nu-mi tulbur linitea

Simt o linite i o pace interioar

Sunt complet calm

ntregul meu corp zace fr vlag, inert

Umerii, braele, minile, picioarele, ntregul meu corp este greu

Trupul meu este cuprins de o greutate copleitoare

Corpul meu zace fr tonus i destins ca un arc n repaos, mpietrit ca o stan de

piatr

O greutate fireasc mi npdete tot trupul

O greutate linititoare m mpresoar

O cldur agreabil mi cuprinde braul, mna dreapt i se furieaz pn n

vrful degetelor

Venele braului drept se dilat

O cldur mi npdete braul i mna dreapt ca ntr-o baie cald

 Braul meu drept este nvluit ntr-o cldur odihnitoare

Linite, greutate, cldur

Linitea i echilibrul m mpresoar

M las cuprins n voie de tihna senin i necontenitul echilibra din jurul meu

Micai braele n sus i n jos

Strngei pumnii

Respirai profundnc o dati nc o dat

Deschidei ochii

IV. Exerciiul - LINITE, GREUTATE. CLDUR. ECHILIBRU

Luai poziia de baz

nchidei ochii

Sunt n ntregime linitit

Sunt cu desvrire calm

Toi muchii imi sunt destini i odihnii

O linite plcut m nconjoar

Calmul m inund

Nimic nu-mi tulbur linitea

Simt o linite i o pace interioar

ntregul meu corp zace fr vlag, inert

Umerii, braele, minile, picioarele, ntregul meu corp este greu

Trupul meu este cuprins de o greutate copleitoare

Corpul meu zace fr tonus i destins ca un arc n repaos, mpietrit ca o stan de

piatr

O cldur agreabil mi cuprinde corpul

O cldur plcut mi mpresoar umerii, braele, minile i se rsfir n tot

corpul
 Tot corpul este scldat ntr-o cldur plcut i odihnitoare ca ntr-o baie cald

Linite, greutate, cldur

Linitea i echilibrul m mpresoar

M las cuprins n tihn de necontenitul echilibru din jurul meu

Micai braele n sus i n jos

Strngei pumnii

Respirai profundnc o dati nc o dat

Deschidei ochii

V. Exerciiul pentru INIMA

Luai poziia de baz

nchidei ochii

Sunt n ntregime linitit

Sunt cu desvrire calm

Toi muchii imi sunt destini i odihnii

O linite plcut m nconjoar

Calmul m inund

Nimic nu-mi tulbur linitea

Simt o linite i o pace interioar

ntregul meu corp zace fr vlag, inert

ntregul meu corp zace fr vlag, inert

Trupul meu este cuprins de o greutate copleitoare, el zace fr tonus i destins

ca un arc n repaos, mpietrit ca o stan de piatr

O cldur agreabil mi cuprinde corpul

Tot corpul este scldat ntr-o cldur plcut i odihnitoare ca ntr-o baie cald

Inima bate linitit, egal i ritmic

Inima mprtie sngele cald n tot corpul meu

 Simt cum mi nclzete umrul stng, n braul stng se rsfir o cldur
moleitoare pn n vrful degetelor

Inima lucreaz de la sine, de abia mi dau seama cum sngele pompat de inim
mi nclzete trupul

Inima bate egal, linitit i de la sine

Linite, greutate, cldur

Linitea i echilibrul m mpresoar

M las cuprins n voie de tihna senin i necontenitul echilibru din jurul meu

Micai braele n sus i n jos

Strngei pumnii

Respirai profundnc o dati nc o dat

Deschidei ochii

VI. Exerciiul pentru RESPIRAIE

Luai poziia de baz

nchidei ochii

Sunt n ntregime linitit

Sunt cu desvrire calm

Toi muchii imi sunt destini i odihnii

O linite plcut m inund

Simt o linite i o pace interioar

ntregul meu corp zace fr vlag, inert

Trupul meu este cuprins de o greutate copleitoare

El zace fr tonus i destins ca un arc n repaos, mpietrit ca o stan de piatr

O agreabil greutate mi cuprinde corpul

Tot corpul este scldat ntr-o cldur plcut i linititoare ca ntr-o baie cald

Rsuflarea mea este linitit i rar

Respir liber i aproape de la sine

Aerul este foarte curat n jurul meu

Trupul meu respir calm i linitit

M scald ntr-o baie de aer plcut i nviortor

Plmnii se mic linitit

Respir n pace

Aerul m mpresoar ca un balsam dttor de via

n preajma mea totul respir lin, aer tonic, proaspt, ca de nlime

Linite, greutate, cldur

Linitea i echilibrul m mpresoar

M las cuprins n voie de tihna senin i necontenitul echilibru din

Jurul meu

Micai braele n sus i n j os

Strngei pumnii

Respirai profundnc o dati nc o dat

Deschidei ochii

VIL Exerciiu pentru ABDOMEN

Luai poziia de baz

nchidei ochii

Sunt n ntregime linitit

Sunt cu desvrire calm

Toi muchii imi sunt destini i odihnii

O linite plcut m nconjoar

Calmul m inund

Nimic nu-mi tulbur linitea

Simt o linite i o pace interioar

 ntregul meu corp zace fr vlag, inert

ntregul meu corp este greu

Trupul meu este cuprins de o greutate copleitoare,

El zace fr tonus i destins ca un arc n repaos, mpietrit ca o stan de piatr

O cldur agreabil mi cuprinde trupul

Tot corpul este scldat ntr-o cldur plcut i odihnitoare ca ntr-o baie cald

Umerii, braele, minile, picioarele, mi sunt npdite de o cldur plcut i

linititoare

Abdomenul este foarte linitit i relaxat

Toi muchii care l nvelesc sunt destini, orice tensiune cedeaz

Plexul este cuprins de o cldur plcut

Nu mai simt nici o apsare n tot abdomenul

Plexul este cald i relaxat

Linite, greutate, cldur

Linitea i echilibrul m mpresoar

M las cuprins n voie de tihna senin i necontenitul echilibru din jurul meu

Micai braele n sus i n jos

Strngei pumnii

Respirai profundnc o dati nc o dat

Deschidei ochii

VIII. Exerciiul pentru CAP

Luai poziia de baz

nchidei ochii

Sunt n ntregime linitit

Sunt cu desvrire calm

Toi muchii imi sunt destini i odihnii

O linite plcut m nconjoar

Calmul m inund

Nimic nu-mi tulbur linitea

Simt o linite i o pace interioar

ntregul meu corp zace fr vlag, inert

ntregul meu corp este greu

Trupul meu este cuprins de o greutate copleitoare,

El zace fr tonus i destins ca un arc n repaos, mpietrit ca o stan de piatr

O cldur agreabil mi cuprinde tot trupul

Tot corpul este scldat ntr-o cldur plcut i linititoare

Capul meu este liber i uor

Muchii feei sunt relaxai

Brbia atrn destins

Nici o cut n-o mai tulbur

Simt cum aerul rece mi mpresoar tmplele

Creerul mi este limpede ca un izvor de munte, limpezime de cristal

Acum m-a putea concentra asupra celor mai dificile probleme

Capul mi este limpede i clar

Linite, greutate, cldur, echilibru....

Linitea i echilibrul m mpresoar

M las cuprins n voie de tihna senin i necontenitul echilibru din jurul meu

Micai braele n sus i n jos

Strngei pumnii

Respirai profundnc o dati nc o dat

Deschidei ochii

IX. Exerciiu pentru SOMN

 Luai poziia de baz

nchidei ochii

Sunt n ntregime linitit

Sunt cu desvrire calm

Toi muchii imi sunt destini i odihnii

O linite plcut m nconjoar

Calmul m inund

Nimic nu-mi tulbur linitea

Simt o linite i o pace interioar

ntregul meu corp zace fr vlag, inert

ntregul meu corp este greu

Trupul meu este cuprins de o greutate copleitoare,

O cldur agreabil mi cuprinde tot corpul

Tot trupul este scldat ntr-o cldur plcut i linititoare

Rsuflarea mea este linitit i rar

Respir liber i aproape de la sine

Aerul este foarte limpede n jurul meu

Trupul meu respir calm i linitit

M scald ntr-o baie de aer cald, nviortor

In preajma mea totul respir lin, lin ca un aer tonic i proaspt, ca de nlimi

n preajma mea e numai linite i pace, un aer bucolic m acoper

Zumzet de gze n lanul de gru, deasupra mea seninul cu nori de var

O toropeal plcut m npdete ca o boare marin, precum fonirea

mtsoas a mrilor

O lumin diafan m mpresoar, ncet, ncet, se stinge orice zvon din jurul meu

Lumina se pierde treptat ca umbrele estompate n noaptea polar

Culorile sunt mereu, mereu mai stinse

Linite, greutate, cldur, echilibru....

Linitea i echilibrul m mpresoar

M las cuprins n voie de tihna senin i necontenitul echilibru din jurul meu