Sunteți pe pagina 1din 2

INSTITUTUL NAIONAL CENTRUL REGIONAL

DE
DE

Sfaturi pentru fiecare zi


SNTATE PUBLIC
MINISTERUL SNTII SNTATE PUBLIC SIBIU

Dup cin plimbaiv n aer liber. Digestia va


fi mai bun iar somnul mai odihnitor.
Urcai zilnic pn la 200 de trepte i ntrii
astfel aparatul circulator, respiraia i
metabolismul.
Plimbnduv o or consumai un numr dublu
de calorii dect dac ai viziona un program
TV timp de o or.
Nu lsai s treac nici mcar o zi fr
s practicai activitate fizic cel puin 15
minute.

CENTRUL REGIONAL DE SNTATE PUBLIC SIBIU


Str. Luptei nr.21
550330
Tel/fax (0269) 212812
www.cspsibiu.ro
email: cspsb@rdslink.ro

REMEDIUL MINUNE

Tipar: Honterus - Sibiu


4. Timpul de practicare
Exerciiile fizice s fie efectuate cel puin 30 de

Sedentarismul minute, de minim 3 ori pe sptmn.


5. Consumul de lichide
factor de risc pentru sntate
Un organism sntos trebuie s consume zilnic
Sedentarismul (lipsa activitii fizice ) aparine unui 1,5 - 2 litri lichide. Dac facei micare mai mult
stil de via nesntos i poate avea urmri nega de o or, s bei n acest interval de timp 0,1
tive considerabile asupra strii de sntate precum: 0,2 litri lichid.
boala coronarian, hipertensiunea arterial, acci 6. Pauza de mas
dent vascular cerebral, diabet zaharat, obezitate, Reguli pentru un
Ultima mas s fie luat cu cel puin 2 ore nain
osteoporoz i anumite forme de cancer.
exerciiu fizic de calitate te de nceperea activitii fizice pentru a nu su
Exerciiul fizic sistematic crete calitatea vieii i in prasolicita organismul.
duce o imagine mai optimist despre sine i despre
via. 1. Verificarea strii de sntate 7. mbrcminte corespunztoare
nainte de nceperea activitii fizice urmai sfatu Cnd facei sport s fii mbrcat lejer, n haine

Exerciiul fizic rile medicului legate de intensitatea efortului. din esturi naturale, care s permit aerului s
circule.
factor de combatere al sedentarismului 2. Verificarea rezistenei la efort
Antrenai-v ntr-un ritm mai lent, fr a suprasoli
8. Pauz n timpul bolii
cita organismul. Nu facei sport cnd suntei rcit, cnd avei
AVANTAJE: febr, dureri articulare sau alt boal acut.
Reduce riscul de mortalitate prin infarct miocardic Frecvena cardiac (FC) optim pentru antrenament
i accident vascular cerebral se calculeaz dup formula:
Amelioreaz hipertensiunea arterial
Reduce riscul de apariie i complicaiile diabetului FC = 180 vrsta (ani)
zaharat
Reduce riscul de apariie a obezitii 3. Consumul de calorii
Ajut la prevenirea i ameliorarea osteoporozei
Scade incidena anumitor forme de cancer, n spe Cele mai multe calorii se consum atunci cnd sunt
cial de colon implicate multe grupe musculare: mers pe jos n
Activeaz sistemul imunitar ritm rapid, alergat, not i mers pe biciclet.
Stimuleaz ncrederea n sine i pofta de via
Reduce tendina tinerilor de a avea obiceiuri dun
toare: fumat, consum de alcool i de droguri