Dieta

Aceasta dieta are 6 etape, fiecare fiind structurata pe alte sub-etape organizate
pe zile si pe tipuri de meniuri. Este o dieta mai lunga, dar asta te poate aisgura
ca o sa slabesti treptat, sanatos, fara ameteli, efecte yo-yo sau vergeturi

1. Prima etapa: 2 saptamani

CARNE - fara restrictie de cantitate, gatita fara ulei (gratar, frigarui, friptura la cuptor, fiarta). Si aici
intra si pestele (plus organe pentru cine prefera)
MEZELURI - fara restrictie de cantitate
OUA - 1/ZI
BRANZETURI FERMENTATE - telemea, cascaval, branza topita - 100g/zi

Reguli generale:

1. 5 mese/zi
2. nu ai voie sa sari peste mese
3. nu ai voie sa bei lichide in timpul mesei
4. nu ai voie sa mananci intre mese

Bauturi permise: doar apa (plata sau minerala), ceai, cafea (fara zahar sau cu indulcitori artificiali)

Condimente permise: sare, boia, piper, condimente din plante, cimbru, marar, patrunjel,
Nu ai voie sa consumi: hrean, ceapa, usturoi, miere de albine, zahar sau orice bautura cu zahar, alcool, ulei

2. A2a etapa: 9 zile

a. Ziua 1-3:

FRUCTE - crude, coapte, compot, sub forma de gustari - 500G/ZI

LEGUME - fara restrictie de cantitate (crude, supe, ciorbe, ghiveci la cuptor)
LACTATE PROASPETE - 400 G/ZI (lapte, chefir, cas, lapte batut, iaurt, sana, branza de vaci, branza de
casa, mozzarella sau ricotta)

Toate trebuie grupate astfel incat sa poti obtine 5 mese/zi

Fructe interzise: castane, mango, avocado, struguri, pere, prune, fructe uscate , smochine, stafide, curmale,
nuci, alune, fistic, semnite. In rest... fa-ti de cap cu fructele!

Legume interzise: sfecla rosie, cartofi, linte, porumb, fasole uscata, mazare, dovleac, masline. La fel... in rest
poti sa dai iama in legume si sa te bucuri de valorile lor nutritive.

Indicatii pretioase:

1. Supele se gatesc fara ulei sau bors, se foloseste lamaie.

2. Legumele nu se gatesc cu ulei.
3. Fructele se consuma separat.
1
b. Ziua 4-9:

Se poate consuma carne, mezeluri si oua. Fara restrictie de cantitate.

3. A3a etapa: 12 zile

a. Ziua 1-3:

- 2 oua/zi
- 100g. branzeturi nefermentate

sau

- 1 ou/zi
- 200g. branzeturi nefermentate

Se adauga 2 mese/zi de legume cu pigment verde fara restrictii de cantitate (spanac, urzici, castravete, varza
alba, dovlecei, fasole verde, conopida, brocolli, ciuperci, vinete, gulii, ceapa verde, usturoi verde, andive).

b. Ziua 4-6:

Se poate consuma carne, mezeluri si oua. Fara restrictie de cantitate.

c. Ziua 7-9:

FRUCTE - crude, coapte, compot, sub forma de gustari - 500G/ZI

LEGUME - fara restrictie de cantitate (crude, supe, ciorbe, ghiveci la cuptor)
LACTATE PROASPETE - 400 G/ZI (lapte, chefir, cas, lapte batut, iaurt, sana, branza de vaci, branza de
casa, mozzarella sau ricotta)

Toate trebuie grupate astfel incat sa poti obtine 5 mese/zi

d. Ziua 10-12

Se poate consuma carne, mezeluri si oua. Fara restrictie de cantitate.

4. Etapa a IV-a - 13 ZILE

a. Ziua 1-2:

FRUCTE - 500G/ZI

LEGUME - fara restrictie de cantitate

LACTATE - 500 G/ZI

b. Ziua 3-5

Carne slaba si mezeluri slabe. Ai voie la o singura masa a zile o salata verde, ardei verde si varza alba.
2
c. Ziua 6-7

FRUCTE si LEGUME

d. Ziua 8:

LACTATE proaspete - 500 G/ZI

e. Ziua 9-10

FRUCTE si LEGUME

f. Ziua 11-13:

Carne slaba si mezeluri slabe.

5. Etapa a V-a - 8 ZILE

Ai voie sa mananci cate mese vrei tu pe zi si nu ai restrictii in ceea ce priveste cantitatea.

a. Ziua 1-2:

FRUCTE si LEGUME

b. Ziua 3:

LACTATE proaspete

c. Ziua 4-5:

FRUCTE si LEGUME

d. Ziua 6-8:

CARNE slaba, MEZELURI si un OU/zi

a. Ziua 1-2:

FRUCTE - 500G/ZI

LEGUME

LACTATE proaspete - 400 G/ZI

b. Ultimele 8 zile:

Alternativ:

3
- o zi fructe, legume, salate
- o zi carne slaba + o salata la o masa

In total sunt 66 de zile