Una reflexin sobre la utilizacin de los ejercicios con pesas en el mbito deportivo Medardo Rosbel Delgado Moya

Una reflexin sobre la utilizacin de los ejercicios con pesas en el mbito deportivo
Jefe del Departamento de Educacin Fsica y Preparacin de Atletas.
Universidad Carlos Rafael Rodrguez, Cienfuegos.
Msc. Medardo Rosbel Delgado Moya
moya_50@yahoo.com

http://www.efdeportes.com/ Revista Digital - Buenos Aires - Ao 10 - N 81 - Febrero de 2005

Resumen:

El presente trabajo consta de una reflexin de los ejercicios con pesas como actividad deportiva
complementaria donde los tcnicos especialistas de la rama deportiva puedan utilizarlos en gran escala
dentro de las sesiones de entrenamientos. Para de esta forma primeramente puedan controlar las cargas
con ms exactitud y en segundo escaln evaluar las mismas que los ayudar a obtener mejores resultados
con menor esfuerzo tanto por los atletas que por los especialistas.

Introduccin:

Durante mucho tiempo, los criterios negativos sobre la prctica de los ejercicios con pesas y su aplicacin
como deporte auxiliar o complementario en otras disciplinas deportivas, en la educacin fsica y en la
cultura fsica, hicieron que los entrenadores y tcnicos no utilizaran los mismos, opinando entre otras cosas
que interrumpan el crecimiento longitudinal del cuerpo humano, afectaban el crecimiento del corazn,
etc. Sin embargo, los avances logrados en la arena deportiva mediante las ciencias aplicadas al deporte y
la propia prctica deportiva se encargaron de dar respuesta y mostraron las ventajas de los ejercicios con
pesas sobre otros medios para el desarrollo de las distintas manifestaciones de la capacidad fuerza.

En la actualidad, mediante investigaciones realizadas por diferentes especialistas han corroborado que los
ejercicios con pesas debidamente dosificados no ocasionan ningn dao a la salud, sino que tonifican los
msculos y contribuyen al mejoramiento del estado fsico general, pudindose utilizar en personas de
ambos sexos y de diferentes grupos de edades, y categoras.

Los ejercicios con pesas son utilizados en las ms variadas instancias y no solo entre las personas que gozan
de buena salud, sino que se incluyen para la gimnasia de recuperacin de traumas tales como fracturas, en
ayudar a la movilidad articular, fortalecimiento de musculaturas daadas por accidentes, golpes, entre
otras, que da respuesta en breve tiempo y con un estable y adecuada planificacin de la carga a realizar.

Y es que al hablar de ejercicios con pesas no solo debemos pensar en deportistas de Levantamiento de
Pesas (Halterofilia) sino tambin en personas que an no poseen fuerza para hacer una plancha con su
propio peso, y, sin embargo, pueden hacer repeticiones en un ejercicio equivalente a la plancha, como es
la Fuerza Acostado, utilizando una barra con pesos relativos a lo necesario y posibilidades del sujeto,
estando bien dosificados.

Desarrollo:

Para la evaluacin de la utilizacin de los ejercicios con pesas pondremos un ejemplo en un deporte como
es el Baloncesto el cual es un juego con pelota con caractersticas especiales ya que las condiciones varan
de acuerdo a la situacin del juego, del contrario, el compaero y que adems sea una categora juvenil
con edades entre 16-18 aos donde desde el punto de vista morfolgico y fisiolgico el desarrollo del tejido
muscular depende en buena medida del crecimiento del tejido seo ya que debemos recordar que el
crecimiento longitudinal del hueso hace que los msculos se estiren y en ocasiones existen dolores en las
extremidades por el estiramiento forzado de los msculos y por lo tanto en ocasiones estos tienen un
aumento no de una manera uniforme, por lo que en esta etapa durante los primeros 15 aos el peso de
los msculos aumenta en un 9% y en los 2-3 aos subsiguiente (17-18) en un 17%, y que adems se expresa
por definiciones de varios cientficos que los altos ritmos de crecimiento son caractersticos para los
msculos de las piernas y los menores para los msculos de los brazos, y es donde con los ejercicios con
pesas se puede ayudar a un crecimiento ms uniforme en los msculos especficos que se necesite
fortalecer.

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En esta categora se trabaja el desarrollo de la capacidad aerbica a travs de la resistencia general o de

larga duracin, la rapidez a travs del trabajo anaerobio alactcido en bases, la resistencia a la rapidez a
travs del trabajo anaerobio Lactcido y el desarrollo de la fuerza a travs del trabajo de hipertrofia
muscular con pesas, y si los resultados de los atletas son notables puede entrenar con mayor coordinacin
intramuscular lo que quiere decir que se puede trabajar con mas pesos y nuevas exigencias, y la flexibilidad
por medio de los ejercicios activos y pasivos mantenidos con repeticiones por encima de las 14.

Por lo que podemos expresar en forma de resumen que la fuerza esta muy vinculada al crecimiento del
tejido seo y muscular y sin dejar por alto al desarrollo del aparato ligamentoso articular.

Para desarrollar este trabajo con los ejercicios con pesas debemos tener en cuenta los tipos de fuerza que
podemos manifestar en este tipo de entrenamiento.

La fuerza como capacidad motriz es la mejor definida en todas las literaturas estudiadas sobre las
capacidades. La mayora de las ltimas investigaciones coinciden en afirmar que existen varios factores de
fuerza que se identifican como tipos de fuerza.

Estos son:

1. Fuerza esttica.
2. Fuerza dinmica.
3. Fuerza explosiva.

1. Fuerza esttica

Es la capacidad de desarrollar una mayor fuerza mxima durante la contraccin isomtrica del msculo. Se
puede manifestar en la ejecucin de halones, presiones, empujar. etc., durante los cuales un segmento del
cuerpo o un sistema de segmentos se encuentran fijos en una posicin o influyen sobre un implemento u
objeto durante una nica y mxima contraccin isomtrica en un tiempo relativamente corto.

Los mejores tests para determinar la fuerza esttica requieren que se ejerzan una fuerza mxima durante
un tiempo corto, en el cual la fuerza se ejerce en forma continua hasta llegar a un punto mximo. Por lo
general la fuerza se ejerce contra un objeto que se mantiene relativamente inmvil, por ejemplo, con un
dinammetro, que se puede utilizar para aplicar en la presin de la mano o en los halones como tambin
para las piernas se utilizan como tests pedaggicos en la evaluacin de los entrenamientos.

2. Fuerza dinmica

Es la capacidad de desarrollar una fuerza durante una contraccin isotnica muscular donde se mide el
esfuerzo realizado por el atleta sobre un objeto o peso que levanta en cualquier movimiento dado y se
manifiesta en la repeticin mxima de una misma estructura de movimiento con una relativa fuerza grande
(nunca mxima) y regularmente sin gran velocidad. Y se puede medir o evaluar segn la cantidad de
movimientos repetidos durante una exacta frecuencia de movimientos.

Los test utilizados por muchos especialistas o entrenadores estn relacionados con, tracciones en la barra
fija (flexin y extensin en los brazos), escalar la soga, sentarse y acostarse, levantar pesos donde la tcnica
no se deforme que puede estar relacionada a mximas repeticiones o a levantar pesos con pocas
repeticiones, (1 2) etctera, y que si entra a considerarse la estatura de los atletas ya que cambia por la
trayectoria de los movimientos y la tcnica a realizar por los atletas.

3. Fuerza explosiva

Es la capacidad de desarrollar una mayor fuerza en un mnimo intervalo de tiempo. Se caracteriza porque
determinada masa, peso e implementos se deben proyectar con la misma aceleracin. Esta capacidad la
podemos diferenciar en fuerza explosiva de brazos (lanzamientos) y fuerza explosiva de piernas (saltos).

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La fuerza y el peso corporal

Existe una estrecha relacin entre el peso corporal y la fuerza del deportista. Es que en el entrenamiento
con pesas hay que tener en cuenta dos fuerzas que se distinguen por si solas en funcin del peso corporal
que son: fuerza absoluta y fuerza relativa.

La fuerza absoluta es la que demuestra el hombre independientemente de su peso corporal. Se puede

determinar a travs de la dinamometra, por el peso mximo en la palanqueta levantada, etctera, sin tener
en cuenta el peso corporal y la trayectoria de los movimientos.

La fuerza relativa se corresponde con la magnitud de la fuerza correspondiente a un kilogramo del peso
corporal, o sea, que se demuestra por el atleta la posibilidad que tiene de levantar tantos kilogramos por
cada kilogramo de su peso corporal.

Tareas y medios en la preparacin de la fuerza

En el proceso de la educacin fsica y del entrenamiento deportivo se debe cumplir en la preparacin de la

fuerza las tareas siguientes:

El desarrollo armnico en cuanto a fuerza se refiere a todos los grupos musculares del aparato
locomotor.
El desarrollo de la capacidad para aplicar racionalmente la fuerza en distintas condiciones.

Para cumplir estas tareas podemos utilizar en sentido general los medios siguientes:

Ejercicios con resistencia exterior:

a. El peso de los implementos. (Fundamental)

b. La resistencia de un compaero, de tensores elsticos.
c. La resistencia del ambiente (carrera a travs de la arena, el agua, etc.).

El ejercicio ms utilizado universalmente para educar la fuerza, lo constituye el levantamiento de pesas.

Esto es por lo fcil de regular las cargas y la gran influencia que stas ejercen en los diferentes grupos
musculares.

Le ofreceremos una relacin de los distintos pesos utilizados con sus repeticiones y porcentajes:

Incremento de la carga

Para realizar este tipo de trabajo, se evala si el rendimiento se ha incrementado tanto que la carga de
entrenamiento ya no produce ninguna alteracin considerable se ha de aumentar la carga, y es que le
llamamos "perodo de incremento de la carga"

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En cuanto al entrenamiento de la fuerza mxima diferenciamos entre los entrenamientos de desarrollo

de la musculatura (DM), y los que se centran en la coordinacin intramuscular (CI), desarrollo muscular se
refiere sobre todo a estimular la hipertrofia muscular que significa un incremento de la masa muscular. El
entrenamiento DM no mejora de forma notable la fuerza explosiva ni tampoco disminuye la fuerza
deficitaria. Por las intensidades relativamente bajas se ofrece sobre todo para los principiantes y para ms
avanzados en determinadas fases. Tiene un papel menos importante en atletas muy entrenados y
experimentados en el entrenamiento de la fuerza.

Entrenamiento del desarrollo de la musculatura (DM)

Entrenamiento de la coordinacin intramuscular (CI)

Para trabajar la fuerza es necesario respetar algunos aspectos como lo es las edades de los atletas segn
los tipos de fuerza que queramos utilizar, como plantea (Volkov y Filin, 1989)

En el trabajo con pesas para contribuir al desarrollo de la fuerza en cualquier disciplina deportiva o actividad
que corresponda al deporte es necesario que se realice una evaluacin de control mdico antes de
comenzar la prctica del mismo para que no existan resultados negativos y afectaciones en el organismo
por cualquier patologa desconocida y de esta forma se d cumplimiento a los objetivos planteados para
obtener una forma deportiva adecuada.

Bibliografa

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