Los fundamentos del entrenamiento de la fuerza muscular en uno de los Dr.

Alfredo Herrera Corzo

mejores levantadores de pesas del mundo, el ruso Vasili Ivnovich Aleksyev

Los fundamentos del entrenamiento de la fuerza muscular en uno de los mejores levantadores de
pesas del mundo, el ruso Vasili Ivnovich Aleksyev

Entrenador de Levantamiento de Pesas

(EE.UU.)
Dr. Alfredo Herrera Corzo
herrera.corzo@yahoo.com

EFDeportes.com, Revista Digital. Buenos Aires, Ao 17, N 173, Octubre de 2012. http://www.efdeportes.com/

Resumen:

El levantador de pesas ruso, Vasili Aleksyev, reconocido en el 1999, en Grecia, como el mejor deportista
del siglo XX y en el 2000 como la mayor leyenda en la Historia Deportiva Rusa, naci el 7 de enero de 1942.
Deportista de la divisin sper pesada comenz a entrenar en el 1961, posea 19 aos. Hasta el 1966, sus
resultados deportivos eran inferiores al promedio histrico de los mejores deportistas del mundo, pero
entre el 1970 y el 1978, impuso 79 nuevas marcas mundiales, gan las medallas de oro en los Juegos
Olmpicos de 1972 y 1976. Fue el primer hombre en levantar ms 500,0 libras (227,0 kg) en el ejercicio
envin y en romper la barrera de los 600,0 kg en el triatln (suma de los ejercicios, Fuerza, Arranque y
Envin, en ingls Press, Snatch, Clean and Jerk), Esta gloria del deporte mundial falleci el 25 de noviembre
de 2011, a los 69 aos, pero cunto sabemos de su exitoso programa de entrenamiento?; podra tener
actualidad su forma de entrenar?

Palabras clave: Levantamiento de pesas. Vasili Ivnovich Aleksyev. Entrenamiento.

Introduccin

En el estudio de los programas de entrenamiento de los deportistas ms destacados por sus altos
rendimientos, se le da inters especial al anlisis de la dinmica anual de las marcas competitivos, de
hecho, comenzaremos el estudio del programa de entrenamiento de este legendario deportistas a partir
de su curva de rendimiento y para respetar la autenticidad, mostramos la dinmica presentada en su
artculo Las experiencias de mi entrenamiento (Figura 1).

Figura 1. Dinmica anual del rendimiento competitivo de Vasili Aleksyev. 1) Peso corporal,
2) Resultados competitivos de Aleksyev. 3) Incremento promedio de los mejores halteristas del mundo

La dinmica de los rendimientos deportivos, tiene como punto de inicio el ao 1961, para esa fecha
contaba con 19 aos. En la comparacin entre los rendimientos anuales de Vasili Aleksyev (lnea 2) y el
incremento promedio de los mejores levantadores de pesas del mundo (lnea 3) se observa que hasta el
1966, es decir, durante los primeros cinco aos de entrenamiento, sus rendimientos estaban por debajo
del incremento promedio, segn esta observacin, que para este entonces el deportista contaba con ms
de 24 aos, se deba esperar un rpido retiro del mbito competitivo, ms aun, cuando los pobres

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rendimientos se deban bsicamente al incremento de su peso corporal, en el 1961 pes 94 Kg y para el

1963 llego hasta 100.6 Kg, pero su triatln de 325 Kg solo haba subido hasta 395 Kg, recordemos que el
triatln era la suma de los mejores resultados en tres ejercicios, Fuerza, Arranque y Envin. (En el ao
1973 se aboli el ejercicio Fuerza press two-hand, de las competencias oficiales, porque su forma de
ejecucin era traumtica para la espalda de los deportistas).

En la etapa de 1963 hasta 1965, fue an menos afortunado, solo pudo subir su triatln en 15 Kg, de 395
llego hasta 405 Kg, aumentando an ms el peso corporal ya que se estableci como competidor entre
los superpesados. La pobre dinmica de rendimientos lo alej ms aun de la media mundial, pero a partir
del ao 1965 se muestra un sustancial incremento en la dinmica del triatln e incluso llega a sobrepasar
en 1967 a la dinmica promedio de los mejores competidores del mundo. De 410 Kg increment hasta
472.5 Kg, en particular entre los finales del 1966 y principios del 1967 Qu fue lo que sucedi?

Desarrollo

En el proceso de localizar las causas que propiciaron el cambio en la dinmica de rendimientos deportivos,
consideramos oportuno iniciarla a partir del criterio del propio deportista, es aqu cuando tomamos de
sus memorias deportivas, la observacin en la que destaca el incremento en los resultados deportivos se
debi al aumento en el volumen de la carga de entrenamiento. S en etapas anteriores sus rendimientos
estuvieron condicionados bsicamente al aumento en el peso corporal, a partir del 1967, la prioridad en
su programa de entrenamiento fue el volumen de la carga.

Este cambio en el contenido de la carga comienza a manifestarse rpidamente en el triatln, de un poco

prometedor deportista pasa a superar al promedio anual de rendimiento de los mejores deportistas del
mundo, compare lneas 2 y 3. Los incrementos se dieron fundamentalmente en la fuerza muscular y de
hecho en dos de los ejercicios que componan el triatln, (ver tabla 1), los que son ms dependientes de
esta capacidad motora, nos referimos a los ejercicios Fuerza y Envin, en el ejercicio Fuerza impuso 17
nuevas marcas mundiales (21.5% de todos sus rcords), en el ejercicio Envin con 32 para el 40.5 %, el
ejercicio arranque fue el menos prodigio, solo 4 nuevos rcords mundiales, ejercicio en el cual adems de
la fuerza muscular, se exige de explosividad y complejidad en la coordinacin muscular.

Tabla 1. Cantidad y ejercicios que estableci rcords mundiales de Vasili Aleksyev

En la tabla 2, se resume la cantidad y pesos reconocidos como rcords mundiales, por insuficiencia de
espacio no situamos las fechas, pero el primer record del mundo lo levanto el 24 de Enero de 1970, en el
ejercicio Fuerza con 210.5 Kg, ese mismo da estableci el de envin con 221.5 Kg y dos ms en triatln
con 592.5 kg y 595 kg, fueron cuatro nuevas marcas, consideramos que este fue su ingreso entre los
deportistas del mbito mundial, pero toma categora de sper deportista cuando un meses y medio
despus, el 8 de Marzo del 1970, en la competencia internacional "Copa de la amistad" celebrada en la
ciudad Minsk estableci record mundial en el triatln (Fuerza, arranque y envin, en ingls, Press, Snatch,
Clean and Jerk) con la suma de 600 Kg, se anot el hecho histrico de ser el primero levantador de pesas
del mundo que acumul en el triatln esta fantstica cifra, es a partir de ese momento que el desconocido
Aleksyev comienza a ser noticia en los principales peridicos deportivos del mundo. Al ao siguiente, en
julio de 1971, en la Espartaquiada de la URSS, en slo una tarde, hizo siete adiciones a la tabla de rcords
mundiales, al siguiente ao y durante los Juegos Olmpicos de 1972 en Munich, incremento el triatln
hasta la marca de 640 kg obteniendo su primera medalla de oro olmpica, la segunda medalla olmpica la
logro en el 1976, durante los XXI Juegos Olmpicos de Montreal pero ya en el biatln (Arranque y Envin)
con un total de 440 Kg. Vasili Aleksyev fue campen del mundo (1970-1971, 1973-1975, 1977-1978), y

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de Europa (1970-1975, 1977-1978), la cantidad total de nuevas marcas mundiales fueron 79, algo
realmente fantstico.

La cosecha de marcas mundiales se prolong ininterrumpidamente por 7 aos, comenz en el 1970 (con
28 aos) y finalizo en el 1977 (con 35 aos), esto asegura que su programa de entrenamiento fue efectivo
y consistente. Los aos ms productivos en rcords fueron el 1970 y 1971, en solo dos aos los rompi en
47 ocasiones, el 59.5 % de todos sus rcords, evidentemente, razn por la cual el programa de
entrenamiento que desarrollo a partir del 1969 posee especial inters para analizar su longeva y
productiva carrera deportiva.

Tabla 2. Rcords Mundiales implantado por Vasili Aleksyev en su carrera deportiva. Comparacin con los Juegos Olmpicos
Londres 2012

Cunto valor histrico tiene estudiar la forma en que entreno Vasili Aleksyev durante esos aos?,
incuestionablemente es muy grande, pero que sea de inters para la actual preparacin de los deportistas
de la elite mundial hay que demostrarlo!, por ello nos dimos a la tarea de comparar sus registros
mundiales con las marcas de los mejores levantadores de pesas de la divisin sper pesada en los pasado
Juegos Olmpicos Londres 2012 y para sorpresa nuestra, despus de 35 aos de haber establecido sus
ltimos rcords mundiales en el 1977 an se encuentran al nivel olmpico, es un hecho inslito, en los
recin finalizados Juegos Olmpicos 2012, la mejor marca en el ejercicio envin fue de 247 Kg, pero es que
en el ao 1975 Vasili impuso record mundial con 247.5 Kg y en el ao 1977 lo llevo hasta 256 Kg, en el
biatln su ltimo record fue de 445 kg, y el deportista ruso Ruslan Albegov (medalla de bronce en los
Juegos Olmpicos 2012) que naci en Enero del ao 1988 solo supera en 3 kg al record de Aleksyev
implantado 11 aos antes de que naciera Ruslanhay, esto es ms que suficiente para reestudiar los
programas de preparacin que desarrollo Vasili Aleksyev con los cuales impuso marcas que en la
actualidad, tienen valor mundial. (Ver tabla 2)

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En el estudio de su programa de entrenamiento para identificar como fue la preparacin a partir del ao
(1966), etapa que precedi al salto en su dinmica de rendimientos con la cual super la dinmica de los
mejores levantadores de pesas del mundo, escudriamos en sus memorias de entrenamiento,
observamos que Alexeiv en el mes de noviembre del 1966, fue cuando comenz a priorizar al volumen de
la carga y establecer ciclos ms cortos en la periodizacin del entrenamiento.

Por qu prioriz el volumen de la carga?, el acenta que por los anlisis estadsticos de sus programas
entrenamiento, previa clasificacin de programas en buenas y malas competencias, se detect alta
correlacin estadstica entre el volumen de al carga y los rendimientos deportivos, la prueba de hiptesis
criterio T destacaba total confiablidad, as concluy que una buena competencia deba estar precedida
de dos ciclos, uno Preparatorio con duracin de 4 semanas que tuviera un volumen de la carga de 1456
167 repeticiones y un ciclo Competitivo de aproximadamente de 29 das con 921 165 repeticiones. El
realizar volmenes de carga inferiores a las 921 repeticiones los resultados deportivos eran bajos y una
cantidad de menor a las 733 240 descendan bruscamente. Muy buenos rendimientos se alcanzaron con
un volumen de 1700 repeticiones en las 4 semanas de Preparatorio y 1150 en el Competitivo. Es de sealar
que este volumen de repeticiones se cuantificaron solo en los ejercicios bsicos del levantamiento de
pesas, los auxiliares con pesas como son la reverencia, fuerza acostado, bceps, trceps, saltos con pesas,
cuclillas en una pierna, etc., en el primer ao fueron 360 repeticiones en el preparativo y 158 en el
competitivo, para el siguiente 841 y 506 repeticiones y aos ms tarde llegaron hasta 880 repeticiones,
es decir, el volumen total lo increment hasta 2060 repeticiones en el Preparatorio, s sumamos a las
realizadas en los ejercicios bsicos y los auxiliares.

En el estudio de la programacin Vasili Aleksyev detecto que para alcanzar altos rendimientos deportivos
en la competencia oficial, era importante reducir la cantidad total de repeticiones en al ltima semana
antes de la competencia, comprob, que deba desarrollarse una descarga para poder competir bien, pero
con la observacin de que la cantidad de repeticiones dependa de cuantas se haban realizado en los
ciclos de Preparacin y Competitivo, la descarga poda ser con ms repeticiones cuando se haban
acumulado altos volmenes, recalculando los datos, el por ciento de descanso est entre el 48 y 36 % de
del promedio semanal de repeticiones en el Preparatorio.

En relacin a la intensidad del entrenamiento valorada a partir del peso medio (total de repeticiones entre
el total de pesos levantados), el deportista afirma que lo importante es buscar el incremento hasta llegar
al rango optimo, el asegura que de no estar entre determinados intervalos hacia descender los
rendimientos y que posiblemente variaran en dependencia de los deportistas, el estableci que sus
valores ptimos fueron: en el Preparatorio 127 kg 8.6 y coeficiente de varianza de 6.8% y en el
competitivo 130kg5.6 coeficiente de varianza 4.3 %, el coeficiente de varianza limita los intervalos.

El Coeficiente de Intensidad, como su nombre lo indica, es para cuantificar la intensidad de la carga y se

determina por la relacin entre el peso medio general y el Triatln o Biatln, es decir el total olmpico, el
ptimo para Aleksyev era de 252.8 varianza de 10.7%, competa mal cuando descenda hasta 23.82.8
varianza 18%, en este caso el triatln.

La distribucin de las repeticiones por zonas de intensidad (tabla 3), en la programacin desde Noviembre
del 1966 hasta Octubre 1969, en el Preparatorio el 41.2 % de todas las repeticiones estn concentrada
entre los pesos del 61 al 80 % del mximo y en la competitiva el 39.2 %, aunque en el Preparatorio es la
zona del 61 al 70% las ms empleada (22.1%) en el Competitivo es las del 71-80% (20 %), las diferencias
ms importantes entre el Preparatorio y el Competitivo estn entre las zonas del 91 al ms del 131%, en
el Preparatorio hay un 20.7% de todas las repeticiones y el Competitivo el 26%, es evidente que se desvan
los pesos de entrenamiento hacia las zonas cercanas y superiores al resultado mximos en los ejercicios
arranque y envin. Estas observaciones demuestran que la intensidad en el Competitivo se increment
con relacin al Preparatorio.

Tabla 3. Distribucin por zonas de intensidad primera etapa (11/1966 - 10/1969)

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El indicador peso medio o promedio, pero en el orden cualitativo al calcular que por ciento representa del
resultado mximo en el ejercicio, reafirma la observacin anterior en las zonas de intensidad, referente a
que en el competitivo la tendencia es a levantar pesos superiores al Preparatorio, bsicamente en los
ejercicios Cuclillas. (Tabla 4)

Tabla 4. La intensidad en la primera etapa (noviembre 1966 octubre 1969) determinada a partir del por ciento del peso medio del
resultado mximo por ejercicios

Un indicador ms en la intensidad es la cantidad de repeticiones realizadas con los pesos del 90 al 100 %
del resultado mximo en los ejercicios de competencia, Vasili Aleksyev, tambin llego a la conclusin de
que solo deba llegarse hasta la cifra optima, en su preparacin consideraba que deban estar en el
entorno de 37 hasta 40 repeticiones, con una distribucin porcentual aproximadamente en el ejercicio
Fuerza (35%), Arranque (25 %) Envin (40%). El valoro la posibilidad de incrementar los rendimientos en
el ejercicio arranque, su menos avezado, incrementando la cantidad de repeticiones con estos pesos,
probo el incrementar las repeticiones en ciclos desde 27, 31, 32, incluso 43 repeticiones, sin embargo, los
resultados no se incrementaron, las mejores marcas se alcanzaron en el entorno de 8 hasta 16
repeticiones como los pesos del 90 al 100 % del mximo resultado.

En resumen, las observaciones estadsticas de la correlacin entre el incremento de la intensidad y los

rendimientos deportivos demostraron que no hay relacin confiable entre el incremento de la intensidad
y los rendimientos, incluso, superar las fronteras del intervalo optimo influye negativamente en los
resultados deportivos, la comprobacin de hiptesis por medio de criterio estadstico T, tambin avalo
este factor. Esto hizo que el deportista retomara su programa en como mantenido la intensidad entre las
zonas optimas poda incrementar el indicador que, si tena relacin directa con el total olmpico, el
volumen de la carga.

Al surgir una nueva etapa en el programa de entrenamiento a finales de ao 1969, en el mes de

noviembre, y se dio inicio a un nuevo empuje en la curva de rendimientos, recordemos que los primeros
rcords mundiales los implanta el 24 de enero de 1970.

La observacin del incremento en el volumen de la carga en la Segunda Etapa la obtenemos al realizar el

estudio comparativo en la distribucin del promedio semanal del volumen de repeticiones entre las
etapas desde el 1966 a Octubre 1969 (Primera Etapa) y despus de Noviembre del 1969 (Segunda Etapa)
Tabla 5, en valores porcentuales la cantidad promedio de repeticiones en el periodo Preparatorio
aumento en el 9%, pero en el Competitivo prcticamente se duplica (42 %) y en la ltima semana antes
de la competencia en ms del 53 %, ya habamos destacas que en la etapa anterior la cantidad de
repeticiones en la semana previa a la competencia disminuye drsticamente el volumen pero era
porcentual con relacin a la cantidad de repeticiones en el periodo Preparatorio y el Competitivo.

En lo que se refiere a la intensidad del entrenamiento, a partir del peso medio o promedio, fue a la inversa,
es decir, disminuy con relacin a la etapa anterior, de manera muy sensible en la ltima semana antes
de la competencia y en el periodo competitivo (Tabla 5).

Tabla 5. Anlisis comparativo del volumen y la intensidad entre las dos etapas

En otro indicador importante de la intensidad en el orden porcentual, que por ciento es el peso medio del
resultado mximo del ejercicio, demuestra la notable disminucin de la intensidad en la Segunda Etapa,

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(Ver tablea 6), en particular entre los ejercicios de arranque y envin, aunque se mantiene la tendencia
de que en el Competitivo se incrementa la intensidad con relacin al Preparatorio. La notable disminucin
de este indicador de intensidad en la Segunda Etapa es producto de la combinacin de dos y tres
movimientos en un mismo ejercicio, por ejemplo. Arranque parado, Cuclillas en arranque y Fuerza por
detrs de la cabeza, consecuentemente se realizan tres movimientos en un mismo ejercicio, en esta forma
de ejercitacin el rgimen de trabajo muscular que impera es fuerza resistencia y las oportunidades de
entrenar con pesos altos se reducen.

Tabla 6. La intensidad en la primera etapa y segunda etapa, determinada a partir del por ciento del peso medio del resultado
mximo por ejercicios

En la distribucin de las repeticiones por zonas de intensidad en la segunda etapa (Ver tabla 7), se
evidencia la observacin de la reduccin de la intensidad y la causa de combinacin de movimientos en
un mismo ejercicio, mtodo empleado para cuando se priorizo an ms el incremento del volumen de la
carga. En la Segunda Etapa a diferencia de la anterior, la zona de intensidad ms entrenada en el periodo
Preparatorio fue la del 41-50% del resultado mximo y en el Competitivo la del 51-60 %, pero se mantiene
la constante de que en el Competitivo las zonas desde el 81 hasta el 100% son ms entrenadas que en el
Preparativo.

Tabla 7. Distribucin por zonas de intensidad segunda etapa, despus del 11/1969. Segunda etapa

En resumen, la programacin del entrenamiento durante la Segunda Etapa, la ms prdiga en rcords

mundiales y en la cual se corona campen olmpico, se particulariza en acentual el ya incremento del
volumen de la carga de entrenamiento y el mantener los indicadores de intensidad, incluso en el orden
numrico pudiera asegurarse que disminuye, pero ello necesita recordar que conceptualmente la
intensidad es el valor cualitativo de la carga del entrenamiento que se refiere al grado de dificultad con el
cual se realiza el ejercicio, pero en esta forma de entrenamiento indudablemente se incrementa el gasto
energtico y de las funciones vitales, como el total de pulsaciones o latidos del corazn, razn por la cual,
afirmar que disminuyo la intensidad es un poco arriesgado.

Discusin de los resultados

En la dcada de los aos 1980, cuando dirigimos nuestro primer doctorado de un licenciado en Cultura
Fsica de Cuba, de hecho, tambin el primero que culmin en esta rama del saber en la isla, le situamos
como objetivo descubrir las diferencias en la carga de entrenamiento a partir de la clasificacin de
competencias con buenos y malos rendimientos. La Muestra fueron todos los integrantes de la seleccin
nacional de mayores de Cuba. Los resultados de la investigacin con la cual nuestro alumno recibi el
primer ttulo que se otorg en Cuba de Doctor en Ciencias de la Cultura Fsica, demostraron la importancia
del volumen para lograr buenos rendimientos, adems de la importancia de las zonas de intensidad en
particular la que se realiza con pesos del 70 al 79 % de los resultados mximos. Otros datos coincidentes
con el programa de Aleksyev fue la importancia de la descarga en la semana antes de la competencia.
Con ms precisin, en esa semana los deportistas deban realizar solo el 15% de toda la carga programada
para el Competitivo de cuatro semanas, las dos primeras semanas se ejecutaba ms del 60% de toda la
carga planificada y se aplicaba el sistema de choque, es decir, altas en volumen e intensidad.

En el orden prctico cuando tomamos la direccin tcnica de la Federacin Cubana de Levantamiento de

Pesas (1989-1993), para la poca los levantadores de pesas cubanos no mostraban consistencia en sus
resultados competitivos, en unas competencias estaban bien y en otras no podan realizar sus tres
pruebas oficiales. Consecuentemente la dinmica general de los rendimientos estaba siendo seriamente

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afectada, fue entonces que a solicitud del director tcnico de la seleccin nacional de Cuba, especialista
de gran experiencia como deportista y entrenador, considerando que las condiciones eran las adecuadas
para realizar sustanciales cambios en la programacin del entrenamiento, para la cual contbamos con
los resultados de nuestra experimentacin y opiniones de prominentes especialistas rusos y blgaros, y
aunque desconocamos el trabajo que se desarrollaba en los entrenamiento de la seleccin nacional de la
ex Unin Sovitica porque eran secretos de Estado, nos llevaron a la conclusin, en coincidencia con el
entrenador principal del equipo, que para incrementar la consistencias de los resultados en el equipo
nacional de Cuba se deba priorizar el incremento del volumen de la carga, llevar la intensidad a niveles
ms moderados y establecer zonas optimas de intensidad individual para cada deportistas, aplicar el
principio de descarga en la ltima semana antes de la competencia, aprovechar los beneficios del
entrenamiento en condiciones de altura media para mejorar la capacidad de trabajo, aplicar los ejercicios
ms eficientes para el perfeccionamiento de la tcnica, reestructurar las sesiones de entrenamiento diaria
y en el ciclo semanal. Los resultados fueron: se implantaron 533 nuevos rcords deportivos entre los que
se destacan tres mundiales absolutos, y se obtuvieron en total 626 medallas en competencias
internacionales de las cuales 489 fueron de oro, 84 de plata y 53 de bronce.

En el trabajo que desarrollamos en Colombia desde 1994 hasta 1995 aplicamos la transferencia tecnologa
y los resultados fueron: 132 medallas de ellas 61 de oro, 46 de plata y 25 de bronce, adems fueron
implantados 60 nuevos rcords suramericanos, 4 panamericanos y uno mundial. En los Juegos
Panamericanos de 1995 en Mar del Plata, despus de 23 aos el equipo de levantamiento de pesas de
Colombia ganaba una medalla de oro con rcords panamericano juvenil y de mayores, se ganaron en total
13 medallas: 1 de oro, 6 de plata y 6 de bronce. En el campeonato mundial de 1995 clasificatorio para los
Juegos Olmpicos de Atlanta 1996, el equipo de Colombia clasifica 5 deportistas y solo fue superado en el
rea panamericana por el equipo de Cuba que clasifico a 7 deportistas. Se gan por equipo los Juegos
Suramericanos en levantamiento de pesas con un total de 23 medallas: 12 de oro, 8 de plata y 3 de bronce,
todas ellas con solo 8 pesistas de los 10 posibles.

Entre las actuaciones individales ms destacadas se encuentra las de Mara Isabel Urrutia con 3 medallas
de oro y rcord mundial en el campeonato mundial de Estambul Turqua en el 1994, lo cual la hizo
merecedora del galardn de mejor deportista de la Repblica de Colombia. En el siguiente campeonato
mundial gano 2 medallas de oro y una de plata en la ciudad de Guangzhou en la Repblica Popular de
China en este propio ao fue seleccionada la mejor pesista en la copa Guatemala y de Dinamarca y estuvo
nominada para la mejor deportista de Colombia por segundo ao consecutivo.

En el ao 1995 por primera vez en la historia del levantamiento de pesas Colombia gana medallas en
campeonatos mundiales juveniles al obtener en Polonia 5 medallas: 2 de plata y tres de bronce, con solo
3 deportistas, en el orden histrico en la rama masculina Juan Carlos Fernndez, fue primer medallista en
campeonato mundial, en este propio ao ya haba sido medallista de oro en el ejercicio envin con record
panamericano juvenil y de mayores en los Juegos Panamericanos Mar del Plata 1995 y en el mundial de
mayores, tambin 1995, se ubic cuarto lugar en envin en la divisin de los 54 Kg

Estudio que hemos realizados y publicados en esta revista, relacionados con la importancia de priorizar el
volumen de la carga de entrenamiento y el cuidar no salir de los lmites aceptables en el incremento de la
intensidad y la valides de las semana de descarga y ahora las observaciones sobre el programa de
entrenamiento de uno de los mejores levantadores de pesas de todos los tiempos, demuestran que las
recomendaciones que venimos desarrollando desde hace varios aos para incrementar los rendimientos
competitivos sin el empleo de sustancias doping es una alternativa posible para continuar desarrollando
la fuerza muscular en particular la aplicada en los ejercicios competitivos del levantamiento de pesas.

En el tema del doping y la preparacin de Vasili Aleksyev mucho se ha comentado y escrito, sobre este
particular escribi Arcadio Boroviov (campen olmpico, mundial y director por varios aos de la seleccin
nacional de la Unin Sovitica) comento
, . 1969
" " Nuestros atletas (los soviticos) comenzaron a
emplear el doping despus de Mxico (se refiere Juegos Olmpicos) donde bajo mi liderazgo, se obtuvieron
tres medallas de oro. El 1969, fue la "era del anablico" esta es la generacin Aleksyev. El criterio de

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este especialista es de considerar y como el mismo escribi, todos consuman doping pero no todos fueron
campeones mundiales y olmpicos, ni implantaron esa gran cantidad de rcords mundiales.

Escribir sobre el entrenamiento de Aleksyev sin mencionar a su preparador Rodolfo Pliulfelder (Campen
Olmpico Tokio 1964 con 37 aos, mundial 1959,1961, impuso 12 rcords mundiales, entrenador de
emrito de la Unin Sovitica 1965, fue adems entrenador de los campeones olmpicos A. Vajonin, N.
Kolesnikopv, David Riguer, sus pupilos en general implantaron ms de 200 rcords mundiales), es omitir
una importante fuente de informacin, el que poco se conozca a este especialista es porque fue
discriminado, fsica y profesionalmente, por el hecho de haber nacido en Alemania, razn por la cual su
familia, durante la segunda guerra mundial, fue llevada por el poder sovitico a los campos de
concentracin en la lejana e inhspita Siberia y afirma que miembros de ella fueron fusilados en el campo
de concentracin, consecuentemente poco se ha difundido de sus anlisis metodolgicos a partir de los
programas de entrenamiento, del estudio que desarrollo sobre el estrs provocado por las cargas de
entrenamiento, es importante destacar que muchas de las modelaciones experimentales de sus ideas
partieron del asesoramiento de uno de fisilogos deportivos ms eminentes de Rusia, el doctor Nicolai
Vacilevich Zimkim quien fue discpulos del Premio Nobel en Fisiologa Ivn Petrovich Pablov. La slida
formacin metodolgica y asesora cientfica de nivel mundial justifica sus declaraciones de que nunca se
apoy en el uso del doping para alcanzar los altos rendimientos deportivos, pero conocemos que los
deportistas concentrados en el equipo nacional de la Unin Sovitica eran obligados a consumir sustancias
doping, esta prctica era frecuente en los equipos nacionales del bloque socialista. Rodolfo Pliulfelder
no solo se destac por su agudeza en el entrenamiento, fue adems un innovador de medios de
entrenamiento, entre los que he visto se encuentra la ejercitacin reduciendo los efectos de la
aceleracin, en particular, cuclillas con pesas en el agua, hay fotos de Aleksyev que as lo testifica.

Conclusiones

1. Al estudiar el exitoso programa de entrenamiento de Vasili Aleksyev podemos establecer al menos

tres importantes momentos.

Desde 1961 hasta 1965 increment de los resultados bsicamente por el aumento de la masa
muscular, la dinmica de sus rendimientos estaba por debajo de la media mundial de los mejores
deportistas del mundo
Desde noviembre del 1966 hasta octubre 1969, etapa que precedi al salto con el cual super la
dinmica de los mejores levantadores de pesas del mundo, comenz a priorizar al volumen de la
carga y establecer ciclos ms cortos en la periodizacin del entrenamiento, as como el empleo de
la descarga en la ltima semana antes de la competencia. El aumento del volumen gracias al
incremento de la cantidad de repeticiones tanto en los ejercicios bsicos como entre los de
preparacin especial con pesas, calculamos que la suma total de repeticiones superaba a las 2000
en las cuatro semanas del Preparatorio.
A partir de noviembre de 1969, la ms prdiga en rcords mundiales y en la cual se corona
campen olmpico, se particulariza en acentual el ya incremento del volumen de la carga de
entrenamiento y el mantener los indicadores de intensidad entre los intervalos ptimos para su
programa de entrenamiento. El incremento del volumen se apoya en el mayor empleo de los
ejercicios combinados, razn por la cual cuantitativamente disminuye la intensidad de la carga con
relacin a la etapa anterior.

2. En el orden prctico los principios bsicos que aplico Vasili Aleksyev en su programa de
entrenamiento an son importantes y actuales, no solo por la comparacin con los resultados en los
pasados Juegos Olmpicos Londres 2012, en la que hubiera quedad en cuarto lugar en el biatln por
una diferencia de solo 3 kg con el tercer lugar) y primero en el ejercicio envin. Este autor se une al
criterio de R. Pliulfelder que uno de los mtodos ms eficientes y libres de doping para incrementar
los rendimientos deportivos es el priorizar el incremento del volumen de la carga y logar llegar a las
zonas ptimas de la intensidad. Esto lo avalamos con las conclusiones de investigaciones cientficas
que desarrollamos, en unin con nuestros colaboradores, en el equipo nacional de levantadores de
pesas de Cuba, conclusiones que se extrapolaron al nacional de Colombia y puesta en otros pases y
ms recientemente en los Estados Unidos de Amrica.

http://www.efdeportes.com/efd173/la-fuerza-muscular-en-vasili-ivanovich-alekseyev.htm 8 de 9
Los fundamentos del entrenamiento de la fuerza muscular en uno de los Dr. Alfredo Herrera Corzo
mejores levantadores de pesas del mundo, el ruso Vasili Ivnovich Aleksyev

3. En la programacin del entrenamiento tiene total actualidad la recomendacin de Aleksyev en hacer

los periodos de cuatro semanas, Preparatorio y unos tres a cuatro semanas el Competitivo, con la
observacin de que la ltima semana antes de la competencia debe ser de descarga, tanto en el
volumen como la intensidad de la carga, la cantidad de repeticiones en los ejercicios especiales con
pesas pueden descender en ms del 25 % del promedio semanal.

4. Los volmenes de la carga en repeticiones los cuales considera Aleksyev necesarios realizar para
lograr buenos rendimientos, se encuentran en el rango de las 2000 repeticiones, son coincidentes con
las recomendaciones para lograr altos rendimientos surgidas de las observaciones de los programas
de entrenamiento de levantadoras de pesas de China, Bulgaria, Rusia y Colombia.

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