PROGRAM RECUPERARE

1. Din pozitia culcat pe spate, cu genunchii indoiti si talpile pe sol, se

executa ducerea genunchiui spre piept 10 repetari alternativ , 10 repetari
concomitent;

2. Din pozitia culcat pe spate, cu genunchii indoiti si talpile pe sol, se

executa ducerea genunchiului spre piept cu ajutorul bratelor, mentinere 3-
5 secunde 10 repetari alternativ, 10 repetari concomitent;

3. Din pozitia culcat pe spate, cu genunchii indoiti si talpile pe sol, se

executa contractia abdomenul si a fesielor, basculandu-se bazinul 10
repetari;

4. Din pozitia culcat pe spate, cu genunchii indoiti si talpile pe sol, se

executa ducerea calcaiul peste genunchiul opus 10 repetari;

5. Din pozitia culcat pe spate, cu genunchii indoiti si talpile pe sol, palmele

pe coapse, se executa ridicarea capului si umerilor 10 repetari;
 6. Din pozitia culcat pe spate, cu genunchii indoiti si talpile pe sol, bratele in
lateral 90, se executa ducerea in diagonala a bratelor catre genunchiul
opus - 10 repetari;

7. Din pozitia culcat pe spate, cu genunchii indoiti si talpile pe sol, palmele

intinse pe langa corp, se executa ducerea bratelor prin fata sus cu inspir si
revine prin lateral pe langa corp, cu expir 10 repetari;

8. Din pozitia culcat pe spate, cu genunchii indoiti si talpile pe sol, palmele

la nivel cervical, se executa impingirea coatelor in saltea 10 repetari;

9. Din pozitia cu fata in jos, palmele asezate sub barbie, se executa ducere
bratelor spre inainte imitand miscarea de inot si revenire in pozitia initiala
10 repetari;
10. Din pozitia cu fata in jos, palmele asezate sub barbie, se executa
ducerea cand barbiei cand a fruntii pe palme 10 repetari.

11. Din pozitia cu fata in jos, palmele asezate sub barbie, se executa
ducerea cand a urechii stangi cand a urechii drepti pe palme 10repetari.

12. Din pozitia asezat la marginea patului, se ridica gamba tragandu-se de

varfuri spre pacient 10 repetari.

13. Din pozitia asezat pe scaun cu un baston in maini, de duce bastonul sus
dupa cap si din nou pe genunchi 10 repetari.

14. Din pozitia asezat pe scaun cu un baston in maini, se tine bastonul de

capete si de duce prin laterale in sus 10 repetari.

15. Din pozitia asezat pe scaun cu un baston in maini, cerculete inainte si

inapoi cu bastonul 10 repetari.

OBS. 1. Exercitiile nu sunt recomandate in faza acuta (atunci cand durerea este
prezenta);

2. Exercitiile se recomanda a fi facute cu exercitii de respiratie, si cat mai lent

posibil;

3. Daca exercitiile executate produc durere, se opreste executarea acestora si se

adreseaza specialistului.