Aruncarea la co reprezint elementul cel mai important al jocului de baschet, prin care se

concretizeaz scopul final al jocului: nscrierea de puncte.

1 Reprezint elementul tehnic care se bucur de cea mai mare atenie n procesul de nvare i
antrenament, pe toate treptele i la toate nivelurile de pregtire.
2 Reprezint o aciune individual de mare rspundere, constituind, n final, rezultatul eforturilor
depuse de toi juctorii echipei.
3 Reprezint elementul care poate s ofere suprema satisfacie att juctorilor, ct i celor care
asist la desfurarea unui joc.

Fineea rezultat din ndemnare constituie factorul primordial n execuia aruncrilor la co, iar
faptul c prin aruncarea la co mingea este trimis dintr-o aciune n micare spre un punct fix, suspendat
i n plan orizontal, ridic gradul de dificultate al execuiei tehnice, care trebuie s aib o adres ct mai
precis
n joc, aruncarea la co nu poate i nu trebuie s fie o aciune ntmpltoare, fcut fr nici un
discernmnt. Ea trebuie:
s aib la baz un procedeu tehnic de aruncare bine nsuit
s aib o justificare tactic a execuiei n momentul dat al jocului.
Aruncarea la co, prin nsi gradul ridicat de dificultate al execuiei i adresei solicitate, este
influenat de o serie de factori de ordin intern sau extern.
Ca FACTORI INTERNI, de ordin biomecanic, considerm:
1 Procedeul de execuiei s corespund ct mai bine modelului optimal de execuie din punctul
de vedere al:

caracteristicii micrii respective (procedeu tehnic)

legilor biomecanice.
1 Aruncarea propriu-zis s fie executat ca urmare a realizrii aa numitului moment de
echilibru al ntregului corp.
2 n timpul execuiei, gruparea forelor biomecanice ale complexului de micri, realizat ca
urmare a interaciunii neuro-musculare, conduce la uurarea condiiilor de execuie a aruncrii:
necesitatea coordonrii aciunii dintre lucrul braului (sau braelor) i cel al picioarelor.
3 n execuia final a micrii, palma (palmele) constituie ultimul plan director: finalizarea
tehnicii de aruncare prin aciunea palmei constituie, n majoritatea cerinelor, elementul
determinant.

1 Cantitatea de lucru realizat n pregtire, ct i experiena practic cptat de juctor, conduc la

o determinare din ce n ce mai precis a aprecierii condiiilor de execuie a aruncrii:
deprtarea de co, unghiul fa de co, nlimea traiectoriei de aruncare, aruncare la inel sau cu
panoul.

1 Modul de fixare a reperului de aruncare: pentru aruncrile de la semidistan i distan se

recomand aruncarea la co fr panou; ca urmare, privirea juctorului se va fixa asupra unui
punct situat aproximativ la 30-40 cm deasupra marginii anterioare a inelului. Aruncarea cu panoul
se recomand a fi folosit pentru finalizrile efectuate din apropierea coului sau de la mic
distan, privirea fiind ndreptat spre un loc din interiorul dreptunghiului mic nscris pe panou.

Tot n categoria factorilor interni, dar de ordin psihic i cu o mare doz de subiectivism n
aprecierea acestora, considerm:
1 Starea psihic: preocuprile di afara procesului de pregtire i de joc ncetinesc reflexele i
mpiedic concentrarea ateniei; aceasta este una dintre raiunile pentru care juctorii trebuie s
i pstreze permanent calmul n teren, oricare ar fi situaia mpotriva lor: publicul care strig,
adversarul care-i provoac, partenerii care greesc, arbitrii crora ei nu le neleg deciziile

1 Concentrarea ateniei: calmul i ncrederea permit juctorului de a judeca situaia de joc, a

momentului tactic oportun, s fixeze reperul aruncrii la co i totodat s se concentreze asupra
execuiei sale nainte, n timpul i dup finalizare.
2 ncrederea n reuita aruncrii este determinat de starea afectiv i emoional a juctorului, de
pregtirea sa, de stabilitatea sistemului su nervos, de dispoziia momentului respectiv

1 Relaxarea permanent a ntregului organism i cu precdere a articulaiei minii (minilor) cu

care efectueaz finalizarea.
 Ca FACTORI EXTERNI, putem enumera toi factorii legai de: materiale, instalaii, ageni fizici
naturali (cnd se folosete terenul n aer liber), mediul ambiant.
Considerm necesar a sublinia unele probleme legate de traiectoria mingii n aruncrile la co.
Aceasta influeneaz direct asupra intrrii mingii n co, a preciziei. Traiectoria mingii fa de co poate
fi:
1 nalt: mingea vine i cade aproape perpendicular, avnd accesibil aproximativ 4/5 imi din
suprafaa coului. Prezint dezavantajul c lungimea zborului mingii influeneaz asupra preciziei
aruncrii
2 medie: prezint avantajele i dezavantajele distanei pe care o parcurge mingea, deschiderea
coului fiind de 2/3 imi din suprafaa lui
3 ntins: mingea aruncat la co zboar puin deasupra coului i nu poate avea dect minimum 1/3
ime deschidere din suprafaa coului. Are n schimb avantajul c mingea parcurgnd o distan
mai mic pn la co, posibilitile de deviere a acesteia sunt mici.

Din caracteristicile celor trei traiectorii, reiese c cea mai avantajoas este traiectoria medie,
deoarece ofer o suprafa destul de mare din co deschis, mingea parcurgnd n zbor o distan ceva
mai mic pn la co i posibilitile de deviere sunt mai mici. Pentru obinerea celei mai optime
traiectorii se recomand ca unghiul sub care pleac mingea, fa de orizontal, s fie, n general, de 70 i
niciodat sub 45. Mingea, pe traiectoria sa, trebuie s ating punctul maxim de nlime n a doua treime
a distanei dintre juctor i co.

Figura 74. Tipurile de traiectorie a mingii aruncate la co

Sistematizarea aruncrilor la co

Aruncarea la co este elementul tehnic cu cea mai mare varietate de procedee de execuie.
n prezentarea noastr vom aborda numai procedeele tehnice cele mai importante,
pe care le considerm ca fundamentale i sunt prezente, totodat i n curriculum
colar (programa colar) de specialitate. Clasificarea aruncrilor la co poate fi
sistematizat astfel:

1 Din punct de vedere al poziiei juctorului:

aruncri de pe loc

aruncri din alergare: precedate de prinderea mingii din dribling,

precedate de prinderea mingii din pas

aruncri din sritur

2 Din punct de vedere al distanei:

 aruncri cu valoare de 1 punct (aruncri libere)

aruncri cu valoare de 2 puncte

a. din apropierea coului (pn la 2 m distan de co)

b. de la semidistan (3 6,25 m de co)

aruncri cu valoare de 3 puncte

a. de la distan (peste 6,25 m de co)

3 Din punct de vedere al execuiei:

a. aruncri la co cu dou mini - aruncri la co cu o

mn

b. aruncri la co cu panoul - aruncri la co fr

panou, direct la inel

c. procedee de baz (fundamentale) - procedee

special

ARUNCRILE LA CO DE PE LOC

Cu o frecven din ce n ce mai mic n jocul competiional, aruncrile la co de pe

loc nu mai au o pondere att de mare datorit aprrilor care au devenit din ce n
ce mai active i agresive. Totodat, menionm c i tehnica a evoluat datorit
acestor situaii, execuia aruncrilor la co trebuind s depeasc posibilitile de
acionare ale aprtorilor. Aruncrile la co de pe loc rmn totui, procedee
tehnice de baz pentru formarea mecanismului i a stereotipiei micrii de aruncare
la co n etapa de iniiere. Ele rmn de baz i pentru faptul c aruncrile libere, la
orice nivel de pregtire, sunt executate tot de pe loc, c n jocul juniorilor i
senioarelor dein totui o pondere mare n finalizrile executate de la distan.

ARUNCAREA LA CO CU DOU MINI DE LA PIEPT

Aruncrile la co cu dou mini sunt utilizate n baschetul modern din ce n ce mai

rar, cu unele mici excepii referitor la finalizrile de la distan efectuate de unele
juctoare. Locul lor a fost luat de aruncrile la co executate cu o mn de pe loc
sau din sritur. Totui, pentru copii i junioare, pledm pentru o iniiere i nvare
a aruncrii la co cu dou mini de la piept, de pe loc, considernd c acest
procedeu tehnic rmne un procedeu de baz, ele suplinind, n general, lipsa forei
n brae a acestora.

Prezentarea modelului de execuie:

Juctorul, orientat cu faa pe direcia aruncrii, aflat n poziie fundamental medie,

cu mingea inut n priz simetric n dreptul pieptului, privirea trecnd pe deasupra
mingii, fixeaz coul. Picioarele, cu tlpile paralele i eventual una puin naintea
celeilalte, sunt deprtate normal, cu genunchii i gleznele semiflexate. Trunchiul
puin aplecat spre nainte, cu braele ndoite i coatele apropiate de corp, cu
articulaiile pumnilor n flexie dorsal pentru a da o priz activ n inerea mingii.
 Figura 75. Aruncarea la co cu dou mni de la piept, de pe loc

Execuia ncepe printr-un impuls al picioarelor nsoit de ridicarea corpului i ducerea mingii, prin
dreptul feei, n sus i spre nainte. Braele se ntind din coate i mingea prsete minile ct mai sus
posibil i, datorit micrii de biciuire executat din articulaiile pumnilor, i se imprim acesteia un
ultim impuls i o ratare n timpul traiectoriei.
n finalul aruncrii, corpul juctorului este ntins, cu braele orientate oblic n sus, cu palmele n jos i
puin n afar, degetele ntinse i rsfirate. n tot timpul aruncrii, privirea nu trebuie s prseasc inta
spre care a fost aruncat mingea (inel sau panou).

Greeli frecvente:
1 inerea mingii n priz pasiv (palmele in mingea de calota ei superioar).
Executarea din articulaiile pumnilor a unei micri suplimentare cu mingea (jos-sus) DESENUL A
sau a unei micri de rotare prin coborrea mingii spre abdomen DESENUL B.

Figura. 76. Greeli n tehnica de execuia aruncrii la co cu dou mni de la piept, de pe loc

1 Insuficienta coordonare a impulsiei dintre picioare i brae.

2
3 Braele se ntind numai nainte, imprimnd mingii o traiectorie ntins.
 4
5 Braele acioneaz inegal, modificnd direcia de aruncare a mingii.

Utilizare tactic:
Procedeu folosit n etapa de iniiere i mai apoi doar de ctre juctoare n efectuarea aruncrilor la co de
la distan sau semidistan, mpotriva aprrilor mai puin active i mobile.

ARUNCAREA LA CO CU O MN DIN FA

Aruncarea la co cu o mn a devenit un element fundamental de finalizare n jocul modern. Biomecanica

de execuie a prii finale a aruncrii este asemntoare pentru toate procedeele i condiiile de execuie a
aruncrilor la co. n raport de particularitile i calitile motrice ale fiecrui juctor, execuia aruncrii
la co cu o mn de pe loc a cptat unele variante prin care doar poziia iniial de inere a mingii este
modificat. Astfel vom ntlni:

Figura 77. Aruncarea la co din inerea mingii n dreptul umrului n care mingea este plasat lateral, n dreptul
umrului i n momentul execuiei prezint un moment n care aceasta rmne n echilibru pe palma braului de
aruncare.
 Figura 78. Aruncarea la co din inerea mingii deasupra capului
n care mingea este dus n timpul elanului pentru aruncare deasupra capului, execuia solicitnd mai
mult for n braul de aruncare.

ARUNCAREA LA CO DIN INEREA MINGII DEASUPRA CAPULUI

Caracteristici de execuie:
Juctorul n poziie fundamental medie este orientat ctre co, cu trunchiul puin aplecat nainte,
cu tlpile paralele i deprtate aproximativ la limea umerilor. Piciorul de partea braului de aruncare este
cu o jumtate de talp naintea celuilalt. Greutatea corpului este egal repartizat pe ambele picioare, pe
ntreaga suprafa a tlpilor.
Mingea este inut n priz asimetric cu dou mini. Palma minii care execut aruncarea se afl
napoi i puin sub minge, cu degetele rsfirate i cu cotul orientat ctre direcia coului i la nivelul
umrului; cealalt mn sprijin mingea din lateral.
Execuia aruncrii ncepe printr-o tripl flexie a membrelor inferioare care fac ca centrul de greutate
al corpului s coboare puin; n acest timp, mingea rmne n dreptul frunii, braul formnd cu antebraul
un unghi aproape drept.
Din aceast poziie intermediar n care mingea continu s fie inut cu dou mini, se execut o
tripl extensie, concomitent i coordonat cu ducerea braelor n sus. n continuare, mingea este trecut pe
palma braului de aruncare i prsete mna ca urmare a unei ultime impulsii date printr-o flexie palmar
pronunat din articulaia pumnului, micarea de biciuire. Cellalt bra constituie element de protecie
pe ultima parte a aruncrii. n finalul execuiei, corpul este extins, uor pe vrfuri, cu greutatea repartizat
n mod egal pe ambele picioare; braul de aruncare este ntins n sus i nainte, palma cu degetele rsfirate,
orientat n jos i puin n afar. Degetele index i mijlociu sunt ndreptate ctre direcia aruncrii.

Greeli frecvente:

1 Priza la minge nu este asimetric, mingea fiind inut n palme n form de plnie (una n fa,
iar cealalt napoia mingii).
2 Cotul braului de aruncare este orientat n lateral i nu pe direcia aruncrii la co.
3 Degetele minii care arunc nu acoper o suprafa ct mai mare de pe calot, nefiind rsfirate
suficient pe minge.
4 Poziia iniial incorect: juctorul ine nainte piciorul opus braului cu care execut aruncarea la
co, iar greutatea corpului este repartizat pe piciorul din fa.
 5 Nu se imprim mingii, n partea final a aruncrii, micarea de biciuire care trebuie s fie dat
prin impulsia din articulaia pumnului, iar planul palmei nu este perpendicular pe direcia
aruncrii la co.
6
Utilizare tactic:

Aruncarea la co cu o mn de pe loc reprezint procedeul cel mai folosit n jocul actual de baschet pentru
aruncrile efectuate de la distane medii i mari. Reprezint, totodat, mecanismul de baz pentru
aruncrile cu o mn executate din deplasare i din sritur.
7 Acest procedeu tehnic trebuie nsuit de toi juctorii, indiferent de sex i vrst.
8
Metodica nvrii
1. Exerciii tehnice Aruncarea la co de pe loc cu o mn sau cu dou mini Figura 78:
1 din apropierea panoului (1m), din unghi de 45 fa de panou (se va insista asupra coordonrii
brae-picioare i lucrului din articulaia pumnului)
2 schimbarea unghiului de aruncare (90) i a prii panoului: 3 unghiuri de baz laterale, la
45 i perpendicular pe panou.

1 Individual, fiecare juctor arunc la co, recupereaz mingea i o paseaz urmtorului din ir,
dup care se deplaseaz la coada irului
2 Din aceiai formaie, se mrete treptat distana (fr s afecteze execuia corect mecanismul
de baz), se schimb partea i unghiul; se poate arunca n aceast etap i fr panou.

1 Exerciii de aruncare la co cu dou iruri: arunctori pasatori Figura 80

2 Exerciii de aruncri cu 3 iruri: arunctori recuperatori pasatori Figura 81
3 Concurs de aruncri:
4 cine nscrie mai repede 5 couri?
5 cine nscrie mai multe couri din 5-10 aruncri?
6 cine nscrie mai repede 2 couri consecutive?
7 cine nscrie mai repede 5 couri din 5 poziii diferite?

Not: concursurile de aruncri se pot organiza individual, pe perechi sau pe echipe, n funcie de numrul
de mingi i de panouri.

1. Structuri de procedee tehnice:

1. fent de aruncare aruncare la co

2. fent de pasare aruncare la co
3. fent de depire retragere aruncare la co
4. aruncarea mingii nainte (1m) deplasare prindere oprire aruncare la co recuperare pas la
ir deplasare la coada irului.
5. dribling prindere oprire aruncare la co recuperare pas deplasare la coada irului propriu
sau opus.
dribling prindere oprire aruncare la co recuperare dribling pas din alergare
deplasare la coada irului propriu sau opus.
1 aruncare la co, de pe loc, cu adversar, cu tem:
2 marcaj la distan
3 marcaj cu ieire ntrziat la juctorul care arunc la co.

1 joc cu tem: 2x2;3x3 la un panou; 5x5 bilateral.

4 Not: tema poate fi: valoarea coului, marcat dup o anumit structur de procedee tehnice, este
de 3-4-5 puncte etc.
5 ARUNCAREA LA CO CU O MN DE SUS, DIN DRIBLING

Reprezint, dintre toate procedeele de finalizare din alergare, aa-numitul procedeu clasic, modelul
cel mai uor de realizat, ntruct execuia lui se face din apropierea coului i, de cele mai multe ori, cu
panoul.
Driblnd n alergare, juctorul va da un impuls mai puternic mingii la ultimul dribling n sol, pentru a
avea posibilitatea s efectueze o pire mai lung (cu piciorul de pe partea minii de aruncare) dect cea
normal, din timpul alergrii. Impulsia mai puternic a mingii n sol, coordonat cu aceast pire mai
lung, permite ca mingea s poat fi uor prins cu dou mini i adus la piept.

Figura 86

Alergarea este continuat cu o a doua pire pe cellalt picior, care ia contact cu solul, avnd rolul
de a frna i bloca viteza de translaie, pentru ca prin rularea clci talp -vrf a labei piciorului de
btaie, aceasta s fie transformat n for de nlare n sritur.
Desprinderea de pe sol este ajutat i prin pendularea dinapoi spre nainte i n sus a genunchiului
celuilalt picior, cu ducerea coapsei acestuia pina la orizontala. Corpul i piciorul de btaiese
extind,miscarea de aruncare fiind nceput de bra prin ducerea mingii deasupra nivelului capului n
dreptul frunii, braul formnd cu antebraul un unghi aproape drept. Din momentul in care mina care
spijina mina nu mai are comtact cu aceasta, braul respectiv, flexat din cot i orientat spre n afar, , se
constituie drept element de protecie a mingii n timpul aruncrii propriu-zise. Aruncarea la cos se executa
in punctul maxim al sariturii,corpul fiind ntins, braul orientat pe direcia aruncrii, mingea prsind
mna ca urmare a unui ultim impuls dat prin flexia palmar a articulaiei pumnului (aa numita micare
de biciuire). Acesta determin un final n care palma, cu degetele ntinse i rsfirate, este orientat n jos
i puin n afar. Aterizarea se face pe ambele picioare,si cit posibil,cit mai aprope de locul de desprindere
n sritur, aceasta pentru ca juctorul, n caz de nereuit a finalizrii, s poat participa la recuperare
(eventual la o nou aruncare.

Greeli frecvente:

Nu se respect regula pailor, juctorul efectund mai mult de dou piri cu mingea n mn.
Genunchiul de pe partea braului de aruncare nu este pendulat corespunztor, determinnd o
foarte mic nlare n sritur.
Pendularea lateral a mingii ntre cele dou piri determin dezechilibrri .
Braul de aruncare nu se ntinde complet, iar palma nu imprim mingii acel impuls final de
biciuire, determinat de flexia palmar a articulaiei pumnului.

Slaba colaborare dintre lucrul picioarelor i al braului de aruncare determin o aterizare

dezechilibrat i pe un singur picior.

Utilizare tactic

Procedeul descris este folosit ca finalizare din apropierea coului sau eventual, de la distane mai mici fa
de acesta, ca urmare a unor aciuni tehnico-tactice individuale (depire i ptrundere, superioritate
numeric n contraatac etc.) sau colective (combinaii de 2 i 3 juctori realizate n cadrul sistemului
ofensiv al echipei).

1. Exerciii pentru nvarea mecanismului de baz (tehnice):

1 in apropierea panoului (1,5 m), din unghi de 45 de panou mingea inut n priz asimetric cu
dou mini, se execut pire pe piciorul stng (pentru dreptaci), desprindere n sritur simultan
cu ducerea coapsei piciorului drept la orizontal, aruncare la co, aterizare pe ambele picioare
aproximativ n locul desprinderii;
se mrete distana cu un pas, se execut o psire cu iciorul drept, mai lung, pire pe piciorul
stng cu desprindere n sritur simultan cu ducerea coapsei piciorului drept la orizontal, aruncare la
co, aterizare pe ambele picioare aproximativ n locul desprinderii;

de la o distan de 2,5 3m fa de co, se execut pire cu piciorul stng

simultan cu trimiterea mingii n sol nainte, pire cu piciorul drept o dat cu prinderea mingii venite din
sol, pire pe piciorul stng, desprindere n sritur i aruncare la co, urmat de aterizare pe ambele
picioare, ct mai aproape de locul desprinderii;
de la o distan de 4 m fa de co, se execut dribling pe loc, o impulsie a mingii mai puternic nainte,
ceea ce nseamn semnalul de pire cu piciorul stng, pire cu piciorul drept simultan cu prinderea
mingii, pire cu piciorul stng desprindere n sritur aruncare la co aterizare pe ambele picioare;

de la o distan de 7 m fa de co, se execut dribling cu finalizare cu aruncare la co din

dribling recuperarea mingii dribling i pas la juctorul care urmeaz execuia i deplasare la coada
irului . Figura 87

2 Structuri de procedee tehnice:

dribling oprire pivotare pas schimbare de direcie trundere spre co, prinderea mingii
dribling aruncare la co din dribling deplasare la coada irului opus.
pase-n doi din deplasare cu ncruciare n inalizare cu aruncare la co din dribbling
joc 2x2;3x3 cu tem:
1 coul marcat din dribling care ajunge mai repede la 10 puncte, etc.
2 joc 5x5 bilateral, cu tem.
3
4 ARUNCAREA LA COS CU MINA DE SUS,DIN ALERGARE

Prezenta modelului de executie

Acest procedeu are o biomecanica aproape identific celei descrise anterior, cu singura deosebire c
mingea i este pasat juctorului care urmeaz s finalizeze. Figurile 90 i 91 Acesta, n alergare, i
coordoneaz astfel paii ca momentul de prindere a mingii s coincid cu o pire ceva mai lung dect n
mod obinuit pe piciorul minii de aruncare.
 Figura 91

n timpul zborului execut prinderea mingii cu dou mini, pe care o duce spre piept. De
aici, succesiunea complexului de micri (pire mai scurt pe piciorul de btaie timp n care privirea
se ndreapt spre punctul de intire, spre reperul de pe panou, btaia, desprinderea, zborul,
aruncarea propriu-zis i aterizarea) este identic celui descris la aruncarea la co din dribling.

Greeli frecvente:

1 Nu se respect regula pailor, juctorul efectund mai mult de dou piri cu mingea n mn.
2 Genunchiul de pe partea braului de aruncare nu este pendulat corespunztor, determinnd o
foarte mic nlare n sritur.
3 Braul de aruncare nu se ntinde complet, iar palma nu imprim mingii acel impuls final prin
flexia activ palmar a articulaiei pumnului.
4 Slaba coordonare dintre lucrul picioarelor i braului de aruncare determin o aterizare
dezechilibrat i pe un singur picior.
Utilizare tactic: Procedeul descris mai sus este utilizat cu precdere n aciunile de ptrundere
efectuate att pe partea mingii ct i pe cea opus acesteia, n combinaiile de d i du-te i de
ncruciare.
Metodica nvrii:
1. Exerciii tehnice (pentru nvarea mecanismului de baz):
alergare prinderea mingii simultan cu pire lung pe piciorul drept pire pe piciorul stng
desprindere n sritur aruncare la co din alergare aterizare pe dou picioare aproape de locul
desprinderii (pentru dreptaci);
succesiunea prinderii mingii urmeaz metodologia:
minge luat din minile profesorului (sau elev distribuitor);
1 minge pasat de profesor pe direcia de deplasare a elevului

Figura 92;

Figura 92

1 minge pasat de profesor de pe partea minii ndemnatice (dreapta pentru dreptaci, stnga
pentru stngaci);
2 minge pasat de profesor de pe partea opus minii ndemnatice.

2. Structuri de procedee tehnice:

1 dribling pas deplasare prindere aruncare la co din alergare Figura 93
2 schimbare de direcie ptrundere spre co prinderea mingii din pas aruncare la co din
alergare Figura 94
3 joc 2x2; 3x3 la un panou, cu tem (pe teren);
4 joc 5x5 bilateral, cu tem.

Figura 93. Figura 94.

ARUNCRILE LA CO DIN SRITUR

Rapiditatea desfurrii jocului de baschet modern i-a aflat concretizarea practic a finalizrilor
prin procedeele de aruncare la co executate din sritur, care, pe lng spectaculozitatea execuiei lor,
accentueaz i eficiena jocului datorit surprizei provocate ca i a gradului crescut de dificultate n
anihilarea acestei aruncri de ctre aprtor.

Devenite procedee tehnice de finalizare generalizate, ca execuie, pentru toate distanele de

aruncare (din apropierea coului, de la semidistan i de la distan), folosite actualmente att de brbai
cr i de femei, ele confer, prin rapiditatea execuiei lor, un avantaj de care atacantul dispune n lupta sa
cu aprtorul direct.

Aruncrile la co din sritur, ca procedee, sunt asemntoare aruncrilor la co cu o mn de

deasupra capului, executate de pe loc.
Aruncrile la co din sritur se pot executa:
1 cu desprindere de pe loc;
2 precedate de deplasare i oprire ntr-un timp sau doi timpi: din dribling sau dup prinderea
mingii din pas.

ARUNCAREA LA CO DIN SRITUR PRECEDAT DE DEPLASARE I OPRIRE NTR-UN

TIMP

Prezentarea modelului de execuie:

Prinderea mingii: Juctorul, aflat n alergare sau n dribling, i coordoneaz paii n aa fel,
nct momentul prinderii mingii s corespund cu intervalul dintre dou piri, ntr-o sritur. Mingea
este deci recepionat n momentul de zbor. Aterizarea se face printr-o oprire ntr-un timp (a se vedea
elementul tehnic oprirea), picioarele lund simultan contact cu solul i rulnd clci-talp. Gleznele i
genunchii se flexeaz ceva mai mult, aceast aterizare prin amortizare determinnd momentul imediat
urmtor. Figura 95
 Figura 95

Btaia: se execut simultan pe ambele picioare prin continuarea rulrii clci-talp-vrf, pentru a
se realiza o sritur ct, mai echilibrat i nalt, transformnd viteza de translaie n vitez ascensional.

Sritura: desprinderea de pe sol se face ct mai aproape de vertical (la marii juctori chiar puin
napoi) prin impulsia puternic realizat din vrfurile picioarelor, coordonate simultan. Corpul rmne ct
mai echilibrat, vertical, micarea fiind coordonat cu cea a braelor care ncep aruncarea propriu-zis. n
timpul sriturii, juctorul va cuta s asigure o plutire, adic o oarecare ntrziere n punctul maxim al
sriturii, pentru a pregti finalul aruncrii la co.

Aruncarea la co: este asemntoare ca procedeu aruncrii la co de pe loc. momentul de execuie

al btii corespunde poziiei de inere a mingii deasupra capului. n punctul maxim al sriturii i n timp
ce se realizeaz acea plutire, braul se destinde n sus i nainte. Partea final a aruncrii se execut pe
momentul n care corpul ncepe s coboare din sritur i const din micarea de biciuire fcut prin
flexia puternic i rapid din articulaia pumnului
.
Aterizarea: se face n mod obinuit pe ambele picioare, care n timpul sriturii au fost puin
deprtate tocmai n acest scop. Unele aterizri ns se fac puin dezechilibrat, aceasta ca urmare a unor
ncercri de evitare a capacului aprtorului.

Greeli frecvente:

Cu privire la aruncarea propriu-zis, acestea au fost descrise la procedeele respective; idem i la

opriri.
1 Desprinderea n sritur se face dezechilibrat, solicit micri compensatorii ale trenului superior,
fapt ce influeneaz negativ precizia n execuia finalizrii respective.

1 Aruncarea la co este executat nainte ca juctorul, n sritur, s fi atins punctul maxim de

nlare,(lipsa acelui moment de plutire marcat de momentul de nlare maxim n sritur).

Utilizare tactic:
Aruncare de mare eficien n jocul actual de baschet, ce manifest o polarizare aproape total n rndul
modalitilor de finalizare. Folosit de toi juctorii de baschet, chiar i de pivoi sau centrii, pentru
execuia de la orice distan a aruncrii la co, att mpotriva tuturor variantelor aprrii om la om, ct i
ale celor n zon.

Metodica nvrii

1. Exerciii tehnice:

1. din unghi de 45 fa de panou, distana aproximativ 1 m, desprindere de pe dou picioare,

simultan cu ducerea mingii deasupra capului n priz asimetric, aruncare la co din sritur
aterizare pe dou picioare. Accentul se pune pe momentul aruncrii care succede atingerea
punctului cel mai nalt al sriturii (se numr 2 timpi: 1. desprinderea 2. aruncarea). Figura96

1 se mrete distana i juctorul i arunc mingea n sus i nainte se deplaseaz prinde

mingea cu oprire ntr-un timp desprindere de pe dou picioare aruncare la co din sritur
Figura 96
2 juctorul execut (tot pe partea minii ndemnatice) un singur dribling oprire prindere
aruncare la co din sritur Figura 97
2.

Figura 97

1 juctorul arunc la co din sritur dup prinderea mingii din pas primit de pe partea minii
care execut aruncarea Figura 98

2. Structuri de procedee tehnice:

1 fent de aruncare aruncare la co din sritur

2 fent de pas aruncare la co din sritur
3 fent de plecare n dribling (de depire) aruncare la co din sritur
4 dribling oprire aruncare la co din sritur
5 dribling cu schimbare de direcie oprire prindere aruncare la co din sritur Figura 99
 pase doi, trei din alergare, cu aruncare la co din sritur.
aruncare la co din sritur cu adversar, cu tem:
marcaj la distan
1 marcaj cu apariie ntrziat (dup pas)
joc cu tem:
2 2x1 finalizeaz, din sritur, atacantul liber
3 2x2; 3x3 pe teren
4 5x5 pe tot terenul cu marcaj agresiv

Not: concursul de aruncri rmne permanent exerciiul cel mai folosit i cel mai eficace pentru
consolidare i perfecionare la toate procedeele de aruncare.