Exerciii pentru ochi

A. Doua exercitii simple si eficiente care te vor ajuta :

ca dioptriile tale s nu mai creasc (nu vei avea nevoie de o nou pereche
de ochelari cu dioptrii mai mari);
s tratezi senzaia de ochi uscai;
s renuni definitiv la lacrimile artificiale;
s i simi ochii odihnii, chiar dac petreci ore n ir la calculator. Hai sa
incepi exercitiile, bineinteles fara ochelari sau fara lentile de contact, atunci
cand le faci

Exerciiul 1:
Joac Dur Cu Ochii Ti
Acest prim exerciiu ajut la vascularizarea musculaturii ochilor ti. Cu ct
muchii sunt mai irigai cu snge, cu att acetia vor fi mai bine hrnii prin
nutrienii adui de ctre snge.
Astfel, muchii i vor recpta flexibilitatea de care au nevoie ochii ti. Acest
exerciu are 3 pri i efectueaz-le fr pauze.
ncepe acum, si
ine ochii nchii, ct de tare poi, pentru 7 secunde

ine ochii nchii normal pentru 7 secunde

Deschide ochii ct de LARG poi, pentru 7 secunde

n momentul n care nu mai simi o eliberare a tensiunii din ochii ti dup cele
7 secunde, repet exerciiul pentru 15 secunde.
i recomand s foloseti acest exerciiu
seara nainte de somn (astfel eliberezi tensiunea ocular acumulat n
timpul zilei)
i dimineaa, imediat dup ce te trezeti (ca sa eliberezi tensiunea ocular
rezidual din ziua anterioar).
Folosete acest exerciiu de cel putin 2 ori pe zi, cnd simi c ochii ti sunt
obosii.
Este acelai lucru ca i atunci cnd i este sete i vrei s bei ap;
irigarea musculaturii ochilor ti este primul pas pentru mbuntirea vederii
tale.
Exerciiul 2 : Opt Puncte
Exerciiu Opt Puncte ajut la tonifierea musculaturii ochilor ti.
O musculatur antrenat va permite vederii tale sa fie mai bun. Repet
acest exerciiu de mcar 4 ori pe zi, pentru rezultate bune.
Stai drept fr s miti capul i privete pentru 7 secunde n punctele
extreme ale ochiului astfel:
Privete n punctul maxim din dreapta pe care l poi vedea

Privete punctul din colul din stnga sus a ochiului tu

Privete punctul din colul din dreapta sus a ochiului tu

Privete punctul din colul din stnga jos a ochiului tu

Privete punctul din colul din dreapta jos a ochiului tu

Privete n punctul maxim de jos pe care l poi vedea

Privete n punctul maxim de sus pe care l poi vedea

Privete n punctul maxim din stnga pe care l poi vedea

Foloseste zilnic aceste exercitii si vei observa primele semne ale imbunatatirii
vederii tale :
ca n prima etap vei avea uoare dureri musculare, apoi atunci cnd nu
pori ochelarii, oboseala din ochii ti nu va mai fi prezent.
o alt mbuntire care o vei observa, este c vei vedea mai bine cu
ochelarii tai.
B. Despre ergonomia vederii la calculator n primul rnd vederea nu scade
din cauza calculatorului, ci este o simpl adaptare a ochilor la mediul de
lucru. ntr-un studiu efectuat asupra a doi cei, inui 2 luni de zile doar ntr-o
cutie de 2 metri ptrai, s-a observat la final c nu se puteau descurca
cnd trebuiau s fug dup lucruri aflate la distan. Aa se ntmpl i atunci
cnd lucrezi la calculator, pentru c ochii ti se adapteaz pentru distane
scurte.
De asta ochelarii cu protecie la calculator sunt de prisos. Aadar, atunci cnd
lucrezi la calculator mai mult timp, apare oboseala ocular i senzaia de ochi
uscai. Acestea fiind doar semne transmise de ochii ti c sunt supui unui
tratament impropriu.
Ce s faci pentru a stopa efectele secundare?
1. O dat la 10 minute efectueaz o pauz de 10 secunde i privete la cea
mai mare distan din camer. Ideal ar fi s te uii pe geam la un corp/obiect
viu colorat care i place. Astfel vederea ta nu se va deteriora.
2. Efectueaz exerciiul de strngerea ochilor pentru 5 secunde, o dat la 20
minute.
3. Creaz un ambient luminos adecvat atunci cnd lucrezi la PC. Chiar i n
timpul zilei poi folosi o lamp care s lumineze n spatele monitorului.
n acest mod este creat un ambient odihnitor pentru ochii ti, pentru c n
mediul de lucru nu va exista doar o singur surs de lumin, i aceea (cea de
la monitor) direct n ochii ti.
Amintete-i c majoritatea problemelor de sntate, chiar i cele de vedere,
nu sunt BOLI sunt doar lipsuri ale alimentaiei sau ale activitilor la care
este supus corpul tau.
C. Cu fiecare zi cu care vei amana sa iti imbunatatesti vederea, aceasta se
va deteriora si ai sa ajungi sa porti ochelari groase ca fundul de borcan.
Astfel vei cheltui mai mult timp, mai multa energie si bani ca sa iti corectezi
problemele de vedere.
Formeaz-i 5 obiceiuri zilnice pentru a-ti imbunatati vederea.
Atunci cand folosesti aceste obiceiuri, renunta temporar la ochelari sau lentile
de contact pentru minim 30 minute dupa ce le aplici.
OBICEIUL #1:
Expune-te la lumina solar
Expune-te la soare (lumina naturala) n fiecare diminea, imediat dup ce te
trezeti pentru 5-10 minute. Acest lucru te va ajuta s ai mai mult energie
pentru acea zi. Vei avea energie n acea zi echivalent unei cani de cafea,
careia i tim cu toii efectele adverse. Vitamina D este produs de organism
prin expunere la soare. Vitamina D este stlpul sntii tale. Prin vitamina D
calciul, de care are nevoie intregul organism, se fixeaz mai bine n
organism.
Astfel vei avea i ochi mai energizai i mai buni. Te va mai ajuta s nu mai fii
att de sensibil la lumina puternic. Ca s beneficiezi din plin de energia de la
soare, folosete ochelarii de soare doar vara ntre orele 12-14, n medii cu
reflectii (zapada sau nisip), i atunci cnd conduci.
OBICEIUL #2:
Clipete ct mai des
Clipete contient de 10-20 ori la fiecare 5 minute. De fiecare dat cnd
exersezi, clipete din ce n ce mai repede. Acest obicei ajut la eliberarea
tensiunii din ochii ti i le va permite s se relaxeze. n momentul n care
clipeti, doar pleoapa superioar se mic, iar muchii pleoapelor vor regla
glandele lacrimale.
Dac n timp ce clipeti vei ncepe s lcrimezi, este foarte bine. Lichidul
lacrimal va umezi ochii, ii va hrani i i va cura de praful acumulat n timpul
zilei.
OBICEIUL #3:
Odihnete-i ochii
Peste 70% din informaiile pe care le captm zilnic sunt obinute prin ochi.
Chiar dac nu suntem contienti n majoritatea momentelor ce informaii
transmit ochii la creier, ochii sunt foarte folosii.
n momentul n care sesizezi cea mai mic prezen a oboselii, ine ochii
nchii pentru 10-20 de secunde. i recomand ca o dat la 10 minute
s ii ochii nchii pentru 10 secunde, mai ales daca lucrezi la calculator de
mult timp. Ai s-i simi ochii mult mai relaxai i mult mai odihnii dac i vei
odihni frecvent ochii.
Poi acoperi ochii cu palmele, dac lumina din mediul tu este prea puternic.
Ochii se odihnesc cel mai bine n ntuneric total, ca i atunci cnd dormi.
Odihnete-i ochii si ei vor avea grij s vezi bine.
OBICEIUL #4:
Hrnetei organismul cu ap
Apa cea mai ntlnit substan de pe pmnt, are propieti vindectoare
pentru ntreg organismul uman. Ochii ti sunt umplui cu ap umoare
apoas, care este responsabil cu aproximativ 15-20% din capacitatea de
refracie a ochiului. Pentru a pstra rata de refracie a umoarei apoase, n
fiecare diminea cnd te trezeti primul lucru pe care s l faci este
s bei jumtate de litru de ap. Da jumtate de litru de ap, pentru c
ntregul tu organism este nsetat dup o noapte de somn i trebuie s fie
hidratat. Un factor important este ca globul ocular s fie mereu umed, pentru
a avea mobilitate de micare.
Pentru acest lucru sunt responsabile lacrimile. i recomand s i clteti ochii
orict de des poi, mai ales dimineaa i seara, cu ap rece i/sau cald.
Astfel vei beneficia de miracolele terapiei cu ap.
OBICEIUL #5:
Mic-i corpul i ai s vezi bine.
Un studiu efectuat la Universitatea din Columbia, a relevat c efectuarea
zilnic a activitilor sportive ajut la mbuntirea vederii.
Nu trebuie s fii sportiv de performan, dar efectuarea zilnic a 10-15 minute
de micare sunt suficiente pentru eliberarea tensiunii din musculatura
ocular.
Micarea zilnic pentru un minim de 10 minute pe zi reduce tensiunea
ocular cu 20%.
Astfel riscul ca problemele de vedere s apar sunt cu 20% mai mici. n felul
acesta ansele de apariie a problemelor de ochi sau mai ales a glaucomului
sunt mai aproape de nule.
Foloseste aceste obiceiuri simple, alaturi de cele 2 exercitii, pentru a-ti
imbunatati vederea. Ai grija de ochii tai!