Ghid de interviuri pentru elevi

Sugestii de ntrebri n discuia cu elevii in risc educational

1. Cum te descurci la coal?

2. La ce discipline te descurci bine? La ce materie/ lecie crezi c ai avea nevoie de ajutor?
3. Care este relaia ta cu colegii?
4. Povestete-mi o situaie n care ai fost criticat/ ludat. Cum ai reacionat?
5. i se ntmpl s faci comentarii rutcioase la adresa colegilor? Povestete-mi o situaie.
6. Ai fost, la rndul tu, subiectul unor comentarii rutcioase? Cum ai reacionat? Povestete-mi o
situaie.
7. Cum te nelegi cu colegii n pauze, dup coal?
8. Ai prieteni apropiai la coal? Ce-i place la ei?
9. i-ai fcut noi prieteni n ultimul timp?
10. Sunt colegi cu care nu te nelegi? Care ar fi motivele acestor nenelegeri?
11. Ce profesori i plac/ nu i plac? Ce i place/ nu i place la ei?
12. Cui te adresezi n cadrul colii cnd ai o problem?
13. Te frmnt ceva n mod special legat de coal sau din afara colii?
14. Cui te adresezi, din afara colii, cnd ai o problem?
15. Cum ai descrie relaia ta cu prinii? Ce i place/ nu i place la ei?
16. Ct de des trec prinii ti pe la coal? Ai vrea ca ei s vin mai des?
INSTRUMENT DE AUTOEVALUARE PENTRU ELEVI

Completai notnd un X n csua corespunztoare

NICIODAT UNEORI ADESEA

1. mi place la coal

2. Orele mi se par interesante

3. mi dau toat silina la ore

Am nevoie de mai mult timp dect alii pentru a

4.
nva leciile

5. Am nevoie de ajutor la teme

6. M descurc la orele de practic

7. M simt bine cu colegii de clas

8. Am prieteni ntre colegii de clas

9. Colegii m evit

10. M-am gndit s renun la coal

11. Sunt ludat la ore

12. Mi se ntmpl s fiu repezit de profesori

13. Vorbesc cu colegii n timpul orelor

14. i enervez pe profesori

15. Sunt atent la profesori

16. Sunt atent la discuiile din clas

 Interpretarea scalei stimei de sine

(Rosenberg, 1965)
Aceasta scala a fost elaborate initial pentru a masura
sentimentul global al valorii personale si autoacceptrii.
Scala cuprinde 10 itemi cu 4 posibilitai de rspuns ntre total dezacord
(1 punct) si total acord (4 puncte). Itemii 2,5,6,8,9 se coteaza invers.
Scorurile pot fi cuprinse ntre 10 si 40; scorurile ridicate indica o stim de
sine scazut. Coeficientul Cronbach = 0,89, raportat de autor, indica o
buna consisten intern iar fidelitatea test-retest e cuprins n studiile
autorului ntre 0,85 (la o sptamana interval) si 0,88 (la doua saptamani
interval). Coeficientul de fidelitate obinut n cazul aplicrii de un eantion
iniial de 5024 de elevi de liceu si gimnaziu a fost de 0,77. S-au semnalat
corelaii negative semnificative ntre nivelul stimei de sine si anxietate
(r=-0,64) si ntre nivelul stimei de sine si depresie (r=-0,54). Corelaii
pozitive sunt raportate ntre nivelul stimei de sine i aspectui fizic
(r=0,66), abilitati colare (r=0,42) si ncredere social (r=0,35)

La cotarea rezultatelor se vor lua ca etalon valorile cuprinse ntre:

10-16 puncte - stima de sine scazut

17-33 puncte - stima de sine medie
34-40 puncte - stima de sine nalt
 Stima de sine
Chestionarul de mai jos i propune s v ofere o indicaie despre nivelul
stimei dvs. de sine. Citii cu atenie fiecare fraz si rspundei in cel mai
scurt timp, marcnd cu o steluta varianta care se apropie cel mai mult de
punctui dvs. de vedere actual.

Total de De acord Dezacord Total

acord dezacord

1) n general sunt mulumit() de mine

2) Cteodata ma gndesc c nu valorez nimic

3) Cred c am o serie de caliti bune

4) Sunt capabil() sa fac lucrurile la fel de bine

ca ceilali

5) Simt c nu am n mine prea multe de care sa

fiu mndru ()

6) Cteodat m simt realmente inutil

7) M gndesc c sunt un om de valoare,

cel puin la fel ca alte persoane

8) Mi-ar plcea s am mai mult respect fat de

mine nsumi

9) innd cont de toate, am tendina sa cred ca

sunt un (o) ratat()

10) Am o prere pozitiv despre mine

 Scala de auto-acceptare
By Emanuel M. Berger

n continuare sunt prezentate o serie de enunuri care se refer la sentimente. Citii-le pe fiecare cu grij i
decidei dac sunt adevrate sau nu. Folosind scala dat mai jos, marcai rspunsul pe foaia de rspuns .
1= complet 2= adevrat n mare 3= jumtate fals, 5= complet
4= n mare parte
adevrat parte jumtate adevrat fals

1-5
1. Mi-ar place s gsesc pe cineva care s-mi spun cum s-mi rezolv problemele
personale .
2. Nu mi pun ntrebri asupra valorii mele ca persoan, chiar dac m gndesc c
alii o fac .
3. Cnd oamenii spun lucruri frumoase despre mine , mi se pare greu s cred c ei
vorbesc serios .Mi se pare c glumesc sau c nu spun adevrul .
4. Nu suport dac cineva m critic sau vorbete despre mine .
5. Nu vorbesc mult la evenimente sociale pentru c mi-e fric c oamenii vor critica
sau vor rde de mine
6. mi dau seama c nu snt foarte practic, dar nu cred c pot s-mi folosesc energie
ntr-o modalitate mai bun .
7. Privesc majoritatea sentimentelor i impulsurilor mele fa de ali oameni ca fiind
normale i acceptabile .
8. Ceva din nuntrul meu nu m las s m bucur , indiferent ce sarcin am realizat
dac o realizez bine am un sentiment de ngmfare c sarcina este sub posibilitile
mele i c nu ar trebui s m mulumesc doar cu att .
9. M simt diferit de ceilali oameni . Mi-ar palce s am sentimentul de siguran care
vine din faptul c nu sunt prea diferit de ceilali .
10. Mie team de oamenii crora mi-ar place s m cunoasc ,pentru c s-ar putea s-i
dezamgesc .
11. Sunt frecvent deranjat de sentimente de inferioritate .
12. Din cauza altora nu am reuit s realizez pe ct de multe pe ct a fi vrut .
13. Sunt timid i intimidat n situaii sociale .
14. Pentru a fi acceptat i plcut, am tendina s fiu cum vor alii de la mine s fiu .
15. Par s am o putere interioar care m ajut s rezolv lucrurile .Am o fundaie
destul de solid i snt destul de sigur pe mine .
16. M simt intimidat cnd snt cu persoane care au o poziie superioar mie la coal
sau la serviciu .
17. Cred c sunt nevrotic sau ceva asemntor .
18. Deseori nu ncerc s fiu prietenos cu oamenii pentru c m gndesc c nu o s m
plac .
19. Cred c snt o persoan valoroas pe plan de egalitate cu ceilali .
20. Nu pot s m abin s m simt vinovat fa de ce simt despre anumii oameni din
viaa mea .
 1-5
21. Nu mi este fric s cunosc noi oameni .Cred c snt o persoan valoroas nu
este nici un motiv pentru care ceilali s nu m plac .
22. Cred n puterile mele numai pe jumtate .
23. Snt foarte sensibil .Atunci cnd oamenii vorbesc am tendina s cred c m critic
sau m insult ntr-un fel sau altul, chiar dac mai trziu cnd m gndesc la asta
nu mi se mai pare la fel .
24. Cred c am anumite abiliti i alte persoane spun la fel. M ntreb dac nu cumva
le confer o importan mai mare dect au .
25. M simt sigur c pot s rezolv problemele care vor aprea n viitor .
26. Cred c ncerc s impresionez lumea . Eu tiu c nu snt aa cum par .
27. Nu m ngrijorez sau condamn dac oamenii m judec .
28. Nu m simt normal, dar vreau s m simt normal .
29. De obicei cnd snt ntr-un grup nu spun prea multe de fric s nu spun ceva greit
.
30. Am tendina s-mi evit problemele .
31. Chiar dac oamenii m vd ntr-o lumin bun, m simt puin vinovat pentru c
tiu c i pclesc dac a fi cu adevrat eu nsmi nu m-ar vedea ntr-o lumin
att de bun .
32. Simt c snt la acelai nivel cu ali oameni i asta m ajut s stabilesc relaii bune
cu ei .
33. Cred c oamenii pot s reacioneze diferit la mine dect ar reaciona la ali
oameni .
34. Triesc prea mult aa cum vor alii s triesc .
35. Cnd trebuie s m adresez unui grup m intimidez i nu reuesc s m exprim
foarte bine .
36. Dac nu a avea aa de mult ghinion a fi realizat mult mai multe dect am realizat
pn acum .

Calcularea scorului
Se adun valoarea punctelor cu excepia itemilor cu numrul 2, 7, 15, 19, 21, 25, 27, 32, a cror valoare
va fi calculat conform urmtoarei scale :
1= 5pct.
2= 4pct.
3=3pct.
4=2pct.
5=1pct.

Interpretarea scorului

Scoruri mici 0-110

Cei care au un scor mic la aceast scal nseamn c au un nivel sczut de auto-acceptare .Un
astfel de scor ar putea fi interpretat ca reflectnd o prere negativ despre sine i c cred c alii au
prere negativ despre ei . Dac v ncadrai n acest scor , uitai-v exact unde se situeaz scorul
vostru. Dac se apropie de ???? nu trebuie s v ngrijorai .Dar scoruri mai mici dect att ar trebui
s v pun nite ntrebri .Un nivel sczut de auto-acceptare v influeneaz mult, de la nivelul de
ncredere la munc pn la relaiile cu prietenii. Snt cteva programe de terapie care v-ar putea
ajuta , cum ar fi assertiveness training i grupuri de dezvoltare personal .n plus un ajutor
profesional v-ar putea ajuta s v cunoatei mai bine . Ar fi dificil s v nelegei cu alii pn nu
v putei accepta pe voi niv .

Scoruri medii 111-150

Nu este uor de interpretat un scor normal de auto-acceptare, pentru c aceast acceptare variaz
odat cu rolurile noastre n via . Aceasta nseamn c v putei confrunta cu o situaie ntr-o zi i s
fii mulumii de rezultat i n alt zi acest rezultat s nu mai fie mulumitor . Acest nivel de auto-
acceptare descrie felul n care suntem marea majoritate, odat ludndu-ne iar alt dat condamnndu-
ne . Pentru majoritatea dintre noi aceasta este o reflexie destul de corect a abilitilor noastre i a
dorinei de perfecionare . Importana acestui punct de vedere este aceea c ofer o percepie corect a
ceea ce facem bine i a ceea ce putem s facem mai bine .Scopuri care sunt fixate prea sus reduc
sentimentele pozitive pe care le merit comportamentele noastre .

Scoruri ridicate 151 180

Dac v ncadrai la acest nivel , aceast scal nu v va spune nimic nou . V considerai ca
avnd ncredere n forele proprii i valoros. Probabil alii spun c este uor s discute cu voi pentru c
ai spus c acceptai att lauda ct i critica altora ntr-o manier obiectiv . n plus , este posibil s v
bazai comportamentul pe valori interne i acceptai responsabilitatea pentru consecinele propriului
comportament . V simii bine n legtur cu capacitile proprii de a rezolva orice problem sau
provocare care poate aprea i n general avei o mare poft de via .
 Inventarul abilitilor personale

Bifeaz csua ce corespunde cel mai bine modului n care i evaluezi propriile
abiliti. Dup ce ai terminat de marcat toate abilitile, ncercuiete primele 10 abiliti pe care
doreti s le pui n valoare n dezvoltarea ta profesional / cariera aleas.

Vreau
Mi se Mi se Nu mi se
s-mi
potrivete potrivete, potrivete
mbun- Nu sunt
Abiliti i mi dar nu-mi i nu-mi
tesc sigur()
place s-o place s-o doresc s-o
aceast
folosesc folosesc folosesc
abilitate
Abiliti de lucru cu oamenii
Oferirea de sfaturi
Consilierea celorlali
Ajutarea / oferirea de sprijin celorlali
Instruirea celorlali
Empatizare
nelegere
Ascultare activ
Medierea conflictelor (arbitraj)
Rezolvarea conflictelor
Abiliti de conducere
Managementul proiectului
Luarea deciziilor
Rezilvare de probleme
Negociere
Persuasiune / Influenarea celorlali
Inovare
Motivarea echipei
Orientare pe rezultate
Aserivitate
Abiliti artistice
Compoziie (literatura, muzic)
Stpnirea tehnicii unui instrument
muzical
Abiliti vocale (cantat)
Dans / motricitate corporal
Abiliti n domeniul artelor teatrale
Design / desen
Pictur
Sculptur
Fotografie
Design interior
Aranjamente florale
Abiliti Mi se Mi se Vreau Nu mi se Nu sunt
 s-mi
potrivete potrivete, potrivete
mbun-
i mi dar nu-mi i nu-mi
tesc sigur()
place s-o place s-o doresc s-o
aceast
folosesc folosesc folosesc
abilitate
Abiliti culinare
nventivitate
Expresivitate
Abiliti de comunicare
Comunicare scris (tehnic/oficial)
Editare de text
Sumarizare idei
Informare
Persuasiune
Limbi strine
Traducere
Vorbit n public
Comunicare informal
Articularea ideilor
Dezbaterea ideilor / Argumentare
Abiliti de analiz a datelor i ideilor
Cercetare / Documentare / Investigare
nregistrarea datelor
Analiza datelor
Observare
Evaluare
Comparare
Gndire abstract
Abiliti de calcul matematic
ntocmirea bugetului
Realizarea unui plan de investiii
Abiliti tehnice
Abiliti de lucru pe calculator -
software
Abiliti de lucru pe calculator
hardware, reea
Programare
Web design
Electronic
Construcii
Reparaii
Operare cu unelte, maini
Mecanic auto
 Vreau
Mi se Mi se Nu mi se
s-mi
potrivete potrivete, potrivete
mbun- Nu sunt
Abiliti i mi dar nu-mi i nu-mi
tesc sigur()
place s-o place s-o doresc s-o
aceast
folosesc folosesc folosesc
abilitate
Abiliti fizice
Dexteritate manual
Inclinaii sportive
Coordonare
Rezisten fizic
Asumarea riscurilor
Alte abiliti / caracteristici
Atenie la detalii
Abiliti de organizare
Respectarea termenelor
Adaptabilitate
Sociabilitate
Spirit de echip
Auto-motivare
Capabil de a lucra independent
Contiinciozitate
Rbdare
Dornic s nv i s m perfecionez
Reflexiv
Alte abiliti pe care le consideri importante
 Inventarul valorilor privind munca
Completarea chestionarului de mai jos te va ajuta s-i prioritizezi propriile valori. Acord o valoare
de la 1 la 5 fiecrei valori din lista de mai jos, n funcie de importana pe care o atribui fiecreia,
unde 1=cel mai puin important, iar 5=cel mai important. Nu exist rspunsuri corecte sau greite.

1 2 3 4 5
Cel mai Cel mai
SARCINI DE MUNC puin important
important
S muncesc n cadrul unui proiect ce
necesit depunerea unui efort pe termen
lung.
S finalizez sarcinile primite pn la
sfritul zilei.
S realizez sarcini diferite n fiecare zi.
S realizez sarcini similare (rutiniere) n
fiecare zi.
S m implic n activiti ce presupun
asumarea riscurilor.
S lucrez cu diferite unelte.
S lucrez cu numere/cifre.
S ajut persoane care au diverse nevoi.
S influenez prerea sau deciziile
celorlali.
S m implic n activiti ce presupun
efort fizic.
S m implic n activiti ce m
stimuleaz intelectual.
S m implic n activiti cretive.
S m implic n activiti de cercetare.
1 2 3 4 5
MEDIUL FIZIC LA LOCUL DE Cel mai Cel mai
MUNC puin important
important
S mi desfor activitatea n propriul
birou, ntr-un spaiu nchis.
S mi desfor activitatea ntr-un birou
spaios, cu muli colegi n jur, ntr-un
spaiu nchis.
S mi desfor activitatea mai degrab n
aer liber dect ntr-un birou.
S mi desfor activitatea exclusiv n aer
liber.
S lucrez n mediul urban.
S lucrez n mediul rural.
S lucrez de acas / la domiciuliu.
 1 2 3 4 5
PROGRAMUL I RITMUL DE Cel mai Cel mai
MUNC puin important
important
Program normal, de 8 ore/zi.
Program variat, n funcie de cum mi
planific eu timpul.
S nu fie nevoie s lucrez seara sau n
weekend-uri.
Deloc sau cel mult un nivel redus de
stres/presiune.
Ritm alert de lucru datorat termenelor
limit.
Mediu competitiv.
1 2 3 4 5
CLTORIILE LA LOCUL DE Cel mai Cel mai
MUNC puin important
important
Postul nu implic sau implic un numr
foarte redus de deplasri.
Postul implic deplasri constante, la nivel
local.
Postul implic deplasri constante, la nivel
naional i internaional.
1 2 3 4 5
ASPECTE INTERPERSONALE LA Cel mai Cel mai
LOCUL DE MUNC puin important
important
S muncesc independent, fr supervizare
(sunt propriul meu ef).
S muncesc independent, avnd un nivel
foarte sczut de supervizare.
S muncesc n echip cu unul sau doi
colegi.
S planific munca i s-i supervizez pe
ceilali.
S fiu supervizat de un ef pe care l
simpatizez.
S muncesc alturi de colegi care m
sprijin.
S ntlnesc frecvent noi persoane la locul
de munc.
S nu fie nevoie s ntlnesc des noi
persoane.
S nu fie nevoie s lucrez zilnic cu
publicul.
 SALARIU, BENEFICII, 1 2 3 4 5
Cel mai Cel mai
RECOMPENSE LA LOCUL DE puin important
MUNC important
S mi se ofere un pachet consistent de
beneficii.
S am un salariu de baz foarte mare.
S lucrez pe baz de comision.
Sigurana locului de munc.
Oportunitatea de o beneficia frecvent de
creteri salariale.
S-mi fie recunoscute n mod public i
prompt realizrile la locul de munc.
S m bucur de prestigiu social / respect
ca urmare a funciei pe care o dein.
1 2 3 4 5
Cel mai Cel mai
DEZVOLTARE PROFESIONAL puin important
important
Oportunitatea de a avansa n cadrul
aceleiai companii.
Oportunitatea de a avansa, n cadrul unei
companii diferite.
Oportunitatea de a participa la traininguri
de dezvoltare pe plan profesional.
 Chestionar de evaluare a competenelor

n tabelul de mai jos sunt redate o serie de afirmaii ce ilustreaz diverse competene. Va trebui s le citeti
cu atenie i s apreciezi n ce msur i se potrivesc, acordnd o not de la 1 la 5, conform urmtoarei
grile:
1 2 3 4 5
Mai ru dect Mai am de lucrat La fel de bine ca Mai bine dect o Mai bine dect
alte persoane pe la asta / Necesit alte persoane pe parte din majoritatea
care le cunosc mbuntiri care le cunosc persoanele pe persoanelor pe
care le cunosc care le cunosc

Fii ct se poate de sincer n felul n care i evaluezi competenele. Dac exist afirmaii n care nu te
regseti deloc, noteaz-le cu 0.

0 1 2 3 4
1. ncadrarea n termene limit.
5

0 1 2 3 4

2. Redactarea email-urilor i rapoartelor ntr-un mod concis i clar. 5

0 1 2 3 4

3. M ofer voluntar s fac parte din anumite echipe i asociaii. 5

0 1 2 3 4

4. Implicarea mai multor persoane n discuie nainte de a lua o decizie. 5

0 1 2 3 4

5. Citesc frecvent ziare / reviste. 5

0 1 2 3 4

6. mi manifest n mod deschis entuziasmul pentru munca pe care o fac. 5

0 1 2 3 4

7. Sunt motivat de ceea ce a putea realiza prin munca mea. 5

0 1 2 3 4

8. neleg ce fac persoanele din alte departamente. 5

0 1 2 3 4

9. Preiau responsabiliti pe care alte persoane le refuz. 5

10. Evaluez rapid o situaie prin prisma avantajelor i dezavantajelor 0 1 2 3 4

implicate. 5

0 1 2 3 4

11. Reuesc s fac prezentri care atrag atenia celorlali. 5

0 1 2 3 4

12. Urmresc trendul pieei n domeniul meu de interes. 5

13. mi planific din timp activitile, pentru a m putea focaliza pe 0 1 2 3 4

prioritile zilnice. 5

14. neleg strategia companiei n care (doresc s) lucrez i modul n care 0 1 2 3 4

jobul meu (jobul dorit) corespunde acestei strategii. 5

0 1 2 3 4

15. mi argumentez n mod clar punctul de vedere. 5

0 1 2 3 4

16. Recunosc meritele fiecrui membru al echipei din care fac parte. 5

0 1 2 3 4

17. Analizez mai multe opiuni nainte de a lua o decizie. 5

18. M informez n legtur cu firmele concurente ale companiei pentru 0 1 2 3 4

care lucrez. 5

0 1 2 3 4

19. Sunt ncreztor atunci cnd vorbesc n faa unui grup. 5

20. Sunt capabil de a gestiona conflictele i caut s ajung la un consens n 0 1 2 3 4

cadrul discuiilor de grup. 5

0 1 2 3 4

21. Reuesc s identific cauza problemei i nu doar s tratez simptomele. 5

0 1 2 3 4

22. Reuesc s finalizez sarcinile chiar i atunci cnd ceilali renun. 5

23. Sunt capabil de a explica aspecte tehnice persoanelor care nu au 0 1 2 3 4

cunotine n domeniu. 5
 24. M asigur c li se ofer ocazia membrilor mai tcui din cadrul echipei 0 1 2 3 4

s intervin / s-i exprime punctul de vedere. 5

0 1 2 3 4

25. Pot lua decizii grele n contexte de incertitudine. 5

Mod de cotare a chestionarului de competene

Folosind tabelul de mai jos, adun scorurile obinute la fiecare item :

Competen Itemi Scorul tu

Comunicare 2, 11, 15, 19 i 23

Rezolvare de probleme 4, 10, 17, 21 i 25

Munca n echip 3, 9, 16, 20 i 24

Cunotine privind 5, 8, 12, 14 i 18

domeniul de activitate /
industrie

Orientare ctre 1, 6, 7, 13 i 22
rezultate
Ghid practic de realizare a unui obiectiv, n 7 pasi

1. Ce vrei?

Ce vrei?
nainte de toate, ce vrei s obii?
Poi s-i dai seama de asta formulnd totul clar, specific i cu un numr minim de cuvinte? Dac
l-ai spune unui copil de zece ani, ar nelege el?

2. De ce?
Acum vine a doua parte: de ce anume vrei s realizezi acest ceva? E ceva care nseamn mult
pentru tine sau e un moft de moment?

Pentru c, dac e s-l i realizezi, va trebui s munceti pentru asta i nu o s mearg dac nu ai
o motivaie interioar (sau intrinsec).

Adic s existe un de ce intern (intrinsec), care s nu aib neaprat legtur cu lumea

exterioar. Ci mai degrab cu satisfacia ta i n mai puin msur cu recompensele exterioare
pe care le vei primi ca urmare a realizrii obiectivului (motivaie extrinsec).

Asta te va ajuta s rmi ncreztor i n cazurile n care recompensa final nu va veni n forma n
care ai visat-o iniial.

Nu nseamn c motivaia extrinsec nu este bun, ci doar s fi atent la raportul intrinsec vs.
extrinsec.

3. Scrie totul pe hrtie

Scrisul pe hrtie al obiectivelor le d o prim form fizic. Astfel ele trec din spaiul mental, al
gndurilor noastre, n cel fizic. Le vedem, scrise negru pe alb.
Ca urmare, urmtorul pas este de a pune pe hrtie obiectivul. Clar, specific, orientat spre ceva
concret i palpabil. Folosind numrul minim de cuvinte necesare.
 4. Care sunt paii intermediari ctre obiectiv
Acum e momentul s schiezi un plan de aciune.
De exemplu, am vrut s alerg un maraton. Aa c mi-am propus:
s ies n parc i s alerg de 2-3 ori pe sptmn (orice distan)
dup ce realizez asta, s alerg de 1-2 ori pe sptmn ture de un kilometru
apoi ture de doi kilometri
apoi trei, patru i n final cinci kilometri
s alerg la un cros (cinci kilometri) ca s oficializez faptul c pot alerga ture de cinci
kilometri
s termin un semimaraton (app. 21 kilometri).
Pentru asta am alergat apte, nou, apoi zece kilometri. Au urmat 12, 15 etc. Cte 500 de metri
suplimentari n fiecare sptmn. n primvar am terminat un semimaraton.
Urmeaz un maraton anul viitor, pentru care voi ncepe antrenamentul la nceputul anului. Pas cu pas.
Sau
S presupunem c vrei s renuni la unele obiceiuri negative i s le nlocuieti cu altele mai bune. Mai
concret vrei s ai o alimentaie sntoas.
Posibili pai intermediari ar putea fi:
s vezi cum mnnci acum. ncepe un jurnal alimentar, unde s notezi tot ce mnnci i ora.
s vezi ce nseamn s mnnci sntos.
s gseti comuniti de unde poi nva mai multe despre subiect
s renuni la alimentele nesntoase, nlocuindu-le treptat cu altele mai sntoase
s scrii despre problemele pe care le ntmpini n comunitile pe care le-ai gsit , pentru ca
alii s le eviteetc
La final vei avea n fa un plan de aciune.

5. Vizualizeaz obiectivul odat realizat

Reprezint totul: deseneaz obiectivul tu final, gata realizat. Dac nu eti extraordinar la desen
cazul meu gsete o imagine care s reprezinte ce vrei tu s atingi. Poi eventual modifica poza
ca s apari i tu n ea.
Acum pune-o undeva n faa biroului tu sau ntr-un loc n care s o vezi ct mai des.

6. Identific cauzele renuntarii

Ce scuze i creezi pe parcurs? Cum le poi depi, ca s nu te mai sabotezi singur?
 Nu ignora acest pas, te poate ajuta s scapi de balastul inutil.

7. Actioneaza