Universidad Mariano Glvez, de Guatemala

Campus de Quetzaltenango

Curso: Psicologa del deporte y de la recreacin fsica

Catedrtico: Lic. Julio Csar Sols Escobar

5to, ciclo Licenciatura en Psicologa Clnica.

Ms all de la psiquis del deportista.

Principios del entrenamiento deportivo y su relacin con

la Psicologa aplicada al Deporte
Julio Alejandro Gmez Figueroa

Denis Ruiz Silva

Pedro Gmez Castaeda

El entrenamiento significa un esfuerzo sostenido contra la inercia del

organismo, cada da durante varias horas y as da tras da. Por tanto
diariamente hay una alta dosis de cansancio, a veces se produce la monotona
y en ocasiones se generan lesiones molestas o incluso dolorosas, dado estas
particularidades del entrenamiento. Si concebimos el entrenamiento deportivo
moderno, como un proceso pedaggico en mltiples planos, se realiza sobre
unos principios correspondientes que pueden reunirse en dos grupos bsicos:
generales y especficos.

El primer grupo incluye los principios pedaggicos (didcticos) generales,

tpicos de todo proceso pedaggico: actitud consciente y activa, carcter
ilustrativo, carcter sistemtico y sucesin, accesibilidad, enfoque individual,
etc. La aplicacin creativa de dicho principio y su concretizacin en las
condiciones especficas del entrenamiento y la competicin son condicin
necesaria para la preparacin racional del proceso de entrenamiento y el
desarrollo armnico del individuo.
 Al segundo grupo pertenecen los principios especficos del entrenamiento
deportivo que reflejan las caractersticas esenciales que le son inherentes.
(Zhelyazkov, 2001)

En este sentido, resaltaremos la importancia del entrenamiento deportivo

como eje rector para el logro de los resultados planificados, tal como lo
establece Gmez, (2011), al decir que el rendimiento deportivo est
supeditado por: motivaciones, experiencia vital, fases de crecimiento y
herencia gentica, con lo que podemos darnos cuenta que en los aspectos
mencionados se encuentra implcito el factor psicolgico. Y si
consideramos que la psicologa aporta el conocimiento especializado del
comportamiento humano, y la metodologa especfica para evaluarlo,
estudiarlo, comprenderlo y modificarlo, pueden ser de enorme utilidad en el
mbito del deporte de competicin, como sealan, habitualmente, numerosos
entrenadores y deportistas. No en vano, el funcionamiento psicolgico de los
deportistas, puede influir, positiva o negativamente, en su funcionamiento
fsico, tcnico y tctico/estratgico y, por tanto, en su rendimiento deportivo.
(Buceta, 1998)

As, la preparacin psicolgica debe integrarse en el conjunto de la

preparacin global de los deportistas, como un elemento ms que tiene que
interactuar, apropiadamente, con las parcelas fsicas, tcnicas y
tctico/estratgica.

Por lo antes mencionado se establece lo siguiente:

a. Principio de elevacin progresiva de la carga

Segn Valds (2002) el entrenamiento deportivo es un proceso que somete

al organismo a elevadas cargas fsicas y psquicas con el objetivo de elevar su
capacidad de trabajo hasta el punto de hacer posibles esfuerzos mximos.

Durante el entrenamiento todas las funciones orgnicas son puestas en

tensin con el objetivo de estabilizarse ante cargas de magnitud elevada. Las
grandes y prolongadas tensiones fsicas y psicolgicas provocan reacciones
psquicas que son, con cierta frecuencia, negativas. Las vivencias que se
producen ante la elevacin de la tensin durante el entrenamiento deben ser
generalmente transitorias, por ello debe aplicarse el principio de la elevacin
progresiva de la carga, permitiendo que el grado de fatiga sea ptimo y as,
el organismo se encuentre al lmite de soportar las cargas de trabajo fsico.
 Esto significa que aquellas cargas capaces de provocar estados ptimos de
fatiga sern recompensadas por el organismo mediante su adaptacin a la
misma.

Dentro del uso de tcnicas de preparacin psicolgica relacionadas con este

principio y aplicadas en un programa de fortalecimiento y entrenamiento de
variables psicolgicas se encuentran: la motivacin (establecimiento de
metas de ejecucin), relajacin mediante la respiracin, las cuales evitan la
aparicin de la apata en el entrenamiento y la competencia, ya que
consideremos que este principio opera tanto en la etapa general, especifica, y
desentrenamiento.

Zhelyazkov (2001) menciona que la aplicacin de este principio en el

entrenamiento no debe ser tomado en sentido estricto y lineal, sino como la
tendencia de la carga del entrenamiento a aumentar progresivamente,
conforme va mejorando la capacidad del organismo de soportar cargas,
mediante una movilizacin ms profunda de sus reservas. Considerando el
carcter complejo y cientfico del entrenamiento, sus objetivos, y principios.
Valds (2002) propone que el entrenamiento psicolgico se clasifique en
Mtodos y tcnicas, para lo cual formula, que se dividan en Mtodos de
Intervencin Psicolgica de preparacin general y Mtodos de preparacin
especfica.

b. Principio de la continuidad de la carga

La continuidad en la aplicacin de las cargas de movimientos asegura en el

entrenamiento una mejora constante dentro de los lmites que marca la
gentica, de los niveles de rendimiento y permite asimismo la consolidacin
de los fenmenos adaptativos. En ocasiones las enfermedades, faltas
frecuentes del entrenamiento, periodos largos de transicin, son todos factores
que actan de manera negativa sobre la capacidad del rendimiento corporal.
Las interrupciones al proceso de entrenamiento actan primero en detrimento
de las cualidades fsicas y luego sobre las destrezas tcnicas y tcnico
tcticas.

Al existir una interrupcin del entrenamiento, la velocidad de retroceso de

una cualidad fsica o destreza fsica o destreza tcnica es directamente
proporcional al tiempo que se utiliz para su desarrollo.

En este sentido la aplicacin de tcnicas de preparacin psicolgica puede

fortalecer el desempeo deportivo, ya que como lo menciona Martnez y Prez
(2003), la preparacin psicolgica del deportista constituye una categora
central. Es el conjunto de procedimientos que tienden a formar y a desarrollar
las cualidades, las capacidades, aptitudes y estados que demanda la actividad
deportiva, para la obtencin de rendimientos elevados. De este modo, si existe
la interrupcin del entrenamiento por enfermedades, lesiones, fenmenos
meteorolgicos, y cualquier otra que escape al control del deportista y
entrenador, puede recurrir a mtodos y tcnicas psicolgicas, siendo las ms
adecuadas para el fortalecimiento de este principio, las relacionadas con los
proceso mentales, tales como: Imgenes y practica mental, sugestiones y
estados alternativos de consciencia; algunos tericos de la psicologa han
utilizado la hipnosis y tcnicas de programacin neurolingstica en caso de
enfermedades (lesiones), o perfeccionamiento de detalles tcnicos; por otro
lado, fortalecer la motivacin, mediante el establecimiento de metas es una
intervencin que optimiza el factor psicolgico.

c. Principio de multilateralidad

Este principio es muy importante en el entrenamiento con principiantes, su

aplicacin asegura un desarrollo balanceado de las cualidades fsicas a travs
de un amplio espectro de ejercitaciones provenientes de diferentes deportes.
Por otra parte, un desarrollo multilateral de las cualidades fsicas constituye la
base sobre la cual se elaboran los grandes rendimientos en una disciplina
deportiva. Las ejercitaciones para la realizacin de este principio se considera
que:

Los ejercicios no deben ser unilaterales.

Los ejercicios deben utilizarse en la seccin de entrenamiento en

un orden lgico o sea:

1. Ejercicios de coordinacin

2. Ejercicios de velocidad

3. Ejercicios de fuerza

4. Ejercicios de resistencia

Los alcances de la psicologa aplicada al deporte y la actividad fsica, y su

aplicacin en el desarrollo de talentos deportivos, no diverge en la aplicacin
de mtodos y tcnicas para el alto rendimiento, esta afirmacin es realizada
por el autor despus de efectuar anlisis de contenido, y de sus hallazgos en la
prctica profesional; sino al contrario el uso de mtodos y tcnicas es adaptada
a variables como: la edad, aos de prctica deportiva y objetivos del
deportista.

Las tcnicas relacionadas para el fortalecimiento de este principio son: el

establecimiento de objetivos, tcnicas de prctica imaginaria, y todos los
juegos que fortalezcan las capacidades mencionadas con
anterioridad. Podemos establecer un ejemplo, un corredor de 100 metros
planos de categora juvenil que necesita fortalecer las capacidades como la
coordinacin, velocidad, fuerza y resistencia, puede realizar una sesin de
juegos como: mar y tierra, saltos con obstculos, entre otros creados ex
profeso para los objetivos de la sesin de entrenamiento, estos pueden ser
proporcionados al entrenador o administrados por el psiclogo deportivo, o
preparador fsico.

d. Principio de la variacin de la carga

La mejora del nivel funcional del organismo se alcanza mediante una

relacin ptima entre carga y recuperacin.

El cambio constante entre la carga y la recuperacin penetra toda la

estructura del entrenamiento, desde su mnima expresin de entrenamiento,
hasta los ciclos mayores de medio a un ao de duracin.

El momento de recuperacin del organismo (pausa, activa-pasiva) debe

entenderse en toda su dimensin, ya que es precisamente all donde se
constituye un nuevo y ms elevado estadio de entrenamiento.

Por ello es necesario planificar detalladamente los volmenes, intensidades

y pausas ptimas para el desarrollo de cada cualidad fsica o el aprendizaje de
las destrezas tcnicas de movimiento.

As, por ejemplo, si se pretende desarrollar la velocidad mxima y utilizar

pausas demasiado cortas (60) entre repeticin y repeticin la intensidad del
ejercicio descender y el efecto del entrenamiento ser velocidad resistencia.

Un problema importante que surge como consecuencia de la estabilizacin

de la estructura carga recuperacin, es lo que algunos cientficos rusos
Ozolin y Kuznetsov en Gonzlez (2002) denominan barrera de la velocidad
o barrera de la fuerza, lo cual significa la elaboracin de un estereotipo de
movimiento, o sea la estabilizacin de los parmetros determinantes del
rendimiento de una cualidad determinada en una prueba especfica.

En relacin con este principio, las variables psicolgicas que el profesional

de la psicologa del deporte debe fortalecer se encuentra la comunicacin
entrenador-deportista, deportista-entrenador, ya que por ejemplo, en
muchas ocasiones cuando el deportista se encuentra ante esta barrera que los
tericos rusos mencionan, puede experimentar variaciones en sus estados de
nimo, tales, como frustracin por no dar el marcaje en una toma de tiempo,
no levantar los pesos en un chequeo, o en cualquier situacin donde se evalu
su rendimiento y no sea dado, el deportista esta propenso a experimentar
sentimientos de frustracin y desagrado, pero si la variable comunicacin se
encuentra fortalecida adecuadamente, al establecer metas fundamentadas en la
planificacin del entrenamiento y estn son manifestadas por parte del
entrenador al deportista, este podr manejar sus estados anmicos de manera
ms acertada.

Valds (2002) propone otras variables que pueden fortalecer este principio
con uso de tcnicas de preparacin psicolgica en la etapa especfica del
entrenamiento, las cuales se mencionan a continuacin:

1. Establecimiento de objetivos.

2. Ejercicios de relajacin.

3. Supresin de pensamientos o emociones negativas.

4. Cambios de atencin y actividad.

5. Descanso dirigido.

6. Induccin de energa y estados de nimo positivos.

7. Auto mandatos.

e. Principio de la adecuacin de la carga

La aplicacin de este principio se expresa en la coincidencia de la carga, la

capacidad biolgica del rendimiento y la disposicin psicolgica para el
rendimiento por edades. En otras palabras, la carga del entrenamiento debe
estar planeada de tal manera que se adecue a las condiciones internas del
organismo del deportista, ya que de lo contrario no ser capaz de provocar una
reaccin positiva del mismo.

En este principio, el conocimiento psicolgico puede contribuir,

decisivamente, a lograr los objetivos especficos del entrenamiento,
multiplicando las opciones de rendimiento y xito deportivos. Un
entrenamiento productivo, parte de una planificacin apropiada y, por ello, es
conveniente que los entrenadores perfeccionen su forma de planificar,
incorporando los conocimientos psicolgicos pertinentes, evitando con ello
una sobrecarga fsica y se traduzca en un carga mental, como lo encontrado en
el estudio de Reynaga, Gmez, Paz y Ruiz (2009) denominado Psicologa de
deportistas de Alto Rendimiento Veracruzanos, donde encontraron una
correlacin entre la inadecuada planificacin del entrenamiento y sndrome de
Burnout en un 45% de los sujetos estudiados; por lo que en este apartado,
debe considerarse la necesidad de una planificacin preventiva que contribuya
a evitar el agotamiento psicolgico que podra producirse como consecuencia
de las demandas y caractersticas del entrenamiento deportivo por una
sobrecarga de entrenamiento.

Y como otro factor a fortalecer se encuentra la adherencia de los deportistas,

la cual se refiere a la asistencia regular y puntual a las sesiones de
entrenamiento, (fortaleciendo sistemticamente el principio de continuidad de
la carga), y a las distintas actividades que lo complementan (sesiones de
fisioterapia, reconocimientos mdicos, tratamiento farmacolgico, plan de
alimentacin, etc.), as, como al cumplimiento apropiado de las tareas
concretas que los deportistas deben realizar.

En este aspecto, el apoyo psicolgico se basa en el couching al

entrenador, fundamentado en las etapas del desarrollo del individuo desde
aspectos psicolgicos, motrices y psicofisiolgicos. Y por otro lado, en el
establecimiento de metas de ejecucin y de resultado.

Valds (2002) y Thierry (1972, pp. 287) y Weineck (2005), establecen que
otras de las variables psicofisiolgicas relacionadas con las exigencias sobre la
cantidad de activacin del deportista en este principio, que pueden verse
favorecidas con el uso de tcnicas de preparacin psicolgicas son:

Determinacin de objetivos.

Relajacin progresiva de Jacobson.

 Supresin de pensamientos o emociones negativas.

Cambios de atencin y actividad.

Descanso dirigido.

Induccin de energa y estados de nimo positivos.

Automandatos.

Confirmando que la intervencin psicolgica est estrechamente

relacionada en los principios del entrenamiento deportivo.

f. Principio de la elaboracin del entrenamiento a largo plazo

En la actualidad ya nadie duda de la importancia de una preparacin del

deportista a largo plazo. El dominio de un deporte es una tarea ardua que
puede llevar de 5 a 10 aos de entrenamiento sistemtico, comenzando mucho
antes los 10 aos de edad, de acuerdo a las caractersticas del deporte elegido.

En el transcurso de este proceso de entrenamiento a largo plazo se

diferencian: objetivos, ejercitaciones, mtodos, formas organizativas del
entrenamiento, etc. Por esta razn, y para favorecer su estudio, se presentan
tres estadios (etapas de 3 a 5 aos de duracin):

1. Estadio de Iniciacin Deportiva

Estadio de iniciacin deportiva. Objetivo: sentar las bases para la

futura especializacin y los altos rendimientos deportivos.

Bernhard en Gonzlez (2005) establece los objetivos bsicos de este estadio

de la siguiente forma:

A. Objetivo condicional: adiestramiento multilateral

(variacin de ejercitaciones) de las cualidades fsicas.

B. Objetivo tcnico-tctico: aprendizaje de la forma

rudimentaria de las destrezas tcnico- tcticas bsicas.
 C. Objetivo psquico: educacin de las capacidades psquicas
generales, como capacidad de contraccin, disposicin,
para la competencia y alegra en el entrenamiento.

Weineck (2005) establece en relacin con este principio y el trabajo de la

psicologa, debe fundamentarse en varias vertientes, por un lado, se encuentra
el desarrollo de ejercitaciones complementarias mediante mtodos ldicos,
concebidos como una herramienta transformadora desde el mbito perceptivo-
motriz, y por otro lado, en el entrenamiento de tcnicas psicolgicas enfocadas
al mantenimiento de la motivacin, acompaado del entrenamiento imaginario
(visualizacin), dando como resultado el apoyo en la adquisicin y mejora de
habilidades motoras, mejora del rendimiento de memorizacin de habilidades
motrices, fortalece el reaprendizaje, medida de rehabilitacin para impedir la
atrofia muscular y en la superacin de trastornos psicovegetativos.

2. Estadio de especializacin deportiva

Estadio de especializacin deportiva. Objetivo: realizar la especializacin

tcnico- tctica- condicional en un deporte y continuar con el desarrollo de las
bases generales.

En este estadio, luego que el deportista ha pasado por sucesivos momentos

de seleccin deportiva se canaliza el entrenamiento hacia un deporte en
especial. Su iniciacin depende de las particularidades de los deportes. As,
por ejemplo, en el patinaje artstico o en la natacin, se puede comenzar entre
los 12 y 13 aos, mientras que en otros deportes como el levantamiento de
pesas y el atletismo se inicia entre los 15 y 17 aos.

Objetivo condicional

A. Desarrollar las capacidades especficas que el

deporte requiere.

B. Mediante ejercitaciones tcnicas y especficas,

desarrollar las capacidades generales de la condicin
y estabilizarlas al final del estadio.

Objetivo tcnico

Completar y ampliar los patrones tcnicos de

movimientos, as como disponer de estos en
 situaciones cambiantes. Es decir, elaborar los
estereotipos dinmicos del movimiento.

Objetivo tctico

Hacer ms complejas las situaciones tcticas

elementales aprendidas en el estadio anterior.

En la realidad este principio es poco operable, ya que desafortunadamente,

las edades del inicio de una actividad deportiva son antes de los ejemplos
citados, tal pareciera que es una urgencia para directivos, padres, algunos
entrenadores y mismas aspiraciones del deportista, ya que como lo vemos en
Olimpiada Nacional Juvenil, hay categoras en algunos deportes a edades
muy tempranas, sometiendo al menor a cargas de trabajo excesivas, que
como los tericos han establecido viola los principios vistos hasta este
momento.

En este sentido el trabajo del psiclogo, debe encaminarse al

fortalecimiento de la comunicacin entre entrenador-deportista, enfatizando
dentro del aspecto psquico los intereses, motivaciones y feedback en varios
niveles: deportista-entrenador, entrenador-deportista, lo anterior relacionado
con la sensibilizacin ante este principio del entrenamiento.

3. Estadio de los altos rendimientos deportivos

Estadio de los altos rendimientos deportivos. Objetivo: lograr altos

rendimientos en el deporte elegido sobre una amplia base de preparacin
general y especial.

Los objetivos de este estadio pueden resumirse en:

A. Objetivo condicional

En lo que respecta a las cualidades generales, el entrenamiento se dirigir al

logro de un nivel ptimo, mientras que para las cualidades especificas
determinantes del rendimiento deportivo, se aspirar a un desarrollo mximo
de las mismas.

B. Objetivo tcnico
 La maestra tcnica es el estadio final en el proceso de perfeccionamiento
de una destreza y su objetivo ltimo, y expresa el dominio total de un
movimiento o una secuencia de movimientos, caracterizndose por un alto
grado de estabilidad y diferenciacin en todos sus parmetros que permite al
deportista utilizarla en situaciones muy variables.

C. Objetivo tctico

Las destrezas tcticas continan su proceso de integracin en estructuras

ms complejas de accin, que permiten al deportista realizar modificaciones
de su conducta competitiva en forma instantnea y con una efectiva utilizacin
de sus recursos tcnicos y condicionales.

Dado que en la aplicacin de este principio, las exigencias fsicas provocan

cansancio extremo en los deportistas, el cual puede tornarse extenuante y con
ello el incremento de la carga psquica puede provocar problemticas
psicolgicas asociadas a este factor; Valds (2002), establece que los mtodos
de preparacin psicolgica especial son los considerados como aptos en esta
temporada de preparacin emocional, ya que el individuo vive en una
constante carga fsica y mental, y deben fortalecerse los aspectos emocionales
en el siguiente orden:

Por su influencia sobre la cantidad de activacin

Determinacin de objetivos.

Relajacin.

Supresin de pensamientos o emociones

negativas.

Cambios de atencin y actividad.

Descanso dirigido.

Induccin de energa y estados de nimo

positivos.

Automandatos.

Por su influencia sobre los factores cognitivos de la regulacin

 Desensibilizacin sistemtica.

Hipnotismo.

Visualizacin de situaciones de xito.

Fijacin de estados emocionales positivos.

Identificacin con imgenes.

Autoprogramacin.

Por su influencia sobre las estrategias de afrontamiento

Participacin en competiciones.

Modelacin de competiciones.

Inoculacin de estrs.

Entrenamiento asertivo.

Juego de roles.

Por su influencia sobre elementos de la personalidad

Evaluacin sistemtica del rendimiento.

Regulacin de la autovaloracin.

Reforzamiento del esfuerzo y el resultado.

Dosificacin de esfuerzos volitivos.

g. Principio de la unidad de la preparacin general y especial

Zhelyazkov (2001) establece que los primeros xitos en el deporte se

alcanzan mediante la preparacin general, que abarca todo el conjunto
funcional del organismo. La estrecha especializacin en esta etapa puede tener
consecuencias negativas por las inevitables disparidades en el nivel de unas u
otras capacidades motrices. En deportistas altamente cualificados un factor
bsico, para aumentar los resultados deportivos de la preparacin
especializada como resultado de la adaptacin selectiva del organismo hacia la
actividad motriz especifica. Esta es una de las principales causas para negar,
subestimar o separar plenamente la preparacin general de la especial.

Preparacin general: forma la base funcional necesaria para el desarrollo

de la maestra deportiva en las etapas iniciales del entrenamiento y luego en el
fundamento especializado de perfeccionamiento del complejo de funciones
conductoras de un deporte determinado. Junto con esto, en las etapas
superiores de la maestra deportiva la preparacin general ha de asegurar la
correlacin necesaria entre la capacidad de trabajo especial y las posibilidades
funcionales generales del organismo. Su papel es sumamente importante para
acelerar los procesos de recuperacin y la introduccin del equilibrio
necesario entre las funciones motrices y las vegetativas. (Ante todo en el
perodo competitivo).

La preparacin especial: garantiza un rgimen que pueda adaptar el

organismo a una forma especfica de capacidad de trabajo propia de la
actividad deportiva concreta, as como tambin su papel conductor para el
progreso de los resultados deportivos en los deportistas altamente calificados.

Por consiguiente, la unidad de la preparacin general y especial en el

proceso del perfeccionamiento deportivo est condicionada por las
regularidades objetivas de este mismo proceso, y ha de considerarse como uno
de los principios ms importantes de los sistemas modernos de entrenamiento
deportivo en el que se reflejan de forma especfica en la sociedad moderna las
amplias funciones sociales del deporte.

Al inicio del ejercicio de la psicologa del deporte como profesin, al

escuchar a metodlogos y entrenadores especializados hablar sobre etapa
general y especfica, desconoca por completo estos trminos, y lo ms
complejo era fusionar el trabajo de preparacin psicolgica con este principio
fundamental; por muchos aos fue abordado de manera emprica, hasta que
psiclogos y especialistas del deporte se dieron a la tarea de construir
conocimientos, mediante la investigacin que aportaron bibliografa
relacionada con el tema, por lo que Valds, (2002), establece que en la
intervencin de tcnicas y mtodos psicolgicos deban estar estrechamente
vinculados con el ciclo de entrenamiento deportivo, as, encontramos que
existen mtodos psicolgicos de preparacin general y mtodos de
preparacin especfica o especial, a continuacin se mencionan algunos de los
mtodos, los cuales se complementan con los mencionados en el Principio de
la elaboracin del entrenamiento a largo plazo:

Mtodos de preparacin psicolgica Mtodos de preparacin psicolgica

general utilizados en el Principio de la especial, utilizados en el principio de la
unidad de la preparacinGeneral unidad de la preparacin Especial

Mtodos que apelan a la variacin del

Mtodos de preparacin emocional
tono muscular

Relajacin inducida mediante la palabra La determinacin de objetivos

Relajacin inducida mediante la

Cambios de atencin y actividad
contraccin muscular

Ejercicios respiratorios Descanso dirigido

Introduccin de energa y estados de

Ejercicios de concentracin
nimo positivos

Automandatos, Desensibilizacin
Concientizacin de procesos internos
sistemtica, Hipnotismo.

Supresin de pensamientos negativos Visualizacin de situaciones de xito,

identificacin de imgenes,
Autoprogramacin, Participacin en
competiciones.

Inoculacin de estrs, Entrenamiento

asertivo, Juego de roles, Evaluacin
sistemtica del rendimiento.

Reforzamiento de esfuerzos y
resultados, Regulacin de la
autovaloracin.
 Dosificacin de los esfuerzos
volitivos.

Fortalecimiento de la comunicacin entrenador deportista

Gmez, Ruiz y Gmez (2010)

h. Principio de la individualizacin

Este principio se basa en el principio del reconocimiento de la naturaleza

nica e irreproducible del hombre, fenmeno que obliga independientemente
del deporte, a considerar las caractersticas antropomtricas, intelectuales,
psquicas, etc., del deportista al planificarse el entrenamiento. Esto quiere
decir que no es posible entrenar a dos atletas con el mismo plan de
entrenamiento o por lo menos con la misma dosificacin de la carga. Siendo
importante considerar los siguientes aspectos:

Conocer las capacidades e intereses individuales del atleta.

Por tanto no se puede trabajar en contra de estas capacidades e

intereses.

Una especializacin slo tiene sentido con base a una amplia

formacin de la condicin fsica. Es solo entonces cuando se
podr tolerar cargas mximas que en parte alcancen los lmites de
las posibilidades funcionales del organismo.

Este principio es bsico en la planificacin del entrenamiento psicolgico,

ya que algunas variables sociodemogrficas del deportista hacen la diferencia
del uso de las tcnicas hasta el momento mencionadas, otro factor que se
considera de importancia, se relacionan con las demandas psicolgicas de un
deporte determinado y condiciones sociales especficas, por ejemplo, un
maratonista joven que recorre hasta 200 km en una semana, tendr
especificidades y requerimientos psicolgicos diferentes a un maratonista
tambin joven con la condicin de estar casado, en base a estas condiciones
especficas como la edad, sexo, estado civil, religin, caractersticas de
personalidad, apegos familiares entre otras, se planifica la preparacin
psicolgica deportiva individualizada. En el caso de deportes en conjunto,
dado los resultados de la aplicacin de evaluaciones psicodeportivas
individuales, se crea un programa que mitiga las variables psicolgicas ms
vulnerables, tomando para ello un dato estadstico de frecuencia, es decir, si
existe una mayor frecuencia en problemas de comunicacin y desmotivacin,
entre la mayor parte del equipo, indica que estos factores deben ser
fortalecidos.

i. Principio de ciclicidad del proceso de entrenamiento deportivo

El perfeccionamiento deportivo se caracteriza por una circulacin

relativamente acabada de estadios con repeticin parcial de los distintos
ejercicios, sesiones, etapas y periodos enteros en el marco de determinados
ciclos. Estos cambios estn vinculados con el carcter fsico del desarrollo del
estado de entrenamiento y de la forma deportiva: consecucin, conservacin
(estabilizacin relativa) y prdida temporal.

Tipos de ciclo: De acuerdo con la duracin de los ciclos Harre en Gonzlez

(2005) plantea tres tipos:

Macrociclo: Puede tener una duracin de 3 a 12 meses y en la

prctica es idntico a la periodicidad que abarca un periodo de
preparacin, ms un periodo de competencia, ms un periodo de
preparacin de 3. De acuerdo con las caractersticas del deporte
en un ao, pueden a realizarse de 1 a 3 macrociclos.

Mesociclo: Tiene una duracin de 3 a 6 semanas, son ciclos de

duracin media que abarcan de 3 a 6 microciclos de 3 a 7 das de
duracin. Los mesociclos se acortan conforme aumentan la
intensidad de la carga. As, es como los mesociclos competitivos
son ms cortos que los de preparacin. Por ejemplo, un
Mesociclo de preparacin general puede abarcar de 28 a 42 das,
mientras que un Mesociclo de preparacin tcnica puede durar
entre 14 y 21 das.

Microciclo: Tiene una duracin de 3 a 7 das, el microciclo

abarca varias unidades de entrenamiento (tambin denominadas,
sesiones de entrenamiento). Su objetivo es la conduccin de la
carga dentro de periodos cortos de tiempo de 3 a 7 das.

Para igualar el proceso del entrenamiento deportivo con la preparacin

psicolgica Valds, (2002), Reynaga, Gmez y Ruiz (2010), proponen la
formacin de premisas psicolgicas mediante la combinacin de los ejercicios
antes mencionados, en un intervalo de tiempo de acuerdo a los ciclos de
trabajo, el uso de estas tcnicas y mtodos psicolgicos pueden ser de cuatro a
seis semanas, en cinco sesiones semanales de treinta a cuarenta minutos cada
una, de este modo el principio establecido con anterioridad, permite la
planificacin de las intervenciones psicolgicas, garantizando el apego de los
otros principios.

Por ejemplo:

Semana 1

Lunes Martes Mircoles Jueves Viernes

Enseanza de
Intercambio Sesin de
las
de ideas sobre relajacin,
caractersticas Respiracin
la mediante la
Sesin de la de la relajante,
importancia sugestin de
relajacin respiracin relajacin
de la mente peso corporal
igual a la completa. Se sugestiva,
en la en los
anterior. ensea la contando del
actividad distintos
respiracin uno al cinco.
fsica. segmentos
sedativa y de
del cuerpo.
activacin.

Demostracin Diagnostico Se enfatizan Relajacin Se les induce

sugestiva de algunas los grupos sugestiva, la imagen de
dificultades: musculares o contando del una carrera y
por ej., partes del uno al diez, y se les sugiere
dificultad cuerpo donde al lograr la respirar
para cerrar es difcil relajacin se cuando se
los ojos o relajar. les pide sientan
para relajar controlar que cansados. Se
 les sugiere
que la
otra parte del su respiracin respiracin
cuerpo. sea completa. es energa
que llevan al
cuerpo

De este modo se van variando y adaptando los ejercicios que integran las
sesiones diarias de acuerdo a la carga de trabajo, la etapa, y al ciclo donde se
encuentre el macrociclo, mesociclo o microciclo.

j. Principio de orientacin hacia los mximos resultados

Para Zhelyazkov (2001) el logro de los mximos resultados deportivos,

como caracterstica dominante del proceso de entrenamiento, se determina por
las crecientes funciones sociales del deporte en la sociedad moderna: de
prestigio, educativas, unificantes, etc. La valoracin social de estos resultados
estimula la ambicin natural del individuo hacia una manifestacin mxima de
sus capacidades motrices, morales y volitivas, intelectuales, etc., en el proceso
de la competicin.

El incremento brusco de la competencia en la esfera del gran deporte en los

ltimos aos y de ah las tendencias hacia los mximos resultados tcnicos
deportivos estn condicionados tambin por una serie de factores del
desarrollo socioeconmico contemporneo de los pases:

Se ha ampliado bastante la base tcnico-material del deporte, lo

que crea las condiciones para practicar deporte de masas y
seleccionar a deportistas talentosos.

La penetracin del progreso cientfico-tcnico en el deporte, crea

premisas para un profundo estudio, revelacin y
perfeccionamiento de las posibilidades humanas;

Se ha creado un sistema armonioso de competiciones: olmpicas,

mundiales, europeas, y otros campeonatos y torneos regionales,
que posibilita planificar y regular objetivamente la preparacin
deportiva, as como un intercambio activo de informacin
cientfico-metodolgica, tcnica, etc.;
 Se ha elevado bastante la cualificacin cientfico-metodolgica y
practica del personal pedaggico-deportivo y de otros
especialistas que trabajan en el mbito del deporte.

La influencia global de los factores sealados (y de otros) halla su

expresin material en la elevada efectividad de la metodologa de
entrenamiento moderna en los altos resultados tcnico-
deportivos.

Relacionado con este principio y despus de realizar un anlisis sobre el

mismo, se establece que sera improbable el desarrollo de las Ciencias
Aplicadas al Deporte, ya que desde la consecucin de investigaciones y
crecimiento de la especializacin exigidas por los mximos resultados, el
entrenamiento deportivo es rector en las ciencias que convergen en su
desarrollo, y la Psicologa no est ajena a esta situacin, en el campo de
aplicacin el trabajo debe enfocarse en dos vertientes en el manejo de la
comunicacin interpersonal e intrapersonal tanto del deportista como del
entrenador, y fortalecer la motivacin mediante el establecimiento de
objetivos, realizando ms y mejores estudios que permitan que este principio
siga siendo el eje rector del deporte en sus distintas expresiones.

Conclusiones

Despus de realizar un anlisis de contenido desde el enfoque de distintos

autores y considerando la experiencia profesional de los autores se llega a lo
siguiente:

a. La relacin entre los principios del entrenamiento deportivo con el uso

y aplicacin de tcnicas psicolgicas es un binomio indisoluble, ya
que la primera incluye permanentemente a la segunda en todo el
proceso deportivo.

b. Es prioritario que los Psiclogos Deportivos, cuenten con

conocimientos de los principios del entrenamiento deportivo, ya que la
planificacin del entrenamiento psicolgico debe ir acompaado con los
mtodos y tcnicas psicolgicas adecuadas en relacin con
mencionados principios.

c. Los especialistas de la psicologa del deporte, deben contar con una

formacin critica de corte cientfico investigativo, ya que en ocasiones
se cae o se identifica a este profesional como el motivador,
 proponiendo que si este cuenta con las caractersticas manifestadas con
anterioridad, obtendr un lugar de mayor credibilidad ante las ciencias
aplicadas al deporte.

d. El conocer los principios del entrenamiento deportivo, mejora los

procesos de intervencin psicolgica, ya que optimiza tiempo en la
planificacin, y el trabajo esta focalizado a las necesidades fsico-
psquicas del deportista demandadas por las cargas del entrenamiento.

e. Existe poca documentacin y bibliografa relacionada con los principios

deportivos y el uso de programas y tcnicas de preparacin psicolgica,
por ello es necesario el desarrollo de investigaciones que permitan
conocer los efectos del entrenamiento psicolgico en relacin con los
principios del entrenamiento deportivo.

Bibliografa

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