Sunteți pe pagina 1din 15

Miracolul suprem: Cele mai frumoase noua luni din

viata...
Cand un cuplu isi doreste un copil trebuie sa ia toate masurile pentru asigurarea unei sarcini si nasteri
normale. Aceasta presupune verificarea starii de sanatate a ambilor parinti, eliminarea tuturor riscurilor in ceea ce
priveste mostenirea unor boli ereditare si adoptarea unui mod de viata armonios.

Orice viitoare mamica isi doreste un copil sanatos. De aceea, trebuie sa va supuneti periodic examenelor medicale
si sa aveti o alimentatie corecta. Pentru aceasta ar trebui sa va cantariti periodic si sa eliminati excesul ponderal
(acolo unde este nevoie), sa renuntati la alcool, nicotina si la drogurile recreationale, sa renuntati la unele
medicamente cum ar fi cele pentru insomnii sau anxiolitice (de linistire) si de asemenea sa nu recurgeti la
diuretice, purgative sau laxative.

Faceti cat mai multa miscare in aer liber (minim 90 minute zilnic), evitati aglomeratia care v-ar putea pune in
contact cu indivizi cu diverse afectiuni virale si eliminati situatiile care ar putea determina cresterea temperaturii
corpului.

Primul pas

La primul examen, cel premergator sarcinii, sunt recomandate urmatoarele investigatii:


Consult ginecologic si citologie vaginala (frotiul Babes - Papanicolau); Determinarea grupului sangvin si al
factorului Rhesus (Rh) al celor doi parteneri; Hemoleucograma (pentru a stabili o eventuala anemie); Glicemia;
Sumarul de urina; Titrul anticopilor de tip IgG pentru toxoplasma, cytomegalovirus si rubeola; Teste serologice
pentru sifilis; Testarea pentru virusul HIV.

Semnele unei eventuale sarcini

Semnele si simptomele de probabilitate a sarcinii debuteaza cu incetarea menstrelor, modificari ale sanilor care
sunt durerosi si in tensiune, greata cu sau fara varsaturi, oboseala accentuata, labilitate emotionala si posibile
modificari ale gustului.

Primul trimestru

Totul incepe cu fecundarea - fuziunea ovulului cu spermatozoidul si formarea oului. Fecundarea fiind realizata,
oul paraseste trompa uterina pentru a se stabili in cavitatea uterina. Oul este constituit dintr-un strat celular -
trofoblast, la originea placentei, de o cavitate numita blastocel si de o gramada celulara, butonul embrionar, la
originea embrionului.

In a 6-a zi debuteaza etapa cea mai dificila a dezvoltarii: implantarea blastocistului in peretele uterin - nidatia.
In cea de-a 2-a saptamana de viata celulele oului (embrioblast) se diferentiaza in doua straturi: ectoblastul si
entoblastul, iar apoi in trei straturi de celule (ectoblast, entoblast si mezoblast) in cea de-a 3-a saptamana.

Ectoblastul va da nastere sistemului nervos, epidermei si derivatelor sale (parul, unghiile, glandele sudoripare,
structuri ale ochiului), mezoblastul formeaza muschii, oasele, vasele de sange, rinichii, splina, ovarele/testiculele
si stratul profound al pielii, iar entoblastul va da nastere plamanilor, ficatului, glandei tiroide, pancreasului, vezicii
si cailor urinare.

In a 21-a zi inima embrionului incepe sa bata - este evident imperceptibila la stetoscop, dar poate fi perceputa

1
gratie ecografului. Acesta este un moment extrem de impresionant pentru viitorii parinti.

La 28 de zile apar mugurii membrelor inferioare, incepe formarea plamanilor, a ficatului si pancreasului. De
precizat ca tubul digestiv este deja bine conturat. Capul se redreseaza si fata se contureaza. Se disting bine gura,
nasul, urechile, ochii si pleoapele.

Cele patru camere ale cordului sunt structurate complet la 49 de zile si sangele este impins in vase. Se formeaza
cordonul ombilical ce contine vase prin care vor ajunge la fat oxigenul si toate substantele nutritive necesare si
vor fi evacuate deseurile. Incepe formarea aparatului genital si a glandei tiroide.
Caseta: La 10 saptamani de amenoree (lipsa menstruatiei), aproximativ 8 saptamani de dezvoltare embrionara,
embrionul va fi denumit fetus.

La 11 saptamani parul si unghiile incep sa creasca, iar dupa a 12-a saptamana faza cea mai vulnerabila pentru
dezvoltarea fatului a trecut, iar riscul de pierdere a sarcinii a scazut semnificativ. Apar corzile vocale, fatul are
acum aproape 18 g si 6,5 cm lungime, degetele de la picioare sunt acum separate si fata este complet formata.

si cel de al doilea trimestru

In trimestrul al doilea vestea cea mai buna pentru mamici este ca vor scapa de greturile matinale, deoarece
placenta preia acum functia de hranire si de productie hormonala. Pielea este mai pigmentata, pe mijlocul
abdomenului apare asa numita linea nigra, iar mameloanele sunt mai intunecate. Bebelusul raspunde acum la
stiumuli precum zgomotul, lumina si atingerea, desi nu se simte cum se misca.

In cea de-a 15 saptamana fatul are circa 10 cm lungime si ii va creste parul pe corp, inclusiv genele si lanugo
(perisorul fin care ii va acoperi fata si corpul pana aproape de nastere). Tot acum incepe sa aiba si reflexul de
supt! In saptamana 16 incepeti sa simtiti primele miscari, foarte discrete, ca niste bule de gaz.

Foarte important! In saptamanile 13-16 de sarcina incep miscarile respiratorii ale toracelui, toate organele se
dezvolta si isi perfectioneaza functiile.

La 18 saptamani se dezvolta uterul daca este vorba de o fetita, iar daca este baiat se va vizualiza cu ajutorul
ecografului penisul. La 19 saptamani cantareste circa 300 g, iar in aceasta perioada se dezvolta structurile
nervoase raspunzatoare de gust, miros, auz, vaz si simt tactil, iar copilul poate reactiona acum la zgomote din
afara uterului.

Saptamana 21 - apare vernixul, o substanta alba, grasoasa, produsa de glandele sebacee, care ii protejeaza pielea.

Saptamana 24 - incepeti sa simtiti contractiile Braxton Hicks, contractii fiziologice care pompeaza sange in uter
pe parcursul sarcinii si va ajuta corpul sa se pregateasca pentru travaliu. In saptamana 25 apare reflexul de
inghitire, poate deschide ochii, se dezvolta coloana vertebrala, vasele de sange din plamani si ajunge sa
cantareasca 700 de grame. Are perioade de somn si de veghe. Corpul este in continuare acoperit cu vernixul care
ii protejeaza bine pielea inca imatura si previne incolacirea cordonului ombilical in jurul gatului.

In saptamanile 27-29 pentru mamica este o perioada un pic mai dificila - este predispusa la infectii urinare (de
aceea este indicat sa beti multa apa - minim 2,5 litri zilnic), puteti simti tensiune in sani - din saptamana 28 si
pana la 72 de ore dupa nastere sanii vor secreta colostru (lichid care protejeaza fatul mai ales acum cand sistemul
lui imunitar este incomplet dezvoltat).

Medicul va va chema la control din doua in doua saptamani, control in cadrul caruia tensiunea arteriala va fi

2
masurata foarte atent. Creierul copilului creste in dimensiune si devine mai complex, cantareste un kilogram si
inima ii bate mai tare, cand ii vorbiti va recunoaste vocea.

Pentru ca plamanii sunt suficient dezvoltati, copilul are sanse de supravietuire daca se naste dupa a 28-a
saptamana.

Trimestrul al treilea si ultimul

La 30 de saptamani fatul are circa 40 de cm si cantareste un pic peste 1.300 de g, lanugo incepe sa se desprinda,
acumuleaza din ce in ce mai multa grasime, formandu-si chiar depozite de grasime, iar oasele sunt din ce in ce
mai solide. La 32 de saptamani are 41 de cm, iar vernixul - substanta grasa cu care este acoperit - devine mai
dens.

La 33 de saptamani copilul are aproximativ 2 kg, volumul de lichid amniotic (lichidul protector pe care fatul il
respira) atinge valoarea maxima. Volumul de sange creste cu 40% pentru a asigura hrana fatului, irigarea uterului
si a placentei.

La 34 de saptamani pe masura ce coboara in pelvis, forma abdomenului se schimba. La examenul ecografic va fi


vizualizata pozitia fatului - cu funduletul in sus, cu capul in jos, pregatit pentru travaliu. Ecografia facuta in
aceasta perioada este extrem de spectaculoasa pentru viitorii parinti si are un impact emotional deosebit asupra
acestora.
In saptamana 36 fatul are in jur de 2.570 de g si 49 de cm si, pe masura ce capul se angajeaza in pelvis, burtica
mamei coboara si poate respira mai usor.

La 37 de saptamani fatul poate sa respire, sa suga, sa inghita si are si majoritatea reflexelor. Se poate spune ca este
pregatit sa se nasca, dar orice zi in plus este benefica pentru el. In saptamana 39 fatul va lua din ce in ce mai putin
in greutate. Colul s-a deschis partial si aveti contractii destul de puternice.

Sfaturi pentru viitorii tatici!

Fiti optimisti! Pastrati-va bucuria si interesul pentru viata. Bucurati-va impreuna de tot ceea ce este in jur:
primavara, soare, viata, natura, dar mai ales de minunea de la mami. Dezvoltati-va simtul umorului si folositi
umorul ca o strategie impotriva stresului (inerent acestei perioade).

Fiti romantic si creativ! Surprindeti-va sotia cu gesturi placute. Pregatiti cina la lumina lumanarilor, daruiti-i
florile preferate. Va fi o dovada de atentie, iubire, respect si, nu in ultimul rand, apreciere.

Rasfatati-va sotia! Incercati sa ii faceti un masaj, o va relaxa. Gesturile tandre, mangaierile, imbratisarile
delicate, vor stimula creierul sa produca "hormonii fericirii", diminuand considerabil stresul.

Ziua cea mare

Asa soseste sfarsitul frumoasei aventuri care a durat 9 luni.

Aveti 40 de saptamani, copilul a coborat si apasa pe colul partial deschis. A venit momentul sa va tineti in brate
minunea cu care ati trait timp de noua luni cea mai frumoasa aventura a vietii.

Urmeaza etapele travaliului!


Travaliul se caracterizeaza prin contractii care au loc la intervale din ce in ce mai mici, cu intensitate din ce in ce
mai mare si care provoaca dilatarea colului:
Prima etapa - duce la stergerea si dilatarea colului si incepe atunci cand contractile uterine sunt suficient de

3
frecvente, intense si lungi pentru a initia stergerea si dilatarea colului - la prima nastere dureaza cam 12 ore, iar la
urmatoarele timpul se va mai scurta (putand dura la a patra nastere, de exemplu, doar 5 - 6 ore);

A doua etapa implica expulzarea fatului - ea incepe cu dilatarea completa a colului si se termina cand fatul este
degajat complet;
Cea de-a treia etapa implica separarea si expulzarea placentei. Incepe o data cu eliberarea fatului si se termina cu
eliberarea (degajarea) placentei.

Durata medie a sarcinii este de 266 de zile, adica 38 de saptamani de la conceptie sau 40 de saptamani de
amenoree (lipsa a menstruatiei)!

Aceasta este "povestea" celei mai mari minuni! Minunea devenirii umane!

Activitati de evitat in perioada sarcinii


Perioada sarcinii este destul de delicata, intervenind foarte multe schimbari. Desi medicii sfatuiesc fiecare gravida
in parte sa-si urmeze viata sociala, exista totusi cateva activitati care sunt riscante in timpul sarcinii. Intotdeauna
este bine sa va luati cateva masuri de precautie atunci cand sunteti insarcinate. Pana la urma, nu sunt decat noua
luni care trec foarte repede.

Desi toata lumea stie ca alimentatia este primul aspect care sufera anumite modificari, totusi mai sunt si alte
aspecte pe care trebuie sa le luati in calcul, ce va pot pune sarcina in pericol.

Exercitiile fizice excesive atunci cand o femeie este gravida pot duce la multe alte probleme de sanatate. Lucruri
care pot parea minore la prima vedere pot avea repercusiuni. Sa descoperim despre ce este vorba.

Pantofii cu toc

Nu este interzis sa purtati pantofi cu toc in cele noua luni in care sunteti gravida, insa cu siguranta nu va veti simti
deloc confortabil. Pantofii cu toc concentreaza greutatea organismului in zona picioarelor, astfel veti putea resimti
dureri de spate teribile in aceasta perioada, lucru deloc recomandat. De asemenea, nu incercati sa mutati de una
singura lucrurile prin casa, piesele de mobilier, mai ales dupa primul trimestru, pentru ca, la fel ca si in cazul
pantofilor cu toc, veti resimti o presiune foarte mare in zona spatelui. Tot despre spate este vorba daca mai aveti
copii pe care ii luati in brate. Aceasta actiune va pune presiune pe spate si placenta.

Mersul cu rolele si sauna

Foarte multe persoane merg cu rolele, deoarece acesta este un mod excelent de a face miscare. Insa in perioada
sarcinii trebuie sa evitati activitatile care necesita un echilibru perfect. Si asta pentru ca centrul gravitational se
schimba, iar acest lucru va poate face sa va pierdeti echilibrul. O alta activitate deosebit de comuna, precum
baia cu aburi sau sauna este o idee neinspirata. Cand corpul se incalzeste, sangele este redirectionat catre
piele, pentru a-l calma si raci. Asta inseamna ca bebelusul este privat de fluxul de sange suplimentar.

Exercitiile fizice

4
Daca faceti exercitii mult prea dure in timpul sarcinii, ritmul cardiac creste. Asta inseamna ca alimentarea cu
sange a placentei este scazuta si apare, de asemenea, sansa cresterii tensiunii arteriale. In ceea ce priveste donarea
de sange, nu s-au observat efecte secundare in timpul sarcinii, insa odata cu aceasta actiune si cu sangele donat,
practic nivelul de fier din organism scade. In plus, nu trebuie sa mergeti in parcurile de distractii, unde diferitele
posibilitati de amuzament va pot pune viata in pericol. De asemenea, evitati sa mergeti la echitatie, pentru ca va
puteti accidenta si chiar suferi un avort spontan.

Evitati aglomeratia

Aglomeratia de la concerte, de exemplu, nu este deloc benefica pentru dumneavoastra. Nu toata lumea va observa
ca sunteti insarcinata, iar zgomotele pot dauna bebelusului, care le aude dupa 22 de saptamani. De altfel, feriti-va
de bolile infectioase care pot aparea in familie, precum varicela. In rest, bucurati-va de aceasta perioada si nastere
usoara!

Sarcina este una dintre cele mai frumoase perioade din viaa unei femei, dar i o perioad n care aceasta
ar trebui s aib mai mult grij de corpul su, pentru a se asigura c bebeluul din burtic se dezvolt aa
cum trebuie. Pentru a duce la bun sfrit acest lucru, iat o serie de lucruri de evitat n timpul sarcinii!

1.Radiografiile

Cercetrile din ultimul timp subliniaz c nu mai este un pericol chiar att de mare ca o gravid s fie supus unei
investigaii care presupune folosirea radiografiilor, pentru c doza de radiaii nu este chiar att de mare, nct s i
poat provoca ftului malformaii sau probleme de dezvoltare. Dar dac sarcina este n primul trimestru,
precauiile ar trebui s fie mai mari i s se evite o asemenea radiografie.

Chiar dac radiografia poate s fie una minor, cum ar fi pentru o problem stomatologic, evit s faci o astfel
de operaiune i spune-i medicului c eti nsrcinat. Un sfat foarte bun este acela c problemele de sntate de
orice fel i care implic investigaii radiografice s fie rezolvate nainte de a rmne nsrcinat sau, dac acest
lucru s-a produs, deja, s fie ameliorate de medic sau chiar eliminate fr proceduri care pun n pericol sntatea
ftului.

Dac ai deja un copil cruia trebuie s i se fac o radiografie, nu l lua n brae n acele momente, dac crezi sau
tii c eti nsrcinat.

2. Mncrurile prea srate

Chiar dac sarcina poate s afecteze senzaia gustului, asta nu nseamn c trebuie s i torni sare cu nemiluita n
mncarea consumat. Medicii ne spun c n timpul sarcinii sarea duce la retenia de ap, ceea ce face c rinichii i
splina s nu mai funcioneze la parametri optimi. De aici se ajunge la picioare umflate, infecii urinare, constipaie
i hipertensiune arterial.

3. igrile i alcoolul

Dac nainte de a rmne nsrcinat fumatul i butul ctorva pahare de vin sau de bere te relaxau i fceau
ntlnirile ntre prieteni i mai savuroase, n sarcin ar trebui s ncetezi s mai apelezi la ele ca la un factor de
5
bun dispoziie. Ele aduc cu ele felurite pericole pentru ft. Cel mai grav este Sindromul Alcoolic Fetal, care duce
la ntrzieri ale creterii ftului sau chiar retard mental, defecte congenitale la natere, malformaii faciale,
disfuncii ale sistemului nervos central i o serie de alte disfuncii ale organelor principale. Fumatul este la rndul
su nociv i poate s duc la greutate mic la natere, probleme respiratorii pentru ft sau creterea frecvenei sale
cardiace.

4. Tocurile cui

Chiar dac nu este neobinuit s vedem pe strad o gravid cu burta foarte proeminent, semn c este ntr-un
stadiu avansat al sarcinii, i tocuri nalte i subiri, asta nu nseamn c ar trebui s faci i tu aa. Centrul de
gravitate se schimb pe perioada sarcinii, iar, orict de prieten ai fi cu tocurile, exist riscul s i pierzi echilibrul
i s cazi, aa c mai bine le pui deoparte pn nati. Pentru c tocurile cui sunt unele dintre lucrurile de evitat n
timpul sarcinii, apeleaz la alte feluri stylish de nclminte, magazinele sunt pline de propuneri!

5. Medicamentele fr recomandarea medicului, de evitat n timpul sarcinii

Chiar dac ai impresia c o banal aspirina nu are cu ce s-i fac ru atunci cnd eti nsrcinat, adevrul este c
nu ar trebui s iei niciodat medicamente pe perioada sarcinii fr recomandarea medicului. Este foarte important
ca niciun fel de medicamente s nu fie luate n primele 8 sptmni de sarcin, atunci cnd se formeaz inima,
creierul i plmnii ftului.

6. Litiera pisicii

Orict i-ar fi de drag pisicu ta, nu ar mai trebui s i curei litiera n timpul sarcinii. Pisicile sunt purttoare de
parazitul Toxoplasma gondii, care provoac toxoplasmoza, infecie ce poate s duc la malformaii congenitale.
Parazitul traverseaz placent i i poate provoca bebeluului probleme cu vederea, afeciuni cardiace sau
cerebrale ori poate s duc chiar la avort spontan.

"Femeile insarcinate se intreaba mereu ce alimente sunt interzise in timpul sarcinii, cu scopul de a le evita. Foarte
multe tipuri de alimente pot contine bacterii sau poluanti din mediul inconjurator care nu vor face bine nici
gravidei nici fatului. Listeria, salmonela, E Coli si mercurul sunt cateva dintre cele mai periculoase elemente
care pot dauna sarcinii", spune domnul doctor Silviu Istoc, medic specialist obsetetrica-ginecologie.

Alimente interzise in sarcina

Carnea nepreparata termic suficient

Se recomanda consumarea oricarei fripturi doar daca aceasta este foarte bine gatita. De evitat sunt burgerii, in
cazul in care nu sunt gatiti bine din punct de vedere termic. Insuficienta preparare termica a carnii poate duce la
contaminarea cu toxoplasma sau la dezvoltarea unei largi varietati de bacterii. Cand mancati in oras, trebuie
sa cereti sa vi se aduca friptura fierbinte si bine preparata.

Ficatul

Este o sursa importanta de fier pentru organism, insa acesta contine si o cantitate bogata de vitamina A si trebuie
consumat cu moderatie. In doze mari, vitamina A poate duce la aparitia unor malformatii congenitale ale
fatului, dar si la afectiuni hepatice ale viitoarei mamici.

6
Pestele

Pestele este bogat in proteine, iar acizii omega 3 pe care ii contine pot aduce multiple beneficii dezvoltarii
bebelusului, insa mare atentie la nivelul de mercur! Cu cat pestele este mai mare, cu atat acesta va contine o
cantitate mai mare de mercur. Pe lista pestilor ce cresc riscul supradozarii cu mercur se afla rechinul, peste
spada, tonul si macroul regal. In plus, acestia au un risc mai mare de a produce toxiinfectii alimentare

Sushi

Desi mancarea pe baza de peste si fructe de mare este o sursa buna de proteine, totusi fructele de mare crude pot fi
o sursa de paraziti si bacterii foarte periculoase. Femeile insarcinate trebuie sa manance numai peste sau fructe de
mare foarte bine preparate termic.

Mezelurile delicatese

Atentie la bacteria listeria care se poate dezvolta si la temperaturi le din frigiderul de acasa. Din acest motiv, evita
mezelurile care au un grad mare de perisabilitate ori delicatesele preparate din carne si care se tin la frigider,
inclusiv crenvurstii. Aceste produse se consuma numai incalzite pana cand sunt fierbinti (prajite sau la cuptor) si
se mananca imediat.

Fructele

"Fructele fac parte din dieta de baza a unei gravide si cea mai mare conditie este sa fie foarte bine spalate. Doar
cateva nu sunt recomandate: strugurii, pentru ca pot ridica temperatura corpului si pot provoca miscari intestinale
exagerate, fructele prea acide, daca pacienta sufera de gastrita, papaya necoapta bine si ananasul sunt
periculoase in primele luni de sarcina deoarece dau contractii ale uterului", adauga domnul dr.Silviu Istoc.

Sucurile de fructe

Sucurile proaspat stoarse la restaurante, baruri sau in diverse gospodarii nu au cum sa fie pasteurizate ca sa va
fereasca de bacterii precum salmonella sau E Coli. In unele supermarketuri se vand sucuri proaspat stoarse in
sticlute de plastic. Gravidele trebuie sa le evite si sa consume doar sucurile pasteurizate cum sunt cele in cutii si
pe care scrie 100% fruct.

Ceaiurile

"Ceaiul verde si ceaiul negru, extrem de sanatoase in mod normal pentru continutul de antioxidanti, insa nu sunt
recomandate in sarcina deoarece contin si cafeina, substanta care traverseaza placenta si ajunge la fat. De
asemenea, sunt diuretice, epuizeaza glandele suprarenale si reduc absorbtia substantelor nutritive. Complet
interzise sunt ceaiurile de: lemn dulce, senna, coada soricelului, pelin, obligeana, crusin, rostopasca, salvie,
cimbru, urzica, ienupar, levantica, anason, rozmarin, busuioc, vasc, scortisoara, pentru ca pot provoca
sangerari, contractii si avort spontan", explica Dr.Silviu Istoc.

Pateurile

De toate felurile (carne de porc, pui, peste sau vegetal).

7
Ouale crude

Orice aliment sau fel de mancare in a carei compozitie intra oua crude poate fi infectat cu salmonella. Aceasta
bacterie se poate gasi in ouale crude sau negatite suficient si provoaca febra tifoida, dar si infectii alimentare.
De asemenea, sosurile de salata pe care le gasiti in comert, cum ar fi maioneza, sunt facute cu oua pasteurizate,
asa ca se pot consuma, insa normal ca si in cazul acestora consumul trebuie sa fie moderat. Aveti grija la
produsele facute in casa, cum ar fi spuma de ciocolata sau maioneza proaspata, pentru ca pot contine urme de oua
crude. Este bine sa gatiti ouale pana cand albusul si galbenusul nu mai sunt lichide.

Dulciurile si produsele tip fast-food

"Consumul exagerat de dulciuri nu duce numai la cresterea glicemiei, dar favorizeaza si acumularea depozitelor
de grasime, implicit cresterea rapida in greutate. Majoritatea acestor depozite de grasime sunt greu de inlaturat
dupa sarcina. Ceea ce este si mai grav insa, este faptul ca mancarea tip fast-food consumata in timpul sarcinii
poate provoca un avort spontan, din cauza cantitatii ridicate de grasimi din organism. Un alt pericol real in
privinta consumului acestor alimente este ca pot duce la malformatii ale fatului sau nasteri ale unor copii
macrosomi, care mai tarziu vor fi obezi", spune Dr. Silviu Istoc.

Cunoaste alimentele cu potential riscant in timpul sarcinii si prepara cu grija mancarea

Daca esti o amatoare a branzeturilor, va trebui acum sa eviti sortimentele nepasteurizate (mascarpone, brie,
camembert, roquefort, queso, gruyere s.a.), care pot contine bacterii periculoase.
Evita si laptele nefiert, produsele care contin ou crud sau preparate insuficient (maioneza sau inghetata de casa de
exemplu), ficatul. Aceste tipuri de alimente presupun un risc de contaminare cu listeria si salmonella, infectie care
poate cauza complicatii severe ale sarcinii.

Evita si pestele cu continut ridicat de mercur, care poate influenta negativ dezvoltarea cerebrala a bebelusului:
rechinul, macroul rege, pestele-spada. Fereste-te pe durata celor 9 luni si de scoici. Daca totusi preferi fructele de
mare, ai grija sa fie gatite la o temperatura suficient de ridicata.

Nu consuma feluri de mancare ce contin carne cruda (tartar, biftec, sushi) sau gatita insuficient.
De altfel, trebuie sa acorzi o atentie deosebita prepararii termice a alimentelor de origine animala, deoarece pot
contine toxoplasma. Toxoplasmoza, boala provocata de acest parazit, poate sa provoace avort sau nastere cu fat
mort.

Atunci cand iti prepari mancarea, trebuie sa ai grija ca fructele si legumele proaspete sa nu intre in contact cu
carnea cruda pe tocator, pentru ca se poate realiza contaminarea incrucisata.

In frigider, preparatele din carne trebuie asezate pe rafturile inferioare, pentru ca sucurile provenite de la acestea
sa nu se scurga pe restul alimentelor, din aceleasi ratiuni legate de contaminare.

Asigura-ti vitaminele si mineralele necesare!

Acidul folic este primul pe lista vitaminelor recomandate in timpul sarcinii.


Obstetricienii recomanda ca fiecare gravida sa ia zilnic intre 600 1000 micrograme (0.6 1 mg) de acid folic,
pentru ca fatul sa fie protejat de defectele tub neural si sa fie diminuat riscul de nastere prematura si greutate mica
la nastere.
Acidul folic poate fi procurat si prin alimentatie, prin consumul de alimente verzi (brocoli, spanac, salata verde,
varza), conopida, galbenus de ou, cereale integrale s.a., insa este greu de stocat in corp, asa ca se prefera
furnizarea ratiei de acid folic prin intermediul suplimentelor alimentare.

8
Combinatia de calciu si vitamina D este castigatoare pentru mentinerea sanatatii oaselor si a dintilor, dar si
pentru dezvoltarea sistemului osos al copilului.
Alimentatia si suplimentele alimentare trebuie sa iti furnizeze zilnic aproximativ 1000 mg de calciu si 600 UI de
vitamina D.

In timpul sarcinii, fluxul de sange se mareste, deoarece copilul isi formeaza propria rezerva de sange. Pentru
aceasta, cantitatea de fier necesara organismului creste seminificativ (aproape se dubleaza).
Astfel, alimentatia gravidei ar trebui sa includa aproximativ 25 de grame de fier, furnizate fie prin intermediul
suplimentelor alimentare, fie prin dieta: carne rosie, spanac, linte s.a.

Evita substantele cu caracter stimulant

Cafeaua, ceaiul verde, bauturile de tip cola, ciocolata, bauturile energizante toate contin cafeina, substanta ce
are un afect stimulant asupra organismului.
In vreme ce o ceasca de cafea sau ceai verde nu pun, in principiu, niciun risc pentru sanatate, o crestere a
aportului de cofeina poate presupune un risc mai mare de avort sau de greutate mica a copilului la nastere.

Limiteaza-te la aproximativ 200 mg de cafeina pe zi si renunta la obiceiul de a bea mai multe cafele pe durata
zilei.

Fa miscare!

Activitatea fizica este chiar indicata in timpul sarcinii, de catre toti obstetricienii, daca nu exista probleme de
sanatate care sa-ti interzica asta.

Desigur, vei evita activitati fizice care presupun risc de cazaturi, ciocnituri, soc asupra articulatiilor sau
zdruncinat, precum: calaritul, mersul pe bicicleta, alergatul, saritul corzii. In afara de aceste restrictii, activitatea
fizica iti va oferi multe beneficii pe durata sarcinii. In primul rand, iti vei mentine starea de bine, tonusul psihic,
ca sa iti pastrezi optimismul.
In plus, iti vei antrena musculatura si astfel iti va fi mai usor sa treci prin schimbarile pe care le sufera corpul tau
in timpul sarcinii.

Iata care sunt formele potrivite de miscare in timpul sarcinii: inotul, aqua gym-ul (gimnastica in apa), pilates,
yoga, mersul pe jos. Sportul te va ajuta sa tii sub control greutatea acumulata in timpul sarcinii si sa pierzi mai
repede kilogramele in plus, dupa ce nasti. Daca incluzi in rutina de miscare exercitiile Kegel, iti vei intari
musculatura planseului pelvin si vei trece mai usor prin experienta nasterii naturale.

Evita expunerea la subtante nocive

Pe durata sarcinii, e nevoie sa fii mai precauta de obicei in privinta substantelor cu care intri in contact.
Evita sa te expui radiatiilor, pesticidelor, metalelor grele (plumb, mercur), solventilor sau altor produse chimice
toxice.

Cele mai expuse gravide sunt cele care au un loc de munca ce presupune contactul repetat cu astfel de materiale.
Daca lucrezi intr-o fabrica, curatatorie, vopsitorie, salon de infrumsetare, ai putea fi expusa la pericole chimice. In
aceste situatii, e nevoie sa consulti opinia medicului, care iti poate indica in ce masura iti poti continua
neschimbata activitatea profesionala pe durata sarcinii sau daca e nevoie sa intri in concediu prenatal mai
devreme.

Evita activitatile casnice care presupun reconditionarea mobilierului, vopsitul, lipitul cu adezivi industriali
precum si gradinaritul, din cauza substantelor pe care le poate contine solul.
9
Protejeaza-te de sursele de infectie

Am mentionat anterior ca anumite alegeri alimentare (carnea si ouale crude sau gatita incomplet, lactatele
nepasteurizate) te pot expune infectiilor cu toxoplasma, listeria, sau salmonella.

Pe langa aceasta, e bine sa ai in vedere ca exista si alte surse de infectie ce iti pot afecta sarcina:

daca esti insarcinata in anotimpul rece, exista riscul de a contacta gripa. In acest caz, e necesara
imunizarea antigripala, pentru a fi protejati atat tu, cat si copilul tau. Vaccinul antigripal este sigur pentru
amandoi!
evita conactul cu persoane care au boli infectioase transmisibile precum varicela (varsatul de vant), zona
zoster, oreionul s.a.

Mai ales daca intri in mod constant in contact cu copiii (esti educatoare, invatatoare, profesoara), trebuie sa fii
precauta si sa anunti medicul la primele simptime nefiresti.

Odihneste-te si fii relaxata

In special in primul trimestru de sarcina, multe femei (insa nu toate) se simt obosite fara un motiv aparent.

Cum se explica? Cantitatea de sange din organism creste, pentru a putea transporta nutrientii catre fat, iar nivelul
glicemiei si tensiunea sanguina tind sa scada.
De asemenea, activitatea hormonala este mai intensa acum. Toate aceste modificari ale organismului sunt
solicitante si iti rapesc din energie.

Nu iti priva organismul de somnul de care are nevoie. Ca sa te simti odihnita si pregatita sa realizezi tot ce ti-ai
propus pe parcursul zilei, ar trebui sa dormi 7-8 ore in fiecare noapte. Pe masura ce sarcina avanseaza si burtica ta
capata proportii, poate dificil sa ai un somn odihnitor.
Dormitul pe spate te poate lasa fara aer, asa ca incearca sa dormi pe o parte, cu genunchii adusi la piept si
eventual, o perna asezata sub burta, pentru a usura din greutatea sustinuta de spate.

Emotiile, sentimentul de necunoscut, dorinta intensa ca sarcina sa evolueze bine, sentimentele contradictorii te pot
epuiza emotional, contribuind la starea de oboseala.
Daca intampini probleme de odihna, elimina seara factorii cu potential perturbator (telefonul mobil, tableta,
laptopul). In loc sa te uiti la televizor inainte sa adormi, incearca sa citesti o carte. De ajutor sunt si exercitiile
fizice usoare, baile calde (insa nu fierbinti!), ceaiurile, masajul si tehnicile de relaxare.

Fii informata si selectiva cu informatiile care vin acum din toate directiile si ai incredere ca totul va decurge ca la
carte!

Alimente de evitat in sarcina


Iti doresti ce e mai bun pentru copilul tau. De aceea combini fructele cu cerealele la micul dejun, adaugi la salata
naut si mananci o gustare cu nuci. Insa stii ce alimente ar trebui evitate? Multe alimente pot afecta sanatatea ta si
a copilului tau, mai mult decat crezi.

Evita pestii cu un continut ridicat in mercur

10
Pestele este o sursa importanta de proteine, fier si zinc nutrienti esentiali pentru cresterea si dezvoltarea
copilului. In plus, acizii grasi omega-3 care se gasesc in multe feluri de peste, ajuta la dezvoltarea creierului
copilului.

Insa anumite tipuri de peste in special pestii pradatori mari cum ar fi rechinul, pestele-sabie sau macroul rege
pot contine cantitati mari de mercur. Desi pentru adult mercurul din peste nu reprezinta un risc, daca esti gravida
sau iti doresti sa ramai insarcinata, trebuie sa tii cont de cateva precautii speciale. Daca mananci frecvent peste cu
continut crescut in mercur, acesta se poate acumula in timp in circulatia ta si astfel va ajunge la nivelul copilului
care se dezvolta, avand un efect nociv asupra creierului si sistemului nervos al acestuia.

Care este cantitatea de peste recomandata pentru o gravida?

Ghidurile si unele societati medicale recomanda ca o femeie insarcinata sa manance o cantitate de pana la 340
grame de peste pe saptamana, aproximativ doua portii medii.

Ce peste este sigur pentru a fi consumat in sarcina?

Poti manca o varietate de peste care contine o cantitate redusa de mercur si care este bogat in omega-3, cum ar fi:

Somon
Hering
Sardine
Peste ansoa
Pastrav
Macrou de ocean

Alte alegeri sigure pot fi crevetii, somnul si conservele de ton. Este bine totusi sa limitezi consumul de ton alb la
170 grame pe saptamana.

Ce peste trebuie evitat in sarcina?

Rechinul
Pestele-sabie
Macroul rege

Ce este bine sa retii:

Evita pestii mari pradatori. Pentru a reduce expunerea la mercur, nu manca rechin, peste-sabie si
macrou rege
Evita sa consumi peste negatit si scoici. Pentru a preveni ingestia de bacterii sau virusuri periculoase, nu
consuma peste negatit sau scoici, inclusiv sushi, sashimi, peste afumat sau fructe de mare congelate
negatite
Gateste adecvat pestele sau fructele de mare. Gateste pestele pana la o temperatura interna de 63oC. Se
considera ca pestele este facut daca se separa in bucati si are un aspect opac pe toata suprafata lui. Gateste
crevetii, homarul si scoicile pana devin alb-laptoase. Prepara scoicile, midiile si stridiile pana cand li se
deschide cochilia si nu le manca pe cele care nu s-au deschis.

Evita sa mananci carne cruda sau gatita in sange in sarcina

11
Nu este recomandat sa mananci carne cruda sau putin gatita (roz si in sange in interior) in timpul sarcinii,
deoarece aceasta poate fi infectata cu toxoplasma, un parazit care poate determina probleme serioase de sanatate
la copil. Frecvent cauzeaza avort sau decesul copilului la nastere.

Carnea negatita reprezinta de asemenea un risc pentru toxiinfectia alimentara cauzata de Salmonella. Sarcina
modifica sistemul tau imun, ceea ce te face sa fii mult mai susceptibila la infectiile digestive decat erai inainte de
a ramane gravida.

Infectia cu Salmonella nu va afecta copilul, insa la mama poate provoca:

Varsaturi si diaree severa


Durere abdominala
Cefalee
Febra

Gatirea corespunzatoare a carnii, in conditii de igiena, va distruge germenii si o va face sigura pentru a fi mancata
in sarcina. Carnea bine pregatita este o sursa excelenta de proteine, fier si alte vitamine si minerale.

Urmeaza sfaturile urmatoare:

Pastreaza carnea cruda in frigider astfel incat sucul pe care il lasa sa nu vina in contact cu alte alimente
Nu pune mancarea gatita pe aceeasi suprafata de taiat pe care ai folosit-o pentru carnea cruda. Curata cu
atentie suprafata, mai intai cu apa fierbinte si detergent sau solutie antibacteriana si o carpa umeda curata
Daca marinezi carnea, pastreaz-o in frigider intr-o cutie cu capac
Spala-te pe maini si spala toate ustensilele inainte si dupa ce ai manipulat carnea cruda
Gateste puiul sau orice alt tip de carne pana cand nu mai raman zone roz. De asemenea, asigura-te ca sucul
este curat, intepand cu o furculita in partea cea mai groasa a carnii
Fii atenta cand faci gratar sau barbecue. Chiar daca burgerii sau carnatii sunt negri la exterior, nu inseamna
ca sunt gatiti complet si in interior. Intotdeauna verifica cu un cutit taind in partea cea mai groasa a bucatii
de carne sau foloseste un termometru de gatit carnea

Evita sa mananci oua crude in sarcina

Ouale crude sau fierte moi pot contine Salmonella, o bacterie care poate determina toxiinfectie alimentara cu
varsaturi si diaree severa, dureri abdominale, cefalee si febra. Pentru a distruge Salmonella, ouale trebuie gatite
astfel incat atat albusul, cat si galbenusul sa devina solide:

Fierbe oul cu coaja cel putin 7 minute (pentru un ou de de marime medie)


Fierbe oul fara coaja pana cand albusul devine complet opac, iar galbenusul ferm (aproximativ 5 minute
pentru un ou de marime medie)
Prajeste oul pe ambele parti

Daca mananci in oras sau faci cumparaturi din piata, fii precauta cand cumperi serbet, inghetata, bezele, mousse,
maioneza sau tiramisu. Aceste preparate contin frecvent oua crude despre care nu stii de unde provin. Maioneza
cumparata din supermarket este in general preparata din oua pasteurizate, astfel incat este sigura pentru a fi
mancata. Verifica eticheta sau intreaba daca nu esti sigura.

Daca gatesti ceva acasa din oua crude, poti folosi oua pasteurizate. Prin pasteurizare oul este incalzit astfel incat
bacteriile sunt omorate.

12
Pastreaza ouale in siguranta:

In frigider
Fara sa vina in contact cu alte alimente. Tine-le in sertarul special sau in cofrajul in care le-ai cumparat
Nu folosi oua cu coaja ciobita sau murdara
Nu pastra in frigider ouale fierte tari mai mult de trei zile

Cand gatesti sau prepari ouale:

Nu imprastia oul crud peste alimente, ustensile sau masa de gatit


Spala-te si sterge-te pe maini cu atentie dupa ce ai atins sau gatit oua. Bacteria se poate gasi uneori atat in
coaja, cat si in interior
Spala toate ustensilele cu apa fierbinte si detergent
Spala blatul de lucru cu apa fierbinte si detergent sau foloseste o solutie dezinfectanta si o carpa umeda
curata

Evita alimentele nepasteurizate

Multe produse lactate cu continut redus in grasimi cum ar fi laptele degresat, mozzarella sau branza cottage
pot fi alimente sanatoase in sarcina. Totusi, orice aliment care contine lapte nepasteurizat trebuie evitat. Aceste
produse pot cauza toxiinfectii alimentare.

Anumite tipuri de branza obtinute din lapte nepasteurizat nu ar trebui mancate in sarcina deoarece exista o
probabilitate mai mare sa contina listeria, o bacterie care ar putea determina o toxiinfectie alimentara destul de
severa la femeia gravida. Infectia cu listeria este frecvent contactata ca urmare a consumului de carne nepreparata
si produse obtinute din lapte nepasteurizat. Bacteria poate supravietui daca alimentele sunt tinute la frigider sau
congelate. Persoanele sanatoase rar dezvolta boala in urma infectiei, insa afectiunea poate fi fatala pentru fat sau
nou-nascut.

Daca esti gravida nu manca branzeturi moi cum ar fi feta, Brie, Camembert, Roquefort, Gorgonzola, blue cheese,
questo blanco sau questo fresco, decat daca este clar mentionat pe pachet ca produsul este facut din lapte
pasteurizat.

Branzeturi care pot fi consumate in conditii de siguranta in timpul sarcinii:

Branzeturi tari: variantele afumate, Edam, Emmental, Cheddar, telemea, gouda, parmezan
Branzeturi moi, prelucrate, daca sunt facute din lapte pasteurizat: branza de vaci, crema de branza,
telemea, branza de capra, mascarpone, mozzarella, branza topita, ricotta

Evita sa consumi fructe si legume nespalate

Pentru a elimina orice bacterie periculoasa spala fructele si legumele proaspate si indeparteaza orice portiuni
distruse.

Evita sa consumi cantitati mari de vitamina A

Daca incerci sa ramai gravida sau esti insarcinata, nu ar trebui sa mananci ficat sau alte produse din ficat, cum
sunt carnatii sau pateul.

13
Ficatul contine cantitati mari de retinol, un tip de vitamina A. Daca consumi o cantitate prea mare de retinol,
acesta se poate acumula in organism si poate sa devina periculos pentru copilul care se dezvolta.

Intr-adevar, ai nevoie de o anumita cantitate de vitamina A pentru sanatatea pielii, ochilor si imunitate. Poti obtine
asta avand o dieta sanatoasa echilibrata care include unt, oua, branza si peste gras. Aceste alimente contin o
cantitate mai scazuta de retinol comparativ cu cea din ficat.

Daca iei suplimente de vitamine sau minerale, verifica daca contin vitamin A sub forma de retinol. Nu lua alte
suplimente preparate din ficat, cum ar fi uleiul din ficat de cod, daca esti insarcinata.

Este bine sa cauti un supliment de vitamine special pentru femeile gravide, care contine vitamina A sub forma de
betacaroten. Organismul va transforma betacarotenul in vitamina A, insa nu exista limite pentru betacaroten in
sarcina.

In plus, legumele de tipul morcovilor si broccoli contin betacaroten, ceea ce va ajuta la dezvoltarea sistemului
circulator, respirator si nervos al copilului.

Evita cafeina in exces

Cafeina este unul dintre cele mai populare stimulente si ca urmare, multe femei gravide sunt preocupate de cat de
multa cafeina este permisa in sarcina. Dupa ani de controversa si studii cu rezultate contradictorii, inca nu s-a
ajuns la un consens privind cantitatea sigura de cafeina in sarcina. Recomandarea generala este ca femeile gravide
sau cele care incearca sa ramana insarcinate trebuie sa evite consumul unor cantitati mari de cafeina.

Pentru a nu exista vreun risc asupra copilului, societatile medicale recomanda sa limitezi consumul la mai putin
de 200 mg de cafeina pe zi.

Evita alcoolul in sarcina

Problema legata de consumul de alcool in timpul sarcinii este ca nu este dovedit ca exista o anumita cantitate de
alcool care sa fie sigura pentru copilul tau. De asemenea, cercetatorii nu cunosc pe deplin care sunt efectele
potentiale ale consumului de alcool la un anumit moment in timpul sarcinii, astfel incat sa afirme ca exista o
perioada sigura cand ai putea sa consumi alcool. In plus, toate tipurile de alcool chiar si vinul, berea si lichiorul
pot avea un efect nociv asupra fatului.

Ca urmarea a acestor incertitudini, ghidurile clinice si asociatiile medicale de obstetrica si ginecologie recomanda
evitarea totala a consumului de alcool pe perioada sarcinii ca fiind cea mai sigura alegere.

Substane chimice interzise n sarcin Alege produse sntoase pentru ft

Deoarece n timpul sarcinii pielea este extrem de afectat, se ntinde, i pierde din elasticitate i are tendine de
favorizare a apariiei vergeturilor, ai nevoie de o ngrijire special. Nu trebuie folosit, ns, nimic din ce i-ar putea
cauza probleme copilului, asta pentru c substanele coninute de diferite creme ptrund prin piele, ajungnd n
circulaia sanguin, n placent i la bebelu.

Citete cu mult atenie etichetele tuturor produselor cosmetice pe care vrei s le cumperi n perioada sarcinii,
pentru a fi sigur c pe lista de ingrediente nu se ascunde niciun duman pentru sntatea ta sau a copilului.
Elimin cremele care conin acid salicilic, triclosan, parabeni sau dioxan.

14
15