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PONIENDOENCONTEXTOLAEVIDENCIASOBREEL
HMB
TrashaberanalizadoenlaparteIalgunosestudioscontrovertidossobrelaeficaciadelHMB,nosdisponemosaconocerlaveracidaddela
afirmacindelosautoresdeambosestudios[1,2],quedefendanacapayespadalosresultadosargumentandoquesusparticipantes
entrenaronrealmenteduro.Aunquenopretendemosnegarelpapelqueestefactorpuedejugar(lafuerzaylamasamusculartiendena
aumentarcuandolohaceelvolumendeentrenamiento),escuantomenosatrevidoatribuirresultadosextraordinariosaunaltoniveldeesfuerzo
sinms.

SilosresultadosdelosgrupostomandoHMBpudieraexplicarseporelprogramadeentrenamientoqueutilizaron,seradeesperarque
losgruposplacebodeestosdosestudiosconsiguieranmejoresresultadosqueelgrupoplaceboenelestudiosobrelosesteroides.Sin
embargo,estonoesloqueseobserva.

LosgruposplaceboenlosestudiossobreHMB[1,2]ganaron2,1kgdemasalibredegrasa(LBMoFFM)respectoalos2kgganadoporelgrupo
placebo+ejercicioenelestudiosobreesteroides[3].Porsiestofuerapoco,elgrupoplacebo+ejercicioenelestudiosobreesteroides[3]
aumentun15%lasumadesusentadillaysupressdebancamientrasqueelgrupoplaceboenlosestudiossobreHMBsloaumentlasumade
susentadilla,pressdebancaypesomuertoun6%[1,2],.Dehecho,elgrupoplaceboenelestudiosobreesteroidesganmsfuerzasloenla
sentadillaypesomuerto(35kg)respectoalosgruposplaceboenlosestudiossobreHMBenlasentadilla,pressdebancaypesomuerto(~25kg).

Progresoentrminosdefuerza(Strength),masalibredegrasa(LeanBodyMass)ymasagrasa(FatMass)enlosgrupos
placebodelosestudiossobreHMB(colorrojo)ytestosterona(colorazul)yaanalizados(Nuckols,2016).

Enresumen,ycomopuedesobservarenlaimagen,elgrupoplacebo+ejercicioenelestudiosobretestosteronaganmsfuerza[3],la
mismacantidaddemasalibredegrasayperdiunacantidaddegrasasimilarrespectoalosgruposplaceboenlosdosestudiossobre
HMByamencionados[1,2].

Tambinpodemosanalizarcuntoaumentaronlamasamuscularylafuerzaelgrupoesteroides+ejerciciorespectoalgrupoplaceboeneste
estudioycuntolohicieronlosgruposHMByHMB+ATPrespectoasuscorrespondientesgruposplacebo.
Elgrupoquehacaejercicioytomabatestosteronagan3,3vecesmsmasamusculary2vecesmsfuerzaqueelgrupoplacebo,mientrasque
losgruposquetomabanHMBganaronentre3,5y4vecesmsmsculoy34vecesmsfuerzarespectoasusgruposplacebo.Adems,los
gruposquesesuplementabanconHMBperdanmsgrasarespectoalosplacebo,cosaquenoconsigueelgrupotestosterona+ejerciciorespecto
asugrupoplacebo.

Progresorespectoagruposplaceboencadaestudioentrminosdefuerza(Strength),masalibredegrasa(LeanBodyMass)y
masagrasa(FatMass)enlosgrupostestosterona+ejercicio(colorazul),HMB(colorrojo)yHMB+ATP(coloramarillo)
(Nuckols,2016).

Comoseobservaenlaimagen,noslolosgruposquetomabanHMBobtuvieronresultadosmejoresqueelquetomabatestosterona,sino
tambinmejoresquesuscorrespondientesgruposplaceboporunadiferenciamayorabismaldelaquelohizoelgrupotestosterona+ejercicio.

Enresumen,siobservamosnicamentelosresultadosdeestosestudios,tomarHMBno
essimplementemejorqueinyectarsedosisefectivasdeesteroides,esmuchomejor.
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UNAPEQUEADIGRESIN:YQUHAYDELOSSUPLEMENTOS
DEATP?
AntesdequesepublicaraelprimerestudioquehemoscomentadosobreelHMBen2014[1],sepublicunestudioclnicorealizadoporel
mismogrupodeinvestigacin,Wilsonycolaboradoresen2013[4],queestudiabadeformaaisladalosefectosdelasuplementacincon400mg
deATP,ynocomoenelsegundoestudioanalizadosobrelaefectividaddelHMBenelqueelgrupoexperimentaltom3g/dadeHMBFAy
400mgdeATP.

ElATP(trifosfatodeadenosina)eslamolculautilizadaparacasitodalaenergacelularquenecesitas.Enteora,sipudierasllevarmsATPa
tusmsculos,estosseranmsresistentesalafatigaypodrastolerarvolmenesde
entrenamientomsaltos,progresandomsenconsecuencia.

Sinembargo,lasuplementacinoralconATPpareceserintil.Unestudioaleatorizadoque
administroralmente5000mgdeATPa30sujetosencontrquelosnivelesdeATPsanguneos
noincrementarondebidoalasuplementacin[5].Conestoenmente,parecebastante
cuestionablequeconlos400mg/dadeATPutilizadosenelestudiollegaranalmsculoyque
tuvieranunefectosignificativo.

Otroestudioaleatorizadoadobleciegorealizadoporotrolaboratorio[6],demuestraesto
mismo:elgrupoqueingeraATPnoobservningnaumentoensusnivelesdeATPyno
superalgrupoplaceboencuantorendimientoenningunodelosejerciciosalosquese
lessometi.

InclusoaunqueelATPtomadooralmentellegaraaltorrentesanguneoyfuerautilizadoporlos
msculos,noesttanclarositendraunefectonotableenturendimientoytoleranciaal
volumendeentrenamiento.Enelmejordeloscasos,podrasesperarresultadossimilaresalos
delacreatina(lacualfuncionamedianteunmecanismosimilar).

HMBFAVS.HMBCA:PUEDEQUELAFORMAMARQUE
DIFERENCIA?
Finalmente,elotroalegatoenreferenciaalaposibleefectividadencontradaenlosestudiossebasaenqueempleanunanuevaformadeHMB.
Comoprobablementesabes,lamayoradelossuplementoscomercialesdeHMBvienenenlaformadesaldecalcio(HMBCa),frentealaforma
decidolibreenlasquelasmolculasdeHMBnoestnunidasalcalcio(HMBFA).
ExisteevidenciaqueconfirmaqueelHMBesmsbiodisponibleenformadecidolibrequecomosaldecalcioalcanzasuconcentracinpico
ensangreantes,consigueprcticamenteeldobledeconcentracinyelreabajolacurva(concentracionesensangreduranteunlargoperiodode
tiempo)escasidosvecesmsgrande.

HMBFAvs.HMBCa[4]

Esestosuficienteparaexplicarlosresultadosexcepcionalesenambosestudios?Probablementeno.

Silofuera,enelmejordeloscasos,podrasesperareldoblederesultadosobtenidosenestudiosanteriores(aunqueesmuyraroencontraruna
curvadosisrespuestaconformadelnearecta).Elproblemaesquelosresultadosenestosdosestudiossonsustancialmentemejoresquetodos
losestudioshastalafechaconsujetosconexperienciaenelentrenamientoconcargas.

ParaanalizarlaposibilidaddequelamayorbiodisponibilidaddelHMBFArespectoalHMBCaproporcioneeldoblederesultadosvamosa
analizarunaintervencindeKreiderycolaboradoresen1999[7]enlaqueseproporciona40sujetosentrenados0g,3go6gdeHMBCa/da.
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Losresultadosdemostraronquenosloelgrupoquetomaba6gnoexperimenteldobledegananciasdemasamuscular,sinoqueningunode
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losgruposquetomaronHMBobtuvieronresultadossignificativamentemejoresqueelgrupoplacebo.Y,aunquehayquereconocerque
esteestudioslodur4semanas,locualsuponeunaclaralimitacin,estetiempofuemsquesuficienteenlosdosestudiossobrelaefectividad
delHMBparaempezaraverresultados[1,2].

MslargoeneltiempofueelprotocolodeGallagherycolaboradores[8](8semanas),aunqueensujetosdesentrenadosenestecaso,perocon
conclusionessimilaresalosencontradosporKreideretal.[7].Lossujetostomaronaproximadamente0g,3go6gdeHMBporda(0mg/kg,
38mg/kgy76mg/kgrespectivamente)mientrasrealizabanunprogramadeentrenamientoconcargas.Alfinaldelas8semanas,nohuboninguna
diferenciasignificativaenlafuerzadel1RMentrelosgruposynicamenteelgrupoquetomaba3g/davioincrementadasumasalibredegrasa
(losgruposde0g/day6g/danolohicieron).

Unaspectoadestacaresqueprobablementelossujetosnoentrenaronlosuficientementeduro,pues2delos3gruposnoexperimentaronun
incrementodesumasalibredegrasaapesardeestardesentrenados.Apesardeesto,esteestudiorefuerzaelargumentoquetomarmsHMBno
necesariamenteproducemejoresresultados.

ENTONCESTIENENCREDIBILIDADLOSRESULTADOSDEESTOS
ESTUDIOSONO?
ObservandoelgrossodeinvestigacionesquereportanevidenciafavorablesobreelusodeHMB,unestudiodeKraemerycolaboradoresen2009
[9]ensujetosdesentrenadosmostrresultadosmuysimilaresalosdosestudiossobrelaefectividaddelHMByacomentados[1,2].

ElgrupoquetomabaHMBganaproximadamente2vecesmsfuerza,2,5vecesmsmsculoyperdicasi2vecesmsgrasaqueelgrupo
placebo.Dehecho,elgrupoquetomabaHMBenesteestudioganmsmasalibredegrasaquelosgruposquetomabanHMBenlosotrosdos
estudios:aproximadamente10kgen12semanas.Cabedestacarque,elsuplementoqueseestudiabaenesteestudioeraenrealidadunamezclade
HMB,arginina,glutaminaytaurina(loscualesnocreemosquehayaninfluidoenlosresultadospuessehademostradoqueestoscompuestosno
marcanunagrandiferenciaaniveldecomposicincorporal).

Loquesesciertoesqueesteestudiode2009presentaresultadosenconcordanciaconotrosestudiosdesimilarescaractersticasrealizadosen
sujetossinexperienciaconelentrenamientoconcargas.

Porejemplo,Nissenetal.[10]ensujetossinexperienciapreviaenelentrenamientodefuerzamostrcmoganaron1,2kgdemasalibrede
grasamientrasperdan1,6kgdegrasaen3semanas(ganaron3vecesmsmsculoqueelgrupoplaceboconunaprdidadegrasasimilar).

Amodoilustrativo,otrainvestigacindeShawnycolaboradores[11]estavezenjugadoresadolescentesdevoleibol(loscualesdedicaron
nicamenteun15%desuentrenamientoaentrenarconcargasynotenanexperienciaprevia)de7semanasdeduracin,encontrunaumento
de2,3kgenlamasalibredegrasa,unaligeradisminucindelporcentajedegrasacorporalygananciasdefuerzadeentreel1830%enelpress
debancayenlasentadillaenelgrupoquetomHMBrespectoaunaligeraprdidademasalibredegrasa,unpequeoaumentodelporcentaje
degrasacorporalygananciasdefuerzadeentreel07%enelgrupoplacebo.

Sisupusiramosquelatasadegananciademasamuscularfueracontinuaalolargode12semanas,enelprimerestudioseganaran4,8kgde
masalibredegrasaestandoenundficitcalricoyenelsegundo4kgdemasalibredegrasaconunentrenamientoconcargasquerepresentaba
nicamenteel15%deltotal.

Amododeopininpersonal,creoposibleconseguirunatasadeprogresode22,5vecesjuntoconunprogramadeentrenamientoconcargas
muybiendiseado(adiferenciadelsegundoestudio)ysinestarendficitcalrico(adiferenciadelprimerestudio).Comoyahemos
comentado,elmecanismodeaccindelHMBsebasaenmitigareldaomuscular,siendoesteunodelosprincipalesfactoreslimitantesdel
crecimientomuscularensujetosdesentrenados.Porloquecreoqueesposible,aunquenodejaradeserunresultadoextraordinarioypoco
comn.

Sinembargo,tengoqueserescpticodeunestudioenelquesujetosexperimentadosenelentrenamientoconcargasconsiguenresultados
similaresalossujetossinexperienciapreviaenelentrenamientodefuerza(queyaestnconsiguiendodeporsmejoresresultadosquelosque
proporcionanlosesteroides)cuandoelmecanismodeaccindelcompuestoenaccindejadetenertantosentido.

Porltimo,creemosimportantemencionaresteestudioadobleciego[12]enelqueseanalizlarelacinentrelaeficaciadeunsuplementode
HMB,argininaylisinaylosnivelesdevitaminaDen77personasdeavanzadaedad(mediade76aos).Sedividialossujetosendosgrandes
grupos:placeboygrupoexperimental,alqueseleproporcionlamezcladesuplementosyamencionada.Asuvez,ambosgruposse
subdividieronenotros2,cadaunoenfuncindesisusnivelesdevitaminaD3eransuperioresoinferioresa30ng/ml.Losresultadosfueron
muyinteresantes:elgrupoquetomelccteldesuplementosmejorsumasamuscularconindependenciadesuniveldevitaminaD(Tabla1).

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Tabla1.Cambiosenlamasalibredegrasa(kg)durantelos12mesesquedurlaintervencinenlos4grupos[12].

TambinocurriqueelgrupoquetomelsuplementodeHMB,argininaylisinaslomejorsufuerzasisusnivelesdevitaminaD3eran
superioresa30ng/mL,locualpodraindicarnosqueexisteunefectosinrgicoentrelasuplementacinconHMB,argininaylisinaylos
nivelesdevitaminaD.

Cambiosenlafuerzadetorquepico*durantelos12mesesquedurlaintervencinenlos4grupos[12].*Notaaclaratoria:La
fuerzadetorquerepresentalafuerzaconlaqueseescapazdemoverunaarticulacin(flexin,extensin,abduccin,etc).

SIEMPRESESCPTICO,INCLUSOSOBRELACIENCIA
ExistenciertosaspectosproblemticossobreestosdosestudiosqueanalizanlaefectividaddelHMB,sobreloscualespodramosentrarunpoco
msendetalle.Porejemplo,eneldeJacobM.Wilsonetal.,en2014[1],todaslasmedicionesreportadassobreelrendimientoenla
semana8difierenentrelastablasdeloriginal,presentadasenlasiguienteimagen(aunqueesposiblequeestosedebaaunprocedimiento
estadsticodeajustequenoconocemosensutotalidad).

ComparativasdetablasoriginalesdeWilsonM.Jycolaboradores(2014)[1].

Otrasincgnitassurgenporelhechodequenoseofrezcandatosdesglosadosporsemanasdelaevolucindel1RMencadaejercicioen
trminosabsolutosenelestudiodeLoweryetal.[2]ynicamenteseofrezcandatossobrelamejorarelativaporcentualdeestos(locual
favoreceraaaquelloscon1RMentrminosabsolutosmenores).

Tampocoseofrecendatosabsolutossobrelosnivelesbasalesdemasalibredegrasaenlosparticipantesdeambosgruposnialolargodel(a
diferenciadelprimerestudio),locualescuantomenosllamativo.

Endefinitiva,losresultadosdeestosdosestudios[1,2]sontandiferentesrespectoalos
delosestudiospreviosquemerecensermiradosconmuchacautela.Nosgustaraverlos
replicadosporotrolaboratoriodiferentealdelaUniversidaddeTampayconotra
muestradesujetosentrenados.

Aunquelacienciaessindudaalgunaelmejorsistemaquecomoespeciehemosdiseadopararesponderpreguntassistemticamenteyaprender
enelprocesomientrasponemosaunladonuestrossesgos,noesperfecta.Hayunmontndeestudiosdebajacalidadqueacabansiendo
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publicadosporAoporB.Partedelproblemapuedeachacarsealamanipulacindeliberadadelpvalor(indicativoderesultadosestadsticamente
significativos)haciendopruebasparasuficientesvariablescomoparaasegurartequeencuentrasresultadosestadsticamentesignificativos.

Aesohayquesumarleelproblemadelossesgosenlaspublicaciones:lasrevistascientficasestnmuchomsabiertasapublicarestudios
conresultadosnovedososyllamativosquerplicasdeotrosestudiosoestudiosconresultadospocointeresantes.Estoincentivaalos
investigadoresamanipularelpvalorparaencontrarhallazgosestadsticamentesignificativos(sinoloconsigues,esposiblequeelestudionose
publique,locualsignificaquehasdesperdiciadotiempoydineroenalgoquenotendralcanceentucampoconcretooteharavanzarentu
carreraprofesional)ohacerunestudioconcretovariasveceshastaqueencuentresresultadosestadsticamentesignificativos(nopublicandolos
estudioscuyosresultadosnolofueron).

Teniendoestoencuenta,nodeberasorprendernosquemuchoshallazgosestadsticamentesignificativosnoseanreplicables.Dehecho,la
mayoradeloscientficosestndeacuerdoenquenohayunagrancrisisdereproducibilidaddentrodelaciencia.Porejemplo,enlamedicina
existeninformesqueafirmarquemenosdel50%delosestudiossonreplicables[13].

PEROLAREVISINPORPARESNODESINCENTIVATODOESTE
TIPODEPRCTICAS?
Parecequeentrminosgeneralesesinefectivaalahoradeidentificarmalaspraxisdentrodelcampodelainvestigacin[14].Tampocoparece
existirevidenciadequelasrevistasdeprestigio(aquellasconunaltoniveldeimpacto)sonmejoresqueelrestoalseparareltrigodelapaja
[15].

Y,porltimo,esteltemadelfraude.Algunasvecesessutil(yquizinintencionado),comointentardiferentestestsestadsticoshastaqueuno
deellosteproporcionaresultadosestadsticamentesignificativos,aunquenoseanlosmsapropiadosparatusdatos.Otrasvecesesms
descarado,excluyendoresultadosdeformaopintica(enbaseatupropiocriterio)oliteralmentemanipulandolosresultadosdelosestudiospara
queestnenconcordanciaconlosquedeseanlasempresasfinanciadoras.NohasodohablardelosestudiosfinanciadosporKelloggsque
concluyencasualmentequeeldesayunoesimprescindibleyayudaaconsumirmenoskcalsolosfinanciadosporelInstitutodelPansobrela
importanciadeestealimentoennuestradieta?

ComosueledecirMarcosdeFitnessrevolucionario,Esdifcilentenderalgocuandotepaganparaquenoloentiendas.Alfinyalcabo,
loscientficossonpersonastambiny,algunosdeellos,notienenprincipiosnivalores.

Dichoesto,lacienciatiendeacorregirseasmismaalolargodeltiempo:sireplicasunestudioenunamuestraylaboratoriodiferentesvarias
veces,elmargendeobtenerfalsospositivosesmuypequeo.Adems,lacomunidadcientficaesttrabajandoactivamenteencorregirestos
problemasqueacabamosdeexplicar.

CONCLUSIONESFINALES
NadiesabeacienciaciertasilosdosestudiosdelaUniversidaddeTampaquehemoscomentado[1,2]sonlegtimos.

AlaluzdeloshumildesresultadosobtenidosenmultituddeestudiosrealizadosensujetosentrenadosalosquesesuplementabaconHMB
ylasgananciasdemsculoyfuerzaobtenidosenestudiosclnicosenlosqueseestudiabalaefectividaddelosesteroides,estosresultados
nomeresultancrebles(afirmoestoattulopersonal).

Estosdosestudiospuedensertilespararemarcarlaimportanciademantenerunaactitudcrticahaciatodoloqueleasyponerenel
contextoadecuadolosresultadosdecualquierestudio.Mantnunaactitudescpticaypontodoloqueleasenperspectivaantesdesacar
conclusionesprecipitadas.

ElHMBpuedeserunsuplementointeresanteenlevantadoresprincipiantesoenpersonasconavanzadaedadypuedequeofrezcaunligero
beneficioenlevantadoresexperimentados,especialmentesiestnintentandoperderpeso(yaqueesmsanticatablicoquecatablicoper
se).
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Sidecidessuplementarteconl,buscasuformacomocidolibre(HMBFA)porqueposeemayorbiodisponibilidad.Ladosisefectiva
rondaralos38mg/kg/dadivididosen3tomas,locualsetraduceen1g/tomaparaunapersonade70kg.Encuantoaltiming,unprotocolo
vlidoserarealizarunatoma60minutosantesdeentrenarotra,3060minutosdespusdeentrenaryotra,34hdespus.

NoesperesobtenerlosresultadosqueofrecenlosesteroidesporsuplementarteconHMBconindependenciadesuforma.

Fuenteprincipal
Nuckols,G(2016)TheHMBControversy:BetterthanSteroids?http://strengtheory.com/Traducido,adaptadoyrecuperadoel27deseptiembre
de2016dehttp://strengtheory.com/hmb/

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