Sunteți pe pagina 1din 45
HRĂNĂTATE
HRĂNĂTATE

1

HRĂNĂTATE Cum sa iti recapeti vitalitatea, energia si motivatia, in doar doua zile de detox

HRĂNĂTATE

HRĂNĂTATE Cum sa iti recapeti vitalitatea, energia si motivatia, in doar doua zile de detox intensiv

Cum sa iti recapeti vitalitatea, energia si motivatia, in doar doua zile de detox intensiv !

energia si motivatia, in doar doua zile de detox intensiv ! E-Publicat de HRANATATE (HEALTHY STUFF

E-Publicat de HRANATATE (HEALTHY STUFF SRL) Bucuresti, Romania www.hranatate.ro Copyright © 2015 de HRANATATE (HEALTHY STUFF SRL) Aceasta carte electronica este proprietatea exclusiva a site-ului HRANATATE.RO (SC HEALTHY STUFF SRL).

UN WEEKEND DE

2

DETOX

HRĂNĂTATE Cuprins Cuvânt introductiv Ce spun altii despre program? Importanţa detoxifierii Cele 12 beneficii ale

HRĂNĂTATE

Cuprins

Cuvânt introductiv Ce spun altii despre program? Importanţa detoxifierii Cele 12 beneficii ale detoxifierii Principalele semne ce îţi indică nevoia de detoxifiere Am nevoie de o detoxifiere ? De ce 2 zile? Esti gata sa pornim impreuna la drum? Lista de cumparaturi Ziua 1 Ziua 2 Anexe la program Rețetele programului Detoxifierea emoțională Mentenanta Detox-ului Cuvant de incheiere Bibliografie :

emoțională Mentenanta Detox-ului Cuvant de incheiere Bibliografie : 3 5 7 8 10 13 16 17

3

5

7

8

10

13

16

17

19

20

23

25

27

37

40

43

44

45

HRĂNĂTATE Nici o parte din aceasta carte electronica nu va putea fi reprodusa, republicata, retransmisa,

HRĂNĂTATE

HRĂNĂTATE Nici o parte din aceasta carte electronica nu va putea fi reprodusa, republicata, retransmisa, fotocopiata,

Nici o parte din aceasta carte electronica nu va putea fi reprodusa, republicata, retransmisa, fotocopiata, scanata sau orice alta forma de furt informational, fara acordul explicit al site-ului HRANATATE.RO sau al SC HEALTHY STUFF SRL sau al autorului Orice cerere pentru obtinerea permisiunii de a face trimiteri la text, reproduceri, extractii de material, duplicari, republicari pe alte site-uri, transmiteri pe mail/facebook/fax/posta/curier sau alte canale electronice sau fizice, se va adresa pe mail :

UN WEEKEND DE DETOX DISCLAIMER : Cum sa-ti recapeti vitalitatea, energia si motivatia, in doar
UN WEEKEND DE DETOX
DISCLAIMER :
Cum sa-ti recapeti vitalitatea,
energia si motivatia, in doar
doua zile de detox intensiv
Bucuresti, Romania
www.hranatate.ro

AUTORUL ACESTEI LUCRARI NU ESTE MEDIC SI NU ISI ASUMA IN MOD DIRECT SAU INDIRECT PRESCRIEREA SI TRATAREA UNEI AFECTIUNI DE SANATATE, PRINTR-O FORMA DE POST DE DETOXIFIERE, TERAPII NATURISTE, FITOTERAPIE, HOMEOPATIE, EXERCITII FIZICE, SUPLIMENTE NATURALE ETC.FARA SFATUL SI ACORDUL MEDICULUI CURANT. INFORMATIILE PREZENTATE IN ACEASTA LUCRARE SUNT SUMA EXPERIENTELOR PERSONALE, A CUNOSTINTELOR SI INFORMATIILOR ACUMULATE DE-A LUNGUL TIMPULUI SI A OPINIILOR PROPRII. ACESTE INFORMATII NU ISI PROPUN SA INLOCUIASCA OPINIA MEDICALA SAU TRATAMENTUL MEDICAL ALOPAT. IN CAZUL IN CARE APLICATI ACESTE INFORMATII SI SUGESTII FARA A APELA LA SFATUL UNUI MEDIC, O FACETI PE PROPRIA DVS.RASPUNDERE SI RESPONSABILITATE. CITITORUL ESTE INCURAJAT SA CITEASCA SI SA SE INFORMEZE SI DIN ALTE SURSE ASUPRA INFORMATIILOR PREZENTATE IN LUCRAREA „UN WEEKEND DE DETOX”. DE ASMENEA, ACEST PROGRAM DE DETOX ESTE GANDIT LA MODUL GENERAL SI TREBUIE APLICAT IN FUNCTIE DE PARTICULARITATILE PROPRII (EX. : DIABET). PENTRU PROGRAME PERSONALIZATE DE DETOX SI NUTRITIE, TRIMITETI CERERE SCRISA PE ADRESA DE MAIL :

contact@hranatate.ro IN ACEASTA LUCRARE SE FACE TRIMITERE LA ALTE SITE-URI, CARTI, FILME, INSTITUTII SI ORGANIZATII. ACEASTA NU INSEAMNA CA SITE-UL HRANATATE ESTE ASOCIAT SAU SPONSORIZEAZA INTR-UN FEL SURSELE INDICATE IN MATERIAL.

4

HRĂNĂTATE Cuvânt introductiv Detoxifierea a început să fie un cuvânt foarte des uzitat. Aș risca

HRĂNĂTATE

Cuvânt introductiv

Detoxifierea a început să fie un cuvânt foarte des uzitat. Aș risca să spun că este chiar “la modă” să faci un detox. Deși tot mai multe persoane fac sau măcar intenționează să facă o cură de detoxifiere, sunt puțini cei care înțeleg importanța detoxifierii și rolul pe care îl joacă aceasta pentru starea de sănătate.

pe care îl joacă aceasta pentru starea de sănătate. Personal, am luat contact cu noțiunea de

Personal, am luat contact cu noțiunea de “detoxifiere” abia în 2011, în urma unei experienţe de boală. Abia atunci am înțeles cât de important și necesar este, periodic, să facem cure de detoxifiere și care este scopul, până la urmă, al acestor cure: prevenția apariției bolilor.

Suntem supuși zilnic la interacțiunea cu diverse substanțe mai mult sau mai puțin toxice, indiferent că le luăm din alimentație sau din mediul în care trăim.

Din păcate, substanțele toxice la care este expus organismul nostru, s-au înmulțit fără precedent. Faptul este corelat cu creșterea incidenței bolilor civilizației.

Însă, ceea ce provine din mediul extern organismului este doar una dintre sursele de toxicitate. Pe lângă acestea, se adaugă toxinele rezultate în urma activității normale a organismului, mai ales, toxinele emoționale (stres, frică, mânie etc.) ce se manifestă de îndată în corp, sub forma unei secreții în exces a mediatorilor chimici și a hormonilor.

Nu cu foarte mult timp în urmă, bunicii și străbunicii noștri, poate că habar nu au avut de detoxifierea organismului. Însă, regulile lor și stilul lor de viață erau cu totul altele. De aceea, nu ne putem baza pe faptul că “străbunicul a fumat până la 90 de ani, când a și murit”, întrucât organismul străbunicului era perfect capabil sa elimine substanțele toxice introduse în organism și, oricum, a fumat tutun natural.

Astăzi, în conformitate cu stilul actual de viaţă, detoxifierea periodică a organismului a depășit statutul de “moft” și este o necesitate.

De aceea, drept mulțumire a faptului ca îmi citești articolele publicate pe Hranatate.ro, proiectul meu de suflet și pentru că sunt convinsă că și integrezi o

5

HRĂNĂTATE parte din informațiile pe care le accesezi pe site, am creat special p entru

HRĂNĂTATE

parte din informațiile pe care le accesezi pe site, am creat special pentru tine, dragă cititorule, un material inedit.

“Un weekend de DETOX” te invită la 2 zile de relaxare, introspecție, regăsire de sine, reconectare interioară, nutriție, reprogramarea subconștientului – toate acestea, în timp ce se produce o eliminare blândă a toxinelor fizice, mentale, emoționale și spirituale.

Mulțumesc! Delia
Mulțumesc!
Delia

Aștept cu interes feedback-ul tău cu privire la acest program, pe adresa:

contact@hranatate.ro.

Terapeut specialist in nutritie si vindecare holistica

Fondator HRANATATE

6

HRĂNĂTATE Ce spun altii despre program? Gabriela Bodescu www.optimlife.ro Cosmina Grigore Patient Coach, speaker

HRĂNĂTATE

Ce spun altii despre program?

HRĂNĂTATE Ce spun altii despre program? Gabriela Bodescu www.optimlife.ro Cosmina Grigore Patient Coach, speaker

Gabriela Bodescu

www.optimlife.ro Cosmina Grigore Patient Coach, speaker motivational, writer https://cosminagrigore.wordpress.com/
www.optimlife.ro
Cosmina Grigore
Patient Coach, speaker motivational, writer
https://cosminagrigore.wordpress.com/

Terapeut specialist nutritie si terapii complementare si alternative

„Foarte interesant si practic acest ghid care aduce in viata tuturor celor care il vor urma multe beneficii pe plan fizic,psihic si spiritual. A invata despre corpul tau consider ca este cea mai IMPORTANTA si PRIORITARA lectie de care avem nevoie in acest moment, iar Delia reuseste sa ne aduca toate aceste informatii culese in ani de studiu si practica, scutindu-ne in a le cauta si oferindu-ne aceste lucruri ca pe un dar de care vom avea nevoie toti la un moment dat.Ma bucur foarte mult ca a reusit sa sintetizeze lucrurile importante care aduc valoare vietii si stau la baza unui corp sanatos ,a unei minti controlate si a unui spirit liber."

"Am descoperit puterea detoxului si efectul extraordinar pe care il are asupra corpului tot prin prisma bolii. Sustin ideea de a face detox constant, coroborat cu detox mental si cu cresterea unei relatii armonioase cu corpul nostru. Integrarea detoxului in viata de zi cu zi este cheia sanatatii omului modern, dupa parerea mea. Personal, fac detox regulat, iar efectele se simt: digestie linistita, absorbtie buna, piele hidratata, parul are vigoare, pielea nu mai abunda in sebum etc. Va incurajez sa invatati despre detox, sa testati si sa gasiti variantele cele mai potrivite pentru voi. Avem dreptul ca, in ciuda societatii in care traim, sa ne fie mai bine, sa ne asezam frumos in viata noastra si un pas esential este diminuarea cantitatilor de toxine acumulate in singura noastra casa pe acest Pamant - corpul nostru"

7

HRĂNĂTATE Importanţa detoxifierii Organismul nostru trăiește și se construiește sau regenerează pe baza

HRĂNĂTATE

Importanţa detoxifierii

HRĂNĂTATE Importanţa detoxifierii Organismul nostru trăiește și se construiește sau regenerează pe baza
HRĂNĂTATE Importanţa detoxifierii Organismul nostru trăiește și se construiește sau regenerează pe baza

Organismul nostru trăiește și se construiește sau regenerează pe baza substanțelor nutritive pe care le luăm din alimentație, aer și apă.

Prin urmare, tot ceea ce “intră” în organism trebuie folosit pentru a promova bunăstarea sa (sănătatea și vitalitatea), iar ceea ce nu este folositor pentru îndeplinirea acestui obiectiv, organismul îl va elimina.

Tot ceea ce organismul nu folosește și care îi depășește capacitatea naturală de eliminare va deveni acumulare de toxine.

Din perspectiva holistică, intoxicarea organismului este cauza principală a bolilor.

8

HRĂNĂTATE Intoxicarea organismului se produce pe două căi principale : 1) Intoxicarea produsă de către

HRĂNĂTATE

Intoxicarea organismului se produce pe două căi principale :

1) Intoxicarea produsă de către substanțele ce intră în organism prin căile digestive, căile respiratorii și piele; 2) Autointoxicarea – fenomen ce se produce în urma funcționării normale a organismului (arderi metabolice, moarte celulară, procese de regenerare a țesuturilor, etc.);

celulară, procese de regenerare a țesuturilor, etc.); Vorbim de intoxicarea la nivelul corpului fizic, însă,

Vorbim de intoxicarea la nivelul corpului fizic, însă, adevărata detoxificare trebuie să se producă la toate nivelurile ființei umane. Așa cum spuneam și în articolul Sanatate pe toate planurile, suntem mai mult decât ceea ce vedem, în sensul că pe lângă corpul fizic, avem și un corp eteric, astral, mental și spiritual.

Gândurile și emoțiile negative, distructive, ne creează în organism o încărcătură toxică mult mai mare decât toate pesticidele și chimicalele la care am putea fi expuși în urma stilului nostru de viaţă.

Având în vedere societatea modernă în care ne trăim viața – stresul cotidian, pesticidele, chimicalele, poluarea și toate toxinele la care suntem expuși și cu care luăm contact zilnic, ne putem da seama și singuri de importanța unei detoxifieri periodice.

Astăzi, mai mult decât oricând, este timpul să luăm masuri și să ne ajutăm organismul să “scape” de povara toxinelor acumulate de-a lungul vieții.

9

HRĂNĂTATE Cele 12 beneficii ale detoxifierii 1. Vei simți o creștere semnificativă a energiei și

HRĂNĂTATE

Cele 12 beneficii ale detoxifierii

1. Vei simți o creștere semnificativă a energiei și a vitalității

o creștere semnificativă a energiei și a vitalității Majoritatea celor ce au urmat un program de

Majoritatea celor ce au urmat un program de detox au notat faptul ca s-au simțit mult mai încărcați cu energie.

Acest efect benefic al detoxifierii este resimțit, întrucât în această perioadă elimini din consum tot ceea ce te-a adus în stadiul în care să simți nevoia de o detoxifiere. Vei renunța la zahăr, cafeină, grăsimi trans și saturate, faină albă, alcool, tutun și le vei înlocui cu fructe și legume proaspete, încărcate de nutrienți. De asemenea, vei consuma foarte multe lichide, mai ales apă, deci te vei hidrata corespunzător.

2.

Vei elimina din organism toate materiile nefolositoare depozitate în exces

Cel mai important beneficiu al detoxifierii este faptul că ii permite corpului tău să scape de toate materiile nefolositoare, pe care, altfel, ar fi fost nevoit să le depoziteze.

Programul de weekend este astfel conceput încât să stimuleze corpul să treacă la curățarea ficatului, rinichilor și a colonului, acestea fiind principalele organe implicate în eliminarea toxinelor.

3. Vei pierde din kilogramele extra

Da, chiar și un weekend de detox te poate ajuta să scapi de 1-2-3 kg în plus. În primul rând, pentru că materia nefolositoare în exces cântărește destul de mult.

10

HRĂNĂTATE Apoi, vei elimina și apa în exces. Și, nu în ultimul rând, vei începe

HRĂNĂTATE

Apoi, vei elimina și apa în exces. Și, nu în ultimul rând, vei începe să dai jos din stratul de grăsime inestetic depus în zona abdominală, a coapselor sau şoldurilor.

4. Îți vei întări sistemul imunitar

Atunci când iți detoxifici corpul, practic, ajuți organele să funcționeze așa cum trebuie. O detoxifiere a corpului înseamnă și îmbunătățirea funcției de absorbție, iar odată cu nutrienții de bună calitate cu care iți vei alimenta corpul: vitamine, minerale, enzime, antioxidanti – va crește și imunitatea.

Vei avea o piele cu un aspect vizibil îmbunătățit Vei scăpa de mirosurile neplăcute Vei
Vei avea o piele cu un aspect vizibil îmbunătățit
Vei scăpa de mirosurile neplăcute
Vei introduce noi obiceiuri sănătoase

5.

Pielea este cel mai mare organ al tău și va fi primul și cel mai vizibil pe care vei constata efectele benefice ale programului de detox. De asemenea, vei identifica în cadrul programului, tehnici și metode de detoxifiere ce se adresează specific pielii. La sfârșitul acestui program, te poți aștepta la o piele mai fină și mai luminoasă.

6.

Mirosul neplăcut al respirației sau al transpirației semnifică un nivel crescut de toxicitate în organism. Este normal ca în urma programului de detox să constați îmbunătățiri semnificative asupra acestui aspect.

7.

Un program de detox, fie el doar pentru un weekend, este un prilej important să intri în contact cu o serie de tehnici, instrumente, informații și obiceiuri sănătoase pe care le poți insera mai departe în viaţa ta.

De asemenea, este un moment foarte bun de a scăpa de obiceiurile și dependenţele nesănătoase : cafeină, zahăr și dulciuri, prăjeli, etc.

Urmând programul “Un weekend de detox” faci primul pas în a elimina aceste lucruri negative pentru calitatea vieţii tale.

11

HRĂNĂTATE 8. Vei gândi mai limpede Programul “Un weekend de detox” se adresează nu doar

HRĂNĂTATE

8. Vei gândi mai limpede

Programul “Un weekend de detox” se adresează nu doar corpului fizic, dar și bunăstării emoționale
Programul “Un weekend de detox” se adresează nu doar corpului fizic, dar și
bunăstării emoționale și mentale. De aceea, am introdus în acest program o serie
de tehnici și iți voi livra o serie de instrumente ce te vor ajuta să iți detoxifici și
mintea de gândurile și emoțiile negative și stresul acumulat.
9.
Vei avea un par sănătos
O detoxifiere a organismului, fie ea și pentru o scurtă perioadă de timp, iți
conferă un aspect sănătos al părului.
Toxinele se pot depune și la baza firului de păr, în interiorul folicului de păr. De
aceea, eliminând toxinele din întreg organismul, vom elibera și vom stimula
creșterea naturală și sănătoasă a părului.
Foarte multe persoane care au urmat acest program, au semnalat un păr mai
strălucitor, mai moale și cu un aspect sănătos.
10.
Te vei simți mai ușor
Cei ce au urmat programul, inclusiv eu, iți putem confirma sentimentul de mai
bine, mai ușor, mai liber. Acesta, corelat cu o creștere a nivelului de energie, te
determină și motivează să începi să faci lucruri pe care în alte condiții le-ai fi
amânat, deși ți-ai fi dorit să le faci (să alergi în parc, de exemplu).
Doar prin simplul fapt ca în aceasta perioadă vei renunța la mâncăruri grele și
vei trece la legume-fructe, automat vei constata cât de ușor te vei simți.

11. Vei constata beneficii anti-imbătrânire

Un alt beneficiu important al perioadei de detoxifiere este faptul ca iți aduce în organism un surplus de antioxidanți. Despre antioxidanți se cunoaște faptul că sunt singura și cea mai eficientă armă împotriva acțiunii radicalilor liberi, cei responsabili de degenerarea și îmbătrânirea prematură a celulelor organismului.

12

HRĂNĂTATE Pentru a profita la maxim de efectul anti- age al programului, iți recomand să

HRĂNĂTATE

Pentru a profita la maxim de efectul anti-age al programului, iți recomand să implementezi în stilul tău de viaţă obișnuit cât mai multe tehnici și informații învățate pe parcursul programului.

12. Vei constata îmbunătățirea semnificativă a stării de bine

După ce vei urma acest program de detoxifiere, te vei simți mai bine. Iar atunci când te simți bine, multe lucruri bune se întâmplă. În primul rând, doar simplul sentiment că faci ceva cu adevărat folositor pentru tine, este suficient de motivant și iți conferă o creștere a stimei de sine și a gradului de încredere în tine însuți.

de sine și a gradului de încredere în tine însuți. Prin cipalele semne ce îţi indică

Principalele semne ce îţi indică nevoia de detoxifiere

Dacă organismul tău simte nevoia de detoxifiere înseamnă că deja te confrunți cu o serie de neplăceri. Acestea sunt semne care iți indică faptul că ar trebui sa ții o cură de detoxifiere.

Toxinele și greutatea corporală

Supus fiind unei cantități prea mari de toxine cărora nu le mai poate face față, în procesul de eliminare corpul le depozitează sub formă de grăsime corporală, pe principiul “ma voi ocupa mai târziu de ele”.

De asemenea, odată cu acumularea de grăsime, apare și retenția de apă, corpul reținând apa pentru a o folosi în diluarea toxinelor.

Celulita, grăsimea abdominală, grăsimea de pe coapse, greutatea în exces, aspectul “pufos” și retenția de apă – toate sunt semne de toxicitate și indică necesitatea unei cure de detoxifiere.

13

HRĂNĂTATE Dar și persoanele foarte slabe sau subponderale au nevoie de detoxifiere. Subponderabilitatea este un

HRĂNĂTATE

Dar și persoanele foarte slabe sau subponderale au nevoie de detoxifiere. Subponderabilitatea este un semn ca organismul este încărcat de toxine, suferă arderi mari și practic, nu mai retine nutrienții esențiali bunei funcționări.

Mai multe despre importanța unei greutăți normale vei afla din articolul :

Toxinele și dezechilibrul hormonal

greutate normala ? ” Toxinele și dezechilibrul horm onal Unele molecule chimice provenite de la produsele

Unele molecule chimice provenite de la produsele alimentare sau non- alimentare (ex : cosmetice) pe care le folosim zilnic, mimează acțiunea propriilor noștri hormoni de tipul estrogenului, progesteronului sau adrenalinei.

Hormonii joacă un rol extrem de important în organism, cum ar fi în funcția de reproducere, producerea energiei sau controlul nivelului de zahăr din sânge. Însă, chimicalele pe care le ingerăm zilnic sunt atât de similare cu proprii noștri hormoni naturali, încât creează dezechilibre hormonale grave în organism.

Este cazul afecțiunilor tiroidiene, a bărbaților cărora le cresc sâni sau a femeilor care au păr în exces și în zone nespecifice (ex : păr pe față), afecțiuni ce determină infertilitate și, în general, orice dezechilibru hormonal.

În cazul în care știi că ai probleme hormonale, o cură de detoxifiere iți va fi de mare folos.

Toxinele și problemele digestive

Foarte multe persoane se confruntă cu probleme digestive și acest lucru le pare absolut normal, pentru că nici măcar nu conștientizează care este starea de normalitate adevărată a organismului.

Balonarea, de exemplu, nu apare “pur şi simplu” ci este cauzată de o combinație nefericită a alimentelor.

De asemenea, normal este să mergem la toaletă și să eliminăm scaunul după fiecare masă.

Deci, constipația, balonarea și alte mici neplăceri digestive, sunt semne clare că trebuie să optăm pentru o cură de detoxifiere.

14

HRĂNĂTATE Toxinele și distrugerile provocate la nivel celular Dincolo de toate aceste probleme cauzate de

HRĂNĂTATE

Toxinele și distrugerile provocate la nivel celular

Dincolo de toate aceste probleme cauzate de toxicitate, efectul devastator al toxinelor asupra organismului are loc la nivel celular.

Toxinele acționează sub forma radicalilor liberi, distrugând astfel în masă celulele organismelor cu care iau contact.

astfel în masă celulele organismelor cu care iau contact. Stresul, poluarea, chimicalele, medicamentele, alcoolul,

Stresul, poluarea, chimicalele, medicamentele, alcoolul, grăsimile râncede, prăjelile, parabenii, metalele grele și toate celelalte substanțe toxice cu care luăm contact, formează radicalii liberi.

În lipsa unei alimentații bogate în antioxidanți, radicalii liberi sunt cauza principală a apariției bolilor, întrucât distrug, alterează și modifică starea normală a celulelor organismului.

Dar noi nu trebuie să așteptăm apariția bolii, cu sabia atârnând deasupra capului, în speranța că “nouă nu ni se va întâmpla”.

Detoxifierea curăță organismul de radicali liberi și pregătește terenul pentru aprovizionarea cu antioxidanți, cea mai eficientă “armată” de apărare împotriva radicalilor liberi.

15

HRĂNĂTATE Am nevoie de o detoxifiere ? Cred că suntem de comun acord asupra faptului

HRĂNĂTATE

Am nevoie de o detoxifiere ?

Cred că suntem de comun acord asupra faptului că o detoxifiere periodică a organismului ne este de mare folos pentru a ne îmbunătăți semnificativ calitatea vieții.

Întrebare DA
Întrebare
DA

Îți propun să găsim răspunsul la aceasta întrebare împreună. Completează te rog acest test, bifând răspunsul (DA sau NU) în dreptul întrebării corespunzătoare.

Răspuns

NU

Ai des momente în care te simți obosit sau ai un nivel de energie scăzut ?

Ai probleme cu tranzitul intestinal sau suferi de constipație ?

Ai probleme de concentrare ?

Ai probleme de greutate ? Supra sau sub-ponderabilitate ?

Ai stări emoționale depresive ?

Suferi de insomnie sau te trezești în mijlocul nopții și nu mai poți să adormi ?

Îți lipsește apetitul sexual ?

Suferi de dureri de cap/migrene, fără a avea o cauză anume ?

Suferi de dureri corporale (oase/mușchi/articulații), fără a avea o cauză specifică ?

Ai probleme cu pielea sau reacții alergice ?

Ai limba încărcată, respirația urât mirositoare sau îți sângerează gingiile ?

Răcești des sau contractezi des viroze ? În general, ai o imunitate redusă ?

Te simți mai mereu balonat(ă) și ai gaze intestinale ?

Ai surprins un miros neplăcut al transpirației ?

Dacă ai răspuns prin “DA” la cel puțin 3 întrebări, atunci este timpul pentru un detox. Chiar acum !

16

HRĂNĂTATE De ce 2 zile? Concluzia generală a celor ce detoxifiere. Întrebarea următoare este: pe

HRĂNĂTATE

De ce 2 zile?

Concluzia generală a celor ce detoxifiere.

Întrebarea următoare este: pe ce perioadă de timp sa ținem o cură de detoxifiere, astfel încât să fie și eficientă?

au nevoie de

au

făcut testul a

fost ca

Iar, răspunsul este: Depinde.
Iar, răspunsul este: Depinde.

Depinde de la caz la caz, de la om la om. Nu ne putem aștepta ca după o viaţă în care ne-am ocupat cu acumularea de toxine, neţinând cont de nevoile organismului, sa rezolvăm această stare printr-o singură zi/weekend/o săptămâna, etc., de detoxifiere.

În egală măsură, o persoană care a dus un stil de viaţă sănătos, nu a consumat carne deloc sau foarte puțin, face sport, mănâncă foarte multe crudități, meditează, iubește – în general, tot ce presupune sănătatea holistică – va avea nevoie de o scurtă perioadă de detoxifiere.

De aceea, eu spun că perioada pe care alegem să facem un detox variază de la caz la caz și în funcție de rezultatele pe care dorim sa le obținem în urma detoxului.

În general, se recomandă ca durata unei cure de detoxifiere să fie de minim 21 de zile, întrucât s-a constatat că această perioadă de 21 de zile este minimul necesar pentru creier să formeze un nou obicei.

Pentru că ne dorim să adoptăm un stil de viaţă sănătos, nu-i asa? Iar o cură de detoxifiere este primul pas pentru a ne atinge acest obiectiv.

Însă, pentru început, iți propun un weekend intensiv de detox (2 zile), iar când zic “intensiv”, chiar aşa va fi. De ce? Pentru că avem la dispoziție doar 2 zile, însă, ai să înveți în cadrul programului, multe tehnici pe care le poți aplica mai lejer de cate ori vei simți nevoia.

17

HRĂNĂTATE Pentru “începători” va fi ca un test, iar după ce vei constata pe propria

HRĂNĂTATE

Pentru “începători” va fi ca un test, iar după ce vei constata pe propria piele efectele benefice ale acestei perioade, sunt convinsă că iți vei dori ca programul să continue pe o perioadă mult mai îndelungată și bineînțeles, să devină un obicei.

Dacă nu ai mai ținut niciodată o cură de detoxifiere, printr-un weekend de detox vei găsi motivația psihologică și fiziologică de a încerca o cură de detoxifiere pe o perioadă mai îndelungată.

Unde mă găsești ?
Unde mă găsești ?

Pe Facebook : HRANATATE+

În cazul în care ești obișnuit(ă) cu detoxifierile și cunoști beneficiile unei astfel de cure, știi deja că se recomandă ca lunar să ții o scurtă perioadă de detox, așadar un program de weekend iți va fi mai mult decât benefic.

În orice situație te regăsești, ţine minte că poți oricând să extinzi acest program.

Programul pe care ţi-l voi propune în continuare este unul intensiv și se va derula pe parcursul a 2 zile (de weekend sau de vacanţă). Pentru a beneficia la maxim de efectele acestui program intensiv, te rog sa iți rezervi aceste 2 zile doar pentru tine și să încerci să respecți programul întocmai.

Dacă vei dori un program de detox pe o perioadă mai lungă de timp, desigur că va fi personalizat în funcție de activitatea ta cotidiană și profilul tău personal.

Din 2016 îmi reiau activitatea de coaching și training. Așadar, plănuiesc un format versatil de tabără de detox, precum și alte cursuri și workshop-uri de nutriţie, hrană vie şi lifestyle sănătos.

Întrucât îmi doresc să îți fiu ghid în această călătorie spre o viaţă sănătoasă, te rog să mă contactezi de câte ori simți nevoia pentru lămuriri suplimentare sau pentru a beneficia de un program personalizat.

18

HRĂNĂTATE Esti gata sa pornim impreuna la drum? Daca ai ajuns pana aici cu lectura

HRĂNĂTATE

Esti gata sa pornim impreuna la drum?

Daca ai ajuns pana aici cu lectura materialului, inseamna ca te-ai hotarat deja sa participi la acest program si ti-ai stabilit obiectivele tale personale, pe care doresti sa le obtii, in urma acestui weekend de detox.

care doresti sa le obtii, in urma acestui weekend de detox. Prin urmare, iti voi vorbi

Prin urmare, iti voi vorbi putin despre planificare.

Activitatea de planificare este o componenta importanta a strategiei de atingere a obiectivelor. Fara planificare si organizare este destul de greu sa obtii rezultatele pe care ti le doresti si sa dai randamentul scontat.

In ceea ce priveste acest weekend de detox, iata care care este strategia pe care ti- o propun, astfel incat sa ne asiguram impreuna de reusita ta.

Etapa 1 : Stabilirea obiectivelor personale de atins in urma programului;

Etapa 2 : Stabilirea perioadei in care va incepe programul si asumarea unui angajament personal, de incepere si urmare a acestor 2 zile, conform recomandarilor;

Etapa 3 : Eliminarea produselor de origine animala (carne, lactate, oua, peste) cu cel putin 1 saptamana inainte de inceperea programului;

Etapa 4 : Eliminarea produselor pe baza de cereale, ce contin gluten, cu o saptamana inainte de inceperea programului;

Etapa 5 : Consumul a unei cani cu apa calda si lamaie, imediat dupa trezire, pe stomacul gol, in fiecare dimineata, in saptamana premergatoare programului;

Etapa 6 : Verificarea listei de cumparaturi si asigurarea celor necesare;

Etapa 7 : Asigurarea ca nu exista conditii de sanatate ce se pot agrava in urma acestui program;

19

HRĂNĂTATE Lista de cumparaturi Ustensile  Blender  Storcator de fructe si legume  1

HRĂNĂTATE

Lista de cumparaturi

Ustensile

 Blender  Storcator de fructe si legume  1 spatula (perie) de limba 
 Blender
 Storcator de fructe si legume
 1 spatula (perie) de limba
 1 perie de corp (coada lunga), cu par natural
 1 cutie ceai de musetel/galbene/lavanda
 Ceai de papadie
 Ceai de urzica

Ceaiuri

Ingrediente speciale Bio

 1 cutie ceai de musetel/galbene/lavanda  Ceai de papadie  Ceai de urzica Ceaiuri Ingrediente

20

HRĂNĂTATE Impreuna cu echipa magazinului “ Republica Bio ” , am conceput un pachet special

HRĂNĂTATE

Impreuna cu echipa magazinului Republica Bio , am conceput un pachet special : Bio-Detox-Hranatate, pentru cei ce urmeaza acest program de detox. Produsele oferite de magazinul “Republica Bio”, sunt de cea mai inalta calitate, sunt lipsite de aditivi, conservanti, monoglutamat de sodiu si alte substante cu effect toxic in organism. Va recomand sa le folositi cu incredere, atat pe parcursul acestor doua zile de detox intensiv, dar si ulterior. Pe site-ul magazinului veti gasi si alte produse incluse in program, insa insist ca macar aceste ingredient sa fie bio si de o calitate inalta, precum cele oferite de Republica Bio.

 1 cutie pasta Miso  1 sos de soia   1 pachetel alge
 1 cutie pasta Miso
1 sos de soia
 1 pachetel alge
marine Kombu
 1 punga de orez
brun
 1 punga de mei
decorticat
 1 punga de fasole
Mung
 1 cutie de baby
spanac/1 legatura
de spanac
proaspat
 1 telina Apio
 1 varza
chinezeasca
 2 telina radacini
 1 conopida
 2 buc de fenicul
 1 broccoli
 1 sfecla

1 ananas 2 kg de morcovi 1 punga de fructe de padure congelate

200 grame de caju

1 borcan ulei de cocos

Fructe, legume, frunzoase :

1 legatura ceapa verde

1 legatura de praz 1 kg de mere 1 avocado

1 punga mix de seminte

1 pastarnac

1 patrunjel

2 cepe

2 banane

2 portocale

 

1 kg lamai

1 caserola

2 legaturi

21

HRĂNĂTATE  1 pachetel ciuperci shiitake (optional) Altele ghimbir proaspat patrunjel  1 cutie tofu

HRĂNĂTATE

1 pachetel ciuperci shiitake (optional)

Altele

ghimbir proaspat

patrunjel

 1 cutie tofu  1 sticluta ulei de ricin  1 ulei esential de
 1 cutie tofu
 1 sticluta ulei de ricin
 1 ulei esential de tamaie/rozmarin
 1 kg de sare de mare (sau de salina)
 1 bucata de panza
 1 borcan de preparat de catina cu miere
 1 salteluta de yoga/fitness
 Aromatizator

22

HRĂNĂTATE Ziua 1 Interval Activități orar 6.00  Trezirea cu afirmația : “Mulțumesc pentru această
HRĂNĂTATE
Ziua 1
Interval
Activități
orar
6.00
Trezirea cu afirmația : “Mulțumesc pentru această
nouă zi din viaţa mea!”;
20 minute: cura cu ulei (anexă)
O cană de apă caldă (la temperatura corpului), în
care stoarceți ½ de lămâie și amestecați un vârf de
linguriță de sare naturală (salină, marină sau
Himalaya) ;
15 minute de exerciții fizice ușoare și exerciții de
respirație (anexă la program);
15 minute : perierea uscată a pielii (anexă)
7.00
1 cană de ceai de păpădie;
Duş alternativ: apă caldă/apă rece;
1 lingură de preparat de cătină + miere;
Muzica de meditație (recomand Karunesh: Joy of
life)
Alegeți 5 afirmații din cele recomandate pe parcursul
programului și care considerați că vi se potrivesc cel
mai bine;
Spuneți afirmațiile cu voce tare, în faţa oglinzii;
repetați de 7 ori;
8.00
Micul dejun: salată de fructe de pădure și semințe;
După ½ de oră de la consumul salatei : 1 cana de ceai
de păpădie;
9.00
 Suc de ananas și măr;
10.00
 Pregătiți masa de prânz;
11.30
 Plimbare de o oră în parc: o tură de parc în ritm
alert; nu respirați pe gură și nu vă așezați pe bancă

23

HRĂNĂTATE dacă simțiți că ați obosit (doar încetiniți ritmul);  La sosirea acasă, o cană
HRĂNĂTATE
dacă simțiți că ați obosit (doar încetiniți ritmul);
 La sosirea acasă, o cană de apă la temperatura
corpului;
13.00
 Supa Miso caldă, detoxifiantă;
 Tocănița detoxifiantă cu fasole Mung;
14.00
 1 cană de ceai de ghimbir;
Aprindeți o candelă cu ulei esențial de tămâie;
Recitiți, cu voce tare, cele 5 afirmații personale;
15.00
Puneți-vă o muzică de tai-chi/yoga (Oliver Shanti);
Faceți cele 5 ritualuri tibetane (anexă);
Suc de legume 1;
16.00
Plimbare de o ora în parc; de data aceasta, plimbați-
vă în ritmul dvs. obișnuit, fiind atent(ă) la natură, la
emoțiile și sentimentele pe care le simțiți;
17.00
O cană de ceai de urzică;
Suc de legume 2;
18.00
Începeți să pregătiți cina de la ora 19.00
19.00
Piure de conopidă cu mei și sos de ceapă;
20.00
1 cană de ceai de ghimbir;
Perierea uscată a pielii (anexă);
O baie de 20 minute cu sare și plante medicinale
(anexă);
21.00
O cană cu apă caldă și suc de la ½ de lămâie;
Împachetare cu ulei de ricin (anexă);
Repetarea celor 5 afirmații personale;
22.00
Mulțumiți pentru ziua ce tocmai s-a încheiat;
Culcarea;

24

HRĂNĂTATE Ziua 2 6.00  Trezirea cu afirmația : “Mulțumesc pentru această nouă zi din
HRĂNĂTATE
Ziua 2
6.00
 Trezirea cu afirmația : “Mulțumesc pentru această nouă zi
din viaţa mea!”;
 20 minute: cura cu ulei (anexă)
 O cană de apă caldă (la temperatura corpului), în care
stoarceți ½ de lămâie și amestecați un vârf de linguriță de
sare naturala (salină, marină sau Himalaya) ;
15 minute de exerciții fizice ușoare și exerciții de respirație
(anexă la program);
15 minute: perierea uscată a pielii (anexă)
7.00
1 cană de ceai de păpădie;
Duş alternativ: apă caldă/apă rece;
Muzica de meditație
Rostiți de 7 ori cu voce tare cele 5 afirmații personale, de
preferat în faţa oglinzii;
8.00
Smoothie de fructe de pădure
9.00
1 cană cu ceai de păpădie
10.00
Suc de legume rădăcinoase (1)
11.30
Plimbarea în ritm alert prin parc, după regulile de la ziua 1
13.00
Supă energizantă de morcovi și ghimbir
Salată detoxifiantă
14.00
1 cană de ceai de ghimbir;
Aprindeți o candelă cu ulei esențial de tămâie;
Recitiți, cu voce tare, cele 5 afirmații personale;
15.00
Puneți-vă o muzică de tai-chi/yoga (Oliver Shanti);
Faceți cele 5 ritualuri tibetane (anexă);
Suc de legume vitalizant;
16.00
Plimbare ușoară prin parc (la fel ca în ziua 1)
17.00
 O cană de ceai de urzică;
18.00
 Suc detoxifiant;
19.00
 Supă Miso
20.00
 1 cană de ceai de ghimbir;
 Perierea uscată a pielii (anexă);
 O baie de 20 minute cu sare și plante medicinale (anexă);

25

HRĂNĂTATE 21.00  O cană cu apă caldă și suc de la ½ de lămâie;
HRĂNĂTATE
21.00
 O cană cu apă caldă și suc de la ½ de lămâie;
 Împachetare cu ulei de ricin (anexă);
 Repetarea celor 5 afirmații personale;
22.00
 Făceți-vă o lista cu 7 obiceiuri nocive la care doriți să
renunțați și 7 obiceiuri benefice pe care doriți să le
implementați;
 Mulțumiți pentru ziua ce tocmai s-a încheiat;
 Culcarea;

26

HRĂNĂTATE Anexe la program Cura cu ulei Cura cu ulei este o veche metodă tradițională

HRĂNĂTATE

Anexe la program

Cura cu ulei

Cura cu ulei este o veche metodă tradițională Ayurvedică pentru curățarea și detoxifierea întregului organism.
Cura cu ulei este o veche metodă tradițională Ayurvedică pentru curățarea
și detoxifierea întregului organism. Conform Ayurveda, fiecare porțiune a limbii
este conectată reflexogen la toate organele corpului: rinichi, ficat, plămâni, inimă,
intestine, stomac, colon, splină.
Așadar, dincolo de beneficiile pe care cura cu ulei le aduce igienei orale,
efectele merg înspre detoxifierea și curățarea întregului organism.
Pentru aceasta cură se va folosi ulei de cocos, care are un puternic efect
antibacterian.
Instrucțiuni :
1.
Plimbați în gură, o lingură mare de ulei de cocos, timp de 15
minute;
2.
Nu se înghite nici o picătură din acest ulei întrucât acumulează
mare parte din toxinele produse de organism în timpul nopții;
3.
Expectorați uleiul și începeți raclarea limbii cu ajutorul unei cozi
de linguriţă/spatulă/perie de limbă, etc.
4.
Raclarea se efectuează astfel: se raclează/se expectorează; se
raclează/se expectorează, de 21 de ori;
5. Clătiți gura, chiar faceți o gargară cu apă caldă și sare;
6. Treceți la periajul dinților cu bicarbonat de sodiu;

27

HRĂNĂTATE Exerciții fizice Exercițiile fizice recomandate în acest program sunt exerciții simple, de încălzire și

HRĂNĂTATE

Exerciții fizice

Exercițiile fizice recomandate în acest program sunt exerciții simple, de încălzire și energetizare. Pentru a le efectua nu este necesar să vă forțați organismul. Dacă unul dintre aceste exerciții vi se pare dificil de făcut sau vă solicită fizic, vă rog să nu îl efectuați.

sau vă solicită fizic, vă rog să nu îl efectuați. Exercițiul 1 : Rotiri circulare ale
sau vă solicită fizic, vă rog să nu îl efectuați. Exercițiul 1 : Rotiri circulare ale

Exercițiul 1 : Rotiri circulare ale capului Efectuați 10 rotiri circulare ale capului, de la stânga la dreapta și 10 de la dreapta la stânga. Porniți cu bărbia în piept, pe expirație; inspirați când capul este dat pe spate; expirați când bărbia ajunge iar în piept; Încercați sa atingeți cu urechea umerii.

Exercițiul 2 : Rotirile umerilor Din poziție verticală, efectuați 10 rotiri ale umerilor în faţă și 10 rotiri ale umerilor în spate;

Exercițiul 3 : Rotirile mâinilor Aduceți mâinile împreunate în dreptul pieptului, prindeți-vă degetele între ele și începeți să efectuați 15 rotiri ale încheieturilor mâinilor;

28

HRĂNĂTATE Exercițiul 4 : Rotirea soldurilor Așezați - vă mâinile în talie și imaginați -

HRĂNĂTATE

Exercițiul 4 : Rotirea soldurilor Așezați-vă mâinile în talie și imaginați-vă că rotiți un cerc imaginar. Efectuați exercițiul de 10 ori spre stânga și de 10 ori spre dreapta;

de 10 ori spre stânga și de 10 ori spre dreapta; Exercițiul 5 : Rotirea genunchilor
de 10 ori spre stânga și de 10 ori spre dreapta; Exercițiul 5 : Rotirea genunchilor

Exercițiul 5 : Rotirea genunchilor Flexați genunchii și începeți sa-i rotiți : de 10 ori spre stânga, de 10 ori spre dreapta.

Exercițiul 6 : Rotirea gleznelor Din poziție vertical, ridicați un picior pe vârf și rotiți glezna: de 10 ori spre stânga și de 10 ori spre dreapta. Aceeași mișcare și pentru celălalt picior.

29

HRĂNĂTATE Exercițiul 7 : Genuflexiuni Efectuați 10 genuflexiuni: spatele drept, mâinile întinse în faţă,

HRĂNĂTATE

Exercițiul 7 : Genuflexiuni Efectuați 10 genuflexiuni: spatele drept, mâinile întinse în faţă, călcâiele ușor ridicate de la sol. Începeți coborârea bazinului sub nivelul genunchilor, menținând poziția de plecare.

sub nivelul genunchilor, menținând poziția de plecare. Exercițiul 8 : Întinderea coloanei Din poziția
sub nivelul genunchilor, menținând poziția de plecare. Exercițiul 8 : Întinderea coloanei Din poziția

Exercițiul 8 : Întinderea coloanei Din poziția verticală, întindeți mâinile în sus, extindeți coloana. Aplecați-în față, cu mâinile întinse. Faceți unghi de 90 de grade cu bazinul. Aplecați-vă în jos, încercați să puneți palmele lângă tălpi. Nu forțați; vă aplecați atât cât vă permite corpul. Inspirați și expirați profund. Veți observa că la fiecare expirație, coloana se va întinde și mai mult. În momentul în care atingeți podeaua, rămâneți în poziţie 1-2 minute. Ridicarea se face încet, cu mâinile pe lângă picioare.

atingeți podeaua, rămâneți în poziţie 1 - 2 minute. Ridicarea se face încet, cu mâinile pe

30

HRĂNĂTATE Exerciții de respirație 1. Stai așezat pe un scaun tare, ținând spatele drept. Pune

HRĂNĂTATE

Exerciții de respirație

1. Stai așezat pe un scaun tare, ținând spatele drept. Pune-ți mâinile pe burtă,

cu degetele mari pe

buric. Poți închide ochii.

4. 2. Pune-ți limba pe cerul gurii și ține-o acolo cât durează exercițiul. 3. Expiră
4.
2. Pune-ți limba pe cerul gurii și ține-o acolo cât durează exercițiul.
3. Expiră pe gură până ți se golesc plămânii.
Cu gura închisă, inspiră încet și fără zgomot pe nas. Numără pana la 6. Simte
cum oxigenul iți umple plămânii, mai întâi prima treime, apoi a doua și în
5.
6.
7.
8.
cele din urmă ultima treime. Ar trebui să-ți simți abdomenul împingând în
afara și în jos.
La sfârșitul inspirației, oprește-te și numără până la 3.
Expiră pe nas, în timp ce numeri până la 6.
Fă pauză, cât numeri până la 3.
Inspiră ca la pasul 4.
9. Exercițiul se efectuează în 3 seturi de cate 10, cu pauză de un minut între
seturi.
Tehnica :
1.
2.

Dimineața, înainte de duș, pe pielea uscată, cu ajutorul unei perii de corp din păr natural. Începi cu picioarele. Se perie de 7 ori fiecare secțiune (tălpi, gambe, genunchi, pulpe, coapse, fese) de jos în sus, întotdeauna înspre inimă.

3. Urcă înspre inimă și perie fiecare jumătate a abdomenului, a spatelui, precum și lateralele de câte 7 ori.

4. În zona pieptului, trebuie să perii cu grijă, fără să apeși, pielea fiind mult mai sensibilă.

Perierea uscată a pielii

Cu beneficii extrem de importante pentru sănătatea corpului, perierea uscată a pielii este una dintre cele mai bune metode de a pune în funcțiune sistemul limfatic al organismului și a ajuta astfel corpul să elimine toxinele nedorite.

31

HRĂNĂTATE 5. Brațele se perie în același mod, înspre inimă, tot de 7 ori pe

HRĂNĂTATE

5. Brațele se perie în același mod, înspre inimă, tot de 7 ori pe fiecare secțiune (palme, antebraț, braţ, umeri).

6. Pielea se perie cu delicatețe, fără să apăsați și mai ales cu atenție, să nu o zgâriați. Este normal ca pielea să își schimbe culoarea, să devină mai rozalie, însă niciodată nu trebuie sa fie roșie și iritată.

După periere, este recomandat sa faceți un duș și să vă ungeți cu o loțiune de corp naturală sau un ulei natural (cocos, măsline, argan sau amestecul vostru preferat).

7.

ungeți cu o loțiune de corp naturală sau un ulei natural (cocos, măsline, argan sau amestecul
ungeți cu o loțiune de corp naturală sau un ulei natural (cocos, măsline, argan sau amestecul

32

HRĂNĂTATE Cele 5 ritualuri tibetane Se pare că practicarea acestor 5 ritualuri tibetane este unul

HRĂNĂTATE

Cele 5 ritualuri tibetane

Se pare că practicarea acestor 5 ritualuri tibetane este unul dintre secretele longevității și vitalității călugărilor tibetani.

Ideal este să faceți fiecare exercițiu de 21 de ori, însă regula nr.1 în efectuarea exercițiilor este să nu vă forțați organismul. Dacă simțiți că ați obosit, nu este nici o problemă: întrerupeți exercițiul, faceți o pauză și dacă doriți o luați de la capăt.

faceți o pauză și dacă doriți o luați de la capăt. Ritualul 1 Stați drept, în

Ritualul 1 Stați drept, în picioare, mâinile întinse lateral, paralel cu solul, palmele orientate spre pământ, picioarele apropiate. Vă rotiți de la stânga spre dreapta (în sensul acelor de ceasornic), de cel mult 21 de ori.

Ritualul 2 Stați întins pe spate, picioarele apropiate, mâinile întinse pe lângă corp cu palmele spre sol. Ridicați capul de pe sol, apăsând cu bărbia în piept și în același timp, ridicați și picioarele la verticală față de sol. Reveniți la poziția întinsă de la început. În timpul ridicării picioarelor se inspiră profund, în poziția culcat se expiră.

33

HRĂNĂTATE Ritualul 3 Îngenunchiați pe sol, cu corpul drept și privirea înainte. Mâinile sunt pe

HRĂNĂTATE

HRĂNĂTATE Ritualul 3 Îngenunchiați pe sol, cu corpul drept și privirea înainte. Mâinile sunt pe lângă
HRĂNĂTATE Ritualul 3 Îngenunchiați pe sol, cu corpul drept și privirea înainte. Mâinile sunt pe lângă

Ritualul 3 Îngenunchiați pe sol, cu corpul drept și privirea înainte. Mâinile sunt pe lângă corp, cu palmele sprijinite puțin oblic de coapse, în partea posterioară (sub fese). Înclinați capul înainte, apăsând cu bărbia în piept, apoi înclinați capul cât mai mult pe spate, arcuind la maxim și coloana vertebrală, sprijinindu-vă cu palmele pe coapse și cu coatele orientate spre înapoi. Reveniți la poziția de pornire, cu coatele întinse. La arcuirea pe spate se inspiră profund, la revenirea în poziția de pornire se expiră.

Ritualul 4 Va așezați pe sol, cu picioarele întinse înainte, aproximativ 15 cm între călcâie, palmele presate pe sol, cu degetele lipite și orientate spre înainte, în dreptul feselor. Înclinați capul înainte, presând cu bărbia în piept , apoi lăsați capul cât se poate de mult pe spate, ridicând corpul, cu genunchii îndoiți și brațele întinse. Reveniți la poziția de pornire. La ridicarea corpului, inspirați profund, iar la revenirea în poziția șezând, expirați complet.

34

HRĂNĂTATE Ritualul 5 Stați în sprijin pe palme și vârfurile picioarelor, cu spatele arcuit (bazinul

HRĂNĂTATE

HRĂNĂTATE Ritualul 5 Stați în sprijin pe palme și vârfurile picioarelor, cu spatele arcuit (bazinul aproape
HRĂNĂTATE Ritualul 5 Stați în sprijin pe palme și vârfurile picioarelor, cu spatele arcuit (bazinul aproape

Ritualul 5 Stați în sprijin pe palme și vârfurile picioarelor, cu spatele arcuit (bazinul aproape lipit de sol) și capul împins cât mai mult pe spate. Împingeți capul între brate apăsând cu bărbia în piept și ridicați cât puteți de sus bazinul, cu picioarele întinse și bratele în prelungirea trunchiului, astfel încât formați o literă “V” întoarsă la 180 de grade. Reveniți la poziția de pornire. În timp ce ridicați bazinul, inspirați profund. La revenirea în poziția de pornire expirați complet. Doar la acest exercițiu, inspirația se face pe nas, iar expirația pe gură, emițând interjecţia (”haaa”).

Doar la acest exercițiu, inspirația se face pe nas, iar expirația pe gură, emițând interjecţia (”haaa”).

35

HRĂNĂTATE Baie cu sare și plante medicinale Băile cu sare și plante medicinale sunt o

HRĂNĂTATE

Baie cu sare și plante medicinale

Băile cu sare și plante medicinale sunt o metodă excelentă pentru eliminarea toxinelor. Pentru a
Băile cu sare și plante medicinale sunt o metodă excelentă pentru
eliminarea toxinelor. Pentru a prepara o astfel de baie, se amestecă 1 kg de sare
de mare sau de salină cu 1 cutie de ceai de plante uscate. Recomand mușețel,
gălbenele sau lavandă.
Pentru o cadă cu apă, folosiți ½ din amestec. Îl puneți într-un săculeț de
pânză și scufundați săculețul în apa fierbinte. Lăsați să se infuzeze și să se dizolve
sarea. Apoi, intrați în cada plină și stați 20 minute. Nu folosiți săpun sau șampon.
Ieșiți din cadă, fără a vă clăti.
Împachetare cu ulei de ricin
Împachetarea cu ulei de ricin se realizează pe zona ficatului pentru a
intensifica activitatea de detoxifiere.
Instrucțiuni :
1.
2.
3.
Turnați ulei de ricin pe o bucată de pânză.
Aplicați compresa pe zona ficatului, acoperiți-o cu o folie de plastic și
puneți deasupra o sticlă cu apă fierbinte înfășurată într-un prosop.
Țineți compresa minim o oră.

36

HRĂNĂTATE Rețetele programului Supa Miso  ¼ cană de pastă miso  1 LG sos

HRĂNĂTATE

Rețetele programului

Supa Miso

 ¼ cană de pastă miso  1 LG sos soia  3 fire de
¼ cană de pastă miso
1 LG sos soia
3 fire de ceapă verde feliate/1
fir de praz
2-3 ciuperci shiitake
Alge nori/wakame tocate
5 căni de apa
Varză chinezească tocată
fideluţă
1 LG ulei de susan
Tocănită detoxifiantă de fasole Mung
1 cană de fasole Mung
1 litru de apă/supă de legume
1 linguriță semințe de fenicul
1 țelină, tăiată cubulețe
1 fir de praz, tăiat rondele
subțiri
½ de cutie de rucola
Varză chinezească tocată
fideluţă
1 bol de orez brun

Se aduce încet apa la punctul de fierbere (la foc cât mai mic). Se adaugă algele și se fierb timp de 5-6 minute. Se adaugă și restul legumelor și se mai fierb încă 2-3 minute. Se stinge focul și se lasă să se răcească puțin după care se adaugă pasta miso, sosul de soia și uleiul de susan. Se pot pune și cubulețe de tofu.

Fasolea Mung se pune la înmuiat de dimineață. Se scurge și se clătește bine. Se pune apa/supa de legume la fiert, iar când dă în clocot se adaugă fasolea mung. Se lasă 10 minute, alegând spuma care se formează. Se adaugă semințele de fenicul și se mai fierbe 10 minute. Se pune și prazul și se mai lasă încă 10 minute. Se adaugă și varza chinezească tocată și frunzele de rucola. Se toarnă tocăniţa peste orezul brun.

37

HRĂNĂTATE Piure de mei și conopidă garnisit cu sos de ceapă  1 ceapa proaspăt

HRĂNĂTATE

Piure de mei și conopidă garnisit cu sos de ceapă

 1 ceapa proaspăt tăiată   2 căni de mei   ¼ cană
 1 ceapa proaspăt tăiată
 2 căni de mei
 ¼ cană de pătrunjel proaspăt tăiat
1 conopidă tăiată bucăți mici
7 căni de apă
Sare după gust
Ceapa, meiul și conopida se pun în straturi într-o cratiță. Se adaugă apa, se
acoperă și se lasă să fiarbă la foc mic timp de 25 de minute. Se scurge apa în plus
rămasă și se zdrobește totul cu ajutorul blender-ului. Se adaugă pătrunjelul crud.
Se poate adăuga la sfârșit puțin ulei de in sau de măsline. Se garnisește cu
sos de ceapă.
2 cepe mari
2 căni de apă
1 linguriță de ulei
2 lingurițe de sos soya
1 linguriță și ½ de tapioca/amidon
Feliile de ceapă se pun într-o tigaie cu ulei încins, până se călește ceapa.
Focul trebuie să fie mic. Se adaugă 2 căni de apă și se lasă să fiarbă la foc mic timp
de 20 min. Se adaugă sosul soya și tapioca.
Supa energizantă de morcovi cu ghimbir
 1 avocado
1 cățel de
usturoi
1 LG suc lămâie
 3 căni suc
morcovi
1 buc. Ghimbir
2 LG ulei de
măsline
 ½ ceașcă nuci
caju, hidratate
1 LG sos soia
Curry, mărar,
piper cayenne,
sare, piper

Se amestecă la blender 1 cană de suc de morcovi cu avocado și nucile de caju până când se obține o cremă. Se adaugă și restul ingredientelor și se amestecă. Se toarnă treptat sucul de morcovi rămas.

38

HRĂNĂTATE Salată detoxifiantă de spanac și portocale  1 caserolă baby spanac  3 LG

HRĂNĂTATE

Salată detoxifiantă de spanac și portocale

1 caserolă baby spanac

3 LG ulei de măsline

1 bulb de fenicul feliat subțire

2 lg de miere

1 portocala felii, aleasă de coaja albă

1 lg de cimbru uscat și 1 ceapă mică tocată

 Câteva boabe de strugure jumătăți  3 LG suc de lămâie  Câteva nuci
Câteva boabe de strugure
jumătăți
3 LG suc de lămâie
Câteva nuci caju crude
2 LG semințe de susan
1 LG suc portocale
Piper și sare
Se face un sos din ulei, lămâie, miere, suc portocale, sare și piper. Într-un
castronel se amestecă cimbrul cu ceapa tocată mărunt și se toarnă dressing-ul
deasupra. Se adaugă spanacul, feniculul și se amestecă. Se garnisește totul cu
feliile de portocale, strugurii, caju și susan.
Smoothie de fructe de pădure
 250 gr de mix de fructe de
pădure
1 lingură de ulei de cocoș
 1 banana
1 lingură de polen crud
Suc de ananas și măr
 2 mere
½ de ananas crud
Suc de legume rădăcinoase (1)
 4 morcovi
 ½ de țelină
 1 sfeclă
3 rădăcini de păstârnac
3 rădăcini de pătrunjel
1 buc de ghimbir (4 cm)
Suc de legume (2)
 2 tulpini de țelină Apio
 1 castravete
½ de broccoli
2 frunze de varză

½ de lămâie

Suc detoxifiant

2 lămâi

2 mere

39

1 buc ghimbir

HRĂNĂTATE Detoxifierea emoțională Lucrul cu afirmațiile Toxinele emoționale precum: stresul, gândirea negativă,

HRĂNĂTATE

Detoxifierea emoțională

Lucrul cu afirmațiile

Toxinele emoționale precum: stresul, gândirea negativă, emoțiile distructive (ura, neiertarea, frica, etc.) sunt cel
Toxinele emoționale precum: stresul, gândirea negativă, emoțiile distructive
(ura, neiertarea, frica, etc.) sunt cel mai greu de curățat și eliminat din structura
ființei noastre și ne afectează cel mai mult.
Una dintre metodele cele mai simple și la îndemâna prin care ne putem
detoxifia emoțional este lucrul cu afirmațiile.
Întrucât toxinele emoționale survin ca urmare a unui dezechilibru
emoțional (ex.: lipsa iubirii, lipsa banilor, o boală, etc.), rezolvarea acelei probleme
prin programare pozitivă cu ajutorul afirmațiilor este una dintre cele mai eficiente
căi de acțiune.
Metoda este simplă :
1.
Identificați cauza problemei care generează dezechilibrul emoțional;
2.
Construiți-vă
o
listă
de
afirmații
pozitive
personale
sau
alegeți-vă
dintre
următoarele exemple 5 afirmații;
3.
Repetați zilnic, chiar și de 3 ori pe zi, timp de 21 de zile, afirmațiile dvs.

40

HRĂNĂTATE Afirmații pentru sănătate Cu fiecare zi mă simt din ce în ce mai bine

HRĂNĂTATE

Afirmații pentru sănătate

Cu fiecare zi mă simt din ce în ce mai bine Corpul meu este puternic și sănătos. Sunt sănătos/a și plin/ă de viaţă Eu mă vindec acum Mă bucur că sunt sănătos/a și plin/ă de energie Totul funcționează perfect în corpul meu Stomacul (ficatul, gâtul, etc.) meu funcționează excelent. Am un somn profund și odihnitor

     Am succes în tot ce fac. Viața mea este plină
 Am succes în tot ce fac.
Viața mea este plină de abundență.
Fiecare celulă din corpul meu vibrează de energie pozitivă.
 Sunt plin/ă de dragoste

Afirmații pentru atragerea iubirii

IUBIREA EXISTĂ! Renunț la nevoia mea disperată de a fi iubit/ă și mă deschid în fața iubirii, lăsând-o pe aceasta să mă găsească singură, în locul și la momentul potrivit. MERIT să mă bucur de iubire, de fericire, de respect și de toate lucrurile bune pe care mi le oferă viaţa. IUBIREA mă înconjoară de pretutindeni iar FERICIREA îmi umple întreaga lume interioară! Mă racordez în permanență la vibrația iubirii și o atrag acum în viaţa mea!

Atrag în viaţa mea numai relații armonioase. Sunt întotdeauna tratat/ă aşa cum îmi doresc.

Afirmații pentru prosperitate

Îmi manifest cu ușurință dorințele Sunt calm/ă şi relaxat/ă în orice situație Banii vin ușor în viaţa mea Potențialul meu este fără limite Inima mea este un magnet care atrage tot ce-mi doresc cu adevărat Radiez dragoste și bucurie în fiecare zi din viaţa.

41

HRĂNĂTATE Afirmații pentru carieră  Acțiunile în care mă implic în fiecare zi îmi îmbunătățesc

HRĂNĂTATE

Afirmații pentru carieră

Acțiunile în care mă implic în fiecare zi îmi îmbunătățesc munca, viaţa familiei, comunității, orașului, ţării și lumii mele.
Devin din ce în ce mai bun/ă pe zi ce trece.
Mă iubesc pe mine însumi, prin urmare am un job care îmi face foarte mare plăcere, unde pot să mă folosesc de toate talentele mele, de tot ceea ce știu și pot să fac. Lucrez cu oameni pe care îi iubesc și care mă iubesc. Mă înconjor de oameni pozitivi care mă iubesc, mă respectă și mă ajută în tot ceea ce fac.

  Am încredere și mă respect și merit respectul altora.    
 Am încredere și mă respect și merit respectul altora.

Afirmații pentru iertare

Eliberez trecutul cu dragoste. Îi iert pe toți din trecutul meu, mă eliberez de resentimente și le transmit iubire tuturor. Ei sunt liberi și eu sunt liber. Totul este bine acum, în inima mea. Sunt în pace. Iert și mă eliberez cu dragoste de trecut.

Aleg să îmi umplu lumea mea cu bucurie. Mă iubesc, mă iert și mă accept aşa cum sunt.

42

HRĂNĂTATE Mentenanta Detox-ului Programul „Un weekend de detox” este un program intensiv, menit sa actioneze

HRĂNĂTATE

Mentenanta Detox-ului

Programul „Un weekend de detox” este un program intensiv, menit sa actioneze ca un reset asupra organismului.

Dar pentru ca rezultatele tale sa fie permanente, iti sugerez sa implementezi in stilul tau
Dar
pentru
ca
rezultatele
tale
sa
fie
permanente,
iti
sugerez
sa
implementezi in stilul tau de viata, aceste sfaturi de buna practica :
Mananca cu moderatie si consuma preponderent alimente crude, vii,
vegetale. In cazul in care optezi si pentru alimente de origine animala,
atunci procura-le din surse sigure, organice;
Fa exercitii fizice usoare, in fiecare zi, minim 20 minute;
Plimba-te in aer liber, cel putin 10 minute pe zi. Poti, de exemplu, sa
cobori cu o statie mai repede si sa iti continui mersul pe jos pana la
destinatie;
Consuma apa, multa apa, zilnic; se recomanda cel putin 30 ml/kg
corp;
Consuma zilnic, un suc de fructe sau legume;
Intre mese, fa-ti snacks-uri sanatoase din fructe, legume, nuci si
seminte;
Fa exercitii de respiratie zilnic, timp de 5-10 minute pe zi;
Obisnuieste-te sa meditezi in fiecare zi;
Razi si bucura-te in fiecare zi; fa-ti lista cu 10 lucruri pentru care esti
recunoscator in ziua respectiva, seara inainte de culcare;

Consuma doar alimente integrale : cereale si produse pe baza de cereale, orez etc.

Binecuvanteaza mancarea de fiecare data;Bea zilnic, pe stomacul gol, de indata dupa trezire, un pahar de apa calda cu lamaie;

43

HRĂNĂTATE Cuvant de incheiere Doresc sa iti multumesc pentru ca ai citit acest material. Sper

HRĂNĂTATE

Cuvant de incheiere

Doresc sa iti multumesc pentru ca ai citit acest material. Sper ca informatiile cuprinse in acesta sa iti fie de folos.

Am incercat sa il fac cat mai cuprinzator

si

sa

iti

ofer cat mai

multe

informatii, astfel incat tu sa beneficiezi cu adevarat de pe urma citirii sale.

Nu uita :  pentru program personalizat de detox  pentru discutii, coaching  pentru
Nu uita :
pentru program personalizat de detox
pentru discutii, coaching
pentru inscrieri la cursuri, seminarii, tabere si retreat-uri
pentru informatii noi si folositoare
pentru orice forma de colaborare doresti
Ia legatura cu mine !
Sunt trei modalitati prin care putem intra in contact :
1.
Aboneaza-te la newsletter-ul HRANATATE (totusi, banuiesc ca deja ai
facut-o, acest material fiind descarcabil gratuit in momentul
abonarii);
2.
Trimite-mi mail pe adresa : contact@hranatate.ro
3.
Da like paginii de facebook HRANATATE
4.
Intra in grupul de facebook HRANATATE
5.
Comenteaza la articolele postate pe site

6. Vino la cursuri si seminarii, atunci cand le organizez

De asemenea, astept cu nerabdare feedback-ul tau : Ti-a placut materialul ? Ai vrea sa mai apara astfel de e-books pe Hranatate ? Ti-ai dori ca programul sa fie altfel conceput ?

Orice parere imi este de mare folos in activitatea mea !

44

HRĂNĂTATE Bibliografie : Materialul “Un weekend de detox” a fost realizat pornind de la experienta

HRĂNĂTATE

Bibliografie :

Materialul “Un weekend de detox” a fost realizat pornind de la experienta proprie si in urma anilor de studiu si acumulare de informatii.

Sursele care stau la baza acestui material :

Gillian Mc.Keith : Esti ceea ce mananci

acestui material : Gillian Mc.Keith : Esti ceea ce mananci Gillian Mc.Keith : Planul sanatatii perfecte

Gillian Mc.Keith : Planul sanatatii perfecte

Robert Morse : Sa traim sanatos fara toxine

Alejandro Junger : Detox

Roger Luc Mary : Programarea pozitiva

Louise L.Hay : Afirmatiile pozitive

Thomas J.Slaga : Detox Revolution

Dr.Gerald Don Wootan & M.Brittain Phillips : Detox Diets for Dummies

Kathy Snowball & Jan Purser : Detox Cookbook

Olga Ivanovna Eliseeva : Secretul tamaduirii (metode de purificare si vindecare a organismului)

Steve Meyerowitz : Postul cu sucuri naturale si detoxifierea

Andreas Moritz : Scapa de pietre la ficat si fiere

Valeriu Popa : Vindecarea prin gandire

Ovidiu Bojor : Pledoarie pentru viata lunga

Elena Nita Ibrian : Bucataria fara foc

Ernest Gunther : Hrana vie

45