Cmo Meditar correctamente

Esta es quizs la primera pregunta que viene a nuestra mente cuando queremos aprender a
meditar pero en realidad no existe un mtodo para meditar correctamente. En la actualidad
podemos encontrar infinidad de formas para meditar, ya que existen diversas escuelas,
filosofias y tecnicas que provienen de distintos maestros, culturas y religiones

Lo interesante est en elegir la prctica que ms se ajuste a nuestro estilo o por qu no;
escoger unas cuantas tcnicas de meditacin de nuestro agrado que nos aporten mayor
salud, paz mental y den ms sentido a nuestra vida.

Con este proyecto queremos llegar al mayor numero de personas, para que puedan conocer
y experimentar la milenaria practica de la meditacin, con la cual no solo es posible
disminuir los niveles de estrs que actualmente generamos con la forma de vivir en el
mundo moderno, sino tomar conciencia sobre nuestros pensamientos y nuestras emociones,
transformndonos en seres ms conscientes, y consecuentemente ms abiertos a vivir en
plenitud la verdad y felices y con una visin clara de nuestra vida y del mundo que nos
rodea.

Aqu te dejamos unas cuantas razones por las que deberas meditar

La meditacin adems de expandir nuestra consciencia, ampla nuestra forma de ver la vida
y es una valiosa herramienta para el autodescubrimiento y darte cuenta como vas
caminando por la vida en piloto automtico. No importa si hasta ahora empiezas a
descubrir el arte de meditar o si ya practicas de hace un tiempo y conoces los beneficios de
la meditacin, siempre que practiques meditacin podrs mejorar tu propia experiencia de
la vida y el de las personas que te rodean.

Cmo meditar en casa siguiendo estos 5 pasos

La meditacin se ha llevado a cabo por muchas personas de diferentes culturas desde hace
miles de aos, y aunque hace algunas dcadas los cientficos se mostraron escpticos sobre
las bondades de esta prctica, pero diversos estudios cientficos han salido a la luz
demostrando los mltiples beneficios de la meditacin.

En este link puedes encontrar ms detalles sobre los beneficios de la meditacin para
nuestro cuerpo

Al meditar no slo se reducen los niveles de estrs y se obtiene un estado de relajacin y

claridad mental, sino que tambin se pueden prevenir diversos tipos de dolencias y
enfermedades y ayudar a la recuperacin de adicciones e incluso cirugas de forma mucho
ms rpida.
A continuacin veremos como meditar en casa siguiendo 5 sencillos pasos, esta es solo
una de las muchas formas que existen para meditar correctamente y, en verdad es tan
sencillo (tan simple que la mente estar tratando de decirte en cada momento que algo
hacemos mal) que se puede hacer fcilmente apartando pocos minutos al da para la
prctica.

Aqu algunos pasos que se pueden seguir para practicar la meditacin desde casa, o desde
cualquier lugar que se preste para la prctica

Ubique el lugar idneo

Encontrar un lugar tranquilo donde se pueda meditar. Se puede tener una sala especial
para la meditacin, o tambin puedes meditar en tu propia habitacin, saln o incluso en el
jardn. Slo asegrate de que el lugar escogido es limpio y ordenado, y que tienes lo menor
ruido posible (el ruido exterior no es un problema para la meditacin, pero al inicio es ms
complicado para la concentracin) ya que el entorno tiene un efecto directo en la
meditacin, a menos que se tenga un nivel ms avanzado.

Elija el mejor momento para meditar

En segundo lugar, elige un buen momento para meditar y asegrate de meditar

preferencialmente siempre a la misma hora, aunque tampoco sea obligatorio, si lo haces a la
misma hora ser ms simple crear un habito. Por lo general el momento ideal para la
meditacin es temprano por la maana y sino puedes, en las horas de la noche, antes de
dormir. Por la maana porque tu mente est ms descansada y es mucho ms sencillo,
adems de esta manera, se puede meditar sin tantas interrupciones.

Antes de meditar, prepara los elementos que se van a utilizar en la meditacin si fuera el
caso. Tambin es bueno asegurarse de que todo lo que pueda distraernos de la prctica,
como los telfonos mviles, estn apagados o no estn en la misma habitacin.

Adopte una posicin cmoda

En tercer lugar y despus de que todo est preparado, es momento de empezar a

meditar en la posicin correcta. Por lo general hay varias posiciones para entrar
en el estado correcto.

La mejor para empezar es sentarse en una silla con la columna recta y en una posicin
comoda, luego est la clsica posicin de loto o semi-loto sentada/o en el piso, en una
almohada cmodamente con las piernas cruzadas o incluso se puede meditar en la posicin
de acostarse boca arriba.

Si ests empezando a meditar, es bueno asegrate de tomar la posicin de sentado, ya que

la mayora de los principiantes se quedan dormidos mientras meditan en la posicin de
acostado y la posicin de loto suele ser algo incomoda si se est comenzando. Lo ms
importante es asegrate de sentirte cmoda/o con tu posicin, porque vas a estar en esa
misma posicin durante varios minutos, no te preocupes con lo que ves en los dems o en
las miles de fotos sobre la posicin de meditar, se trata de tu comodidad, si ests
incomoda/o tendrs la mente quejandose y ms una dificultad aadida.

Conecte con su mente

Despus de esto, se puede empezar a meditar cerrando los ojos. Concntrate en tu

respiracin inhalando lentamente por la nariz, y soltando el aire tranquilamente tambin por
la nariz, apenas observando el aire saliendo y entrando, sin forzar la respiracin. Es
recomendable hacer esto durante unos 20 minutos, pero es mejor hacer solo 5 minutos e ir
aadiendo diariamente algo ms, como te vayas sintiendo ms comoda/o.

Concntrese en su respiracin

Mientras realicemos esta meditacin, la mente se encuentra atenta a cada inhalacin y a

cada exhalacin, sin realizar mayor esfuerzo, si hacemos bien el ejercicio nuestra mente
entrar en un estado de calma relajado y natural, al que podemos llamar estado meditativo.

Esta meditacin en particular ayuda a mejorar la atencin y foco y facilita el tener una
mente cada vez ms clara, tranquila y obediente con lo que tambin ser mas sencillo
resolver los diversos asuntos que surgen en el da a da.

Es posible que en esta prctica meditativa tu mente se desve con cualquier otro
pensamiento. Cuando esto suceda tu solo debes observar el pensamiento sin involucrarte
con l. Tal como si vieras pasar una nube en el cielo, solo observa como el pensamiento
dentro la la nube cruza por el cielo de tu mente sin alterar su estado. Vers cmo con el
tiempo se hace ms sencillo entrar en el estado.

La meditacin puede ser tan larga como quieras, vale la pena decir que cuanto ms
profunda la meditacin mayores beneficios puede traer a tu vida. Sin embargo basta con
unos minutos al da para empezar a percibir una mayor claridad mental, bienestar general y
mejores niveles de energa.

Fuente: http://comomeditar.org/