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El movimiento
Los movimientos del cuerpo son producidos por el juego de los msculos (aqu
estudiaremos los estriados o voluntarios) que estn unidos a los huesos
Un msculo est siempre unido al menos a dos huesos distintos (excepto msculos
cutneos y esfnteres), con un ORIGEN y una TERMINACIN. Normalmente se
describe la accin del msculo tomando como punto fijo el hueso proximal (origen)
y como punto mvil el hueso distal (terminacin). Se supone el hueso distal libre en el
espacio
El msculo est formado por HACES (manojos) cada vez ms pequeos de fibras
musculares, primarias, secundarias y terciarias, separadas y sostenidas por paredes
FIBROSAS cada vez ms finas llamadas APONEUROSIS. Una aponeurosis espesa
envuelve un msculo o grupo y permite que se deslicen los unos sobre los otros.
Pueden extenderse ms all del msculo para formar un cordn fibroso, TENDN el
cual es una continuacin del periostio de un hueso vecino
La fibra muscular est formada por clulas muy alargadas: MIOFIBRILLAS. Cada
miofibrilla tiene un elemento contrctil en su parte central: la SARCOMERA de
aspecto estriado, bandas oscuras (filamentos espesos, abultados en el medio,
compuestos de la protena MIOSINA) alternando con otras ms claras (filamentos
delgados, unidos por una parte central, compuestos por la protena ACTINA)
Es decir, que se puede estirar un msculo, hasta cierto punto, alejando sus puntos
de insercin, haciendo el movimiento inverso al de su accin. Ejemplo: los
msculos flexores de la parte delantera del cuello se estiran con el cuello en
extensin. Cuando dejamos de estirar el msculo, debido a su elasticidad,
regresa a su longitud inicial
Puede ser que el tendn pase por debajo de una brida fibrosa en el curso de su
trayecto. Ejemplo: tibial anterior
Un msculo puede tener varios orgenes (ejemplo: flexor comn superficial de los
dedos nace en el cbito y en el radio) y varias terminaciones (ejemplo: los msculos
interseos terminan de forma compleja en la 1 falange y en el tendn extensor del
dedo). Mltiples terminaciones es menos comn que mltiples orgenes y
normalmente involucra los dedos de los pies y manos
Los msculos tienen tamaos y formas diferentes: los haces de fibras estn dispuestos
en formas muy variables
Cositas extra
TIPO DE
LOCALIZACIN ASPECTO TIPO DE ACTIVIDAD ESTIMULACIN
MSCULO
Contraccin
Fibras cilndricas poderosa, rpida
Se inserta en el
grandes, muy largas, no e intermitente
esqueleto y en la
Esqueltico ramificadas con sobre el tono Voluntaria por
fascia de los
estriaciones transversas basal; sirve, sobre el sistema
o miembros,
dispuestas en haces todo, para nervioso
estriado paredes
paralelos; varios producir somtico.
corporales y
ncleos situados en la movimiento o
cabeza/cuello
periferia. resistir la
gravedad.
Involuntaria;
Fibras ramificadas y estimulacin y
anastomticas, ms propagacin
Msculo del cortas, con estriaciones Contraccin intrnseca;
corazn y de las transversas que poderosa, rpida, velocidad y
Cardaco porciones discurren paralelas y se continua y rtmica; fuerza de
adyacentes de los unen por los extremos a bombea la sangre contraccin
grandes vasos. travs de uniones del corazn. modificadas
complejas; ncleo por el sistema
central solitario. nervioso
autnomo.
Paredes de
Fibras fusiformes Contraccin dbil,
vsceras y vasos
aisladas o lenta, rtmica o Involuntaria por
sanguneos, iris y
aglomeradas, de sostenida; sirve, el sistema
Liso cuerpo ciliar del
pequeo tamao, sin sobre todo, para nervioso
ojo; se inserta en
estriaciones; ncleo impeler sustancias autnomo.
los folculos pilosos
central solitario. y restringir el flujo.
de la piel.
ATP: El trifosfato de adenosina o adenosn trifosfato (ATP, del ingls adenosine triphosphate) es
un nucletido fundamental en la obtencin de energa celular.
Contracciones concntricas
Vemos estas dos acciones en las actividades cotidianas: al subir escaleras los
msculos que te levantan se acortan concntricamente, y cuando bajamos los
mismos msculos se estiran excntricamente para controlar tu descenso.
Isotnica
Significa (iso: igual - tnica: tensin) igual tensin. Las fibras musculares se acortan
bajo una tensin constante, pero prcticamente esto no sucede en la realidad.
Con el tiempo se ha llegado a entender como un ejercicio que involucra
movimiento bajo condiciones de resistencia moderada o mnima. Ejemplo:
levantar y bajar un libro repetidamente es un ejercicio isotnico para el bceps
braquial y sus sinrgicos. La mayora de las actividades atlticas involucran un
ejercicio isotnico porque involucran movimiento
Isomtricas
La caracterstica del CEA, es que la ltima contraccin del ciclo (fase concntrica)
es ms potente cuando est inmediatamente precedida de una contraccin
excntrica que cuando se realiza de modo aislado.
El cuerpo del rgano tendinoso de Golgi est formado por hebras de colgeno,
conectadas en un extremo con fibras musculares, y en el otro extremo con el
tendn propiamente dicho.
Esta funcin bsica del tendn del rgano de Golgi ayuda a proteger los
msculos, los tendones, y los ligamentos de lesiones. La reaccin del reflejo
miottico slo es posible debido a que la seal del rgano de Golgi al cordn
espinal es lo bastante poderosa como para superar la seal de los husos
musculares que dirigen el acortamiento del msculo
Al elongar, es ms fcil estirar un msculo que est relajado que estirar un msculo
que se est acortando. Aprovechando estas situaciones, cuando la inhibicin
recproca ocurre, se puede conseguir un estiramiento ms eficaz induciendo a los
antagonistas para relajarse durante el estiramiento debido a la reduccin de los
agonistas
Tambin se puede relajar cualquier msculo usado como sinergista por el msculo
que se est intentando estirar
El alineamiento crtico
Tronco
Erector de la columna, regin lumbar y cervical Erector de la columna, regin torcica central
Cuadrado lumbar Abdominal
Pelvis-muslos
Bceps femoral Vasto interno
Semitendinoso Vasto externo
Semimembranoso Glteo mediano
Psoas ilaco Glteo mayor
Recto femoral Glteo menor
Aductores
Recto interno (grcil)
Piriforme
Tensor fascia lata
Pantorrila y pie
Gemelos Tibial anterior
Sleo Perneos
los msculos del cuello, espalda media y superior, y cintura escapular muestran
este tipo de configuracin: tensin en los msculos extensores del cuello, el
trapecio superior y los elevadores de la escpula
los msculos flexores de la cadera tensos, inhibirn a los posteriores, los que
sufren mayor estrs durante la extensin. El resultado es la carga excesiva sobre
esos msculos
Normalmente actan teniendo como punto fijo la cintura plvica, las vrtebras y
costillas inferiores; la contraccin de los msculos jala de las inserciones superiores y
provoca el movimiento de las porciones del tronco que se hallan por encima.
As, estando de pie con el tronco flexionado, la contraccin bilateral provoca la
extensin del segmento corporal. La cadera permanece fija y tira de la columna
vertebral hacia atrs, con lo que se produce la extensin.
Contraccin unilateral provocan la flexin hacia el lado de la contraccin
Sin embargo, no hay ninguna razn para que no ocurra lo contrario, es decir, si
estn fijas las porciones superiores, estos msculos jalan la cadera desde las costillas
o las vrtebras. Como un gimnasta en las anillas, estabilizando la escpula, la cintura
escapular juega entonces el papel de base intermedia y adems es preciso que los
msculos profundos del dorso, tomando como punto fijo las vrtebras superiores,
jalen a las que estn por debajo y a la cintura plvica
Como los msculos cortos tienen una estructura segmentaria y los msculos largos se
dividen segn su ubicacin en relacin con la columna vertebral, puede
encontrarse algn punto dbil en alguna porcin de los mismos
Para fortalecer estos msculos, hay que recordar las acciones que realizan:
extensin, flexin y rotacin del tronco. Es importante tambin usar la accin
gravitacional con el doble propsito de dar variedad a los ejercicios y aumentar o
disminuir la dificultad de los mismos cuando sea necesario. Ejemplo: cuando
realizamos ejercicios de fortalecimiento en posicin decbito prono (acostados
bocabajo), exige ms esfuerzo de la musculatura extensora del tronco, pues se
realiza contra la fuerza de gravedad durante toda la amplitud del movimiento
Para estirar (elongar) los extensores del tronco, hay que realizar el movimiento
contrario, flexin del tronco, que puede estar asociada a rotaciones del mismo, con
lo que se consigue actuar sobre las fibras oblicuas.
Es importante realizar la flexin en las diferentes regiones de la columna vertebral:
cervical, torcica y lumbar; pues si se realiza manteniendo el tronco extendido y
hacindolo rotar alrededor de la articulacin de la cadera, las vrtebras mantienen
su posicin y los msculos posteriores del tronco permanecen con igual longitud y se
alargan aquellos posteriores a la cadera, articulacin en la que tiene lugar el
movimiento
Su accin en Trikonasana
jala las costillas de lado izquierdo hacia la cadera del mismo lado (actividad
isomtrica) evitando as que ese lado se arquee, se redondeen, con la consecuente
prdida de espacio en el lado derecho. Al actuar mantiene el lado izquierdo plano
y as el lado derecho tendr espacio para alongar
Accin:
Al contraerse sus fibras circulares reducen el dimetro de la regin abdominal.
Tose y lo encontrars.
si tanto las vrtebras como la pelvis estn fijas baja las costillas hacia atrs:
espirador (Mueve bloque torcico en lnea con el bloque de la pelvis)
Accin:
contraccin unilateral inclinacin lateral del tronco hacia ese lado y rotacin
hacia el lado opuesto. Si la pelvis es el punto fijo, jala de las costillas, y viceversa
Las fibras verticales de ambos oblicuos asisten al cuadrado lumbar al jalar costillas
y pelvis una hacia la otra y a mantener en Trikonasana el costado del cuerpo que
queda en el lado de arriba plano en vez de arqueado
Los oblicuos, con su entramado de tejidos en forma de cruz diagonal, son un buen
punto de apoyo, una buena palanca para rotar el torso en contra de la
gravedad
Muchas fibras del oblicuo mayor se continan con las del oblicuo menor del otro
lado. Acta de manera conjunta con el oblicuo menor, por lo que si se contraen
las fibras ms laterales de los oblicuos se produce una presin intraabdominal que
contribuye a la expulsin del contenido abdominal en la defecacin o miccin. Si
el diafragma est relajado se produce un esfuerzo espiratorio activo
Viene de la cara anterior del sacro y se dirige hacia afuera y abajo. Pasa por
debajo de la escotadura citica del ilaco, la cual forma como un puente encima
de l y termina en la cara superior del trocnter mayor. Conecta el sacro con el
fmur
Accin:
si el sacro est fijo produce rotacin externa del fmur y abduccin y flexin
Las siguientes estructuras salen de la pelvis a travs del agujero citico mayor:
2 1 3
Por encima del m. piriforme agujero suprapiriforme vasos glteos superiores glteo superior
3
glteo inferior
pudendo
vasos glteos inferiores
2 citico
Por debajo del m. piriforme agujero infrapiriforme arteria y vena pudenda
femorocutneo posterior
interna
obturador interno
cuadrado crural
Los sntomas estn normalmente asociados con espasmo del piriforme o con el
atrapamiento del nervio citico. El plexo sacro que inerva al tensor de la fascia
lata, al glteo medio, glteo mayor, al abductor mayor y el cuadrado femoral
estn sujetos de la irradiacin del msculo piriforme. Disminucin del rango de
movimiento de rotacin interna del mismo lado de la cadera
En muchos casos de sndrome del piriforme, el sacro esta rotado hacia el mismo
lado o al eje oblcuo contra lateral, resultado de una rotacin compensatoria en
vrtebras lumbares en direccin opuesta. La rotacin del sacro a menudo crea
sensacin de pierna ms corta del mismo lado
Todas las tensiones del final de la columna se transmiten hacia las piernas a travs
de pelvis y cadera, y es aqu precisamente donde tiene protagonismo el piriforme.
En posicin erecta o de pie, rota la cadera hacia afuera y separa el muslo del
centro del cuerpo, por lo que una excesiva tensin de la columna puede
sobrecargar su base, el hueso sacro que es como "los cimientos" del raquis.
Si el hueso sacro no se acompasa convenientemente con el ilaco de cada lado,
en cada zancada se bloquea la articulacin sacroilaca. Esta articulacin tiene un
recorrido articular muy corto, pero suficiente para producir un pinzamiento del
hueso sacro, y eso tensa en exceso el msculo que nace de cada uno de sus
laterales y se dirige a la cadera, que no es otro que el piramidal
En algunos casos, el msculo puede daarse debido a una cada sobre la nalga.
La hemorragia en y alrededor del msculo del piriforme forma un hematoma. El
msculo piriforme se hincha y comprime el nervio citico. El hematoma se disuelve
rpidamente, pero el msculo entra en espasmo. El nervio citico permanece
irritado y contina siendo un problema. Finalmente el msculo se cura, pero
algunas de las fibras del msculo piriforme son substituidas por tejido cicatrizado. El
tejido de la cicatriz no es tan flexible y elstico como tejido normal del msculo. El
piriforme puede estar tenso y aplicar la presin constante contra el nervio citico
Se inserta en la cara externa del isquin, detrs del agujero obturador, se dirige
horizontalmente hacia afuera y termina en la cara posterior del trocnter mayor
Accin:
Nace en la cara interna del ilaco, se inserta en el contorno del agujero obturador,
va hacia atrs y antes de terminar en el trocnter mayor, contornea la pequea
escotadura citica, all donde el obturador se refleja sobre el ilaco hay una bolsa
serosa que evita los roces excesivos. Ayuda a estabilizar la cadera gracias a su
amplio origen.
Accin:
Gmino superior e inferior, son como "satlites" del obturador interno, se insertan
por encima y por debajo de ste en la zona de la escotadura citica menor y
terminan en el trocnter mayor
Accin:
Por su accin combinada se han comparado con una hamaca que sostiene la
pelvis desde el fmur
Observndolo de perfil, el obturador interno y los gminos van del trocnter mayor
en direccin posteroinferior mientras que el obturador externo tiene una direccin
anteroinferior:
Iliopsoas
se origina en las vrtebras T12 y las 5 primeras lumbares (en una serie de arcos
superpuestos desde un disco intervertebral al otro) y desciende un poco hacia
delante hacia la fosa ilaca interna dnde se une con la porcin ilaca. Se
inserta en el trocnter menor
accin:
Ilaco
si el ilaco est fijo: accin idntica a la del psoas, se lleva el fmur en flexin
con un poco de aduccin y rotacin externa
Accin:
si las vrtebras estn fijas: flexin de la cadera y ligera rotacin externa del
muslo
Nace en la parte media de la fosa ilaca externa, por medio de una amplia
insercin en abanico. Sus fibras convergen hacia el trocnter mayor y termina en
su cara externa
Accin:
11. Msculos de la cadera III (+ 1 de la cadera y la rodilla): Los aductores (p. 245)
Es un grupo de cinco msculos que ocupan la parte interna del muslo medio
P
e
c
t
n
e
o
(
p
e
c
t
i
n
e
u
s) El que est ms arriba
Aductor mediano (adductor longus) Situado delante del pequeo (cubrindolo casi
totalmente)
El ms grande y fuerte del grupo es un msculo compuesto enervado por dos nervios
diferentes (el nervio obturador y el nervio citico). Tiene dos haces:
Accin en conjunto:
Si el ilaco est fijo aduccin del fmur, as como su flexin y rotacin externa.
Si el fmur est fijo inclinacin lateral interna, anteversin y rotacin externa del
ilaco (menos el recto interno y el haz vertical del aductor mayor que producen
rotacin interna)
Su accin flexora se realiza a partir de la posicin anatmica o de extensin de
cadera. Si la cadera est en flexin se convierten en extensores.
Glteo mayor
Deltoides glteo
Vastos vienen de la parte posterior del fmur. Vasto interno (medialis) y externo
(lateralis). Estabilizan lateralmente la rodilla. Son complemento activo de los
ligamentos.
Participan un poco en la rotacin de la tibia y tiran literalmente de la rtula
Recto anterior (rectus femoris) El recto anterior nace en la espina ilaca
anterosuperior, desciende por delante del crural y los vastos hasta el tendon
comn. Atraviesa dos articulaciones cadera y rodilla y ejerce una accin
combinada sobre ellas:
Para estirar el crural y los vastos, flexin completa de la rodilla. Para alongar el
recto femoral, extensin de cadera + flexin de rodilla, as se distancian sus puntos
de insercin tanto en la cintura plvica como en el fmur o en los huesos de la
pierna
Msculo fino y largo, superficial, que se enrosca por delante del muslo hacia
adelante y hacia adentro del cuadrceps. Se origina en el ilaco, sobre la espina
ilaca anterosuperior, desciende a lo largo del muslo contornendolo por la parte
de adentro, para terminar en la parte alta de la tibia, sobre la pata de ganso
Cuando realices posturas para estirarlos, date un masajito en la parte posterior de las
rodillas en los tendones que delimitan el hueco poplteo (p.243)
Recuerda, rotacin interna del muslo, isquiones se alejan de los talones pero msculos de
la base plvica activos para jalar coxis hacia dentro
Debe prestarse atencin especial a los msculos aductores escapulares, para ello son
muy tiles los ejercicios en parejas, donde uno de los compaeros ofrezca resistencia al
movimiento de aduccin escapular. Para conseguir la accin de estos msculos pueden
realizarse movimientos del brazo que impliquen la aduccin escapular, por ejemplo,
aduccin del brazo contra la resistencia de un compaero; desde la posicin horizontal, con
el antebrazo extendido o flexionado realizar la extensin del brazo (moverlo hacia atrs) con
un compaero ofreciendo resistencia al movimiento.
Estos ltimos ejercicios tienen la ventaja de que adems del fortalecimiento de los msculos
aductores escapulares se logra la elongacin del pectoral mayor
De 1 a 5, de lo profundo a la superficie:
1. serratus anterior
2. pectoral menor
3 en la parte posterior:
3. romboides
4. angular del omplato
5. trapecio
Todos los movimientos proporcionados por estos msculos son cruciales para las
inversiones en las que las extremidades superiores tienen que sostener la posicin,
y dependemos de la fortaleza y flexibilidad ms que de huesos y articulaciones
robustos diseados para soportar el peso del cuerpo.
La pelvis est unida a la columna por las articulaciones sacroilacas y forma un
origen relativamente estable desde el cual los msculos pueden mover los muslos
mientras que las escpulas mismas participan en el movimiento de los brazos. Por
lo tanto son muy importantes sus movimientos en todas las posiciones de inversin
y semi-inversin
Es un msculo ancho y delgado que cubre la cara lateral superior del trax. Su
nombre se debe a su disposicin en forma serrada. Est formado por 10 vientres
musculares. Desde el punto de vista superficial slo aparecen las ltimas
estriaciones, es decir, las inferiores
Funcin:
si las costillas estn fijas aplasta el borde interno de la escpula contra la caja
torcica y la fija al trax en una accin conjunta con los msculos romboides
si la escpula est fija las fibras inferiores levantan las costillas medias, accin
inspiradora
Acciones:
si las costillas estn fijas lleva la escpula hacia delante y hacia abajo,
hacienda bascular el omplato por encima del trax despegando el ngulo
inferior del omplato
Acciones:
si la columna est fija jala del omplato en aduccin y en campaneo interno
si el omplato est fijo ejerce una traccin lateral de las vrtebras torcicas
Accin:
Origen:
fibras superiores: desde la espina del occipital a las apfisis espinosas de la 7C.
Trabajan en exceso en posiciones como cuando nos sentamos delante de la
compu que involucran una prolongada suspensin de los brazos cuello
dolorido, rigidez muscular, dolor de cabeza
Insercin:
Funcin:
S...qu pasa cuando mueves ambos hombros hacia delante? Y slo uno?
Cuando hace falta que el brazo ejerza o absorba fuerza, las fibras medianas
(aductoras) actan con el serrato anterior movilizacin de las vrtebras de la
parte superior de la espalda + relajacin del trapecio superior = ESTIRAMIENTO
PECTORAL mejora la posicin de los hombros, lejos de las orejas, hacia abajo y
ligeramente hacia atrs (Trabajarlo en la MITRA)
Ejercicio del trpode de B4L, para estirar especialmente las fibras superiores
Nos cuentan que han odo que decan que este pequeo msculo podra ser til
si los humanos an caminasen a cuatro patas. Algunas personas tienen uno, otras
no tienen ninguno, y unos pocos tienen dos
T qu opinas?
De quin se re?
Acciones:
Subescapular
Supraespinoso
Infraespinoso
Redondo
Coracobraquial (coracobraquialis)
El conjunto desciende por el brazo para formar un tendn nico que pasa por
delante de la articulacin del codo y termina en la tuberosidad bicipital del radio.
Funciones:
Brazo flexionado en
posicin de pronacin
(izquierda), con el bceps
parcialmente contrado y
en supinacin con el
bceps ms contrado,
aproximndose a su
mnima longitud (derecha)
Origen:
Cada una de las cabezas tiene su propio subncleo motoneuronal en la columna
motora de la medula espinal. El vasto interno (la cabeza profunda) est formada
predominantemente por pequeas fibras tipo I y unidades motoras, el vasto
externo (cabeza lateral) por fibras largas tipo II b y unidades motoras y la cabeza
larga por una mezcla de tipos de fibras y unidades motoras. Se ha sugerido que
cada cabeza puede ser considerada como un msculo independiente con roles
funcionales especficos
Insercin:
Las 3 cabezas se renen en un tendn comn ancho y plano que termina en la
cara superior del olcranon del cbito (aunque algunas investigaciones indican
que puede haber ms de un tendn) y en la pared posterior de la cpsula de la
articulacin del codo donde a menudo se encuentra una bolsa serosa
(amortiguadora). Partes del tendn comn irradian en la fascia del antebrazo y
pueden casi cubrir el msculo anconeo
Funcin:
Puede actuar en la cintura escapular y en el codo:
el vasto externo se usa para movimientos que requieren una fuerza occasional
de alta intensidad, mientras que el vasto interno permite movimientos ms
precisos de poca fuerza
Es un msculo antigravitatorio que tiene una gran resistencia para evitar cadas y
para proteger las partes ms sensibles del tronco y la cabeza. La constitucin de
palanca del trceps hace que la resistencia incida en la mano en una direccin
antigravitacional y el trceps tiende entonces a reestablecer la posicin anatmica
Pectoral mayor
Dorsal ancho
Redondo mayor
Deltoides
18. La respiracin II