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GIMNASIOS (I)
ALBERTO VAZQUEZ ACTUALIDAD Y VANGUARDIA, WELLNESS 6 COMMENTS
Hola compaeros de Good Life Play. Empezamos una nueva serie de artculos
enfocados sobre el trabajo de fuerza y musculacin.
Vivimos en una sociedad en la que est ganando mucho poder la imagen personal. En
la ltima dcada se han abierto infinidad de gimnasios, algunos verdaderos
macrocentros deportivos de incluso dos plantas dotadas con la ltima tecnologa y por
si fuera poco a precios realmente asequibles. Como amante del deporte y de la
actividad fsica cuando los visito es como si fuera Alicia y estuviera en el pas de las
maravillas. A veces entro a estos macrogimnasios pidiendo informacin para
inscribirme, a sabiendas que no lo voy a hacer, solo para gozar viendo las
instalaciones. Atrs quedaron los gimnasios antiguos de mquinas oxidadas que
siguen utilizando los ms nostlgicos.
Est claro que ha habido un avance importante en cuanto a tecnologa pero, esto
quiere decir que yendo al gimnasio ms moderno me voy a poner ms fuerte que
en uno de la poca medieval?
Creo que hay un patrn que se repite en todos estos lugares. Primero uno se apunta al
gimnasio ms cercano con toda la ilusin del mundo. Va consiguiendo result ados, se
ve ms fuerte en el espejo y en un estado de nimo muy bueno decide ir ms das a
entrenar porque le merece la pena. As se acaba yendo de lunes a viernes. Pasan un
par de aos con ese ritmo de entrenamiento pero parece que ya no se consiguen
resultados tan fcilmente. Hablamos con el monitor del gimnasio y este nos da varias
soluciones: Te hago una supermega tabla de ejercicios (en la que si logras no morir
por agotamiento te conviertes en Terminator), me compras estos botes de
carbohidratos y estas protenas que te vas a poner hecho un toro. As conseguimos
aguantar otro ao ms en el gimnasio pero ya hemos llegado un punto en el que no
conseguimos ver resultados. Seguimos levantando los mismos kilos de siempre en
todos los ejercicios y encima cuando dejamos de ir a entrenar nos desinflamos. Ya
solo nos apuntamos al gimnasio cuando se va acercando el calorcito y huele a verano.
Os suena esto de algo? Te gustara saber por qu hoy en da se entrena as? Para
ello tendremos que viajar en el tiempo y hacer una visita a la historia del
fisicoculturismo
Te presento a Joe Weider, padre del fisicoculturismo moderno y creador del Sistema
Weider. Si Joe no existiera, el fisiculturismo no sera lo que es hoy en da.
Weider no solo invent el sistema que es usado por casi todo el mundo cuando entrena
con pesas, sino que tambin cre las maquinarias modernas, inici la industria de los
suplementos deportivos, cre la federacin internacional de fisiculturismo (IFBB por
sus siglas en ingles), que hoy en da est vigente a nivel mundial, fue el inventor del
campeonato Mr. Olympia, mentor de los fisiculturistas ms famosos del mundo,
incluyendo a Arnold Schwarzenegger, creador de las primeras revistas de
fisiculturismo y fitness de ventas a nivel mundial, las cuales hoy en da tienen
millones de lectores en todo el mundo. Fue el primero que empez a darle contratos
y patrocinios lucrativos a los y las fisiculturistas. Adems de que tambin cre el
saln de la fama del fisiculturismo.
Siguiendo con el tema que nos compete, afirmamos que hoy se entrena en el 96% de
los gimnasios siguiendo (inconscientemente o no) los principios de entrenamiento del
Sistema Weider. Es ms, puedo afirmar sin temor a equivocarme que en las
licenciaturas de educacin fsica, en los cursos de entrenador person al, en las
federaciones de fitness y musculacin, etc., en casi todas stas se ensea el tan
mencionado sistema. Pero, Es este el mejor sistema? Da resultados en menor
tiempo? Qu tiene de especial? Preguntas nada fciles de responder. Vayamos poco
a poco.
Para entender el poder de estas sustancias te dir que pueden hacer ganar en 6 meses
la mejor forma fsica que una persona podra alcanzar en toda su vida de duro
entrenamiento, eso s, a un precio demasiado alto (de esto hablaremos en otro
artculo).
Actualmente est demostrado por estudios cientficos que la mayor parte de los
msculos de los fisicoculturistas est compuesto por la hipertrofia de las fibras rojas,
que de hecho es el tipo de fibra menos hipertrofiable y ms resistente, la que
predomina en los deportes de resistencia (carrera de maratn por ejemplo). Cmo es
esto posible? La musculacin no es una actividad fsica de fuerza? Pues gracias a los
anabolizantes esto ya no es as.
Cules son las consecuencias para el otro 99% de la poblacin que no compite a
nivel mundial?
Diciendo todo esto, nos queda un panorama bastante desolador y puede que hasta se
te hayan quitado las ganas de ir al gimnasio. Lo siento, no era mi intencin. Aun as,
con un pequeo rayo de esperanza me preguntars, no hay otra alternativa?
Existe otro mtodo que funcione mejor que el visto hasta ahora?
All por el final de 1960 surge una nueva rama en la metodologa de los
sistemas de entrenamiento fisicoculturista: el HIT (Hight Intensity Training). Su
creador, Arthur Jones, prioriza la INTENSIDAD antes que el VOLUMEN que
pregonaba el sistema weider. Qudate con esto porque es lo que va a diferenciar a
unos sistemas de otros. Aumentar la intensidad supone disminuir el volumen de
entrenamiento. As habr que ir menos das a entrenar (de 1 a 3 por semana), se harn
menos series por grupo muscular (de 1 a 3), menos repeticiones por ejercicio, se
tomarn ms das de descanso, etc. Pero en cambio aumentar drsticamente el peso
(kg) con el que tendremos que hacer nuestros ejercicios. Esto es lo que supone que el
trabajo en el gimnasio sea realmente una actividad de fuerza y no de resistencia,
trabajando las fibras blancas de nuestros msculos que son las ms fuertes pero menos
resistentes.
Ms tarde en el tiempo surge la figura de Mike Mentzer quien coge los principios del
HIT para formar su propio sistema de entrenamiento: el Heavy Duty (HD).
Algunos en la comunidad culturista creen que Mentzer debi haber ganado el Mr.
Olympia 1980, no obstante, el ttulo fue a parar a manos de Arnold Schwarzenegger,
quien hizo un regreso-sorpresa exclusivamente al Mr. Olympia de 1980 tras 4 aos de
retiro formal del deporte. El Mr. Olympia 1980 todava es un asunto incmodo para
muchos de los culturistas que compitieron en l.
Mike Mentzer falleci en junio del 2001. Fue hallado en su apartamento por su
hermano menor y compaero culturista Ray Mentzer. La causa de la muerte fue
complicaciones cardacas. Decir que los problemas cardiacos son una de las
consecuencias del consumo de anabolizantes (de estos efectos hablaremos en otro
artculo). Sorprendentemente, Ray Mentzer muri asimismo dos das despus de la
muerte de Mike.
El Heavy Duty sigue los 4 principios bsicos del HIT. Estos son:
Intenso: Tan intenso como sea posible, respetando la buena forma e incluyendo
entrenar hasta el fallo muscular momentneo.
Breve: Pocas series (de 1 a 3) de slo unos pocos ejercicios que deben llevar a
un entrenamiento de menos de 1 hora.
Infrecuente: Se pueden programar entrenos hasta solamente una vez por semana.
Seguro: La seguridad nunca debe ser sacrificada en favor de la productividad.
Esto conlleva aprender la tcnica de los ejercicios correctamente sobre todo
cuando se hacen con peso libre.
Hasta ahora hemos hecho un repaso de lo que yo creo que han sido los grandes
mtodos de entrenamiento de fuerza.
y definitivo artculo
Hola amigos!
Decir que el BIIOSystem es muy profundo, toca la teora del entrenamiento desde
muchos puntos que se complementan y en un simple artculo no se puede explicar
totalmente. Por eso aconsejo leer el libro BIIOSystem Lifestyle Revolution de
Claudio Tozzi, que nos servir para obtener una mayor comprensin y poder poner en
prctica este mtodo.
Los principios BIIO nos dicen que el entrenamiento debe ser:
Breve: Nuestras sesiones de fuerza deben ser cortas, entre 45-80 minutos, para
estimular al mximo las hormonas anablicas (testosterona, GH) que nos
permitirn construir msculo y mantener al mnimo el cortisol (hormona
catablica).
Intenso: Ejercicios con mucho peso, al lmite de nuestras posibilidades que nos
permiten estimular las fibras blancas (las ms hipertrofiables) de nuestros
msculos y aumentar la fuerza.
Infrecuente: A mayor intensidad existe un mayor dao de los tejidos
musculares y por tanto una mayor necesidad de recuperacin para obtener una
adecuada supercompensacin. En el BIIOSystem existen mltiples
combinaciones de fases de trabajo y reposo que tienen como objetivo evitar el
tan temido estancamiento. Esto nos llevar a entrenar solo dos veces por
semana y a hacer periodos de descanso de entre una y dos semanas por cada
mesociclo (3 semanas de entrenamiento) que hagamos.
Organizado: El entrenamiento se realiza bajo una minuciosa programacin de
las sesiones que tienen en cuenta nuestros ritmos biolgicos marcados por la
cronobiologa (ciencia que nos dice como flucta la testosterona en nuestro
cuerpo segn la poca del ao en la que nos encontremos).
Una vez que ya hemos hecho un repaso sobre el mtodo vamos a dar nuestro
particular punto de vista en base a nuestra experiencia.
Considero este entrenamiento adems de ganar masa muscular, para perder grasa.
Mucho ms incluso que el ejercicio aerbico. Entrenar siempre al lmite de tus
fuerzas hace que el cuerpo necesite mucha energa. Si necesitas quemar bastantes
caloras este puede ser tu tipo de entrenamiento.
Para finalizar nos surge una ltima pregunta: Recomendaras este mtodo de
entrenamiento para chicas?
Yo personalmente s. Tendremos que dejar a un lado que a las chicas no les suele
gustar la idea de levantar grandes cargas. Adems de que hay bastantes prejuicios de
por medio como la masculinizacin de las mujeres debido al entrenamiento de
fuerza. Esto es un mito en cierta medida, ya que sin el uso de anabolizantes es
improbable que se llegue a producir. Solo hay que ver fotos de las atletas
BIIOSystem para darse cuenta de que son totalmente femeninas, con figuras muy
estilizadas y saludables. Considero este entrenamiento una muy buena opcin para
que ellas tambin puedan mantenerse en forma.
Hasta aqu la serie de artculos sobre La gran mentira de los gimnasios. Espero
que te haya gustado y te ayude a tener un entrenamiento de fuerza que realmente
consiga los objetivos que te propones.