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PARA SEMPRE
PARE DE ENVELHECER
AGORA MESMO
COM OS LTIMOS
AVANOS CIENTFICOS
D um fim a doenas que encurtam a vida
Apague as marcas do tempo
Aguce sua memria e seu raciocnio
Reavive seu esprito jovem
E D I T A D O POR E D W A R D C L A F L I N
PWP
Mdicos e especialistas renomados revelam os segredos
do combate ao envelhecimento que vo ajudar voc
a continuar jovem para sempre.
PARTE 1
Tticas para
Continuar
Jovem
Ttica n01 para Continuar Jovem
PROTEJA SEU CORPO COM OS
SUPERALIMENTOS
Em mdia trs vezes por dia, todos os dias, voc tem a oportunidade
de proteger seu corpo dos efeitos do envelhecimento. Durante um nico
ano, h mais de 1.000 possibilidades de aumentar sua imunidade e curar
doenas.
Sobre o que estamos falando? Simplesmente, do poder da nutrio. Os
efeitos que a alimentao causa em nossa sade no so mais to
questionveis. Na verdade, evidncias a esse respeito surgem a toda hora.
Estudos mostram os efeitos que alimentos como frutas, legumes e verduras
exercem na preveno de doenas. At mesmo na era da convenincia,
quando a chamada fastfood est sendo bastante consumida, os alimentos
bsicos continuam sendo os melhores para a sade.
Por isso, a ttica n0 l consiste em variar nas escolhas dos alimentos.
Voc pode cuidar da sua sade com alimentos encontrados no
supermercado mais prximo. Preferindo frutas e legumes frescos, voc
provavelmente ter uma vida mais longa e mais saudvel. Essa a regra
geral. Toda vez que voc seleciona, prepara e saboreia alguns dos
principais superalimentos, est na verdade tomando uma injeo de soro da
juventude. Alm de nutrir o organismo, esses alimentos tambm ajudam a
prevenir, adiar ou eliminar os muitos tipos de doenas e problemas de
sade que podem acelerar o processo de envelhecimento, mais rpido do
que voc pensa.
Felizmente, alimentar-se da forma correta no apenas uma questo
de se privar de sobremesas deliciosas e reduzir a quantidade de frituras.
Quando voc opta por superalimentos, h muita coisa boa pela frente.
A Melhor Nutrio
Cada pedao de brcolis ou ma, colherada de cereal de gro
integral, cada poro de atum ou tofu que voc come, cada gole de gua ou
de leite desnatado que voc bebe contribui para sua sade e preserva sua
juventude. Ao contrrio do que pensamos, os alimentos contm frmulas
mgicas, como as presentes em remdios tidos como milagrosos; eles
realmente exercem em nosso corpo efeitos maravilhosos em termos de
preveno, proteo e cura.
Alguns nos protegem ao aumentar a imunidade; outros limpam o trato
digestivo e o deixam na mais perfeita ordem. E ainda h os que ajudam a
reduzir o risco de cncer, nos protegem de ataques cardacos, mantm a
capacidade do crebro ao evitar derrames e perda de memria, fortalecem
nossos ossos e preservam nossa viso. Alguns alimentos nutritivos e
superprotetores so mais preciosos que remdios milagrosos. Alimente-se
deles e voc far um maravilhoso favor sua sade. Vamos fornecer os
nomes dos 20 superalimentos mais protetores o seu melhor seguro
contra o envelhecimento precoce , que podem ajudar na defesa de cada
parte de sua mente e de seu corpo, pela vida inteira.
Qual o resultado efetivo dessa boa alimentao? Voc mais jovem,
porque o alimento no apenas um construtor, mas tambm um protetor. E
ao ingerir os superalimentos recomendados por especialistas voc estar
realmente usando a melhor ttica para se proteger do envelhecimento.
Na Parte 2 deste livro, "Proteo para o Corpo Todo", voc ir
aprender a integrar estratgias inteligentes de alimentao com outras
tticas para evitar doenas especficas. E receber dicas complementares
sobre os superalimentos. Mas, por enquanto, aqui est o que os
especialistas tm a dizer sobre os melhores alimentos para a proteo
global de sua juventude e de sua sade. Nos prximos captulos, sero
apresentadas listas de 10 superalimentos que ajudam a proteger o corao,
o intestino, os ossos e a capacidade cerebral e mais 20 superalimentos
para a proteo do corpo como um todo. Eles foram selecionados por
Kristine M. Napier, nutricionista.
Superalimentos que Protegem o Corao
Por ser o msculo mais importante do corpo, o corao no pode
descansar por um minuto sequer. A todo momento, ele est trabalhando
para transportar sangue rico em oxignio para cada clula do corpo, desde a
raiz dos cabelos at os dedos do p.
Para manter-se forte, o corao depende do mesmo fornecimento de
sangue rico em oxignio que envia para o resto do corpo. Quando h
acmulo de gordura na corrente sangunea como acontece quando os
nveis de colesterol ficam fora de controle , o msculo do corao o
primeiro a sofrer as conseqncias.
"Alimentar-se com base numa dieta que faa bem ao corao uma
das formas mais eficazes de prevenir o entupimento das artrias", diz a
nutricionista Dra. Julie Avery. "O mais importante manter nveis baixos
de gordura total e saturada."
claro que voc pode reduzir drasticamente a gordura animal na sua
alimentao e aumentar todos os nutrientes se deixar de comer carne e
seguir uma dieta vegetariana. Mas a Dra. Avery indica outra estratgia:
"Sugiro a todos substiturem algumas das refeies de carne por, no
mnimo, uma ou duas refeies de peixe e uma ou duas refeies
vegetarianas a cada semana."
Incluir peixe uma tima estratgia para proteger o corao, j que os
peixes contm muito menos gordura total e saturada que a maioria das
carnes. "Alm do mais, os peixes de guas frias, como salmo, atum e
cavalinha, abrigam outro segredo na luta contra as doenas do corao", diz
o pesquisador em nutrio Dr. Gary J. Nelson. "Eles contm cidos graxos
mega-3, que os ajudam na adaptao gua fria em que vivem."
Os cidos graxos mega-3 so considerados benficos para o corao
por vrios motivos. Por um lado, podem auxiliar na diminuio da presso
arterial. "H tambm evidncias de que evitam que o sangue coagule alm
do tempo", diz a Dra. Avery. Isso benfico porque, quando o sangue
coagula em excesso, as artrias podem ficar entupidas. Outros estudos
mostraram que os cidos graxos mega-3 estimulam as lipoprotenas de
alta densidade (HDL) consideradas como colesterol "bom" , que
ajudam a limpar da corrente sangunea as lipoprotenas de baixa densidade
(LDL) o colesterol "ruim".
Os 10 Mais
1. Espinafre cozido ( xcara)
Vitamina B6: 11% Vitamina E: 5%
Folato: 33% Clcio: 12% Magnsio: 20% Potssio: 12%
2. Ervilha seca cozida ( xcara)
Vitamina B6: 3% Folato: 26% Clcio: 11%
Magnsio: 11% Potssio: 10%
E mais: baixo teor de gordura total e saturada
3. Brcolis cozido ( xcara) Vitamina B6: 6%
Vitamina E: 7% Folato: 10% Clcio: 4%
Magnsio: 5% Potssio: 7%
4. Leite desnatado (1 xcara)
Vitamina B6: 5% Vitamina B12: 15% Clcio: 28%
Magnsio: 6,5% Potssio: 11%
5. Atum enlatado, em gua (90 g)
Vitamina B6: 19% Vitamina B12: 31%
Vitamina E: 7% Magnsio: 7% Potssio: 6%
E mais: excelente fonte de protena com
baixssimo teor de gordura total e saturada
6. Salmo rosa enlatado, com espinhas (90 g)
Vitamina B6: 13% Vitamina B12: 62%
Vitamina E: 6% Clcio: 18%
Magnsio: 7% Potssio: 8%
E mais: tima fonte de protena rica em cidos graxos
mega-3
7. Tofu duro (90 g)
Folato: 6% Clcio: 3% Magnsio: 6% Potssio: 5%
E mais: boa fonte de protena vegetal com baixo teor de
gordura total e saturada, alm de rico em fitoestrognios
8. Grmen de trigo (2 colheres de sopa)
Vitamina B6: 7% Vitamina E: 13% Folato: 12%
Magnsio: 11% Potssio: 4%
9. Feijo cozido ( xcara)
Vitamina B6: 6% Folato: 29% Clcio: 3%
Magnsio: 10% Potssio: 10%
E mais: boa fonte de protena com baixo teor de gordura
total e saturada
10. Mamo papaia mdio
Vitamina E: 17% Folato: 29% Clcio: 7%
Magnsio: 8% Potssio: 22%
Os 10 Mais
1. Trigo bulgur cozido ( xcara)
Fibra total: 4,1 g Fibra insolvel: 3,4 g Selnio: 11%
2. Grmen de trigo (2 colheres de sopa)
Fibra total: 2,6 g Fibra insolvel: 2,1 g Vitamina E: 13%
Selnio: 17%
3. Pur de abobrinha ( xcara)
Fibra total: 5,4 g Fibra insolvel: 4,9 g Vitamina A: 6%
Vitamina C: 22%
4. Sementes de girassol secas e torradas (1/3 de xcara)
Fibra total: 2,7 g Fibra insolvel: 1,6 g
Vitamina E: 107% Selnio: 48%
5. Po de trigo integral (1 fatia)
Fibra total: 2 g Fibra insolvel: 1,5 g Selnio: 15%
6. Ervilha seca cozida ( xcara)
Fibra total: 4,4 g Fibra insolvel: 3,9 g
Vitamina A: 7% Selnio: 4%
7. Feijo cozido ( xcara)
Fibra total: 6,6 g Fibra insolvel: 3,9 g
8. Espinafre cozido ( xcara)
Fibra total: 2,2 g Fibra insolvel: 1,5 g Vitamina A: 74%
Vitamina C: 15% Vitamina E: 5% Selnio: 2%
9. Brcolis cozido ( xcara)
Fibra total: 2,3 g Fibra insolvel: 1,1 g Vitamina A: 11%
Vitamina C: 97% Vitamina E: 7%
10. Batata-doce assada ( xcara)
Fibra total: 3,1 g Fibra insolvel: 1,5 g Vitamina A: 249%
Vitamina C: 47%
Lquido Excepcional
Num mundo em que refrigerantes, cervejas e bebidas energticas
patrocinam celebridades, a gua pura muitas vezes relegada a ltima
opo, o que pssimo, pois de acordo com a nutricionista Dra. Nancy
Clark, "a gua o nutriente fundamental".
A gua essencial para a sade humana. possvel viver sem
alimento por semanas, mas voc s consegue viver alguns dias sem gua.
Como nosso corpo constitudo por 60 a 70% de gua, uma escassez pode
rapidamente virar uma crise. Uma desidratao grave pode provocar
distrbios fatais do corao. Mas at mesmo uma desidratao moderada
pode causar tontura, fadiga, cibras e nuseas. Alm disso, a gua tambm
essencial para a sade do sistema digestivo como um todo, pois ela ajuda
a aumentar o contedo de fibras solvel e insolvel.
O padro de ingesto recomendado de, no mnimo, oito copos (ou
xcaras de 250 ml cada) de gua por dia para um adulto, diz a Dra. Nancy.
claro que essa medida no a mdia de ningum. Dependendo do sexo,
do peso, da idade, do nvel de atividade e da temperatura externa do corpo,
a necessidade de gua pode ser at maior.
No confie somente na sede para beber gua. "Mesmo que voc no
esteja sentindo sede, pode estar precisando de gua", adverte a Dra. Nancy.
Ento faa um esforo para beber o mnimo de oito copos.
Voc pode perceber como est a sua ingesto de lquidos verificando
sua urina. "Ela deve ser quase transparente e ter um volume considervel",
comenta a nutricionista. Em outras palavras, se voc no vai ao banheiro a
cada duas a quatro horas, provavelmente precisa beber mais gua.
Seria melhor preferir gua mineral filtrada? Pergunte s suas papilas
gustativas. De acordo com a Dra. Nancy, " importante ter por perto uma
gua agradvel ao paladar, pois isto afeta a quantidade que voc ingere".
Assim, se voc reluta em beber gua do filtro, comprar gua mineral ou
instalar algo como um ozonizador seriam investimentos que talvez
valessem a pena. At mesmo um filtro de barro barato pode fazer uma
grande diferena.
Os 10 Mais
1. Ostras no vapor (90 g)
Vitamina C: 18% Vitamina E: 8% Cobre: 114%
Selnio: 87% Zinco: 186%
Protena: 32% E mais: riboflavina, niacina
e vitamina B12 (no mnimo 20% de cada)
2. Sementes de girassol torradas (1/3 de xcara)
Vitamina E: 107% Folato: 25% Cobre: 39% Selnio: 48%
Zinco: 15% Protena: 17% E mais: niacina (15%)
3. Espinafre cozido ( xcara) Vitamina A: 74%
Vitamina C: 15% Vitamina E: 5% Folato: 33%
Cobre: 8% Zinco: 5% E mais: riboflavina (13%)
4. Grmen de trigo (2 colheres de sopa)
Vitamina E: 13% Folato: 12% Cobre: 5% Selnio: 17%
Zinco: 16% Protena: 9%
E mais: tiamina (16%) e magnsio (11 %)
5. Salmo rosa enlatado com espinhas (90 g)
Vitamina E: 6% Selnio: 40% Zinco: 5% Protena: 34%
E mais: riboflavina (9%),niacina (28%),
vitamina B6 (13%) e vitamina Bl2 (62%)
6. Feijo cozido ( xcara)
Folato: 29% Cobre: 11% Zinco: 6% Protena: 17%
E mais: tiamina (9%) e ferro (14%)
7. Leite desnatado (1 xcara)
Vitamina A: 14% Zinco: 6% Protena: 16% E mais:
riboflavina (19%),
niacina (10%) e vitamina B12 (15%)
8. Atum enlatado em gua (90 g)
Vitamina E: 7% Selnio: 97% Zinco: 3% Protena: 50%
E mais: niacina (25%), vitamina B6 (19%) e vitamina B12 (31%)
9. Mamo papaia mdio
Vitamina A: 9% Vitamina C: 313% Vitamina E: 17%
Folato: 29%
10. Acelga fervida ( xcara) Vitamina A: 28%
Vitamina C: 27% Vitamina E: 9% Cobre: 7%
Os 10 Mais
1. Leite desnatado (1 xcara)
Vitamina D: 23% Clcio: 28%
Magnsio: 7% Fsforo: 23%
2. Salmo rosa enlatado com espinhas (90g)
Vitamina D: 117% Clcio: 18%
Magnsio: 7% Fsforo: 28%
3. Espinafre cozido ( 1/3 xcara)
Clcio: 12% Magnsio: 20% Fsforo: 5%
4. Tofu duro (90g)
Clcio: 3% Magnsio: 6% Fsforo: 8%
E mais: fitoestrognios e protena vegetal
5. Feijo cozido ( xcara) Clcio: 3% Magnsio: 10%
Fsforo: 13% E mais: protena vegetal
6. Iogurte natural desnatado (1 xcara)
Clcio: 49% Magnsio: 12% Fsforo: 38%
7. Suco de laranja enriquecido com clcio ( de xcara)
Clcio: 23% Magnsio: 5%
8. Ervilha seca cozida ( xcara)
Magnsio: 11% Clcio: 11% Fsforo: 4%
E mais: protena vegetal
9 Bagre cozido a seco (90g)
Vitamina D: 106% Magnsio: 6% Fsforo: 26%
10. Atum enlatado em gua (90g)
Vitamina D: 34% Magnsio: 7% Fsforo: 23%
Acompanhamentos Mgicos
s vezes, o acompanhamento certo para seu prato principal pode
trazer muitos benefcios sade. Nenhum destes acompanhamentos ir se
tornar prato principal, mas se voc us-los enquanto estiver cozinhando (no
caso do azeite de oliva ou do alho) ou bebendo algo s refeies (no caso
do ch ou vinho), estar incluindo na sua refeio mais uma dose de
proteo sade. Veja por qu.
Azeite de oliva. uma exceo regra quando o assunto gordura.
As pessoas com uma dieta rica em gordura cuja maioria proveniente do
azeite de oliva apresentam nvel menor de colesterol no sangue, presso
arterial mais baixa e menor incidncia de doenas cardacas do que se
obtivessem a gordura de outras fontes. "Pode ser que isso ocorra porque o
azeite de oliva uma das fontes alimentares mais ricas em cidos graxos
monoinsaturados", diz o Dr. Robert E. C. Wildman. A gordura
monoinsaturada age no sangue de forma diferente da gordura saturada. A
gordura monoinsaturada tende a reduzir a lipoprotena de baixa densidade
(LDL), o colesterol ruim, enquanto mantm a lipoprotena de alta
densidade (HDL), ou seja, o colesterol bom. O truque, claro, usar
gorduras monoinsaturadas, como o azeite de oliva, no lugar das gorduras
saturadas, como a manteiga.
Ch. Os chs preto e verde contm flavonides, compostos que
possuem propriedades antioxidantes protetoras. Os flavonides contidos no
ch mantm o perigoso colesterol LDL sob controle, reduzindo a placa que
pode entupir as artrias. E o ch verde tambm uma esperana contra o
cncer. Os chs verde e preto se originam da mesma planta, mas cada um
processado de uma forma. Estudos feitos em animais indicam que uma
dose diria de ch verde poderia diminuir muito as taxas de cncer de
pulmo, estmago e esfago.
Alho. A capacidade do alho de reduzir o colesterol total parece ter a
mesma origem de seu gosto e cheiro fortes: compostos de enxofre como a
alicina. Comer apenas metade de um dente de alho por dia pode diminuir o
colesterol em 9%. De acordo com o Dr. Wildman, adicionar alho dieta
regularmente pode at ajudar a evitar um segundo ataque do corao.
Os 20 Mais
1. Espinafre. Se fresco, lave bem e cozinhe no vapor. Ou apenas abra
uma caixa de espinafre congelado e prepare no microondas ou no vapor.
Para um sabor extra, esprema um limo fresco sobre cada poro. Coma o
contedo de uma xcara de cada vez.
2. Leite desnatado. Beba no mnimo duas xcaras por dia. Se voc
estiver acostumado ao leite integral ou semidesnatado (com 1 ou 2% de
gordura), seja paciente, pois levar um tempo para habituar-se ao leite
desnatado, mas por todas as calorias que voc deixa de consumir ao beber o
desnatado, vale a pena adquirir um novo hbito.
3. Grmen de trigo. Salpique no cereal, misture nos pes e dissolva
no suco de laranja enriquecido com clcio.
4. Salmo enlatado com espinhas. Coma direto da lata, adicione
salada ou aquea e coma com outros acompanhamentos.
5. Feijo tropeiro. Cozinhe o feijo e coe os gros, salpicando-os por
cima da salada.
6. Mamo papaia. Lave, corte em fatias e delicie-se.
7. Ervilha. Abra uma lata e escorra bem a gua. Adicione os gros a
sopas e ensopados. No hesite em cozinhar os gros em vez de usar os
enlatados.
8. Atum enlatado. Sempre compre a variedade conservada em gua.
Aps escorrer a gua, adicione o atum a uma salada ou misture-o a um
ensopado de legumes. Se estiver fazendo um sanduche de atum, substitua a
maionese comum pela light, use po integral e adicione uma fatia grossa de
tomate.
9. Brcolis. Abra um pacote de brcolis congelado e ponha no
microondas por pouco tempo. Ou compre fresco e cozinhe no vapor.
Saboreie assim ou inclua numa sopa com leite desnatado.
10. Pur de abobrinha. Asse, descasque e amasse com leite e
requeijo, ambos desnatados.
11. Tofu. Compre um tofu duro, light, para frituras e depois
experimente. O tofu absorve o sabor de qualquer ingrediente adicionado.
Alho, gengibre e tamari so todos timos complementos. Recheie a lasanha
com o tofu duro aps mistur-lo com algumas fatias de mozzarella com
baixo teor de gordura e bastante organo, manjerico e alho.
12. Trigo bulgur. No deixe de comer esse alimento superfcil de
preparar. Apenas acrescente gua fervendo, pimenta-do-reino preta e suco
de limo. Depois, cubra e deixe no vapor por apenas 30 minutos at ficar
com consistncia dourada. Adicione muitas rodelas de tomate, cebola e s
um toque de azeite de oliva extravirgem para um almoo completo.
13. Po de trigo integral. Faa desse po o tipo bsico na sua casa.
Encontre uma boa padaria que oferea excelentes produtos base de trigo
integral.
14. Batata-doce. Asse com casca, descasque e salpique acar mas-
cavo. Ou asse e conserve na geladeira. Corte uma fatia fria e grossa quando
estiver com vontade de comer algo doce.
15. Acelga. Prepare no vapor e saboreie com suco de limo. Ou corte
bem e use em sopas com feijo, ervilha, lentilha e molho de tomate.
16. Iogurte natural desnatado. Tenha sempre alguns potes mo
para um lanche rpido.
17. Repolho chins. Misture e frite com tofu e suas ervas e temperos
favoritos.
18. Tomate. Corte em rodelas ou coma inteiro, como preferir.
19. Melo cantalupo. Lave, descasque e se delicie com seu sabor
doce.
20. Sementes de girassol.
Compre secas e torradas. Saboreie no lanche ou salpique em qualquer
salada.
Ttica n0 2 para Continuar Jovem
NUNCA DEIXE FORMAR AQUELA
BARRIGUINHA
Perfil
Recuperando um Peso Mais Saudvel
Diana Bolkas achava que era gordinha quando tinha 14 anos de idade
e ainda pesava 70 kg.
Onze anos mais tarde, a jovem de 1,60 m j pesava 86 kg, peso j bem
desagradvel. Ela no s se sentia pesada e deprimida com seu ganho de
peso como tambm estava receosa quanto ao futuro. Familiares de Diana
tambm estavam acima do peso e alguns sofriam de diabete tipo 2, que no
depende de insulina, doena geralmente associada obesidade. Ela sabia
que se no conseguisse lutar contra a balana teria os mesmos problemas
de sade dos parentes mais velhos.
"Eu sentia que estava perdendo o controle sobre meu corpo e no
podia aceitar a idia de que seria gorda pelo resto da vida", diz Diana. Com
25 anos de idade, ela j tinha feito muitas dietas. "Eu realmente estava com
medo, pois nada tinha dado certo at aquele momento", recorda ela.
Finalmente, Diana consultou um especialista que lhe pediu que
esquecesse as dietas. Em vez disso, o mdico a ensinou a cortar a gordura
das refeies fazendo substituies, comendo pores menores e mudando
a maneira como preparava os alimentos e como se sentia em relao
comida.
"Minha alimentao era tipicamente americana. Muitas sobremesas e
doces", Diana explica. "Quando eu ia a um supermercado, comprava tudo
com baixo teor de gordura e achava que poderia comer tudo que quisesse."
O que Diana aprendeu foi uma estratgia para comer melhor que
vai durar a vida toda e um mtodo gradativo para perder peso. Ela levou
18 meses para perder 16 quilos. Como o seu peso diminuiu aos poucos,
Diana comeou a sentir como se tivesse recuperado o vigor e a energia de
uma pessoa mais jovem. Saltando do trem na Penn Station, ela subia
apressada as escadas em vez de usar a escada rolante.
Na academia, fazer exerccios tornou-se mais uma alegria do que um
fardo.
Diana diz que ainda come doces de vez em quando, mas o novo hbito
pedir ou preparar alimentos com baixo teor de gordura, em vez dos
altamente gordurosos que ela costumava consumir. "Parei de comer muito e
de me sentir sem energia e disposio", acrescenta.
Diana est feliz com o novo corpo de 70 quilos, e se conforma com o
fato de que nunca vai vestir tamanho pequeno ou ter uma cintura de 50
cm. A natureza apenas lhe deu uma estrutura larga, porm ela se sente
muito diferente com a constituio fsica atual do que com os 16 a 20
quilos que tinha a mais.
Acelere
Se voc faz exerccios fsicos no mnimo trs vezes por semana,
provavelmente vai ter um aumento na massa magra (nome sofisticado para
msculo) de seu corpo, que queima mais calorias que gordura. O
treinamento de fora como levantamento de peso leve pode ser parte
importante de um programa para perder peso e manter-se jovem e em
forma.
E se praticarmos exerccios ao mesmo tempo que se reduz o consumo
de calorias, vamos manter ou aumentar a musculatura j existente. Em
outras palavras, realmente precisamos de uma forma conveniente de
exerccios regulares se estivermos comendo menos, porque se no
mantivermos a queima de calorias, vamos perder msculos junto com os
quilos, o que significa perder tambm um pouco da capacidade natural do
corpo de gastar calorias at quando h perda de peso.
Portanto, caso voc no esteja disposto a contar certinho as calorias,
continue a fazer exerccios para manter seus msculos em forma. Assim,
seu corpo continuar a queimar calorias mesmo quando voc estiver
comendo pouco.
Mire na Gordura
Contando ou no todas as calorias, h um meio fcil de reduzir o seu
consumo de calorias. Apenas mire na gordura da sua alimentao.
A gordura contm 9 calorias por grama, o dobro das calorias que voc
absorve da mesma quantidade de protena ou carboidrato. Imagine uma
xcara de farinha (em grande parte carboidrato) e uma xcara de leo de
cozinha (s gordura). A xcara de leo contm cerca de 2.000 calorias,
enquanto a de farinha, apenas 455 calorias.
"A gordura tem grande importncia quando o assunto a quantidade
de calorias. Por isso, fundamental observar sua alimentao", diz o
nutricionista Dr. Gail C. Frank. "Reduza a gordura e reduzir as calorias."
Mas a gordura no culpada por ser rica em calorias. A gordura dos
alimentos transformada mais facilmente em gordura corporal.
Voc Sabia? Pronto para a sobremesa? Voc pode comer meia xcara
de sorvete de frutas com apenas 127 calorias e 1,7 g de gordura, ou um
sorvete de chocolate com raspas de chocolate com o dobro de calorias e
poderosos 14,3 g de gordura.
Seu corpo tem de queimar (ou metabolizar) 25% das calorias contidas
nos carboidratos e nas protenas para transform-las em gordura corporal.
O mesmo no acontece com as calorias provenientes da gordura, pois 97%
delas ficam disponveis para armazenamento imediato no corpo. Em outras
palavras, seu corpo muito eficiente em acumular gordura. Aquela
manteiga na sua torrada como um carro em alta velocidade sem qualquer
controle, pois chegar at a sua barriga ou aos seus quadris bem rpido e
sem desvios.
A maioria dos brasileiros obtm 37% das calorias dirias por meio da
gordura, o que est longe do ideal. Alguns especialistas defendem que a
ingesto diria de gordura no deve ultrapassar 30%, e outros especialistas
afirmam que voc deve obter menos de 25% das calorias por meio da
gordura.
A maioria das pessoas reconhece que o percentual de gordura muito
alto em alimentos como leite integral, queijo e bifes. E voc tambm deve
estar ciente de que amendoins, molhos para salada, maionese, molhos
cremosos, molhos de carne, biscoitos e muitas delcias como croissants e
donuts so clssicas armadilhas com gordura. Muitos alimentos ricos em
acar tambm o so em gordura. E as delcias da padaria na maioria das
vezes so preparadas com ovos, manteiga e leo o trio altamente
gorduroso que pode minar suas melhores intenes de reduzir a gordura na
alimentao.
Minutos que Fazem a Diferena
Reduzindo a Quantidade de Gordura e Calorias
Como a maioria de ns obtm os alimentos do dia-a-dia no
supermercado, temos de enfrentar uma variedade surpreendente de
tentaes enfileiradas nas prateleiras daqueles corredores que atraem nossa
ateno. Portanto, a regra nmero l : no v ao supermercado com fome.
"O supermercado o primeiro lugar para comear a reduzir gordura e
calorias de sua dieta, mas voc no vai fazer a coisa certa a no ser que
tenha um plano", diz a nutricionista Dra. Debbie Stafford.
Perfil
Um Rosto Impressionante
Num ramo de negcios em que uma modelo no faz mais sucesso aos
30 anos de idade, o exemplo de Gabrielle von Canal uma raridade. Com
cabelos louros, olhos azuis, e mais de 50 anos de idade, ela j esteve na
capa das seguintes revistas: Harper's Bazaar, Town and Country, Woman's
Day e Prevention. Hoje, to ocupada como quando tinha 20 anos, e no
tem rugas.
Modelo desde 1963, Gabrielle acredita muito nas regras para o cuida-
do da pele. Depois de limpar e hidratar suavemente, ela aplica um filtro
solar com fator de proteo 15 todos os dias, qualquer que seja o clima ou a
estao.
Fazendo comerciais para a Oil of Olay, a Revlon, a Max Factor e a
Lancme, entre outros, Gabrielle a prova viva de que a beleza verdadeira
no tem idade. "O auge da beleza de uma mulher aos 30 anos. Algo
acontece ao mesmo tempo dentro e fora da gente nessa idade. Se voc tem
bons genes e leva uma vida saudvel, no h motivo para no parecer
maravilhosa aos 40 ou 50 anos."
Ela admite que realmente sua carreira foi interrompida quando tinha
30 anos. "Nessa idade, voc considerada velha demais para fotografar
como jovem, porm jovem demais para fotografar como mais velha", diz.
Mas, aos 40 anos, ela novamente conseguiu trabalho, em parte porque mui-
tas modelos mais velhas tinham deixado a profisso para casar e ter filhos.
Assim, Gabrielle encontrou seu nicho como modelo cuja boa aparncia
atrai mulheres mais velhas que esto procura de hidratantes e cremes para
a pele. Mas isso no significa que a moradora de Nova York seja dona de
uma pele perfeita. "Eu nunca fiz cirurgia plstica. Tenho at algumas rugas,
mas no so elas que fazem voc parecer velha. As pessoas no prestam
muita ateno nelas", diz Gabrielle.
Voc vai ficar surpreso ao perceber como apenas poucos minutos por
dia dando ateno pele e aparncia podem proporcionar uma mudana
radical para melhor. Experimente os seguintes passos e vai notar a
diferena em pouqussimo tempo.
Sorria. "Antes de usar cosmticos e cremes para manter sua aparncia
jovem, tenha uma atitude positiva e sorria", diz Gabrielle von Canal,
modelo "Classic" da prestigiada agncia Ford. J acima dos 50 anos, ela
desafia os obstculos ao ganhar a vida nessa profisso e enfatiza, acima de
tudo, a atitude para melhorar a aparncia. "D uma olhada em voc mesma
para descobrir do que gosta", aconselha. "Talvez voc tenha um cabelo
bonito ou um corpo jovem. Seja o que for, se voc se sente bem com
apenas um detalhe, isso j pode fazer com que voc parea jovem. uma
energia, um estmulo que voc tem interiormente. Apesar da maquiagem e
dos cremes faciais, se voc se sente uma velha invlida aos 40 anos,
assim que vai ficar. Se no liga para a idade, no tem importncia. muito
simples."
Evite o sol. "Comece agora. Se voc decidir que sempre se proteger
do sol, poder prevenir rugas e manchas na pele que, do contrrio, iriam
surgir daqui a 10 anos", diz o dermatologista Dr. Grant Anhalt. A maioria
dos sinais do envelhecimento que voc v na sua pele agora so fruto das
horas passadas tomando sol sem proteo durante a juventude. A radiao
ultravioleta (UV) proveniente dos raios do sol penetra no ncleo de cada
clula, causando danos que dificultam a produo de colgeno e elastina.
"Depois de algum tempo, sua pele no consegue se regenerar como
deveria", diz o Dr. Anhalt. Sem pele nova para substituir a velha, sua pele
pode ficar com um aspecto manchado e enrugado.
Segundo o Dr. Anhalt, como os danos pele causados pelo sol so
lentos e cumulativos, voc no v os efeitos colaterais prejudiciais at 5, 10
ou 30 anos depois. Por isso, importante que, desde j, adote hbitos
sensatos quando estiver exposto ao sol.
Use fator de proteo elevado. "Quando o assunto fator de proteo
solar (FPS), voc deve usar o mais alto que encontrar", diz o
dermatologista Dr. Joseph C. Kvedar. Ele aconselha as pessoas a usarem no
mnimo o fator 30 e aplicar o creme na pele pelo menos 20 minutos antes
da exposio ao sol.
Proteja-se contra os raios ultravioleta. "Embora a maioria das pessoas
fique tranqila se protegendo apenas contra os raios UVB conhecidos
por causarem mais queimaduras , preciso usar um filtro solar que
tambm oferea proteo contra os raios UVA", diz o Dr. Kvedar. Cheque
os rtulos e opte por um filtro de proteo total de, no mnimo, FPS 30.
Estudos mostram que os raios UVA podem causar danos considerveis
elasticidade da pele, mesmo que no provoquem queimaduras.
Fique longe do bronzeamento artificial. As cmaras de bronzea-mento
artificial utilizam raios UVA, que penetram mais profundamente na pele
que os raios UVB. Se voc ficar exposto ao sol por mais tempo com um
raio ultravioleta mais penetrante, o dano ser menor? O bom senso diz que
provavelmente no, explica o Dr. Anhalt.
Faa da proteo da pele um hbito dirio. "Voc deve aplicar filtro
solar no rosto, no pescoo e nas mos logo pela manh, antes de se
maquiar, a qualquer hora que voc planeje sair de casa no apenas
quando ficar exposto ao sol por muito tempo", diz o D r. Kevdar.
"E no se esquea de proteger os lbios e o contorno dos olhos, pois
eles so muito sensveis aos efeitos danosos do sol", acrescenta o mdico.
Saia de casa protegido. Para proteger mais a regio em torno dos
olhos, experimente usar um elegante par de culos escuros. Eles tambm
vo ajudar na preveno de rugas ao evitar que voc fique franzindo os
olhos ao sol. Para resultados ainda melhores, use tambm um chapu ou
bon.
Use bronzeador. "Se voc quer ficar com uma pele dourada, ento
experimente passar um bronzeador", sugere o Dr. Matarasso. "Os
bronzeadores lquidos esto cada vez melhores, e suas tonalidades parecem
mais naturais. Mas no pense que o bronzeador protege voc do sol.
preciso usar filtro solar."
Experimente vitamina C e veja o resultado. Outra razo pela qual os
cientistas acreditam que o sol danifica nossa pele que a luz solar provoca
o surgimento de radicais livres, molculas de oxignio que perderam um
eltron, causando um desequilbrio. Para ficarem estabilizadas, essas
molculas feridas roubam eltrons das molculas saudveis, obtendo uma
melhora a seu favor, porm deixando mais radicais livres por onde passam.
Sem limites, esse radical livre de tudo acaba por causar danos s clulas e
aos tecidos, dando origem s rugas.
"Para evitar que essas molculas piratas faam seu servio sujo, os
antioxidantes, como as vitaminas C e E e o betacaroteno, ajudam a
neutralizar os efeitos provocados por elas", diz o Dr. Luber. Por isso,
pesquisadores desenvolveram um creme base de vitamina C chamado
Cellex-C. Disponvel na forma de creme, gel ou soro, o Cellex-C contm
uma soluo de 10% de uma forma da vitamina C conhecida como cido
ascrbico L, que alguns cientistas acreditam que se deva usar diariamente
no rosto para proteger a pele dos radicais livres, antes que eles possam
comear a agir.
Embora seja cedo demais para determinar a eficcia do Cellex-C, em
um estudo restrito descobriu-se que cinco pessoas que passaram o creme na
metade do rosto diariamente, por at oito meses, apresentaram menos rugas
na metade tratada. "O Cellex-C promissor no cuidado com a pele", diz o
Dr. Luber. "Ser interessante observar se o uso tpico a longo prazo da
vitamina C reduz a incidncia de cncer de pele e seus precursores."
Os cientistas acreditam que esse creme, alm de proteger contra os
radicais livres, tambm estimula a produo de colgeno, o que ajudaria a
conservar a pele suave e firme de dentro para fora. Apesar de o cido
ascrbico ser a mesma substncia encontrada nas frutas ctricas, esfregar
suco de laranja na pele no adianta. Nem tomar suplementos de vitamina C.
"Voc no conseguir sequer chegar perto da quantidade que necessita com
qualquer dos dois mtodos. Voc precisa da soluo direta de vitamina
C", diz o Dr. Luber.
Hidrate sua pele. Embora um hidratante no elimine as rugas, ele vai
suavizar a aparncia e proteger a pele. "Hidratante para o rosto como
roupa para o corpo", diz a esteticista Annette Law. "Aplique vrias
camadas finas ao longo do dia. Isso protege a pele do calor, do vento, do
frio e dos elementos relacionados s suas atividades pessoais e ao meio
ambiente. O uso do hidratante muito importante quando envelhecemos,
pois nossa pele tem menos flexibilidade para esticar e contrair com as
mudanas do tempo", aconselha.
A esteticista sugere que a hidratao seja feita diversas vezes ao dia.
Compre uma pequena garrafa de spray para guardar com voc, use para
borrifar gua durante o dia e depois aplique o hidratante na pele mida,
conservando a gua na pele. E mais, no use sabonete para lavar o rosto,
pois muito duro e seco. Prefira um creme para remover maquiagem ou
um creme de limpeza feito especialmente para o rosto.
Experimente aplicao de cidos. Estudos mostram que, na con-
centrao adequada, os cidos moderados encontrados nas frutas, na cana-
de-acar e no leite podem realmente reverter alguns dos sinais mais
precoces do envelhecimento. Tais cidos, conhecidos como alfa-
hidroxicidos, incluem o cido gliclico e o ltico. Eles removem a camada
mais superficial da pele, deixando mostra uma camada mais nova e com
menos rugas.
Os alfahidroxicidos esto venda sem necessidade de receitas na
forma de cremes, loes e gis em concentraes variadas. "As
concentraes mais elevadas (em torno de 20%) tm maior probabilidade
de causar irritaes nas pessoas, principalmente as de pele sensvel", diz o
Dr. Luber.
Em um estudo pequeno, pesquisadores observaram dez mulheres que
aplicaram um creme de cido ltico numa concentrao de 5% e 14
mulheres que fizeram o tratamento com cido ltico na concentrao a
12%, duas vezes ao dia, durante trs meses. Embora ambos os grupos
tenham apresentado mudanas agradveis na superfcie da pele, apenas as
que aplicaram a soluo mais concentrada adquiriram mais firmeza na der-
me a camada bsica.
Porm, de acordo com estudos, para quem no pode usar
concentraes elevadas de cidos, os cremes de cido gliclico ou ltico
nas concentraes a 5 a 8% podem reduzir com eficcia alguns dos sinais
provocados pelo sol, como manchas e aspereza na pele. E mesmo que sua
pele no seja sensvel, uma boa idia usar um creme na concentrao a
5% na rea dos olhos. No entanto, no aplique o creme diretamente nas
plpebras.
D chance para o Retin-A. Primeiramente utilizado como medicao
para a acne, o Retin-A provou ser o que inmeras pessoas estavam
procurando para ajudar nos problemas da pele associados idade, como
rugas e manchas. "O Retin-A um derivado da vitamina A aprovado para a
correo a longo prazo das linhas finas no rosto", diz o Dr. Matarasso.
Esse creme funciona atraindo as clulas que produzem colgeno para
a superfcie da pele. "Ele torna a epiderme mais espessa e saudvel",
explica o Dr. Luber. "E se o uso for contnuo, voc poder preservar a pele
e retardar o processo normal de envelhecimento."
De acordo com pesquisas, o Retin-A parece reverter com eficcia os
sinais provocados pelo sol. Em um estudo feito na Austrlia (pas onde o
sol muito forte), os cientistas pediram a 62 pessoas que tinham efeitos
danosos do sol na pele que usassem o creme de Retin-A de concentrao a
0,05%. No grupo testado, as pessoas aplicaram o creme na face, no
pescoo, nos antebraos e nas mos por 24 semanas. As pessoas de outro
grupo utilizaram um creme parecido nas mesmas reas, durante o mesmo
perodo. Quando os pesquisadores e os voluntrios examinaram a prpria
pele no final do estudo, as rugas, manchas, sinais da idade e aspereza
haviam melhorado bastante nos indivduos testados com Retin-A, mas no
nos que usaram o creme falso.
Clareie seus sinais. "Cremes para clarear a pele variam desde aquele
numa concentrao a 2% ao mais forte concentrao a 20%, soluo
disponvel apenas com prescrio mdica", diz o Dr. Matarasso. Todos
contm o ingrediente ativo hidroquinona, que interfere na enzima de que a
pele precisa para produzir seu pigmento, a melanina. Aplicar um creme
clareador todos os dias nos sinais da idade, em conjunto com um bom filtro
solar, pode fazer com que eles desbotem depois de algumas semanas. "Para
os sinais mais escuros e persistentes, importante consultar um mdico
sobre como combinar o creme Retin-A com hidroquinona de forma a
acelerar o clareamento", aconselha o Dr. Matarasso. E lembre-se, sem filtro
solar voc nunca vai se ver livre daquele sinal. Na verdade, ele pode at
escurecer.
Fique bonita(o) luz do dia. No importa o quanto evite o sol, voc
ainda deve usar alguns cosmticos para ajudar no rejuvenescimento dos
lbios, olhos e bochechas. "Para fazer com que a maquiagem seja o mais
natural possvel, voc precisa de luz natural", diz a modelo Gabrielle.
"Posicione um espelho perto de uma janela e aplique os cosmticos
aproveitando a luz solar", sugere ela. Se voc aplicar a maquiagem
confiando apenas no reflexo da lmpada do espelho do banheiro, vai
parecer uma boneca quando sair luz natural.
Prepare seus lbios. "Os lbios envelhecidos tendem a ficar en-
rugados, mesmo que voc no os franza", diz a maquiadora Stefanie
Grizzelle. Para evitar que seu batom se espalhe nas linhas brancas e pilosas
em torno dos lbios, aplique primeiro uma preparao de base nos lbios
superior e inferior. De acordo com Grizzelle, um corretivo como o que
se usa para os olhos funciona melhor. Aps a aplicao da base, toque
os lbios vrias vezes com p translcido e depois passe o batom.
V devagar com os olhos. "Maquiagem muito escura nos olhos chama
ateno para as rugas", diz Grizzelle. Da mesma forma, evite usar sombras
metlicas ou de cor gelo, que destacam o aspecto enrugado das plpebras.
"Prefira o marrom-claro para delinear os olhos e sombras nos tons bronze e
pssego", sugere ela. Os tons naturais de terra so a melhor escolha.
Modere na base. "Aplicar muita base como chamar ateno para as
rugas", diz Gabrielle. Em vez disso, passe um pincel fino na base
amarelada e aplique de leve nas manchas da pele e nos sinais escuros para
obter uma cor uniforme. Depois, pegue uma esponja mida e aplique a base
em todo o rosto, no esquecendo de combinar com a cor do pescoo, para
no deixar linha alguma ao longo do maxilar. A combinao de todas as
partes o passo mais importante. Termine aplicando um p translcido.
Retoque com blush. "Com algumas pinceladas de blush voc pode
recuperar um pouco da cor das suas bochechas", diz Gabrielle. Sorria e
aplique blush at o plano mais elevado das mas do rosto, movendo o
pincel para cima. Mulheres com 20 anos de idade s vezes aplicam blush
embaixo das bochechas, mas isso no aconselhvel em idades mais
avanadas, pois deixa as bochechas muito fundas.
Escondendo a Verdade
Voc Sabia? Quanto mais envelhecemos, maior a chance de ficarmos
sentados assistindo TV. Uma mulher de 30 anos v TV por aproxi-
madamente 29 horas semanais; quando chegar aos 55, estar fazendo o
mesmo 39 horas por semana. Um homem de 30 anos passa 26 horas por
semana em frente TV e, quando chega aos 50, 38 horas.
A Medida de Energia
Quando est fazendo exames fsicos, Karl Hempel sempre pergunta
aos pacientes: "Como est o seu nvel de energia?"
"A resposta a essa pergunta diz muito sobre a sade geral e a forma
fsica dos meus pacientes", diz o Dr. Hempel. "Se o seu nvel de energia
est bom, ento todo o resto tambm est."
"A questo da energia tambm importante, porque as sensaes de
cansao e dor so certamente as queixas mais comuns que os clnicos
gerais ouvem dos pacientes todos os dias", diz o Dr. Donald R. Frey.
"O cansao pode ser resultado de estresse, problemas na glndula
tireide ou at depresso clnica, mas a causa mais comum simplesmente
a falta de condicionamento e de boa forma fsica", diz o Dr. Frey.
Para os descondicionados termo mdico formal para designar
pessoas que no fazem exerccio fsico algum , as exigncias fsicas do
cotidiano podem parecer impossveis. "Os sinais de alerta incluem a
sensao de ter levado uma surra depois de vestir as crianas, fazer o jantar,
pegar um nibus, subir escadas, sentar-se mesa do trabalho ou, em muitos
casos, apenas perambular pela casa", diz o Dr. Hempel.
''H pessoas que me dizem: 'Fico cansado o tempo todo, e quando
chego em casa do trabalho, tenho que tirar um cochilo de uma hora antes de
conseguir fazer alguma coisa'", relata o Dr. Hempel. Tais pessoas esto se
sentindo velhas bem antes do tempo. "Quando ouo esse tipo de queixa de
adultos jovens ou de meia-idade, um sinal de alerta comea a soar. So
essas pessoas que mais precisam fazer exerccios."
Uma vez certo de que doenas clnicas srias como diabete, depresso,
problemas da tireide ou anemia sejam diagnosticadas e tratadas, o Dr.
Hempel recomenda a prtica do exerccio moderado como um remdio.
"Normalmente aconselho que os pacientes comecem a caminhar, mas,
na verdade, no importa que tipo de exerccio eles faam, contanto que
faam algum e com freqncia", diz o mdico.
Ao ouvir isso, muitos dos pacientes dele no acreditam. Ser que
realmente vo ter mais energia justamente gastando energia? Porm,
muitos tentam porque o mdico recomendou. Aps algumas semanas, se
esses pacientes tiverem seguido corretamente a receita de exerccios, ficam
convencidos de que vale a pena.
"Eles se sentem melhor, tm mais energia e esto fazendo mais", diz o
Dr. Hempel. "Alguns deles vm at o meu consultrio muito interessados,
querendo que eu reavalie seus nveis de colesterol."
No Bom Caminho
s vezes, voc pode trabalhar todo o corpo com apenas um tipo de
exerccio. Caminhar, por exemplo, excelente para o corao, define os
msculos das panturrilhas e relaxa os das costas. "Uma caminhada em
ritmo acelerado pode fortalecer o corao e os pulmes", diz o Dr.
McGlynn.
Se o objetivo for braos e trax mais fortes para melhorar suas tacadas
no golfe ou uma flexibilidade que permita mais rapidez no jogo de tnis
sem causar leses voc vai precisar fazer atividades mais especficas e
dedicar-se a uma rotina de exerccios, de acordo com o Dr. McGlynn. Voc
pode iniciar um programa de levantamento de peso trs vezes na semana e
fazer ioga para trabalhar os tendes enferrujados. E se tiver antecedentes de
doenas cardacas na famlia, vai precisar de mais esforo para manter a
presso arterial estvel, reduzir o estresse e controlar o peso para conseguir
a proteo que est procurando.
"Depende mesmo dos seus objetivos e do seu ideal de boa forma", diz
o Dr. McGlynn. "Voc deve praticar atividades divertidas e que
proporcionem um trabalho fsico geral. Experimentar muitas coisas
diferentes uma boa idia."
Assim, se o seu desejo comprar uma prancha e acompanhar os mais
jovens no surfe, lavar o carro no fim de semana ou ter energia suficiente
para no cair no sono quando estiver lendo histrias para crianas,
certamente vai ter de flexionar, levantar e se mexer um pouco mais do que
fazia no passado. Mas tenha cuidado: se voc no tem praticado muitos
exerccios e est com vontade de comear uma rotina mais intensa,
aconselhvel fazer um check-up antes de comear.
Alm do Limite
Mesmo que no jogue tnis nem pratique alpinismo nas frias, voc
ainda pode querer ter um corpo flexvel e recuperar sua capacidade de
alongamento. "Para ser flexvel novamente, voc deve fazer seus
alongamentos com muita concentrao e todo o vigor", diz o Dr. Stamford.
A seguir relacionamos algumas dicas do mdico para os com pretenses
atlticas.
Aquea antes. "A maioria das pessoas acha que o alongamento o
aquecimento, mas provvel que voc se machuque se fizer alongamento
com os msculos e tendes frios", diz o Dr. Stamford. Imagine um elstico
na geladeira e outro na palma da mo qual voc acha que ser mais
flexvel?
Caminhe por alguns minutos ou at corra em ritmo acelerado para
aquecer os tecidos, e depois inicie sua rotina de alongamento. "Voc vai ter
mais facilidade para alongar", diz o Dr. Stamford. Aps o aquecimento,
faa um alongamento leve e, depois da prtica do exerccio, alongue
novamente, com mais fora.
V com calma. O alongamento deve ser um movimento fluido e
suave, em que voc alonga e mantm a posio at sentir alguma tenso
muscular. "A tenso deve ser um pouco desconfortvel, mas no dolorosa",
diz o Dr. Stamford. Quando estiver alongando, voc pode ficar tentado a
fazer balanceies durante o movimento. O Dr. Stamford alerta contra isso.
"Ao balanar ou sacudir o corpo, voc poder distender um msculo", diz
ele.
Mantenha o alongamento. Quando chegar posio de alongamento,
mantenha por, no mnimo, 30 segundos e tente fazer a atividade em at
dois minutos. Voc dever sentir alguma tenso, mas no dor. Aps 15
segundos ou mais, os msculos e tecidos vo ceder mais um pouco. A
maioria das pessoas mantm o alongamento por apenas poucos segundos,
mas se for esse o seu estilo, alongue por mais tempo. "Um alongamento de
poucos segundos no suficiente para estender a musculatura", diz o Dr.
Stamford. "Enquanto estiver alongando, procure respirar normalmente",
recomenda ele.
"Pense no seu msculo como um pedao de argila. O que voc faz
mold-lo, e preciso mais que poucos segundos para isso acontecer. Voc
tem de forar o msculo e fazer com que ele mude aos poucos", diz ele.
Divida as partes do corpo durante o alongamento. Uma boa rotina de
alongamento, como a que ser apresentada a seguir, trabalha todos os
grupos musculares principais do corpo, desde o tendo-de-aquiles, no
calcanhar, at o msculo trapzio, localizado na parte inferior do pescoo.
"Seguir um programa que trabalhe seu corpo todo relaxa e aquece por
completo, o que importante, pois voc usa muitos grupos musculares na
maioria das atividades", diz o Dr. Chandler. Por exemplo, ao carregar uma
criana no colo, voc no usa s os bceps, mas tambm os msculos da
regio lombar, das pernas e at do pescoo.
Quando estiver praticando exerccios, se possvel, mantenha cada
alongamento por, no mnimo, 30 segundos e no esquea de trabalhar os
dois lados. "Todos esses alongamentos valem a pena a qualquer hora, at
mesmo por alguns minutos quando voc no est com muito tempo de
fazer todos os exerccios", diz o Dr. Chandler.
Oportunidades de Alongamento
No importa se a sua escolha for organizada ou de ltima hora, eis
alguns conselhos gerais sobre alongamento dados por especialistas.
Alongue a parte superior do corpo. "Na maioria das pessoas, as reas
que mais precisam de alongamento so a regio lombar, os quadris e as
pernas basicamente toda a rea da cintura para baixo", diz o Dr.
Chandler.
"Essas reas influenciam a continuidade do seu desenvolvimento
corporal. A parte inferior do corpo responsvel pela locomoo. Alongar
os ombros tambm bom, mas a maioria de ns no usa os msculos
superiores com tanta freqncia", diz o Dr. Chandler.
4. Alongamento da Panturrilha
Testando o Corao
A melhor maneira de evitar aquela sensao de batimentos ace-
lerados no peito nunca fazer algo que sobrecarregue demais o corao.
Muitos de ns seguimos essa estratgia, por isso no percebemos como
nossos pulmes e corao esto fora de forma at o momento que
tentamos subir as escadas da arquibancada num estdio de futebol ou
correr na grama sentindo o cheiro da natureza. Somente quando estamos
arfando que percebemos que o nosso corao no est pronto para o
esforo.
"A fraqueza no sistema cardiovascular muito mais aparente
quando voc est fazendo atividades e estressando o corao do que
quando est simplesmente descansando", diz o cardiologista Dr. John R.
Stratton. "Quando no estiver se exercitando, possvel que voc no
perceba qualquer problema."
"Voc realmente precisa fazer alguns ajustes, pois o seu corao
muda com a idade", observa o Dr. Stratton. Quando estiver mais velho,
seu corao no vai contrair to bem, o ritmo dos batimentos cardacos
vai diminuir, as artrias vo estar um pouco duras e a produo de
oxignio vai ser menor a cada batimento. No entanto, essas mesmas
mudanas relacionadas idade tambm podem ocorrer quando voc no
faz exerccio fsico. Estudos comprovam que a inatividade fsica o
fator de maior risco juntamente com o fumo e uma alimentao com
alto teor de gordura para o desenvolvimento de doenas nas artrias
coronrias.
"A boa notcia que nunca tarde demais para comear a se mover
e obter os benefcios do condicionamento cardiovascular", diz o Dr.
Stratton. "As pessoas que h muito tempo levam uma vida sedentria so
as que mais tm a ganhar."
O Dr. Stratton e seus colegas de pesquisa estudaram 13 homens
com idades entre 60 e 82 anos e 11 com idades de 24 a 32 anos. Ambos
os grupos no apresentavam doenas cardacas. Eles fizeram
caminhadas, praticaram cooper ou pedalaram por 45 minutos, de quatro
a cinco vezes por semana, durante seis meses.
Embora ainda houvesse algumas diferenas no corao dos
componentes dos dois grupos (os dos mais novos eram bem mais fortes e
eficientes), os homens mais velhos apresentaram uma melhora
significativa no funcionamento e na fora cardaca. Em outras palavras,
os coraes mais velhos reagiram ao exerccio da mesma forma que um
corao jovem.
Fortalecendo os Msculos
A atividade estimula o metabolismo, melhora a circulao e
aumenta o fluxo sanguneo para todas as reas do corpo. " por isso que
fazer exerccios fsicos logo pela manh muitas vezes prepara o corpo
para o resto do dia", diz o Dr. Donald R. Frey.
Quando seus msculos esto aquecidos, alongados e flexveis, voc
pode ir alm do limite e livrar-se daquela rigidez prpria de quem j est
"com certa idade".
"Muitas pessoas dizem que demoram para comear a fazer
exerccios pela manh. Porm, se o exerccio for a primeira atividade do
seu dia como uma caminhada logo de manh cedo , voc vai se
sentir renovado mais rapidamente", diz o Dr. Frey.
Alm de trabalhar o corpo, voc tambm vai estimular seu crebro.
Aparentemente, o exerccio faz com que o crebro libere substncias que
aprimoram a comunicao entre as clulas cerebrais e proporcionam uma
sensao de bem-estar. "O seu crebro realmente trabalha melhor", diz o
Dr. Frey.
Torneando os Msculos
Voc Sabia? Quando voc salta, o seu fmur suporta o peso de
duas toneladas de presso por polegada.
Alcanando a Resistncia
Se voc for mulher, talvez obtenha mais benefcios do treinamento
de resistncia que um homem (o que significa trabalhar com qualquer
tipo de peso na prtica dos exerccios), pois as mulheres por natureza
tm menos msculos e mais gordura no corpo que os homens. "O
treinamento de resistncia tambm mantm a densidade e a fora dos
ossos", diz o Dr. Fielding, portanto, uma boa arma contra a
osteoporose.
"Quando voc levanta pesos ou caminha bastante, a resistncia ou o
peso que impe aos ossos faz com que eles adaptem e aumentem o
contedo mineral", explica o Dr. Fielding. "Com a prtica de exerccios
na juventude, voc pode desenvolver a densidade de seus ossos antes da
menopausa. Mas se os exerccios forem feitos numa idade mais
avanada, voc pode reduzir a taxa de perda ssea causada pelo processo
de envelhecimento."
Em um estudo feito na Universidade Tufts em Boston, nos EUA, os
pesquisadores destacaram 20 mulheres que estavam na ps-menopausa
(com idades entre 50 e 70 anos) para fazer um treinamento de peso com
durao de 45 minutos toda semana, durante um ano. A densidade ssea
da coluna e da coxa das mulheres que levantaram peso aumentou cerca
de 1%, enquanto um grupo de controle constitudo por mulheres
sedentrias que no faziam exerccios perdeu uma mdia de 2,1% da
densidade ssea nas duas partes do corpo durante o mesmo perodo. J as
fisicamente ativas apresentaram um aumento de 77% da fora muscular.
3. Flexo Plantar
A Fique ereto em uma plataforma ou degrau com os ps afastados
na direo dos ombros. Utilizando uma cadeira ou a parede como
equilbrio, fique na ponta dos ps o mais alto que puder. Desa
lentamente. Repita de 2 a 15 vezes.
4. Agachamentos
Fique de p, com os ps afastados na direo dos ombros. Posicione
as mos nos quadris, mantenha as costas retas e desa o corpo na posio
de agacha-mento. Suba lentamente para a posio inicial. Repita de 2 a
15 vezes.
5. Abdominais
Deite-se no cho com os joelhos flexionados e os ps planos no
cho. Cruze as mos e deixe-as debaixo do queixo.
Levante os ombros cerca de 7,5 a 10 cm do cho, contraindo os
msculos do estmago. Mantenha o pescoo reto e a base das costas no
cho. Repita de 2 a 15 vezes.
Levante Peso!
Para fortalecer os membros superiores, voc deve levantar pesos
que definam os msculos. Porm, antes de iniciar tal treinamento,
consulte um mdico.
A recomendao padro para o treinamento de peso diz que voc
deve fazer exerccios com pesos que correspondam a 80% do peso
mximo que voc consegue levantar de uma s vez. Com isso, faa trs
sries, repetindo de 8 a 10 vezes cada srie. Em outras palavras, se voc
consegue erguer 50 kg de uma s vez, deve conseguir levantar 40 kg de
8 a 10 vezes. "As ltimas repeties podem ser difceis, mas vo ficar
mais fceis depois de algumas semanas fazendo a mesma srie", diz o
Dr. Fielding. 'Voc vai precisar estipular um peso diferente, dependendo
do exerccio que estiver realizando", diz ele.
"Quando conseguir fazer trs sries repetindo de 24 a 30 vezes, seus
msculos vo estar mais fortes e mais desenvolvidos", sugere o Dr.
Fielding. "Agora hora de acrescentar mais peso." Aumente o peso para
que novamente fique difcil repetir de 8 a 10 vezes.
Ao comear a praticar exerccios com pesos, voc deve procurar se
orientar com um ''personal-trainer'' numa academia. No entanto, uma vez
que saiba o essencial, poder ter os prprios pesos e fazer os exerccios
em casa. "Levante um peso confortvel mas que tambm desafie os
limites do seu corpo", recomenda o Dr. Fielding.
Seguem-se trs exerccios para iniciar o programa de fora.
Como Iniciar e
Dar Prosseguimento ao Programa
A atividade fsica, que o remdio milagroso na proteo contra o
envelhecimento, precisa de mais um ingrediente para funcionar de fato: a
continuidade do exerccio.
"Voc tem de fazer com que a atividade realmente faa parte do seu
estilo de vida. Ela deve ser importante para voc, at que se torne um
hbito", diz o Dr. Rankin.
Seguem-se algumas sugestes para aprender como fazer do
exerccio um hbito.
Pense na falta de esperana. Se voc realmente quer ficar e con-
tinuar motivado, imagine como seria terrvel se tornar um ''pax'' lerdo,
aconselha o Dr. Rankin. A motivao negativa funciona se voc lhe der
asas. Se voc j no cabe mais no seu traje de banho, lembre-se disso. Se
os seus nveis de colesterol dispararam acima de 200, convena-se de
que o exerccio realmente uma atividade que salva vidas.
"A maioria de ns no gosta de pensar em coisas ruins e desa-
gradveis, ento apagamos isso da nossa mente", diz o Dr. Rankin. 'Voc
tem de continuar a lidar com esses pensamentos."
J faz tempo que no cabe nas suas roupas favoritas? "Se tem um
vestido de festa que no cabe mais em voc, tente pendur-lo na porta do
seu quarto para que o veja todos os dias", sugere o Dr. Rankin. Coloque
vista as fotos tiradas quando voc estava um pouquinho acima do seu
peso ideal. Cole o valor do seu nvel de colesterol no espelho do
banheiro.
Fale com voc mesmo. Pergunte-se por que quer fazer exerccios.
Para parecer mais jovem? Para se sentir mais ativo? Para conhecer
pessoas atraentes na academia? "Alm dos pensamentos negativos, voc
tambm precisa se lembrar das conseqncias positivas", diz o Dr.
Rankin.
Um pai pode pensar: "No vou conseguir viajar com o meu filho
para percorrer trilhas no ano que vem, a no ser que entre em forma."
Uma mulher solteira pode lembrar: "Se eu entrar para uma academia,
talvez conhea um homem que levante pesos em vez de copos de
cerveja."
"H muitos motivos para fazer exerccios, mas qual o seu? Voc
precisa saber por que quer se exercitar", diz o Dr. Rankin.
Crie frases e siga em frente. Voc pode manter essas motivaes em
mente ao criar frases fceis e divertidas como "As artrias ficam
entupidas se tiver muita gordura na comida" ou "Faa exerccios de
monto e cure a depresso".
"Personalize as rimas", sugere o Dr. Rankin. Se quer entrar em
forma para viajar para as montanhas, tente algo como "Para alcanar o
topo, tenho que suar um pouco", ou "Se no malhar, no chego l".
"Esses recursos mnemnicos podem parecer meio tolos, mas
funcionam como uma motivao forte quando a tentao ameaa uma
sesso de exerccios", diz o Dr. Rankin.
E para no esquecer de dizer essas rimas a si mesmo todos os dias,
o Dr. Rankin sugere que voc as relacione com os sons cotidianos.
"Dessa maneira, toda vez que ouvir o som do telefone, do motor do
carro, da gua pingando, uma dessas frases vai passar pela sua cabea",
diz ele.
Acompanhe seus esforos. "Pessoas que fazem exerccios h pouco
tempo muitas vezes esperam resultados instantneos, mas, na verdade,
so necessrios meses para que msculos mais fortes, barrigas mais
definidas e uma maior resistncia se revelem", diz o Dr. Heath.
"No entanto, se guardar registros dos seus esforos fsicos
distncia caminhada, pesos levantados e nmero de repeties, minutos
de atividade voc vai ter maneiras mais imediatas e objetivas de
provar para si mesmo que est ficando mais forte e mais saudvel", diz o
Dr. Heath.
No desanime. "Um hbito no adquirido do dia para a noite, e
por isso que tantas pessoas que experimentam um programa formal de
exerccio fracassam e ficam desmotivadas", diz o Dr. Heath. Elas
exageram, ficam doloridas ou machucadas, entediadas por fazer algo de
que no gostam, desistem, faltam alguns dias e nunca mais recomeam.
"Para tornar-se um hbito, o exerccio tem que ser prioridade na sua
vida", diz o Dr. Heath. "Esteja ciente de que esse processo gradativo e
leva algum tempo."
Ttica n05 para Continuar Jovem
APRIMORANDO A INTELIGNCIA
A Imagem Aguada
Quando as pessoas percebem que esto envelhecendo, nem sempre
o que assusta mais a possibilidade de terem problemas fsicos. Em uma
pesquisa feita com 800 norte-americanos, cerca de quatro entre dez
pessoas disseram que permanecer com a mente aguada mais
importante que evitar deficincias fsicas ou mudanas na aparncia.
"A qualidade de vida realmente depende do bom funcionamento do
crebro", diz o Dr. Vernon Mark.
Sem dvida alguma, envelhecer d trabalho ao crebro. De acordo
com o Dr. K. Warner Schaie, as pessoas com mais de 80 anos de idade
so aproximadamente 50% menos capazes de realizar operaes bsicas
de matemtica que quando tinham 50 anos.
"No entanto, mesmo que s vezes voc demore mais tempo para
fazer contas ou se, de vez em quando, no consegue se lembrar de
determinada palavra, ainda assim seu raciocnio pode ficar em excelente
forma pelo resto da vida", diz Andrew Monjan. "A soluo manter um
estilo de vida saudvel e enfrentar desafios intelectuais sempre que
possvel", acrescenta ele.
A pesquisa do Dr. Schaie mostra que at pessoas com idade entre
70 e 80 anos podem aprimorar facilmente as capacidades mentais. Em
um estudo, o Dr. Schaie e seus colegas deram instrues sobre
orientao espacial (as tcnicas utilizadas para ler um mapa rodovirio) e
lgica simples a um grupo de voluntrios idosos e saudveis durante
cinco horas, e descobriram que cerca de 66% dos voluntrios mostraram
um aperfeioamento mental aps as sesses. E, o mais importante, 40%
das pessoas recuperaram um nvel de acuidade mental similar quele que
tinham 14 anos antes.
"Muitas dessas pessoas tinham se aposentado ou deixado o emprego
durante aqueles anos. Simplesmente no estavam exercitando ou
utilizando as capacidades mentais que antes usavam no trabalho", diz a
geriatra Dra. Sherry Willis. "Porm, quando se viram novamente numa
situao que exigia o uso dessas capacidades, tiveram de enfrentar um
novo desafio intelectual."
Minutos que Fazem a diferena
Para Aguar a Mente
q-e-o-5-7-k-p-e-l--b-f-h-d--l-b-v-s--m-s-3-v-a-w-3-6-
p-o-9-7-6-k-l-g-m-h-r-t-o-w-d-l--4-3-8-2-5-0-l-3-9--2-i
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O Caminho Alternativo
Combustvel para a Corrida Mental
Embora uma alimentao equilibrada oferea a maioria dos
nutrientes de que o corpo precisa, o crebro tem mais apetite. "Descobri
que at mesmo uma alimentao equilibrada muitas vezes no contm a
quantidade suficiente de vitaminas hidrossolveis do complexo B para
que o crebro continue a funcionar com plena capacidade", diz o Dr.
Vernon Mark.
provvel que voc no esteja absorvendo a quantidade necessria
de tiamina de sua alimentao habitual. "A tiamina um nutriente vital
para o funcionamento correio do crebro", diz o Dr. Mark.
Caso siga uma alimentao vegetariana, talvez no absorva a
quantidade ideal de vitamina B12, encontrada na carne e em outros
produtos de origem animal. "Nveis baixos de vitamina B12 podem
causar uma diminuio do ritmo da atividade cerebral", acrescenta o Dr.
Mark.
A riboflavina outra vitamina B importante para o funcionamento
ideal do crebro. De acordo com o Dr. Mark, por exemplo, teramos de
beber 24 xcaras de leite por dia para conseguir incluir a quantidade ideal
de riboflavina na alimentao.
Veja ao lado alguns dos nutrientes mais importantes para a mente e
tambm as recomendaes do Dr. Mark para obter os nveis ideais
dessas vitaminas. No entanto, tenha em mente que as recomendaes
desse especialista so definitivamente um "caminho alternativo". As
doses de tiamina, niacina, vitamina B6 e zinco recomendadas por ele
excedem a quantidade indicada na maioria das orientaes nutricionais.
Embora esses nveis sejam confiveis, muitos especialistas acreditam
que podemos obter a maioria das vitaminas benficas diretamente dos
alimentos e que os suplementos em altas doses sejam desnecessrios.
Trabalho e Descanso
"O sistema mente/corpo no funciona de uma nica maneira. Assim
como nossos pensamentos e emoes influenciam o estado do corpo, a
forma como ele tratado tambm afeta claramente a sua mente", diz o
neurologista comportamental Dr. Barry Gordon.
Pesquisas revelam que, na verdade, a prtica de exerccios regulares
no faz bem somente ao corao e aos pulmes. A atividade fsica
tambm pode estimular o crebro. Em um estudo, pesquisadores da
Universidade Estadual de Ohio, nos EUA, descobriram que as pessoas
que pedalaram bicicletas ergomtricas trs vezes por semana, durante
nove meses, conseguiram aumentar os nveis de ateno, concentrao e
a memria a curto prazo. Outros estudos mostraram que as pessoas
ativas tendem a ter reflexos mais rpidos e a pensar mais depressa que as
que no praticam atividades fsicas.
"No preciso fazer muitos exerccios para obter os benefcios", diz
o Dr. Gordon. Simplesmente a prtica de algum tipo de atividade
aerbica, como caminhar, correr ou nadar 20 minutos trs vezes por
semana, pode fazer grande diferena.
Da mesma forma que o exerccio importante para a sade do
crebro, o descanso tambm desempenha um papel fundamental.
Pesquisas mostram que, embora o corpo permanea esttico durante o
sono, o crebro continua em atividade. "Ele precisa desses momentos
para organizar todas as informaes que voc assimilou durante o dia
por isso que s vezes difcil manter-se informado quando no se
dorme o suficiente", diz o Dr. Chafetz.
claro que todo mundo necessita de um nmero variado de horas
de sono. "Para a maioria das pessoas, dormir 6 a 8 horas por noite
proporciona ao crebro o tempo necessrio para se recuperar e iniciar o
dia seguinte com energia", diz ele.
Perfil
Dicas de um Especialista em Idias
Mal so 7 horas da manh e Jerry Andrus j est cheio de idias. De
novo.
Andrus trabalhou para uma companhia de energia consertando li-
nhas de transmisso antes de se aposentar, aos 54 anos, e nunca concluiu
o curso superior. Ele d palestras em conferncias cientficas, aparece na
televiso e seus truques de ilusionismo j foram tema de uma exposio
no museu de cincia em Vancouver, Canad. Tambm j criou 10.000
ttulos de msicas e desenvolveu mais de 15 invenes, incluindo um
teclado que permite maior eficincia na digitao. Por diverso, escreve
poesias.
"Nunca quis aposentar a minha mente. Eu me divirto demais
quando penso em coisas novas", diz Andrus, aos 80 anos. "Se um
homem tivesse uma mquina poderosa, mas a mantivesse trancada e no
a dividisse com o mundo, seria um louco. Bem, exata-mente isso que a
maioria de ns faz com o crebro: o trancamos e no usamos. No h
motivo para que no acordemos de manh e digamos: Tenho uma mente
brilhante e posso ter algumas idias hoje'."
Certamente, h muitas idias ressoando na mente dele. Todos os
dias, ele grava as idias a qualquer momento que apaream e ento as
transcreve para um computador. Entre 1980 e 1996, j havia gravado
mais de 112 horas de idias brilhantes.
"Fico s inventando o tempo todo. Alm da recuperao de uma
cirurgia sem importncia, nunca tive um dia de descanso nos ltimos 50
anos", diz Andrus. "Se no estiver em total agonia no meu leito de
morte, provavelmente vou dizer: 'Gente, acabei de ter uma idia genial.
Estou morrendo e no vou ter tempo de experimentar. Depressa,
enquanto ainda posso, deixem-me contar a vocs para que possam test-
la.'"
Sempre Ativo
Voc o que voc pensa. Se por acaso for pessimista, dizem os
pesquisadores, pensar pode ser perigoso para sua capacidade mental.
"Sabe-se h muito tempo que o comportamento das pessoas tem
muito a ver com as prprias percepes", diz o Dr. Schaie. "Os otimistas
tendem a participar de atividades de alongamento, enquanto os
pessimistas optam por no fazer e dizem: 'Isso no adianta.' Se voc
parar de fazer as coisas, suas habilidades mentais vo acabar diminuindo,
e voc vai ser o nico responsvel se isso acontecer."
Quando voc est batalhando no trabalho, constituindo famlia e
ganhando dinheiro suficiente para pagar as contas, nem sempre fcil
manter-se otimista. E por isso que o Dr. Chafetz recomenda termos um
dirio no qual possamos anotar no mnimo 20 coisas boas que
aconteceram no decorrer do dia. At os pequenos detalhes contam, como
achar uma nota de um real no bolso de uma cala. Fazer isso com
freqncia vai ajudar a pensar de modo mais positivo sobre si mesmo e a
vida em geral. Em troca, voc vai ter vontade de aceitar novos desafios
que mantenham o crebro ativo.
"Tentar prosseguir em novas direes tambm uma boa idia,
mesmo que de vez em quando no d certo", diz o Dr. Jack Matson.
"Correr riscos aumenta a paixo, pois preciso se expor para que todos
vejam. Mesmo que voc fracasse, isso em geral faz com que pense mais
profundamente sobre o problema e busque outras formas de resolv-lo."
Ttica no6 para Continuar Jovem
DURMA BEM E ACORDE RENOVADO
Na ndia, h um ditado que diz que "o sono cuida de todos os seres
vivos". Mas no novidade que a maioria das culturas relacione o sono
tranqilo com a sade e a longevidade. O sono representa o blsamo, o
alvio, a renovao e , com certeza, a melhor receita para curar a fadiga
fsica e mental.
"Dormir talvez seja to importante para a sua sade quanto a prtica
de exerccios fsicos e uma boa alimentao", diz o Dr. Dave Dingers.
Por isso, importante reconhecer a necessidade de uma boa noite de
sono. "No sabemos todas as conseqncias da perda de sono, mas os
danos acontecem com o passar do tempo", observa ele.
Passamos aproximadamente um tero das nossas vidas dormindo,
porm estamos apenas comeando a responder s grandes questes sobre
esse estado misterioso: O que o sono? Por que dormimos? O sono
descanso para o crebro ou para o corpo? Na verdade, o que est ficando
cada vez mais claro nas pesquisas que uma boa noite de sono
essencial para a sade.
Apesar de no terem todas as respostas para essas perguntas,
pesquisadores confirmam o que a maioria de ns j sabe: uma boa noite
de sono faz com que voc se sinta mais perspicaz, pense com mais
clareza e tenha mais energia. Seus movimentos vo ser mais geis e voc
tambm vai se sentir mais jovem.
Mas ainda h outras vantagens. Dormir por um tempo adequado
pode ajudar na preveno de uma srie de doenas relacionadas ao
envelhecimento precoce. "Se voc tem problemas constantes para
dormir, algo que dura por duas semanas ou mais, est sob maior risco de
sofrer de depresso e ansiedade e de problemas clnicos como derrame,
ataque do corao e hipertenso arterial", diz o Dr. Steve Weber.
Dormindo para Se Proteger
A informao de que o sono essencial para nossa sade est longe
de ser uma revelao da cincia. Quando estamos cansados, estressados
e sem dormir, nosso organismo fica mais vulnervel a resfriados,
infeces e dores.
Esse desgaste ocorre porque o sono est muito ligado ao
funcionamento do sistema imunolgico. "Quando voc perde uma noite
de sono ou dorme menos do que deveria, seu sistema imunolgico pode
ficar fragilizado", diz o psiquiatra Dr. Christian J. Gillin.
O Dr. Gillin e o Dr. Michael Irwin estudaram o comportamento de
dez homens com idades entre 22 e 61 anos. Em um laboratrio do sono,
os mdicos deixaram que eles dormissem por algumas horas, os
despertaram s 3 horas da manh e os mantiveram acordados at o
amanhecer. "O perodo entre 3 e 6 horas da manh quando voc est na
fase do sono mais profundo, ou seja, quando seu corpo est naturalmente
programado para dormir", diz o Dr. Gillin.
Por meio de exames de sangue feitos nos homens que no dor-
miram o suficiente, os pesquisadores descobriram considerveis nveis
reduzidos de clulas T, ou "destruidoras naturais", leuccitos que ajudam
o corpo no combate s infeces. "Logo, nota-se que a falta de sono
prejudica a capacidade do organismo de se defender dos invasores, pelo
menos por algum tempo", diz o Dr. Gillin. "Estudos similares
descobriram uma reduo dessas clulas em pessoas que perderam entes
queridos e, por essa razo, tm mais dificuldade para dormir", acrescenta
ele.
"Todos esses estudos so vlidos para mostrar como os mecanismos
de defesa reagem quando no dormimos bem. Pessoas que apresentam
problemas crnicos no sono so mais propensas a sofrer com essas
implicaes. Uma noite ruim, mas e se voc trabalha em turnos e
dorme sempre menos do que deveria?", questiona o D r. Gillin.
Reaes de Ratos
Voc sabia? Em um estudo feito durante o vero rtico, quando
nunca escurece, as pessoas dormiam cerca de dez horas por dia. Alguns
pesquisadores sugerem que essa seja a quantidade de horas de sono de
que precisamos.
Sono Incontrolvel
Voc deve se lembrar do seu av cochilando durante a tarde. No
h dvida de que a tendncia a cochilar associada ao envelhecimento.
Porm, para algumas pessoas que sofrem de narcolepsia, o problema de
adormecer em momentos imprprios pode piorar com a idade.
A pessoa que sofre de narcolepsia simplesmente tem um desejo
incontrolvel de dormir. O sono pode chegar nos momentos mais
inoportunos, durante uma conversa com o chefe, quando estiver em cima
da escada pintando a casa ou at mesmo no meio do ato sexual, de
acordo com a neurologista Dra. Meeta Goswami.
"A narcolepsia traz prejuzos vida das pessoas, em parte porque os
outros no entendem o que est acontecendo. O cnjuge acha que voc
no est prestando ateno. As pessoas pensam que voc preguioso.
Voc no consegue ficar acordado na sala de aula e provavelmente no
consegue ser bem-sucedido em seu emprego", pondera a Dra. Goswami.
Embora o problema geralmente comece na adolescncia, quando o
jovem chega aos 20 anos poder apresentar sonolncia durante o dia.
"Em alguns casos, os efeitos podem piorar com a idade, at que a
necessidade de um cochilo torna-se irresistvel", diz a Dra. Goswami.
As pessoas que sofrem de narcolepsia frequentemente enfrentam
problemas tambm com o sono noturno. No exato momento em que
esto adormecendo, podem ter sonhos vvidos, conhecidos como
alucinaes hipnaggicas, s vezes sobre situaes recentes e com
pessoas que esto ao lado delas na hora de dormir.
"As pessoas com narcolepsia por vezes no conseguem dizer o que
real e o que sonho. Isso pode ser muito assustador", explica a Dra.
Goswami.
Os indivduos com narcolepsia tambm podem sofrer de paralisia
do sono, uma sensao de imobilidade que ocorre no momento de
adormecer ou despertar. Muitas pessoas tm essa sensao
ocasionalmente, mas a narcolepsia tambm associada a ataques de
cataplexia, condio que se caracteriza pela perda do tnus muscular
como reao a um estado emocional.
"Quando animados, muito felizes, ou furiosos, os narcolpticos
podem simplesmente desmaiar e cair no cho. muito mais srio que a
sensao de fraqueza nos joelhos", diz a Dra. Goswami.
A narcolepsia foi identificada como um distrbio do sono apenas h
algumas dcadas. Como passam por episdios recorrentes de sono,
muitos narcolpticos foram rotulados de preguiosos, epilpticos ou
doentes mentais. "At nos dias de hoje, os pacientes lidam com o
problema por 10 a 15 anos antes de serem diagnosticados e tratados", diz
a Dra. Goswami.
Embora no haja cura, os sintomas podem ser controlados com
medicamentos e aconselhamento. "Quando o paciente entende a doena,
pode se preparar para os momentos em que sentir sono. Os sintomas da
narcolepsia variam do nvel moderado ao grave. As pessoas com
sintomas de nvel mdio ou moderado podem levar uma vida quase nor-
mal com medicamentos e terapias apropriados", diz a Dra. Goswami.
"Damos nfase boa alimentao, a cochiles planejados, padres
noturnos de sono regulares e o uso de medicamentos no mesmo horrio
todos os dias. Dessa forma, os episdios de sono podem ser controlados
com mais facilidade", diz ela.
Perfil
Exorcizando o Mal do Sono
Segundo o marido de Terry Ryan, dormir com ela era como deitar-
se ao lado da protagonista de O Exorcista. Ela ficava se remexendo na
cama, resmungava alto, mordia as bochechas e proferia gritos distorcidos
como se tivesse engolido a prpria lngua. No fundo do corredor, os trs
filhos de Terry reclamavam que o ronco da me literalmente fazia tremer
as paredes.
Terry, uma dona de casa de 40 anos que mora em Nova York, tinha
Sndrome de Resistncia das Vias Respiratrias, uma verso moderada
da apnia obstrutiva do sono. Devido a esse distrbio do sono, ela
respirava com dificuldade e acordava com freqncia.
A apnia do sono muitas vezes associada obesidade, pois o
excesso de tecido adiposo no pescoo pode interferir no fluxo de ar.
Quando Terry recebeu o diagnstico da doena, pesava mais de 150 kg.
Embora s vezes ela se lembrasse do sono barulhento e incmodo
da noite anterior, o que mais a incomodava era a sensao de fracasso e
cansao que experimentava durante o dia. Ela cochilava quase em todo o
lugar, a qualquer hora.
"Eu estava muito frustrada e no sentia vontade de ir dormir", diz
ela. "Meu marido tambm estava sempre cansado, pois no conseguia
dormir durante a noite", completa.
At que um dia o marido de Terry a convenceu a ir ao Centro de
Distrbios do Sono no Centro Mdico Cornell, em Westchester. L,
Terry fez um ''check-up'' completo. Submeteu-se a exames para verificar
a existncia de plipos nasais e excesso de tecido na garganta e foi mo-
nitorada por aparelhos durante o sono.
O diagnstico veio rpido, de acordo com a Dra. Rochelle Zak,
neurologista do Centro Mdico.
Para cuidar da falta de ar durante a noite, a Dra. Zak receitou um
procedimento que pode ser feito em casa, chamado de Presso Positiva
Nasal Contnua nas Vias Respiratrias (PPNCVR).
noite, Terry colocava uma mscara especial para cobrir o nariz
ligada a um aparelho que mantinha a presso do ar constante,
empurrando-o para a garganta e impedindo a falha da passagem de ar.
Com esse tratamento, Terry comeou a dormir sem interrupes durante
a noite.
"Terry no a tpica paciente que sofre de apnia do sono, pois esse
distrbio mais comum em homens de meia-idade que estejam acima do
peso", diz a Dra. Zak. "Mesmo assim, as mulheres so suscetveis e
devem ser avaliadas, principalmente se apresentarem perturbaes
crnicas do sono e roncarem ruidosamente", alerta a mdica.
Alm do uso da mscara, Terry iniciou um programa de perda de
peso que inclua uma dieta de baixo teor de gordura e caminhadas. De
acordo com seu mdico, se ela conseguisse perder 25 kg, o problema da
apnia provavelmente iria desaparecer.
"Nunca tinha ouvido falar em apnia e jamais imaginei que tivesse
um distrbio do sono", recorda ela. claro que ela no tinha idia de que
os barulhos que fazia durante a noite eram parecidos com os de uma cena
de O Exorcista, "Eu acho que mais pessoas sofrem desse problema e
ainda no perceberam", diz Terry.
A Ira da Apnia
A apnia, relacionada com a palavra grega que designa "sem
flego", acontece quando as vias respiratrias ficam parcial ou com-
pletamente obstrudas e o ar no consegue passar durante o sono. Sua
lngua pode se mover para trs para proteger a garganta ou seus
msculos podem ficar to relaxados que a passagem de ar se estreita e
voc pra de respirar. "A cessao do fluxo de ar pode durar um perodo
de 10 a 60 segundos", diz o Dr. Galgon.
Em determinado momento, seu crebro reconhece o problema e fica
acordado o tempo necessrio para que sua garganta se abra e voc
recupere a respirao com uma arfada.
Seu (sua) companheiro (a) de cama deve ouvir sua luta para res-
pirar, mas provavelmente voc no est ciente de que algo est errado.
De acordo com o Dr. Galgon, as pessoas que tm esse problema podem
apresentar 200 a 500 episdios de apnia por noite.
"Pode parecer que voc est dormindo quando os episdios
acontecem, mas o crebro acorda a cada um deles e resolve o problema
antes que voc perceba exatamente o que est acontecendo. Quando voc
tem o sono interrompido constantemente, sua mente no consegue
descansar como precisa. No dia seguinte, voc se sente muito cansado e
com sono", explica o Dr. Galgon.
A sonolncia diurna apenas uma das conseqncias da apnia do
sono. Sofrer essa tenso e luta noturna por anos pode causar danos ao
corao, contribuir para a hipertenso arterial, aumentar o risco de
derrame e at levar morte prematura.
Das pessoas que sofrem de apnia do sono, a maioria representada
por homens de meia-idade ou mais velhos. Muitos tm problemas com o
ronco h muito tempo. Frequentemente, os homens que roncam e tm
apnia so aqueles que tambm apresentam obesidade.
O ronco muitas vezes ocasiona apnia central. Quando voc
envelhece e ganha peso, os tecidos da garganta perdem o tnus e a
gordura acumulada nela fecha a passagem da via respiratria superior.
"As pessoas que sofrem de apnia tendem a ter o pescoo largo (tamanho
17 ou maior) e muitos so fumantes", comenta o Dr. Galgon.
Se voc suspeita de ter apnia do sono, converse com seu mdico,
pois ele vai poder encaminh-lo a um centro de distrbios do sono. Se
seu caso for grave, um especialista talvez receite o uso do recurso de
presso contnua das vias respiratrias. Ao usar esse mtodo noite,
coloque a mscara sobre o nariz quando estiver dormindo e um jato de ar
vai passar por dentro dela. "A presso dentro da mscara fora a abertura
da via respiratria superior, o que impede o ronco e a apnia", garante o
Dr. Galgon.
Combatendo a Insnia
Voc no ouve muitos adolescentes ou jovens de 20 anos
reclamarem de falta de sono, a no ser quando resolvem ficar acordados
a noite toda. No entanto, com o passar dos anos, muitos de ns
percebemos que ficamos virando de um lado para o outro na cama
antes que o sono chegue.
"As pessoas com maior probabilidade de ter insnia so os idosos e
as mulheres", diz o Dr. Peter Hauri. "Os idosos certamente tm mais
insnia porque sofrem de outras doenas que afetam o sono", explica ele.
Insnia um termo geral para a falta de sono, incluindo as di-
ficuldades que temos para adormecer, continuar dormindo e voltar a
dormir quando acordamos cedo. "As causas da insnia so inmeras",
diz o Dr. Hauri.
Voc pode estar ansioso ou deprimido devido a problemas no
casamento, morte de um amigo, ou a uma situao difcil no trabalho.
A causa tambm pode ser o tabagismo, a bebida ou cochilos demais
durante o dia, alm da pouca prtica de atividades fsicas. Seu relgio
biolgico pode estar "desajustado" se voc sofre de um fenmeno
chamado de Sndrome do Sono Tardio, que o mantm acordado a noite
toda. importante saber que uma doena grave pode prejudicar o sono
da mesma forma que alguns medicamentos.
"s vezes, a causa da insnia a prpria insnia. Voc fica to
ansioso com o sono que no consegue dormir", diz o Dr. Hauri.
Normalmente, a melhor maneira de curar a insnia tratar a base da
doena, que pode ser uma situao de estresse ou de depresso. Alguns
mdicos ajudam analisando os hbitos de "higiene do sono" das pessoas
que tm insnia. "Por exemplo, voc pode estar exagerando no
refrigerante, que contm cafena, noite ou bebendo demais durante o
dia", alerta o Dr. Hauri.
"No se pode simplesmente esperar pelo sono. E preciso fazer com
que ele acontea. Quanto mais problemas no sono voc tiver, mais
controle dever ter sobre tudo o que faz. Procure deitar-se e tambm
levantar-se na mesma hora todos os dias", diz ele.
Alguns idosos tm insnia por causa das mudanas de vida que
enfrentam quando se aposentam. "Como no esto mais presos a uma
rotina de trabalho e responsabilidades, podem adquirir hbitos
irregulares, permanecendo na cama por muito mais tempo, cochilando
vrias vezes durante o dia, substituindo o trabalho pela televiso e
mantendo um padro de sono irregular", diz o Dr. Hauri.
"Se voc vai se aposentar, inicie alguma outra atividade para manter
sua mente ativa. No fique simplesmente sentado sem fazer nada. O
tdio faz mal ao sono. Se voc ficar sentado vendo TV o dia todo, todos
os dias, vai ter problemas para dormir", aconselha o mdico.
Danos ao Corpo
Voc Sabia? O estresse pode diminuir a resistncia s viroses. Na
verdade, a ansiedade crnica pode aumentar at 90% a chance de pegar
resfriados.
Perfil
Lidando com o Estresse de Cuidar de Algum
Quando Laura, me de Donna Baldwin, sofreu um derrame em
1986, Donna decidiu que queria cuidar da me em casa. Mas querer e
fazer so duas coisas bem diferentes. Donna no estava to certa se iria
conseguir lidar com todo o estresse de um dia de cuidados a um pai ou a
uma me. "Eu me lembro de ter pensado: 'Ser que um dia vou conseguir
sair e ter uma vida normal?'."
Isso foi antes de elas fazerem um passeio de lancha.
Donna estava cuidando da me h dois anos quando amigos
convidaram a famlia para um passeio na lancha que haviam comprado.
Michael, filho mais velho de Donna, deveria ficar em casa com a av,
mas teve de ir trabalhar. "Eu disse a ele: 'Pode ir. Eu vou ficar em casa
com a mame'", diz Donna.
Porm, Laura se manifestou. Embora o derrame a tivesse impedido
de falar, a pergunta veio tona naturalmente: "Por que eu no posso ir?"
A resposta de Donna foi: "Tudo bem, por que no?"
"Ento, a pusemos na lancha, vestindo um cachecol e usando culos
escuros. Ns a prendemos no assento e, logo depois, a lancha partiu e eu
ouvi minha me exclamar, 'Ai, meu Deus!'. E eu disse, 'O que foi que eu
fiz?'"
Elas tiveram um dia maravilhoso. "Minha me realmente parecia
estar se divertindo", relembra Donna. "Descemos o rio, bebemos vinho,
comemos queijo e ela tomou todos os medicamentos. Eu pensei, 'o fato
de eu cuidar da minha me no significa que ns no possamos nos
divertir'."
Depois desse passeio, parecia que o cu era o limite. Donna levou a
me para assistir aos jogos de beisebol e de futebol de Michael. Tempos
depois, Laura foi formatura do neto no colegial e depois na faculdade.
Quando Michael se casou, a av dele estava l. At quando Laura no
podia mais ficar de p ou andar sem ajuda, Donna continuava a lev-la
igreja.
Perceber que a me podia fazer tudo isso de certa forma abriu os
olhos de Donna o que tambm lhe proporcionou uma vida de melhor
qualidade. Donna descobriu que as pessoas que tm de cuidar dos pais
precisam equilibrar suas prprias necessidades, as de sua famlia e as do
pai ou da me. " assim que voc sobrevive", diz ela.
"Se eu tivesse deixado essa situao controlar minha vida, teria
passado os ltimos 11 anos em casa com a minha me, da forma que os
mdicos disseram que iria ser", reflete. Em vez disso, Laura vai ao
centro de tratamento trs vezes por semana e Donna faz suas tarefas
dirias.
Donna tambm conseguiu preservar o prprio casamento do
estresse adicional de ter uma me dependente: ela e o marido fazem
questo de sair para jantar ou passear com freqncia.
"Eu no seria uma pessoa normal se no ficasse estressada", diz
Donna. "Toda vez que passo por outra aventura com minha me, penso:
'Bem, j passamos por isso, agora podemos seguir em frente'", conta ela.
Voc Sabia? Por 10.000 ienes (cerca de 260 reais) voc pode entrar
na sala chamada Yoshi Ogusawara, localizada perto do Monte Fuji, onde
pode atirar contra a parede e quebrar reprodues de peas antigas de
cermica e gritar "Tome isso!", em japons.
Solues para os Pequenos Estresses da Vida
realmente impressionante como pequenos estresses podem
esgotar sua energia fsica e mental. Pense em qualquer situao
incmoda para voc, como procurar as chaves do carro, assistir ao
futebol de domingo na TV ou gastar um tempo precioso na fila do su-
permercado depois de um dia de trabalho. Tudo isso pode causar uma
grande dor de cabea ou algo pior. Mas nada disso necessrio. Por isso,
voc vai se sentir bem melhor se conseguir resolver alguns desses
"probleminhas" que prejudicam seu dia-a-dia. Eis algumas medidas para
combater os pequenos causadores do estresse.
Perder as chaves do carro. Coloque um gancho perto da porta da
frente e adquira o hbito de pendurar as chaves assim que chegar em
casa.
Perder os culos. Se voc perde os culos com freqncia, compre
dois, um para o trabalho e outro para casa.
Trnsito lento. Se sua rotina inclui o trnsito da hora do rush todas
as manhs, converse com seu chefe sobre a possibilidade de alterar seu
horrio. Talvez voc possa adaptar sua agenda para mais cedo ou
mais tarde.
Arrumar o armrio. "Arrumei meu armrio recentemente e senti
como se a minha vida tivesse mudado", conta a arquiteta Carol Venolia.
"Passei a me sentir bem toda vez que passava em frente ao closet", diz
ela. No to difcil, concorda? No entanto, continuar adiando pode
agravar o estresse mais do que voc imagina.
Esperar na fila. Se ficar esperando na fila do supermercado tira voc
do srio, pegue uma revista na prateleira do caixa e divirta-se. Mesmo
que voc no compre, o simples fato de folhear as pginas j faz o tempo
passar. Lembre-se: a fila no vai andar mais rpido s porque sua
presso arterial est alta.
Brinque no Trabalho
A receita para o estresse provocado no trabalho no uma gaveta
cheia de aspirinas e calmantes. De acordo com Howard Papush,
fundador da Lefs Play Again (Vamos Brincar Novamente), instituio
localizada em Los Angeles, EUA, que vem ajudando funcionrios de
uma srie de organizaes, brinquedos como o ioi ou o playmobil
trazem de volta aos adultos o prazer de brincar.
"Quanto mais estressado voc estiver, mais precisa brincar", diz
Howard, que prefere ser chamado de Dr. Play. "Quando ramos crianas,
amos para o nosso trabalho que era a escola todos os dias. A
escola tambm era estressante. Porm, em alguma hora do dia, temos
que descansar. uma oportunidade para descarregar as energias", diz
ele. O que Howard recomenda aos adultos realmente outra forma de
descanso.
Segue-se o exerccio mental que Howard sugere para que voc
possa descansar sem sair da mesa de trabalho.
1. Feche os olhos e tente se lembrar como voc brincava quando era
criana.
2. Visualize voc voltando da escola, tirando o uniforme e come-
ando a brincar.
3. Imagine exatamente a cena. Voc est no quintal? Na varanda da
frente? Andando de patins? Andando na mata? Brincando de pique?
4. Lembre dos rostos das crianas que brincavam com voc das
quais talvez voc no se recorde h uns 20, 30 ou at 40 anos.
5. Agora visualize o prprio rosto. Voc est contente? Est sorrin-
do? Est se divertindo?
6. Mantenha essa cena em mente at que voc comece a se sentir
mais calmo e relaxado.
"Esse recesso mental diminui os nveis de estresse e proporciona a
energia de que voc precisa para trabalhar de forma produtiva", explica
Howard.
Outra maneira de brincar levar brinquedos para o trabalho, de
preferncia aqueles de que voc gostava quando criana. "Eu tenho um
conjunto de miniaturas de prdios de madeira. Quando estou no trabalho,
marco um intervalo na agenda para brincar com meu jogo. Depois, volto
a ser adulto novamente", diz Howard.
Voc prefere lpis de cera? Deixe um estojo em sua mesa. Sempre
que os usar, pode voltar no tempo, quando coloria o cu de verde, as
vacas de roxo e sua maior decepo era no ter biscoitos recheados na
hora do lanche.
Minutos que Fazem a Diferena
Ame Fazer o Seu Trabalho
Embora obter o controle total da situao parea um grande desafio,
pequenas mudanas podem ser muito favorveis. Seguem-se algumas
atitudes que podem ajudar a definir sua rea de controle e eliminar o
estresse do seu trabalho.
Faa a pergunta certa. Quando voc se sente sem ao em algum
conflito com um colega de trabalho ou incapaz de cumprir um prazo
determinado pelo seu chefe, pergunte a si mesmo qual a melhor maneira
de conseguir ter algum controle sobre a situao. Se for um problema
com um colega de trabalho, a resposta pode ser uma conversa franca. Se
o motivo de sua ansiedade e nervosismo for o prazo de entrega do
relatrio, por que no dividir o trabalho em partes e se concentrar em
cada parte por vez?
Qual o benefcio de abordar os problemas dessa maneira? "Ter uma
sensao de controle", questiona Jeanie.
Faa uma lista de prioridades. Escreva suas prioridades num papel,
deixe-o em cima da mesa e d uma olhada de vez em quando. Por
exemplo, algumas de suas prioridades podem ser: aprender algo
diferente todos os dias, descobrir o que os seus clientes realmente
querem, pensar em inovar sempre. No importa o nmero de deveres ou
obrigaes a cumprir na sua agenda diria, se mantiver essa lista por
perto vai ser mais fcil se concentrar nos objetivos estabelecidos. "A lista
pode ser de grande utilidade nas primeiras semanas e meses, se voc
esquecer quais as suas prioridades", diz Jeanie. Porm, em algum
momento, a lista no ser mais necessria e voc no precisar se
lembrar mais. "Isso significa que voc j internalizou suas prioridades",
conclui ela.
Planeje seus "dias de co". Repreender um colega de trabalho sobre
um projeto mal-acabado pode com certeza deixar voc mais calmo. O
problema que a maioria de ns no sabe qual o limite. "Desabafe por
cinco minutos, resolva a questo e continue o trabalho", aconselha
Jeanie. Dessa forma, dar uma bronca torna-se uma deciso consciente
em vez de uma reao inconsciente que induz ao estresse.
Faa outra lista. Muita pessoas especializadas em como organizar
melhor o tempo aconselham o preparo de uma lista de afazeres e a
checagem de cada item cumprido. Mas essa tcnica no funciona para
todo mundo. "Muitas pessoas acham listas desse tipo muito frustrantes,
pela prpria incapacidade de realizar todas as metas estabelecidas",
explica Jeanie.
Outra tcnica? Escreva o que conseguiu fazer. Ao experimentar
uma sensao de progresso, voc vai achar que essa lista pode ajudar a
atingir outros objetivos. Assim, mais itens sero includos na lista "j fiz"
que na lista "a fazer". "Sugiro que as pessoas experimentem essa tcnica
quando se sentirem sobrecarregadas de coisas para fazer", diz Jeanie.
"Elas geralmente ficam animadas porque percebem o quanto
conquistaram (e esto conquistando)", completa.
Aproveite os Benefcios
Alm de lhe proporcionar mais energia, novos desafios tambm
mantm sua mente aguada. Pesquisas tm mostrado que as pessoas que
praticam atividades desafiadoras em geral tm mais capacidade de
resolver problemas, de acordo com o professor de psicologia Dr. Allen
Neuringer.
Ao aceitar um desafio, pode ser que voc tambm tenha que en-
frentar algum tipo de problema. Mesmo que esteja simplesmente
tentando encontrar uma rua numa parte afastada da cidade, vai ser
necessrio usar aquela habilidade especial para resolver problemas a fim
de chegar ao seu destino. As pessoas mais aventureiras ganham mais
prtica quando lidam com situaes inconstantes e, como voc j deve
ter percebido, isso muitas vezes faz com que elas se tornem mais
espertas. Encha sua vida de desafios e, sem dvida, sua mente vai ficar
mais ativa.
H outro benefcio a se obter com a busca por desafios um
pouco de proteo contra o desgaste causado pelo estresse. A busca por
desafios uma caracterstica marcante entre homens de negcios que
costumam se sentir saudveis quando sob presso, de acordo com o Dr.
Maddi e sua colega Dra. Suzanne C. Ouellette, que conduziram um
estudo sobre o assunto na Universidade de Chicago, nos EUA.
Outros fatores, como sensao de responsabilidade e controle,
tambm estavam presentes no perfil de sade dos executivos. Mas, em
geral, os pesquisadores concluram: os executivos que buscavam
desafios e sentiam que exerciam o controle da situao tinham menos
chances de ficar doentes que aqueles que no apresentavam essa
caracterstica.
Alm disso, os benefcios emocionais obtidos com a busca por
desafios podem ajudar a nos sentirmos muito mais jovens. "Aventuras e
desafios desencadeiam a liberao de endorfinas e outras substncias
qumicas do crebro que melhoram o humor", explica o psiquiatra Dr.
Bernard Vittone. A sensao de rejuvenescimento vem acompanhada por
sentimentos de realizao. Um estudo feito em Rutgers, a Universidade
Estadual de Nova Jersey, nos EUA, revelou que pessoas que praticavam
atividades que permitiam a expresso de suas diferentes caractersticas
eram as mais satisfeitas com a prpria vida.
Contudo, isso no quer dizer que voc deva acumular mais desafios
do que pode agentar. "Voc tem de alternar os momentos em que faz
coisas confortveis e familiares com os de novas experincias e
desafios", diz o geriatra Dr. Powell Lawton. "No preciso muito
entusiasmo para tornar a vida interessante."
Essas pequenas situaes desafiadoras precisam continuar a
acontecer em cada fase da vida at na poca de se aposentar. "As
pessoas de meia-idade no incio do sculo XXI devem esperar viver
ainda mais trs ou quatro dcadas", diz Daniel Perry, diretor-executivo
da Aliana para Pesquisas sobre Envelhecimento, em Washington D.C,
nos EUA. "Decidir aprender a falar italiano, tocar piano ou conseguir
outro diploma aos 50 anos um investimento sbio para os prximos
anos de vida", acrescenta ele.
Entre em Forma
Qualquer um que tente enfrentar novos desafios fsicos estar ad-
quirindo uma boa dose de proteo contra o envelhecimento. Se voc
consegue fazer meia hora de exerccios aerbicos como caminhar,
pedalar, nadar ou correr no mnimo trs ou quatro vezes por semana, sua
sade cardiovascular poder ser parecida com a de uma pessoa mais
jovem. "Voc vai ter mais capacidade de resistncia e o seu tnus
muscular provavelmente vai melhorar", diz o psiquiatra Dr. Dam
Hammer.
Voc j deve ter adivinhado a moral da histria: nunca tarde de-
mais para aceitar um desafio atltico, como aprender um novo esporte ou
praticar atividades fsicas pela primeira vez. Vamos supor que voc
queira fazer treinamento com peso, por exemplo. Em um estudo feito na
Universidade Tufts, nos EUA, pesquisadores ensinaram a um grupo de
voluntrios fora de forma os fundamentos bsicos do treinamento com
peso e perceberam resultados impressionantes. Durante oito semanas, os
voluntrios seguiram um regime de treinamento de resistncia de alta
intensidade. No fim do programa, alguns tinham conseguido aumentar a
fora trs a quatro vezes resultado excelente se considerarmos que
todos tinham 90 anos ou mais.
Aceitar o desafio de aprender um novo esporte tambm vale a pena
por outros motivos. Fazer exerccios mais interessante se voc tiver
mais de uma opo de atividade. As habilidades atlticas que voc
desenvolve em uma podem aprimorar seu desempenho em outra. E, se
voc se machucar, um segundo, terceiro ou quarto esportes pode mante-
lo ativo.
Se voc for do tipo competitivo, h boa chance de que precise bater
nos componentes ou fazer pontos no adversrio para manter um estilo
jovem de jogar. "Para que tenha um limite na vitria e um conjunto
novo de desafios , leve em considerao esportes radicais como
rafting, mountain biking, canoagem e esqui", sugere Mike Logsdon,
diretor do Adventuresports Institute, em Maryland, EUA.
Esportes radicais fazem com que voc lute contra algumas pode-
rosas foras da natureza a de uma correnteza, a presso da gravidade
em uma montanha de esqui escorregadia. Tome como exemplo a
canoagem. "Se est descendo um rio, ter de descobrir como usar a fora
da correnteza a favor do seu movimento, como fazem os melhores
remadores", explica Mike. Conseguindo ou no desafiar os melhores
caiaqueiros, voc vai enfrentar muitos desafios toda vez que descer um
rio ou passar por uma srie diferente de corredeiras.
"H sempre um desafio, no importa o esporte ou nvel que voc
pratica", diz a nadadora Tracy Grilli. "Se voc ainda est aprendendo a
nadar, seu objetivo nadar por certo tempo sem interrupo. Uma vez
que consiga fazer isso, aumente a distncia e o tempo do exerccio.
Depois de desenvolver a resistncia, voc vai querer ver qual o mximo
de velocidade com que consegue nadar. Depois que alcanar seu limite,
comece a aprimorar seu estilo de nado. Uma tcnica apropriada
importante e deve ser trabalhada de forma contnua por duas razes: para
que voc se torne mais eficiente dentro d'gua e para que movimentos de
nado incorretos no sejam repetidos", aconselha Tracy.
Alcanando os Limites
H sempre uma chance de sua aventura acabar virando uma
desventura. Na primeira vez em uma pista de dana, voc pode dar
passos para os lados quando os deveria estar dando para trs. Seu plano
de fazer uma trilha pode virar um esforo descomunal se houver
mudana de tempo. Encare os fatos: desafios e riscos caminham lado a
lado.
"Ao tentar algo novo, voc deve estar disposto a falhar", diz o
professor de psicologia Dr. Keith Simonton. "Decidi aprender idiomas
novamente quando j estava com quase 50 anos, e foi muito frustrante.
Voc pronuncia as palavras de forma incorreta nas primeiras aulas e as
pessoas que j sabem a lngua riem quando voc fala", conta ele.
"Felizmente, a maioria de ns bastante capaz de avaliar os riscos
que corremos com a chegada da meia-idade", diz o Dr. Maddi. Na
dvida, pergunte a voc mesmo, "O que de pior pode acontecer? Ser
que eu posso tolerar essa situao?", sugere o mdico. "Se estiver
esquiando pela primeira vez aos 75 anos de idade, o pior pode ser muito
pior", diz ele.
s vezes, fcil calcular os riscos de um empreendimento novo e
desafiador. Faa um dever de casa. Leia sobre ''rafting'', descubra quando
seguro tentar a prtica em um rio classe III. "Confirme com outras
pessoas", diz o Dr. Simon, que sabiamente procurou obter conselhos de
ciclistas experientes antes de fazer sua primeira viagem de motocicleta
pela Europa aos 50 anos de idade.
Tambm seja realista quanto ao seu nvel de tolerncia. Embora
uma aula de como falar em pblico seja um risco que voc no deseja
correr, seu vizinho poder agarrar a oportunidade como se fosse um
poltico nato. Por que a diferena?
"A forma como somos educados parece desempenhar um papel
importante", informa o Dr. Simon. Se os seus pais lhe ensinaram que
sempre vai quebrar o pescoo se subir em rvores e que at aquele
cachorro dcil , na verdade, muito bravo, voc provavelmente tem
menos tendncia a correr riscos que outras pessoas.
"E nada h de errado nisso. A idia no arriscar tudo. Voc s
precisa ir um pouco alm do que for muito confortvel", diz o Dr.
Lawton.
Pratique o Risco
Com prtica, assumir riscos pode ficar mais fcil. Em um estudo, o
professor de psicologia Dr. Albert Bandura e seus colegas da
Universidade de Stanford, nos EUA, recrutaram 7 homens e 26 mulheres
que tinham muito medo de cobras. Os pesquisadores dividiram os
voluntrios em trs grupos. Os includos no primeiro grupo observaram
um terapeuta segurar uma jibia e depois eles mesmos seguraram o
animal. O segundo grupo apenas observou o terapeuta com a cobra. As
pessoas do terceiro grupo nada fizeram para enfrentar o medo de cobras.
Os pesquisadores descobriram que as pessoas que observaram e
seguraram a cobra aqueles que enfrentaram o medo e correram o risco
tiveram os ganhos mais significativos. E, mais importante, aps a
experincia, essas almas corajosas tambm ficaram mais confiantes na
prpria habilidade de lidar com situaes arriscadas.
Uma vez que voc tenha decidido experimentar algo, encontre
pessoas que lhe apiem no seu esforo com informaes, experincias
ou simplesmente dando apoio moral. "Evite os pessimistas", aconselha o
Dr. Simon. Eles acreditam que esto pensando no seu bem, mas s voc
pode dizer-lhes o que melhor para voc. "Diga-lhes: 'Entendo que no
queiram fazer isso, mas para o meu prprio bem-estar e auto-estima, eu
tenho de fazer'", recomenda o mdico.
Busque Desafios
Eunice Wardwell aposentou-se como professora de biologia, mas
voltou para a escola dessa vez como aluna. Desde que se aposentou,
Eunice j fez cerca de uma dezena de cursos, muitas vezes tendo que ir
para bem longe de sua casa em Seattle, EUA. Ela estudou ecologia em
passeios de canoa em Andirondacks e no Green River de Utah, aprendeu
geologia enquanto caminhava no Grand Canyon e conheceu as geleiras
ao andar de ''dogsledding'' e esquiar pelo Alasca, EUA. "Aprendi muito,
conheci pessoas interessantes e vivi aventuras maravilhosas", diz Eunice,
que descobriu sua fonte da juventude nas viagens e aulas.
"Aventuras intelectuais so especialmente compensatrias quando
voc pode compartilh-las com outras pessoas", diz o Dr. Neuringer.
"Quando l um poema, voc interpreta da maneira como lhe convm.
Porm, outras pessoas interpretam o mesmo poema de forma diferente.
Ouvir opinies pode fazer com que voc abra os olhos para mais coisas
interessantes", explica ele.
Da prxima vez que ouvir sobre cursos para adultos, preste mais
ateno. As turmas para adultos no so como as turmas diurnas
tradicionais, pois levam em considerao que os alunos tm uma vida
ocupada. Muitas escolas e universidades recebem alunos mais velhos,
oferecendo um horrio mais flexvel, programas de meio expediente e
aulas noite e nos fins de semana. Em alguns casos, voc no precisa
assistir s aulas na prpria escola. Elas oferecem aulas fora do campus,
em locais como colgios de ensino mdio e centros para idosos.
"Eu dou aulas para alunos de 18 a 70 anos", diz o Dr. Abramis. "Os
alunos mais velhos so muito melhores. Por qu? Porque eles sabem
mais, sabem como aprender e o motivo de estar aqui", explica o mdico.
O Combustvel do Entusiasmo
"Seja qual for o nome que voc escolher alegria, satisfao,
paixo , ter entusiasmo pelo que faz essencial se voc quer se sentir
mais jovem e mais ativo", diz Richard Bolles.
"O entusiasmo pelo trabalho fortalece a ''psique'' e o esprito. a
sensao de ficar ansioso para acordar de manh e saudar o dia. a base
para definir sua razo de viver. Muitas pessoas que se aposentam
morrem antes da hora porque no encontram uma justificativa vlida
para continuar aqui na Terra", explica Richard.
H algumas dcadas, muitos mdicos devem ter considerado este
conceito fantasioso. "Mas, medida que os pesquisadores coletam mais
e mais evidncias, torna-se cada vez mais claro que a paixo pelo
trabalho pode causar um impacto poderoso na sade mental e fsica",
informa o Dr. Larry Dossey.
Tais observaes se apoiam nas evidncias apontadas pelo psic-
logo Dr. Lawrence LeShan. Ao saber que muitos dos seus pacientes com
cncer estavam profundamente infelizes no trabalho, o Dr. LeShan os
aconselhou individualmente a fim de ajud-los a descobrir que tipo de
trabalho realmente queriam fazer. "Ao combinar essa busca com a
terapia em progresso, o Dr. LeShan conseguiu alcanar uma taxa de 50%
na reduo a longo prazo da intensidade dos sintomas das pessoas com
cncer terminal", conta a Dra. Lydia Bront. "A pesquisa feita pelo Dr.
LeShan indica que fazer o trabalho que voc ama no bom somente
para sua felicidade cotidiana, mas tambm para sua sade", relata a Dra.
Bront. "A mensagem clara. Se voc no gosta do que est fazendo
agora, no se acomode. Ocupe-se e encontre algo de que voc goste
mais", recomenda ela.
Curtir o seu trabalho tambm pode evitar doenas do corao, de
acordo com o Dr. Dossey. H alguns anos, pesquisadores comearam a
perceber que as pessoas estavam mais aptas a sofrer ataques do corao
aproximadamente s 9 horas da manh de uma segunda-feira que em
qualquer outro horrio da semana. Surpreendentemente, o fator de risco
principal para esse problema, conhecido como Sndrome da Segunda-
feira, no era o fumo, a hipertenso arterial, taxa elevada de colesterol ou
outros males fsicos. A causa principal era a insatisfao no trabalho.
"Sua atitude com relao ao trabalho de extrema importncia. Se
voc odeia seu emprego, vai correr um risco maior de apresentar a
Sndrome da Segunda-feira, um sinal de um possvel ataque do corao",
alerta o Dr. Dossey.
O Caminho Alternativo
Um Apressado Mais Calmo
Durante anos, o tempo foi inimigo do norte-americano Tony
Alessandra. Consultor de marketing e palestrante profissional, Tony
tentava constante-mente encaixar 30 horas de vida profissional e pessoal
em um dia de 24 horas.
Ele achava normal viajar para Boston, em Massachusetts, numa
quinta-feira noite, dar uma palestra na sexta de manh, voltar para casa
em San Diego, na Califrnia, para assistir ao jogo de futebol do filho
numa tarde de sbado e depois correr para o aeroporto e pegar um voo
para Orlando, na Flrida, para estar presente em uma conveno no
domingo. No total, ele ficava "na estrada" mais de 150 horas por ano,
trabalhando de 12 a 15 horas por dia. Alm disso, escrevia um livro e
gravava uma fita de auto-ajuda todo ano.
O celular de Tony estava sempre em mos, o bip tocava
constantemente, e sua pasta de trabalho encontrava-se sempre cheia.
"Meu ritmo de vida estava me envelhecendo", diz Tony, agora com 50
anos. "Eu no tinha tempo suficiente para fazer exerccios, me alimentar
corretamente, ou at para ter uma boa noite de sono. Estava esgotado."
Um dia, em 1990, ele se deu conta de que tinha passado quase
metade da vida de sua filha de oito anos longe de casa. "Percebi que
estava envelhecendo e no queria mais viver daquele jeito. Eu no queria
esperar at o momento de me aposentar para aproveitar a vida. Decidi
que queria viver o presente", diz Tony.
Para comear, passou a recusar algumas ofertas de palestras ou
trabalhos de consultoria. "Aprender a dizer 'no' tem me dado um pouco
mais de tempo para relaxar. Eu me sinto mais humano agora", diz ele.
Tony dedica menos tempo escrita, produzindo um livro a cada
dois anos, em vez de anualmente. E raras vezes leva trabalho para o
avio. Em vez disso, prefere dormir ou ler jornais, revistas ou livros.
Embora ainda fique 120 dias por ano longe de casa, ele agora viaja, pelo
menos uma vez por ms, em companhia da esposa, Sue. E, em vez de
viajar a noite inteira para ver os filhos no fim de semana, ele estabelece
mais tempo na agenda para eventos familiares, como longas frias de
vero.
"Eu me sinto bem melhor comigo mesmo e muito mais saudvel
que quando estava o tempo todo com pressa", diz Tony. "Pareo mais
jovem, ajo de maneira mais jovem e me sinto mais jovem como no me
sentia h muitos, muitos anos."
Perfil
Brincando para Viver
Quando os adultos perguntavam o que ela queria ser quando
crescesse, Francie Berger sempre dizia que gostaria de ser uma arquiteta.
"Mas eu s dizia isso porque sabia que no era possvel conseguir
um emprego montando prdios com as peas da Lego, que era realmente
o que eu queria fazer", recorda ela.
Logo aps se formar em Arquitetura, Francie conseguiu um
emprego que era, literalmente, um sonho transformado em realidade: sua
funo era esboar prdios com as peas de montar da Lego.
Aos 30 anos, Francie era uma supervisora de design da Lego
Systems, onde criou modelos gigantes de museus e lojas de brinquedos
para crianas. Cada modelo feito das mesmas milhares e milhares de
peas de montar da Lego com que tantas crianas adoram brincar.
Durante esses anos, Francie j criou todos os tipos de construes da
Lego desde mergulhadores de 70 cm de altura e um txi com um
metro de largura at animais selvagens e drages tambm com 70 cm de
altura.
"Eu amo meu trabalho", diz Francie. " perfeito para mim. Nunca
deixei de ser criana e no consigo me imaginar trabalhando em outro
lugar."
"Se voc no pode brincar no seu trabalho, encontre outro momento
para fazer isso", aconselha Francie. Ela j deu muitas colees de Lego
para os amigos adultos, uma insinuao sutil para que possam voltar aos
bons tempos. "Brincar deixa a vida muito mais prazerosa", diz ela.
Expresses Adolescentes
A infncia e a adolescncia tm sua prpria linguagem. No
importa em que lugar voc tenha nascido, voc falava a linguagem dos
jovens. Ser que ainda consegue traduzir? S por diverso, faa o teste a
seguir para ver se consegue combinar a expresso jovem com a definio
dos adultos. As respostas esto entre parntesis, abaixo.
1. Ka A. Impressionante
2. Prego B. Encher a pacincia
3. Parada C. Bobo
4. Pagar mico D. Preocupado, chateado
5. Sangue bom E. Pessoa legal, gente fina
6. Bolado F. Esquisito
7. Sinistro G. Qualquer coisa, lance ou objeto
8. Sufocar H. No acredito! T brincando?
9. Cabuloso I. Papo furado
10. "Fala srio!" J. Passar vergonha
(Repostas: 1-I,2-C,3-G,4-J,5-E,6-D,7-A,8-B,9-F,10-H)
A Orao Centrante
Assim como h muitas formas de orao, h tambm muitos
mtodos, e uns exigem mais ateno e concentrao que outros.
Um dos mtodos mais antigos de comunicao com Deus a
"orao centrante", praticada entre pessoas de todos os credos.
Eis os quatro passos a serem seguidos para aprender a orao
centrante:
1. Escolha uma palavra sagrada como smbolo da sua inteno de
aceitar a presena e a ao de Deus dentro de voc.
2. Sente-se confortavelmente, com os olhos fechados, mantenha a
postura e, em silncio, diga a palavra sagrada como smbolo da aceitao
da presena e da ao de Deus em voc.
3. Quando pensamentos desviarem sua ateno, retorne muito
suavemente palavra sagrada.
4. Quando terminar a orao, permanea em silncio com os olhos
fechados por alguns minutos.
"A palavra sagrada pode ser qualquer uma que lhe venha mente
durante o breve momento de orao", diz o ministro Keating, e deve ser
especialmente apropriada para voc, oferecendo inspirao pessoal. Para
determinada pessoa, pode ser Senhor, Jesus, Pai que ests no Cu,
enquanto a inspirao de outra pode vir de palavras como amor, paz,
perdo, calma, confiana, shalom ou amm. Uma vez que tenha
escolhido a palavra sagrada, concentre-se nela durante toda a orao.
Ficar numa posio confortvel com os olhos fechados no
significa adormecer. Voc deve sentar-se de forma a manter as costas
retas e fechar os olhos para que tudo sua volta e dentro de voc flua
livremente.
A palavra sagrada deve entrar na sua mente de leve, como se uma
pena pousasse sobre um pedao de algodo.
No terceiro passo das orientaes, "retorne suavemente palavra
sagrada", o que significa voltar a pensar na palavra com um mnimo de
esforo. claro que voc vai ter outros pensamentos durante a orao,
como percepes, sensaes, memrias, reflexes, comentrios, mas a
atividade de retornar palavra sagrada vai lhe ajudar a manter a
concentrao na orao centrante.
O tempo mnimo para a orao centrante de 20 minutos e
recomenda-se dois momentos por dia, uma sesso logo pela manh e
outra tarde ou no incio da noite. Durante a orao, voc pode ter
alguns sintomas fsicos dores, coceira ou inquietao, peso ou leveza
nos braos, mos, pernas e ps. Em qualquer dos casos, deixe que a
mente descanse na sensao. Depois retorne palavra sagrada.
Levante e Cante
No importa o timbre da sua voz, voc pode aproveitar o
companheirismo e a participao espiritual de cantar com outras pessoas.
"Cantar permite que voc expresse sua f e suas emoes, compartilhe
valores e fortalea os laos de apoio da comunidade", observa o Dr.
Harold Koenig.
Marietta Quinby, membro da Religious Society of Friends, que
ensina jovens com problemas na Pensilvnia, EUA, descobriu o poder da
cano. Convidada a cantar em um evento local, ela superou a relutncia
inicial e decidiu ir. "Eu no consigo segurar uma nota musical", diz ela.
"Mas entrei na casa onde a festa acontecia e a sensao calorosa, de
ligao e felicidade foi muito grande."
Aps essa experincia, Marietta decidiu que iria promover sesses
peridicas de canto em sua casa. Ela convida membros da prpria
comunidade que freqenta e de outras para juntarem-se sua famlia. Os
encontros geralmente acontecem noite, aps o jantar. Marietta pega
emprestado songbooks de uma reunio local e pede para que alguns
voluntrios levem a sobremesa.
"Normalmente, cantamos por uma hora e fazemos uma pausa para
comer", conta Marietta. "Depois cantamos por mais uma hora.
Terminamos com um momento de silncio enquanto ficamos de p em
um crculo, de mos dadas."
Se voc gosta de levantar a voz em uma cano e quer participar de
encontros musicais para orar, pode fazer parte de um coral ou se tornar
um cantor em um templo. "Porm, para algumas pessoas, s o fato de
cantar com uma congregao oferece uma recompensa espiritual que
pode exercer um efeito positivo na sua sade", afirma o Dr. Koenig.
PROTEJA-SE DA ARTRITE
Murphy Huston estava "com tudo". Ele amava seu trabalho como
locutor da rdio WISN em Milwaukee, EUA. Era o pai dedicado de
quatro crianas extremamente ativas e ainda achava tempo para se
entregar sua paixo pelos esportes, particularmente softball, basquete e
futebol. Com 30 anos de idade, sentia-se forte, em boas condies e no
apogeu da vida.
Ento, tudo mudou. No meio de um torneio de softball no fim de
semana, seus ombros e joelhos comearam a doer de forma aguda.
Huston mal conseguiu rebater e caminhar at a primeira base.
Durante quatro dias ele viveu aquela situao difcil, at consultar
seu mdico e ser surpreendido com o diagnstico: estava com artrite
reumatide.
Ainda que se acredite que a artrite seja uma doena de idosos, em
geral ela comea muito antes na vida, afirma o Dr. John Thompson,
professor de medicina na Universidade de Ontrio, no Canad. "A
maioria das pessoas com artrite reumatide desenvolve a doena em seus
30, 40 ou 50 anos", ele explica. Outra forma de artrite, denominada
osteoartrite, pode ocorrer em pessoas jovens, embora geralmente se
associe ao envelhecimento. Praticamente todo mundo com mais de 50
anos tem a doena em algum grau, de acordo com o mdico, mas muitas
dessas pessoas no manifestam sintomas.
Entretanto, independentemente do tipo de artrite que se desenvolva
e existem mais variedades de artrite que sabores de sorvete , h
igualmente muitas estratgias para controlar a dor e o enrijecimento.
Alm disso, os mdicos conhecem algumas tcnicas muito eficazes para
prevenir a osteoartrite antes mesmo que ela se manifeste.
Perfil
Evitando a Cirurgia
Leo Gaito j tinha imposto a seus joelhos muitos metros de corrida
em solo duro quando, no outono de 1991, foi mancando para um
hospital. Antigo zagueiro central de futebol americano, Gaito tinha
jogado no time da Universidade de Notre Dame e no da Universidade de
Nebraska. Durante sua carreira atltica, lacerou o joelho direito no
campo e o esquerdo enquanto jogava.
Ao longo dos anos, a dor em ambos os joelhos tornou-se cada vez
pior. "Imaginei que estivesse com osteoartrite", diz Gaito, um executivo
de seguros em Chardon, Ohio, EUA. Como logo descobriu, entretanto,
no se tratava de um problema fcil.
"O mdico examinou a radiografia dos meus joelhos e, aps cerca
de 15 segundos, disse-me que eu precisava fazer uma cirurgia de
substituio dos dois joelhos", lembra Gaito. "Eu disse a mim mesmo:
tem que haver uma alternativa." Havia. Gaito descobriu um especialista
em artrite que estava disposto a dar uma segunda chance a seus joelhos.
Primeiro, Gaito comeou a tomar medicamentos para aliviar a dor e a
inflamao. Em seguida, comeou a freqentar um fisioterapeuta que lhe
ensinou exatamente como cuidar das articulaes dolorosas.
"Eles me mostraram como me exercitar e me recomendaram perder
peso", conta Gaito. E isso era apenas o comeo. Hoje, Gaito caminha
regularmente, joga golfe e nada atividades fsicas favorveis ao
joelho. So essas atividades que ajudam a manter seus joelhos flexveis e
fortes. Quando sobrevm a dor, como ocorre de tempos em tempos, ele
sabe que o momento de colocar gelo nos joelhos ou deslizar para uma
banheira quente. "Agora, sei o que fazer com relao a isso", ele diz.
Alvio da Inflamao
Pensamos que a artrite acomete apenas as articulaes, mas um tipo
de artrite e dos mais graves mais abrangente. "A artrite
reumatide pode causar inflamao no corpo todo, razo pela qual as
pessoas com essa doena em geral no se sentem bem em seu estado
geral", explica o Dr. Eisenberg.
Ao contrrio da osteoartrite, que surge gradualmente, a artrite
reumatide se manifesta por completo de uma vez. Isso explica por que
Murphy Huston saiu do campo na final de seu torneio de softball se
arrastando ainda que tenha comeado o torneio em plena forma.
Os mdicos ainda no sabem o que deflagra a inflamao. Mas tm
observado que pessoas com histrico familiar da doena tm
probabilidade trs vezes maior de manifest-la do que pessoas que no a
tm na famlia; pode ser que a hereditariedade desempenhe um papel
importante. H tambm uma propenso do sexo feminino para a doena,
trs vezes mais comum em mulheres que em homens. Alm disso, as
evidncias sugerem que a alimentao pode influenciar em alguns casos,
informa o Dr. Barnard.
Com a artrite reumatide, o sistema imunolgico do corpo comea
a atacar as membranas de revestimento das articulaes. Essa inflamao
pode espalhar-se para as cartilagens, tendes, ligamentos, ossos e at
mesmo rgos internos. Algumas vezes a artrite reumatide pode
arrefecer subitamente por semanas, meses ou mesmo anos. Por fim,
ela geralmente retorna, provocando ataques dolorosos que podem
transformar uma atividade simples, como abotoar uma camisa, num
verdadeiro transtorno.
Como no se sabe com certeza o que causa a artrite reumatide, no
existe forma segura de evit-la. "Mas os especialistas dizem que uma
combinao de exerccio, medicamentos e, talvez, mudanas em sua
alimentao pode tornar mais fcil a convivncia com a aflio", informa
o Dr. Eisenberg.
Mantendo-se Flexvel
As articulaes so feitas para se movimentar, e se voc no as
movimentar regularmente, elas perdero sua flexibilidade. por isso que
os exerccios de amplitude de movimento, em que voc movimenta as
articulaes at seu potencial pleno, so to importantes.
Ao fazer os exerccios de amplitude de movimento, comece sempre
com cinco a dez minutos de exerccio suave uma caminhada de
alguns quarteires, por exemplo, ou uma pedalada lenta numa bicicleta
ergomtrica para dar s articulaes tempo de aquecerem, explica a
fisioterapeuta Donna Osbaugh. Uma vez iniciados os exerccios, preste
ateno a como se sente, ela acrescenta. Caso hoje suas articulaes
estejam doendo, obviamente voc no vai querer moviment-las tanto
como no dia anterior. S as movimente suavemente at onde puder. A
maior parte do tempo, entretanto, voc achar que sua amplitude de
movimento ir melhorar, enquanto a dor e o enrijecimento iro reduzir.
Esses exerccios devem ser feitos lentamente, sem movimentos
vigorosos e, claro, o exerccio deve ser interrompido em caso de dor
intensa. Faa trs a dez repeties de cada um desses oito exerccios e
repita uma ou duas vezes ao dia. No prenda a respirao. Na verdade,
voc ajudar seu ritmo e sua respirao se contar em voz alta.
1. Joelho e Quadril
* Deite de costas, com um joelho dobrado e o outro reto e erguido
sua frente. Coloque as mos por trs do joelho da perna esticada e leve
lentamente o joelho at o trax, mantendo-o nessa posio por um
segundo. Estique a perna no ar e abaixe-a lentamente at o cho. Repita
com a outra perna. Se sentir dor no joelho, no o endireite no ar. Apenas
abaixe a perna at o cho.
2. Quadril
* Deite de costas, com as pernas esticadas, mantendo uma distncia
de 15 cm entre elas.
4.
Quadril e
Joelho
6. Queixo e Pescoo
* Olhando para a frente, retraia o queixo para trs vai parecer
que voc tem um queixo duplo. Faa o exerccio sem olhar para baixo,
mantendo a cabea ereta e olhando para a frente. Fique na posio por
trs segundos.
* Eleve ento o pescoo como se algum puxasse voc pelos
cabelos.
7. Costas
* Coloque a palma de uma das
mos sobre o ombro como se estivesse
dando uma palmadinha nas costas. Ao
mesmo tempo, coloque o dorso da
outra mo na parte inferior das costas e
deslize as mos uma na direo da outra,
como se ten-
tasse juntar os
dedos. (A
maioria das
pessoas no consegue faz-lo, pois implica muito estiramento.) Troque
ento a posio de cada brao e faa de novo.
8. Tornozelos
Sente-se com os calcanhares apoiados no cho e flexione os
tornozelos de modo que possa levantar os dedos o mais alto possvel.
Apie ento os dedos no cho e levante os tornozelos o mais alto
possvel.
Voc sabia? Se voc quer ajuda para deixar de fumar, pode ligar
para o Disque Pare de Fumar no telefone 0800-703.703.3, um servio de
atendimento telefnico gratuito do Instituto Nacional do Cncer, que
funciona de segunda sexta, das 8h s 18h.
Diminua o Peso
Entre a adolescncia e os 50 anos, a mulher ganha em mdia cerca
de 8 kg. O homem por outro lado, acrescenta cerca de 11 kg de peso
extra no mesmo perodo.
Esse peso extra pouco atraente faz mais que tirar nossa aparncia
jovem. Estar 25 a 35% acima do peso corporal ideal pode aumentar seu
risco de cncer de maneira considervel. Quanto? Bem, considere os
seguintes achados.
* Aps acompanhar 5.600 mulheres at 74 anos de idade, os pes-
quisadores do Instituto Nacional do Cncer dos EUA concluram que
aquelas que haviam ganho de 22 a 26 kg desde os 25 anos tinham
probabilidade duas vezes e meia maior de cncer de mama aps a
menopausa do que mulheres que haviam ganho 11 kg ou menos.
* Estudos mostraram que mulheres com muito peso e mais gordura
na parte superior do corpo o conhecido corpo em forma de ma
correm um risco cinco a seis vezes maior de cncer de mama, segundo o
Dr. David Schapira, reitor da Faculdade de Medicina da Universidade de
Nevada, em Las Vegas, EUA. Estudos tambm indicam que essas
mulheres tm uma probabilidade 15 vezes maior de ter cncer
endometrial do que mulheres magras.
* Os homens na faixa de 60 anos que esto 20% acima de seu peso
saudvel recomendado correm um risco trs vezes maior de desenvolver
um tipo de cncer do esfago do que homens que registram na balana
um peso "saudvel" ideal, de acordo com os pesquisadores do Instituto
Nacional do Cncer dos EUA.
* Num estudo em que 47.723 dentistas, farmacuticos e outros
profissionais de sade do sexo masculino foram acompanhados por seis
anos, os pesquisadores da Universidade de Harvard, nos EUA,
descobriram que os homens que apresentavam circunferncia da cintura
de 107 cm ou mais tinham probabilidade duas vezes e meia maior de
desenvolver cncer de clon do que os que tinham menos de 88 cm de
cintura.
* Num estudo de 13 anos abrangendo 750.000 homens e mulheres,
os pesquisadores da Sociedade Americana do Cncer concluram que as
pessoas com peso 40% acima da mdia tinham risco 33% a 55% maior
de morrer de cncer do que as pessoas dentro do peso. O mesmo estudo
revelou que homens com excesso de peso tm mais tendncia ao cncer
de clon e de prstata, e as mulheres com excesso de peso so mais
suscetveis a cncer de bexiga, mama, crvix, endomtrio, tero e
ovrios.
No est claro por que o peso est to estreitamente associado ao
risco de cncer, mas os pesquisadores esto formulando algumas
hipteses. Alguns deles suspeitam que a ingesto de muitas calorias
deflagra a reproduo das clulas. Quanto mais clulas o corpo produz,
maior a chance de que uma ou mais venham a se tornar cancerosas,
observa a Dra. Susan Mayne, diretora do programa de preveno e
controle do cncer no Yale Comprehensive Cncer Center em New
Haven, Connecticut. A Dra. Mayne e outros tambm acreditam que o
excesso de gordura corporal aumenta a produo de hormnios sexuais
como o estrognio. E uma vez que o estrognio deflagra a produo
excessiva de clulas, possvel que seja um dos responsveis pela
instalao do cncer.
E existe outro fenmeno que acompanha grandes quantidades de
gordura corporal. Quando voc tem muita gordura, tem menor
quantidade de uma protena que se liga aos hormnios sexuais e os
inativa. De modo que, quanto mais hormnios sexuais na circulao,
maior risco de desenvolvimento de cncer, diz o Dr. Schapira. " por
isso que mulheres com excesso de peso tm altas taxas de cncer
endometrial. Elas possuem nveis altos de estrognio, que induz a
proliferao celular em determinadas reas do corpo, incluindo o
endomtrio."
Para perder quilos em excesso, voc pode comear usando a Ttica
0
n 2 para Continuar Jovem. Se mantiver seu peso alinhado com os
padres de peso saudvel, pode reduzir de maneira significativa seu risco
de desenvolver esses tipos de cncer, sugere o Dr. Schapira. A perda de
4 a 6 kg, por exemplo, pode reduzir at 45% o risco de cncer de mama
de uma mulher, ele diz.
"Sem dvida, a partir de vrias perspectivas, inclusive preveno de
doena cardaca, hipertenso, diabete e alguns tipos de cncer, a perda de
peso pode ter efeitos benficos extraordinrios", afirma o Dr. Schapira.
No ao Sol
Como muitos de ns, o oncologista clnico Dr. Paul Engstrom
cresceu gostando de trabalhar e divertir-se ao sol. S mais tarde na vida
ele aprendeu o alto preo que a pele paga por essa exposio.
"Tenho uma leso pr-cancerosa muito ntida bem aqui", revela o
Dr. Engstrom, apontando para uma rea sob o olho direito. "Est
relacionada com o sol. Portanto, me asseguro de que essa rea esteja
coberta toda vez que me exponho a ele, porque no quero que se torne
um cncer."
Cncer de pele, rugas e lentigo senil podem ser reduzidos de
maneira extraordinria se a exposio excessiva ao sol for evitada, diz o
Dr. Pearon G. Lang, professor de dermatologia na Universidade de
Medicina da Carolina do Sul, em Charleston, EUA. Os mdicos
acreditam que os cnceres de pele se desenvolvam porque a luz
ultravioleta dos raios de sol lesam o DNA, a cadeia de unidades
mensageiras no interior das clulas que transmite o cdigo gentico
quando as clulas se reproduzem. Quando o DNA nas clulas em
proliferao na pele lesado, h maior probabilidade de que venham a se
formar clulas cancerosas. Ao mesmo tempo, os raios ultravioleta
suprimem o sistema imunolgico, permitindo a sobrevivncia e a
proliferao dessas clulas cancerosas. A penetrao mais profunda dos
raios ultravioleta tambm lesa as fibras de elastina e colgeno na pele, o
que resulta em rugas.
Para ter uma idia de como ocorre essa leso, imagine que voc
possa medir a exposio ao sol em uma escala de cem pontos,
comeando com zero ponto. No dia do seu nascimento, sua exposio
literalmente zero, observa o Dr. Michael Kaminer, professor de
dermatologia na Faculdade de Medicina na Universidade Tuffs, em
Boston, EUA. Essa pele suave de beb nunca conheceu um instante de
destruio pela luz ultravioleta.
Mas suponha que, com cem pontos, voc desenvolve cncer de
pele, especula o Dr. Kaminer. Quanto tempo voc pode passar sob o sol
antes de esgotar todos os seus pontos?
Acrescente esses dias descontrados de vero em que voc correu na
praia ou se largou numa cadeira. Agora assuma que cada vez que voc
exps sua pele desprotegida ao sol, ele a lesou um pouco, e voc
acrescentou alguns pontos a isso, diz o Dr. Kaminer. Algumas vezes,
muitos pontos. Uma nica queimadura de sol na adolescncia, por
exemplo, pode adicionar vinte pontos ao total. Mesmo o bronzeamento,
que na verdade parte do mecanismo de defesa da pele, um sinal de
que o dano j ocorreu e mais pontos esto sendo acumulados.
Se sua marca de exposio ao sol ao longo da vida tiver sido alta,
como se voc avanasse de idade a uma velocidade acelerada, explica o
Dr. Karminer. Mas voc pode deter o processo imediatamente, usando
algumas estratgias da Ttica n0 3 para Continuar Jovem, como usar
protetor solar. Tais tticas podem deter a aquisio desses ltimos
poucos pontos que o conduziro de maneira irreversvel ao cncer de
pele, ele diz.
O problema que pode ser difcil determinar onde voc se encontra
nessa escala imaginria. Voc pode parecer perfeitamente bem, mas
pode estar quase atingindo cem pontos e desenvolvendo um cncer de
pele. Por isso to importante adotar precaues contra o sol
imediatamente, alerta o Dr. Karminer.
As precaues no precisam ser draconianas. "No digo s pessoas
que elas tm de viver numa caverna", diz o Dr. James Spencer, professor
de dermatologia da Faculdade de Medicina da Universidade de Miami,
EUA. "Voc pode aproveitar o sol, mas tem de ser esperto para lidar
com ele. Chapu e protetor solar o protegero de problemas mais adiante
na vida."
A Parcela da Poluio
Todos os dias, as manchetes trazem ms notcias sobre agresso ao
meio ambiente que pode contribuir para o cncer. Mas, apesar do alarme
pblico, as estatsticas mostram que a grande maioria dos tipos de cncer
no tem como causa agentes qumicos, poluio e dispositivos
eletrnicos.
Apenas cerca de 10% de todos os tipos de cncer relacionam-se
com o uso domstico de pesticidas, colas, tintas e outros produtos com
substncias potencialmente carcinognicas, estima o Dr. Philip
Landrigan, diretor de medicina ocupacional e ambiental na Faculdade de
Medicina Mount Sinai, em Nova York. E o Relatrio de Harvard sobre
Preveno de Cncer atribui ao risco da doena relacionado com
poluio ambiental uma taxa ainda menor, de 2%.
Isso se contrape percentagem de certos tipos de cncer as-
sociados ao tabagismo ou a hbitos inadequados de alimentao na
variao de 60%, de acordo com a maioria das estimativas.
"No faz sentido tomar precaues ambientais se voc tiver excesso
de peso, beber quantidades excessivas de lcool, for sedentrio e fumar",
observa o Dr. David Bouda, professor de oncologia na Escola de
Medicina da Universidade de Nebraska. "Por que voc se preocuparia
com o meio ambiente se no est tomando cuidado com comportamentos
muito mais perigosos?", pergunta ele. "Certamente, o meio ambiente
desempenha um papel no risco de cncer. Mas os riscos primrios vm
dos fatores do estilo de vida que voc pode controlar."
Por exemplo, cerca de 1% de todos os cnceres de pulmo so
atribuveis poluio do ar, de acordo com os pesquisadores da
Universidade de Harvard. Para os perigos atribudos aos pesticidas
existentes em sua comida e no ambiente ao redor da sua casa, o Dr.
Shike acredita que os riscos sejam superestimados. "O risco dos pes-
ticidas domsticos real, mas pequeno", ele diz. "Os benefcios em
termos de preveno de cncer que voc obtm comendo frutas, legumes
e verduras superam em muito o risco de ter a doena por causa dos
pesticidas."
Os riscos ambientais com freqncia encontram acolhida na mdia.
Entre 1979 e 1996, por exemplo, mais de 500 estudos foram efetuados
para confirmar ou negar que os campos eletromagnticos produzidos por
linhas de fora podiam associar-se a leucemias da infncia e outros tipos
de cncer. Quando um painel consultivo do National Research Council
norte-americano reviu todos esses estudos, no encontrou qualquer
associao. "A pesquisa no demonstrou de forma convincente que os
campos eletromagnticos comuns nas casas possam causar problemas de
sade, e testes laboratoriais extensos no mostraram que campos
eletromagnticos possam ser prejudiciais sade humana", conclui o Dr.
Charles F. Stevens, presidente do comit do National Research Council.
Saindo do Desnimo
Embora muitas prescries de medicamentos estejam sendo usadas
para combater a depresso, importante lembrar que seu corpo tambm
tem suas prprias defesas. As substncias qumicas que alteram o humor
esto constantemente fluindo por seu organismo, influenciando suas
emoes e sua sade. Assim, uma forma de combater a depresso fazer
seu corpo produzir algumas substncias qumicas que o deixem bem.
Quando voc se exercita, por exemplo, seu crebro comea a
produzir endorfinas, neurotransmissores que podem melhorar seu humor
e mesmo pr fim dor. Exercite-se bastante, e voc ir produzir
endorfinas suficientes para estar bem de maneira natural.
Essas endorfinas podem ser alteradores poderosos do humor que
vo direto para a cabea de forma positiva , combatendo sensaes
como a tristeza. As evidncias de vrios estudos comprovam que mesmo
o exerccio de baixa intensidade to eficaz quanto medicamentos
psicoterpicos e antidepressivos no tratamento da depresso leve a
moderada. "O exerccio pode ter o efeito dos antidepressivos; podendo
mesmo ser um pouco mais confivel", informa o Dr. Howard J. Ranlin,
psiclogo clnico .
No entanto, so mais que substncias qumicas que fazem voc se
sentir melhor quando se exercita. Caminhe uma dzia de quarteires
todo dia e ir sentir seu corpo e sua sade melhores, o que tambm pode
aumentar sua auto-estima e melhorar a imagem que voc tem de si
mesmo(a). O exerccio ainda pode revigorar sua energia algo que
muitas pessoas com depresso no tm. Mais ainda, capaz de reduzir o
estresse, um potencial deflagrador de episdios depressivos. "Muitos dos
sintomas de depresso de fato se relacionam com falta de energia. O
exerccio ajuda a criar energia e o melhor administrador do estresse",
garante o Dr. Rankin.
Iniciar um programa de exerccios agora pode ajud-lo a se
precaver da depresso mais tarde. Quando pesquisadores na Finlndia
entrevistaram cerca de 1.600 pessoas entre 65 e 84 anos de idade,
descobriram que os que no se exercitavam tinham maior prevalncia de
depresso do que aqueles que o faziam. As pessoas que se exercitavam
regularmente relataram melhor qualidade de vida, bem como melhor
sade geral.
Saia de Casa
Quando voc se aposenta, algumas vezes sua vida social entra em
declnio. Se voc gostava de festas e churrascos da empresa, de se
encontrar com os colegas de trabalho para drinques aps o expediente ou
de estar com eles nos fins de semana, a sbita ausncia de convites pode
parecer aterradora.
E quando voc cortado de seu crculo social normal, fcil se
entocar em casa. medida que as pessoas deixam de ter suas sadas
sociais, elas podem intencionalmente distanciar-se de seus amigos e
famlia, explica o Dr. Leber. "Elas precisam compreender a importncia
de no se fechar para o mundo."
O ciclo depressivo funciona dessa forma: suponha que voc fique
em casa porque se sente deprimido. No vai demorar muito at comear
a reclamar por no ter sado para aproveitar a vida. A voc desenvolve
pensamentos depressivos sobre como est deprimido.
Quando algum est deprimido sobre ser deprimido, capaz de
ficar parado no lugar e evitar contato social. O ciclo ento comea de
novo. " preciso sair de casa e fazer coisas agradveis. No h nada pior
que voc possa fazer do que ficar em casa", alerta o Dr. Hendrick.
Os Antidepressivos
Por volta do final da dcada de 1990, seis milhes de norte-
americanos tomaram o antidepressivo Prozac.
Apesar desses nmeros, a terapia antidepressiva no prescrita para
todos nem destinada a todos, informa o psiquiatra Dr. Stan Kutcher. Se
uma pessoa necessita de antidepressivos ou terapia cognitiva uma
avaliao que deve ser feita caso a caso, ele diz. Os mdicos consideram
a condio clnica do paciente, a gravidade da depresso, a resposta a
tratamento anterior, o histrico familiar de depresso e a vontade do
paciente antes da prescrio, explica ele. O tratamento com o Prozac tem
uma taxa de eficcia de cerca de 70%.
O Prozac um dos mais novos antidepressivos denominados
ISRS, Inibidores Seletivos da Recaptao da Serotonina que produz
mais serotonina no crebro, um neurotransmissor conhecido por alterar o
humor. Mais serotonina no faz exatamente uma pessoa deprimida mais
feliz, diz o psiquiatra Dr. Francis Mondimore. Mas a substncia qumica
no interage com outros neurotransmissores que contribuem para a
doena ou, ao contrrio, bloqueia tais interaes. Independentemente
do efeito exato da serotonina, se ela for deficiente, pode haver um des-
controle no nvel dos outros neurotransmissores, possivelmente causando
depresso, o complementa.
Os antidepressivos da classe ISRS de novos medicamentos
ganharam popularidade porque causam menos efeitos colaterais que os
medicamentos mais antigos, os antidepressivos tricclicos. A gerao
mais atual de tricclicos em geral provoca uma ampla variao de efeitos
colaterais, incluindo ganho de peso, problemas circulatrios e cardacos,
problemas de viso e disfuno sexual.
Embora melhores que seus predecessores, os novos antidepressivos
tm efeitos colaterais. O quadro a seguir mostra alguns dos possveis
efeitos colaterais dos antidepressivos freqentemente prescritos.
A Idade No Importa
A diabete uma doena que acomete cerca de milhares de pessoas
por ano, a maioria com mais de 55 anos. Assim, a diabete um dos
sinais mais claros de que se est envelhecendo e provavelmente mais
rpido do que se gostaria. Bem, talvez voc no tenha de se juntar ao
clube da diabete quando receber sua primeira aposentadoria ou penso.
Seu risco de desenvolver a doena normalmente o resultado de muitos
fatores relacionados ao estilo de vida, informam os pesquisadores, e eles
esto descobrindo que fatores so esses que voc precisa ajustar para
reduzir seu risco em qualquer idade. Os pesquisadores agora sabem que
a alimentao com alto contedo de fibra e pouca gordura, a atividade
fsica regular e a manuteno de um peso saudvel podem ter grande
participao na preveno da doena. Participe de um programa de
preveno, dizem eles, e voc poder estabelecer uma boa defesa contra
o incio da doena.
"Pelo menos 75% de todos os novos casos de diabete do tipo II
podem ser evitados", avisa a endocrinologista Dra. JoAnn Manson.
Como exemplo, a obesidade (definida como peso 20% acima do
ideal) um importante fator de risco da diabete do tipo II. Estudos
mostram que a reduo mesmo de alguns poucos quilos pode minimizar
bastante o risco, mesmo que haja casos de diabete na famlia.
Pesquisadores da Universidade de Pittsburgh, nos EUA, que estudaram
157 pessoas obesas com histrico familiar de diabete do tipo II
descobriram que aqueles que perdem apenas 4,5 kg reduzem em 31%
seu risco de desenvolver a doena.
E h notcias ainda melhores. Alguns mdicos, como o Dr. Zeno L.
Charles-Marcel, diretor do Lifestyle Center of America, um centro de
assistncia preventiva em Oklahoma, EUA, acreditam que um estilo de
vida ativo e saudvel pode evitar ou mesmo reverter a intolerncia
glicose, um precursor da diabete que acomete milhes de pessoas. Como
Martinelli, essas pessoas que apresentam intolerncia glicose tm
nveis altos de glicose no sangue, mesmo no sendo altos o suficiente
para serem considerados diabete. "A deteco da intolerncia glicose
impede sua progresso para a diabete? E uma hiptese razovel.
Certamente acreditamos que seja possvel", diz o Dr. Charles Marcel.
As Vantagens da Preveno
Voc Sabia? Entre 50 e 60% dos homens com diabete e mais de 50
anos ficam impotentes e homens com diabete desenvolvem
impotncia 10 a 15 anos mais cedo que aqueles que no sofrem da
doena.
Cromo ou No?
Durante anos, o Dr. Richard A. Anderson, pesquisador do
Departamento de Agricultura em Maryland, EUA, insistiu que o mineral
cromo pode controlar os nveis sanguneos de glicose em pessoas com
diabete e at mesmo evitar o incio da doena. Durante anos, essa
posio foi rebatida pela Associao Americana de Diabete que afirmava
que a ingesto de suplementos de cromo para regular a glicose sangunea
"no traz qualquer benefcio conhecido".
Quem est certo? Evidncias mais recentes mostram que o cromo,
que ajuda o corpo a queimar gordura e carboidratos, pode impedir a
diabete revertendo a intolerncia glicose, um precursor da doena. Em
um estudo conduzido pelo Dr. Anderson, 180 chineses no estgio inicial
da diabete receberam 200 ou 1.000 microgramas de cromo suplementar
por dia. Aps quatro meses, ambos os grupos apresentavam nveis quase
normais de glicose e insulina, sendo a melhora mais acentuada observada
no grupo que recebeu a dosagem maior.
A cota diria recomendada de cromo de 120 microgramas,
embora a ingesto mdia pela nossa alimentao seja de 50 microgramas
por dia. Parte da nossa deficincia de cromo, de acordo com o Dr.
Andersen, se explica pela ingesto de muitos alimentos que retiram o
mineral do organismo, como gros refinados.
Boas fontes de cromo incluem brcolis, levedo de cerveja e
pimenta-do-reino. Mas como difcil obter cromo suficiente apenas dos
alimentos, o Dr. Anderson aconselha a ingesto de suplementos.
"Recomendo que as pessoas com diabete ou intolerncia glicose
ingiram 400 microgramas de cromo suplementar por dia", diz, acres-
centando que "os nveis sanguneos de glicose podem cair em um ms."
No entanto, estudos tm mostrado que o cromo pode ser txico em doses
acima de 200 microgramas, de modo deve que voc falar com seu
mdico antes de comear a tomar grandes doses.
O Caminho Alternativo
Controle da Insulina To Fcil Quanto Respirar
Investir contra a diabete pode ser to simples quanto investir em
uma boa postura.
"A ioga pode ajudar a evitar e a tratar a diabete de vrias formas",
diz o Dr. Robin Monro, diretor do Yoga Bio-medical Trust, em
Cambridge, Inglaterra. "O estresse eleva os nveis sanguneos de glicose
e a ioga reduz o estresse. E, como outras formas de exerccio, a ioga
capaz de fazer com que o corpo use a insulina de maneira mais eficaz."
Alm disso, as posturas e os exerccios respiratrios da ioga podem
ajudar a equilibrar a gordura que se acumula no abdome. "Isso
importante porque as pessoas com peso extra na parte mdia do corpo,
em vez de na parte inferior, tm mais probabilidade de desenvolver
diabete", explica o Dr. Monro.
Um estudo realizado em Londres mostrou que a prtica das tcnicas
da ioga incluindo exerccios respiratrios, posturas e meditao re-
duz os nveis sanguneos de glicose em pessoas com diabete. Um tero
das pessoas que praticavam ioga durante 90 minutos por dia (por dois ou
mais dias na semana) foram capazes de reduzir seus medicamentos.
Os exerccios respiratrios a seguir so particularmente teis na
preveno ou no tratamento da diabete porque melhoram a circulao na
rea abdominal e ajudam no tratamento do estresse, informa o Dr.
Monro. (O pncreas, que segrega insulina, localiza-se no abdome.) Ele
sugere que esses exerccios de ioga sejam realizados uma vez por dia.
Como so exerccios de ioga avanada, ele recomenda que se consulte
um instrutor para ensinar essas prticas e que os exerccios sejam feitos
como parte de um programa de ioga geral.
Bloqueio abdominal (Udiyana). Incline-se para a frente e coloque
as mos nos joelhos. Expire profundamente pela boca e prenda a
respirao de modo que no possa entrar mais ar nos pulmes. Expanda
o trax e contraia o abdome firmemente. Ao mesmo tempo, relaxe os
msculos abdominais. Mantenha essa posio at precisar inspirar.
Relaxe ento os msculos abdominais e inspire lentamente. Repita trs
vezes.
Bombeamento abdominal. Siga as primeiras quatro etapas do
udiyana. Mas em vez de contrair o abdome, expanda-o e contraia at
sentir necessidade de respirar. Repita trs vezes.
Como esses exerccios respiratrios influenciam o sistema
circulatrio, aconselhe-se com seu mdico antes de tentar faz-los e
evite pratic-los caso tenha hipertenso ou doenas cardacas, aconselha
o Dr. Monro. Ele tambm recomenda cuidado especial com esses
exerccios em caso de hrnia de hiato ou outros problemas digestivos.
Antes que pudesse falar ou andar mesmo sem saber ainda que
sentia fome ou precisava trocar a fralda voc conseguia demonstrar
que algo estava errado.
Talvez tenha tropeado num brinquedo, encostado em algo quente
ou tido um pouco de indigesto. Mesmo sem saber o verdadeiro nome do
que sentiu, soube reclamar quando alguma coisa o incomodou. Depois,
com um grito ecoando pela Terra, provavelmente tambm deixou mais
algum tomar conhecimento do problema.
Voc pode discordar, mas a dor uma coisa positiva o sistema
de alarme natural do corpo. Voc nasceu com esse sistema para proteg-
lo do perigo. Seu corpo envia uma mensagem ao crebro por meio das
tores e rotaes do sistema nervoso. O crebro envia ento a voc um
resposta rpida que prende sua ateno. "Ele lhe diz para parar o que est
fazendo e cuidar do problema. um mecanismo de sobrevivncia",
afirma o psiquiatra Dr. Robert J. Gatchel, professor da Universidade do
Texas, EUA.
No entanto, apesar da extraordinria contribuio da dor para a
sobrevivncia da espcie humana, ningum gosta de senti-la. E, medida
que se envelhece, o corpo comea a se desgastar, explica o Dr. Gatchel,
deixando as pessoas mais suscetveis advertncias mais bruscas que o
trabalho ainda regular do sistema de alarme sensorial.
Grande parte da dor que acompanha o envelhecimento parece
emanar dos ossos e msculos, que j no funcionam to bem como antes.
"Conforme chegamos faixa dos 40 anos, vemos mais efeitos
cumulativos provenientes do esforo de realizar o mesmo tipo de
trabalho vrias vezes", diz Fred N. Davis, vice-presidente do Michigan
Pain Consultants, um grupo de consultoria para assuntos relacionados a
dor, nos EUA.
Voc Sabia Segundo o Programa Nacional de Educao Conti-
nuada em Dor e Medidas Paliativas da Associao Mdica Brasileira, a
dor atinge 40% da populao do Brasil, sendo 30% do total acometidos
por dores persistentes ou crnicas e os 10% restantes por dores
espordicas.
Caminho Alternativo
O Meio a Massagem
O alvio da dor muscular pode estar na palma de sua mo ou na
de outra pessoa. A frico suave, embora profunda, dos dedos que
massageiam e comprimem pode reduzir bastante o desconforto.
"Isso de fato elementar. A dor muscular tem como causa a
ausncia de oxigenao nos tecidos no h circulao. A frico e a
massagem fazem com que o oxignio flua e restabelea a circulao nos
msculos", explica Will Green, presidente da Associao Internacional
de Massagem em Washington, D. C., EUA.
Uma boa massagem pode relaxar os msculos, garante o Dr. Robert
J. Gatchel. "Um msculo tenso como atar um lao e apert-lo muito,
muito mesmo. Quando voc afrouxa esse lao, tem de trabalhar o
msculo para que ele retorne ao estado de relaxamento."
Seus dedos mgicos tambm podem aliviar parte do estresse
acumulado nos msculos. O estresse tensiona os msculos, deixando
aberto o caminho para a dor e o sofrimento. Mas a massagem pode
acalm-lo e aliviar algumas das tenses da vida diria. "A tenso um
destruidor poderoso quando se transforma em dor", afirma Green.
Qual a melhor forma de encontrar um massagista de qualidade?
Pergunte a seus amigos. "A informao pessoal a melhor forma de
descobrir um massagista profissional", diz Green. E o terapeuta deve ser
vinculado a alguma organizao profissional credenciada.
No entanto, voc no precisa solicitar os servios de um
profissional toda vez que sentir dor. Seus prprios dedos mgicos podem
fazer o trabalho. "Todas as vezes em que friccionar e massagear os
msculos, estar ajudando a aliviar a dor", diz Green.
Por exemplo, Green recomenda a seguinte auto-massagem aps
um dia cansativo.
* Estenda a mo plana sobre uma mesa com a palma virada para
baixo.
* Com os dedos da outra mo, friccione a rea dolorida.
Dessa forma, voc faz em si mesmo uma massagem para aliviar a
dor.
Sente-se e Relaxe
Estresse e dor desempenham papis importantes no seguinte ciclo
vicioso: quanto mais ansioso voc estiver, menor se tornar o limiar da
dor. Ento voc sente mais dor, o que provavelmente o deixar mais
ansioso. Se esse ciclo escapar ao seu controle, voc pode ficar mal tanto
fsica quanto mentalmente.
O estresse reduz suas defesas naturais. Quando seus msculos ficam
tensos, voc fica mais propenso a les-los do que algum que esteja
completamente relaxado. Seu sistema imunolgico tambm afetado:
quando estressado, voc se torna suscetvel a doenas. Tambm quando
est lutando contra a ansiedade, menos provvel que viva de forma
saudvel, alimente-se direito e exercite-se regularmente hbitos que
normalmente ajudam a mant-lo sem dor.
"Tenho ouvido isso muitas vezes", revela a Dra. Caudill. "As
pessoas me dizem coisas assim: Eu estava apenas inclinado para escovar
os dentes e minhas costas comearam a doer." Invariavelmente, voc
descobre que essas pessoas estavam sob estresse crescente naquele
momento de suas vidas, tinham problemas no casamento ou com os
filhos. Estavam em um nvel crescente de tenso e ento bum!
alguma coisa simples funciona como pavio para a exploso.
Junto com o desgaste fsico que enfrenta, sua mente mergulha em
pensamentos como: "Por que sinto dor? Ela vai embora? O que vou
fazer?" Essas reflexes so uma bola de neve, aumentando seu nvel de
agonia. "A dor um estresse que lacera o corpo, a mente e o esprito,
sem que as pessoas saibam disso", observa a Dra. Caudill.
As tcnicas de relaxamento protegem contra a dor de duas ma-
neiras: primeiro, mantm baixo o nvel de estresse, protegendo-o contra
o aumento da tenso; segundo, quando voc est em plena agonia da dor,
esses exerccios ajudam a reduzir sua intensidade, diminuindo, portanto,
seu estresse. Quando voc consegue se tranqilizar, rompe o ciclo
vicioso.
A tcnica de relaxamento mais simples a respirao profunda.
Apenas respire fundo de hora em hora ou de duas em duas horas e, ao
fazer isso, relaxe os ombros, braos e alongue. Voc descobrir que no
pode permanecer tenso e respirar profundamente ao mesmo tempo.
"Respirando profundamente em uma base regular, voc ver a tenso
acabar", diz a Dra. Caudill. "Faa esses mini-relaxamentos ao longo do
dia para que seu corpo no tenha um nvel de estresse de 12 horas por
dia."
Se voc tiver cefalia uma vez por ano ou uma vez por dia, deve
adotar medidas preventivas para evit-la ou elimin-la.
Hormnio do Crescimento:
Bom S para o Crescimento?
Por comparao, estudos que examinaram os efeitos da suple-
mentao com hormnio do crescimento humano revelaram resultados
mais promissores.
O hormnio do crescimento humano ajuda a regular os nveis
sanguneos de glicose e estimula o crescimento sseo, cartilaginoso e
muscular. Em estudos preliminares, idosos aos quais foram dados
suplementos de hormnio do crescimento perderam gordura e tiveram
aumento da massa muscular, revela o Dr. Martin I. Surks, chefe da
endocrinologia no Montefiore Medicai Center, em Nova York, EUA.
Em um estudo norte-americano realizado na Universidade da
Califrnia, homens com 70 e 80 anos ganharam massa muscular
significativa e perderam gordura aps seis meses de tratamento. Esses
achados so particularmente promissores porque mesmo um ganho
modesto na fora muscular capaz de reduzir a taxa de quedas e fraturas
entre idosos, comemora ele. Entre pessoas idosas, as fraturas podem
ocasionar complicaes fatais.
Infelizmente, estudos preliminares revelaram alguns efeitos co-
laterais indesejveis. Em um deles, um tero das pessoas que estavam
tomando suplementos de hormnio do crescimento desenvolveu a
Sndrome do Tnel do Carpo, uma sensao dolorosa ou de
formigamento nas mos ou dedos, causada em geral pela movimentao
excessiva do punho. A suplementao com hormnio do crescimento
tambm pode provocar reteno de lquido, ocasionando hipertenso e
insuficincia cardaca, alm do agravamento da diabete em pessoas que
j tm essa doena.
"A maioria desses efeitos colaterais pode ser controlada reduzindo-
se a dose", informa o Dr. Surks.
Como os efeitos colaterais so muito srios, no se deve tomar
hormnio do crescimento a menos que se participe de um estudo
supervisionado, esclarece o Dr. Slater.
A DHEA Vale a Pena?
Em ratos idosos, os suplementos de DHEA parecem aumentar a
imunidade; e doses do hormnio aparentemente reduzem a incidncia de
obesidade. Outros estudos com animais sugerem que a DHEA tambm
pode contribuir para proteger contra a diabete, as doenas cardacas e at
mesmo o cncer, diz o Dr. Bellino.
Mas no h certeza de que suplementos de DHEA venham a ter o
mesmo efeito em seres humanos. Na realidade, os resultados desses
testes com seres humanos foram inconsistentes. Em alguns estudos, as
pessoas relataram sentir-se melhor tomando DHEA, mas em outros isso
no ocorreu. E alguns poucos estudos sugerem que o hormnio pode
ajudar as pessoas a engordarem e fortalecer os msculos, mas outros
ainda mostram que isso nem sempre ocorre.
"Algumas pesquisas revelaram que a DHEA influencia o sistema
imunolgico, embora a magnitude do efeito tenha sido pequena e o
significado no tenha sido bvio", confessa o Dr. Bellino. "No temos
visto os resultados necessrios para recomend-la."
At o momento, tampouco se sabe se a DHEA tem qualquer efeito
benfico. "No conhecemos o mecanismo", diz o Dr. Bellino. Como o
corpo converte DHEA em estrognio e testosterona, bem possvel que
suplementos desses hormnios possam gerar os mesmos resultados.
E, em conseqncia dessa converso, possvel que suplementos de
DHEA tambm venham a provocar srios efeitos colaterais. Nveis altos
de testosterona em homens podem acelerar o crescimento de clulas na
prstata, elevando assim os riscos tanto de cncer de prstata quanto de
Hiperplasia Prosttica Benigna (HPB), um inchao no-canceroso, mas
extremamente desconfortvel, dessa glndula. Como nveis altos de
testosterona tambm aceleram a produo de hemcias, possvel haver
espessamento do sangue e aumento do risco de derrame, explica o Dr.
Slater.
Em mulheres, a elevao do estrognio associada DHEA capaz
de criar outros problemas. Mais estrognio pode significar maior risco de
cncer de mama e tero, observa o Dr. Leon Speroff, professor de
obstetrcia na Universidade do Oregon, EUA.
Os voluntrios em testes clnicos com qualquer hormnio so
cuidadosamente monitorados com relao a alteraes lesivas sade,
destaca o Dr. Slater.
Embora alguns mdicos recomendem a DHEA a seus pacientes, o
Dr. Bellino no aconselha a utilizao desse hormnio porque os riscos
potenciais so muito grandes.
Experimentando a Testosterona
A maioria das pessoas tem uma resposta claramente freudiana
testosterona: a primeira coisa em que se pensa ao se ouvir essa palavra
sexo. No entanto, a testosterona desempenha vrios papis importantes
no organismo do homem. Ela responsvel pelo desenvolvimento das
caractersticas sexuais e pelo desejo sexual masculinos. Alm disso,
tambm ajuda a construir e manter a musculatura e os ossos, talvez at o
humor e a agilidade mental.
H muito tempo, os mdicos prescreveram testosterona suplementar
para homens com deficincia grave do hormnio, doena denominada
hipogonadismo. Os homens com esse problema tendem a ter msculos
pequenos, ossos frgeis e libido fraca; e os suplementos de testosterona
ajudam a melhorar esses trs aspectos. Estudos sugerem que os
suplementos tambm podem auxiliar homens idosos com nveis de
testosterona baixos ou normais. Em um estudo norte-americano realizado
na Universidade de Washington, em Seattle, homens com nveis normais
no limite inferior de testosterona adquiriram musculatura e densidade
ssea e relataram que se sentiam mais "ardentes" aps trs meses de
tratamento.
Pesquisadores norte-americanos tanto da Universidade de Emory,
em Atlanta, quanto da Universidade da Pensilvnia, na Filadlfia, esto
realizando estudos de longo prazo sobre homens idosos com nveis
normais no limite inferior de testosterona. Eles acompanham as
alteraes na constituio do corpo masculino, na densidade ssea, na
resistncia e na capacidade mental. Alm disso, observam efeitos
colaterais, em especial alteraes nos nveis de colesterol. Tambm se
preocupam em monitorar nveis do antgeno especfico da prstata,
substncia qumica que previne contra alteraes que podem ser
indicativas de desenvolvimento de HPB e cncer de prstata.
At o momento, a reposio de testosterona apenas experimental.
Como nveis elevados do hormnio significam riscos, ele no pode ser
utilizado por homens com perfis normais ou por aqueles com
anormalidades da prstata ou doenas cardacas.
No estudo de Emory, os mdicos acompanham homens com cncer
de prstata, HPB e alto risco de doenas cardacas, de acordo com a Dra.
Joyce Tenover, orientadora do estudo. Durante a pesquisa, ela e seus
colegas examinaram regularmente os nveis de colesterol e do antgeno
especfico da prstata dos voluntrios.
A reposio de testosterona talvez nunca seja amplamente dis-
seminada entre os homens como a TRH entre as mulheres, porque
muitos homens no percebem alterao notvel na produo de
testosterona at os 70 e poucos anos, acredita o Dr. Slater.
"Para a maioria dos homens isso nunca um problema", concorda a
Dra. Tenover.
No entanto, ainda no est claro se a deficincia de testosterona
um problema para muitas mulheres. Como esse hormnio tambm
influencia a libido feminina, os mdicos com freqncia prescrevem
suplementos dele, junto com a TRH, para mulheres na ps-menopausa
que se queixam de falta de interesse sexual. Mas a evidncia de que as
mulheres produzem menos testosterona aps a menopausa duvidosa,
destaca o Dr. Peter R. Casson, professor de ginecologia da Bayor
College of Medicine, em Houston, EUA, que estuda a suplementao de
testosterona entre mulheres. E os benefcios a longo prazo dos
suplementos ainda precisam ser observados, refora ele.
Ossos de Basquete
O Dr. Paul Saltman, professor de biologia na Universidade de San
Diego, tem que agradecer ao grande Bill Walton da NBA na verdade,
ao tornozelo e ao p esquerdos de Walton por t-lo ajudado a estudar
o papel dos oligoelementos em ossos saudveis.
Isso foi em 1979. "Eu estava numa conferncia de medicina
desportiva, e o mdico de Bill Walton mostrava radiografias do p e do
tornozelo do atleta", lembra o Dr. Saltman. "O osso parecia um queijo
suo. Eu disse ao mdico mais tarde: "Desculpe-me, parece que o seu
rapaz tem osteoporose." Ele disse: "Homem no tem os-teoporose."
Retruquei: "Pode dar o nome que quiser a isso osteopenia, ossos
frgeis , mas esse rapaz tem ossos frgeis." Ele respondeu: "Ah, sim,
isso verdade."
O Dr. Saltman indagou se Walton o deixaria examinar seus nveis
sanguneos de oligoelementos. "Mangans, cobre e zinco so necessrios
para sintetizar o material que refora os ossos, incluindo colgeno e
elastina, de modo a haver resistncia estrutural", explica o Dr. Saltman,
"e suspeitei que Walton tivesse deficincia desses oligoelementos. Assim
Walton se submeteu ao exame, que revelou zero de mangans em seu
sangue, metade da quantidade normal de zinco e metade da quantidade
normal de cobre", recorda ele.
Como o sangue de Walton tambm continha uma quantidade
anormalmente elevada de clcio, isso significava que este estava sendo
arrancado dos ossos. Existiam vrias explicaes possveis para a
deficincia de Walton, inclusive sua dieta rgida e sua vida ativa como
atleta j que o suor profuso pode retirar os oligoelementos do corpo.
Preocupado, o Dr. Saltman e um colega levantaram a hiptese de
que, se dessem a Walton quantidades extras de oligoelementos, talvez
ajudassem a cicatrizao do p e do tornozelo do jogador. Prepararam
ento duas bebidas enriquecidas com clcio, mangans, cobre e zinco e
as deram a Walton para beber todos os dias.
Duas semanas aps comear a tomar esses coquetis de minerais, o
p esquerdo de Walton comeou a cicatrizar. Dois meses depois, estava
jogando regularmente pela primeira vez aps duas temporadas.
Por volta de 1987, o Dr. Saltman e seus colegas testaram a hiptese
deles em ratos. Primeiro privaram os animais de cobre e mangans para
provocar osteoporose, e depois trataram a doena dosando os
oligoelementos nos ratos.
Tambm testaram em pessoas. Em um de seus estudos, analisaram
dois grupos de mulheres na ps-menopausa que consumiam 1.000 mg de
clcio suplementar. Um grupo tomava apenas clcio, enquanto o outro
consumia clcio junto com oligoelementos.
Aps dois anos, a coluna das mulheres que tomavam apenas clcio
havia perdido osso mais lentamente que conseguiriam de outra forma.
Mas o grupo que consumiu mangans, cobre e zinco suplementares,
junto com o clcio, no mostrou perda ssea.
Embora grande parte das pessoas nunca tenha uma deficincia de
oligoelementos to grave como a de Walton, h chances de que voc no
esteja obtendo as quantidades recomendadas desses nutrientes que
ajudam a formar ossos saudveis. Para assegurar-se de que obtm
quantidade suficiente, tome um suplemento multivitamnico e mineral
que contenha a cota diria desses oligoelementos: 2mg de mangans e de
cobre e 15mg de zinco, aconselha o Dr. Saltman. "Pense em um
suplemento como uma poltica nutricional segura", refora ele.
O Caminho Alternativo
Uma Planta a Ser Lembrada
O ginkgo usado na sia h milhares de anos para tratar asma e
melhorar a circulao.
Agora, os pesquisadores sugerem que essa planta, extrada das
folhas da rvore ginkgo biloba, tambm pode fortalecer a memria e
melhorar a concentrao, diz o Dr. David Edelberg, fundador da
American Whole Health com base em Chicago, nos EUA, uma rede
nacional de centros mdicos integrados.
Ao aumentar a circulao sangunea, o ginkgo fornece oxignio
adicional e nutrientes vitais para as clulas do crebro, tornando seu
funcionamento mais eficiente. Em estudos europeus, mostrou-se que o
componente ativo da planta aumenta o desempenho do crebro e a
memria de curto prazo. Na realidade, mdicos alemes a usam
comumente para tratar vrios problemas associados m circulao
no s perda de memria, como tambm dores de cabea e tontura. No
entanto, improvvel que reduza os problemas de memria causados
pelo lcool ou por medicamentos como antihistamnicos ou para presso
arterial, observa o Dr. Edelberg.
Caso voc tenha problemas de memria, tome 40 miligramas do
extrato concentrado trs vezes ao dia (procure no rtulo um contedo de
20 a 24% de ginkgo), sugere o Dr. Edelberg, disponvel na maioria das
lojas de produtos naturais.
Para No Esquecermos
O mal de Alzheimer o tipo mais temido de perda de memria.
Quase uma em dez pessoas ter a doena aps os 65 anos de idade e uma
em cada duas com mais de 85 anos. At agora, no se descobriu como
reverter a evoluo da doena, embora os pesquisadores estejam
comeando a encontrar pistas que levem terapia eficaz.
Por motivos no muito claros, a doena faz com que determinadas
protenas do crebro se agreguem e formem um emaranhado fibroso.
Esses emaranhados podem obstruir as vias normais das clulas do
crebro. Como resultado, as pessoas com o distrbio perdem
progressivamente a memria e a capacidade de pensar racionalmente.
Se mantidas mentalmente ativas, as pessoas com Alzheimer
parecem ter uma reduo na evoluo da doena, embora poucas
evidncias comprovem isso, diz o neurologista Dr. Leonard Berg. "H
razes para sermos otimistas", acredita ele. "As pesquisas sobre as
causas e os mecanismos da doena de Alzheimer foram to produtivas
nos ltimos anos que em breve poderemos ter uma nova gerao de
medicamentos capazes de reduzir de maneira substancial a evoluo da
doena."
As pesquisas tambm sugerem que a Terapia de Reposio
Hormonal (TRH) pode ajudar a prevenir ou retardar o incio da doena.
Em um estudo com durao de 14 anos com 8.877 mulheres, os
pesquisadores descobriram que aquelas que tomavam estrognio tinham
35% menos probabilidade de desenvolver o mal de Alzheimer, informa a
Dra. Annlia Paganini-Hill, co-autora do estudo. Estudos preliminares
tambm mostraram que o estrognio pode retardar o incio dos sintomas
em mulheres que j tm a doena, acrescenta ela.
"Um atraso de cinco anos no incio pode reduzir a prevalncia do
mal de Alzheimer em pelo menos um tero", de acordo com a Dra.
Paganini-Hill. "Para muitas pessoas, tal atraso pode significar que vo
escapar da doena tambm. Outras ainda so capazes de desenvolver a
doena, mas tero anos adicionais sem sintomas."
Evitando as Distraes
A distrao um dos maiores inimigos da memria. Por exemplo,
pare um instante para ler num ambiente silencioso o pargrafo a seguir.
Joo levantou-se s 6h em 19 de abril de 1935. Solteiro, ele vivia
com os pais na cidade de Arlington, Massachusetts, distrito de Boston.
Naquele dia, a me dele preparou um desjejum que inclua bife.
Leu tudo? Feche os olhos e tente lembrar o mximo de detalhes
possvel sobre a histria. No vale ler de novo.
Agora ligue o rdio ou a televiso enquanto l o pargrafo a seguir
e tente retirar o mximo de detalhes do que ouvir com a mesma
exatido.
Patrcia, me de trs crianas, estava ocupada na cozinha pre-
parando o bolo que havia prometido levar tarde para um encontro na
Igreja de So Jos. Por volta de 14h30, quando ps o bolo no forno e
ligou o cronmetro do fogo, chovia muito forte.
provvel que voc se lembre de mais detalhes da primeira histria
que da segunda, diz Janet Fogler, assistente social do Centro Geritrico
da Universidade de Michigan, EUA. Por qu?
A memria de curto prazo frgil. Em geral, no dura mais do que
trinta segundos. A menos que o hipocampo tenha tempo para acionar os
mecanismos de registro, a memria no pode ser armazenada. Quando
voc est distrado com outro pensamento, som ou viso, suas memrias
de curto prazo mais recentes como detalhes do que est lendo
sero removidas como o giz apagado de um quadro-negro, explica o Dr.
Gordon.
Um Metal Mental?
Quando vieram tona as notcias de que as latas de alumnio podem
contribuir para o mal de Alzheimer, algumas pessoas juraram nunca mais
beber direto de uma lata. Outros foram alm evitando panelas de
alumnio e produtos que contivessem o metal, como desodorantes e
anticidos, diz o neurologista Dr. Barry Gordon.
Esse comportamento de evitar o metal teve incio quando alguns
pesquisadores descobriram que as pessoas com mal de Alzheimer tinham
nveis elevados de alumnio no crebro. Alguns cientistas especularam
que o metal presente nas panelas poderia contribuir para a doena.
Pesquisas subseqentes, no entanto, sugerem que a doena faz com
que o metal se acumule, em vez de o contrrio, informa o Dr. Gordon.
Nas pessoas com Alzheimer, ocorre no crebro a formao de protenas
anormais, denominadas placas. "Acreditamos que a protena nas placas
absorve o alumnio, mas o prprio metal no lesivo", explica ele. "A
melhor recomendao no se preocupar com o alumnio."
Perfil
Casos da Vida Real
Durante a maior parte da vida, Dominic O'Brien teve uma memria
igual a teflon nada ficava retido.
"Eu tinha um problemo para lembrar nomes e rostos, vivia es-
quecendo a chave do carro e raramente ia a meus compromissos porque
nunca me lembrava quando eram. Uma situao muito embaraosa",
confessa O'Brien, um reciclador de filmes de radiografia que vive perto
de Londres.
Hoje, O'Brien um campeo capaz de memorizar quinhentas
palavras de um poema em 30 minutos e lembrar 1.392 nmeros
aleatrios uma hora aps visualiz-los apenas uma vez. Ele tambm pode
memorizar cem nomes e rostos em vinte minutos, repetir duzentas
palavras aleatrias em seqncia e lembrar a ordem exata de quarenta
cartas de baralho.
Tudo comeou em 1988, aps O'Brien assistir na televiso um
homem memorizar um mao de cartas de baralho em trs minutos.
"Fiquei fascinado por aquilo, e comecei a pesquisar minha prpria
memria. Em trs meses, descobri que podia fazer a mesma coisa", conta
O'Brien. E em 1996 ele estabeleceu um recorde ao memorizar a ordem
de um baralho de cartas em 38,29 segundos, de acordo com o Livro
Guinness de Recordes.
Para chegar a realizar essa faanha, ele desenvolveu algumas
tnicas de memorizao poderosas.
Para lembrar nmeros, por exemplo, O'Brien imagina formas. Um
dois se parece com um cisne, um quatro lembra um barco. Ento, para
lembrar de um nmero como 2.248, ele imagina dois cisnes em um barco
perto de uma ampulheta.
Para memorizar rostos e cartas, ele associa cada carta com parentes,
amigos ou celebridades. Depois imagina uma caminhada pela sua cidade,
encontrando cada pessoa (carta) no percurso.
"Qualquer pessoa pode aprender a fazer isso", garante o campeo de
memria O'Brien. "S preciso aprender umas tcnicas bsicas e
pratic-las um pouco."
Reduzindo o Estresse
Voc Sabia? Um dos casos de esquecimento mais relatados a
experincia de ir at um quarto para pegar alguma coisa e esquecer o que
se est procurando ao chegar l.
Ataque o Agressor
O risco de doenas cardacas comea a aumentar na meia-idade. Na
realidade, 95% de todos os infartos ocorrem em pessoas com mais de 40
anos. Devido a estatsticas como essa, tende-se a acreditar que os
problemas cardacos so parte inevitvel do envelhecimento. Esperamos
para ficar com menos flego, ter hipertenso e ver as taxas de colesterol
mais altas conforme vamos envelhecendo.
Mas por que ser um escravo das estatsticas? O risco de ter doenas
do corao aumenta ligeiramente medida que envelhecemos, mas no
tanto quanto se imagina. Se voc se alimenta bem, se exercita e faz o que
tem de ser feito por seu corao, pode mais que compensar o aumento de
qualquer risco e evitar muitos problemas, alerta o Dr. Fletcher.
"Uma pessoa de 75 anos com taxa de colesterol baixa, razoavel-
mente ativa, que no fuma nem tem hipertenso ou diabete corre maior
risco do que uma pessoa de 30 anos, mas ainda assim esse risco
pequeno", comenta a Dra. Ira S. Ockene, professora da Faculdade de
Medicina da Universidade de Massachusetts, EUA.
A verdade que as doenas cardacas so uma conseqncia
totalmente evitvel da forma como se vive. A grande maioria das
pessoas ingere muitos alimentos gordurosos, faz pouco exerccio e
vivncia grande ansiedade. Alm disso tudo, h o tabagismo e o excesso
de peso. Tudo isso aumenta o risco de desenvolver uma doena cardaca.
Quando as batidas comeam a falhar, surge uma variedade de
sintomas. As doenas do corao podem fazer com que voc se sinta
mais velho que de fato . Elas podem esgotar sua energia, deix-lo sem
flego e provocar dor torcica ao menor esforo.
Quando se atinge a meia-idade, a maioria das pessoas est numa
encruzilhada. E o sinal nos cruzamentos est mudando de verde para
amarelo. Pouco exerccio e a ingesto de muita gordura vo nos fazer
mudar de direo para a pista que leva s doenas cardacas. Felizmente,
pode-se mudar de direo, dar uma virada para opes mais saudveis e
proteger ou restaurar o vigor inicial da juventude desse msculo vital.
Vrias Tticas Para Continuar Jovem iro ajud-lo a manter o corao
em forma. Bem como as informaes neste captulo. Mas para que essas
tticas funcionem, voc precisa continuar usando-as.
"Tenho visto pessoas que tiveram infartos comear a fazer as coisas
certas e ter vida longa e saudvel, vidas satisfatrias", observa o Dr.
Fletcher.
Voc Sabia? O revestimento das artrias pode ser lesado por con-
centraes sanguneas excessivamente altas de colesterol LDL. Outras
causas de leso arterial so os hormnios do estresse, a hipertenso, o ta-
bagismo e nveis sanguneos elevados de glicose associados diabete
controlada de maneira insuficiente.
Descubra as Refeies
Contra o Envelhecimento
Durante a II Guerra Mundial, as taxas de doenas cardacas
sofreram uma queda em toda a Europa. Os pesquisadores ficaram
perplexos at analisarem o que os europeus estavam ingerindo durante a
guerra. Ou, em vez disso, o que no estavam ingerindo.
"As pessoas no dispunham de manteiga e gordura", relata a Dra.
Ockene. "Embora fatores como estresse, tabagismo e hipertenso possam
fazer com que se fique mais propenso s doenas cardacas, o problema
real a gordura excessiva. O que voc precisa ter para desenvolver
doena coronariana muita gordura, em especial gordura saturada."
Infelizmente, a maioria das pessoas no Brasil come muita carne,
que reconhecidamente rica em gordura, e tambm muita gordura
proveniente de outras fontes inclusive laticnios e alimentos
processados.
Alm disso, se alimentam muito pouco de cereal integral, legumes,
verduras e frutas. Como as pessoas que ingerem grandes quantidades
desses alimentos tm menos probabilidade de manifestar doenas
cardacas, estamos deixando de fazer parte da preveno cada vez que
comemos batata frita em vez de mas ou damos preferncia a um
cheeseburger em vez de brcolis.
Com base em estudos sobre o corao realizados nas ltimas
dcadas, obtivemos as seguintes orientaes: faa cinco ou mais
refeies de frutas, legumes e verduras todos os dias, e pelo menos seis
refeies de gros integrais, pes e massa feitos com eles e vegetais. Para
limitar a ingesto de gordura, a sugesto fazer apenas duas a quatro
refeies de laticnios desnatados ou semi-desnatados e no comer mais
de 170g de carne magra, frango ou peixe por dia.
Voc Sabia? O peixe ocenico tem mais cido graxo mega-3 que
o de cativeiro. Isso porque o primeiro come plncton, enquanto o de
cativeiro em geral alimentado com rao base de soja e milho.
No Coma Carne
Pegue 500 pessoas que comam alimentos com alto teor de gordura,
submeta-as a uma dieta vegetariana restrita por 12 dias e o que voc
obtm? Quedas significativas em seus nveis de colesterol total e nas
presses arteriais. isso que os pesquisadores na Califrnia descobriram
quando mudaram a dieta norte-americana tpica de 500 pessoas (rica em
gordura e pobre em frutas frescas, legumes, verduras e cereais integrais)
para uma dieta sem carne, pobre em gordura, combinada com controle
do estresse e atividade fsica moderada.
Embora dignos de nota, esses resultados no surpreendem muitos
cardiologistas.
Vrios estudos j revelaram que os vegetarianos correm menor
risco de doenas cardacas do que pessoas que comem carne. Como a
dieta vegetariana est sujeita a ter bem menos gordura total, saturada e
colesterol, os vegetarianos esto propensos a ter nveis de LDL mais
baixos que a mdia onvara. Tambm, como as dietas vegetarianas
geralmente tm menos calorias e mais fibra que a das pessoas que
comem carne, os vegetarianos apresentam menos probabilidade de ter
excesso de peso. O perfil esbelto dos vegetarianos pode ajudar a explicar
por que eles tm presses arteriais inferiores s das pessoas que comem
carne. Alm disso, existem fatores nutricionais. Como os vegetarianos
tendem a ingerir mais frutas, legumes, verduras e gros que os
carnvoros, tambm esto propensos a extrair mais folato e antioxidantes
de suas dietas.
Certamente, existe mais de um tipo de dieta vegetariana. Os
ovolactovegetarianos so o tipo que ingere laticnios e ovos, mas
nenhum outro alimento de origem animal. J os vegetarianos radicais ou
vegans so mais rigorosos e no comem alimento algum de origem
animal. O interessante que as pessoas em ambos os grupos se saem
melhor nas avaliaes de doenas cardacas do que as que comem carne.
O Caminho Alternativo
Sinta o Aroma das Flores
Visite a unidade coronariana em um hospital ingls, e voc sentir o
cheiro de lavanda alpina ou rosas ou manjerona doce. Tudo faz parte do
tratamento.
"Os ingleses usam aromaterapia no tratamento do corao h anos",
conta a enfermeira Jane Buckle, aromaterapeuta e professora de aroma-
terapia na Inglaterra.
A aromaterapia baseia-se na premissa de que a fragrncia de leos
essenciais pode ter efeitos teraputicos. Na verdade, estudos tm
mostrado que os leos essenciais extrados de vrias plantas provocam
efeitos fisiolgicos e psicolgicos distintos. Os leos de eucalipto,
alfazema e alecrim, por exemplo, tm funo estimulante. Os de lavanda
alpina, sndalo e rosa tm efeitos sedativos.
A maioria das unidades coronarianas inglesas oferece aos pacientes
uma opo de diferentes leos essenciais, como lavanda alpina e
manjerona doce, diz Jane. As equipes rotineiramente esfregam pequenas
quantidades de leos essenciais nas mos e nos ps dos pacientes. No s
os leos tm efeito calmante nos pacientes, acrescenta ela, como tambm
a fragrncia reduz os nveis de estresse entre a equipe.
"Para reduzir seu risco de doenas cardacas, muito importante
trabalhar com algum tipo de controle do estresse", afirma Jane. "E a aro-
materapia pode ser muito til para pessoas altamente estressadas."
A maioria das pessoas acha o aroma da lavanda alpina, da
manjerona doce e do olbano muito calmante. Mas voc pode provar
antes de comprar qualquer um deles, avisa Jane. Os odores tm
diferentes efeitos em diferentes pessoas, e com freqncia as respostas
so influenciadas por experincias passadas. Se, por exemplo, voc
associar o odor de lavanda professora que o aterrorizou durante todo o
segundo grau, no achar o aroma muito relaxante.
Quando encontrar os leos de que gosta, use-os de qualquer forma,
ressalta Jane. Ponha uma ou duas gotas em uma colher de sopa de leo
de semente de uva ou leo de amndoas e pea a algum que massageie
suavemente suas mos e ps com o lquido, recomenda ela. Ponha
algumas gotas do leo essencial em um vaporizador. Ou misture duas
gotas com uma colher de sopa de leite e coloque a mistura na gua do
seu banho, sugere Jane. (Como o leo no se dissolve na gua, voc
precisa mistur-lo ao leite primeiro.)
Aceitando o Inevitvel
Lembra-se de quando era criana e podia olhar para a ponta do seu
nariz? Compare as faanhas iniciais da viso com a sndrome dos braos
curtos de sua vida adulta quando os clientes pedem aos garons que
sugiram pratos, no porque realmente querem sua opinio, mas porque
no podem ler o menu.
Essa deficincia extremamente comum conhecida como
presbiopia, ou perda da acomodao dos olhos. Uma variao da
hipermetropia relacionada com a idade, a presbiopia em geral se
estabelece por volta dos 40 anos. um sinal inevitvel de envelhe-
cimento, de acordo com a Dra. Jane F. Koretz, professora de biofsica do
Instituto Politcnico Rensselaer em Nova York, EUA.
Os sintomas clssicos surgem lentamente. As letras numa pgina
comeam a parecer confusas na agenda telefnica, num livro de
receitas. Tarefas como enfiar uma linha na agulha tornam-se quase
impossveis. Voc vai notar (muito provavelmente com algum alvio)
que o horizonte ainda belo e claro. Mas olhe para baixo para checar o
relgio e, bem, voc entendeu a idia.
Essas alteraes na capacidade de focalizar relacionam-se dire-
tamente com alteraes no cristalino, localizado atrs da ris e nor-
malmente claro e flexvel. Os msculos em torno do cristalino as-
semelham-se ao boto de ajuste fino de um microscpio. Quando esses
msculos se contraem, o cristalino fica mais espesso e os objetos
prximos so colocados no foco. Quando os msculos relaxam, o
cristalino retesado e afina, e voc pode ver a distncia.
Conforme o cristalino envelhece, esse ajuste ordenado se altera.
Isso porque ele produz continuamente novas camadas medida que se
envelhece, explica a Dra. Koretz. Como uma bala sendo mergulhada em
cores vrias vezes, as novas camadas se acumulam por cima do centro
originalmente lquido, que acaba fazendo com que o cristalino perca
muito da sua flexibilidade, limitando sua capacidade de se contrair
quando necessrio. Com 40 ou 50 anos, o cristalino no pode danar
como fazia aos 20 anos.
O Caminho Alternativo
Um Exerccio como Nenhum Outro
Terapia da viso, exerccios para os olhos, o mtodo Bates se
nenhuma dessas expresses lhe soa familiar, voc no est sozinho. A
prtica de exerccios teraputicos para os olhos uma abordagem
incomum, mesmo controvertida, da sade ocular.
Embora a terapia da viso seja bastante aceita hoje como fato
cientfico, antigamente era a base dos bons cuidados com os olhos, de
acordo com o oftalmologista Dr. Robert Abel Jr. "No Japo, no Tibete e
na ndia, existem registros escritos sobre exerccios para os olhos de
centenas de anos", diz ele.
Os exerccios para os olhos tm-se associado primariamente com a
correo de erros de refrao ou seja, viso de perto ou de longe. O
fundamento que determinados msculos oculares precisam
"desaprender" os hbitos de m focalizao. Os exerccios para a viso
no tm efeito comprovado sobre as doenas oculares.
Um exerccio tpico para a viso realizado com um lpis. Basta
segurar um lpis com o brao esticado e focalizar nele a viso.
Lentamente, v aproximando o lpis at o nariz, mantendo o foco.
Depois, estenda de novo o brao devagar. Acredita-se que manobras
como essa desenvolvem a capacidade de focalizao ao ponto de lentes
corretivas no serem mais necessrias.
Embora muitos especialistas saibam que os exerccios para os olhos
oferecem pouco mais que distrao, outros acreditam que a evidncia
est nos efeitos. "Pode no existir prova cientfica suficiente de que
funcionem, mas o valor bvio em pessoas que obtiveram ajuda da
terapia da viso", diz o Dr. Abel.
Perfil
Modernize Seus Olhos
No h nada como um par de culos com lentes "de fundo de
garrafa" para fazer algum sentir-se velho ainda que esteja na faixa
dos 30 anos. Mike Byrne, planejador de controle de produo, era
extremamente mope e usava culos com lentes de cinco graus. "Eu
literalmente no podia ver coisa alguma dentro do quarto sem culos ou
lentes de contato."
Ele sempre teve curiosidade de saber como seria viver com uma
viso perfeita. E estava preocupado com uma prova que faria para um
cargo na polcia, porque o departamento de polcia exigia dos candidatos
uma boa viso. Entusiasmado com as tcnicas mais recentes de cirurgia
ocular e achando que valiam mais que o risco, Byrne, que estava na faixa
dos 30 anos, optou por um procedimento denominado Ceratectomia
Fotorrefratria (CFR), tambm conhecida como cirurgia a laser excimer.
Na verdade, a expresso cirurgia a laser apenas metade correta, j
que no existe cirurgia envolvida. A CFR devolve o foco viso sem
uma nica inciso. O laser usado para vaporizar uma quantidade muito
pequena de tecido corneano desde a superfcie do olho, reduzindo a
curva da crnea na quantidade certa.
O procedimento indolor, de acordo com Byrne, mas nem por isso
divertido. " como uma cena do filme Laranja mecnica", diz Byrne
sobre o aparelho usado para manter as plpebras abertas. O olho recebe
um anestsico em gotas, de modo que voc no sente o laser. E embora
o tratamento em si leve apenas um minuto em cada olho, o desconforto
dura trs dias aps a insensibilidade inicial acabar.
Para evitar infeco e ajudar a crnea a cicatrizar de maneira
adequada, todas as pessoas submetidas CFR precisam usar colrios
religiosamente durante vrios meses. E como o olho fica mais sensvel,
so necessrios culos escuros. "Eles me ofereceram esses culos duplos
projetados para pessoas que fizeram cirurgia de catarata", conta Byrne,
"mas preferi usar meu Ray-Ban."
A taxa de sucesso da CFR muito boa, afirma o Dr. Eric
Donnenfeld, cirurgio de Byrne. A maioria das pessoas termina com
viso de 20/40 ou melhor bom o suficiente para dirigir sem lentes
corretivas, de acordo com o Dr. Donnenfeld. Os resultados so ainda
mais impressionantes em pessoas que s vem de perto.
Aps a recuperao completa, Byrne tinha viso de 20/20 em um
olho e de 20/25 no outro viso quase perfeita. As complicaes, no
entanto, ainda so possveis, observa seu mdico. As principais razes
para algumas pessoas no chegarem viso ideal so as correes
excessivas ou insuficientes. As primeiras provocam incapacidade de ver
a distncia, o que significa que a pessoa ainda pode precisar de culos. A
correo insuficiente, entretanto, algumas vezes pode ser feita com um
tratamento a laser de "retoque".
Podem ocorrer outros problemas, mas so raras as complicaes,
informa o Dr. Donnenfeld. Algumas pessoas podem experimentar
ofuscao ou halos em torno de fontes concentradas de luz,
especialmente noite, condio que em geral ameniza ao longo do
tempo. E pode ocorrer infeco ou enevoamento da crnea se ela no ci-
catrizar adequadamente.
Para Byrne, que conhecia os riscos, o procedimento valeu a pena.
"Ele mudou definitivamente minha vida. Na verdade, sequer penso sobre
minha viso no que pensava o tempo todo."
Remova as Nuvens
Preveno fundamental para lidar com doenas oculares e,
como muitos outros problemas de sade, a boa preveno comea com
boa nutrio. Uma vez iniciado o problema, no entanto, a deteco
precoce que faz a diferena. Assim, voc ajuda a proteger sua viso
possivelmente de maneira mais ampla se marcar uma consulta com o
oftalmologista imediatamente.
Embora a catarata no seja a causa mais comum de perda de viso
em idosos, ela sempre pode ser neutralizada com as modernas tcnicas
de cirurgia ou com medicamentos. O tratamento imediato capaz de
reduzir a progresso da catarata, permitindo que a pessoa mantenha a
viso.
A catarata se desenvolve no cristalino. Esse disco normalmente
claro por trs da crnea a parte que focaliza os raios de luz no interior
do olho, a retina. Em determinadas circunstncias, as protenas no
cristalino se enfeixam juntas, obscurecendo o disco e dispersando a luz
que penetrou.
A maioria das cataratas ocorre em conseqncia do envelheci-
mento. Na verdade, as estatsticas mostram que mais da metade dos
homens e mulheres com mais de 65 anos acabar tendo catarata. "Todas
as pessoas acabam desenvolvendo catarata se viverem muito tempo",
afirma o Dr. Saffra. As pessoas em uso de esterides por longos perodos
e aquelas com diabete correm risco de desenvolver a doena ainda mais
cedo.
Ver o mundo atravs de uma catarata como tentar ver atravs de
uma folha de papel encerado as coisas parecem turvas ou nebulosas.
Tambm pode haver um brilho pronunciado, em especial noite.
Um sintoma inicial conhecido como segunda viso, a experincia
estranha de ser subitamente capaz de ler sem culos de leitura, aps anos
de dependncia deles. A segunda viso se parece, primeiro, com uma
mudana para melhor, mas a melhora temporria, durando apenas
alguns meses. E, conforme a catarata piora, a viso vai diminuindo
gradualmente.
Busca da Viso
At onde voc iria para salvar sua viso? Bem, o artista
performtico Spalding Gray, com 50 e poucos anos, viajou o mundo em
busca de uma cura milagrosa, em vez de se submeter a uma cirugia
ocular.
Como muitas pessoas de sua idade, Gray no estava muito animado
para consultar um mdico. "Meus olhos no eram examinados h muito
tempo e eu andava fantasiando sobre todo tipo de coisas", conta Gray.
Aps se submeter a um exame com certa relutncia por um
oftalmologista em sua cidade, Gray recebeu como diagnstico uma
"prega na mcula" problema raro e relacionado com a idade no
olho esquerdo. Antes de finalmente se submeter cirurgia, ele passou
uma noite angustiante e suarenta em uma tenda de ndios enfumaada e
malcheirosa e testemunhou uma sesso sangrenta com um mdium nas
Filipinas. E deve-se mencionar aqui que nenhuma de suas experincias
exticas teve efeitos benficos sobre sua viso.
Por fim, a razo venceu e Gray resolveu se render cirurgia e
teve sua viso de volta. "Subitamente, percebi que minha viso de fato
importante", relatou ele. "Hoje eu a protejo. Sou muito cuidadoso com
ela."
Controle o Glaucoma
Metade das pessoas que sofrem de glaucoma no sabem que tm a
doena, porque no h sintomas em seus estgios iniciais que avisem que
a viso corre perigo.
O glaucoma uma doena em que a presso normalmente existente
no interior do globo ocular est elevada. Essa Presso Intra-ocular (PIO)
elevada decorre da produo excessiva do lquido denominado humor
aquoso. (Embora seja um lquido no olho, o humor aquoso no o
mesmo que lgrimas, produzidas pelos dutos externos do olho e que no
entram no globo ocular). Para compreender melhor o glaucoma,
preciso saber o que o humor aquoso e como ele funciona.
O cristalino e a crnea so as nicas partes do corpo que no
recebem fluxo sanguneo. Em vez disso, o olho produz humor aquoso
lmpido aproximadamente uma colher de ch a cada 24 horas que
flui da ris e sobre a crnea e o cristalino. Esse lquido libera nutrientes e
remove impurezas, desempenhando o mesmo papel da circulao
sangunea no resto do corpo.
Normalmente, o humor aquoso drena do olho por meio de uma rede
de minsculos canais denominados rede trabecular e, aps sua sada,
transportado pela corrente sangunea. Mas quando se tem glaucoma, a
rede trabecular fica bloqueada. Como uma minscula bola de gua sendo
cheia por um pingo estvel, o humor aquoso no tem como sair,
acumula-se e faz presso externa no olho.
Se a situao no for corrigida, o excesso de presso acabar le-
sando o nervo ptico o feixe de nervos semelhante a um cabo que vai
da parte posterior do olho at o crebro. Com a morte das fibras no nervo
ptico, a viso gradualmente vai sendo perdida. Primeiro, a pessoa perde
a viso nos cantos mais externos do campo visual. Nos dois anos
seguintes, a leso torna-se mais perceptvel, quando em geral muito
tarde para se impedir que o problema se agrave.
O glaucoma surge principalmente em pessoas com mais de 50 anos,
embora o risco de desenvolvimento da doena em negros se d uma
dcada antes que em brancos. A perda da viso pode ser evitada se a
doena for descoberta mais cedo.
Para os aficionados por tnis, uma das maiores emoes foi assistir
Jimmy Connors, o vencedor de 109 ttulos, disputar com jogadores que
tinham a metade de sua idade e vencer. No entanto, mesmo seus mais
ardorosos fs concordam que Connors, na faixa dos 40 anos, no tinha
mais a mesma velocidade e a fora explosiva que lhe permitiram
dominar o jogo por tanto tempo.
A mesma coisa acontece com todos ns. No momento em que
chegamos aos 40 anos, nos movimentamos mais lentamente que antes.
Mas no so apenas as pernas e os pulmes que reduzem a marcha.
Ocorrem mudanas intestinais tambm. Os msculos intestinais, como
os dos braos e das pernas, gradualmente perdem o tnus e enfraquecem.
Essa no a nica razo pela qual o sistema digestivo torna-se
preguioso medida que envelhece. A prescrio de medicamentos pode
transformar-se numa experincia de distenso do intestino. A pessoa que
est na faixa dos 55 aos 64 anos de idade gasta com medicamentos quase
duas vezes o que algum gasta no incio da casa dos 40 anos. Siga esse
padro e o revestimento do seu aparelho digestivo pode pagar um preo.
Como observamos na Ttica no l para Continuar Jovem, seu sistema
digestivo pode ter problemas se voc ingerir muita gordura e no
consumir fibra suficiente. E se voc no estiver praticando atividade
fsica satisfatria tambm, no se surpreenda se o seu sistema digestivo
comear a falhar.
Assim, no realmente surpreendente que, conforme ficamos mais
velhos, com freqncia experimentamos uma variedade de queixas
digestivas. Os idosos, por exemplo, tm cinco vezes mais probabilidade
de sofrer priso de ventre que as pessoas mais jovens. Clculos biliares
dolorosos em geral acometem quem est na faixa dos 40 anos aos 50
anos. mais ou menos nessa idade que a Sndrome do Clon Irritvel
(SCI) geralmente diagnosticada (Sinais de SCI incluem tipicamente
clica, diarria e constipao).
Alm de tudo isso, em algum momento por volta dos 60 anos, o
funcionamento do sistema digestivo torna-se mais lento. nessa dcada
que seu estmago comea a secretar quantidades de cido clordrico
abaixo do normal, que provavelmente causa dor estomacal. Ele tambm
pode inibir a absoro corporal de clcio e ferro, provocando
osteoporose e anemia.
No entanto, mesmo que os anos estejam passando, voc pode
melhorar sua sade digestiva, diz o Dr. Samuel Meyers, professor de
medicina da Universidade da Cidade de Nova York, EUA. "H uma
tendncia a mais coisas em seu sistema digestivo no funcionarem bem
conforme voc envelhece, e no se deve simplesmente aceitar isso",
afirma ele. "Em grande parte, esses problemas so corrigveis. A
principal causa em geral uma combinao de dieta deficiente, ingesto
insuficiente de lquidos e inatividade." E quanto melhor voc mantiver
sua digesto, mais retardar o relgio do envelhecimento.
Com algumas estratgias rpidas e eficazes, possvel evitar que
problemas digestivos o acometam. A seguir so apresentadas algumas
tticas fceis para deter os problemas digestivos decorrentes do
envelhecimento.
Perda de cido
Pelo que se observa nas revistas ou na TV, pode-se pensar que o
maior problema digestivo o excesso de cido clordrico.
A soluo? Bem, se voc acredita nos comerciais, pode acabar
consumindo anticidos como se fossem algum tipo de bala de menta para
aps o jantar.
Mas se voc tem 60 anos ou mais, as chances so de que tenha o
problema oposto. Alguns idosos na verdade secretam muito pouco cido
clordrico, condio denominada hipocloridria. Embora isso em geral
no seja grave, pode provocar sensao de plenitude mesmo que voc
no tenha comido muito. Tambm possvel que venha a causar um
ligeiro desconforto abdominal e, em alguns casos, interferir na
capacidade do corpo de absorver ferro e clcio. E se tudo isso acontecer,
o desconforto pode facilmente faz-lo sentir-se mais velho que de fato .
At recentemente, os mdicos acreditavam que os nveis de cido
declinavam com a idade. Mas as opinies sobre o assunto esto
mudando. Uma teoria mais recente sugere que a bactria Helicobacter
pylori, tambm associada a lceras e inflamao estomacal, possa ser
responsabilizada, revela a Dra. Susan Gordon. "A bactria provoca a
perda das clulas que produzem cido no estmago", afirma ela.
Para ajudar a reduzir o desconforto estomacal, uma boa idia
ingerir menos carne e menos gordura, cuja digesto demorada,
aconselha a Dra. Gordon.
Reduza o peso. Quanto mais pesado voc for, maior a sua chance de
desenvolver clculos biliares, informa a Dra. Gordon. O excesso de peso
capaz de fazer com que a vescula biliar acumule bile e fique
supersaturada de colesterol. "Isso pode comprometer a capacidade da
vescula biliar de se contrair", afirma ela. "Se a bile no escoar pelos
dutos biliares, as chances de desenvolvimento de um clculo aumentam."
Perca peso lentamente. Embora perder alguns quilos em geral seja
bom, a perda excessiva e muito rpida o coloca na zona perigosa de
desenvolvimento de clculos, informa a Dra. Gordon. A perda rpida de
peso faz com que os nveis de colesterol na vescula biliar se elevem,
com maior probabilidade de formao de clculos. Caso esteja tentando
perder 10% do seu peso corporal, por exemplo, o ideal perder 2% a
cada ms durante cinco meses em vez de 5% a cada ms durante dois
meses, sugere a Dra. Gordon.
Coma menos em vez de mais. A ingesto de vrias refeies frugais
durante o dia sobrecarrega menos a vescula biliar que a de uma (ou duas
ou trs) lautas refeies, diz o Dr. George. Com refeies mais
freqentes e mais leves, "a vescula biliar no precisa processar muita
gordura de uma nica vez, o que dificulta seu mau funcionamento."
Adote mais fibra. A ingesto de fibra adicional pode ser um ca-
minho para manter a digesto saudvel. "Estudos mostram que animais
com uma alimentao com alto teor de fibra tm menos clculos
biliares," diz a Dra. Gordon.
Cuide com o estrognio. Mulheres que tomam estrognio correm
maior risco de apresentar nveis altos de colesterol na vescula biliar,
afirma o Dr. George. Caso tome hormnios, quer seja contraceptivo oral
ou como Terapia de Reposio Hormonal (TRH), indague de seu mdico
se isso pode vir a causar problemas para voc.
PROTEJA-SE DE PROBLEMAS SEXUAIS
Para Casais:
Encontrando o Momento para Fazer Sexo
Na vida da famlia moderna, tempo to valioso quanto dinheiro. E
na corrida para fazer tudo em 24 horas, o sexo colocado no final da
fila, enquanto se priorizam outras coisas.
Quando finalmente se tem um tempo, no entanto, pode-se achar que
colocar o sexo em primeiro plano talvez no seja to fcil quanto se
imagina. "Com freqncia, a sexualidade foi atingida durante a educao
da criana. Os casais do pouca prioridade ao sexo e se mantm assim
indefinidamente", observa o Dr. Goldberg. Quando se atinge a faixa
compreendida entre 40 anos e 50 anos e se tentam reacender as chamas
do sexo, isso pode parecer mais difcil que o esperado.
Por isso necessrio fazer do sexo uma prioridade como trabalhar,
ter atividades com os filhos e realizar os afazeres domsticos. "Se no
dermos ao sexo tempo suficiente, prestaremos um grande desservio a
ns mesmos", alerta o Dr. Goldberg.
V em Busca de Romance
Um casal jovem caminha de mos dadas numa praia enquanto o Sol
vermelho flamejante se pe sobre o mar azul.
Para muitas pessoas, essa imagem imediatamente se associa
palavra lua-de-mel. Mas passeios na praia no precisam estar reservados
exclusivamente queles que acabaram de cruzar a nave da igreja.
"Vocs devem sair juntos com a mxima freqncia possvel e
no s quando esto em lua-de-mel. preciso pensar em si mesmos de
novo. Fazer o que querem", aconselha a dona de uma agncia de viagens
Sherryl Robinson. "A forma ideal para ter isso fazer uma viagem
romntica."
No so apenas os agentes de viagem que falam da necessidade de
tirar frias os prprios terapeutas sexuais encorajam os encontros
romnticos. Os casais precisam relaxar e experimentar um cenrio
romntico para manter o relacionamento e sua vida sexual
saudvel, afirma o especialista em sexualidade Dr. Al Cooper.
Resorts em todo o mundo, especialmente no Caribe, atraem casais
que querem desligar-se temporariamente dos filhos e do trabalho para se
redescobrirem, diz a consultora de viagem Sally McCorrison. Na
verdade, muitos resorts promovem essas frias para pessoas de 40 anos a
60 anos.
A lista de possveis escapadas interminvel, e sua escolha
depende do que voc e seu parceiro considerem romntico. Mas a seguir
so apresentadas algumas idias que esto no topo da lista dos agentes de
viagem, ou seja, cenrios de romance, intimidade e muito divertimento.
* Quer ser tratado como o rei que de fato , mas ningum sabe?
Umas frias em resorts com tudo includo, como o Club Med, por
exemplo, podem dar resultado.
''Tudo includo a minha idia de frias de verdade", revela Sally.
"Eles tm tudo de que se precisa, voc sequer tem de deixar o local."
Nesses lindos resorts de frente para o mar voc paga antecipado e pode
aproveitar tudo que oferecem alimentao, bebidas e atividades. Eles
se incumbem de satisfazer cada um de seus desejos, seja um dia de
mergulho ou um cenrio perfeito para jantar a dois, diz ela.
* Talvez voc de fato queira sair do ar nada de esportes
aquticos, nem conversar com outros casais felizes nada. O Little Dix
Bay em Virgin Gorda, nas Ilhas Virgens britnicas, ou o Sonesta Resort,
em Anguilla, so boas opes. "Esses resorts so perfeitos para
encontros romnticos. A ilha silenciosa. Eles so muito suntuosos, mas
bastante isolados, e nada h a fazer seno ficar juntos", diz Sally.
* Talvez sua idia de uma noite romntica seja um jantar formal na
praia todos os dias. Ento a ilha de praias cor-de-rosa pode ser ideal. "As
Bermudas tm uma atmosfera muito mais conservadora, mas so um
lugar lindo", de acordo com ela. "A hospedagem nas Bermudas em
cabanas suntuosas na praia muito romntico."
As Bermudas tornam-se formais noite e, portanto, voc deve levar
roupas de noite. Um dos resorts, o Reefs, fica sobre um rochedo de onde
se descortina o mar, o que proporciona aos casais uma vista to
romntica que certo reviver o amor.
* Se no quiser ou no puder deixar os filhos com parentes quando
voc e seu parceiro sarem para dar uma relaxada, pode ir a alguns
resorts com acomodaes para toda a famlia e onde se pode aproveitar o
clima de romance. A maioria das linhas de cruzeiros e resorts oferece
pacotes para a famlia em que as crianas so mantidas ocupadas com
atividades, como passeios por trilhas, artes ou turmas de natao. Isso
propicia ao casal tempo para si, garante Sally, enquanto as crianas
aprendem coisas e fazem novos amigos.
* Ao contrrio do Caribe, que pode ser visto como o nico paraso
para luas-de-mel, a indstria dos cruzeiros tem se voltado para o
descanso de pessoas idosas. Esses palcios flutuantes oferecem muito
para reacender seu amor.
"Encontramos casais participando de um cruzeiro porque ele a
fuga definitiva, diz Sherryl. "H vrias opes em um grande cruzeiro
jogar cartas, golfe, shows, piano-bar. Mas ainda possvel passar muito
tempo a ss com o(a) parceiro(a) e jantar a dois." J em cruzeiros
menores voc pode ancorar em portos romnticos e lindos do
Mediterrneo, aos quais os navios maiores no tm acesso.
O Caminho alternativo
Amostra de Algum Sutra Apaixonado
"Segurando a cabea com as mos, ele cola a boca na dela, sem
violncia... segurando-o delicadamente, ela fecha os olhos e cobre os
dele com as mos. Ela ento passa a lngua nos lbios do amante."
Embora essa passagem possa ter sado das pginas de um romance
popular, a cena em particular, na verdade, tem mais de 2.000 anos.
Experimente um pouco mais do contedo de onde saiu isso e poder pr
ardor e tempero em sua vida sexual.
O Kama Sutra um antigo manual de sexo compilado no sculo IV
d.C. por um erudito chamado Vatsyayana. No texto, o sbio abrange uma
variedade de questes sexuais desde o casamento at posies
sexuais. Abra esse livro e encontrar recomendaes sobre tudo, desde
como abraar seu amor at os preldios e concluses do jogo amoroso.
Existe at uma passagem sobre como fazer amor na gua.
"Para aqueles que querem tentar incrementar a vida sexual, o Kama
Sutra pode inspirar algumas idias ao casal", informa o psiquiatra Dr.
Martin Goldberg.
Por exemplo, na seo denominada "Avanos Amorosos", o autor
d algumas dicas de como deixar seu parceiro com disposio para o
sexo. "Para despertar seu desejo, ela o abraa e o acorda com um beijo, e
ele imediatamente entende suas intenes. Esse tipo de beijo
denominado inflamador." Aps a instruo bsica sobre inflamar o
parceiro vem a informao sobre a arte de morder e arranhar para induzir
prazer.
No captulo "Conquistando uma Esposa", Vatsyayana torna claro
que, mesmo dois milnios atrs, uma esposa que no obtivesse ateno
era infeliz. "A mulher que no receber sinais de amor fica ferida e torna-
se hostil, uma inimiga dos homens."
No entanto, ler todo o Kama Sutra pode exigir tempo e pacincia.
Em algumas verses, o texto tem 550 pginas. Dependendo da razo de
estar lendo o livro, claro que voc pode pular as sees sobre como
conquistar as esposas de outros homens e outras coisas imprprias para
pessoas srias ou crists.
Conhecer Pessoas
Se voc achar que essas atividades no so suficientes para expulsar
o sentimento de solido, talvez possa tentar uma alternativa.Uma opo
igualmente importante: tente conhecer pessoas de que possa gostar e que
tambm possam sentir o mesmo por voc.
Caso esteja dizendo a si mesmo " mais fcil dizer que fazer", voc
no est sozinho. Conhecer pessoas exige esforo e persistncia.
Simplesmente no desista, recomendam os especialistas. Comeando
com a atitude certa, procurando nos lugares certos, fazendo as perguntas
certas, voc aumentar suas possibilidades de sucesso.
Voc Sabia? Estudos mostram que pessoas ansiosas e tmidas se
atribuem notas mais baixas com relao a habilidades sociais que
aquelas dadas a elas por observadores objetivos. A mensagem : No
seja to rigoroso consigo mesmo voc pode parecer mais capaz do
que se considera.
W
Wayne, John, cnceres relacionados ao
tabagismo e, 312
"Workaholic"
quebrando o estilo, 231-233 sinais de uma
pessoa, 231
Y
Young, Brigham, sexo e, 504
Z
Zara, Carlos, cnceres relacio- nados ao
tabagismo e, 312 Zinco
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