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Mediterranean Contexts
La dieta mediterrnea
para nios
Un viaje por el Mediterrneo, entre sabores
y tradiciones
INDEX
Contenido
Introduccin 4
Primavera 8
Boniatos con nueces y miel 10
Tartaletas de masa quebrada con crema pastelera y fruta fresca 12
Pan plano dulce con frutos secos 14
Gachas de trigo con fruta y frutos secos 16
Pan de algarroba con queso fresco y miel 18
Sopa fra de tomate 20
Verano 22
Pollo a la parrilla 24
Pasta busiate con pesto de albahaca 26
Bulgur con tomates 28
Huevos escalfados en salsa de tomate 30
Buuelos de pulpo y arroz con tomate 32
Peras con frambuesas 34
02
Otoo 36
Parfait de granola 38
Pan de ssamo 40
Kibbeh de calabaza 42
Lentejas con arroz 44
Molde de maz de tres colores 46
Coca de Verduras 48
Invierno 50
Filete de pescado con patatas 52
Galletas de especias con higos y frutos secos 54
Pan plano con tomillo 56
Sahlab 58
Pollo cerejado 60
Estofado de bacalao 62
Socios 64
Agradecimientos 65
03
Introduccin
Por qu este libro?
04
El libro incluye 6 recetas por estacin, siguiendo la distribucin de
comidas en la dieta mediterrnea: desayuno, comida, merienda,
cena y postre. Para cada estacin se ha elegido un plato tradicional,
cada uno con su historia particular. Con 24 recetas en total, este libro
es una gua para los nios: les servir para descubrir no slo sus
propias recetas y tradiciones, sino tambin la riqueza del patrimonio
culinario del Mediterrneo. Es un instrumento para iniciar un dilogo
intercultural, con palabras y con aromas, con sabores y con los sentidos.
Qu es la dieta mediterrnea?
05
Es una valiosa herencia cultural comn: una combinacin equilibrada
de alimentos basada en productos frescos, locales y de temporada,
que integra paisajes, tcnicas y gestos sociales. Se ha transmitido de
generacin en generacin desde hace siglos, estrechamente vinculada
al modo de vida y la identidad de los habitantes del Mediterrneo a
lo largo de su historia. Ha evolucionado, incorporando sabiamente
nuevos alimentos y nuevas tcnicas como resultado de su localizacin
estratgica y la enorme capacidad de los pueblos mediterrneos
para mezclar e intercambiar conocimientos. La dieta mediterrnea
ha sido, y sigue siendo, un patrimonio dinmico, vital y en constante
evolucin.
Se caracteriza por:
una abundancia de pan, pasta, verduras, legumbres, frutas y frutos
secos;
la utilizacin del aceite de oliva como principal fuente de grasa;
el consumo de cantidades limitadas de carnes rojas;
el consumo moderado de pescado, moluscos y crustceos, aves de
corral, productos lcteos, huevos y vino durante las comidas.
06
Consejos para profesores y padres que utilicen este libro
con nios:
07
08
Primavera
09
Boniatos con nueces y miel
Batata Mashwy bel Mekasaratwi Al Aasal
Para 2
Tiempo de preparacin 10 minutos Tiempo de coccin 45 minutos
Utensilios
Bandeja de horno
Papel de aluminio
Sartn
Cuenco
Colador pequeo
Cuchillo
Ingredientes
2 boniatos medianos
10 g de almendras peladas y
tostadas
10 g de pasas
7 g (1 cucharadita) de miel
MIEL
Pasas
10
Preparacin
6. Una vez cocidos, retirar los boniatos del horno y dejar que se enfren un
poco.
8. Cubrir con las almendras tostadas y las pasas. Rociar con la miel. Servir
caliente.
Alme
ndr
as
11
Tartaletas de masa quebrada con
crema pastelera y fruta fresca
Tartellette di pasta frolla con frutta fresca e crema di latte
12
Preparacin
2. Para hacer la masa quebrada: cubrir el fondo y los bordes de los moldes
con papel de hornear. Sobre una superficie de madera, mezclar la harina, el
azcar y la mantequilla cortada en trozos pequeos. Frotar la mantequilla
con la harina y el azcar hasta que estn completamente mezcladas. Amasar
ligeramente hasta que se funda la mantequilla. Formar una montaa con
esta mezcla y hacer un agujero en el centro. Aadir el huevo. Mezclar los
ingredientes, primero con un tenedor y luego con las manos, hasta conseguir
una masa lisa y suave. Formar una bola, envolverla en film de plstico y meter
en el frigorfico al menos 30 minutos.
13
Pan plano dulce con frutos secos
MWARQUA
Mwarqa es una merienda, que tambin se puede comer como postre, muy
conocida en las ciudades de Amchit y Jbeil, en Lbano. Es un pan plano que
tradicionalmente se preparaba en un saj (plancha grande de forma circular y
convexa) y que los miembros de la familia se llevaban al trabajo para comer
entre horas. El nombre de la receta hace alusin al azcar mezclado con frutos
secos: para evitar desperdiciar azcar, y tambin ensuciarlo todo, se daba al
pan una forma de cuerda enrollada y prieta. Hoy en da esta receta se prepara
como merienda, o para celebraciones y bodas. El relleno del pan, con almendras
y nueces, hace de esta receta un plato tpico de la dieta mediterrnea. Los frutos
secos son una buena fuente de fibra, protenas y grasas saludables.
Utensilios Ingredientes:
2 cuencos
Trapo de cocina Para la masa
Cuchillo kg de harina blanca (o
Tabla de cortar reemplazar por harina integral)
Cuchara 5 g de sal
Rodillo de amasar 10 g de levadura de panadera
Bandeja de horno seca
Alm 250 ml de agua
50 ml de aceite de oliva
end
ras
Para el relleno
150 g de nueces, muy picadas
150 g de almendras, muy picadas
Una pizca de canela
20 ml (1 cucharada) de agua
de azahar
20 ml (1 cucharada) de agua
de rosas
150 g de azcar
14
Preparacin
AZCAR
15
Gachas de trigo con fruta y frutos secos
Snayniyeh
Utensilios
Cuenco
Olla grande
Cuchara
60g
AZCAR
16
Ingredientes
250 g de granos de trigo descascarillado
2 litros de agua
200 g de azcar
10 g (1 cucharada) de semillas de ans molidas
2 g ( cucharadita) de nuez moscada rallada
5 g (1 cucharadita) de canela molida
10 g (1 cucharada) de semillas de hinojo molidas
60 g de orejones
75 g de pasas
75 g de almendras peladas
60 g de nueces
75 g de granos de granada
Preparacin
6. Verter en cuencos pequeos y aadir por encima las nueces y los granos de
granada.
17
Pan de algarroba con queso fresco y miel
Po de Alfarroba com queijo fresco e mel
Para 12 bollos
Tiempo de preparacin 45 minutos Tiempo de coccin 40 minutos
Este pan dulce es ideal para el desayuno, con mermelada casera de tomate,
un zumo de naranja recin exprimido y queso fresco con miel. Est hecho con
harina de algarroba, que da al pan un aroma y un sabor particular. Dado que la
algarroba no contiene gluten, el pan no se hinchar tanto como un pan normal.
El gusto de la algarroba se ha comparado con el del chocolate, y las semillas de
algarrobo a menudo se usan como sustituto del chocolate en una gran variedad
de recetas. Nutricionalmente, la algarroba es baja en grasas y rico en fibras, y
es por tanto un alimento perfecto para mantener la flora intestinal. Existen
registros de su uso desde hace miles de aos en textos antiguos, como el Poema
de Gilgamesh o el Nuevo Testamento.
Utensilios
Cuenco
Trapo de cocina
Piedra o bandeja de hornear
Ingredientes
975 g de harina de trigo (panificable)
25 g de harina de algarroba
5 g (1 cucharadita) de sal (fleur de
sel)
12 g de levadura de panadera
AGUA
500 ml de agua templada
15 g de semillas de lino
18
Preparacin
3. Darle la forma deseada. Hornear el pan sobre una piedra de hornear o una
bandeja en el horno precalentado a 200C, hasta que est crujiente por fuera y
cocido por dentro
INA
HAR
19
Sopa fra de tomate
Salmorejo
Utensilios
Cuchillo
Tabla de cortar
Cuenco grande
Cuenco pequeo
Cuchara
Batidora
Ingredientes
1- 2 dientes de ajo
5 g (1 cucharadita) de sal
cebolla mediana, cortada en trozos grandes
1 kg de pan duro, cortado en trozos grandes (pan del da anterior)
1 kg de tomates maduros, cortados en trozos grandes
20 ml (1 cucharada) de aceite de oliva virgen extra
5 ml (1 cucharadita) de vinagre
3- 4 huevos cocidos, como guarnicin
20 g de jamn serrano en lonchas, como guarnicin
20
Preparacin
1. Mezclar el ajo, la sal, la cebolla y el pan. Aadir los tomates y dejar que el
pan se remoje en el jugo del tomate.
4. Una vez batido, dejar que repose en el frigorfico hasta que se enfre.
21
22
Verano
23
Pollo a la parrilla
Fayoumi
Para 2
Tiempo de preparacin 15 minutos Tiempo de coccin 25 - 30 minutos
Utensilios
Cuchillo
Tabla de cortar
Cuenco
Parrilla
Ingredientes
350 g de pollo (de corral)
5 g (1 cucharadita) de sal
5 g (1 cucharadita) de pimienta negra
30 ml (2 cucharadas) de aceite de oliva virgen
extra
1 cebolla grande, muy picada
15-20 hojas frescas de albahaca, muy picadas
24
Preparacin
3. Frotar el pollo con esta mezcla. Dejar marina ren el frigorfico durante al
menos 1 hora.
5. Servir inmediatamente.
25
Pasta busiate con pesto de albahaca
Busiate with Trapanese Pesto
Para 4
Tiempo de preparacin Pasta 15 minutos + 30 minutos de reposo + 4
horas de secado Tiempo de coccin 10 minutos
Cada regin de Italia cuenta con su propia pasta tpica. En el oeste de Sicilia,
cerca de Trapani, la pasta se hace con forma de espiral, y recibe el nombre de
busiate. Como otras pastas frescas del sur de Italia, est hecha con harina de
trigo duro y agua, sin huevo. La pasta busiate se puede comprar seca, pero
est deliciosa si se prepara en casa. El tipo de pesto que se utiliza con la pasta
busiate es una versin alternativa del pesto genovs, en el que se emplean
piones. El pesto genovs fue introducido en Sicilia por los marineros genoveses
que regresaban de sus misiones en Oriente. Los marineros sicilianos cambiaron
la receta para adaptarla a los productos de su propia regin. Pasta fresca con
abundantes verduras, hierbas aromticas y aceite de oliva: se trata de uno de
los platos principales del sur de Italia, y un ejemplo emblemtico de plato de la
dieta mediterrnea. La pasta aporta hidratos de carbono complejos, esenciales
para el mantenimiento del cerebro y de los msculos. Aseguran una liberacin
lenta de energa, al contrario que los azcares simples que proporcionan una
descarga rpida, pero corta, de energa. La pasta aporta energa suficiente para
un da entero, as que hay que tener cuidado con las cantidades
26
Preparacin
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Bulgur con tomates
Bulgur wa Banadoora
Utensilios Ingredientes
Cuchillo 1 kg de tomates
Tabla de cortar kg de cebolla, muy picada
Cacerola 50 ml (3 cucharadas) de aceite
Cuchara de oliva virgen extra
400 g de bulgur grueso
1 litro de agua
5 g (1 cucharadita) de sal
Chile en polvo, al gusto
28
Preparacin
4. Aadir los tomates, el jugo de los tomates, el agua, la sal y el chile en polvo.
Mezclar bien.
29
Huevos escalfados en salsa de tomate
Shakshuka
Para 2
Tiempo de preparacin 10 minutos Tiempo de coccin 10 minutos
sta es una gran receta para cocinar cuando se dispone de huevos y verduras
frescas. Se le pueden aadir pimientos verdes o rojos y especias variadas, o
sencillamente seguir la receta. El shakshuka es un desayuno popular en todo
el Mediterrneo, Oriente Medio y el norte de frica. Los ingredientes varan de
pas a pas. A lo largo de la historia de la cuenca mediterrnea, los huevos han
sido un ingrediente constante en platos sencillos o complejos, aportando su
aroma y sus importantes nutrientes: protenas, hierro, vitaminas y minerales. El
shakshuka es una de las comidas preferidas de los agricultores, que necesitan
un alimento rpido y saludable para trabajar en el campo.
Utensilios Ingredientes
Cuchillo 1 cebolla pequea, muy picada
Tabla de cortar 30 ml (2 cucharadas) de aceite de oliva
Sartn virgen extra
Esptula 1 diente de ajo, muy picado
3 tomates medianos
5 huevos (de gallinas camperas)
1 pizca de sal
Pimienta recin molida
Tomillo fresco
30
Preparacin
2. Aadir los tomates y aliar con sal y pimienta. Cocinar hasta que los
tomates se reblandezcan y la salsa espese, durante 10 minutos.
31
Buuelos de pulpo y arroz con tomate
Pataniscas de Polvo com Arroz de Tomate
Para 4
Tiempo de preparacin 30 minutos Tiempo de coccin 30 minutos
Portugal es el pas europeo donde ms pescado se consume. El pulpo es la
segunda especie de pescado ms inteligente, tiene un ciclo de vida corto y un
buen ndice de reproduccin. En el sur de Portugal, en la regin del Algarve, la
comunidad de Santa Luzia est especializada en la pesca del pulpo, y slo se
utilizan mtodos de pesca tradicionales. El pulpo es una buena manera de hacer
que los nios pequeos empiecen a comer pescado, porque no tiene espinas y
por lo tanto es fcil de comer. Se pueden elaborar con l muchas recetas, desde
las ms tradicionales a las ms sencillas, como la fritura en aceite de oliva.
Tambin est delicioso asado al horno. El pescado es un ingrediente bsico en
la dieta mediterrnea.
32
Para el arroz: 3. Aadir el zumo de limn. Volver a
30 ml (2 cucharadas) de aceite mezclar. Dejar reposar durante 30
de oliva virgen extra minutos.
1 cebolla mediana, muy
4. Con una cuchara, formar bolas de
picada
masa. Frerlas en aceite a 180 hasta
2 dientes de ajo, muy picados que estn doradas. Una vez listas,
100 g de tomates, muy picados retirar del aceite con una espumadera y
300 g de arroz de grano largo dejar reposar sobre papel absorbente.
1 litro de agua Alternativamente, hornear en una
5 g (1 cucharadita) de sal bandeja de horno a la misma
temperatura, durante 15- 20 minutos.
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Peras con frambuesas
Utensilios Preparacin
4 cuencos de servir
Cuchillo 1. Con una hora de antelacin,
Tabla de cortar colocar los cuencos en el
Batidora congelador.
Colador fino
2. Picar grueso las almendras
Cuchara tostadas.
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35
36
OTOO
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Parfait de granola
Para 2 Tiempo de preparacin 10 minutos
Tiempo de coccin 15- 20 minutos
Utensilios
Cacerola
Cuchara
Bandeja de horno
Papel de hornear
Ingredientes
85 g de miel
30 ml (2 cucharadas) de aceite vegetal
cucharadita de canela
50 g de avena
20 g de almendras, muy picadas
20 g de nueces, muy picadas
2 cucharaditas de pasas
200 g de yogur natural
38
Preparacin
39
Pan de ssamo
Muffuletti
Para 10 - 12
Tiempo de preparacin 15 minutos + 2 horas de reposo
Tiempo de coccin 30 minutos
Utensilios
Cuenco
Trapo de cocina
Ingredientes
1 kg de harina de trigo (panificable)
2 g (1 cucharadita) de semillas de hinojo
2 g (1 cucharadita) de semillas de ans
2 g (1 cucharadita) de canela molida
2 g (1 cucharadita) de pimienta recin
molida
20 g (4 cucharaditas) de sal
10 g de levadura de panadera
20 g de aceite de oliva
500 ml de agua templada (no caliente)
150 g de semillas de ssamo
40
Preparacin
41
Kibbeh de calabaza
Kibbe b Sinniyeh b Laktin
El Kibbe b Sinniyeh (Kibbeh en una fuente) est hecho con una mezcla de carne
picada (cordero o ternera), bulgur (trigo machacado), cebolla, menta y especias
orientales, todo cocinado sobre una fuente de horno. Con un cuchillo se trazan
formas de diamante sobre la masa - de unos 25 o 50 mm de longitud - se
cubren con piones tostados (snobar) o almendras fileteadas y mantequilla, y
se hornea hasta que est hecho. Normalmente, este plato est compuesto por
dos capas de esta mezcla de carne y bulgur horneada, con una mezcla de carne
picada, cebolla y frutos secos (hushw) entremedias.
Utensilios Ingredientes
Cuchillo
Tabla de cortar Para el kibbeh
Cacerola 1 kg de calabaza en trozos
600 g de bulgur blanco fino
Colador metlico
50 g de harina
Sartn 1 cebolla mediana, muy picada
Cuchara 5 g (1 cucharadita) de mejorana seca
Espumadera metlica 5 g (1 cucharadita) de comino
molido
5 hojas de albahaca fresca
Una pizca de pimienta de Jamaica
(allspice)
Una pizca de canela
5 g (1 cucharadita) de sal
20 ml (1 cucharada) de aceite de
oliva virgen extra
42
Para el relleno 3. Para hacer el relleno: Frer la
15 ml (1 cucharada) de cebolla en aceite de oliva. Aadir las
aceite de oliva virgen extra acelgas y los garbanzos. Remover
300 g de cebolla, cortada por durante 5 minutos. Aadir el zumo de
limn y el zumaque. Mezclar bien y
la mitad y en lminas finas
retirar del fuego.
400 g de acelgas, muy picadas
300 g de garbanzos cocidos 4. Dividir la masa en dos. Amasar una
60 ml de zumo de limn recin de las partes y colocarla sobre una
exprimido bandeja de horno ligeramente untada
Una pizca de zumaque con aceite. Extender por encima el
relleno. Amasar el resto de la masa de
calabaza y cubrir con ella el relleno,
Preparacin asegurndose de que las esquinas
quedan redondeadas.
1. Pelar la calabaza, retirar las
semillas y cortar en grandes 5. Hornear el kibbeh en un horno
dados. Cocer en agua hirviendo caliente durante 30 minutos.
durante aproximadamente una
hora, hasta que est blanda. 6. Servir caliente o a temperatura
Reservar un vaso del agua de ambiente, con una cucharada de
coccin. Escurrir y reservar. yogur por encima.
2. Lavar el bulgur y escurrirlo.
Extenderlo sobre una superficie
de trabajo. Cubrir con la calabaza
tibia y aadir un poco del agua
de coccin. Aadir la cebolla, las
hierbas aromticas y las especias
y la harina, y mezclar hasta
formar una masa. Para evitar
que la masa se pegue a los dedos,
mojar las manos en agua fra
durante el amasado.
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Lentejas con arroz
Mujadara
Para 4 - 6
Tiempo de preparacin 45 minutos Tiempo de coccin 20 minutos
Utensilios
Cacerola grande
Sartn
Cuchara
Ingredientes
80 ml de aceite de oliva virgen extra
4 -5 cebollas, cortadas por la mitad y en finas
rodajas
1 litro de agua
300 g de lentejas pardinas, lavadas
250 g de arroz de grano largo
5 g (1 cucharadita) de sal
3 g ( cucharadita) de pimienta negra
2 g ( cucharadita) de comino
44
Preparacin
2. Poner agua a hervir en una olla y aadir las lentejas. Dejar cocer sin
cubrir durante 20 minutos, y despus aadir el arroz y la mitad de la cebolla
pochada. Condimentar con sal, pimienta y comino al gusto. Cubrir y dejar
cocer a fuego muy lento aproximadamente 20 minutos o hasta que las lentejas
y el arroz estn hechos. Puede ser necesario aadir agua hacia el final de la
coccin. Retirar del fuego y dejar reposar cubierto durante 5 minutos.
45
Molde de maz de tres colores
Xarm Tricolor
El xarm es una receta tradicional del Algarve, regin del sur de Portugal. Esta
receta tiene dos versiones: el xarm de pobres se realizaba nicamente con
algunas lonchas de panceta o con chicharrones, mientras que el xarm de
ricos se rellenaba con ingredientes ms caros. En la costa portuguesa se
utilizan a menudo para esta receta almejas o berberechos, o bien se sirve con
sardinas a la parrilla. En el campo, por el contrario, se utilizan los productos
del cerdo: chicharrones, jamn y chorizo son los ingredientes ms habituales.
Utensilios
Cacerola
Batidor de varillas
Molde para bizcochos mediano
Cuchillo
Batidora
Moldes de formas geomtricas
Ingredientes
200 ml de agua
20 g de miel
200 g de smola de maz
65 g de harina de maz
10 ml de aceite de oliva virgen extra
40 g de remolacha cocida y en pur, y un poco ms para
guarnicin
40 g de espinacas salteadas, para guarnicin
46
Preparacin
47
Coca de verduras
Para 4
Tiempo de preparacin Una noche de reposo + 20 minutos
Tiempo de coccin: 40 minutos
Los panes planos son muy fciles de hacer, y son una alternativa saludable
y nutritiva a otros panes ms grasos. Esta receta equivale a hornear pan con
una saludable ensalada por encima. Se pueden servir como plato principal o
como aperitivo, y es perfecto para un picnic, porque est tan bueno caliente
como a temperatura ambiente. Es importante recordar que se debe preparar
la masa madre el da antes del horneado. Hay que hacer pequeos agujeros
en la masa aplastando con los dedos, y se le puede aadir calabacn y otras
verduras. Tambin se le puede aadir pescado, como arenques en sal, o dejar
rienda suelta a la creatividad con los ingredientes disponibles.
Utensilio
Cuenco
Cuchillo
Tabla de cortar
Bandeja de horno
48
Ingredientes Preparacin
Para la masa madre 1. Para la masa madre: en un
100 ml de agua cuenco formar una pasta con
el agua, la harina y la levadura,
100 g de harina
intentando que no quede
10 g (1 cucharadita) de demasiado espesa. Dejar reposar
levadura de panadera seca en el bol, cubierto, toda la noche.
2. Aadir la harina, el aceite de
Para la masa oliva, la manteca y el agua a la
masa madre. Amasar durante
300 g de harina
10 minutos hasta formar una
30 ml de aceite de oliva virgen masa elstica. Cubrir y dejar levar
extra + 20 ml para enrollar la durante 2 horas. Aplastar la masa
masa y colocar en una bandeja metlica
20 g de manteca (o reemplazar untada con aceite y espolvoreada
con mantequilla) con pimentn. Con los dedos,
300 ml de agua estirar firmemente la masa y dejar
reposar durante una hora ms.
2 cucharaditas de pimentn
3. Mezclar las acelgas, el ajo,
la cebolleta y los tomates, todo
Para la cobertura cortado en dados pequeos. Regar
200 g de acelgas, muy con aceite de oliva y espolvorear
picadas con una pizca de pimentn y
2 - 3 dientes de ajo, muy sal. Esta mezcla de verduras
picados es la base de una ensalada
tradicional llamada tremp.
400 g de cebolletas, muy
picadas 4. Cubrir la masa estirada con las
300 g de tomates, muy verduras y cocinar en el horno
picados precalentado a 200C hasta
30 ml de aceite de oliva que el pan est crujiente, pero
virgen extra teniendo cuidado de no quemar
la capa vegetal. Servir caliente o a
Una pizca de pimentn temperatura ambiente.
5 g (1 cucharadita) de sal
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50
Invierno
51
Filete de pescado con patatas
Samak bel Batates
Para 2
Tiempo de preparacin 20 minutos Tiempo de reposo 30 minutos
Utensilios
Bandeja de horno
Papel de aluminio
Cuchillo
Tabla de cortar
Pelador de verdura
Ingredientes
kg de filetes de pescado
5 g (1 cucharadita) de sal
5 g (1 cucharadita) de comino
30 ml (2 cucharadas) de zumo de limn
recin exprimido
kg de patatas, cortadas en rodajas finas
30 ml (2 cucharadas) de aceite de oliva
virgen extra
52
Preparacin
3. Pelar y cortar las patatas en rodajas finas. Ponerlas en remojo para evitar
que ennegrezcan.
5. Servir caliente.
53
Galletas de especias con higos y frutos secos
Buccellati
54
Preparacin
2. Colocar todos los ingredientes del relleno en una cacerola al bao mara
y cocer lentamente, hasta que el chocolate se haya derretido y todo est
mezclado. Retirar del fuego y dejar enfriar.
6. Colocar las galletas sobre una bandeja de horno forrada con papel de
hornear.
harina
55
Pan plano con tomillo
Manoushet Zaatar
Utensilios Ingredientes:
Cuenco Para la masa
Trapo de cocina kg de harina de trigo integral
Cuenco pequeo 5 g (1 cucharadita) de sal
Rodillo de amasar 5 g (1 cucharadita) de levadura de
Cuchara panadera seca
Bandeja de horno 200 ml de agua
50 ml de aceite
Para la cobertura
150 g de tomillo
80 ml de agua
100 ml de aceite de oliva virgen extra
15 g (1 cucharada) de semillas de
ssamo
56
Preparacin:
2. Cubrir con un trapo hmedo y dejar reposar durante 1 hora o hasta que
haya duplicado su volumen.
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SAHLAB
Para 4
Tiempo de preparacin 10 minutos Tiempo de coccin 5-7 minutos
sta es una de las saludables bebidas calientes palestinas, que puede consumirse
como postre tambin. Tiene aspecto de pudin y se prepara en invierno, porque
calienta el cuerpo y tiene un alto valor nutricional, lo que supone una eficaz
defensa contra el frio de la estacin y contra las posibles enfermedades.
Utensilios Preparacin
Cuenco
Trapo de cocina 1. Verter la leche en una cacerola
Cuenco pequeo mediana.
Rodillo de amasar 2. Aadir el azcar, la harina de maz
Cuchara y la almciga.
Bandeja de horno
3. Poner a calentar, mezclar bien sin
Ingredientes dejar de remover hasta que hierva.
1 litro de leche 4. Bajar el fuego, aadir el agua de
140 g de azcar rosas y seguir removiendo durante 2
90 g de harina de maz minutos.
1 cucharada de agua de
rosas 5. Verter inmediatamente la mezcla
en cuencos de postre.
cucharadita de resina
almciga, en polvo 6. Decorar con las nueces, el coco
rallado y la canela.
Para la cobertura:
Canela
Coco seco no edulcorado
rallado
Nueces o pistachos molidos
58
59
Pollo cerejado
Galinha Cerejada
Para 4
Tiempo de preparacin 30 minutos Tiempo de coccin 30-40 minutos
Utensilios Ingredientes
Olla Para el pollo
Sartn 1 kg de pollo (de corral)
Cuchillo kg de zanahorias ralladas
Rallador 15 g de menta
Pelador 15 g de puerros
15 g de perejil
15 g de cebollino
15 g de romero
5 g (1 cucharadita) de sal (fleur de
sel)
30 ml de aceite de oliva virgen
extra
1 cebolla grande, muy picada
1 hoja de laurel
60
2 dientes de ajo, muy picados 2. En una olla, calentar aceite y
3 higos secos, cortados por la frer la cebolla con la hoja de laurel
mitad hasta que est dorada. Aadir el ajo
30 ml de vino blanco y las zanahorias ralladas y cocidas,
y dejar pochar durante 3 minutos.
2 g ( cucharadita) de pimienta
Aadir el pollo desmenuzado y los
negra recin molida higos partidos por la mitad. Dejar
cocer; desglasar con el vino blanco
Para la verdura (optativo) y con el caldo del pollo.
200 g de boniatos Dejar hervir y aadir pimienta negra.
100 g de calabaza
30 ml (2 cucharadas) de aceite de 3. Pelar la calabaza y los boniatos
oliva virgen extra y cortarlos con formas distintas,
20 g (1 cucharada) de miel utilizando cortapastas (cuadrados,
5 g (1 cucharadita) de sal (si es en crculos, tringulos, medias lunas,
etc.). Una vez cortadas, colocar
Portugal, fleur de sel) las formas de calabaza y boniato
sobre una bandeja de horno, aadir
Preparacin: aceite de oliva, miel, fleur de sel y
hornear a 180C durante 30 minutos.
1. Colocar el pollo en una cacerola
grande con la zanahoria y la menta, 4. Para servir: Colocar el pollo en el
con un hatillo de hierbas (bouquet centro de una fuente con la verdura a
garni) compuesto de puerro, perejil, su alrededor. Aadir como guarnicin
cebollino y romero y la fleur de sel. las hierbas (perejil, cilantro, cebollino),
Cubrir con agua, tapar la cacerola y hojas de espinaca y un higo seco
llevar a ebullicin. Cuando hierva, cortado por la mitad.
reducir el fuego y cocer durante 30- 40
minutos, o hasta que la carne del pollo
se separe fcilmente del hueso. Retirar
el pollo, dejar enfriar y desmenuzar la
carne.
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Estofado de bacalao
Para 4
Tiempo de preparacin 30 minutos Tiempo de coccin 60 minutos
Utensilios
Olla de barro
Ingredientes
800 g de bacalao (lomo)
desalado
1 kg de alcachofas, peladas y
cortadas en cuartos
2 huevos duros
300 g de cebollas, muy picadas
30 g de piones
30 g de pasas
200 ml de aceite de oliva virgen
extra
200 g de harina
100 g de agua
2 dientes de ajo, muy picados
10 g de perejil, muy picado
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Preparacin
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Coordinador de proyecto
Centro para el Desarrollo Creativo Danilo Dolci, Italia
www.danilodolci.org
Socios
Biblioteca de Alejandra, Egipto
www.bibalex.org
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Agradecimientos
El proyecto SlowMed da las gracias a los 60 chefs, nutricionistas,
comunicadores del sector de la alimentacin, realizadores de video y
directores de escena de Italia, Espaa, Portugal, Egipto, Lbano y
Palestina que han participado en el proyecto y en la recopilacin de
recetas, dndole forma al producto final:
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El Programa IEVA CT Cuenca Mediterrnea 2007 - 2013 es una
iniciativa de Cooperacin Transfronteriza multilateral financiada por
el Instrumento Europeo de Vecindad y Asociacin (IEVA). El objetivo
del Programa es promover un proceso de cooperacin sostenible
y harmonioso en la cuenca mediterrnea abordando los desafos
comunes y promoviendo su potencial endgeno. Otorga financiacin a
proyectos de cooperacin como contribucin al desarrollo econmico,
social, medio ambiental y cultural en la regin mediterrnea. Los
14 pases que participan en el Programa son los siguientes: Chipre,
Egipto,Espaa, Francia, Grecia, Israel, Italia, Jordania, Lbano, Malta,
Palestina, Portugal, Siria (participacin actualmente suspendida)
y Tnez. La Autoridad de Gestin Conjunta (AGC) es la Regin de
Cerdea (Italia). Las lenguas oficiales del Programa son el rabe,
ingls y francs (www.enpicbcmed.eu).
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