Un sondaj recent a scos la iveala faptul ca jumatate dintre romani au dureri de

cap cel putin o data pe luna. Migrenele sunt dureri de cap puternice insotite de
greata, varsaturi, tulburari de vedere, senzatie de gat intepenit. Cei care sufera
de acestea au, in medie, 13 astfel de episoade pe an.
Migrena este definita ca o durere intensa de cap (cefalee), cu o durata de 4 pana la 72 de
ore si care are caracter recidivant (se repeta). O persoana care are migrene, nu-si poate
desfasura normal activitatile cotidiene (de rutina). Cu toate ca migrenele sunt neplacute si
interfera cu desfasurarea normala a vietii, nu produc leziuni pe termen lung. Migrenele pot
fi considerate o afectiune, care trebuie tratata ca atare. Este important consultul medical
de specialitate, deoarece medicul poate recomanda diferite medicamente care pot atenua
cefaleea intensa
Pentru migrene exista multe medicamente, atat cu prescriptie cat si fara, dar acestea nu
pot decat sa amelioreze simptomele, deoarece un tratamentcare sa vindece migrenele nu
a fost inca descoperit.
1. Ai grija la factorii declansatori Printre factorii declansatori frecvent intalniti se
numara: fumatul, efortul fizic prea solicitant, stresul, schimbari in ritmul de somn, probleme
dentare. Analizeaza timp de cateva saptamani momentele in care apar migrenele pentru a
vedea daca observi si alte cauze ce determina durerile.
2. Straduieste-te sa mentii un nivel constant al glicemiei Un factor declansator este
si scaderea nivelului glicemiei. Pentru a evita acest lucru mananca putin si des, la fiecare
patru ore, si nu lasa organismul fara hrana mai mult de 12 ore (este vorba de perioada in
care sunt incluse si orele de somn).
De asemenea, alege mai des alimente care au un indice glicemic scazut, cum ar fi fructele,
legumele, iaurturile si branzeturile cu un continut scazut de grasime, si evita-le pe cele cu
indice glicemic ridicat, cum ar fi painea alba, produsele de patiserie, bauturile dulci si
dulciurile.
3. Nu consuma prea multa cafeina O cantitate prea mare de cafeina poate face ca
vasele de sange sa se contracte, ceea ce poate declansa de asemenea o migrena. Mai mult
de 300 de miligrame de cafeina pe zi (trei cesti de cafea macinata sau cinci cesti de cafea
instant) pot provoca astfel de probleme. Incearca sa reduci cantitatea in cazul in care bei
atat de mult sau foloseste cafea decofeinizata. Ai grija si la ciocolata, deoarece contine
cafeina.
4. Fii mai atent la aditivii alimentari Multe persoane au remarcat o sensibilitate la
anumiti aditivi alimentari cum ar fi glutamat de monosodiu (gasit in parmezan, conservele
de carne), aspartam (un indulcitor artificial), tartrazina (colorant galben folosit in special la
bauturi si martipan), sulfiti (gasiti in vinuri) si benzoat de sodiu (folosit la
margarina, dulciuri).
5. Mesteca ghimbir Radacina cruda de ghimbir poate ameliora greata si problemele
digestive ce insotesc migrenele. In plus, se pare ca aceasta blocheaza efectele
prostaglandinelor, substante care provoaca inflamatii ale vaselor de sange din creier,
ducand astfel la aparitia migrenelor.
6. Creste nivelul de serotonina Mai multe studii au descoperit ca cei care sufera de
migrene au un nivel scazut de serotonina; prin urmare, consuma mai des alimente bogate
in proteine, cum ar fi pui, curcan, oua, lactate, banane, leguminoase, cereale integrale,
orez, ovaz, nuci si seminte, pentru a mari cantitatea de serotonina.
7. Bea apa Deshidratarea este de asemenea un factor declansator, deoarece afecteaza
tesuturile din jurul creierului. Pentru a reduce durata, severitatea si frecventa episoadelor
de migrena bea zilnic 1-2 litri de apa.
8. Consuma alimente bogate in magneziu Prea putin magneziu poate duce la scaderea
glicemiei si la reducerea fluxului de sange catre creier, ambele fenomene fiind legate de
aparitia migrenelor. Consuma verdeturi, rosii, nuci, seminte, cereale integrale,
leguminoase, cartofi, ovaz, extract de drojdie.