Vizualizare Pentru Scadere in Greutate

Elogii pentru Vizualizare pentru scdere n greutate
Nu numai c Jon Gabriel este autentic n misiunea sa de a-i ajuta pe alii dar, datorit
propriei experiene de scdere n greutate i a abilitilor dobndite de el pe parcurs,
oamenii reacioneaz bine la metoda sa. Dac e s citeti o singur carte despre cum
s-i concentrezi mintea ca s scazi n greutate pe termen lung, aceasta ar trebui s fie.
- Jason Vale (alias Juice Master), autor de bestselleruri, speaker motivaio-
nal i lifestyle coach
nsi fiina lui Jon Gabriel rezoneaz cu adevrul i puterea. Ce a fcut el este
la ndemna noastr, a tuturor. Recomand din toat inima ultima sa carte despre
vizualizarea pentru scdere n greutate.
- Dr. Christiane Northrup, autoare a bestsellerului New York Times Womens
Bodies, Womens Wisdom and The Wisdom of Menopause (Corpurile femei-
lor, nelepciunea femeilor i nelepciunea la menopauz)
Jon Gabriel ofer modaliti simple, practice de folosire a vizualizrii pentru a
ajuta la reducerea stresului i a crea obiceiuri sntoase de via, care pot duce la
o scdere n greutate trainic i de durat.
- Dr. Mark Hyman, autor al bestsellerului Nr. 1 New York Times The Blood Sugar
Solution 10-Day Detox Diet (Rezolvarea problemei glicemiei dieta de de-
toxificare de 10 zile)
Scderea n greutate rapid i de durat nu are legtur cu ce mnnci sau cu ce efort
fizic depui. n noua sa carte, Jon Gabriel ofer strategii simple i uor de implementat
de reducere a stresului i eliminare a altor bariere care creeaz rezisten n privina
scderii n greutate. Dac faci totul corect, dar tot nu scazi n greutate, vizualizarea
s-ar putea s furnizeze piesa lips crucial a puzzle-ului. O recomand cu cldur!
- JJ Virgin, celebr expert n nutriie i fitness i autoare de bestselleruri New
York Times
Cnd vine vorba de scderea n greutate, mintea este la fel de important ca i corpul.
Eu tot spun c nu e vorba doar despre ce consumi e i despre ce te consum. n
aceast carte, Jon Gabriel pred modaliti simple i practice de a-i folosi mintea
pentru a-i transforma complet corpul.
- Kris Carr, autoare a bestsellerului New York Times Crazy Sexy Kitchen (Bu-
ctrie nebun i sexy)
Vindecarea lui Jon Gabriel i profunda sa refacere transpar cu adevrat n aceste
pagini. El i arat cum s-i foloseti mintea ca s te ajute s scazi n greutate i ca
s-i repari corpul la nivel celular. Beneficiile hormonale ale vizualizrii sunt bine
documentate, i le recomand cu cldur.
- Dr. Sara Gottfried, autoare a bestsellerului New York Times The Hormone
Cure (Cura de hormoni)
Vizualizarea pentru scdere n greutate este revoluionar. Dac faptul c-i
foloseti mintea ca s scazi n greutate pare prea simplu ca s fie adevrat, atunci
n-ai experimentat nc puterea cilor neuronale ale propriului creier n biochimia
corpului tu. Metoda Gabriel este uoar, foarte fezabil i funcioneaz!
- Donna Gates, fondatoarea Ecologiei corpului i autoarea volumelor The Body
Ecology Diet (Dieta ecologiei corpului) i Body Ecologys Guide to Growing
Younger (Ghidul ecologiei corpului pentru ntinerire)
Dac ai inima frnt n urma tentativelor nereuite de scdere n greutate i ai
obosit s te simi n rzboi cu propriul corp, este timpul s citeti aceast carte.
Plin de studii care i deschid ochii, de instrumente puternice i de sfaturi practice,
aceasta te va ghida spre valorificarea puterii propriei mini i propriului corp,
pentru a reui s scazi n greutate (i s duci o via) cum doreti!
- Jessica Ortner, autoarea bestsellerului New York Times The Tapping Solution
for Weight Loss and Body Confidence (Soluia tapotrii pentru scdere n
greutate i ncredere n corp
Scderea n greutate nseamn cu mult mai mult dect calculul caloriilor. Exist
nenumrai factori biochimici, mentali i emoionali care intr n ecuaie. Aceast
carte ofer instrumente inovatoare pentru a te ajuta s nelegi i s abordezi multe
dintre aceste considerente non-calorice, n scopul de a transcende numrarea de
calorii i a te bucura de o scdere n greutate practic i permanent.
- Jonathan Bailor, autor al bestsellerului New York Times The Calorie Myth
(Mitul caloriilor)
mi plac la nebunie vizualizrile lui John Gabriel. Au devenit o parte integrant

din rutina mea matinal. Acum mi ncep ziua cu cadrul pe care numai el l poate
oferi, care include recunotin, concentrare, i mi clarific toate inteniile zilnice
ghidat de vocea lui duioas.
- Khaliah Ali, fiica legendarului boxer Muhammad Ali, autoare de bestseller,
designer i oratoare
Jon Gabriel este una dintre cele mai importante voci din universul nutriie i
scderii n greutate. Pregtete-te pentru o carte despre diete care nu seamn cu
nicio alta. El a scris un ghid unic, plin de informaii i uor de citit, pentru a administra
problema greutii. O s ai parte de o mulime de strategii i perspective grozave,
toate nvelite ntr-o abordare cu adevrat holistic. Recomand cu cldur.
- Marc David, autor de bestseller i fondator al Institutului pentru Psiholo-
gia alimentaiei
n medicina mea funcional i practica medical anti-mbtrnire, scderea n

greutate este una dintre problemele cel mai dificil de abordat cu pacienii mei. De
30 de ani n-am ntlnit niciodat pe nimeni care s fi pierdut cu succes peste 90 kg
i s fi rmas aa definitiv, pn l-am cunoscut pe Jon Gabriel. Cnd Jon vorbete
despre scderea n greutate, eu l cred din toat inima. El este dovada vie, n carne
i oase, a ceea ce funcioneaz.
- Dr. Howard Liebowitz, directorul Liebowitz Longevity Medicine
Aceast carte este creat n urma cutrii neobosite a lui Jon pentru o transformare
remarcabil. O s simi c i vorbete direct, cu nelegerea i compasiunea care
pot aprea doar atunci cnd cineva a btut drumul. Acesta este o carte care te
ajut s nelegi cum s-i valorifici puterea personal pentru a-i gsi greutatea
perfect natural fr diete dure.
- Julie Daniluk, nutriionist, gazd TV i autoare a bestsellerului Slimming Meals
That Heal (Mncruri de slbit care vindec)
Cei mai puternici tmduitori sunt aceia care s-au vindecat pe ei nii. Jon Gabriel a
scris cea mai bun carte despre scderea n greutate. Punct. El se ocup mai degrab
de problem, dect de simptom, i te invit s-i rezolvi cauzele i mprejurrile care
au contribuit la obezitate. El nu vinde poiuni magice, remedii rapide sau promisiuni
ndoielnice. i ofer o oportunitate de a gsi izvorul puterii n tine nsui.
- Frank Ferrente, vedeta documentarului May I Be Frank (Pot s fiu franc), pre-
zentat n Hungry For Change (Foame de schimbare)
Cu Vizualizare pentru scdere n greutate Jon pune n eviden o arm secret pe

care o avem toi: puterea minii. Noi am experimentat personal puterea uimitoare
a vizualizrii i recomandm cu cldur aceast carte tuturor.
- Jayson i Mira Calton, autori ai Rich Food, Poor Food and Naked Calories
(Alimente bogate, alimente srace i calorii goale) i creatori ai Nutreince: Mul-
tivitamina reinventat
Abilitatea lui Jon de a conecta vizibilul i invizibilul prin procesul de vizualizare

este profund. Abordarea lui fa de transformarea corpului i sntatea optim
este cu adevrat unic i certific una dintre cele mai puternice legturi cunoscute
de om, aceea dintre minte i corp. Aceast carte este cel mai bun ghid al tu pentru
vizualizare i pentru crearea corpului i strii de sntate a visurilor tale!
- James Colquhoun, realizator al filmelor Food Matters (Probleme de alimen-
taie) i Hungry for Change (Foame de schimbare) i autor al bestsellerului
Foame de schimbare
Jon Gabriel este unul dintre cei mai lucizi lideri autentici ai timpului nostru.
Vizualizrile lui vindec principala cauz a creterii n greutate. Dac ai ncercat
orice altceva i nimic n-a funcionat, i sugerez cu cldur s citeti aceast carte.
- Brittany Watkins, fondatoarea Metodei Watkins de tapotare pentru scdere n
greutate
ntr-o lume n care numrarea caloriilor i dietele stricte au o rat foarte mare de
eec, avem nevoie de o nou schimbare n modul nostru de gndire, iar Jon a scris
o carte att de necesar. Aceast carte fantastic este o schimbare de paradigm
n scderea n greutate i n starea de sntate a corpului.
- Donna Schwenk, scriitoare i fondatoare a Vieii alimentare cultivate
Mai presus de alegerile contiente, scderea n greutate necesit schimbri

permanente la niveluri mai profunde, care pot fi realizate prin puterea vizualizrii.
Din aceast carte vei nva cum s te simi profund n siguran i relaxat, astfel
nct acea greutate n plus s se poate topi cu uurin. Jon i arat cum s-i
trezeti intuiia, astfel ca a face alegeri sntoase s devin a doua ta natur i s
devii suplu s devin floare la ureche.
- Jena la Flamme, autoarea crii Pleasurable Weight Loss (Scdere n greu-
tate plcut)
Jon comunic la nivel nalt informaii spirituale i tiinifice, ntr-un mod nu numai
accesibil, dar este i o lectur plcut. Aceast carte i ofer instrumente solide
pentru a activa centrul de control al misiunii n mintea ta, astfel nct s poi crea
un corp i o via pe care s le adori.
- Emily Fletcher, fondatoarea Centrului de meditaie Ziva
Visualization for weight loss Copyright 2015 by Jon Gabriel Originally
published in 2015 by Hay House, Inc. US
2016 Editura ACT i Politon pentru prezenta versiune romneasc
Editura ACT i Politon

Str. nclinat, nr. 129, Sector 5, Bucureti, Romnia, C.P. 050202.
tel: 0723.150.590, e-mail: office@actsipoliton.ro, www.actsipoliton.ro
www.ACTsiPoliton.ro | www.ACTsiPoliton.ro
Traductor: Lucia Comnescu

Redactor: Simona Luncau
Tehnoredactor: Teodora Vldescu
Coperta: Marian Iordache
Editor: Simona Luncau
Corector: Carla Francesca Schoppel
Copyright Manager: Andrei Popa
Productor: Adrian Hooiu
Descrierea CIP a Bibliotecii Naionale a Romniei
Gabriel, Jon
Vizualizare pentru scderea n greutate: ghidul metodei Gabriel de
folosire a minii pentru transformarea total a corpului tu / Jon Gabriel;
trad.: Comnescu Lucica - Bucureti: Act i Politon, 2016
ISBN 978-606-8739-49-6
I. Comnescu, Lucica (trad)
613.24
616.
AVERTISMENT: Distribuirea, copierea sau piratarea n orice fel a acestei

cri nu este pedepsit numai prin lege, dar contravine i tuturor normelor
i principiilor etice i sntoase pe care un astfel de titlu le promoveaz.
Ce fel de efect va avea energia pe care vrei s o transmitei mai departe,
dac aceasta vine prin furt, ilegalitate i lips de respect fa de autor i
fa de toi cei care au contribuit la crearea acestei cri, astfel ca ea s
ajung la dumneavoastr? mprtii cu ceilali informaiile importante,
valorile i leciile pe care le-ai aflat din acest material, ntr-un mod corect
i responsabil.
Jon Gabriel
VIZUALIZARE
PENTRU SCDERE
N GREUTATE
Ghidul Metodei Gabriel de folosire a minii
pentru transformarea total a corpului tu
Traducere din limba englez:

Lucia Comnescu
2016
Tatlui meu, regretatul dr. Leonard Abrams, care m-a
nvat vizualizarea la frageda vrst de zece ani. Cnd mi
dau seama de influena pe care continui s-o ai asupra vieii
mele i asupra sutelor de prieteni, membri ai familiei i
colaboratori care te iubesc i te ador, neleg pe deplin
nelesul vorbei timpul iubete eroii.
CUPRINS
Introducere: Cum m-a ajutat vizualizarea s scad n greutate 100 kg 9
Capitolul 1: Slbete dinspre interior spre exterior 19

Capitolul 2: De ce funcioneaz vizualizarea 31
Capitolul 3: Topeti stresul, topeti grsimea 45
Capitolul 4: Depete trauma i teama 57
Capitolul 5: Acceseaz biologia propriilor convingeri 67
Capitolul 6: O convingere, un leac 81
Capitolul 7: Ci spre obiceiuri sntoase 89
Capitolul 8: Redescoper bucuria de a face micare 99
Capitolul 9: Obine supleea dormind 109
Capitolul 10: Ucide poftele alimentare i dependenele 119
Capitolul 11: apte pai spre o vizualizare perfect 127
Capitolul 12: Marea lume a practicilor minte-corp 137
Capitolul 13: Scderea intuitiv n greutate 147
Capitolul 14: Alimentaia demistificat 155
Capitolul 15: Crearea vieii visurilor tale 165
Capitolul 16: 16 sptmni spre transformarea total 171
Anexa A: ntrebri frecvente 177

Anexa B: Vizualizri ghidate pentru provocarea
de transformare total, n 16 sptmni, prin vizualizare 185
Note 229
Despre autor 237
Introducere
Cum m-a ajutat vizualizarea s scad n greutate 100 kg
A i ales cartea de fa pentru un motiv: ai ncercat s scazi n

greutate i n-a funcionat. Probabil crezi c dieta a dat gre.
Poate crezi c ai dezamgit antrenorii de fitness i medicii care
i-au oferit attea sfaturi de-a lungul anilor. n acest moment,
aproape sigur c te simi dezamgit de tine nsui. nainte de a
merge mai departe, d-mi voie s lmuresc ceva. N-ai dat gre cu
dietele; acele diete i-au nelat ateptrile.
Realitatea statistic arat c dieta restrictiv nu funcioneaz
niciodat pe termen lung. Dac ar fi funcionat, toi am arta fabu-
los i nimeni n-ar fi nevoit s mai scrie vreodat vreo carte despre
scderea n greutate. n schimb, lun de lun apare o diet nou,
care promite s dezvluie secretele pentru pierderea a 5 kilogra-
me n 10 zile sau Cum s arzi grsimea n mod miraculos! Fr
ndoial, autorii i experii din spatele acestor programe au cele
mai bune intenii, ns toate dietele sunt create n jurul aceleiai
premise greite, conform creia singura modalitate de a scdea n
greutate este prin efort, prin puterea voinei i prin restricie.
Practic, sfreti prin a intra ntr-un rzboi cu propriul corp, prin
a lupta mpotriva poftelor zi i noapte, spernd, n ciuda oricrei
ndejdi, c poi cumva s continui lupta pentru tot restul vieii
tale. Realitatea trist este c toate dietele au eecul ncorporat n
nsi structura lor.
10 Vizualizare pentru scdere n greutate
Dieta restrictiv pur i simplu nu se adreseaz cauzelor reale

care ne determin s cretem n greutate n primul rnd, prin ur-
mare aceasta nu rezolv problema. Sigur, poi s te sileti s scazi
n greutate ntr-un timp scurt prin reducerea caloriilor sau prin
evitarea alimentelor problematice. Dar dac organismul tu te
foreaz s mnnci mai mult sau s pofteti alimentele nepotrivi-
te, sfreti prin a te lupta cu propriul organism. Mai devreme sau
mai trziu, corpul tu va nvinge. Poi s controlezi pentru un
timp ce mnnci, dar nu poi s controlezi ct de foame i e sau la
ce fel de alimente pofteti. Dac nu ajungi n inima problemei,
corpul tu i va submina eforturile provocndu-i o foame de ne-
sturat pentru toate alimentele nepotrivite.
Mai degrab dect s lucrezi mpotriva corpului tu, exist o
alt soluie extrem de eficace: poi s foloseti vizualizarea pentru
a face ca mintea i corpul tu s lucreze mpreun. Este o aborda-
re accesibil oricrei persoane cu o minte deschis. Metoda pre-
zentat n cartea de fa reprezint o schimbare complet de
paradigm care furnizeaz rezultate fenomenale, i nu va trebui
s lupi sau s-i privezi corpul n niciun fel. Eti pe cale s nvei o
abordare holistic minte-corp care face scderea n greutate nu
numai posibil, ci chiar uoar i durabil. Pas cu pas, te voi nva
cum s lucrezi cu corpul tu, mai degrab dect mpotriva lui,
pentru a te transforma total dinspre interior spre exterior.
De ce ar trebui s m asculi? Ajunsesem s cntresc 185 kg.
Am suferit de obezitate morbid, sntatea i viaa mi erau n
pericol i nu tiam cu certitudine dect c trebuia s gsesc o so-
luie. Cu experiena mea n biologie i cu o motivaie personal
extrem, am devenit un cercettor fanatic n domeniul biomedi-
cal. Timp de unsprezece ani am ncercat toate dietele de la cea
cu coninut sczut n grsime la cea fr grsime, de la cea bogat
n proteine la cea cu foarte puini carbohidrai, i tot ce exista
ntre ele , le-am ncercat pe toate.
Am lucrat ndeaproape cu regretatul dr. Robert Atkins (fai-
mos pentru Dieta Atkins), care m punea s mnnc slnin i ou
la micul dejun, friptur i smntn la cin; n final, cnd n-am
Introducere 11
reuit s scad n greutate cu programul lui, n-a fcut dect s

ipe la mine c eram att de gras. Am continuat sub supraveghe-
rea foarte apreciatei echipe medicale de la Institutul Pritikin din
California, ncercnd abordarea cu coninut sczut n grsime i
coninut mare de carbohidrai. Cnd i abordarea lor cu cereale
integrale a euat s-mi rezolve problema, n loc s renun, am de-
venit i mai pornit s gsesc soluia. Am devenit un dependent n
serie de diete.
M-am ntlnit cu medici, doctori naturiti, homeopai, antre-
nori personali i nutriioniti i totui nimeni nu prea s ne-
leag c eu m luptam cu ceva mult mai complex dect simpla
reducere a poriilor sau angajarea ntr-o rutin epuizant de gim-
nastic. Niciunul nu prea s neleag c organismul meu se lupta
din rsputeri cu mine i c singurele instrumente disponibile erau
depite de poftele mele.
Fiecare diet sau abordare pe care am ncercat-o urma ace-
lai tipar. Exista o list cu alimente rele, pe care nu puteam s le
mnnc i pe care trebuia s le evit ca pe otrav. Apoi, erau ali-
mentele bune, din care mi-era permis s consum n voie, deci
puteam s-mi umplu frigiderul i stomacul cu acele alimente
aprobate, avnd ncredere c att timp ct mi-am fcut partea i
am urmat programul, avea s funcioneze. Dar n-a funcionat.
Niciodat nu funcioneaz.
Tiparul era acelai de fiecare dat. Scdeam puin n greutate
la nceput, dar dup cteva sptmni (sau cteva luni) de pro-
gram, poftele mele intense de mncare preluau complet controlul
i trgeam un osp masiv. n cteva zile puneam la loc toat gre-
utatea de care scpasem; mai ru, colac peste pupz, mereu mai
puneam cteva kilograme n plus. Acest ciclu fluctuant a durat
mai bine de zece ani. A fost una dintre cele mai grele perioade din
viaa mea. Cnd am fost cel mai gras, greutatea devenise o proble-
m debilizant n toate aspectele vieii mele.
Intuitiv, tiam c trebuia s m adresez motivelor reale pen-
tru care corpul meu m fora s cresc n greutate. Pur i simplu nu
nelegeam de ce voiam mereu mai mult mncare dect aveam

nevoie sau de ce eram att de epuizat tot timpul i de ce zi i noap-
te mi era poft de junk food. Astfel, din pur disperare, am nce-
put s folosesc practica minte-corp de vizualizare prin imagini
ghidate. Cnd eram copil am avut rezultate foarte bune folosind
vizualizarea ca s-mi rezolv alte provocri ale vieii, aa c m-am
gndit, de ce nu? N-aveam nimic de pierdut. Cine ar fi bnuit c
soluia pentru lupta mea cu greutatea avea s vin de la ceva ce
nvasem cnd aveam zece ani?! dar exact asta s-a ntmplat.
Cnd eram copil, aveam migrene teribile. Stteam ore ntregi
ntr-o camer ntunecat, ncercnd s dorm n timp ce ateptam
s dispar durerea izbitoare i greaa. Analgezicele nu mai ajutau
deloc, i mi-ar fi provocat i mai mult grea. Nu mai tiam ce s
fac. Tata era dentist i dezvoltase o practic foarte puternic de
vizualizare, pe care o folosea cu pacienii lui pentru controlul du-
rerii n timpul procedurilor. ntr-o bun zi, cnd am simit c se
apropie o migren, m-a pus s stau jos i m-a purtat ntr-o cltorie
mintal, ca s vd dac ajut. A nceput prin a m trece printr-un
exerciiu de relaxare.
Mi-a cerut s-mi eliberez tensiunea din picioare, din gambe i
din coapse, pn m-am relaxat cu totul, pn la fa i scalp. Apoi
a spus: Vreau s-i imaginezi c schiem pe Waterville Valley,
o zon de schi pe care obinuiam s-o vizitm n fiecare iarn.
Imagineaz-te n vrful prtiei Valley, a zis el. i acum imagineaz-i
c ai pe umr o gleat mare cu nisip negru. Pe msur ce aluneci
pe schiuri, imagineaz-i c nisipul negru se vars n urma ta
mprtiindu-se peste tot pe zpada alb, a continuat el. i acum
imagineaz-i c nisipul care se vars n urma ta este durerea
de cap.
Pe msur ce tata continua s m ghideze n aceast vizuali-
zare, i eu coborsem pn la jumtatea prtiei de schi, gleata
neagr cu nisip se golise pe jumtate. n acel moment, a zis: Acum
durerea de cap i-a trecut pe jumtate. i, ntr-adevr, durerea de
cap slbise. Cnd am ajuns la baza prtiei, gleata era goal i du-
rerea de cap mi dispruse cu totul.
Introducere 13
Am fost ocat c simpla evocare a anumitor gnduri i imagi-

narea anumitor evenimente pot s exercite un efect att de evi-
dent asupra strii de bine a fizicului meu. Am simit c tata tocmai
mi fcuse un cadou extraordinar i c avusesem parte de ceva cu
adevrat uimitor, ceva ce mi aparinea i nici mcar nu tiam c
am: extraordinara putere vindectoare a minii mele.
n curnd am nvat s folosesc acea vizualizare a prtiei de
schi ca s-mi ameliorez singur migrenele. La nceput mi lua cam
cincisprezece minute s alung o durere de cap cu tehnica tatlui
meu, dar mai trziu am nvat s ndeprtez durerea n doar c-
teva minute. Apoi am aplicat aceast tehnic de vindecare i n
alte aspecte ale vieii mele.
Pn s-mi ncep practica zilnic de vizualizare pentru scde-
rea n greutate, nu avusesem succes cu nicio alt metod de sc-
dere n greutate, i situaia devenea cumplit. O parte din motivul
pentru care la nceput reueam s m angajez n fiecare zi ntr-o
practic de vizualizare a fost c m fcea s m simt att de bine!
Dar, spre uimirea mea, reuea mult mai mult dect s-mi calmeze
mintea. nc din prima sptmn de vizualizare, am simit o
schimbare interioar i am tiut c am atins ceva ce schimb cu
adevrat viaa. ntr-o lun am vzut cteva semne vizibile de sc-
dere n greutate. Apoi, asemenea apei ce cade de pe marginea
unei stnci, grsimea pur i simplu a nceput s cad de pe mine,
sptmn dup sptmn, fr lupt sau efort, fr contorizarea
caloriilor sau cntare.
Dup intrarea ntr-o stare profund de relaxare, mi imagi-
nam corpul pe care mi-l doream: o form sculptat, muchi abdo-
minali definii i piele ntins. Dac ar fi vzut cineva imaginea din
mintea mea atunci, ar fi crezut c sunt complet nebun. Aveam
185 kg i m vizualizam ca fiind un tip de 85 kg, suplu i n form.
Pe ct de ridicol ar fi prut chiar i pentru mine, nimeni nu poate
acum s conteste rezultatele.
n fiecare noapte mi vizualizam scopul, i a doua zi prea c
totul se aranja perfect ca s m ajute s-mi ating scopul, asemenea
unui ceas. Alegerile alimentare au nceput s mi se schimbe de la

sine. Nu mai aveam poft de junk food; am nceput s am poft de
alimente veritabile i am nceput s am mult energie. Deodat,
activitile fizice precum ciclismul, mersul pe jos sau drumeiile au
redevenit distractive. N-am avut nevoie de planificri alimentare,
diete sau programe de exerciii. Corpul meu tia de ce are nevoie ca
s-i refac sntatea strlucitoare, i totul s-a ntmplat organic.
Salt n timp peste doi ani i jumtate. Am ajuns la greutatea
ideal i la corpul ideal. Cnd spun ideal, chiar vorbesc serios.
Aveam 85 kg, eram suplu i n form. Eram ntruchiparea vie a
exact acelei imagini pe care o avusesem n minte n acei ani de
transformare. Aveam form sculptat i un stomac definit i, spre
uimirea medicilor, chiar i pielea mi se ntinsese, nct aproape c
niciodat n-ai fi ghicit c am sczut n greutate mai mult de jum-
tate din greutatea corpului. Cum a fost posibil aa ceva?
Vizualizarea e clar mai potrivit pentru a-i nva corpul s
fie suplu dect dieta i exerciiul, pentru c acioneaz dinspre
interior spre exterior pentru a-i schimba biochimia i cile neu-
ronale. Am nvat c cea mai mare provocare n procesul de sc-
dere n greutate nu e s gseti dieta perfect sau rutina perfect
de exerciii; cea mai mare provocare e s-i convingi creierul c
trupul are nevoie s fie suplu. De acolo, totul decurge natural.
mi dau seama c ideea folosirii minii n acest mod, pentru
a-i rezolva problemele cu greutatea, poate s par foarte puin
probabil , dar te ncurajez s-i pstrezi mintea deschis. Cea
mai mare parte a comunitii medicale va avea nevoie probabil de
civa ani s prind din urm cele mai recente cercetri n vinde-
carea minte-corp, prin urmare actualele mituri despre diet vor
persista. Ca s te eliberezi de paradigma noastr distrus despre
diet, trebuie s-i aminteti n principal c trupul tu nu poate s
fie i nu va fi redus la o simpl ecuaie matematic. Nu e vorba
doar despre calorii ingerate, calorii eliminate. Sunt sigur c tii
c unii pot s mnnce orice doresc i nu cresc n greutate niciun
gram, n timp ce alii doar muc de cteva ori din ngheat i par
s creasc n greutate imediat.
Introducere 15
Tipurile de alimente pe care le consumi sunt, cu siguran, un

factor care contribuie la creterea n greutate, dar cu ce i hr-
neti mintea crezurile tale, gndurile, opiniile i emoiile , toate
au un impact fundamental i extensiv asupra biologiei tale. Biolo-
gia ta, sau mai precis hormonii ti, sunt cei care dicteaz ct de
nfometat eti, ct energie arzi n fiecare zi i ct grsime vei
depozita. Studiile au artat c vizualizarea acioneaz direct asu-
pra nivelului hormonal, pentru a restabili echilibrul i a ncuraja
scderea n greutate n moduri naturale i automate.
Acum ne aflm ntr-un al doilea val de teorie a dietei, unul
care a aprut dup eecul rsuntor al caloriilor ingerate, calori-
ilor eliminate. Exist planuri noi de diet, care vorbesc despre
schimbarea corpului tu la nivel hormonal. Acestea recomand
consumul anumitor alimente pe modele stabilite pentru a-i rese-
ta hormonii. Sunt programe minunate, bazate pe cercetri solide
ale metabolismului. Dar, dac nu vei ncerca s rezolvi tensiunile
latente care-i afecteaz hormonii, vei obine rezultate limitate.
Seamn un pic cu condusul mainii cu frna de mn tras:
corpul i se va mpotrivi tot drumul. Gestionarea problemelor re-
ale tensiunile i semnalele de sensibilitate care cresc nivelurile
hormonilor productori de grsime permite greutii s scad
mult mai uor i mai repede, i s nu mai revin!
Printr-o practic regulat, vizualizarea i va diminua stresul
din corp i i vei construi aprtori s te protejeze de bolile mor-
tale. Vei avea mai mult energie, i corpul tu va rectiga abilita-
tea de a scdea n greutate uor i n mod natural.
n paginile care urmeaz, voi arta exact ce te face s creti n
greutate i i voi oferi tehnici de vizualizare simple, dar foarte
eficiente, pentru a ncerca s rezolvi aceste probleme. Vei nva
vizualizarea care te va ajuta:
S reduci stresul
S dezvoli obiceiuri sntoase
S elimini dependenele de junk food
S rezolvi traumele emoionale

S dezvoli limite mai puternice
S dormi mai bine
S pofteti la alimente veritabile, pline de via i sntoase
S-i rectigi bucuria de a face micare
S te simi mai n siguran i mai conectat
S-i sporeti avuia
S creezi relaii mai pline de iubire
Vei nva chiar i tehnici de vizualizare pentru activarea ex-

presiei genetice a genelor tale de scdere n greutate i pentru
creterea elasticitii pielii tale toate transpunndu-se ntr-o
scdere n greutate uoar, natural i durabil. Durabil, pentru
c problemele reale au fost gestionate, i corpul tu nu mai vrea
exces de greutate.
Trecnd de la un corp care cndva voia s fie mai gras de
180 kg i care lupta din rsputeri s creasc n greutate la un
corp care acum e n form fr efort din anul 2004, i pot spune
c nimic nu e mai uor i mai natural dect s scazi n greutate
cnd corpul tu se vrea suplu. i aceste practici de vizualizare
funcioneaz direct asupra rdcinii a ceea ce ne cauzeaz crete-
re n greutatea, pentru a-i face corpul chiar s vrea s fie suplu.
Nu sunt singurul care a avut succes cu vizualizarea. Sute de
mii de oameni din toat lumea au folosit metodele mele de vizua-
lizare i au obinut rezultate considerabile muli scznd n
greutate 25, 50 sau chiar 100 kg. Aceti oameni, cei mai muli
dintre ei fiind n montagne-russe-ul dietelor de ani ntregi, i vor
spune c au nceput s aib succes cnd au pornit s practice vizu-
alizarea. Dup ce au suferit eec dup eec n diet, acum sunt n
form i sntoi, fr lupt i fr s fie n rzboi cu corpurile lor.
Sigur c mnnc mai sntos, nu mai in ospee i sunt mai activi
fizic, dar totul se ntmpl n mod natural. Corpurile lor pur i
simplu vor s fie mai suple. (Viziteaz site-ul TheGabrielMethod.
com/success-stories ca s vezi povetile uimitoare ale celor care
au folosit vizualizarea ca s-i transforme total corpurile).
Introducere 17
Vizualizrile necesit doar apte-zece minute pentru practi-

care, i poi s le faci singur sau ascultnd CD-urile mele. Oricum,
vei putea s obii beneficii extraordinare care sporesc zilnic.
Asemenea nvrii unui instrument sau practicrii unui sport,
abilitatea de vizualizare i se mbuntete n timp. Deci, dac
eti gata s ai acces la o tehnic de vindecare minte-corp diferit
de orice ai mai ncercat vreodat, care are puterea s-i trans-
forme total corpul dinspre interior spre exterior, atunci s
ncepem...
Capitolul 1
SLBETE dinspre
interior spre exterior
I at o ntrebare pentru tine: ce au n comun Albert Einstein,

Oprah Winfrey, Michael Jordan, Thomas Edison, Martin Luther
King Jr. i Anthony Robbins? n afar de faptul c au un succes in-
credibil, toi datoreaz vizualizrii o mare parte din realizri. i
nu doar aceste cteva supervedete. Legenda tenisului, Billy Jean
King, a fost ntrebat cum se pregtete mental pentru un meci.
Rspunsul ei vizualizarea. Carl Lewis, de nou ori ctigtor al
medaliei de aur, se vizualiza pe sine drept ctigtor, nainte de
fiecare curs.
Vizualizarea a jucat un rol imens i n cariera lui Jim Carrey,
aa cum a explicat el ntr-un interviu: Pe vremea cnd eram falit
i necjit, mergeam n Parcul Mulholland i vizualizam ce-mi do-
ream s mi se ntmple. Pe-atunci n-aveam nimic, dar pur i simplu
m fcea s m simt mai bine. Mi-am scris chiar un cec de zece mi-
lioane de dolari pentru prestare servicii de actorie. L-am datat
trei ani mai trziu. Chiar nainte de a se mplini cei trei ani, am sem-
nat contractul pentru Dumb and Dumber (Tntlul i gogomanul)
i am fost pltit cu 10 milioane de dolari s joc acel rol.
i Arnold Schwarzenegger a nominalizat vizualizarea ca mo-
tiv al realizrilor sale: Cnd eram foarte tnr m vizualizam
fiind i avnd ce-mi doream. Mental n-am avut niciodat vreun

dubiu n legtur cu asta. Mintea chiar e att de incredibil! nain-
te s ctig primul meu titlu de Mister Univers, m-am vizualizat
nvrtindu-m prin competiie ca i cum era a mea. Titlul era deja
al meu. l ctigasem de attea ori n mintea mea, nct nu era
nicio ndoial c aveam s-l ctig. Apoi, cnd m-am mutat n
domeniul filmelor, la fel. M-am vizualizat ca actor faimos i cti-
gnd muli bani. Puteam s simt i s gust succesul. Pur i simplu
tiam c totul are s se ntmple.1
i lista continu. Dac l ntrebi pe cel mai mare din orice
domeniu, de la inventatori la actori, la sportivi, la politicieni, la
oameni de afaceri, vei afla c marea majoritate au nvat s-i
acceseze puterea minii i s foloseasc vizualizarea ca s creeze
un succes uimitor.
Din experiena mea, vizualizarea are cea mai mare putere
atunci cnd vine vorba de scderea n greutate. Chiar pot s m
identific n ce spunea Arnold despre cum ctigarea titlului de
Mister Univers n mintea lui a nsemnat ctigarea acestuia n re-
alitate. Exact aa mi-am abordat eu problema cu greutatea. Pe
msur ce scdeam n greutate, am petrecut att de mult timp
vizualizndu-m n forma perfect, nct n-aveam dubii c avea s
se ntmple. A prut real, am vzut-o clar, i apoi s-a ntmplat. n
timp ce cei mai muli dintre prietenii mei i familia mea au fost
ocai de reuita mea, pe mine nu m-a surprins ctui de puin.
La fel de adevrat este pentru mii de clieni de-ai mei din toat
lumea. Sharon era dezorientat de alegerile alimentare. A ncer-
cat o diet bogat n proteine, dar a devenit constipat i iritabil.
A ncercat s devin vegetarian, dar a sfrit mncnd prea mul-
te cereale i crescnd n greutate chiar mai mult.
Ajunsesem la momentul cnd prea c totul era ru pentru
mine, cu excepia fructelor i a legumelor, a spus Sharon. Nu e
deloc neobinuit ca oamenii s se simt copleii cnd ncearc
s-i dea seama ce s mnnce i ce s evite. n timpul edinelor
noastre de consiliere, Sharon voia s-i spun exact ce s mnnce.
Slbete dinspre interior spre exterior 21
Voia o planificare alimentar, dar am ncurajat-o s-i mute aten-

ia de la alimentaie i s se dedice unei practici zilnice de vizuali-
zare. O s vorbim mai mult despre mncare mai trziu, am spus.
Hai s ncepem cu mintea, i o s urmeze i corpul.
Aceasta este abordarea de scdere n greutate dinspre interior
spre exterior pe care o folosim n cadrul Metodei Gabriel. Nu n-
seamn c vei scdea n greutate instantaneu, ca prin magie, dac
mnnci pizza i chipsuri dup placul inimii. Dar nseamn c
ncepnd cu mintea, vor avea loc anumite schimbri chimice sub-
tile, care te vor face s nu vrei s te ndopi cu junk food.
Fr tragere de inim, Sharon a fost de acord. S-a vizualizat
fiind supl, imaginndu-i corpul ideal ntr-o rochie de var i
sandale, plimbndu-se pe plaj. i-a imaginat oldurile i coapse-
le suple i tonifiate, cum erau cnd avea 20 de ani, i i-a vzut
brbia i pomeii ascuii i pronunai, cum fuseser cu atia ani
n urm.
Aa cum procedez cu toat lumea, i-am cerut lui Sharon s se
dedice nti unei practici zilnice de vizualizare seara att. Aceas-
t vizualizare de sear este una dintre cele mai comune vizuali-
zri pe care le folosim n cadrul Metodei Gabriel. Pur i simplu o
asculi cnd mergi seara la culcare. Dac i-ar plcea s-o ncerci,
poi s-o descarci gratuit de pe TheGabrielMethod.com/freecd*.
Pentru Sharon, efectele au fost att de prompte, nct a nce-
put rapid s practice i dimineaa. E uimitor, mi-a spus la telefon
dup numai opt zile. E ca i cum celulele mele zumzie de plce-
re! i cnd iau masa n ora sau merg s cumpr mncare, m simt
atras de alimente hrnitoare, sntoase.
Experiena lui Sharon nu e singular. Muli oameni triesc
schimbri similare. i dei mai sunt multe legate de vizualizare pe
care tiina nu le nelege, ncet-ncet se strng dovezi c valori-
ficarea puterii minii va face minuni pentru scderea ta n
greutate.
* Vezi i vizualizrile traduse n limba romn, de pe site-ul Editurii ACT i
Politon, pagina Vizualizare pentru scdere n greutate (n. red.)
CUM I MODIFIC VIZUALIZAREA DIETA

Hormonul leptin, care reglementeaz greutatea corporal,
are un rol uria n ce privete greutatea pe care o ai. Cu toate aces-
tea, pn n 1994 nici mcar n-am tiut c exist. A fost descoperit
de dr. Jeffrey M. Friedman, de la Universitatea Rockefeller.
Aa cum au aflat Friedman i alii, leptina este produs de
celulele de grsime i ajut creierul s-i monitorizeze cantitatea
de grsime de pe corp. Asemenea celor mai muli hormoni care
sunt mesagerii chimici ai corpului, leptina permite unei pri a
corpului s comunice cu alta. Cnd un hormon este produs de o
celul, acesta trece prin fluxul sanguin pn se unete cu alt ce-
lul, n alt parte din corp, determinnd acea celul s execute o
aciune specific.
Hormonii i permit pancreasului tu s comunice cu inima ta,
creierului tu s vorbeasc cu stomacul tu, stomacului tu s
transmit mesaje ficatului i aa mai departe. Dac i imaginezi
c sistemul tu circulator este internetul, atunci hormonii repre-
zint e-mailurile.
LEPTINA HORMONUL-EF
Leptina este hormonul-ef responsabil cu greutatea corpora-
l. Creierul monitorizeaz cantitatea de grsime din corp prin mo-
nitorizarea leptinei, care este produs de celulele de grsime. Cu
ct ai mai multe celule de grsime sau cu ct celulele tale de gr-
sime sunt mai mari , cu att cantitatea de leptin pe care o produci
este mai mare. Cnd fluxul tu sanguin este traversat de niveluri
mari de leptin, creierul primete mesajul c ai o mulime de grsi-
me n corp, i apoi nu-i mai e foame. Primeti opusul acestui mesaj
dac ai foarte puin leptin n fluxul sanguin: mnnci mai mult.
Dac nivelurile de leptin ar crete, un organism funcional
normal i-ar da seama c e prea mult grsime n corp i creierul ar
activa mecanisme care ar atrage automat scderea n greutate , iar
aici termenul operativ este automat. Un organism funcional, s-

ntos, care reacioneaz aa cum trebuie la leptin, poate s scad
n greutate fr efort. Iat cum funcioneaz:
Cnd corpul tu e sensibil la leptin, ca n cazul oamenilor
supli, creierul tu i transmite tiroidei mesajul de a produce mai
muli hormoni tiroidieni, i asta i accelereaz metabolismul.
Brusc, nu-i va mai fi poft de dulciuri att de mult, vei avea mai
mult energie i vei arde mai multe calorii. Mai mult, creierul va
ncepe s-i monitorizeze mai atent consumul de alimente. Ori-
cnd mnnci, stomacul tu produce hormoni care indic saieta-
tea; cnd nivelurile leptinei sunt ridicate, creierul tu devine mult
mai sensibil la aceti hormoni, i te simi stul mult mai repede.
Adesea, oamenii supli de la natur sunt activi i par s aib o
mulime de energie. Poate ai observat c uneori acetia mnnc
mult i alteori le poate trece ziua fr s mnnce mult. Sau pot s
aib n farfurie toate tipurile de junk food, i pur i simplu o las
pe jumtate plin. Este genul de chestiune care m scotea pe mine
din mini cnd aveam o problem cu greutatea.
Aveam un partener de afaceri care obinuia s comande pen-
tru prnz un burger, cartofi prjii i un milkshake de ciocolat.
Lua cteva mucturi din burger, consuma civa cartofi i lsa
jumtate din milkshake s zac pe mas toat dup-amiaza! Nu
puteam s m concentrez asupra muncii mele. M tot gndeam:
Dac a putea s pun mna pe milkshake-ul la, l-a sorbi pe tot n
treizeci de secunde, de s-mi nghee creierul n stil mare, ca pe vre-
muri. Mncam orice gseam cu puine grsimi, puine calorii i
fr niciun gust, n funcie de dieta zilei. Eu a fi mncat tot din
farfurie, ca i cum ar fi fost ultima mea mas, i el sttea acolo cu
un milkshake care se topea ncet, chinuitor, toat dup-amiaza!
Sunt convins c ai fost ntr-o situaie similar cnd poate c
luai prnzul cu o prieten supl de la natur i lsa jumtate
dintr-o bucat de pizza n farfurie. n timp ce vorbete, nu poi s
fii atent la nimic din ce spune, pentru c tii c dac mncarea aia
ar fi fost pe partea ta de mas, ar fi disprut imediat.
Motivul pentru care prietena ta supl nu mnnc tot este c

are o chimie diferit. Creierul ei e mai sensibil la mesajele trimise
de stomac. Leptina i-a schimbat echilibrul hormonal din corp ast-
fel nct s se sature mai repede, s nu-i fie att de foame de la bun
nceput i s ard mai multe calorii pe durata zilei, datorit me-
tabolismului ei mai accelerat.
Auzind aa ceva, ai crede c o pastil cu leptin sau o injecie
care s-i ridice nivelul de leptin poate s fie soluia magic m-
potriva obezitii. Asta au speculat muli cercettori atunci cnd
Friedman a descoperit cum acioneaz hormonul. Pentru a testa
teoria leptinei, au fost special reprodui genetic obolani incapa-
bili s produc leptin; desigur, aceti obolani au mncat fr
ncetare i au crescut pn la de trei ori greutatea lor normal.
Apoi, cercettorii le-au administrat obolanilor injecii cu leptin.
Rezultatele au fost exact ce sperau cercettorii: cu ct le ddeau
mai mult leptin, cu att obolanii slbeau mai mult.2
Urmtorul pas logic a fost s le fie administrat leptin obe-
zilor. Din pcate, leptina n-a avut niciun efect. Indiferent ce canti-
tate de hormon le-au administrat supraponderalilor i obezilor,
acetia n-au obinut niciun succes durabil n scderea n greutate.
Chiar i mai enigmatic pentru cercettori a fost faptul c subiecii
lor supraponderali i obezi aveau deja niveluri incredibil de
ridicate de leptin. Asta se explic ns, dac te gndeti mai bine,
cci cu ct ai mai mult grsime n corp, cu att nivelurile tale de
leptin vor fi mai mari. Supraponderalii au ntotdeauna niveluri
ridicate de leptin, dar nu slbesc. Deci, ce se ntmpl?
Aa cum au descoperit cercettorii n cele din urm, obezii i
oamenii supraponderali au ceea ce se numete rezisten la lepti-
n3. nseamn c creierul nu mai ascult de hormonul leptin.
Este identic cu a nu avea leptin deloc; doar te ngrai din ce n ce
mai mult. Celulele eueaz n a mai rspunde mesajului dat de
leptin. Folosind analogia cu internetul, leptina este e-mailul, dar
celulele pur i simplu nu-l citesc. E-mailurile leptin ajung n fii-
erul Spam.
Dac ai rezisten la leptin, chiar dac ai 5, 25, 50 sau 100 kg

n exces, creierul crede c nu ai deloc grsime n corp. i apoi ce se
ntmpl? Creierul te foreaz s mnnci mult adesea alimente
bogate n grsime, n calorii , ca s depui mai mult grsime n
corpul tu. Apoi, cnd mnnci aceste alimente, corpul se asigur
c fiecare bucic de mncare consumat n plus, pe lng sau
peste ce ai nevoie de fapt pentru a te menine, este depozitat sub
form de grsime. Cum fiecare are nevoie de o anumit cantitate
de grsime, corpul tu lucreaz doar s te duc spre acest nivel
sntos chiar dac ai trecut deja de el. Asta este rezistena la
leptin, i e un comar din perspectiva gestionrii greutii. Am
trit acel comar, i din pcate milioane de oameni din toat lumea
trec prin acesta.
Cum e posibil s cedeze aa comunicarea din interiorul cor-
pului? De ce n-ar rspunde creierul la leptin i n-ar comuta ntre-
ruptorul de ardere a grsimii? Poi s dai vina pe evoluie i pe
tipul nepotrivit de stres.
COMUTAREA NTRERUPTORULUI LEPTINEI

ntr-un raport de cercetare a leptinei din 2009, oamenii de
tiin de la Centrul de Cercetri Biomedicale Pennington al Uni-
versitii Statului Louisiana din Baton Rouge au menionat c
leptina joac un rol n mecanisme biologice puternice, care au
evoluat pentru a apra aprovizionarea adecvat de nutrieni i
nivelurile optime ale greutii corporale/adipozitatea4. Cu alte
cuvinte, rezistena la leptin este dezvoltat de noi ca s ne ajute
s cretem n greutate din motive de supravieuire.
Imagineaz-i viaa cu mii de ani n urm, n vremea unei
ierni lungi, grele i geroase, cu aproape nimic de mncare i fr
cldur. Ar fi o provocare, cel puin. Ar fi stresant. Ce ar face acea
experien mai puin stresant? Mai mult grsime n corpul tu.
Dac ai mai mult grsime n corp, organele tale se menin mai
calde i poi s trieti lejer din depozitele de grsime pn n
primvar. Grsimea este protectorul natural al corpului mpotriva

iernilor geroase i a foametei.
Traiul n foamete sau n frig zile n ir reprezint anumite ti-
puri de stres care i declaneaz tipare chimice specifice n corp.
Aceste modificri chimice sunt proiectate s fac creierul rezis-
tent la leptin, cci rezistena la leptin este cea mai bun metod
de a-i fora corpul s se ngrae. Rezistena la leptin este un
mecanism de supravieuire pe care l-am motenit de la strmoii
notri pentru a ne fora s cretem n greutate.
Toate bune i frumoase cnd e foamete, dar de ce cptm
rezisten la leptin acum, cnd trim ntr-o lume cu medii cu
temperatur controlat i cu exces de tot ce se poate mnca?
Motivul e c rezistena la leptin este declanat de un tip foarte
special de stres: un tip de stres pro-inflamator cronic de cali-
bru mic.
Poate c nu mai trebuie s ne facem griji n legtur cu foa-
metea sau frigul, i totui mai avem parte de stres. De fapt, avem
mult mai multe tipuri de stres dect nainte. Avem stres mental,
experiene emoionale traumatizante, toxine, alimente procesate,
medicamente anti-inflamatoare, dereglri de somn, probleme de
digestie, nfometare nutriional, privare de somn, i n cele din
urm, dar nu ultimul, stres al dietei care restricioneaz numrul
de calorii ingerate. Toate acestea pot s produc n corp modifi-
cri chimice similare cu stresul foametei sau al unei ierni geroase.
Cum aceste stresuri produc semnale hormonale att de similare
cu cel al foametei, creierele noastre sunt practic pclite s active-
ze programul de supravieuire al rezistenei la leptin. Deci, n
esen, stresurile din viaa noastr ne pclesc trupurile s vrea
s creasc n greutate din motive de supravieuire.
Creierul tu nu mai poate s disting ntre stresul cronic al
unei ierni lungi, geroase i stresul de zi cu zi, n ncercarea de a
limita numrul de ntlniri, stresul de a avea un ef abuziv sau cel
de a face fa altor traume din viaa ta. Poate c nu te confruni cu
o foamete, dar cnd te trezeti n fiecare diminea cu teama de a
pierde locul de munc sau cnd te confruni cu o relaie pe butuci,

de exemplu, sunt declanate aceleai canale de stres i dezvoli
rezisten la leptin.
DE CE NU FUNCIONEAZ DIETELE
Odat ce nelegi ce nseamn rezistena la leptin, devine
uimitor de clar de ce nu funcioneaz dietele. Dieta restrictiv
imit o foamete. n timp ce te nfometezi i te lupi cu poftele n
stnga i-n dreapta, creezi aceeai chimie n corpul tu ca i cum
ai fi ntr-o foamete real: programele tale de supravieuire se acti-
veaz i devii rezistent la leptin. Rezultatul e c i-e foame tot
timpul, eti obosit i probabil nu-i place exerciiul fizic. Aceste
programe de supravieuire reprezint i motivul pentru care poa-
te scazi n greutate pe termen scurt, dar, n cele din urm, creti n
greutate la loc, i chiar mai mult de att.
Eu numesc acest mod de supravieuire programul FAT foame
i temperatur. Msurile pe care le ia corpul tu cnd se confrunt
cu o lips de mncare sau cu o iarn geroas, precum rezistena la
leptin, au fost concepute iniial ca s te in n via. Acum doar
te ngra.
Dietele pot fi duntoare n special cnd i sunt activate pro-
gramele FAT. Gndete-te aa: Partea creierului tu responsabil
cu programele FAT se numete hipotalamus, cunoscut drept cre-
ierul de supravieuire. Creierul tu de supravieuire face tot ce
poate ca s conserve calorii i s fac depozite de grsime. Un
stres oarecare din viaa ta determin semnale hormonale care i
activeaz programele FAT. Apoi decizi s ii diet i ncepi s te
forezi s mnnci mai puin. Acum creezi cu adevrat o foamete.
Este o foamete de diet autoindus, dar tot o foamete. Asta doar i
rentrete corpului tu ideea greit c ai nevoie s-i menii gre-
utatea din motive de supravieuire, i programele FAT i se accele-
reaz, determinnd corpul s vrea s menin greutatea chiar mai
mult.
Auzi tot timpul din partea celor care in diete: Odat ce am

nceput s in diet, am devenit att de nfometat! M gndeam
doar la mncare. Bineneles. Creierul tu de supravieuire e ho-
trt s te in n via cu orice pre i, n nelegerea lui primar,
consider consumul a ct mai multor alimente bogate n calorii cu
putin drept cel mai bun mod de a te menine n siguran.
Raportul cercetrilor asupra rezistenei la leptin de la Centrul de
Cercetri Biomedicale Pennington a spus aa: Limitarea mnca-
tului i epuizarea grsimii conduc la un creier nfometat, preo-
cupat de mncare.5 n esen, inerea cu succes a dietei face ca cel
mai probabil s euezi i s creti n greutate. Confruntat cu un
deficit, creierul tu de supravieuire intr n panic i ia mai multe
msuri extreme ca s conserve grsimea. Nu uita, el crede c te
ajut s supravieuieti.
Nu numai dieta poate s-i activeze programele FAT, aa cum
tocmai am menionat: o mulime de stresuri moderne cronice, de
zi cu zi, pot s comute ntreruptorul i s cauzeze rezisten la
leptin, i vom vorbi despre toate astea n capitolele urmtoare.
Cu siguran poi s faci ceva n legtur cu mncarea pentru a
ncerca s rezolvi aceste chestiuni. Dar acei pai vor fi mult mai
simpli i cu rezultate de departe mult mai bune odat ce ncerci s
rezolvi alte cteva stresuri care i declaneaz programele FAT.
Cnd practici vizualizarea, creierul tu se restructureaz pentru
calm n loc de stres, i asta reduce hormonii pro-inflamatori care
cauzeaz rezisten la leptin i i activeaz programele FAT.
Vom vorbi n detaliu despre nutriie n Capitolul 14. Acum,
doar pe scurt; ca o regul, alimentele procesate genereaz de obi-
cei rezisten la leptin, iar alimentele veritabile ajut de obicei
la inversarea rezistenei la leptin i opresc programele FAT. Ce
vreau s spun prin alimente veritabile? Imagineaz-i c ai euat
pe o insul tropical ce ai mnca? Toate alimentele gsite natu-
ral pe acea insul ar fi hrnitoare i n-ar produce sensibilitate sau
efecte de zahr n exces n snge.. n viaa noastr de zi cu zi, ali-
mente veritabile includ protein organic de la animale hrnite cu
iarb i crescute n aer liber (carne roie, pui, pete, ou), alune
neprocesate i semine, salate, legume, fructe i verdeuri. Exist

cu siguran excepii de la regula mncrii veritabile, i vom
vorbi despre ele. ntre timp, ncearc imediat s introduci ct de
mult mncare veritabil poi n mesele tale.
Nu adopta o diet restrictiv, nici nu contoriza caloriile, ci
ncearc s consumi ct de mult vrei din aceste tipuri de alimente.
i dac i-e poft de alte alimente, d-i nainte i rsfa-te cu ele
de-acum. Poate nu vei scdea n greutate imediat, dar pe msur
ce asculi vizualizrile i ncerci s rezolvi cteva din stresurile
care i declaneaz programele FAT, chimia o s i se schimbe i o
s-i dai seama c te simi atras de alimente mai sntoase. N-o s
simi acea dorin copleitoare s te ndopi cu junk bogat n calo-
rii. n schimb, chimia corpului tu echilibrat te va orienta spre
alimente de calitate foarte bun, bogate n substane nutritive, i o
s simi nevoia s le consumi n cantiti sntoase.
Dac n prezent ai o diet restrictiv, nu face prea multe
schimbri la nceput, pentru c vei suferi un salt napoi imediat ce
ncetezi s te mai restricionezi. Dar dup cteva luni, odat ce nu
mai eti aa nfometat, vei putea s faci tranziia de la diet i s-i
dezvoli mai multe obiceiuri alimentare naturale. Cum am spus, oda-
t ce corpul vrea s fie suplu, scderea n greutate se produce mult
mai uor. Dar se poate s dureze un timp pn s ajungi acolo.
Cnd ajungi n punctul n care corpul tu vrea s renune la
greutatea n exces, pierderea ei devine practic automat. Pur i
simplu pofteti la mai puin mncare, metabolismul i se accele-
reaz i devii mai eficient n arderea grsimilor. Corpul tu devine
mai sensibil la leptin i la ali hormoni care reglementeaz grsi-
mea. Devii ca cei supli de la natur, ai mult energie, la un moment
dat i menii glicemia constant pentru mai multe ore, reziti mai
mult timp fr s-i fie foame i te saturi mult mai repede.
Aceasta este valoarea abordrii scderii n greutate dinspre
interior spre exterior. Prin rezolvarea dezechilibrelor chimice din
corp, ncepnd cu stresurile mentale i emoionale, vei ncepe s
faci n mod natural alegeri alimentare mai bune.
Acum, c nelegi de ce nu funcioneaz dietele i ct de impor-

tant e adoptarea unei abordri de scdere n greutate dinspre
interior spre exterior, s privim un pic mai atent la de ce funcio-
neaz vizualizarea.
Capitolul 2
De ce funcioneaz
vizualizarea
I magineaz-i un fermier oarecare. l cheam Jeff i abia a pus

bazele fermei. Jeff are bani doar ct s achiziioneze un teren
mic i s construiasc o cocioab de 28 m2, cu o camer i baie. n
primul an, culturile lui sunt bune, folosete banii s cumpere mai
mult pmnt i alipete cocioabei o buctrie separat. Anul
viitor, noul pmnt i dubleaz producia, aa c alipete cocioa-
bei un dormitor.
Dup civa ani, Jeff descoper o min de diamante pe pro-
prietatea lui i devine fabulos de bogat. Jeff are acum bani s
construiasc un conac ntreg, de la temelie. Dar n loc s fac asta,
alege s continue s alipeasc la umila sa cocioab cu un dormitor.
Ataeaz un salon de 1 500 m2, o buctrie gastronomic complet
utilat i un dormitor matrimonial de 500 m2 cu saun, jacuzzi
i o piscin acoperit nclzit. Construiete pentru soia sa un
dressing ncptor, suficient de mare ct s adposteasc la un loc
toi pantofii Imeldei Marcos i ai lui Kim Kardashian.
A construit toate astea n jurul acelor 30 m2 de camer/buc-
trie/baie de la nceput. Pare destul de ciudat, de fapt; o proprie-
tate ntins, construit pentru cei bogai i celebri, ataat unei
simple cocioabe. N-ar fi avut mai mult sens i n-ar fi fost mai bine
integrat i mai funcional dac, pur i simplu, ar fi luat-o de la ca-
pt i ar fi construit conacul de la temelie?
De ce i spun despre coliba lui Jeff? Pentru c modul n care

i-a construit Jeff casa, atand un dormitor aici, un salon colo,
este identic cu cel n care e construit creierul tu.
CREIERUL E CA O MUNC DE REABILITARE!

Cocioaba lui Jeff e o structur foarte simpl asemntoare
cu creierul tu de supravieuire. Creierul tu de supravieuire,
cunoscut i ca hipotalamus, este o parte mic a creierului tu, cam
de mrimea unui nuci, la baza craniului. Practic este identic cu
creierul unei oprle. Nu exist nicio nzestrare pentru limbaj sau
gnduri complexe. Rspunde doar stimulilor negativi i pozitivi
semnale chimice pe care le monitorizeaz ca s genereze nevoi
primare de supravieuire fizic, precum ct de mult s mnnci i
s dormi i cum s gestionezi ameninrile.
Creierul de supravieuire i monitorizeaz cantitatea de oxigen
din snge i reglementeaz respiraia, ct de repede trebuie s-i
bat inima i de ct somn ai nevoie. Gestioneaz cele mai multe
dintre nevoile tale fizice incontiente. Controleaz pe de-a-ntregul
ct eti de nfometat, tipurile de alimente la care pofteti, ct
energie vei avea i ct de gras sau suplu ar trebui s fii.
Mamiferele au dezvoltat n continuare, n cele din urm, o
structur cunoscut drept creierul limbic care a fost ataat cre-
ierului de supravieuire. Scopul acestui creier limbic este s pro-
ceseze indiciile sociale i s navigheze prin arhitecturile sociale;
el le permite mamiferelor s colaboreze n timpul unei vntori
sau s apere haita mpotriva atacurilor i ajut membrii unei haite
sau ai unui trib s-i dea seama dac vneaz sau sunt vnai.
Cinii au un creier de supravieuire i un creier limbic dezvoltat.
Asemenea casei lui Jeff, creierul limbic a fost construit peste cre-
ierul de supravieuire, la fel cum prima buctrie i dormitorul au
fost ataate cocioabei sale cu o camer.
Primatele precum maimuele, maimuele antropoide i oa-
menii, au dezvoltat o alt zon a creierului, numit scoar
De ce funcioneaz vizualizarea 33
cerebral. Aceast zon a creierului ajut la adaptarea la interac-

iuni sociale mai complexe i ne permite s ne gndim la concepte
precum trecutul, viitorul i sensul vieii. Scoara cerebral e ase-
mntoare conacului lui Jeff. Este uimitor de complex i de com-
plicat comparativ cu creierul de supravieuire liniar i simplu. i
totui, e construit chiar peste creierul limbic i creierul de
supravieuire.
Din cauza modului haotic n care au fost unite forat aceste
structuri ale creierului, scoarei cerebrale i lipsesc liniile directe
de comunicare cu creierul de supravieuire. Poi s te uii n oglin-
d i s admii c vrei scazi n greutate, s mnnci mai bine, s
faci mai mult micare, dar creierul de supravieuire nu va nele-
ge acel mesaj. Din contr, de fapt. Dac atunci cnd te vezi gras te
superi i i creezi un stres i o vin n legtur cu scderea n
greutate, unicul mesaj care ajunge la creierul tu de supravieu-
ire care e responsabil cu greutatea i metabolismul tu este c
eti stresat, eti sub o ameninare i e timpul s declaneze pro-
gramele FAT.
ncearc asta: imagineaz-i c vrei s nu mai mnnci pr-
jitur cu ciocolat i spui: Ursc prjitura cu ciocolat. Ce s-a
ntmplat? Imediat ce i-ai format o imagine mental a prjiturii
cu ciocolat, i se face poft de prjitur cu ciocolat i ncepi s
salivezi. Salivarea stimuleaz un rspuns al insulinei n corpul tu.
i cum insulina este hormonul care produce grsime, i pune or-
ganismul n starea de stocare a grsimii. Totul de la simpla rostire
a cuvintelor ursc prjitura cu ciocolat. Este o bre serioas de
comunicare, care atrage adesea o reacie opus celei pe care o
vrem de fapt.
Practic, e o problem cu care ne confruntm toi i pe care
nici mcar n-o contientizm. Nu tim cum s vorbim cu propriul
creier de supravieuire. ncearc, la un moment dat, s vorbeti cu
o oprl i vei nelege. Creierul de supravieuire ne controleaz
complet greutatea. Nu trebuie dect s fac unele mici modificri
asupra sensibilitii anumitor celule care monitorizeaz leptina i
insulina, hormoni care reglementeaz grsimea, i grsimea i va
cdea, literalmente, de pe corp. i totui, creierul de supravieuire

nu nelege un cuvnt din ce spui. Nu vorbete pe limba ta; rspun-
de doar substanelor i semnalelor chimice. n realitate, aseme-
nea casei lui Jeff, creierul nostru ar fi infinit mai funcional dac ar
fi proiectat de la zero. Sau, i mai bine, dac am gsi o cale de co-
municare ntre creierul nostru contient i creierul nostru de
supravieuire...
Ct de uimitor ar fi s poi s ai o discuie cu creierul tu de
supravieuire? Dac ai putea s spui: Ascult, tiu c sunt stresat
i c uneori recepionezi semnale chimice care te fac s crezi c
trec printr-o foamete sau c am nevoie s m ngra, dar realitatea
e c am mncare din abunden, nu e nevoie s cresc n greutate
ca s fiu n siguran i, de fapt, ar fi minunat dac a avea mai
puin grsime pe corp. Te rog s dezactivezi ct mai repede pro-
gramele FAT, te rog s devii mai sensibil la leptin i insulin i te
rog s scazi n greutate imediat! Ar fi minunat, dar, din nefericire,
nu funcioneaz aa. Creierul de supravieuire nu vorbete pe lim-
ba noastr i nu folosete nici alt form verbal de comunicare
pentru acea chestiune. Cu toate acestea, are un limbaj propriu
relativ uor de nvat: simbolurile.
SIMBOLURILE: UN LIMBAJ UNIVERSAL

Puterea simbolurilor e nepreuit. S spuneam c tocmai ai
aterizat ntr-o ar strin i ai nevoie s mergi la toalet. Poi s
gseti imediat una, pentru c exist simbolurile universale de
brbat i femeie aflate pe uile de la baie. Simbolurile sunt moda-
litatea prin care comunicm cu cineva care nu vorbete aceeai
limb.
Cheia pentru a ajunge la creierul tu de supravieuire este
folosirea limbajului simbolurilor. Trebuie s-i oferi creierului tu
de supravieuire o poveste alternativ, utiliznd simboluri i ima-
gini care s-i explice c eti n siguran, c stresul nu echivaleaz
cu grsime i c trupul tu ideal este unul suplu, n form, bine
legat i tonifiat. Cnd utilizezi simboluri, creierul tu nelege i

face rapid schimbrile chimice necesare, care i permit s scazi n
greutate. Cnd comunici cu creierul tu de supravieuire folosind
vizualizarea, utilizezi limbajul universal al simbolurilor.
Cnd am nceput, n sfrit, s scad n greutate permanent,
am nceput prin a-mi crea n minte exact imaginea corpului meu
ideal. Dac cineva ar fi putut s vad imaginea pe care o aveam n
minte, ar fi crezut c sunt nebun. Orict de stupid ar fi prut, am
pstrat n minte, n fiecare noapte cnd m-am dus la culcare, acea
imagine a mea avnd 85 kg i muchii abdomenului bine defi-
nii. Am simit o schimbare n corpul meu ncepnd cu prima zi de
practicare a vizualizrii. A fost ca i cum corpul meu a tiut imediat
ce ceream. Sunt sigur c, ncepnd din acea zi, programele mele
FAT s-au dezactivat. Aveam mai mult energie, nu mai aveam poft
de mult junk food, uitam, de fapt, s mnnc i chiar sream peste
mese! Se ntmpla de la sine.
Dup ce am sczut n greutate 25, apoi 50 kg, am fost extaziat
i am continuat cu vizualizarea dimineaa i seara, cu o vigoare
crescut i cu pasiune, pn cnd am devenit, n sfrit, exact ima-
ginea pe care o vizualizam.
Dac i asculi pe alii care au folosit vizualizarea n aceleai
moduri, ncepi s-i dai seama c funcioneaz cu adevrat. Aa
cum am spus, Arnold Schwarzenegger a avut succes extraordinar
n culturism i actorie practicnd vizualizarea. i Schwarzenegger
a utilizat vizualizarea ca s-i schimbe anume forma corpului.
Am utilizat i mult vizualizare n antrenamentul bicepilor. Mi-am
vzut n minte bicepii ca pe muni, uriai, i m-am imaginat ridi-
cnd cantiti uriae de greuti cu aceste mase supranaturale de
muchi.1 Dac ai vzut vreodat poze cu Schwarzenegger din
aceast perioad a vieii sale, tii exact ct de eficient a fost vizu-
alizarea lui.
Cursani din toat lumea ai Metodei Gabriel au trit experien-
e similare; ei tiu nemijlocit despre puterea enorm a minii de a
face schimbri specifice n corp. Rose a nceput s-i vizualizeze
sinele ideal atunci cnd purta msura 52. Aveam gu, obraji
durdulii i brae lsate, spune ea.
Acestea au fost intele ei atunci cnd i-a creat imaginea ideal:
fr gu, obraji netezi care s-i pun n valoare pomeii ridicai i
brae tonifiate. n patru luni a cobort la msura 48. Am cureaua
cu trei guri mai strmt acum. N-am gu, i faa nu mai e rotun-
d, mi-a dezvluit ea odat. nc scad n greutate i observ
schimbri mari ale formei corpului meu mai ales braele, care
nu s-au micorat niciodat prin diet i exerciii.
Pentru Rose, aceste reuite sunt doar o parte din satisfacia ei
de ansamblu cu vizualizarea. M simt att de bine n interior,
nct aproape nu-mi mai ncap n piele!
Cindy se lupta cu greutatea i cu problemele de sntate aso-
ciate: hipertensiune arterial i probleme cu rinichii care necesitau
dializ. A urmat sfatul medicului ei, de a-i restriciona alimenta-
ia i a face mai mult micare, dar nu s-a ntmplat dect s
creasc n greutate i s devin mai dependent de tratamentul
pentru problemele de sntate. Cnd a nceput s vizualizeze, nu
s-a gndit ns la tensiunea arterial sau la rinichi: n fiecare
noapte mi vizualizam corpul aa cum voiam s arate, spune ea.
N-a fost munc grea; de fapt, scdeam n greutate fr mare efort.
n cteva sptmni, tensiunea arterial i-a cobort la un ni-
vel sntos. Dup nc o lun, rinichii i-au revenit i a putut s
opreasc dializa. Metoda lui Jon m-a ajutat s stau departe de
dializ timp de doi ani i am sczut n greutate, fr efort, 48 kg.
Asemenea att de multor oameni, Smita s-a luptat cu lipsa de
ncredere n sine. M-am luptat muli ani cu greutatea i n-am pu-
tut niciodat s ajung la corpul ideal, spune ea. Pn s ncerc
vizualizarea, n-aveam nicio idee despre impactul pe care l poate
avea o schimbare n atitudinea mental.
Smita a nceput s fac vizualizri pe timpul nopii, i dup
cteva luni a sczut n greutate 17 kg. Sunt mai supl dect atunci
cnd eram adolescent i m simt uimitor!
Una dintre cele mai mari ngrijorri cu care m-am confruntat

cnd pierdeam toat acea greutate era pielea. Asemenea attor
oameni cu obezitate morbid, pielea mi se ntinsese serios. Cum
a fi putut s-o duc la acea imagine ntins, ferm pe care o aveam
n minte? Pe msur ce m apropiam de idealul meu, am dezvoltat
o vizualizare anume pentru piele, pe care o foloseam n completa-
rea celei pentru forma corpului meu ideal.
Mi-am imaginat c excesul meu de piele devenea o energie
strlucitoare trandafirie, i apoi mi-am imaginat un vrtej n buri-
cul meu i cum tot excesul de piele era aspirat n vrtej, ca s nu mai
apar niciodat. Simeam c pielea mi devenea din ce n ce mai
ferm. Nu tiu dac de asta pielea mi s-a pstrat att de elastic, dar
realitatea a fost c pielea mi s-a adaptat att de bine, nct a fost ne-
voie s m examineze un medic doar ca s-i demonstrez celui care
mi-a publicat prima carte c n-am fcut niciun fel de operaie chirur-
gical. Pielea era tonifiat i ferm, exact cum mi-am imaginat c va fi.
E posibil aa ceva? E posibil s foloseti vizualizarea ca s-i
schimbi ntr-adevr forma corpului sau fermitatea pielii? Nu pot
s spun asta cu certitudine, i e posibil s treac ani pn s ne-
legem cu adevrat puterea enorm pe care o au minile noastre,
de a influena forma i condiia fizic a corpurilor noastre, dar
dac rezultatele mele sau cele ale lui Arnold, ale nenumrailor
sportivi, directori de companii i toate povetile de succes ale Me-
todei Gabriel sunt vreun indiciu, e limpede c inem n noi un
instrument cu capaciti de vindecare neexplorate.
Cnd afli secretul comunicrii cu propriul creier de supravie-
uire, nu exist limit n ceea ce privete posibilul din perspectiva
sntii i condiiei fizice.
MODUL SMART REPREZINT CHEIA

Pentru ca vizualizrile s fie cu adevrat pline de succes, tre-
buie s fii n ceea ce eu numesc Modul SMART. SMART vine de la
Super Mental Alert Reeducation Training (Modul de instruire i
reeducare a contientului super-mental). Este un acronim pentru

ceea ce cercettorii creierului numesc strile de contien alfa
i teta. Cnd te afli n Modul SMART, ai mintea puternic i relaxa-
t. E mai deschis spre a face conexiuni neuronale i poi s creezi
mult mai uor obiceiuri sntoase i s implementezi scopurile
dorite, de scdere n greutate. n starea aceasta, creezi o imagine
vizual a felului n care i-ai dori s ari, iar contiina creierului
tu de supravieuire poate s vad uor imaginea i s neleag
mesajul pe care ncerci s-l transmii.
Deci, ce nseamn mai exact Modul SMART?
Exist patru tipuri diferite de unde pe care creierul le gene-
reaz n mod normal. Cnd eti vioi i lucrezi, undele creierului
tu sunt n starea beta. Undele vin cu o frecven de aproximativ
15 pn la 40 hz i au o amplitudine relativ mic. Este starea n
care se afl mintea ta cnd ai de-a face cu o zi obinuit stres,
suprasolicitare, gestionarea treburilor, serviciu.
Urmtoarele sunt undele alfa, care sunt mai mari i variaz n
frecven de la 9 pn la 14 hz. Dup ce tocmai ai terminat de
exercitat o atribuie la serviciu i te odihneti, creierul i alunec
n starea alfa. Preocuparea cu o activitate repetitiv i plcut,
precum pictura sau pescuitul, de exemplu, te poate pune, de ase-
menea, n starea alfa, la fel cum pot face i un masaj bun sau privi-
tul unei reprezentaii fascinante. Este un loc de meditaie linitit
i este starea n care intr creierul cnd ncepi s vizualizezi.
Undele teta sunt cele mai lente unde ale creierului pe care le
atingi cnd eti nc treaz. Undele teta au o amplitudine chiar mai
mare i o frecven de relaxare de 5 pn la 8 hz. Vistorii cu ochii
deschii intr uneori n starea teta, la fel i alergtorii pe distane
lungi. Aceste unde sunt asociate cu o minte calm, aflat n con-
centrare adnc i care e deschis spre sugestii. Ultima este starea
delta, asociat cu somnul profund, fr vise.
Cheia aici este c strile mai profunde de contien, cele aso-
ciate cu strile alfa, teta i delta, au amplitudine mai mare sau
unde mai mari ale creierului. Este important pentru c, cu ct e
mai mare unda creierului, cu att e mai puternic. Amplitudinea

unei unde alfa sau teta a creierului poate fi de 10-50 de ori mai
mare dect amplitudinea undelor creierului pe care le generm n
timpul strii normale de veghe beta.
Pe baza calculului energiei undelor, undele creierului nostru
sunt de 100 pn la 2 500 de ori mai puternice cnd suntem n
strile de contien alfa i teta din Modul SMART. Asta nseamn
c orice vizualizri faci n aceast stare, vor fi mai realizabile. Este
important cnd ncerci s elimini obiceiuri vechi i s formezi altele
noi, de care vom vorbi mai trziu. Dar este important n cazul tuturor
vizualizrilor, pentru c ai acces la cel mai puternic instrument pe
care l deii ca s-i convingi corpul c e n siguran i pregtit s
fac o schimbare. Cercettorii specializai n studiul creierului
tiu c Modul SMART este acolo unde creierele noastre pot s n-
vee repede, s fac legturi neuronale mai rapide i s creeze
impresii adnci, de durat. Exist sisteme ntregi de tehnici de
nvare rapid bazate pe nvare n timpul Modului SMART.
De asemenea, mintea i devine mai calm n Modul SMART.
Fiindc exist mai puin agitaie mental, imaginile pe care le
creezi sunt mai clare i mai focalizate; prin urmare, contiina
creierului de supravieuire poate s recepioneze mesajul mai
bine. Seamn oarecum cu a-i privi reflecia ntr-un lac. Dac la-
cul e linitit i curat, poi s-i vezi reflecia uor. Dac sunt valuri
n ap, imaginea e distorsionat. Cnd practici vizualizarea n
Modul SMART, creezi o imagine ntr-un lac linitit, ca s spunem
aa, deci poi s comunici mai eficient imaginea dorit.
Cnd combini puterea crescut a undelor creierului tu n
Modul SMART cu un calm crescut, obii reeta unei schimbri
uimitoare.
n cartea sa The Seven Spiritual Laws of Success (Cele apte
legi spirituale ale succesului*), Deepak Chopra se refer la posibili-
tile de vizualizare n Modul SMART. n carte, el vorbete de dou
* Audiobookul dup aceast carte a aprut n anul 2016 la Editura ACT i

Politon (n. red.)
legi specifice, Legea potenialitii pure i Legea inteniei i dorin-

ei. El explic faptul c Legea potenialitii pure este un cmp de
energie n care putem intra, care faciliteaz manifestarea. Dac
intri n acea stare energetic, este mai probabil s-i creezi sau s-i
manifeti dorinele. Acea zon a potenialitii pure este starea
mental n care te afli cnd eti n Modul SMART. Chopra spune c
atunci cnd vrei s obii ceva n via, precum corpul tu ideal, de
exemplu, poi obine aducnd intenia sau dorina n zona poten-
ialitii pure. Imaginea vizual pe care o creezi reprezint intenia.
Deci, atunci cnd vizualizezi corpul ideal, n Modul SMART, aduci
intenia i dorina n zona potenialitii pure.
Din nou, suntem la ani deprtare de a ti ce e adevrat i ce e
ntr-adevr posibil cnd este vorba despre utilizarea vizualizrii
pentru scderea n greutate i vindecarea corpului. Chiar vrem s
ateptm 50 sau 100 de ani pn cnd tiina medical-standard
o s-i pun tampila de aprobare pe ceva att de simplu precum
capacitatea noastr natural de a comunica cu propriile creiere?
Deja apar la o rat exponenial studii care mbrieaz beneficiile
vindectoare ale meditaiei i vizualizrii, aa c a spune, de ce
s ateptm? Frumuseea acestei practici este c dac am drepta-
te i mintea chiar are abilitatea de a-i transforma corpul, atunci
i-am prezentat o tehnic i o abilitate de vindecare nnscut, pe
care o ai i care i va schimba viaa pentru totdeauna. Dar chiar
dac m nel n legtur cu tot ce spun, n cel mai ru caz, dac
doar intri n Modul SMART i practici vizualizarea cteva minute
zilnic, vei reduce stresul i i vei restructura creierul s genereze
sentimente de siguran i conectare, i fie i att va face infinit
mai uor pentru tine s scazi n greutate i s-i vindeci corpul. Nu
exist dezavantaje, efecte secundare i niciun risc. Toate scenarii-
le sunt ctigtoare. ine doar de ct de mult i ct de departe vrei
s ajungi cu conexiunea ta minte-corp.
n Capitolul 12, te voi conduce prin cteva metode de a intra
n Modul SMART plus cum s-i creezi propriile vizualizri ,
dar acum o s te nv una dintre metodele mele preferate de a
atinge aceast stare puternic un mod simplu de a-i pune
contientizarea n corp i de a folosi imaginea vizual pentru

relaxarea tuturor prilor corpului tu. Se numete vizualizarea
Oceanul de lumin i este una din cele mai eficiente tehnici pe
care am dezvoltat-o pentru intrarea rapid i uoar n strile alfa
i teta ale creierului. Cum toate vizualizrile din aceast carte n-
cep cu intrarea n Modul SMART, o poi folosi n timp ce citeti
cartea. Cu toate acestea, dac nu i se pare potrivit pentru tine,
poi s te duci direct la Capitolul 12 i s studiezi alte modaliti
de intrare n Modul SMART.
VIZUALIZAREA OCEANUL DE LUMIN PENTRU

INTRAREA N MODUL SMART
(Not: Aceasta face parte dintr-o vizualizare ghidat real, trit.
Limbajul informal i propoziiile redundante pe alocuri sunt in-
tenionate, ntruct te ajut s intri n starea meditativ ideal.)
Cnd eti gata, doar stai jos drept, inspir adnc; apoi
expir i relaxeaz-te. Imagineaz-i o minge sclipitoare
de lumin alb strlucitoare, care i se nvrte n jurul
buricului. Poate s fie de mrimea unei mingi mari de
softball sau de volei. i i se nvrte n jurul buricului ca o
spiral sau ca un vrtej de lumin. Doar o lumin alb fru-
moas, strlucitoare, vindectoare. i, pe msur ce i se
nvrte n jurul buricului, devine din ce n ce mai strluci-
toare. i, pe msur ce aceast frumoas minge strluci-
toare de lumin alb i se nvrte n jurul buricului, a
vrea s-i imaginezi i c te afli ntr-un ocean nemrginit
de lumin alb, frumoas, strlucitoare, vindectoare.
Este un ocean nemrginit, ct vezi cu ochii, de o strluci-
toare lumin vindectoare alb. i aceast lumin are pu-
terea s-i vindece corpul.
i imagineaz-i c n timp ce stai jos acolo n acest
ocean de lumin alb strlucitoare, porii pielii i se des-
chid, i aceast lumin vindectoare alb strlucitoare i
inund corpul din toate direciile. i acoper corpul, i
energizeaz corpul i i umple corpul cu lumin alb str-

lucitoare. Poi s simi cum lumina alb strlucitoare
nvlete n trunchiul tu, n pieptul tu, n gtul tu, n
capul tu, n minile i n picioare tale. Poi s simi cum
aceast lumin vindectoare alb strlucitoare i nv-
lete n oasele corpului, umplndu-i oasele cu energia
forei vitale pline de dinamism, alb strlucitoare. Deci
oasele minilor i picioarelor tale i cele din tot corpul
tu, toate oasele tale, sclipesc de lumin alb strlucitoa-
re. i muchii ti sclipesc de lumin alb strlucitoare,
i organele tale sunt ncrcate cu lumin strlucitoare,
vindectoare, energizant. Imagineaz-i cum oceanul de
energie i ncarc pieptul i plmnii cu lumin; simte-l
cum continu spre stomacul tu i spre tractul tu diges-
tiv. Vezi cum energia umple ficatul tu, rinichii ti, splina
ta, pancreasul tu, vezica ta biliar i ntregul tu trunchi,
cu lumin vindectoare alb strlucitoare.
Acum, imagineaz-i c energia merge ctre inima ta
i o umple de lumin alb strlucitoare, vindectoare. i,
pe msur ce inima i este ncrcat cu lumin alb str-
lucitoare, aceasta energizeaz sngele care-i irig inima.
Deci sngele luminos suprancrcat strlucitor i circul
acum prin corp, din partea stng spre partea dreapt,
ncrcnd fiecare celul din corpul tu cu o energie lumi-
noas, strlucitoare, vindectoare. i acum poi s-i ima-
ginezi fiecare celul a corpului tu radiind de energie
vindectoare alb strlucitoare, frumoas.
Dac vrei, poi s ncerci s-o nregistrezi pe aceasta sau orica-

re alt vizualizare din carte, prin care te poi ghida. Cnd nregis-
trezi, citete vizualizarea ncet i calm. ntreaga practic ar trebui
s dureze cam trei-cinci minute. Dac vrei s ncerci fr ghidare
audio, nu-i face griji dac nu-i aminteti fiecare cuvnt; ia doar
conceptul de baz al luminii care intr n corpul tu i care se rs-
pndete peste tot, vindecnd i revitaliznd, i practic-l timp de
trei-cinci minute.
De asemenea, nu-i face griji dac i se pare greu s practici

singur. Am nregistrat toate vizualizrile din cartea de fa, i poi
pur i simplu s le asculi, dac vrei. Vizualizrile pe care le-am
creat au muzic de relaxare n fundal, special concepute ca s-i
permit creierului tu s intre automat n Modul SMART. De fapt,
chiar dac nu asculi deloc cuvintele din vizualizare, tot vei intra
n Modul SMART. Deci, poate fi la fel de simplu ca a apsa butonul
de start i a te relaxa.
Dup ce ai ajuns n Modul SMART, ar trebui s ncepi s te
simi mai calm i relaxat, i pregtit s-i imaginezi corpul tu ide-
al sau oricare ar fi schimbarea pe care vrei s-o faci. Cu ct practici
mai mult intrarea n aceast stare, cu att va fi mai uor.
Acum s vorbim despre cum anume s foloseti vizualizarea
pentru a ncerca s rezolvi problemele reale care ne determin s
cretem n greutate, ncepnd cu unul dintre cele mai ignorate,
dar mai influente aspecte care adaug kilogramele stresul!
Capitolul 3
Topeti stresul,
topeti grsimea
Hannah tria n Marea Britanie i vedea cum se ngra. Gre-

utatea mea a fost o problem pentru mult timp. i a fost mereu
nsoit de stres, spune ea.
A ncercat o schimbare radical: s-a mutat n Noua Zeeland
i i-a gsit un serviciu nou. Dar dup patru ani, stresul a revenit.
Serviciul nu era ideal i triam o via care nu mi se potrivea.
Pe msur ce Hannah continua s se ngrae, a nceput s
dezvolte alte probleme, strns legate de stresul cronic. A contrac-
tat o infecie pulmonar, nu putea s doarm i ncepuse s aib
simptome de lupus i artrit reumatoid.
Bineneles, Hannah s-a afundat n depresie. Apoi, n 2009, a
aflat de vizualizarea prin Metoda Gabriel. Am simit eliberarea
de stres aproape imediat, spune ea.
Chiar dac i-a pstrat serviciul, Hannah a nceput s doarm
mai bine. Dup opt luni, problemele pulmonare i s-au rezolvat,
simptomele autoimune au disprut i nivelurile stresului erau
sub control. Hannah a reuit i s piard 14 kg. Acum, dup patru
ani, Hannah i-a meninut greutatea. Mai mult, a reuit s-i con-
troleze stresul i s previn ca acesta s-i foreze corpul s acu-
muleze kilograme.
CHIAR POATE STRESUL S NGRAE?

Stresul crete tensiunea arterial, cauzeaz transpiraii reci
i ne ine treji noaptea. Dar adaug acesta cu adevrat kilograme?
Fr ndoial, conform cercetrilor care au avut loc timp de aproa-
pe optzeci de ani. nc din 1936, n jurnalul de tiin Nature,
cercettorii au raportat c obolanii expui unor situaii stresante
au luat n greutate n special grsime n comparaie cu aceia
care n-au fost expui deloc la stres, chiar dac ambele grupuri de
obolani au consumat aceeai cantitate de calorii.1
Mult mai recent, cercettorii de la Universitatea Wake Forest
din Winston-Salem, Carolina de Nord, au ncercat s hrneasc
maimue dup o diet american modern tipic. n grupuri, mai-
muele tind s aib o ordine social bine stabilit, aa c cercet-
torii au urmrit cum se simt maimuele la diet, cu o atenie
special acordat celor cu un statut social mai sczut. Ideea de
baz era c maimuele cu statut social mai sczut sunt mai stresa-
te. Dei maimuele au crescut n greutate pe durata dietei, prima-
tele care erau mai jos n ierarhie au crescut n greutate mai mult
dect cele cu statutul social cel mai nalt. Iar greutatea pe care au
acumulat-o acestea tindea s se depoziteze n jurul taliei.2
n 2009, un studiu de referin al colii Medicale Harvard a
indicat clar stresul cronic drept o cauz a creterii n greutate oa-
menilor. Cercettorii care studiaz stresul au monitorizat timp de
nou ani 1 355 de brbai i femei, nregistrndu-le atent greuta-
tea pe durata exercitrii asupra lor a anumitor tipuri de stres.
Au urmrit banii, relaiile, serviciul au nregistrat fiecare poten-
ial factor de stres i le-au pus n relaie cu greutatea voluntarilor.
La finalul studiului, cercettorii au descoperit c stresul cronic
poate s ngrae n medie cu 5-10 kg. Pentru brbai i femei, fac-
torii cel mai puternic legai de creterea n greutate au fost autori-
tatea sczut la serviciu, controlul sczut asupra lurii deciziilor
i un loc de munc prea solicitant. Dificultatea pltirii facturilor a
fost, de asemenea, legat de creterea n greutate corelat cu
Topeti stresul, topeti grsimea 47
stresul. n plus, femeile au crescut n greutate cnd stresul a venit

din sentimentul c sunt captive n propriul mod de via sau n
csnicii stresante.3
STRESUL MODIFIC MODUL N CARE MNNCI

Confruntarea constant cu stresul stimuleaz mncatul nes-
ntos, au descoperit cercettorii. La Universitatea California din
San Francisco, cercettoarea Elissa Epel a descoperit c oamenii
poftesc la junk food cnd sunt stresai. Epel a chestionat 59 de
femei n legtur cu nivelurile de stres din viaa lor i le-a calculat
nivelul zilnic de stres. Femeile cele mai stresate nu numai c
aveau mai mult grsime pe abdomen dect cele mai puin stre-
sate, dar era mult mai probabil s caute alimente bogate n gr-
simi i amidon, precum gogoi, cartofi prjii sau alte tipuri de
junk food.4
Aadar, stresul duce la schimbri hormonale care produc
cretere n greutate. A fi supraponderal poate produce stres, du-
cnd spre chiar mai mult cretere n greutate. Este un cerc vicios
care adaug alte i alte kilograme. Din pcate, urmtorul pas, pe
care-l adopt cei mai muli, nrutete situaia: trecerea la diet.
i cum tii deja, dieta doar i arunc corpul ntr-o stare n care
acesta i menine greutatea. Restricionarea caloriilor doar i
conduce corpul s produc mai mult hidrocortizon, hormonul
stresului, face s fii mai nfometat, i n cele din urm genereaz
mai mult cretere n greutate atunci cnd te afunzi n pofte. La
Universitatea Pennsylvania, doctorul n tiine medicale Tracy
Bale a monitorizat comportamentele alimentare, hormonii i
schimbrile genetice ale oarecilor, n timpul unui plan alimentar
cu puine calorii. Dup doar trei sptmni, oarecii nu numai c
aveau niveluri mai mari de hidrocortizon, aa cum se atepta Bale,
dar ADN-ul lor de baz se alterase la nivelul genelor care regle-
menteaz stresul i mncarea. Dup aceea, Bale a supus grupul de
diet unor situaii stresante. oarecii s-au orientat preferenial
spre mncare mai bogat n calorii, comparativ cu oarecii care au

mncat alimente obinuite. Bale a tras concluzia c dietele, de
fapt, reprogrameaz rspunsul creierului la stres, mpingndu-l
pe cel care ine dieta s fac alegeri nesntoase, bogate n calorii,
n ciuda celor mai bune intenii ale sale.5
CERCUL VICIOS
Studiul impactului pe care l are corvoada zilnic asupra cor-
purilor noastre e clar: suntem prini ntr-un cerc vicios de stres,
cretere n greutate, stres, diete, mai mult stres i chiar mai mult
cretere n greutate. Concentrarea prea mare pe aceste rezultate
ale studiilor te poate face s te simi dezndjduit, ca i cum ai fi
ntr-o spiral descendent incontrolabil.
Dar exist speran. Deii cheia s ntrerupi acel cerc. nainte
s foloseti acea cheie, ai nevoie s nelegi puin mai mult cum i
funcioneaz creierul i corpul.
De-acum tii c stresul crete nivelurile hormonului hidro-
cortizon i ale altor hormoni inflamatori i corelai cu stresul.
Asta declaneaz programele FAT, acele procese derivate din evo-
luie pe care corpul tu le-a dezvoltat ca s te ajute s supravieu-
ieti i s fii n siguran, dar care acum par s conspire ca s te
ngrai. Problema e c creierul tu de supravieuire nu poate s
evalueze cu precizie tipul de ameninare cu care te confruni. Nu
tie c temerile tale zilnice sunt legate de ef sau de so/soie; nu
are nicio idee c un deficit de mncare este rezultatul unei diete,
i nu al foametei. Creierul tu de supravieuire reacioneaz la
hidrocortizon i la ali hormoni de stres, i rspunde n singurul
mod pe care-l tie.
Cnd te afli ntr-un stres cronic, ncep s circule citochinele
pro-inflamatorii o grup de hormoni , punndu-i sistemul
imunitar n mare alert i crescnd riscul bolilor autoimune pre-
cum diabetul sau artrita reumatoid. Cresc grsimile din snge,
cunoscute i ca trigliceride, i pot s sporeasc riscul bolii de

Limbă

Vizualizare Pentru Scadere in Greutate

Încărcat de

Informații document

Descriere:

Drepturi de autor

Formate disponibile

Partajați acest document

Partajați sau inserați document

Opțiuni de partajare

Vi se pare util acest document?

Este necorespunzător acest conținut?

Descriere:

Drepturi de autor:

Formate disponibile

Vizualizare Pentru Scadere in Greutate

Încărcat de

Descriere:

Drepturi de autor:

Formate disponibile

Elogii pentru Vizualizare pentru scdere n greutate

mi plac la nebunie vizualizrile lui John Gabriel. Au devenit o parte integrant

n medicina mea funcional i practica medical anti-mbtrnire, scderea n

Cu Vizualizare pentru scdere n greutate Jon pune n eviden o arm secret pe

Abilitatea lui Jon de a conecta vizibilul i invizibilul prin procesul de vizualizare

Mai presus de alegerile contiente, scderea n greutate necesit schimbri

2016 Editura ACT i Politon pentru prezenta versiune romneasc

Editura ACT i Politon

Traductor: Lucia Comnescu

Descrierea CIP a Bibliotecii Naionale a Romniei

AVERTISMENT: Distribuirea, copierea sau piratarea n orice fel a acestei

Traducere din limba englez:

Introducere: Cum m-a ajutat vizualizarea s scad n greutate 100 kg 9

Capitolul 1: Slbete dinspre interior spre exterior 19

Anexa A: ntrebri frecvente 177

Cum m-a ajutat vizualizarea s scad n greutate 100 kg

A i ales cartea de fa pentru un motiv: ai ncercat s scazi n

Dieta restrictiv pur i simplu nu se adreseaz cauzelor reale

reuit s scad n greutate cu programul lui, n-a fcut dect s

nelegeam de ce voiam mereu mai mult mncare dect aveam

Am fost ocat c simpla evocare a anumitor gnduri i imagi-

unui ceas. Alegerile alimentare au nceput s mi se schimbe de la

Tipurile de alimente pe care le consumi sunt, cu siguran, un

S rezolvi traumele emoionale

Vei nva chiar i tehnici de vizualizare pentru activarea ex-

Vizualizrile necesit doar apte-zece minute pentru practi-

I at o ntrebare pentru tine: ce au n comun Albert Einstein,

fiind i avnd ce-mi doream. Mental n-am avut niciodat vreun

Voia o planificare alimentar, dar am ncurajat-o s-i mute aten-

CUM I MODIFIC VIZUALIZAREA DIETA

aici termenul operativ este automat. Un organism funcional, s-

Motivul pentru care prietena ta supl nu mnnc tot este c

Dac ai rezisten la leptin, chiar dac ai 5, 25, 50 sau 100 kg

COMUTAREA NTRERUPTORULUI LEPTINEI

primvar. Grsimea este protectorul natural al corpului mpotriva

pierde locul de munc sau cnd te confruni cu o relaie pe butuci,

Auzi tot timpul din partea celor care in diete: Odat ce am

neprocesate i semine, salate, legume, fructe i verdeuri. Exist

Acum, c nelegi de ce nu funcioneaz dietele i ct de impor-

I magineaz-i un fermier oarecare. l cheam Jeff i abia a pus

De ce i spun despre coliba lui Jeff? Pentru c modul n care

CREIERUL E CA O MUNC DE REABILITARE!

cerebral. Aceast zon a creierului ajut la adaptarea la interac-

cdea, literalmente, de pe corp. i totui, creierul de supravieuire

SIMBOLURILE: UN LIMBAJ UNIVERSAL

legat i tonifiat. Cnd utilizezi simboluri, creierul tu nelege i

Una dintre cele mai mari ngrijorri cu care m-am confruntat

MODUL SMART REPREZINT CHEIA

reeducare a contientului super-mental). Este un acronim pentru

mai mare unda creierului, cu att e mai puternic. Amplitudinea

* Audiobookul dup aceast carte a aprut n anul 2016 la Editura ACT i

legi specifice, Legea potenialitii pure i Legea inteniei i dorin-

contientizarea n corp i de a folosi imaginea vizual pentru

VIZUALIZAREA OCEANUL DE LUMIN PENTRU

energizeaz corpul i i umple corpul cu lumin alb str-

Dac vrei, poi s ncerci s-o nregistrezi pe aceasta sau orica-

De asemenea, nu-i face griji dac i se pare greu s practici

Hannah tria n Marea Britanie i vedea cum se ngra. Gre-

CHIAR POATE STRESUL S NGRAE?

stresul. n plus, femeile au crescut n greutate cnd stresul a venit