Cele 12 exercitii pentru pastrarea

sanatatii
Nu stiu daca sunteti curiosi/-e sau interesati/-e in a afla ce mai este
nou in prevenirea sanatatii cu mijloace traditionale orientale. Va pot
spune insa ca cele ce le relatam in ultimele luni in serialul nostru
despre dieteoterapie ..si nu numai, au o valoare deosebita pentru
sute de milioane de oameni. Acestia, cu cateva mijloace si obiceiuri
simple isi fac viata mai lunga, mai lipsita de suferinte si mai
frumoasa.

Vom descrie astazi cateva tehnici usoare pentru pastrarea sanatatii,

inspirate din exercitiile cel mai populare practicate in Orient: cele 16
exercitii care trebuiesc facute. Ele sunt izvorate din practici
milenare ale Qi Gong-ului si sunt amintite in texte clasice de
medicina traditionala chineza (TCM).

Pe scurt acestea sunt:

1.- Parul trebuie pieptanat frecvent cu mainile sau altfel spus,

trebuie sa ne facem macar la cateva zile un auto-masaj al capului:
- indoiti degetele ambelor maini ca si ** ati forma un piptene. Periati
capul cu acest pieptene de 100 de ori incepanad de la frunte pana
spre ceafa. Efectuati exercitiul incet si fara a apasa prea tare.
Rezultatele sunt maxime daca se face dimineata. Acest masaj este
benefic deoarece stimuleaza puntele de presopuntura de pe cap.
Efecte: reduce sau elimina durerea de cap, imbunatateste vederea
si reduce presiunea arteriala.

2.- Fata trebuie usor masata frecvent: - frecati ferm palmele una de
alta pana cand se incalzesc si apoi puneti-le usor pe fata, avand
degetele mijlocii de-o parte si de alta a nasului. Incepeti sa
masati/frecati usor spre frunte si apoi in lateral spre obraji. Repetati
timp de 30 de ori, de preferat dimineata.
Efecte: se "carifica" mintea, reduce presiunea arteriala si se reduc
ridurile.

3.- Ochii trebuiesc frecvent exersati:

- in exersarea ochilor, acestia trebuie rotiti usor de la stanga la
dreapta de 14 ori si apoi de la dreapta la stanga de 14 ori (usor, fara
graba, altfel veti ameti putin). Inchideti apoi ochii strans de tot si
deschideti-i brusc, cat de larg puteti.
Efecte: imbunatateste vederea.

4.- Urechile trebuie frecvent masate:

- accoperiti ambele urechi cu palmele in asa fel incat degetele
mijlocii aproape sa se intalneasca la ceafa. Presati usor aratatoarele
peste degetele mijlocii, si apoi presati urechile si zona cefei,
apasand si radicand palmele de 12 ori. Inceheiati exercitiul masand
sufiecient de ferm pavilioanele urechilor timp de 1 minut. Insistati
pe punctele dureroase. Faceti exercitiul cand va treziti dimineata
sau cand va simtiti obosit/obosita in timpul zile sau al serii.
Efecte: ajuta la amelioarea sau eliminarea tiuitului inurcehi, a
ametelilor si a afectiunilor urechii. Deasemena ajua la imbunatatirea
auzului si memoriei, indeparteaza oboseala si va readuce buna
dispozitie.
5.- Dintii trebuie frecvent "pocniti":
- inchideti usor gura in asa muscatura sa fie usoara, fara efort.
Loviti usor cu buricele degetelor ambelor maini obrazul de 24 de
ori, mai intai in zona molarilor/ maselelor. Repetati pentru zona
dintilor din fata tot de 24 de ori.
Efecte: daca este facut cu regularitate va imbunatati sanatatea
dintilor si veti putea rari vizitele la dentist.

6.- Limba trebui sa atinga des cerul gurii:

- puneti varful limbii pe cerul gurii sau lingeti usor cu varful limbii
cerul gurii, acolo unde energiile Yin si Yanga merg sa se uneasca.
Atunci cand faceti acest exercitiu (atat cat de des puteti.. mai ales
atunci cand vreti sa va linistiti) indreptati-va atentia la zona de sub
limba ca sa simtiti ** saliva se secreta incet.

7.- Saliva trebuie inghitita frecvent:

- atunci cand limba linge cerul gurii, glandele salivare de sub limba
secreta o mai mare cantitate de saliva. Medicina orientala da o mare
importanta salivei numind-o "fluidul de aur", o comoara a corpului
omenesc. Inghititi saliva incet spre a iriga organele, a hidrata
membrele si parul, a promova digestia si absorbtia nutrientilor in
sange, a imbunatati functiile intestinelor si ale stomacului. Daca
aveti rabdarea necesara, asteptati pana gura vi se umple de saliva
si apoi inghititi-o usor indreptand-o mental spre centrul finitei
noastre (Dantian) la o palma sub ombilic in centrul abdomenului
(cam unde este centru uterului la femei).

8.- Aerul stagnant din plamani trebuie expirat frecvent:

- opriti respiratia pentru cateva momente. Inspirati adanc apoi, cat
se poate de adanc, umfland pieptul si abdomenul. Ridicati incet
capul, deschideti gura si expirati tot aerul inspirat, atat cat puteti de
mult. Repetati exercitiul de 5-7 ori.
Efecte: ajuta organismul sa elimine aerul stagnant din plamani,
benefic in primul rand persoanelor care au o respiratie
"superficiala" si nu fac prea multa miscare; deschide pieptul/bustul,
fluidizeaza respiratia, ajuta la ameliorarea astmului si a durerilor de
piept.

9.- Abdomenul trebuie masat frecvent:

- intai frecati palmele pana se incalzesc si puneti-le una peste alta
pe ombilic, cu palma dreapta peste cea stanga la barbati si invers la
femei. Rotiti apoi palmele in sensul acelor de ceasornic timp de 36
de ori pornind de la cercuri mici la cercuri mari (ca intr-o spirala
foarte deasa care incepe de la ombilic). Apoi masati in mod invers,
invers acelor de ceasornic intr-o spirala care se termina la ombilic.
Efecte: imbunatateste persitaltismul (miscarea din interiorul
intestinelor), imbunatateste respiratia, elimina stagnarile de
mancare in stomac sau intestine (indigestia), imbunatateste
absorbtia nutrientilor din mancare, previne si vindeca bolile
intestinale sau gastrice. In cazul diareei acest masaj se executa
doar contra acelor ceasornicului iar in cel al constipatiilor masajul
se excuta doar in sens orar.

10.- Anusul trebuie contractat in mod frecvent:

- mai intai inspirati adanc si opriti respiratia un moment. In acest
timp contractati anusul puternic si trageti in sus spre perineum.
Dupa ce faceti momentul de pauza expirati incet relaxand muschii.
Repetati exercitiul de 5-7 ori.
Efecte: acest exercitiul ridica energia (Yang) in sus, ajuta in cazurile
de prolaps (al anusului, uterului, vezicii urinare si intestinelor), in
cazurile de fistula anala, de probleme ale prostatei sau impotenta.

11.- Membrele trebuie scuturate in mod frecvent:

- inclestati degetele palmelor, una de alta, sufficient de puternic,
lasati-le in jos si rotiti umerii cu 90 de grade de la stanga la dreapta,
revenind apoi in pozitia initiala ca intr-un balans; repetati de 24 de
ori. Efectuati acelasi balans tot de 24 de ori rotind umerii de la
dreapta la stanga.
- asezati-va pe un scaun si ridicati piciorul stang intins in pozitie
orizontala, cu degetele de la picior in sus.. Cand piciorul este
aproape drept, miscati suficient de ferm calcaiul in sus si in jos
balansand in acest fel piciorul pe verticala. Schimbati piciorul
repetand procedura. Repetati de 5 ori.
Efecte: benefic pentru "intinderea" picioarelor/mainilor si intarirea
incheieturilor, eliminarea stagnarilor din membre si imbunatatirea
circulatiei, previn "intepenirea" membrelor si durerile de articulatii.

12.- Talpile picioarelor trebuie masate frecvent:

- inainte de a merge la culcare, dupa ce ati spalat picioarele, le
stergeti usor cu prosopul si le masati usor insistand pe punctele
dureroase, daca este cazul. Masati suficient de ferm punctul din
treimea anterioara a picorului, median, sub "pernite". Masati in
cercuri mici acel punct (Rinichi 1 / Ki 1- Yongquan) de 50-100 de ori.
Cel mai bine este sa folositi la masaj putin ulei sau crema de masaj
preferata in care ati picuat cateva picaturi de ulei essential de
lavanda (din cea mai buna; picioarele dumneavostra merita cu
prisosinta.
Efecte: intarirea rinichilor, incalzirea picioarelor si imbunatatirea
circulatiei, imbunatateste comunicarea dintre partile superioara si
inferioara a corpului, alina ficatul si imbunatateste vederea si
echilibrul hormonal, este relaxant pregatindu-va pentru un somn
bun.
Mentorul meu din Romania ne spunea la primele sedinte de
medicina traditionala orientala, ca barbatii ar trebui sa stie ca atunci
cand doresc sa-si daruiasca noaptea iubitei sau sotiei sa inceapa
mai intai sa ii maseze usor talpile picioarelor spre a i le incalzi.
Respectivele exercitii se fac zilnic sau saptamanal, atat cat va
permite timpul si grija pentru dumneavoastra. Faceti cat de putin si
multumiti lui Dumnezeu pentru ceea ce puteti face. Nu sunteti la
intrecere cu nimeni, ci doar va ajutati sa puteti trai putin mai frumos
si cu mai putine suferinte, spre binele dumneavostra si a celor care
va iubesc.

Dan Micu - Acupuncturist Diplomat

335 Sheppard Avenue East (Bayview & Sheppard)

Surse:
China's Traditional Way of Health Preservation - Zeng Qingan & Liu
Daoqing
Tao - Cartea completa de medicina traditionala chineza - Daniel Reid