GI gato valiente
Philip C. Kendall
traduccién y adaptacién:
Romina P. Kosovsky
Libreria AKADIA Suitoxial *
a a
we kK ee
SESION 1: Introduccion
SESION 2: Reconociendo emociones
ee
SESION 3: Cémo reacciona mi cuerpo?
SESION 4: Reunién de padres
SESION 5; Relajémosnos
SESION 6: En qué estoy pensando? __
SESION 7: Qué deberfa hacer? es
SESION 8: Como voy? Se
SESION 9: Reunfén de padres
SESION 10; Empieza la pi
SESION 11: Mas practica
SESION 12: Mas practica
actica
es
ee ee
SESION 13: Se pone dificil fe
SESION 14: practicarun pocomas
SESION 15: Una oportuni
SESION 16: Lo lograstel!
idad més para practicar
—
Pagina 1
Pagina 5
Pagina 11
Pagina 16
Pagina 17
Pagina 22
Pagina 30
Pagina 37
Pagina 43,
Pagina 44
Pagina 48
Pagina 52
P&gina 57
Pagina 61
Pagina 65
Pagina 70 (continuaci6n):
APENDICES:
+ EI Banco Pagina 72
* Ment de recompensas——- igi 73
* Tarjetas de situaciones (facil) — —_—— Pagina 74
* Tarjetas de situaciones (medio) —_—______________ Pagina 75
* Tarjetas de situaciones (dificil) — Pagina 76
* Escalera de Temor —______ Pagina 77
Barémetro de Emociones —_____ Pagina 78
*TEMOR recortable Pagina 79
* ActitudesyAcciones Pagina 80
* Certificado de logros Pagina 81 Sesion 1: introduecion
Holal Mi nombre es Gato Valiente. Con tu teropeuta estaremos trabajando
juntos durante las préximas semanas, Cada vez que nos encontremos, haremos
‘actividades juntos. Ahora este libro puede porecerte mucho por hacer, pero no
‘e asustes. No tendrds notas ni pruebas en ninguna de estas actividades.
Relajate = trataremos de pasarla bien mientras trabajemos juntos.
‘Antes de empezar, quiere presentarme, Creo que es més fécil trabajar con
alguien cuando sabes algo de él, Voy a empezar par el principio, Naci el 3 de
septiembre de 1988, Tengo dos hermanas y tres hermanos,
Cuando solo tenia seis semanas de vida fui adoptado
por una linda familia, Ay, pero tenia un miedo
la primera vez que entré a mi nueva casol
Hasta me escondi bajo el sof por un tiempo.
Me parecia que todo me daba miedo, Por eso
me pusieren el apodo de Gato Miedoso.
Tedavia tengo miedo a veces, pero aprendi
a manejorlo.
Ahora ya sabes un poco sobre mi
Vamos a conacernos un poco mas
mend de actividades
Juego de datos personales
Cudl es el primer nombre:
tu terapeuta?
‘Cusl es el segundo nombre de tu terapeuta?
Cudndo es su cumpleatios?
CCubl es su programa favorito de televisién?
Ccudntos hermanos y/o hermanas tene? Piensa tres preguntas para hacer y descubre las respuestas,
* Juego
Ego un juego o una actividad aivetida para realizar con tu terapeuta
intPodueeidn: Pensamientos y sentimientos
A la Largo deli hablaremes de tus sentimientos on ai erentessituaciones. A veces hablacemos acerca de situaciones
(qe aistrutas y otras veces hablaremes de sitvaclones que te ponen nerviasoo te hacen tener miedo,
Moy empezaremes con una stuacién que haya sido divertda, Quiero que pienses en algun momento en que la pasaste
‘ealmente bien, Piensa for un mieuto. Tienes un recuerdo? Genial! Ahora que ya tienes une stuacién,
Guiero que la describas en el espacia de: aba, Dime cudl ocala stuacidn, Cémo te sentiste
en qué pensabas. ‘Anora describe una situacién que sucede en un dia comin. Piensa en un momento
{que estuvo bien, ni excelente ni mel tampoco. Recuerda incluir cud era la situaclon
Yeque sentiste y qué pensabas,
aprendamos acerca de las actividades DOD
“Texminaremos cade sesion con la asgnacion de una actvcud que amarernos una actividad OOP. Una actividad DOP os alge
‘ue puedes hacer para Demastrar Que Puedo (0G). Aprenderds muchas cosas nuevas trabajando con tu teapautsy ustndo
‘este cuaderno de actvigades. Queremas que leves contig lo que aprendasy uses esas nuevas hablidades en ots situaco
‘es, Por ef0 6s quest ns ocurié dead fa atvcades DOP, Els son tv operand de practicar lo que has rend,
[Luege, a comienzo decade ssi, puedes mostrar a tu terapeta lo qu has lgrada stu chance par lucite
(Cada vex que reaices una acthided DOP, reciids 2 puntos o stickers que puedes usar para obtener una recompens2, Qué
Clase de recompenses te gustaria poder ganar? En a pagina 73 encontraés un "Meni de Recompenses. lies donde puedes
hacer una lista de las recompensasy e nimero de puntos qué necesitas para obtene: cada una Wwege de as sesones 4,8
[2 16 podrés cambiar tus puntos pr alquna de as recompensas que has incuido en a lista del Mend de Recompensas Descrve un momento de esta semana en que te hayas sentido realmente bien ~ una vex qué no hayes estaco
nl alterade mi preocupado, Recuerda describ la situacidnren la que estabes. qué estabas pensando qué
sentias Sesion 2: reconociendo emociones
‘Como te fue en 1a actividad DOP eta vez pasada?
{Muéstrala 1uega reqistra tus puntos en el “Danco” deta pagina 72.)
& Qué emociones tiene la gente?
Esta semana nos divertiromos aprendiendo las diferentes emaciones que ia gente puede sentir y cémo reconocer
(508 sensaclones en nosotros mismos y en os demas. Empecemos por hacet una lista con as dstintas emociones
que See ocurran on as ineas debajo
* Como sabes cuando...
alguien esta enojago?
alguien est iste?
alguien estd fel?
alguien esta sorprensido? ‘Ahora que estamas pensando en emociones, piensa en este: ademds de que nes diga cémo se siente. de qué
‘tro mode puedes saber cémo se encuentra alguien?
Pregunta: Cémo sabes cuando alquien se encuentra enojado? Puedes pensar en dos maneras? Escribelas en las
lineas debajo:
2.
* Ponle emocidn al rostro
Muchas personas expresan sus emociones con la cara, También pueden hacerlo a traves: de sus cuerpos.
Primero, pensemos en cémo as personas muestran lo que slenten con sus caras.Trata de entender qué
‘sentimlento muestra cada rostro y escribe et nombre de cada emocién bale cada dibujo. Juego de roles de sentimientos: Puedes adivinar qué estoy sintiendo?
Trata de demostrar lo que sientes usando s6lo tu rostro y tu cuerpo. Sin palabras! Puedes hacerlo! Ve si tu
terapeuta puede adivinar lo que sientes,
* SI yo estuviera en esta situacién sentiria...
Lee las siguientes historias y escribe una sensacién que tendas.
Din restr qu deste os sensacion
1. Tu mejor amigo/a viene corriendo hacia tien patio
4e juegos. Te dice: “Juquemos: juntos!
Cémo te sentirias?
2.{sta semana td tu clase han trabalado y se han Dem Nt ee tod
portado muy bien, La maestra ha decidida ievartos de
paseo al roo, Pero el dia de la excursién tleve y la ida
a1 200 58 cancel, ~
‘Como te sentirias?
a sy
se
Diuja un ostro que demueste es senaciin
3.Estis en casa y tus padres han sald. Esths sol en
288 oyes un ruldo ena habtacéncontigua
‘Cémo te sentirias? tiendo estas personas?
erences Y piensa en
5 nis y adultos, Miralos bien
a * Mi terapeuta se siente preocupado/a cuando.
Progintale a tu terepevta acerca de aigin moments
ta stuacién
Que Sitlé preacupacién o temer. Avetique cémo lis con
+ Démosie una mirada a las Tarjetas de Situaciones o ala Escalera de Temor.
{Enlas paginas 74276 encontars “Tarjetas oe svacones’ Estn separas en Yi’, “medley “acl Cuandopenses en una
stuacén que te haces sentir un poco nerviasoo eno, ecribelaen une de a tarjetas “Yl” oe sacloes i piesa n une
Stuacén reamente aterradora eseribela em una tarjeta “atic, Cuando pensesen una situacén ena que sents miede ©
reocupacién. pero no s.r muy faci ni may aici, anal eh una tarjeta del “medio
Squires.
twrapeute
es anata as situaciones ateradores ena Escalera oe Temor en la pagina TT en lugar ee uta’ as tarjetas. tu
‘nsetard como hacer,
Pepasemos
Estoy seguro de que ya entiendes cémo es
esto: puedes ver muy bien las emociones
de la gente a través de la expresién de
Sus rostros y la postura de sus cuerpos,
Por ejemplo, puedes mostrar la manera
en que te sientes segin cémo te pares o
sientes, dénde pongas tus manos, 0 cémo
muevas tu cabeza, Describe dos situacones que hayas vvido esta semana. Una situacién ha de ser un momento en que sentste
netvios. temo’ preocupacén La ora situacén he de ser un momento en gu fe enon abe ead
Recuerda describlr las stuacones. lo que pensabas y lo que seni. =
ent! nervioso, esustado 0 preocupede cuando
i
Me sent relajado cuando
$$
oo
serv alguien este semana. Puse sr aquen de tu fan, ¢ un amigo, oun personae de tee
Sién, Cémo sadew cémo se slente sin que te fo digat? : ‘
Nombre de le persona:
Stuacién,
(Qué siente 1a persona:
‘Qué observas para entender los sentimientos de (a persona?
fg ae Pc cen seme SeSiON 3: COMO Peaceiona Mi cuerpo?
Hoy hablaremos acerca de las maneras en que _ veces sentir miedo estd bien = todos sienten
nuestros cuerpes reaccionan cuando estamos un poco de miedo alguna vez, Pero hay veces en
nerviogos. Por ejemplo, como éoy un gato, yo que na es necesario fener tanto miece, Cuando
muestro mi miedo cuando mi pelo se para sobre me mantengo calmo, siento que puedo superar
mi espalda. Cuando me asusta mucho me siento cualquier problema. Me siento de verdad un
realmente como un Gata Miedoso, Gato Valiente,
an se cuipos para sabe que stent,
De gut moze su corpo aye" au
Haz un dibujo de una persona que siente temor o preocupacién, De qué manera nos muestra nuestro cuerpo que nos sentimos ansiosos?
(Mita et lbujo del cuerpo humana, Qué parte de tu cuerpo se slente extrafa cuando te encuentras nervioso 0
preocupado? Traze un circulo alrededor de esa parte y desctive cémo se
misculos de la pierna Respondamos unas preguntas acerca de las reacciones del cuerpo
‘A veces existen distintas razones que explican tus sentimientos y porque tu cuerpo reacciona de cierto
‘mado, Lee las siguientes situaciones y marca el nimero de la razén que consideres mas apropiada para
‘explicar porque se siente como se siente fa persona de cada historia
Maina estaba muy hambrienta, por eso comié una porcin de atun que estaba en is helade
semanas, Poces horas despues, siente un fuerte dolor de estémago.
hacia ya unas.
uel
Por qué crees que estémmago?
1.6 atin estabe pasado
2. Alquien le pegs,
3. Esté preocupada por un examen.
Por qué crees que le ocurre eso?
|. Corrs desde su cas
2. £5 un dis caluroso,
3. Le pone nervioso habia tren
tw escuela esa mahana
la case
Lr-utima vez que Cristian tu
Cristian se encuentra nuevamente en ia
{que su corezén esta latlendo muy rapido
bd una inyeccion que le dao un poco. Seis meses despues.
ssperd dei dentista. Cuando llaman su nombre, Cristian slente
(Qué crees que provoca la aceleracidn de su corazén?
‘Cristian madd una carrera antes 6
2 Bebié mucha gaseosa,
3. Estaba preocupado por io que pusiera hacer el dentista
dentist
Las respuestas a la tres stuaciones pueden ayudarnos a eitender las pistas que nos da nuestra cuerpo: nel
‘aso de Marina. el dolor de panza puede resultar de cualquier de ls tres razones mencionadas. pero dado que
sabemas que ella comié atin viejo podemos estar sequros de que la comida tue lo que caus6 su door de
‘estomago. Ten en cuenta, sin embargo. que s el atin estuviera bien. un examen importante también postia
provocarte un fuerte dolor de panza,
Federico puede estar sudando porque la temperatura del aire es alt. Sin embargo. sies un di fresco &! no
hoa estado corrende recientemente, entonces hablar frente asu clase puede ser lo que provoca su transpire
‘ldn, Corer, tener calor vivir stuaciones estresantes pueden hacernos sudar
Cristian sintd nervios y los identilicd al sent os: uertes latins de su corazén, Estaba preocupado por el dolor.
3 A
* Aprendamos el primer paso para afrontar la ansiedad
Reconocer que tu cuerpo se tensiona y te encuentras preocupado son el primer pase
ara aprender a manejar las situaciones que te ponen ansiose, Para recoreurle Coos
Facilided. yo llamo.a este paso
@ienes miedo?
Lmaginemos que ests prviaso, Cul eso primer signa o pita que te avis que te encuetres ansioso?
\welve a miar las sensacones dela sesion2 (paginas Sy 6, Las personas pueden senise de muchas maneas ilerenes Anata dos momentos de esta semi
‘quenayas sentido miedo o preocupacién y asignales un puesto en tw escale,
Me sent nervioso, asustado © preocypade cuando
PUESTO:
le Sent nervioso, asustado o preocupado cuando
PUESTO:
1s SeSiON 4: PeUNION de padre:
Mend de actividades
* Tomate la semana libre!
Te fo merecesit Sesion 5: retajémosnos
%) <7 Hola de nuevo! Hoy hablaremos de cémo se sienten
nuestros cuerpos cuando estén relajados y cémo se
sienten cuando estén tensos.
* Robot o Mufieco de trapo
Piensa enn momento en que te sentiste feliz y rlajado, Imagina que estds en ese momento ahora
Como slentes tu cuerpo?
as el
a
{Cuando me pongo tenso, mi cuerpo se siente rigido como si fuera un robot, Intenta estar rigido, como un
rbot, Mi robot {averite es CIPO de La Guerra De Las Galaxia. Piensa en tu robot faverito. Seguro que
puedes caminar igual que un robot. Simplemente tensiona tus muscuos e intentalo,
‘nora cierra tu puto, Lo sientes stint a cémo estaba tu cuerpo cuando est
Anora quiero que relajes todos tus musculos.intenta estar flojo, como un mufeco:de trapo, Haz de
cuenta que e1@s un muneco ae trap. 7
Describe qué diferencias sentiste cuando actuabas como un robot de cuando actuabas como un muneco
de trapo.
7 Th
*Tenso o relajado?
esis Rateres darmos cventa de cémo se encueta alguien por i postua qe adoptasu cuerpo. Mira os
ives deta, Puedes asignare un puesto de a esela seq cubnreljaco eee! qa? Nave ane dibujo:
asignate un "si et gato estdretalado. oun “4” se gato esti tenso,
nero)
18 Los musculos del cuerpo
Mica @! dibujo que muestra fos misculos det cuerpa humano. Hay tantos miscues diferentes. y tienen nombres
tan fargos! Algunas personas les prestan atenciOn @ sus musculos solamente después de usarios, come cuando
después de escribir o dibujar por un tiempo targo tu mano comienza a dole. Los misculas dé tu mano se han
ccansada. O quizés conaces a alguien a quien le duela el cuelio luego de un aia largo y agotadsr. A veces, por
ppasarme mucho tiempo miranda aves. mi cola duele de tanto moverse y retorcerse. Mira él ditujo y panle nombre
‘los musculos. Sefata cada uno en tu propio cuerpo. Al hacerlo, tensiona ese mistula y verds cémo se sient.
Espaida
Biceps
Gemelos
Pecho
Rastro
Pies
Antebrazo
Manos
Musio
Cuello
Trasero
Hombros
Estémago
Triceps * Aprender a relajarse
Tw terapeuta te ensenard unos ejercicios que te ayudaran a reljarte cuando te eneuentres tense. preocupads,
0 asustado, Recibirds una grabacién pare poder practicar a relajarte en case,
lencla en tu cuaderno, Este ejercicio
io practiques, asi que Intenta hacerlo
Practica 1a relajaclon todas fos dias en tu casa. Dos de esos dias, escibe la fecha. la hora y como te ulste
relajando,
Dia; Hora:
Me relajé gracias a
2. Dia: Hora: es
Me relajé gracias a
ee Se
Hay més en la pégina siguiente! Sigue trabajando
20 {scribe dos momentos en que te sentiste nervioso o asustado esta semana, Describe la stuacién y cémo sentiste
tu cuerpo. y 1vego asignale un puesto en tu propia escala
sitvacion 1
Me senti nerviogo, asustado 6 preeeupade cuando
Qienes miedo?
Mi cuerpo reaccioné asi
situacion 2
Me sonti nervioso, asustado 0 preocupado cuando
Qienes miedo?
Mi cuerpo reaccion® asi Sesion 6: GN qué estoy pensand
En esta sesidn hablaremos acerca de los distintos
tipos de pensamientas que las personas tienen en
distintas situaciones. Par ejemplo, si me gano un
ratoncita de juguete en una rifa, probablemente
Piense: “Estoy tan contentol No puedo esperar para
Jugar con él!" Estos pensamientos son conversaciones
conmigo mismo, por eso a veces los llamo “didlogos
internos”
* Qué hay en el globo de pensamientos?
Este #5 un dibuja det monumento a Lincoln, una estatve para recordar uno de los grandes presidents de los
5. Llamaremos al circulo sabre su cabeza “globo de pensamientos”-es donde los pensamientos
{el personaje se escriben, Su globo de pensamientos esti vacle, én qué podria estar pensando? Toms un
‘minuto para pensar, Iuege 48 vuelta la pdgina para ver qué puede estar pensando,
1 940 Fri
Sporto de Pic que pensamientos estd teniendo alguien en ciertas situaciones. En muchos casos,
distntas personas tienen distintos pensamientos.Anaticemos la siqulente situacién
Una maestra anuneia a la clase que irin de excursién a una pista de patinaje, Conozcamos dos alumnos en esa
Clase, Cristian toma clases ae patinaje reqularmente desde hace un afe y espera poder competi alguna ver e
un torneo, Federico patind una sola ver. perdi la cuenta de todas tas caidas que tuvo y se fue a.casa con fos
{obillos doloridos. Qué crees que estaran pensando Cristian y Federico al oir el anunclo de la maestia? Crees que
tendran pensamientos similares 0 astintos?
Pensamientos de Federico a
‘Ahora mira el dibujo debajo. Esta vex el personaje tiene dos glabos de pensamientos. intentaidear dos
pensamientos muy diferentes que una persona pueda tener. Excribe uno en cada globo,
* Pensamientos diferentes = sensaciones y acciones diferentes
Como actuaria y como se sentir et personaje del dioujo de arriba si tuviera pensamiento del primer elobo?
Cémo to hare si tuviera el pensamiento del sequndo globo?
Sensacion Accién * El segundo paso
Algunos pensemientos pueden ayudar a la gente a sentise ri
pueden hacer que la gente se sianta ain més nerviosa o asustad
clecula alrededor del gato que esté mis asustado,
140 alguna situacién, mientras que otros
1a. Mira fa escena del dibujo debajo, Marca un
Por qué erees que el gato se sentrd mds asustad?. Reconacer los pensamientos que puecen hacerse sentir més ansioso 0 preocupado es el
segundo paso de nuestro plan para afrontar la ansiedad. Yo llamo a este paso
lenes miedo?
Qsperas que pase algo
Qator
+ Hagamos un juego de roles
Cuando estoy en una situacién que me provoca ansiedad, me ayuda
prestar atencién a mis pensamientos, Por ejemplo, la primavera
pasado estaba persiguiendo una ardilia, la Sequl trepanda un érbol CA
de) jardip de casa, No atrapé ala ardila ~ nunca fa fagro =
pero estaba muy alten el él yrepentnamente me sentimuy “9 —apy——"
Aasustado, Crei que no seria capaz de volver a bajar sin caerme
Mis pensamientos eran "me quedaré aqui arriba para siempre’,
Cuero not lo que estoba pensondo mew
pregunté "es realmente: probable que no dS
pueda descender>" Recordé que ya habia
trepado ese drbol varias veces antes, ¥ que
cada ver habia sido copaz de volver al suelo,
Plensa en una stuacin en que te hayes sentido un poco nervioso asustdo, imagia que ests vviendo
58 situaciony acta lo que suce (activiaad oop — sesién 6
Durante esta semana escribe acerce de dos momentos en que te sentste
asustado 0 nervioso
‘Me sent nervioso, asustado © preocupado cuanda-
@ enes miedo?
Mi cuerpo reaccloné de Na siguiente manera
(Ssperas que pase algo
{Bator
Pensaba que
En cambio pensé
‘Me senti nervioso, asustado a preocupado cuanda
Hay mas en la pagina siguiente! Sigue trabajandp
26 Qienes miedo?
Mi cuorpo reaceloné 4e 1a siguiente manera.
Qsperas que pase algo
Q ator
Pensabe que
En cambio pensé
Practica tu relajaclon. Describe qué sucedis, Como te sentiste?
Dig ag = Sea
Me relajé graclas a
“ep,
%
29 SaSiOn 7: qué deberia hacer
Hola de nuevo! Recuerdas céme empezamos cada sesién?
Asi es, echéndole una mirada a tu actividad DQP. Veamos
qué has anotade y agrequemos los puntos que te mereces!
mond e actividades
* Aprendamos el tercer paso
La sesin pasada aprendimos cémo reconocer nuestro dilogo interno. Ese es el segundo
paso de nuestro plan para afrontar la ansiedad, Recuerda que llamamos a este pase
_Esperas que pase alge’ Malo?” Cuanto més practiques a reconocer tu didlogo interno,
mejor preparado estards para saber qué esperar. Hoy aprenderemos el tercer paso
del plan que uso para manejar mis preocupaciones. Hasta ahora has aprendido a
reconocer cudndo te sientes ansioso y a reconocer tu didlogo interno. Ahora hablemos
de qué puedes hacer cuando te sientes asustado o preocupado. Cémo podemos aprovechar
& G1 ye sabemas para estar menos asustado, més relajado y disfrutar el momento?
Yo llamo a este paso!
jenes miedo?
speras que pase algo
alo?
Qperaciones que ayudan
(Actitudes y Acciones)
‘Si miras la pégina 80 encontrards el titulo “Actitudes y
Acciones". Cuando tengas una idea de una actitud 0 accién
que pueda ayudarte a afrontar tu malestar, escribela en la
hoja. Asi, cuando necesites algunas ideas puedes buscarlas
alli, Creo que es muy Gril anotar las cosas! i
«cémo pueden ayudar los pasos?
Aqui hay una stuacén pra tomar come ejemplo
tiny un nfo nuevo en tu clase y te qustaria conocer, pero te pane nervioso acercorte a haba
fie sieta junta tien fa hora de almuerzo, Qué haces?
1 Tienes miedo?
‘Te slentes nervioso? Cémalo notes?
2. Esperas que pase algo
Mato? =
‘Escucha tu ddlogo interno qué es lo que te preacupa de la situacion? Guiate con el ejempt
Y scribe tus ideas
3 Operaciones que ayudan (Actitudes y Acciones)
Je posras hacer. Preguntate “qué puedo hacer para que
2
3. —<$<— _$$____—__—
” Avoca debes clei as mejores ideas, Evia cad posbldad Preginate:
Qué puede pasar etjotaprmeraidea®
Pregintate
Pregintate: “Qué puede pasar si ej 1 primera id
“Cémo me sentiré?
Ya has pensado en cada pasibiidad.
ual crees que es la mejor pi ‘Ahora piensa en una situacién que te hace sentir ansioso
(0 asustaco, Describeta en el espacio deta.
Luego utiliza los tres pasos de afrontamiento
Situacién:
Tus sensaciones
Hemos aprendide muchas cosas nuevas
en el tiempo que levamos juntos.
Repasemos por unos minutos.
Hasta chora hemos aprendido varias
ideas que pueden ayudarnos cuando
nos sentimos ansiosos. En la pdgina
siguiente, anota dos cosas que hayas
aprendido hasta ahora, Dos cosas que he aprendido hasta ahora:
34 | Durante esta semana scribe sobre dos momentos en que te sense asustado
0 nervioso
0 preacupado cuando
0 lenes miedo?
M cuerpo reaccloné asi
Qsperas que pase algo
0 alo?
Pensabe que
ed
oe
Bo hat SS
i i seisisavey
EEE BOR
Qperaciones que ayudan
u (Actitudes y Acciones)
oe me ayo fe
ee
Se en
satin
Hay mds en la pégina siguiente! Sigue trabajando. |
35 Me sent nervioso, asustado o preocupado cuando
9 nes miedo?
Mi cuerpo reaccioné asi
Qsperas que pase algo
Qato?
En cambio pensé
Qperaciones que ayudan
(Actitudes y Acciones)
Lo que me ayudé fue.
36 Sesion 8: COMO VOY?
Bienvenido nuevamente! Hoy aprenderemas el viltimo paso de nuestro plan
pora afrontar la ansiedad, Podemos llamar a este paso:
nes miedo?
eras que pase a
alo?
2eraciones
Q esultados y
Recompensas
* Qué es una recompensa?
Hox una lista oe diferentes tips de recompensas. Que no sean muy grandes o costes
Las recompensas pequefas pueden hacernas sentir ben también,
4.
5.
. 6.
Bien! A veces otras personas me dan un premio, pero
también me evalio yo mismo, y cuando estoy contento
Con fo que he hecho, me dey mi propia recempensa,
La mayoria de las veces me digo 0 mi mismo
“Hey, he hecho un muy buen trabajo!" Incluso cuando
las cosas no salieron perfectamente bien, intento
premiarme por lo que hice bien, Por ejemplo, puedo
recompensarme al disfrutar un buen bailo por mds tiempo, Practiquemos el uso del paso de Resultados y Recompensas.
‘ana estd jugando un partido de fitbol y hace un gol, Qué puede decirse asi misma
como recompensa?
‘Tomés escribié un cuento para un concurso y gand el premio al tercer puesto.
(Cémo podria recompensarse a si mismo?
* Las recompensas no son Unicamente para cuando el trabajo es perfecto.
A veces, a pesar de que yo haga un buen trabajo, las cosas no
resultan exactamente de la manera en que habia planeado.
Uotras veces creo que podria haberlo hecho mejor, En esos
casos igual intento recompensarme por las cosas que hice
bien, A fin y al cabo, nadie puede ser perfectel
Como aquella vez que hice una torta de cumpleafios para
tun amigo: olvidé sacarla del harno a tiempo y se quemé,
De todos modos me senti cantento conmigo mismo por
haber pensado en mi amigo en su cumpleafios, aunque
la torta no haya salido perfectamente.
Piensa en un buen resultado. nl perfecto n terrible. Qué pondias en el globo de pensamlentos
de una persona en una situacion asi? + Prueba el Reloj de Emociones
Por qué no practicas a auto-evaiuarte? Ve a la pagina 78 y recorta e! “Relo| de Emociones”,
Ltmaginate en esta situacién: te ha costada mucho tr
‘auto y finalmente entiendes como hacer, Usanda el
jo entender tu tarea de matemAticas. Haz trabajado
lo] de Emociones” evalua cdma te sentirias,
2, Imagina una sltuaclén td mismo y escribel agul
Usando et"
| de Emoclones® evalua nuevamente comet
4. Blen, ahora intenta una situacién més dil
UUsando ei “Relo] de Emociones" evaldate una vex mas,
eS
© Hemos aprendido mucho hasta ahora! Hemos aprendido un plan
de cuatro pasos que nos ayuda a afrontar la ansiedad. A veces,
especialmente cuando estoy nervioso, me cuesta recordar un
paso. Pero si tengo algiin truco que me ayude, recordar es mds
fécil, Para darme pistas y recocar los cuatre pasos del plan,
pienso en la palabra TEM OR, Las letras representan lo
principal de cada paso,
39 * Haz tu propio carnet del plan de T EMO R.
Anata que hemos aprendido los cuatro pasos del plan de T EM OR. mira la pagina 79, Recorta la tarjeta
ue hay ali, En ella ascribe los cuatro pasos para afrontar!a ansiedad, Decora la tarjeta como lo
desees. Puedes usar el caret cada vez que te encuentres ansioso y necesites ayuda para
recordar que pasos sequir
* UN personaje afrontador.
Cuando estoy intentando afrontar una situacién
dificil, pienso en el personaje de alguna historia 0
dibujito que seria capaz de manejar la situacién bien, Via
‘Me ayuda pensar céma esa persona afrontaria fa situacian
y me da ideas de cémo podria hacerlo yo. Quiero que pienses 2
en un personaje de historietas o un cuento 0 un Programa de
televisién que pueda ayudarte a sentirte ‘tranquil, 5i no se
te ocurre nadie, puedes inventar un personaje, Describe a
tu personaje en las lineas debajo.
‘Registra dos situaciones en las que te sentiste ansioso y usaste los pasos que hemos
aptondido para ldiat con la ansledad, Describe cémo evalueste tu atrontamient
También describe cémo te recompensaste por atrontar las situaciones.
‘Recuerda premiarte por éxitos parciales. no séio por éxitos totales.
2iMuistrale a alguna de tus pases ol caret que has hecho y 0
i eRe
licale los pasos det plan,
40 e
(aeuivigad 09D - sesién 8 7 )
Durante esta semana, escrive acerca de dos momentos en que te sentiste asustade o nervioso,
momento 1
Me senti nervioso, esustade 0 preocupado cuando
\Jienes miedo?
Wi carpe rect of
——
pe es
3 speras que pase algo
()) alo?
Pensa ue
En camblo pens
0 peraciones que ayudan (Actitudes y Acciones)
Le que me ayuds tue
Qesuttados y recompensas
‘como me tue?
Me recompensé con
Hay més en la pagina siguiente! Sigue trabajando. !
a4 actividad DGD — s8Siin 6 — corm )
Me senti nervioso asustado © preocupado cuando
i
Qlenes miedo?
(Mi cuerpo reaccioné asi
i
ns
—_—
Qsperas que pase algo
10?
Pengabe que
—_—
En cambio pense
ee
ee
eee
Qperaciones que ayudan (Actitudes y Acciones)
Ua RN Reta ee et
SS
ee
Qesultados y recompensas
‘cémo me fue?
RR
Me recompensé con
te.
ET
Nrclvides ensefel os paso del pln de TEM © Ra uno de ts padres Puedes usar tu caret coo ayuda mera
a &
mond de actividades
* Témate fa semana libre!
Te to merecesi!!
Sesion 9: Feunign de padres
0 aciviaad DAP vara wa pram Sesin
4 ae Ja semana libre, recuerdas? ; :
| Ese signitica que no hay actividad oP para hacer esta ver!
& SBSiON 10: MpIeZA 1a Practic
*Recuerdas ei plan de T EM O R?
Primero. un repaso rdpido,Estribe el plan de T EM 0 R dabajo. Si pue
T
EM
0
R
* Es hora de empezar la practica.
8. hazlo sin mirar tu carne
Utiiza las tarjatas de situaclones de la pagina 74 61a escalera de temor de la pagina 77
Figg una situacién fae Ecerbe un plan para afrontar oa situacién usando el plan de temeor
T * Juego de roles
Siqulenda el plan que has ideado, acta la situacion con tu terapeuta
* Evalua tu nivel de ansiedad.
Antes ae intentar cada situacidn, quiero que evaldes cuan nervioso o rlajado te encontrards Utiicemos
la Siguiente escala: por ejemplo “0° puede ser muy relajado y “8” puede ser extremadamente nervioso © asustado,
Los extremos ya estén escritos, Puedes agregar una descripcion para "sy "5. debajo ae cada numero,
1.12348 @€@@6
asustado
TU actividad DGD para fa pPOximia sesidn
‘Practica usando el plan de TM 0 en ina sitdaida Theil que te nage sestielevemente ansioso,
‘2.Dibujao recorta una imagen de tw personae favorito que te ayudaré a afrontar tu ansedad
‘Trae te dbujoo [magen le préima sesién, Actividad DOD - sesiénio ae
Practica una woz usando “ls. pasos”,
Practiqud asi;
0: lenes miedo?
Mi cuerpo reaccioné a
Qsperas que pase algo
@ ato?
Pensaba que
En cambio pensé
Qperaciones que ayudan (actitudes y Acciones)
Lo que me ayudd tue.
ee ee,
Qesuitados y recompensas
Como me fue?.
Me recampensé con,
Hay més en la pégina siguiente! Sique trabajando.
46 pivirtete un poco! Dibuja orecorta una imagen de tu personale de dibuitos favorito, u otro personaje que te pueda
ayutar cuando te slentas ansose SeSiOn 11: Mas Practica
* Practica con una situacién facil
V6 @ a pagina 74 (0 a la pagina 77) y selecciona otra situacién f4ci, Basdndote en esa aleceidn, dibula una
historleta que muestre cémo tu personaje alrontaia esa situacién
‘
LS)
* Hagamos de cuenta que somos actores y
Actua la stuacién que dloyjaste recien, Imaging gue realmente estas en esa situaclon
Esta es tu oportunidad ae ser actor!
* Otra situacion facil
Nuevamente, vé a fa pdgina 74 (0 21a 77) y selecciona otra situacion. Piensa en las rarones por las
que alguien puede sentrse nervioso en esa situacién, Anota dos rezones
48 Hagamos un plan para afrontar fa situacidn que elegiste
T
EM
* Practica otra situacién
‘Luego de practicar com el plan de T EM 0 R. registra tus pensamientos
Yy Sensaciones mientras lo hacias,
Practica usar el plan d@ T EMO R eh dos
Describe cage paso det plan a como
49 actividad DOP - sesién 1
Practica dos veces usando Yos ag
Practiqué as:
@ienes miedo?
Mi cuerpo reacclond asi
(speras que pase algo
Q ator
Pensabe que
En cambio pensé
Qperaciones que ayudan (actitudes y acciones)
Lo que me ayudé tue
Qesu Itados y recompensas
Cémo me fue?
Me recompensé con
Hay més en la pagina siguientel Sique trabajando.
50 5
Practiqué asi
Mi cuerpo reaccloné asi
Qsperas que pase algo
Q ator
Pensaba que
Encambio pense
0 peraciones que ayudan (Actituges y Acciones)
to que me ayuds tue
Qesuitados y recompensas
‘Como me fue?
Me recompensé con de Vuelt,
ade Meh,
s 0
Wey
Meni de actavidades
* Situaciones “medio”: no es facil, pero tampoco muy dificil!
Mira en fe pagina 75 (01a 77) y selecciona una situacion de las del medie. En una de estas situaciones
probablemente me vee asi
Describe cémo te sentirias en esa situacién,
52 ‘A veces. puede haber muchas razones que te preocupen en una situacién
Piensa on todas las cosas que podtiah panerte nervio @n ls stuacion que
seleccionaste y en cémo alrontaias cada una
‘Acta fa sitvacien.
* Practica con una situacién real
‘Ahora practiquemos reaimente (a misma situacién, Primero. hagamos un plan Antes de practicar, evalia cuin nevviago erées que estards,
11 28a @®@e
‘Wego de practicar el uso de tu plan de atrontamiento, registra tus pensamientos y sensaciones
mientras estanas en la situacién,
54 Practice dos veces usando “los pasos.
Practiqueé as
(Jienes miedo?
WM cuerpo roacelond asi
pe SS
—
)speras que pase algo
(alo?
Pensaa que.
“en cambio pense
@peraciones que ayudan (Actitudes y Acciones)
Lo que me ayudé tue.
(Qesuttados y recompensas
‘Como me tue?
Me recompense con
Hay més en la pégina siguiente! Sigue trabajando.
55 ( actividad DOP — sesion 12 + continvaciin —” )
Practique asi
(Gienes miedo?
Mi cuerpo reaccioné asi
: speras que pase algo
) alo?
Pensaba qu
En cambio pensé
(UOperaciones que ayudan cactituaes y acciones)
Lo que me ayuds fue
0 esultados y recompensas
‘cme me fue?
Me recompensé con
No olvies inventar una historia acerca de tu personae ayudundo a nios a afrontar situaciones
‘en que $8 slonten ansosos!
56 SeSiON 13: SB PONE dificil
—
oy tendras 1a oportunidad de practicar un paco Mnés,Prebaremos con une situacibn que pravogue un poco de miedo
a serd super f4el, pero tampoco muy cific
* Una situacién que da miedo
Primero elige una situacion de la pagina 75 (077), Piensa en ta esc
como un
0a. Usand ese escele
T
Acta fa situacidn con tu terapeuta, luego describe cémo salid todo,
Pensamlentos | Sensaciones Resultados % Practica con una situacién real
Selecciona una siteacidn junto atu terapeuta y haz un plan
T
EM
Evalia cudn nervioso crees que te sentiis, marca el ndmero con un cteul,
0123 45 6 DT @®
Registra los pensamientos y sensaciones que tuviste mientras afrontabas a stuacié, *(acinaae DAP — gesin a )
Practica dos veces usando “los,
Practiqué asi
(Dienes miedo?
Mi cubipo reacclond as
(speras que pase algo
@ ator
Pensaba que
En cambio pensé
Qperaciones que ayudan (Actitudes y Acciones)
Lo que me ayuaé fue
Qesuttados y Fecompensas
Cémo me fue?
Me recompense con
Hay més en la pagina siguiente! Sigue trabajando.
59
hn et actividad DOD sosién 13 - caneimuaein 2
Practique asi
Mi cuerpo reaccloné asi
Qsperas que pase aigo
(@ ator
Pensabe que
En camblo pense
6 eraciones que ayudan (Actitudes y Acciones)
‘Lo que me ayuds tue.
0 esultados y recompensas
(Como me fue?
Me recompensé con SeSiOn 14: 2 Practicar UN Poco mas
— ee
Una situacién dificil
Ve 41a pagina 76 (0 1a 77) y seleccland une situactén que podria causarte mucha ansiedad,
Descrive como podrias atrontar esa sitvacién,
Cudnto éxito crees que tenara tu plan?
‘Anima! intenta actuar 1a situaciin
* Practiquemos
‘Selecciona una sitvacién junto 2 tu terapeuta y naz un plan, valida cuan nervioso crees que estards y marca el nimero con un circulo,
112345680
Después de practicer usando tu plan. registra ios pensamientos y sensaciones que tuviste mientras fo hacia,
|, Practica usando el pian de T EM 0 Ren dos stuacones que te hacen senticansiose, Anata
dos cosas que Nileron que te snr as asl y cémo las atrontase
2. Comienza 2 pensar en un'comercial que puedas mostrare ala gente acerca de cémo atrotar
tuna soacin que 4a miedo. Tu petonje poe estan 6. Puede ser un comercial de ratio.
* Aeievisiin 9 perisicn, 0 puedes escrtir una cenciéno un powmna, Ti eiges. actividad DOD — sesion 14
Practica dos veces usando “los
Practique as
0: jenes miedo?
Mi cuerpe reaccioné as!
S que pase algo
{En cambio pensé
@peraciones que ayudan (Actitudes y Acciones)
Lo que me ayudé fue
Qesuitados y recompensas
Como me tue?
We recompensé con
Hay mds en la pdgina siguiente! Sigue trabajando!
63 actividad DOP - sasion 14 - continvaciin
Practiqué asi
@ienes miedo?
ME cuerpo reacclond asi
Qsperas que pase algo
Qator
Pensabe que
fn cambio pense
@peraciones que ayudan (Actiuaes y Acciones)
Lo que me ayudé tue.
0 esultados y recompensas
Cémo me fue?
Me recompensé con,
‘No olvides pensar ideas para tu comercial! SeSiON 15: Una OPOPCUNidad Mas para practicar
Hoy trabajaremos sobre tus ideas para el comercial
* Ideas para el comercial
Recuerda que hablamos acerca de hacer un comercial o una cancidn o un poema 0 lo qué desees p
‘otras personas cémo atrontar le ansiedad, Utlize el espacio debajo pare hacer bocetos 0 escribir slgunes ideas + Momento de practica
Practiquemos ora situacion de las qué te hacen sentir muy ansioso. Describe la situacién dba,
Imente podria hacer un Vo tremendo en esa situaclén. Qué seria lo peor
7 Describe qué podria pasar debajo,
(Que sugerencias podras ofrecerie al personale para ayudarte en su situacién? Finalmente, describe cémo lisiarias ti com la situacién usando las tecnicas y pasos del plan de TEMOR.
®
Evalia cudn asustado o preocupado crees que estarés y marca el nimero con un cireulo, Ahora énimo,
fe intenta atrontar 1a situacién,
11282453 8608
‘Luega de practicer usando tu plan de afrontamienta, anota qué pensamientos y sensaciones tuvi
mientras experimentatas la situaclén,
67 actividad D4P - sesion 15
Practica dos veces usando “los pasos’,
Practique asi
0 jenes miedo?
Mi cuerpo reaccloné asi
Ss que pase algo
En cambio pensé
(Qperaciones que ayudan (Actitudes y Acciones)
Lo que me ayuds tue.
0 sultados y recompensas
Como me fue?
Me recompense con
Hay més en la pdgina siguiente! Sigue trabajando..|
68 etividad DOP - sesién 15 Continuacidn
Practiqué asi
(hienes miedo?
Mi cuerpo reacclond asi
()speras que pase algo
0 alo?
Ponsaba que
En cambio pensé
0 eraciones que ayudan (actitudes y Acciones)
‘Lo que me ayudé tue.
(Jesuttados y recompensas.
Cémo me fue?
Me recompenst con
No olvides troer los elementas o materiales que puedas necesitar para hacer tu comercial
6 Sesion 16:
Cielos! Hemos aprendido muchas cosas
en este tiempo que pasamos juntos.
Ahora tienes un plan para afrontar
experiencias que dan miedo © provocan
ansiedad, y has practicado un montén,
Cudnto éxito has tenido?
* Practiquemos
Practiquemos und vex mas usando los pasos del plan de T EMO R para una stuacién lfc
Ve ata pagina 76 (0.77) y selecciona una situacion que ausarte mucha
Primero haz un plan y describe como afrontaias la sitvaclon,
CCuénto éxito crees que tendré tu plan? Recuerda evaluar cud asustado o preocupadocrees que estarés
1.12282 886¢006
Despues de ls pactica de plan de afrontamiento.reistre fos pensamientos y sensaciones que tuviste
iientas vvias ia stuacon
+ Ahora hagamos algo divertido!
Haz o muéstrale a tu torapeuta tu comercial,
CCanjee Jos puntos que tengas acumulados y distruta tus recompensas. Te las has ganado!
Recibe tw cartifiendo de logros (pagina ly sléntete orqulloso!
Recuerda: puedes usar el plan de
T EMO R que practicamos aqui para
afrontar situaciones de ansiedad
de ahora en més. Buena suerte!
Felicitaciones! Haz completado todas tus actividades DQP. Lo lograste! Puedes
usar el resto del cuaderno para seguir practicando los pasos de TEM O R en casa.
n |
___ “el Banco
sesion 4
sesion 5 Sesion 6 Sesion 7
sesion 9 Sesion 10 sesion 11 sesion 12 |
Libre,
G
YO
eo
L men de recompensas —
PECOMPEMS Ae Sucners [6-i)- Tanjetas ao situaciones - Pdi | dieicii
‘ dF Ici
‘dielet
‘gpl =
jetas de Sitvaciones - diFici - eSealera de Temor
qoealto.y
ae"
Mocmatasanciai AS ett Petgj de emociones
y Rey
muy triste feliz
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