Anmate al reto de 30 das

Para tener el cuerpo ideal basta con levantarte de esa silla y comenzar
con retos y objetivos a corto plazo.

Anmate! Est ms que fcil! No busques tiempo para hacer

ejercicio, encuntralo!
Toma bastante agua y trata de comer sanamente, esto incrementar el
resultado.
Recuerda que siempre debes calentar antes de empezar o te lesionars.
Recuerda descansar al menos 30 segundos entre cada ejercicio.
Puedes hacer diferentes tipos de sentadillas para variar, agregar peso o
lo que creas conveniente.
Aunque el cuerpo te duela sigue haciendo ejercicio o no surtir
efecto.

Sentadillas: Puentes: Lunges:

Otro tipo de
sentadilla:

Da 1: 15 sentadillas, 5 puentes y 10 lunges.

Da 2: 20 Sentadillas, 5 puentes, 10 lunges.
Da 3: 25 Sentadillas, 10 puentes, 15 lunges.
Da 4: 25 Sentadillas, 10 puentes, 15 lunges.
Da 5: 30 Sentadillas, 10 puentes, 20 lunges.
Da 6: 30 Sentadillas, 15 puentes, 20 lunges.
Da 7: 35 Sentadillas, 15 puentes, 20 lunges.
Da 8: 35 Sentadillas, 20 puentes, 25 lunges.
Da 9: 35 Sentadillas, 20 puentes, 25 lunges.
Da 10: 40 Sentadillas, 20 puentes, 30 lunges.
Da 11: 40 Sentadillas, 25 puentes, 30 lunges.
Da 12: 45 Sentadillas, 25 puentes, 30 lunges.
Da 13: 45 Sentadillas, 30 puentes, 35 lunges.
Da 14: 50 Sentadillas, 30 puentes, 35 lunges.

Da 15: 50 Sentadillas, 30 puentes, 40 lunges.

Da 16: 55 Sentadillas, 35 puentes, 40 lunges.
Da 17: 55 Sentadillas, 35 puentes, 40 lunges.
Da 18: 55 Sentadillas, 40 puentes, 45 lunges.
Da 19: 60 Sentadillas, 40 puentes, 45 lunges.
Da 20: 60 Sentadillas, 40 puentes, 50 lunges.

Da 21: 65 Sentadillas, 45 puentes, 50 lunges.

Da 22: 65 Sentadillas, 45 puentes, 50 lunges.
Da 23: 65 Sentadillas, 50 puentes, 55 lunges.
Da 24: 70 Sentadillas, 50 puentes, 55 lunges.
Da 25: 70 Sentadillas, 50 puentes, 60 lunges.
No te rindas! Ya casi!

Da 26: 70 Sentadillas, 55 puentes, 60 lunges.

Da 27: 75 Sentadillas, 55 puentes, 65 lunges.
Da 28: 75 Sentadillas, 60 puentes, 65 lunges.
Da 29: 80 Sentadillas, 60 puentes, 70 lunges.
Da 30: 90 Sentadillas, 60 puentes, 70 lunges