El punto de partida del libro est en un fin de semana cualquiera en el que la autora se

encuentra ordenando viejos documentos en su despacho en compaa de su hija Alex. A

partir de ah empieza a plantearse diferentes cuestiones.

Cunto amor necesitamos? En la primera ruta la autora destaca la importancia del

abrazo, e incluso especifica la duracin mnima que ha de tener para que pueda
consolidarse el proceso qumico correspondiente en el cerebro que son exactamente seis
segundos.

La segunda ruta emocional habla de los gestos que expresan y consolidan el amor, de
la explicacion cientifica de la qumica de un primer beso, los trucos para mantener viva una
relacin a largo plazo, e incluso de los consejos para acertar con el regalo perfecto para la
otra persona.

Ruta 3: Los valles del desamor y de las prdidas. Sabais que el 99 por ciento de las
personas han experimentado las consecuencias del desamor? Digamos que
el enamoramiento se parece a una adiccin en toda regla: genera buenas dosis de
norepinefrina, de dopamina, de serotonina y de testosterona.

Ruta 4: Los laberintos de la mente. Estamos atrapados en nuestra visin subjetiva del
mundo. El cerebro humano est diseado para interpretar de una cierta manera las seales
que recibe de los sentidos. Cuando la retina se fija en un objeto, no capta cada detalle, sino
que es el cerebro el que decide que es ms importante en esa informacin.

Ruta 5: Tormentas y borrascas: la gestin de las emociones negativas. Las emociones

negativas, como la tristeza, el desprecio o la ira, no son buenas ni malas: son tiles o son
perjudiciales, y todas ellas tienen una razn de ser evolutiva. La ira es, en realidad, una
especie de autosecuestro. La parte ms emocional de la mente se apodera de nosotros en
detrimento de la racional. Si el cerebro cree que hay un peligro, enva toda la informacin
directamente a la amigdala, despreciando el cerebro racional.

Ruta 6: Quieres cambiar de rumbo? Los seres humanos necesitamos estabilidad,

aunque demasiada puede significar que hemos renunciado a utilizar nuestras capacidades y
nuestra creatividad, y que nos encerramos en un papel y en un guin aprendido en la
infancia que tal vez no nos hace felices.

Ruta 7: Los vientos que me mueven. Las emociones son el resultado de como
experimentamos, fsica y mentalmente, la interaccin entre nuestro mundo interno y el
mundo externo. En esta ruta encontramos las herramientas para manejar la diversidad
emocional y la empata.
 Ruta 8: Un mundo enorme para tan poca cosa. Segn el psiclogo de la Universidad de
Tel Aviv Carlo Strenger, hay una epidemia moderna que podramos llamar miedo a la
insignificancia, a no ser nada a los ojos de los dems.

Ruta 9: Pequeos refugios para retomar fuerzas A qu podemos recurrir para

ayudarnos a alcanzar la meta de plantarnos cada da con una visin positiva de la realidad?
Sin duda, a la sonrisa. Segn los cientficos, sonrer ayuda a ser feliz, incluso a aquellos que
no tienen ganas de hacerlo. Otro gran refugio es el sueo. En este apartado, Elsa Punset
realiza un listado con las tcnicas para conseguir conciliarlo (fijar un horario, hacer
ejercicio, tomar una ducha caliente antes de irse a la cama)

Ruta 10: Sombras en la niebla: el lenguaje secreto de las personas. Qu pistas deja el
mentiroso? Al explicar una mentira, se liberan unas sustancias qumicas que inflaman el
tejido interno de la nariz, esta se hincha un poco y sentimos la necesidad de rascrnosla.
Nos ha literalmente, crecido la nariz! Entre ellos y ellas, las mujeres suelen ser algo ms
habilidosas con las mentiras.

Ruta 11: Salir a la luz del da. Hablar en pblico es algo que a casi todo el mundo asusta.
El motivo que algunos estudiosos han hallado es que, al convertirnos en el centro de
atencin, el cerebro se vuelve particularmente rpido a la hora de reconocer determinados
tipos de caras en la audiencia, sobre todo aquellas que podran desvelar pensamientos poco
amables hacia nosotros. Un detalle, sabis cunto se tarda en causar una primera
impresin? La respuesta es 15 segundos.

Ruta 12: Seales de humo para llamar la atencin del resto del mundo. Incluso
nuestra forma de dar la mano revela datos importantes sobre nosotros. Hay formas de
saludo ms agresivas que otras. En este apartado sabremos cuales son las reglas de oro para
lograr que encajar las manos nos deje en el mejor lugar posible ante nuestro interlocutor.

Ruta 13: La felicidad por dentro. Existen diversos elementos que ayudan a inclinar la
balanza de la felicidad hacia un lado u otro: el sexo, (si se es mujer, se tiene tendencia a ser
un poquito ms feliz); el estado civil (la gente en pareja suele ser ms feliz); el trabajo, el
dinero, la salud

Ruta 14: El viaje interior. La mayora de los estudios indican que las personas son ms
felices cuando se centran en vivir el presente. Algunas pautas que se podran seguir para
lograr centrarse en el presente pasan por no hacer movimientos intiles, caminar diez pasos
descalzo y a conciencia o comer algo que nos guste prestndole toda nuestra atencion.

Ruta 15: La felicidad por fuera. Durante la infancia desarrollamos patrones

emocionales, en funcin del entorno y la gentica, con los que nos relacionamos con el
resto del mundo y que determinan nuestras creencias y reacciones frente al amor, la
curiosidad y el miedo.

Ruta 16: Atajos para vencer los cambios y la pereza. No es fcil aprender a ser ms
abiertos a los cambios de parecer, si la situacin lo requiere. Nuestros cerebros estn
diseados para tomar atajos y adquirir informaciones que les permitan aferrarse an mas a
sus creencias. Adems, nuestra mente siempre buscar excusas en el momento de ponernos
manos a la obra con cualquier actividad. Para lograr cambiar esta dinmica hay que vencer
esa especie de reticencia inicial de nuestra propia mente.

Ruta 17: Alcanza las cumbres de la creatividad. En esta ruta Elsa Punset nos ofrece
diez rpidos trucos para llegar a ser creativos: utilizar el color azul,que fomenta el
pensamiento asociativo, soar despierto, buscar estmulos en el lugar en el que vives

Ruta 18: Caminos directos para encontrar la suerte y alcanzar tus metas. Muchas
veces el ser humano tiene una sensacin de impotencia frente a los vaivenes de la vida. En
esos casos, culpar de todo a la suerte nos resulta muy sencillo. Por qu hay tantos
supersticiosos? Pues porque recurrir a la fortuna nos parece que puede ayudarnos a
controlar el factor suerte mediante rituales o magia.

Ruta 19: Abrirse paso en la maleza. El estres es la manera fsica y emocional con que
respondemos a las presiones diarias. Vivimos en una poca en la que parece que el estres se
ha convertido en algo parecido a una epidemia mundial.

Ruta 20: Los recursos de la naturaleza abundante. Saber valorar lo que uno tiene es
fundamental para poder desarrollar una existencia en positivo. Cmo sentir ms gratitud
en la vida? Hay que agradecer tanto lo que a uno le gusta de la vida como lo que no te gusta
tanto.

Ruta 21: Un viaje ligero de equipaje. Vivir el presente es el verdadero reto, y, aunque
haya que asumir que puede resultar difcil, la mente humana tiene el potencial para salir del
crculo vicioso de las programaciones inconscientes negativas. La ltima intencin ha de
ser la de vivir con atencin plena, con la capacidad de centrarse en el momento presente,
gestionando la tendencia de la mente a divagar hacia el pasado o el futuro.

Dicho esto creo que es un gran libro que nos puede ensear a hacer de nuestra propia vida
una mochila ligera y guardar todo aquello que nos ayuda a comprender y a gestionar mejor
la realidad que nos rodea.

Otras ideas
 Una clasificacin alternativa con respecto a las emociones negativas o positivas,
como es emociones tiles o perjudiciales.

Todxs venimos a la tierra con una misma mochila de emociones universales. Estas
emociones estn mezcladas y muchas son incoherentes entre si.

El viejo pensamiento era controlar y reprimir las emociones. Pero en la actualidad

descubrimos que tenemos un cerebro capaz de gestionar las emociones. Es decir
cambiar o transformar las emociones conscientemente, en vez de reprimir.

El miedo y el amor son las grandes emociones del ser humano.

El miedo nos acompaa a lo largo de nuestra evolucin como un sentido de

supervivencia. Este miedo nos hace amplificar lo malo que nos puede suceder y
entonces el miedo nos paraliza, pero la mayora de las veces esos miedo solo estn
en nuestra mente y no fuera.

Un pensamiento o una emocin es todo lo que necesitamos para hacer un gran

cambio en nuestro cerebro. Tenemos que aplicar las emociones positivas para
desarrollarnos como personas ms creativas, despiertas y vivas.

La ciencia ha demostrado la plasticidad del cerebro, por lo que se han roto las viejas
reglas estticas que decan que tu cerebro hasta cierta edad no puede evolucionar. La
realidad es que el cerebro se transforma cambiando nuestros pensamientos y
emociones. Estamos programados para cambiar, para fluir.

Tener buena o mala suerte es cuestin de estar ms o menos abierto a la vida y de

buscar nuevos caminos, oportunidades. Si no hay suficientes oportunidades,
generalas.

La mente inconsciente piensa mucho antes que la mente consciente. El inconsciente

habla a travs del lenguaje no verbal.

Tienes que comprender para transformar y cambiar.

Tenemos que superar el modo supervivencia para pasar al modo de atencin.

En las sociedades desarrolladas, no ayudamos a la gente porque alimentamos el
modo de supervivencia cuando en realidad es cuestin de entender que podemos
vivir con menos, y esto es liberador, pues dejamos de pensar en que los problemas
se delegan a otros para que los resuelvan. Desde ese momento de liberacin tu
actitud cambia hacia el modo de atencin entonces nos paramos para resolver y
ayudar a los dems para cambiar las cosas. Por eso se explica que mucha gente que
no tiene apenas nada es la que muchas veces ms ayuda y comparte. Son ms libres
aunque la sociedad les ponga la etiqueta de la pobreza. Humildad y libertad van de
la mano.
 Las personas no necesitan que les digan lo que tienen que hacer, solo necesitan
herramientas para hacer lo que tienen que hacer. Empoderar a las personas.

No eres indispensable pero si muy importante porque abres puertas para que otros
puedan seguir avanzando y a la vez dejando herramientas para que otros las usen y
las mejoren.

La verdad veo una cierta identificacin con Elsa, en el sentido de ser una persona
impulsora que inicia algo y luego lo da para que otros sigan desarrollndolo. Y as
seguir avanzando de un lado a otro.

Por Elsa Punset.

Ruta 1 Cunto amor necesitamos?

Ninguna vida se conforma sin una referencia constante al amor. Ningn sentimiento es ms
determinante en nuestras vidas, ningn otro justifica las inmensas redes sociales en las que
vivimos, las responsabilidades, los anhelos y los deseos que pesan sobre las personas a lo
largo de toda la vida.
Las personas no estamos solas en esta necesidad de amor. Ya en los aos 60, los
experimentos siniestros del doctor Harlow sugeran que muchas especies necesitamos
sentirnos seguros y amparados, es decir conectados con los dems, por encima de todo. En
este experimento vers cmo unos monitos se cran con madres de alambre y de trapo.
Aquellos obligados a crecer solo con la madre de alambre tenan sistemas inmunolgicos
ms dbiles.

Uno de los cimientos del amor es la empata, es decir, la capacidad con la que nacemos de
ponernos en la piel de los dems.

Todos sentimos empata, excepto los psicpatas (afortunadamente, hay muy pocos, por
eso podemos vivir en sociedad, porque sentimos por los dems y no queremos daarnos).

La historia muestra que cada da los humanos son ms empticos: estamos ampliando
nuestros crculos de empata, es decir, logramos ponernos en la piel de personas y
especies cada vez ms diferentes a nosotros.

Qu puedo hacer para potenciar mi capacidad de empata, de sentir por los dems?

Para sentir empata, tienes que darte tiempo a conectar con los dems. Por eso, te
recomiendo hoy que pruebes en esta ruta estas dos sugerencias:

1. Regala hoy un abrazo de 6: todos necesitamos sentir y mostrar afecto con todos
nuestros sentidos. Un buen abrazo de al menos 6 te ayuda a generar la qumica del
bienestar (poner video del hormiguero sobre el abrazo).
2. Sintete! Cuarenta millones de aos de evolucin aseguran que necesitamos tocarnos
los unos a los otros. Tenemos la necesidad, nunca lo bastante reconocida y atendida, de
sentirnos fsicamente. Recuerdo como un momento que me enterneci y entristeci a una
abuela centenaria que me dijo: Elsa, envejecer es muy triste porque ya nadie quiere
tocarte.Muchos de nosotros no solemos tocar a los dems y muchas veces ni los otros nos
tocan como necesitamos, sintiendo fsica y emocionalmente a las personas que queremos.
Podemos recordar lo bien que sienta tocarse con un sencillo ejercicio: durante veinte
segundos, con los ojos cerrados y como si fusemos primates, palpemos nuestras caras y
manos. Este ejercicio puede hacerse solo o en compaa de otras personas. Adelante!
Divirtete y recuerda lo bien que sienta el contacto fsico!

Ruta 2 Cmo podemos relacionarnos con los dems? Cmo podemos evitar el
aburrimiento en la pareja?

Aprendemos a amar de forma automtica, observando a los adultos que nos rodean,
registrando sus palabras y sus experiencias acerca del amor. Como nos amaron de
pequeos, aprendemos a amar a los dems. Qu te dijeron a ti en tu casa acerca del
amor?
A lo largo de nuestras vidas, a la mayora no nos han ayudado a comprender cmo y por
qu nos enamoramos, ni qu podemos hacer para mejorar nuestras posibilidades de que
una relacin funcione. Vamos a ciegas, y luego decimos que el amor es ciego!
Conoces, por ejemplo, tu estilo amoroso? En nuestras relaciones romnticas, tendemos a
querer a los dems, y a esperar que nos quieran, de una determinada manera. Repetimos
esta forma de querer aunque tengamos muchas parejas. Es nuestra forma de expresar y
recibir amor. Es lo que se llama los estilos amorosos.
Nuestro estilo amoroso depende de lo que aprendimos de pequeos y de nuestra
personalidad. Que seamos variados en la forma de amar y de ser amados probablemente
ayuda a nuestra supervivencia como especie.

La teora original de los estilos amorosos la desarroll hace ms de 30 aos John Lee. Hoy
nos vamos a centrar en tres estilos amorosos: ertico, cariosos y juguetn (por cierto, se
ha visto que las relaciones de pareja basadas sobre estilos amorosos similares tienden a
durar ms.)

Vamos a hacer 3 preguntas para cada estilo. Suma un punto por cada respuesta. Cuantos
ms puntos consigues en un estilo, ms cerca ests de ese estilo.

Los Erticos: palabras claves: BELLEZA Y PASIN.

Me sent atrado por mi pareja minutos despus de conocerla.
En lo que respecta a las relaciones, encuentro atractivas a cierto tipo de personas y mi
pareja responde a este ideal.
Mi pareja y yo sentimos que hemos nacido el uno para el otro.

Los Erticos tienen ideas firmes sobre el tipo de caractersticas fsicas y psicolgicas que
desean en una pareja. Suelen experimentar amor a primera vista. Ventaja: que durante un
tiempo, las emociones son intensas y se sienten muy vivos. Problema: los erticos
mantienen relaciones emocionales intensas y romnticas pero es difcil que dure la
relacin, porque no aceptan los cambios ni la prdida de intensidad. Idealizan al otro, y
cuando ven sus defectos, les cuesta aceptarlos.

Los Cariosos: palabras clave: PAZ Y LEALTAD.

Valoro las relaciones amorosas que empiezan siendo relaciones de gran amistad.
No s exactamente cmo me enamor; sucedi a lo largo de un periodo considerable.
El amor no es misterioso, es una forma extrema de cario y de amistad.

Estos amantes valoran ms la confianza que el deseo. No buscan tanto la pasin y el sexo
como al compaero compatible, con el que puedan compartir sus intereses y sus aficiones.
Se van involucrando poco a poco en la relacin, y los sentimientos crecen a lo largo del
tiempo. A veces el Carioso va tan lento, que es difcil saber qu tipo de relacin mantiene.
Esperan que el cario se transforme poco a poco en compromiso y amor. Suelen tener
pocas relaciones romnticas a lo largo de su vida. Suelen ser altruistas y confiados, y
provenir de familias numerosas, y se sienten cmodos con la idea de depender de los
dems. Ventaja: cuando quieren, muestran una gran fidelidad y estabilidad. Son
compaeros de fiar. Problema: pueden caer en la rutina y dar una importancia muy grande
a la fidelidad (que no es necesariamente sinnima de lealtad).

Los Juguetones: Palabras clave: DIVERSIN Y EMOCIN.

A mi pareja no le gustara saber algunas de las cosas que hago.
Me gusta la idea de probar a salir con muchas parejas distintas.
En general me recupero bastante fcilmente de los fracasos amorosos.

Para estos amantes, el amor es un juego. No tienen ningn ideal en mente, sino que les
gusta la variedad. Buscan variedad y emocin, se sienten incmodos con el compromiso,
pasan rpidamente de una relacin corta a otra. Les gusta la emocin de la caza. Ventaja:
son divertidos, es difcil aburrirse con los Juguetones, les gusta el riesgo, y se recuperan
fcilmente de las rupturas. Problema: Si estn en pareja, tienden ms fcilmente a ser
infieles. A veces este estilo amoroso viene del miedo a que les abandonen (por eso evitan
evitan intimar con los dems) o tienen dificultad para percibir los sentimientos de los
dems pueden herir a los dems.

Sea cual sea tu estilo amoroso, hay gestos sencillos que son importantes para expresar y
consolidar tu relacin de pareja. Aqu os dejo un pequeo truco: las mujeres tienden a
valorar ms que los hombres los gestos romnticos. Los gestos romnticos ms populares
son, por encima del regalo material, aquellos que tienen que ver con la diversin y el
sentimiento. Llvale el desayuno a la cama, prstale tu abrigo, haz con unas velas y un
plato sencillo una cena sorpresa!

Ruta 3 Cmo vencemos al desamor?

El desamor es una experiencia universal. En un estudio se calcul que el 99 por ciento de

las personas pasan por ella al menos una vez a lo largo de sus vidas.

Cuando pierdes a la persona que de la que ests enamorado, surgen efectos secundarios
que te pueden causar mucho estrs emocional y depresin, e incluso, dolor fsico.
Es mejor no enamorarse?
No! El enamoramiento es un proceso intenso, pero muy til de cara a la transformacin y
al aprendizaje personal. Es el momento, tal vez uno de los pocos que tendrs a lo largo de
tu vida, en el que logras hacerte vulnerable y por tanto abierto al cambio. Cmo te vas a
perder esta oportunidad? Es mejor aprender a gestionar el desamor

Recuerda que tras la prdida de una relacin amorosa, tendemos a obsesionarnos por el
otro. Por ello, tendrs que ir entrenndote para recuperar tu equilibrio como si estuvieses
haciendo gimnasia emocional. Una regla de oro para contrarrestar esas emociones
negativas intensas y dolorosas? Dice uno de los padres de la neurociencia, Antonio
Damasio, que una emocin negativa se supera con otra emocin igual de intensa y de
signo contrario. Busca pues activamente estas emociones positivas! Apntate a algo que
siempre quisiste hacer, como clases de cocina japonesa, de salsa, un club de senderismo
El desamor, si se supera con tesn y con inteligencia, har de ti una persona ms fuerte y
ms sabia, capaz de superar obstculos y gestionar sus emociones

Ruta 4 Cmo entrenamos el cerebro a ser ms curioso y positivo?

Nuestro cerebro cambia al ritmo de nuestros pensamientos y emociones, tendemos a repetir

siempre las mismas rutinas y eso implica que utilizamos siempre los mismos caminos
neuronales en el cerebro. Quieres cambiar alguna cosa en tu vida? Pues cambia t
mismo esos pensamientos y esas emociones atascadas! Para crear nuevos caminos, os
propongo estas ideas sencillas y muy eficaces:

1. Haz gimnasia con tus neuronas: para sacarlas de su rutina y presentarles novedades
divertidas, haz las cosas de cada da pero con todos tus sentidos: me visto con los ojos
cerrados, leo en voz alta, cambio mi ruta para ir al trabajo, me lavo los dientes la mano
que no suelo utilizar, me cambio de lado para dormir, me siento en una silla distinta a la
hora de cenar

2. Entrena tu cerebro en positivo: recuerda que tu cerebro programado para sobrevivir

agranda los peligros, las amenazas y las decepciones. Al final, a menudo olvidas ver lo
bueno que te rodea. Por ello, entrnate en positivo: al empezar o terminar el da, y durante
dos semanas, piensa en diez cosas buenas que te han ocurrido pero que te hayan pasado
desapercibidas ( Hazlo varios das seguidos y preprate para sorprenderte, porque cada
da te resultar menos difcil completar tu lista de diez cosas buenas).

Ruta 5 Por qu se contagian las emociones?

Las emociones son el resultado de cmo experimentamos, fsica y mentalmente, la

interaccin entre nuestro mundo interno y el mundo externo. Son fundamentales porque
modulan cada uno de nuestros gestos, anhelos, deseos y motivaciones y nos empujan a
recorrer el mundo, a resolver problemas, a intercambiar con los dems, a crear, descubrir,
odiar o destruir.

Estamos programados para contagiarnos emociones por dos razones bsicas: para
aprender rpidamente los unos de los otros, y para ayudarnos a sobrevivir. Las emociones
de los dems pueden salvarnos la vida! Piensa en cmo funciona una bandada de pjaros:
en cuanto uno alza el vuelo por un ruido sospechoso, los dems tambin salen huyendo.
Eso podra salvarles del gato, del nio con tirachinas, de un coche inesperado Las
emociones negativas, como la ira, la tristeza, el desprecio o el miedo, se contagian como
un virus porque el cerebro cree que nos pueden ayudar a sobrevivir. Hoy en da, la
globalizacin y nuestro mundo hiper-conectado contagia con suma facilidad emociones
negativas (y tambin, afortunadamente, ideas y emociones creativas y positivas).

Cmo puedo protegerme de las emociones negativas?

Puedes filtrar el contagio emocional de forma consciente y deliberada: para desactivar los
miedos y el pesimismo exagerado, en Una Mochila para el Universo te recomiendo:

1. Pon un foco de luz sobre programacin automtica que te empuja hacia la negatividad,
como si abrieses el cap del coche para arreglar algo. Limita cuanta negatividad ests
dispuesto a aceptar y piensa de qu te sirve. Recuperars libertad para poder pensar y
sentir de forma ms constructiva.

2. Exagera deliberadamente los activadores de emociones positivas y elimina o limita

aquello que te desgasta, como la crtica interna, las limitaciones auto-impuestas, las
personas pesimistas que te rodean. Haz una lista si eso te ayuda a detectar las fuentes de
emociones negativas en tu vida! Plantate no contaminar a los dems con emociones
negativas cuando stas no forman parte natural de nuestra capacidad de sentir por los
dems, sino que aaden sufrimiento al dolor colectivo

El optimismo es contagioso!

Ruta 6 Quieres cambiar de rumbo?

El cerebro tiene ms plasticidad de la que pensamos. No debemos dejarnos llevar por la

idea: Soy como soy y cambiar es muy difcil. Tu cerebro est programado para
cambiar! Como os cuento en Una mochila para el universo. 21 rutas para vivir con
nuestras emociones, si siempre piensas lo mismo y dices lo mismo, fomentas
comportamientos rgidos y automticos. Cuando no usas determinadas funciones
cerebrales alternativas, stas empiezan a degradarse. Es la paradoja de lo que llaman la
2plasticidad cerebral, es decir, la capacidad de tu cerebro de cambiar al ritmo de tus
pensamientos y emociones.

Os propongo un ejercicio divertido para ejercitar tu cerebro como un msculo: todos

tendemos a adoptar determinados papeles en casa, en el trabajo, con nuestros padres y
parejas Quieres intentar cambiar ese rol por unos momentos? Para ello, altera la
rutina en casa. Puedes elegir alguna reunin familiar en la que vas a adoptar
deliberadamente un papel distinto al que sueles hacer: por una vez, no seas el que
siempre pone la mesa y hace la cena, el que nunca se acuerda de felicitar un
cumpleaos, el que nunca pondra los pies sobre el sof, o el que nunca leera un
libro inadecuado Cul es tu sanbenito? Divirtete y rompe alguna limitacin!
Escribe tu propio guin y reinvntate.
Te has dado cuenta hoy de algo que se supone que siempre haces, o que nunca te
atreveras a hacer? Qu es?

Ruta 7 Te han secuestrado tus emociones?

Contrariamente a lo que nos suelen ensear, las emociones negativas por ejemplo, la
tristeza, el desprecio o la ira no son buenas ni malas: son tiles o son perjudiciales. Pero
cuando las emociones negativas nos arrastran y nos descontrolan, ocurre lo que Daniel
Goleman llama el secuestro emocional. Os doy algunos trucos para no dejaros
secuestrar por las emociones negativas, como por ejemplo

1. Detecta las seales fsicas del enfado antes del secuestro emocional: observa si te pones
rgido, si tu respiracin se acelera, si contraes las manos y te echas hacia adelante en
este caso, levntate y aljate si puedes de lo que te est enfadando. Respira hondo, calma
tu cuerpo y tu mente se calmar. Piensa antes de enfadarte!

2. Identifica y pon nombre a tus emociones negativas: me duele lo que me dijo hace unos
das me siento indignado por su desprecio poner nombre a un sentimiento reduce
su intensidad y devuelve poder de decisin a la parte ms racional de tu mente (es lo que
los neurlogos llaman calmar a la amgdala, es decir, a la parte ms emocional del
cerebro.)

Comprender las emociones que nos habitan nos libera y nos permite transformar aquello
que nos est daando. Manos a la obra!

La ira puede ser el germen de la justicia social. Qu motivo de indignacin te gustara

ser capaz de expresar de forma constructiva, es decir, de forma que resulte til para
mejorar tu vida y la de los dems? Entre todos, podemos cambiar el mundo a mejor.

Ruta 8 Cmo superar el miedo al fracaso?

Hay una epidemia moderna que se llama el miedo a la insignificancia, a no ser nada a
los ojos de los dems. Sin embargo, arriesgarse implica la posibilidad de fracasar. Si
tienes mucho miedo a fracasar, tal vez evites cualquier reto que no ests seguro de
conseguir. Te pasa eso a ti? Te ests limitando por miedo a fracasar?

Os acompao en el tramo de la ruta que atravesamos cuando nos amenaza el miedo al

fracaso. Aqu os dejo un par de preguntas para que podis descubrir si escondis miedo al
fracaso, y como empezar a superarlo

1. S consciente de lo que te cuestan las oportunidades perdidas. A veces solo

consideramos lo que podramos perder, no lo que podramos ganar papel y boli
en mano, revisa qu metas quisieras alcanzar y por qu. Cierra los ojos y visualiza
tu xito. Cmo te sientes? Es eso realmente lo que quieres?
 2. en un plan alternativo. Si fracasas con tu primera opcin, asegrate una salida que
te permita gestionar el fracaso con inteligencia. Ten una red de seguridad.

Recuerda que los estudios nos indican que se sienten ms satisfechas y realizadas las
personas que se han arriesgado a hacer algo que les importa, aunque hayan fracasado,
que las que nunca se atrevieron. Cuando ests centrado en tu propia bsqueda, sin ceder a
las comparaciones debilitantes y al miedo al fracaso o al rechazo de los dems, ganas
tiempo y fuerza para poner al servicio de lo que de verdad te importa. Manos a la obra,
no dejes de soar!

Ruta 9 Sonre aunque no tengas ganas!

Hoy os quera hablar de la importancia de la sonrisa, un gesto que muestra literalmente

nuestra apertura a los dems (fijaos que cuando estamos enfadados, hacemos lo contrario
a sonrer, es decir, nos encerramos apretando puos y cerrando la boca).

A veces, a lo largo del da, olvidamos que sonrer puede hacernos sentir mejor. Y por qu
habra de sonrer sin ganas?- me preguntaris (con mucha razn). Pues porque estudios
clsicos como los de Paul Ekman nos dicen que as como sonremos automticamente
cuando nos sentimos felices, sonrer mecnicamente tambin tiene un impacto en nuestro
bienestar emocional. Cuando sonres, aunque sea sin ganas, el cuerpo y la mente tienden a
generar qumica del bienestar. Es decir, que va a ser verdad eso de que ponerle buena cara
al mal tiempo sirve de algo.

Este gesto es uno de los pequeos refugios para retomar fuerzas que podis poner a prueba
hoy. Y es que cuanto ms desafiamos nuestra tendencia a la negatividad, generando por
ejemplo una sonrisa, aunque sea sin ganas, mejor nos sentimos (y hacemos sentir a los
dems.)

Ruta 10 Pistas para pillar a un mentiroso

Para pillar a un mentiroso, podemos utilizar un aparato que se llama polgrafo, que
hace algo tan sencillo como detectar las alteraciones fsicas que se dan cuando mentimos.
Y es que mentir requiere un esfuerzo que deja huellas fsicas y verbales fcilmente
detectables: se altera la respiracin, el sudor, el rubor desviamos la mirada, apretamos
los labios (nos estamos callando algo) Atentos por ejemplo a los pies de quien te est
mintiendo, porque cuanto ms lejos est una parte del cuerpo del cerebro, ms difcil
resulta controlarla.

Y otro indicio que resulta curioso: cuando mentimos, se liberan sustancias qumicas que
inflaman el tejido interno de la nariz (lo llaman el efecto Pinocho) y nos entran ganas de
rascarla

Afortunadamente, hay que esforzarse mucho para mentir bien! A los humanos se nos da
mal mentir porque nos da mala conciencia. Hay dos excepciones: los buenos mentirosos
suelen tener pocos escrpulos morales (un caso extremo es el de los psicpatas), o bien se
creen sus propias mentiras (fjate cmo es relativamente sencillo justificar nuestras propias
mentiras hasta que nos las llegamos a creer).

Ruta 11 Por qu me da miedo hablar en pblico?

Si te da miedo hablar en pblico, tranquilo, eres normal! Cuando ests rodeado de gente,
te parece que un foco de luz brillante est puesto en ti y en esos momentos tu cerebro hace
lo que se le da mejor: intentar sobrevivir a un posible peligro! En esos momentos de
tensin, el cerebro se vuelve muy rpido reconociendo en la audiencia las caras menos
amables, porque son las que podran suponer mayor peligro. Da igual que alguien est
serio por algo que no tiene nada que ver contigo tu cerebro lo interpreta como una
amenaza y lo exagera.

Tal vez por ello, desde empec a hablar en pblico de forma habitual, desarroll un
truco que quera compartir con vosotros hoy. Antes de empezar cualquier charla, busco
algunas caras sonrientes y agradables en la audiencia, en las que pueda anclar mi
atencin durante la charla. Miro a esas personas sobre todo si pierdo la concentracin por
alguna razn. Es una forma de entrenar mi cerebro en positivo porque as equilibro la
tendencia innata a buscar las caras peligrosas y hago lo contrario, exagero lo positivo.

Otro truco sencillo para hablar mejor en pblico es ste: ensaya tu charla en tu cabeza, y
luego delante de un espejo, hasta que te sientas tranquilo. Recuerda que transmitimos lo
que somos desde dentro: si te pueden la inseguridad y la ansiedad, tu cara, mandbula y
expresiones sern rgidas. S lo ms natural que puedes, para transmitir ligereza y
comodidad. Piensa que las personas que te rodean desean pasar un rato agradable y se
contagiarn de las emociones que t les transmitas.

Ruta 12 Esas primeras impresiones

Hoy vamos a hablar de dos elementos importantes a la hora de causar una buena
impresin a los dems. Qu elementos crees que son determinantes? La belleza fsica y la
juventud resultan atractivas, pero ojo! no son determinantes a la hora de causar una
buena primera impresin.

Curiosamente, tendemos a hacernos una primera impresin muy rpida de los dems. Este
mecanismo es importante para el cerebro por motivos de seguridad, porque en grandes
redes sociales donde te encuentras con todo tipo de desconocidos, ser capaz de decidir en
pocos segundos quin es de fiar y quin no resulta muy importante por ello, los dos
elementos que ms pesan en una primera impresin son inspirar confianza y mostrar
inters por la otra persona. T cmo lo haces?

Por cierto, a menudo sentimos algo clido por los dems pero somos parcos expresando lo
que sentimos. Quieres alguna sugerencia para darle una bienvenida clida al otro? Pues
os voy a dar un truco que utilizan algunos polticos y estrellas del cine (o eso dicen)
Cuando veas a alguien a quin quieres dar una bienvenida calurosa, extiende tu mano,
sonre como siempre y ahora, abre los ojos y levanta la cejas, como poniendo cara de
sorpresa! Eso le transmite al otro la sensacin de que su aparicin es una sorpresa muy
bienvenida. Intntalo con un nio, o con alguien que ya conoces y fjate en cmo tu saludo
le hace sentir bien.

A veces, con un pequeo esfuerzo por transmitir calidez, logramos que las personas que se
cruzan en nuestro camino sigan el da reconfortadas y con ms energa. Y es que no hay
nada que dispara la capacidad de superar obstculos de las personas como el afecto de los
dems.

Ruta 13 Qu te hace feliz?

Hablamos de felicidad pero, sabemos realmente a qu nos referimos con esa palabra?
Pues felicidad significa cmo evaluamos, de forma subjetiva, nuestra propia sensacin de
bienestar. Es decir, que cada persona decide hasta qu punto se siente feliz.

La mayora de personas se describen entre poco y bastante felices, lo que implica que la
mayora podramos incrementar nuestros niveles de bienestar con el esfuerzo adecuado.
Aunque la felicidad de cada persona es subjetiva, sabemos que algunos elementos pesan
mucho o poco en la balanza de la felicidad. Por ejemplo, sabemos que el trabajo, u
ocuparse de los dems, pesan mucho en la balanza de la felicidad. Conoces los elementos
que influyen en tu felicidad? Los fomentas en tu vida de forma deliberada?

Hay un rasgo que influye mucho en la felicidad de todos: las personas que tienden a
sentirse culpables, a estar enfadados y ansiosos, a dejar que las dominen las emociones
negativas- miedo, tristeza, ira- tienen menos facilidad para relacionarse con los dems y
suelen ser menos felices. Las personas extrovertidas tienden a ser ms optimistas y alegres.
Tejer vnculos, disfrutar de los amigos y agrandar el crculo de amistades y de intereses o
aficiones mejora considerablemente nuestro disfrute de la vida. No te enganches a una
solo fuente de afectos! Ampla tus intereses y diversifica tus relaciones.

Cmo conseguirlo? Ah van algunas sugerencias:

Acude a las reuniones de antiguos alumnos.

Acude a conferencias y charlas.
Apntate a grupos con los que compartas aficiones.
Haz voluntariado. Hay cientos de oportunidades que encontrars en la red.

No dejes que la timidez o el ya lo har ms adelante te aslen del resto del mundo. Qu
actividad se te ocurre que podra ampliar tus intereses y hacerte disfrutar ms de la vida
en general? Ponlo en prctica, porque ninguna buena idea lo es de verdad hasta que la
hacemos realidad.

Ruta 14 Vivir el presente

Muchos estudios indican que somos ms felices cuando nos centramos en vivir el presente.
Pero nos cuesta mucho! Lo que un nio hace de manera natural disfrutar del momento
el cerebro de un adulto lo tiene ms difcil, porque est programado para vivir pendiente
del futuro o del pasado. Lo han estudiado tambin dos psiclogos de la universidad de
Harvard, Killingsworth y Gilbert. Afirman que casi la mitad de nuestros pensamientos no
tienen nada que ver con lo que estamos haciendo! Incluso cuando hacemos algo
supuestamente divertido, como mirar la tele o charlar con un amigo, la mente tiene la
tentacin de escapar Te pasa a ti?

Os sugiero pautas para vivir el presente. Sabemos que las experiencias ms placenteras
son las que nos absorben en cuerpo y mente, como tocar un instrumento, conducir
relajadamente, plantar flores lo que no sabamos es que tambin las rutinas diarias,
como fregar los platos, lavarse los dientes o pelar una manzana, pueden resultar
agradables si nos centramos en ellas Quieres intentarlo? Puedes entrenarte con una
sugerencia sencilla: camina cada da diez pasos descalzo y a conciencia. Siente la
temperatura del suelo en los pies, cntrate en sentir esos pasos con todos tus sentidos
Esa es la sensacin que necesitas recuperar cuando hagas algo sencillo, como comer una
fruta, con atencin plena.

Ruta 15 Qu lugar de la familia ocupas?

Nos convertimos en lo que somos en funcin de la gentica y del entorno en el que

crecemos y de la gentica. Y en este entorno hay factores que, por azarosos que parezcan,
tambin pueden influir en nuestra forma de ser. Por ejemplo, el orden de nacimiento.
Sabis que los primognitos tienden a alcanzar sus metas con ms frecuencia que los
dems hermanos? Un dato curioso para ilustrarlo: de los primeros 23 astronautas que
fueron al especio, 21 eran primognitos y dos eran hijos nicos, que son como sper-
primognitos. Ellos tienen ms probabilidades de querer asumir el mando y por ello suelen
elegir profesiones donde pueden destacar. Por qu? Pues porque los padres suelen tener
grandes expectativas con el primer hijo y le dedican ms tiempo, al menos hasta que llega
el segundo. Los primognitos suelen sentirse responsables de sus hermanos y de no
defraudar las expectativas de sus padres, por ello tienden a ser responsables y maduros
para su edad.

Cuando llega el segundo hijo, ste tiende a adoptar el papel opuesto al de su hermano
mayor. As que piensa en tu hermano mayor, sobre todo si sois del mismo sexo, y toma
nota. Cunto de lo que haces es slo por ser diferente a l? Los segundos tienden a
recibir menos atenciones y admiracin que el primognito y por ello aprenden a valerse
ms por s mismos. Los hermanos pequeos, en cambio, cargan con menos expectativas,
por ello suelen tomar ms riesgos y asumir un papel ms divertido en las familias, y es
corriente que elijan profesiones ms artsticas o de cara al pblico. Son solo tendencias,
pero merece la pena conocerlas para no dejarse atrapar por roles que a veces nos limitan
o encierran en un papel algo rgido.

Ruta 16 Por qu me gustan las cosas dulces y grasientas?

Te has planteado alguna vez por qu tienes a veces ganas de comer cosas que no son
saludables, aunque sepas que te sientan mal? El neurlogo David Linden explica que
cuando hablamos de grasas, azcares y comidas calorficas necesitamos comprender que
la evolucin del cerebro es lenta y que en cambio, los cambios sociales y culturales son
muy rpidos.

Y es que venimos, evolutivamente, de tribus de cazadores y recolectores donde a menudo

haba que soportar hambrunas intermitentes. En esta situacin, lo que tu cerebro tiene
programado es que conviene aprovechar cualquier bocado, y mejor an si tienen muchas
caloras, porque eso podra salvarte ms adelante. Eso crea desajustes muy llamativos en
nuestra forma de comer: este instinto no nos ayuda en las grandes ciudades, ni de cara a
las grandes corporaciones que sacan provecho de nuestra debilidad innata por la comida
calorfica, heredada de nuestras preferencias de las eras del paleoltico y neoltico.

Pinsalo antes de comer en exceso determinados alimentos!

Ruta 17 Y si?

Hasta hace relativamente poco, la creatividad pareca equivalente a tener poderes

superiores (la palabra inspiracin significa las musas te han soplado encima). En
esta ltima dcada se est investigando mucho acerca de la imaginacin y la creatividad, y
de qu podemos hacer para facilitar nuestras capacidades creativas en cualquier campo, y
aplicado a cualquier entorno. Una de las muchas conclusiones a las que se est llegando
es que los expertos no son siempre los mejores creativos en sus campos. Parece ser que
los outsiders, es decir, las personas que actan o intervienen en un sector o especialidad
que no es el suyo propio, pero si relacionado o cercano, pueden llegar a ser muy eficaces
para solventar problemas difciles.

Y es que a veces, nos atascamos en formas poco creativas de vivir porque repetimos
siempre lo mismo, de la misma manera. Qu elementos pueden fomentar tu creatividad?

Hoy os quiero contar la tcnica del Imagina si. Para aplicarla a tu vida, pregntate:
Y si hubiese ido al espacio, redecorase mi saln, fuese una sirena? Cierra los ojos e
imagina un paisaje. Descrbelo en detalle: urbano, rural Quin lo habita, qu hacen,
cmo huele? Ahora haz lo mismo con un personaje. Qu cara tiene, cmo se mueve, qu
dice, tiene acento, est flaco, musculoso, voz aguda o grave?

Ruta 18 Crees en la buena suerte?

Crees en la buena y la mala suerte? Claro que nos ocurren cosas que no controlamos
directamente, algunas maravillosas y otras terribles. Algunos las achacan al azar y otros a
un destino misterioso, inescrutable. Pero en general, en la vida diaria, las personas suelen
considerarse personas con tendencia a la buena o la mala suerte. En qu bando crees
t que te sitas?

La buena noticia es que tanto si crees que sueles tener buena o mala suerte, puedes
mejorarla. El psiclogo britnico Richard Wiseman estudi a suertudos y malhadados
durante diez aos y lleg a conclusiones que podemos aplicar a nuestra vida diaria.
Recordad por ejemplo que la gente que dice que tiene mala suerte en las pequeas cosas
diarias est ms tensa y ansiosa que la suertuda. Y es que la ansiedad nos impide abrirnos
al mundo, fijarnos en lo inesperado, y cuanto ms te empeas en encontrar algo concreto,
menos percibes lo que te rodea porque tu cerebro se centra slo en lo que buscas. As
pierdes oportunidades. Te pasa cuando vas a una fiesta empeado en encontrar a la pareja
perfecta: probablemente no la encuentres, pero es que adems no intentars siquiera hacer
amigos.

Intenta hacer lo que Wiseman llama sistematizar tu suerte: uno de los grandes
principios de la buena suerte es reconocer las oportunidades para hacer cosas nuevas, o
bien generarlas deliberadamente. Es lo que hacen las personas que tienden a tener buena
suerte. Pinsalo: es muy fcil agotar las posibilidades en tu vida, porque tendemos a ver
siempre a las mismas personas, a ir a los mismos sitios y a decir y pensar, ms o menos, lo
mismo. Pero si provocas situaciones distintas, se presentarn nuevas oportunidades. Eso
es suerte! sistematiza tu suerte, provcala!

Ruta 19 Por qu me estreso?

El estrs es la manera fsica y emocional con la que respondemos a las presiones positivas
y negativas del da a da. Cuando nos estresamos ante un evento que reclama nuestra
atencin, generamos un qumica que nos da fuerzas y energas: piensa por ejemplo en algo
tan sencillo como cruzar una calle, que requiere que puedas hacerlo con la debida
atencin si no quieres que te pille un coche. Por ello el estrs no tiene por qu ser
negativo, sino que es una respuesta natural que slo se torna maligna cuando nos sentimos
impotentes y frgiles ante lo que nos ocurre.
Qu puede ayudarnos a gestionar el estrs? De entrada destruyamos un mito: no
podemos librarnos del estrs maltratando cojines o chillando, el mtodo tradicionalmente
llamado de catarsis, porque aunque de entrada te puedas sentir mejor, a medio plazo
ests consolidando los sentimientos negativos que te han estresado, con toda su carga
qumica. Y es que las emociones negativas se retroalimentan a s mismas qumica y
emocionalmente.

Hoy quera comentaros una salida constructiva al estrs que resulta til si la frustracin
que sientes no es demasiado grande. Se trata de reemplazar las emociones que te estn
estresando por otras del signo opuesto. Para ello, decide hacer algo que sea incompatible
con estar enfadado o estresado, por ejemplo, ver una pelcula cmica, jugar con un animal
domstico, hacer ejercicio, pasar la tarde con amigos o hacer un crucigrama difcil que
absorba tu atencin. Esto es muy eficaz porque hay emociones que son incompatibles,
como la rabia y la alegra, de modo que si generas una, apartas la otra. Parece sencillo,
pero a menudo cuando nos embargan las emociones negativas no nos paramos a pensar
que podemos interrumpirlas con un cambio de sentimiento y de actitud.

Ruta 20 Cmo eliges?

En Una Mochila para el Universo relato las investigaciones de un psiclogo muy

interesante, Barry Schwartz. Sus teoras acerca de los maximizadores y
los optimizadores- segn l, son las dos formas bsicas en las que tomamos nuestras
decisiones diarias, grandes y pequeas- me han ayudado a reconsiderar la forma en la que
me enfrento a mis decisiones diarias (en este caso, me confieso una maximizadora en vas
de reconversin :-). Por eso quisiera apuntar alguna idea en este sentido en la mini-ruta
de hoy, por si tambin os resulta til.

Pensad en cmo era la vida hace pocas dcadas: en general, las personas elegan menos
cosas y se valoraba positivamente la estabilidad, el no cambiar los hbitos, las amistades,
las ideas Hoy en da se valora poder elegir constantemente, no solo en los
supermercados y tiendas actuales, que estn abarrotadas de ropa, tecnologa, comida
sino que se considera normal cambiar de pareja o cambiar de trabajo. Hemos pasado de
elegir muy poco a elegir todo el tiempo.

En principio esto no tiene por qu ser malo, pero ojo porque merece la pena tener en
cuenta algo que llaman la escalada de expectativas: se ha comprobado que si hay
mucho donde elegir, esperas ms de esa eleccin y es ms corriente sentirse defraudado.
En cambio si las expectativas ante una eleccin son razonables, es probable que la vida
real pueda incluso mejorarlas.

Y ahora, atentos para comprobar si tendis a ser maximizadores u optimizadores, segn la

definicin de Barry Schwartz. Cuando eliges, te quedas con la sensacin de que tal vez
haba una eleccin mejor? Los maximizadores tienden a emplear mucho tiempo y esfuerzo
en sus elecciones, porque quieren lo mejor. Eso en algunos casos puede ser excelente,
pero ojo, porque esa forma maximizadora de enfrentarte a las elecciones conlleva a
menudo una frustracin y una ansiedad innecesarias, porque la tentacin es pensar que
siempre hay algo mejor que no tienes: una pareja mejor, un trabajo mejor, un coche mejor,
un vaquero mejor y por ello, nunca terminas de sentir que perteneces, que las cosas que
tienes son las que te van bien. Los optimizadores, en cambio, quieren algo lo
suficientemente bueno, aunque una eleccin no sean necesariamente llamativa. Eligen
lo mejor para ellos, en ese momento. Y una vez elegido, no lo comparan con todo lo
dems.

As que si no te sientes satisfecho a pesar de tus esfuerzos por elegir bien, recuerda que tal
vez te ayude aplicar a tu vida un poco del espritu prctico de los optimizadores :-)

Cmo eliges? Tiendes a ser maximizador u optimizador?

Ruta 21 La madre interior: aprende a cuidarte

Para terminar nuestro recorrido por algunas de las rutas de Una Mochila para el
Universo, he elegido una tcnica de visualizacin (ojo, es un poco extensa) que sirve
para reflexionar y mejorar la capacidad que tenemos para cuidar de nosotros mismos. No
est incluida en el libro, porque quera contribuir aqu con algo indito para los que ya lo
habis ledo :-)

Los adultos a menudo creemos que solo merecemos cuidados y ternura cuando somos
nios, pero en realidad los necesitamos a lo largo de toda la vida. Muchos adultos andan
perdidos porque no se sienten cuidados y tienen la sensacin de que el mundo es un lugar
spero. Pero no tiene por qu ser as. La diferencia entre los cuidados que necesitamos
cuando somos nios y cuando somos adultos es que un adulto es autnomo y por ello es
responsable de cuidar de s mismo, es decir, de proporcionarse lo que necesita. Lo haces?

Cuando hablamos de hacer una visualizacin, estamos aprovechando que al cerebro no le

importa demasiado que las cosas sean realidad y ficcin. Os pondr un ejemplo: imaginad
que le pegis un bocado a un limn, redondo y jugoso. Vais a sentir como se contrae la
boca y hay ms saliva, como si estuvieseis comiendo el limn de verdad. As funcionan las
visualizaciones. En este caso, vamos a recuperar las sensaciones que sentamos cuando
ramos pequeos con la persona encargada de cuidarnos, de proporcionarnos un
sentimiento de seguridad y de amor. Probablemente era nuestra madre o nuestro padre, o
si ellos no estaban, un abuelo o un familiar cercano. Cmo nos cuidaron entonces
probablemente dicte cmo cuidamos nosotros a los dems ahora, y sobre todo, cmo nos
cuidamos a nosotros mismos.

Quieres descubrirlo? Pues primero, una pequea reflexin acerca de tus padres
verdaderos.
Qu valores y creencias te ha legado tu madre o padre? A menos que te des permiso
consciente para actuar de otra manera, tu tendencia natural ser convertirte en alguien
parecido en la forma de cuidarte y de cuidar a los dems a tu propio padre o madre. Por
qu? De nios aprendemos inconscientemente, imitando a quienes nos rodean. Adems, ser
distinto o mejores que nuestros padres nos suele crear cierta sensacin de culpabilidad
porque sugiere una crtica, y por tanto deslealtad, al modelo que nos han legado.
Cmo puedo saber lo que he aprendido de mi padre y madre? Podemos hacer un listado
doble de las cosas positivas y negativas que aprendimos de nuestra madre y de nuestro
padre (lo positivo: los elementos que nos gustara incorporar a nuestra vida diaria y legar
a nuestros hijos, y lo negativo: las cosas que preferimos no perpetuar).
Y si mis padres no fueron perfectos? Tal vez tu madre o padre no fuesen personas que
supiesen brindarte todo el apoyo que necesitabas. Pero cuando somos adultos, podemos
aprender a buscar en nosotros mismos aquello que no tuvimos cuando ramos nios.
Cmo te cuidas a ti mismo? Es decir, cmo es tu madre interior? (No te sorprendas si se
parece a tu verdadera madre o padre)

Te mima y te lo perdona todo, no te exige nada y siempre culpa a los dems de tus
problemas? Te cuida en lo fsico pero te abandona en lo emocional? Te cuida en lo
emocional pero no te protege en lo fsico?Te desprecia?Cuando la necesitas, te cuida
para que retomes fuerzas antes de salir a enfrentarte al mundo? Solo te valora si tienes
xito?

Si quieres cambiar o potenciar algunos aspectos de tu madre interior, vamos a utilizar

esta tcnica (recuerda que tu madre interior simboliza tu capacidad para cuidar
generosamente de los dems y de ti mismo):

1. Encuentra un lugar donde no te distraigan. Reljate en una posicin confortable.

Cntrate en respirar despacio y desde el abdomen. Disfruta de la calma. Cuando sientas
que ests receptivo, pasa al siguiente punto.
2. Imagina cmo te gustara que fuese tu madre interior. Tal vez hubieses necesitado una
figura protectora, o echas de menos alguien sereno que te haga sentir seguro. Tal vez te
inclines por una figura capaz de compartir y celebrar tus alegras, o alguien que
simplemente siempre est a tu lado y te quiera incondicionalmente. En cualquier caso,
conecta con las cualidades que necesitas y deseas para tu propio bienestar e imagina a tu
madre interior de forma clara y concreta.
3. Cuando sientas que has internalizado suficientemente a tu madre interior, que te sientes
clido y confortable con sus cualidades, abre los ojos poco a poco. Conecta con estas
sensaciones de cuidado y amparo cada vez que las necesites.

Poco a poco, genera espacios y gestos en tu vida diaria que te permitan expresar estas
cualidades. Aprende a cuidarte! Hazlo por ti y por las personas que te rodean, ya que solo
podremos cuidar a los dems en la medida en la que sabemos cuidar de nosotros mismos.

Cmo es tu madre interior? Cmo te gustara que fuera? Os parece til esta tcnica?