Detalhamento de Treinos

TREINOS: MUSCULAO/GINSTICA Treino A Treino B Treino C Treino D

DETALHAMENTO DO TREINO

DESCRIO EXERCCIO SRIES REPETIES INTERVALO OBSERVAES

Treino A AGACHAMENTO (LIVRE) 4 12 30' s ISOMETRIA

LEG PRESS HORIZONTAL 4 12 30' s 3T DE SUBIDA 3T DE DECIDA
EXTENSO 4 12 30' s 3T DE SUBIDA 3T DE DECIDA
FLEXO VERTICAL 4 12 30' s -
ADUTOR 4 12 30' s -
ABDUTOR 4 12 30' s -
STIFF 4 12 30' s -
ELEV. LAT. QUADRICIPS 4 12 30' s EM P
GLTEO 4 15 30' s 4 APOIOS FLEXO DA PERN
PANTURRILHA 3 10 30' s -

DETALHAMENTO DO TREINO

DESCRIO EXERCCIO SRIES REPETIES INTERVALO OBSERVAES

Treino B SUPINO RETO 4 12 30' s HALTER

FLEXO 4 8 30' s JOELHO
ROSCA DIRETA 3 12 30' s -
ROSCA MARTELO 3 12 30' s -
ELEVAO FRONTAL 3 12 30' s -
AVANO 3 12 30' s HALTER
ELEVAO DE QUADRIL 4 12 30' s -
PULLEY TRICEPS 3 15 30' s -
PRANCHA 4 15 30' s -

DETALHAMENTO DO TREINO

DESCRIO EXERCCIO SRIES REPETIES INTERVALO OBSERVAES

Treino C PULLEY FRENTE 3 10 30' s -

REMADA BAIXA 3 10 30' s -
REMADA UNILATERAL 3 10 30' s -
TESTA 3 10 30' s -
FRANCS 3 10 30' s -
GLTEO 3 10 30' s RETO
ABD. OBLIQUO 3 10 30' s -
ABD. INFRA 3 10 30' s -
ABD. SUPRA 3 10 30' s -

DETALHAMENTO DO TREINO

DESCRIO EXERCCIO SRIES REPETIES INTERVALO OBSERVAES

Treino D
Detalhamento de Treinos
Detalhamento de Treinos

TREINOS: CORRIDA Corrida 1 Corrida 2 Corrida 3 Corrida 4

DETALHAMENTO DO TREINO

DESCRIO FASES DISTNCIA (KM) TEMPO (MIN) VEL. MDIA (KM/H) INCLINAO OBSERVAES

Corrida 1

DETALHAMENTO DO TREINO

DESCRIO FASES DISTNCIA (KM) TEMPO (MIN) VEL. MDIA (KM/H) INCLINAO OBSERVAES

Corrida 2

DETALHAMENTO DO TREINO

DESCRIO FASES DISTNCIA (KM) TEMPO (MIN) VEL. MDIA (KM/H) INCLINAO OBSERVAES

Corrida 3

DETALHAMENTO DO TREINO

DESCRIO FASES DISTNCIA (KM) TEMPO (MIN) VEL. MDIA (KM/H) INCLINAO OBSERVAES

Corrida 4
Detalhamento de Treinos
Detalhamento de Treinos

TREINOS: BIKE Bike 1 Bike 2 Bike 3 Bike 4

DETALHAMENTO DO TREINO

DESCRIO FASES DISTNCIA (KM) TEMPO (MIN) VEL. MDIA (KM/H) NVEL OBSERVAES

Bike 1

DETALHAMENTO DO TREINO

DESCRIO FASES DISTNCIA (KM) TEMPO (MIN) VEL. MDIA (KM/H) NVEL OBSERVAES

Bike 2

DETALHAMENTO DO TREINO

DESCRIO FASES DISTNCIA (KM) TEMPO (MIN) VEL. MDIA (KM/H) NVEL OBSERVAES

Bike 3

DETALHAMENTO DO TREINO

DESCRIO FASES DISTNCIA (KM) TEMPO (MIN) VEL. MDIA (KM/H) NVEL OBSERVAES

Bike 4
Detalhamento de Treinos