Seis trucos para conseguir un vientre plano

Cada ao, segn se va acercando el verano, le vemos las orejas al lobo y empezamos a
buscar formas para mejorar nuestro aspecto de cara al buen tiempo, al bikini y a la
playita. Te proponemos seis sencillos trucos que te ayudarn a mantener el vientre
plano mejorando tus hbitos diarios. Toma nota de todos!

Trucos para un vientre plano

En primer lugar, presta mucha atencin cuando vayas a comer: mastica bien los alimentos
antes de tragarlos, lo que adems de mejorar la digestin, hace que te sacies ms
fcilmente y as, comas menos. No abuses del chicle, ya que al masticarlo tragamos aire, lo
que ayuda a que el vientre se hinche como un globo.

Los abdominales, bsicos. Para poder un lucir un vientre plano es fundamental trabajar
los abdominales, pero dentro de un orden: el objetivo es conseguir unos abdominales
largos y tnicos, femeninos, no al estilo "tableta de chocolate", como una atleta de alta
competicin. El mejor ejercicio para tonificarlos es acostada en el suelo, con las piernas
flexionadas, llevando las rodillas hacia el pecho (despegando la parte baja de la espalda),
para trabajar los abdominales inferiores.

Cuida el trnsito intestinal. Las protenas, los cereales y las verduras cocidas ayudan a
mejorar el trnsito intestinal, lo que favorece la eliminacin de los gases y la hinchazn.
Por el contrario, la verdura cruda (en especial, la lechuga), los lcteos y las legumbres
secas favorecen la formacin de gases en el organismo, por lo que conviene controlar su
ingesta. Mejor beber antes que durante las comidas, y evitar las bebidas gaseosas.

Cosmticos. No esperes milagros de las cremas reductoras, aunque si las combinas con una
dieta adecuada y con ejercicio, as como con un buen masaje a la hora de aplicarlas, s que
notars resultados a la hora de eliminar grasas, evitar la retencin de agua y facilitar la
digestin. Aplcalas con un movimiento circular en el sentido de las agujas del reloj, y,
despus, con movimientos de rodamiento, pinzando la piel entre los dedos y hacindola
rodar de arriba abajo.

Por ltimo, cuida mucho la postura. Una buena postura es bsica para conseguir un
vientre plano: mantente derecha y no encorves la espalda, porque dificulta la digestin y
favorece el almacenamiento de grasas. Hombros hacia atrs, y tripa hacia dentro.
Adems, aqu jugamos con una ilusin ptica: al echar hacia atrs los hombros y sacar
pecho, el vientre parece ms liso.

Qu ejercicio me va mejor?
No te aclaras con los nuevos deportes, sos que mantienen el tipo de los famosos?
Aqu te los explicamos para que puedas elegir el que mejor va con tu forma de ser. Si
empiezas ahora, en tres meses cabrs en ese pantaln de hace aos, Y te sentirs

mucho mejor!

Step
QU ES Una clase colectiva de gimnasio en la que se hace una coreografa de aerobic
subiendo y bajando un escaln porttil.
PARA QU TIPO DE MUJER Muy sociable y algo despistada. Tambin, para aquella que
tenga poca fuerza de voluntad a la hora de hacer ejercicio.
PROS Previene el Alzheimer y estimula el equilibrio.
CONTRAS El step puede daar las articulaciones, sobre todo las rodillas, si no cuentas con
un buen monitor. Usa zapatillas que te protejan bien el tobillo.

Flexibilidad
QU ES Ejercicios de estiramientos para tonificar y alargar todos los msculos.
PARA QU TIPO DE MUJER Tmidas o con problemas a la hora de imponerse a sus hijos,
pues mejora la conciencia del cuerpo y evita la rigidez. Tambin mejora los abdominales de
quien tiene una figura androide, con tripilla.
PROS Te ensea a evitar lesiones e impide que las articulaciones se deformen.
CONTRAS Ninguna, todo el mundo puede hacerlo.

Bicicleta
QU ES Un ejercicio aerbico que se puede hacer en el gimnasio (si lo practicas con
monitor se llama spinning), en casa (bici esttica) o al aire libre.
PARA QU TIPO DE MUJER Poco habladora y que necesite tiempo para reflexionar.
Tambin si tienes que despejar la cabeza de preocupaciones o si te sobran kilos por todo el
cuerpo.
PROS Mejora las piernas y cuida la salud del corazn.
CONTRAS No es adecuado para quien sufra de espalda baja o de cervicales.

Pilates
QU ES Una gimnasia postural para la que se usan balones y muchos aparatos.
PARA QU TIPO DE MUJER Con poca fuerza de voluntad, y para la que tiene problemas
de espalda o coordinacin.
PROS No te cansas demasiado, mejoras tu fuerza y corriges la postura.
CONTRAS Puede ser aburrido. Necesitas perseverar.

Pesas
QU ES Entrenamiento para tonificar y endurecer los msculos mediante el trabajo con
resistencia.
PARA QU TIPO DE MUJER Con fuerza de voluntad y un trabajo en el que tenga gente a
su cargo. Es muy efectivo si tienes exceso de grasa en brazos y pecho.
PROS Adelgazas de la zona que quieres, y muy rpido; adems, coges fuerza.
CONTRAS Al principio hay que hacerlo con entrenador.

Caminar
QU ES una actividad aerbica en la que no suelen sufrir las articulaciones.
PARA QU TIPO DE MUJER Mam con nios que necesita aumentar su resistencia, o
alguien que odie hacer ejercicio. Especialmente indicado si tienes obesidad ginecoide
(acumulacin de grasa en caderas y piernas).
PROS Puede practicarlo cualquier persona y en cualquier parte: el mundo es tu gimnasio!
CONTRAS Hay que caminar rpido para obtener beneficios.

Yoga
QU ES Una filosofa oriental que promueve el equilibrio mente-cuerpo a travs de unos
ejercicios fsicos.
PARA QU TIPO DE MUJER Nerviosa, estresada, que no duerme bien Alguien que
necesite regular sus ritmos vitales y equilibrar su energa positiva.
PROS Es capaz de ordenar tu horario de comidas, tonifica sin sufrir, mejora la piel; pero,
sobre todo, tiene una influencia positiva en la respiracin y el corazn.
CONTRAS Algunas posturas o a sanas no son recomendables para todas las complexiones.

Las primeras horas del da: Comienza con

el combustible apropiado

Las primeras horas del da: Comienza con el combustible apropiado

"Los estudios muestran que quienes comen un desayuno equilibrado de forma regular
tienden a ingerir menos caloras a lo largo del da. Sin esta importante comida lo ms
probable es que uno comience a perder la energa a las pocas horas de haberse levantado".
Para no quedarse sin cuerda a media maana, recomienda incluir carbohidratos para la
energa (frutas, copos de avena, pan integral y cereales) y protenas para ayudar a mantener
el hambre bajo control (crema de cacahuete o de otros frutos secos, huevos, yogur y leche
desnatados).

Las sugerencias de la experta para empezar bien el da:

Un banano (el potasio ayuda a mantener el nivel de la presin arterial durante el da)
y una taza de yogur desnatado o semidesnatado sin azcar

Un batido preparado con media taza de yogur desnatado y sin azcar, media taza de
leche desnatada y una taza de fruta (fresca o congelada)
 Una rodaja de pan integral untada con queso fresco y una manzana

Fruta y huevos: indispensables

Sobre las frutas. "Hay que comer dos o tres porciones a lo largo del da, buscando siempre
la variedad". Una porcin de fruta no equivale siempre a una pieza de fruta. Un banano
grande, por ejemplo, cuenta como dos porciones.

Otra opcin para el desayuno son los huevos. "Los huevos son una excelente fuente del
aminocido leucina, el cual, segn indican los estudios, juega un papel en el control del
apetito, fundamental cuando estamos tratando de adelgazar", puntualiza la nutricionista. Su
recomendacin es prepararlos sin adicin de grasas: duros, escalfados o pasados por agua.
Se pueden complementar con una rodaja de pan integral. Otra forma de consumirlos es
revueltos o en tortilla con apenas aceite y aadindoles verduras como acelga, espinaca,
brcoli, esprragos o championes. "Las verduras estn cargadas de fibra y de agua, lo que
hace que llenen ms y por lo tanto, satisfagan ms rpidamente el apetito".

Merienda de media maana

Si se producen bajones de media maana, la nutricionista recomienda tener siempre a mano

el siguiente botiqun de "primeros auxilios" al que se podr recurrir cada hora:

Galletas o pan integrales untados con queso desnatado

Pan integral con requesn y mermelada

frutas

Leche o yogur desnatados

Frutos secos (un puado) # 12 a 15 semillas

Cundo comer qu. Come la comida adecuada en el momento adecuado para adelgazar ms
rpidamente

Alimentacin para estar bien por dentro

El estreimiento se convierte en una pesadilla para mujeres, hombres y tambin para
nios, sobre todo en pocas de verano por los cambios tanto en la dieta como en las
costumbres.

Se considera que una dieta sana es el mejor mtodo de prevencin, aunque el 36% de los
hombres no sabe qu hacer para enfrentarse al problema.
Las mujeres, en general, responden con ms seguridad sobre mtodos preventivos y sealan
que es importante comer verduras, frutas y fibra.
Los remedios naturales, como son los jugos, mermeladas, frutas y verduras.
Sin embargo, la realidad demuestra que casi el 70% de la poblacin recurre a remedios
medicinales.

Tendemos a creer que es un problema femenino y no es cierto. El estreimiento es una

pesadilla para los hombres tambin, que reconocen haberlo sufrido alguna vez.
Pero lo que no se saba hasta hace poco es que los nios lo padecen como si fuera una
herencia, sobre todo materna.
Es la causa de por lo menos el 5% de las consultas al pediatra de atencin primaria, y es el
problema por el que son atendidos uno de cada cuatro nios en las consultas de
gastroenterologa peditrica hospitalaria.
El nio estreido suele tener antecedentes (en el 64% de los casos los padres lo padecan y
la madre lo sufra en el 70%). Suele ser hijo nico (37%).

Bebida y comida como ayuda En cuanto a los hbitos, al nio afectado se le ha enseado a
controlar los esfnteres de forma tarda, por encima de los tres aos (en el 84%).
Es comn que no tenga un hbito fijo para ir al bao (para el 53% el horario era
indiferente), as como que se aguante y no utilice nunca el bao del colegio (57%).

En cuanto a su dieta, ingiere pocos lquidos: menos de cuatro vasos de agua o de jugo al
da. Y sus dos comidas principales (almuerzo y cena) no suelen incluir verduras ni
legumbres.
En su desayuno, los cereales y bocadillos son menos frecuentes que en el del nio que no
sufre problemas de estreimiento.

Y en la merienda toma menos fruta. Por ltimo, el nio que sufre estreimiento no suele
practicar ningn deporte con regularidad (slo el 38% lo haca).
Qu comer Hay que aumentar el consumo de fibra. Tiene la ventaja de que no engorda
porque no se digiere- y, adems, absorbe mucha agua, con lo que facilita el trnsito
intestinal.
Tambin se debe aumentar la ingestin de fruta y verdura. Los cereales son mejor
integrales. Y conviene ingerir verduras y hortalizas de mucha fibra como esprragos y
alcachofas.
Es curioso sealar que, al comienzo de casi todas las dietas, hay un episodio de
estreimiento debido a la disminucin del consumo de grasas.
Hay que recordar que en cualquier dieta las grasas se restringen, pero no se deben suprimir,
porque hay muchas vitaminas que viajan a travs de ellas.
Adems, conviene siempre el consumo de alimentos que ayuden a la flora intestinal, como
los yogures.

Dieta para sentirte ligera

Te damos los trucos para que aprendas a comer bien. De paso, descubre qu alimentos
te ayudarn a combatir la sensacin de hinchazn abdominal.
Una correcta alimentacin es el mejor remedio para acabar con la hinchazn abdominal,
una situacin que afecta a buena parte de la poblacin (entre el 10% y el 20%). En las
mujeres, adems, esta sensacin aumenta en los das previos a la menstruacin. Una dieta
con alimentos adecuados puede solucionar el problema.

Lcteos: Son buenos el yogur y la leche con pro biticos y los quesos descremados.

Carnes: Incluye en tu alimentacin la carne de cerdo desgrasada cocida, tambin vaca,

pollo y pavo.

Pescado: Blanco y azul.

Frutas: Tmalas preferentemente sin piel e incluso cocidas. Incluye pia, pera, sanda,
kiwi, meln...

Verduras: Son buenas para evitar la hinchazn la acelga y la espinaca. Se recomienda que
se tomen cocidas. Si vas a comerlas crudas, tienes que cortarlas en trozos pequeos.
Procura, adems, trocearlas con la mano para evitar la prdida de minerales y vitaminas. El
tomate, sin piel ni semillas. Zanahoria rallada.

Bebidas: jugos de frutas naturales, infusiones y agua. Toma dos litros de agua al da.

Cereales: Conviene tomarlos mejor cocidos. Reemplaza los integrales por los blancos.

Condimentos: Aceite de oliva o de soja.

Alimentos a evitar: La leche de vaca, los quesos maduros, el brcoli, las lentejas, los
garbanzos, las bebidas gaseosas, el azcar, la sal, los embutidos, la comida precocinada, la
lechuga.

Recomendaciones: Procura comer despacio, no hablar mientras comes y respetar las cuatro
o seis comidas al da. Evitar masticar chicles y beber en pajita. (traga aire).

Alimentos buenos:

Huevos. Puedes tomarlos escalfados, pasados por agua, duros o en tortilla francesa.

Acelgas. Incluye sta y otras verduras cocidas. Para aderezarlas utiliza aceite de
oliva, maz o soja pero sin abusar.

Pollo. Tmalo siempre sin piel. A la plancha o cocido ser un aliado para sentirte
ligera.

Agua. Bebe unos dos a tres litros. Disuelve la sal de los tejidos y lo eliminamos al
orinar. No tomar ms de tres litros, ya que el estmago se hinchara. Procura no
tomar demasiada en el momento de las comidas y repartirla a lo largo del da.