Formare Hicham El Guerrouj pentru sezonul 1997

Marco Velediaz Alvarez

Mexico City
Aprilie 1994 am fost responsabil de echipa femei mexican care a
participat la a 2-a Mondiale rutiere Releu Campionatele IAAF / a avut
loc la frumosul ora de Litochoro, Grecia. La sosirea la aeroport
Tessaloniki am ajuns pe acelai autobuz cu echipa barbati Maroc,
managerul echipei, apoi a fost Said Aouita, printre altele, el mi-a spus
a fost c au de gnd s ctige cursa i a vorbit foarte mult despre un
tnr slab i timid atlet pe nume Hicham El Guerrouj. El a spus c
acest tnr avea s devin cel mai bun alergtor 1500 din istorie. Am
crezut c exagereaz un pic. Dou zile mai trziu, echipa marocan bate
Etiopia (W. Bikila, F. Bayesa i H. Gebresilasie inclus) i Kenya. El
Guerrouj acoperit treia etap (5000m), n 13:43. Mai trziu, n timpul
sezonului de cale a aprut la scena mondial, cu marca A1500 de 3:
33.61, la 19 de ani.
Pregtire.
Caracteristicile sale sunt de un atlet foarte disciplinat i dedicat, nu n
sensul de a merge la culcare devreme sau "nu face asta", el este foarte
profesionist n meseria lui i ntotdeauna se concentreaz n formarea
sa. Atunci cnd este timpul pentru a concura l respect i ia n
considerare instruciunile tactice n care el d opinia sa, de asemenea,.
El este vointa puternica, ambitios, i crede c poate rula sub 1500 m
03:24 [Not: cnd acest lucru a fost spus n 1997 N. Morceli avut nc
WR 1500m].
Exemple concrete sunt prezentate urmtoare a diferitelor etape de
instruire El Guerrouj lui. Se poate observa c el nu funcioneaz
volume mari, dar exist un nivel ridicat de calitate predominant. n
afar de el nu lucreaz prea mult pe pista in timpul anului.
A nceput un ciclu de formare n mijloc octombrie 1996 mijloacele de
formare sunt prezentate n tabelul urmtor i detaliile sunt explicate
mai jos:
Primul ciclu de preparare (de la optsprezecelea octombrie - saptea
noiembrie 1996)
(Data) || am || p.m
18 || rezistenta aerobe || lucru putere
19 || rezistenta aerobe || pregtire fizic
20 || rezistenta aerobe || rezistenta aerobe
21 || odihn || lucru putere
22 || || putere rezistenta aerobe
23 || rezistenta aerobe || pregtire fizic
24 || rezistenta aerobe || lucru putere
25 || odihn || rezistenta aerobe
26 || rezistenta aerobe || Putere
27 || rezistenta aerobe || rezistenta aerobe
28 || rezistenta aerobe || lucru putere
29 || odihn || Odihn
30 || rezistenta aerobe || rezistenta aerobe
31 || rezistenta aerobe || Putere
1 || rezistenta aerobe || lucru putere
2 || odihn || rezistenta aerobe
3 || rezistenta aerobe || rezistenta aerobe
4 || rezistenta aerobe || lucru putere
5 || rezistenta aerobe || rezistenta aerobe
6 || odihn || Odihn
7 || rezistenta aerobe || lucru putere

Rezistenta aerobe este de patru tipuri:

1) 30-45 min funcionare continu
2) 50-60 min de funcionare continu
Pentru acest antrenament nu exist condiii prestabilite, el nu se cere
nici un ritm specific. Cu toate acestea, el este cerut ca el conduce la
maximum su de la acel moment, acest lucru difer de la o zi la alta i
nu are nimic de a face cu sezonul. Deci, aceasta nseamn c El
Guerrouj poate rula o zi ntre 3: 00-3: 10 km ritm / i, uneori, la 2: 50 /
km.
3) 4 x 2000 m n 05:10, cu recuperare de 2 min
4) 6 x 1000 m n 02:30, cu recuperare de 2 min

Distanele de repetiii au fost standardizate pentru c antrenorul su

consider c este important s se stabileasc un "ritm de lucru" cu o
intensitate ridicat (n jur de 70% pentru el). Din acest motiv, atunci
cnd El Guerrouj nu poate termina o anumit sesiune de formare, el
repet antrenament a doua zi, n loc s caute o soluie diferit.
Lucru putere. El funcioneaz pe grupele principale de muchi, dar
antrenorul crede n munca cele mici, precum i, din moment ce cele
care au o influen major n postura. El utilizeaza greuti libere i
aparate speciale de gimnastic. In cadrul acestei etape a dozei
urmtoarele exerciii:

-O jumtate ghemuit 6 x 20 repetari cu 25 kg de bare

-O jumtate ghemuit 4 x 16 repetari cu 30 kg de bare
Squat 4 x 16 repetari cu 20 kg bari

n maini / aparate:
Femurali 4 x 16 repetari
Cvadriceps 4 x 16 repetari
Rpitorii 4 x 16 repetari
Adductorilor 4 x 16 repetari
Fandarile 4 x 20 repetari cu 25 kg de bare
Step-up 1 x 20 repetari cu 30 kg bar cu fiecare picior
Abdominale 300-400 repetari
Back 300-400 repetari

Putere.
El face o dat pe sptmn pn dealuri 10 x 300 m i salturi
orizontale i verticale salturi peste obstacole.

Pregtire fizic. Acest tip de munca include exerciii generale,

burghie, care se ntinde, de asemenea, napoi i exerciii abdominale.
Exerciiile de stretching sunt ntotdeauna prezente n toate sesiunile de
formare n timpul warm-up i sfritul sesiunii.
Dup aceast prim ciclu a concurat n unele rase de interior, care a
dus la 2 recorduri mondiale:
1500 m 3: 31.18 WR interior Stuttgart, Germania, 2 februarie, din
1997.
1Mile 3: 48.45 WR interior Gent, Belgia, 12 februarie 1997.
1500m..1st_3: 35.31 Mondial interioar Champs, Paris, 08 martie
1997.

Al doilea ciclu de preparare (treizeci martie - nousprezecelea aprilie

1997)
Acest ciclu a nceput dup Mondial interioar Champs. In cadrul
acestei etape se adaug parametri de mare intensitate.

(Data) || am || p.m
30 martie 1997 || rezistenta aerobe || munca puterea 31 || odihn ||
Cursa prima Pace aprilie || rezistenta aerobe || rezistenta aerobe
2 || rezistenta aerobe || Putere
3 || rezistenta aerobe || Cursa Pace
4 || rezistenta aerobe || Odihn
5 || rezistenta aerobe || Putere
6 || rezistenta aerobe || pasul curs
7 || rezistenta aerobe || rezistenta aerobe
8 || rezistenta aerobe || Putere
9 || rezistenta aerobe || rezistenta aerobe
10 || odihn || rezistenta aerobe
11 || rezistenta aerobe || pasul curs
12 || rezistenta aerobe || Odihn
13 || rezistenta aerobe || munca puterea
14 || rezistenta aerobe || rezistenta aerobe
15 || rezistenta aerobe || rezistenta aerobe
16 || rezistenta aerobe || Putere
17 || rezistenta aerobe || Odihn
18 || rezistenta aerobe || rezistenta aerobe
19 || rezistenta aerobe || pasul curs

rezistenta aerobe.
30-45 de minute de funcionare continu la 2: 50-3: 00 sau 3: 10 / km
30 min de funcionare continu, de recuperare.

Cursa Pace
Fartlek: 6-5-4-3-2-min rapid de rulare.
sesiune de cale: 1 x 1600 - 1200 - 800 - 600 - 400 m, cu recuperare de
scurt ncepnd cu 1 min merge n jos la 30 de secunde!

Putere
200-300 Multi-salturi.
Up-deal repetari: 10 x 300m, cu jogging napoi de recuperare.
Up-deal repetari: 5 x 150 m
munca puterea
Lucrarea este foarte similar cu ciclul precedent. Singura diferen este
c antrenorul stabilete durata total a sesiunii: 1h 30 min, dar El
Guerrouj alege exerciiile, folosind greuti libere i maini.

Ciclului de pregtire al treilea rnd, mai unsprezece-31 1997

11 || rezistenta aerobe || rezistenta aerobe

12 || "nclzire-up" || viteza de lucru
13 || rezistenta aerobe || rezistenta aerobe
14 || "nclzire-up" || pasul curs
15 || rezistenta aerobe || rezistenta aerobe
16 || "nclzire-up" || viteza de lucru
17 || "nclzire-up" || Odihn
18 || "nclzire-up" || pasul curs
19 || rezistenta aerobe || rezistenta aerobe
20 || "nclzire-up" || viteza de lucru
21 || rezistenta aerobe || rezistenta aerobe
22 || "nclzire-up" || pasul curs
23 || rezistenta aerobe || rezistenta aerobe
24 || odihn || Odihn
25 || "nclzire-up" || viteza de lucru
26 || rezistenta aerobe || rezistenta aerobe
27 || "nclzire-up" || rezistenta aerobe
28 || rezistenta aerobe || pasul curs
29 || rezistenta aerobe || rezistenta aerobe
30 || "nclzire-up" || "incalzire"
31 || Odihn
Curs: Adrian Paulen M. 1st_ 1500m 3: 29.51

rezistenta aerobe.
30 min de funcionare continu de la 3: 00-3: 10 / km
40 min de funcionare continu, de recuperare.

"nclzirea-up" (cuvntul original este "chauffement"). Este format

din 30 de minute de alergare uoar i 30 de minute de la mai multe
exerciii generale. Scopul este de a obine o odihn activ.
Cursa Pace
10 x 400 m ntre 53-54 de secunde, cu recuperare doar 30 de secunde.
El devine ajutor de la un "iepure" ultimul 200 m n fiecare repetare.

viteza de lucru
10 x 300 m, n 35-36 de secunde cu valuri i ajutor de la un "iepure".
6 x 500 m, cu valuri i ajutor de la un "iepure" primul 300 m n fiecare
repetare.
Din acest moment ajutorul de la "iepure" devine foarte important,
pentru c el se apropie de perioada competitiv. Ii place acest tip de
sesiuni, care le fac s se simt ca ntr-o curs: cu schimbri neateptate
de ritm, el mbuntete reacia sa de fiecare dat c "iepurele"
accelereaz.

Rezultate 1997 sezon.

El a avut un sezon aproape de nenvins cu titlul Atena Mondial din
1500 m_3: 35.83. Printre rezultatele sale cele mai bune au fost 3:
28.91 in Zrich (13 august 1997) i Bruxelles (22 august 1997) 3:
28.92.
Progresia la 1500 m
1994 3: 33.61
1995 3: 31.16
1996 3: 29.05
1997 3: 28.91
1998 3: 26.00

Unele note despre:

Antrenamentul la altitudine.
Se antreneaza de mai multe ori pe an, la Ifrane, 1650m altitudine, cu
cel puin 3 sptmni, n fiecare perioad, dei antrenorul lui nu ia n
considerare o modalitate indispensabil de formare, el caut mereu
pentru calitate, indiferent de altitudine. Ei nu cred n a merge la
altitudini mai mari, cum ar fi Font Romeu (1800m) i Mexico City
(2240m), dei acestea au fost n aceste locuri n trecut.
n funcie de distana atlet britanic Jon Wild care a petrecut de formare
de 3 sptmni, n 1998 "Ifrane este un ora de vacan pentru
marocani. Este destul de plin de via, n vara, cu festivaluri i trguri.
Un loc foarte mic de 1500 (fr turiti) i pare s atrag oameni din
peste tot. Gabriella Zabo a fost acolo n 1998, Julius Achon (Uganda)
i echipa naional Qatar au fost de formare i acolo. exist mai multe
locuri de formare, cum ar fi pdure. Acesta este un mare zon de 5
min jogging de centrul oraului, prin strzi i un deal foarte abrupt n
copaci. cile sunt de nisip fin lumin i nu prea moale sau prea tare,
dar stncos, n locuri. Exist mai multe bucle pentru a rula una numit
"bucla Skah". "lacul". Aceasta este, de fapt, un vechi fund de lac uscat,
se pare, intr-o zona cu iarb mai mare, se poate gsi acest pat plat cu o
cale btut n jurul ei un pietre pentru a marca drumul, sa complet
limpede de copaci i 2 km n jurul ei are pietre pentru a msura
distane, astfel nct repetri poate fi rulat aici. Parcul. Acesta este un
domeniu aproape de centrul orasului, care are unele ci de murdrie,
se execut o bucl prin parc pe drumul i n parc nou. Pista este un pic
expus pe o cmpie i prins de vnt. Ei au trebuit s plteasc gardienii
armatei de a le rula acolo, fr dificultate. "Ei nu-i plcea s fim acolo
cnd a fost sesiunile marocani, dar uneori pur si simplu sa ntmplat c
am fost acolo n acelai timp, cea mai mare am avut doar terminat .......

Marco Veledaz
Mexico City, Mexic
Referine:
Aouita, Said. (Maroc) conversaii personale (1994)
Daouda, Aziz. (Maroc) .Lectures la coala Coaching Naional,
Caceres, Spania. 31 octombrie noiembrie 1,2, 1997.

Slbatice, Jon., (Marea Britanie). Scrisoare prin e-mail (29 aprilie

1999)