Yo experiment una autntica transformacin adoptando estas tcnicas bsicas,

cuya prctica slo exige un momento. No haba comprendido algo fundamental respecto a
mi mente. Es una mquina en perpetuo movimiento. Si se le da la ocasin, funciona todo el
tiempo, amontonando una idea tras otra, una emocin tras otra. Yo no le estaba dando
tiempo para hacer algunas cosas importantes. Necesitaba calmarme, reflexionar sobre el
momento, considerar cmo me senta, preguntarle a mi cuerpo cmo se senta. Qu tal
vamos? es una pregunta muy sencilla incluyendo en esa primera persona del plural el
cuerpo, las emociones y el intelecto y, sin embargo, la mayora no nos la hacemos con la
suficiente frecuencia. Preguntarle a un amigo Qu tal te va? es algo tranquilizador. Nos
merecemos lo mismo si queremos que nuestro cuerpo sea amigo nuestro.

Pruebe estas tcnicas, sin esperar ni prejuzgar nada. Estar en sintona no es difcil,
pero muchas personas con exceso de peso han perdido el contacto con su cuerpo, porque
la verdad es que ya no se gustan. Son reacias a mirar sus emociones, porque les preocupa
lo que puedan encontrar. Se sienten atrapadas por las malas decisiones tomadas en el
pasado, lo cual hace que sea ms difcil contemplar nuevas posibilidades. Todo esto se
puede superar apartando nuestra mente de sus viejos condicionamientos. No es necesario
luchar. Slo convierta estas nuevas tcnicas en costumbre y permita que el cambio llegue
de forma natural.
 Una historia de xito

Dana es un xito del planteamiento mente-cuerpo y un ejemplo de lo que quiero

decir cuando hablo de un modo de perder peso sin esfuerzo. Lo importante es cmo lleg
a su punto de inflexin. Esta es su historia:

Mantuve el peso que tena en la universidad durante muchos aos cuenta

Dana. En la treintena cambi de trabajo y aterric en una empresa que contaba con
servicio de comidas. Me acostumbr a bajar a almorzar, y la mayor parte del tiempo
pensaba en el trabajo o charlaba con algn compaero mientras comamos. No sala de la
empresa lo suficiente y, si algo tena un aspecto realmente bueno, lo coma sin pensar.

Sin darse cuenta, Dana aument siete kilos en un solo invierno, lo cual la asust.
Empez a hacer dieta para eliminar ese peso, pero le costaba mantener la motivacin.
Suponiendo que lo nico necesario era ms fuerza de voluntad, se prometa, una y otra
vez, que controlara su apetito, pero ese da nunca lleg. Por el contrario, su nivel de estrs
aument.

Dej la empresa y puse en marcha un pequeo negocio, justo cuando lleg la

crisis. El negocio se estanc y yo iba corta de dinero. Empec a hacer algo que nunca haba
hecho antes. Cada tarde me tomaba una gran barrita de chocolate Snickers, con media lata
de un refresco bajo en caloras. Francamente, ni siquiera pensaba en el peso. Estaba
demasiado preocupada todo el tiempo.

Al final, sus problemas empresariales empezaron a solucionarse, lo cual era una

buena noticia. Pero no caba en su antigua ropa, y cuando se miraba en el espejo, se senta
frustrada y decepcionada de s misma.

Una dieta drstica elimin cerca de la mitad del peso que necesitaba perder, pero
cuando yo la vi, haba recuperado la mayora de ese peso. Curiosamente, el hecho de que
estuviera consiguiendo nuevos clientes en su negocio de consultora exacerb el problema.
Almorzaba ms a menudo fuera, con los clientes, pasaba ms horas al telfono, haba ms
das en que llegaba a casa agotada, a las seis de la tarde.
 Era necesario un planteamiento mente-cuerpo para cambiar esas tendencias
negativas. Le propuse que hiciera las tres cosas que hemos visto antes: sentir su cuerpo,
observar sus emociones y tomar ms decisiones conscientes.

Mi objetivo era hacer que Dana recuperara la sintona, porque su historia tiene que
ver con haber perdido la conexin entre mente, cuerpo y emociones. Este nuevo enfoque
despert su inters, en especial cuando le asegur que no exiga esfuerzo; la nica
exigencia era prestar atencin unos momentos, lo cual era un gasto de tiempo que poda
permitirse fcilmente.

Al principio, resultaba extrao observarme dijo. Empec a pillarme cuando

untaba un panecillo de mantequilla, inconscientemente, en un restaurante, as que paraba,
y cuando prestaba atencin vea que, en realidad, no tena hambre. El mensaje estaba all
delante. Lo nico que tena que hacer era sentirlo.

Ahora, un ao despus, ha recuperado su peso de la universidad, pero lo ms

importante es que ha aprendido el poder que tiene prestar atencin. Ser conscientes es la
clave para perder peso, una vez que nos entrenamos para percibir las seales naturales
presentes en el cuerpo en cualquier momento. Lleva tiempo y repeticin hacer que los
desequilibrios prolongados cambien, pero lo harn. Somos nosotros quienes decidimos y
quienes podemos crear el cambio que deseamos.

El punto de vista de un mdico

Como cualquier mdico joven de la dcada de 1970, llegu a la mayora de edad en

la medicina sin saber absolutamente nada sobre la conexin mente-cuerpo. Mi
especialidad era la endocrinologa, el campo que se ocupa de las hormonas. En tanto que
mdico joven, me fascinaba que la secrecin ms diminuta de sustancias qumicas poda
hacer que alguien tuviera miedo, fuera valiente, se pusiera furioso, se excitara sexualmente
o tuviera hambre en cuestin de segundos. El secreto de la transformacin del Doctor
Jekyll en Mr.Hyde estaba en una molcula! Ese descubrimiento despert mi imaginacin y,
al principio, pensaba que me contentara con quedarme en el laboratorio examinando los
efectos de las hormonas, porque su accin e interaccin es asombrosamente compleja.

Pero cuando entr en la prctica privada, vi los devastadores efectos de las

hormonas, de primera mano. Las hormonas del estrs eran culpables de trastornos que
podan destrozar la vida de alguien, con frecuencia con una gran crueldad social. Es
perezoso y aburrido, es el estigma que va unido, demasiado a menudo, a una deficiencia
de la tiroides. Durante siglos, a los soldados les preocupaba parecer cobardes, pero otra
hormona, la adrenalina, lleva a huir tanto como a luchar. Adems, cuando la oleada de
adrenalina desaparece, el cuerpo queda agotado fsicamente. Si un soldado est expuesto a
suficientes situaciones donde se dispara la reaccin de lucha o huye, el resultado ser la
neurosis de guerra. Innumerables combatientes se han acusado a s mismos de ser
cobardes y han sido estigmatizados por sus compaeros porque estaban sencillamente
agotados a nivel hormonal. Este estigma no empez a desaparecer hasta que se
comprendi que todos los soldados acabarn traumatizados, si estn el tiempo suficiente
en el frente. No se trata de ningn fallo moral; el estigma era increblemente injusto.

Mi experiencia en la prctica privada era ms corriente, pero tena lo mismo que

ver con los estigmas. Muchos de mis pacientes literalmente, miles eran mujeres con
sobrepeso que se sentan avergonzadas y tenan la esperanza de sufrir un problema
glandular, en lugar de algn fallo personal. Era desalentador cuando le deca al 99 por
ciento que sus niveles hormonales eran normales. Se marchaban tristes, desalentadas y, a
veces, sin esperanzas. Muchas tenan que luchar contra su propia vergenza y culpa
sencillamente para acudir a un mdico y pedirle ayuda. Yo las dejaba con algo peor que lo
que traan al venir. No poda aceptarlo; me puse a buscar un eslabn perdido. Hacia finales
de la dcada de 1980, vi que un problema del cuerpo era, en realidad, un problema de la
mente y el cuerpo, y no tard en aparecer otra dimensin. Lo que tenan mis pacientes y
un sinnmero de otras personas era un problema de la mente, el cuerpo y el espritu.

Para m, aquel descubrimiento decisivo de ver los problemas mdicos como

problemas de la mente, el cuerpo y el espritu fue apasionante y productivo. Aprend lo
bueno que era estar centrado y relajado, sentirme cmodo en mi interior todo el tiempo. Se
valora ms algo cuando sabemos que podemos alcanzarlo. Los sueos vacos calman, pero
una vez que descubres que el conjunto mente-cuerpo-espritu es real, no hay nada ms
atractivo. Por fin, consigues cumplir tus anhelos ms profundos. Se revela el secreto: La
vida tiene que ver con la satisfaccin.

Una vez que este secreto deja de estar oculto, todo cambia. Ves con una claridad
sbita que hay todo tipo de cosas que no producen satisfaccin. Algunas son distracciones,
como tomar un Martini a las cinco o engancharse a los videojuegos. Algunas son
obstculos, como no hacer caso de nuestros sentimientos negativos y dejar que se enconen.
Pensar que no tenemos problemas con la ira, el miedo, la culpa y la vergenza hace que
nos sintamos bien, pero no podemos engaar a nuestro cuerpo. Siente todo lo que
tratamos tan desesperadamente de evitar.

No deseaba nada tanto como mostrarles el camino a los dems. Haba que cambiar
radicalmente todos aquellos aos de despedir a mis pacientes, dejando que se sintieran
desanimados y frustrados. Para las personas que luchan contra su peso, el cuerpo que ven
en el espejo es una mscara. Detrs de l, hay malas costumbres, opiniones distorsionadas,
expectativas bajas y todas las variedades de desaliento. La forma ms cruel para matar de
hambre a alguien es atarlo y ponerle delante un banquete, unos centmetros fuera de su
alcance. La satisfaccin es un banquete as, y para innumerables personas est fuera de su
alcance. Sienten un hambre infinita de satisfaccin y no saben por qu no pueden
alcanzarla.

Conseguir una vida satisfactoria no es tan fcil como ver un partido de la Super
Bowl, con un plato de nachos en las rodillas o disfrutar de un agradable almuerzo con un
amigo, mientras el camarero trae un tenedor de postre extra por si acaso. Pero le
prometo que el camino hasta la satisfaccin es el proyecto ms apasionante que puede
emprender. Seamos compaeros en el espritu de esperanza, confianza y alegra.

Convirtalo en algo personal:

Un compromiso, slo entre nosotrosHabr mucho ms que decir en las prximas
pginas, pero ahora ya sabe adnde nos lleva nuestro viaje: hacia una solucin

Todo esto ha quedado muy atrs para Tracy. Tiene cincuenta aos y est felizmente
casada y, en general, se siente bien consigo misma. Pero no se puede soslayar el hecho de
que est entre treinta y cinco y cuarenta y cinco kilos por encima de su peso ideal. Nunca
ha sido paciente ma, slo una amiga, y cuando nos encontramos socialmente suele ser en
un restaurante. No juzgo cmo come ni le doy consejos, pero en una comida tpica he
observado algunas cosas:

Cuando se sienta, su primer comentario es que no tiene hambre, pero encontrar

algo que comer.

Mientras esperamos el primer plato, habla y come varios trozos de pan de la cesta,
al mismo tiempo. Unta el pan con mantequilla, sin mirar lo que est haciendo.
 Pide dos platos, un entrante y un plato principal, en cuanto el camarero le pregunta
qu quiere.

Siempre deja el plato limpio.

Nunca pide postre, pero picotea del mo si yo pido uno, y suele comerse, por lo
menos, la mitad.

Viendo estas costumbres, me doy cuenta de que para Tracy son algo inconsciente.
Me presta atencin y tambin se la presta a nuestra conversacin, pero no a lo que hacen
sus manos. Ha aprendido a borrar lo que no quiere ver. Estoy seguro de que usted ya
comprende lo que est pasando; tres zonas del cerebro estn librando un conflicto
silencioso, y cada una utiliza su propia clase de mensaje.

El cerebro inferior de Tracy repite: Tengo hambre. Ms comida. Sigo muerta de

hambre.

El cerebro emocional repite: No me siento bien conmigo misma. Ms comida. Sigo

sintindome mal.

El cerebro superior repite: S que no debera estar comiendo as. Ms comida. Por
qu molestarme en resistir? No importa, porque el impulso volver una y otra vez, de
todos modos.

Sera maravilloso que alguien pudiera hacer una instantnea de esta charla cruzada
en su cerebro, mostrrsela a Tracy y hacer que viera lo que est pasando. Quizs algn da,
unas tcnicas avanzadas de escaneado cerebral harn precisamente eso. Pero incluso con
una instantnea perfecta, el cerebro nunca se queda quieto. El problema de Tracy cambia
constantemente. En un momento dado, Tracy obedece a una parte de su cerebro; al
siguiente, es otra parte la que domina. Esa es la razn de que en una nica comida pueda
disfrutar de la comida, odiarse por comer tanto, prometerse que lo har mejor e ignorarlo
todo. Su conducta se contradice constantemente.

Esta es la guerra interna que libra cualquiera que lucha contra su peso. Aqu
tiene un secreto: Nunca ganar esta guerra. Si pudiera, lo habra hecho

las zonas dbiles u oscuras en las propias emociones y en la propia mente;

ya que del auto-conocimiento se desprender la eleccin de los tratamientos.
Adems de observar nuestras emociones, debemos observar nuestras creencias,
muchas veces camufladas o inconscientes, por esto el trabajo no ser fcil al
principio para quienes nunca se hayan observado a s mismos detenidamente.
Aclaramos que observarse no es pensar en uno mismo, sino que es un
estado de alerta percepcin para llegar a ver LO QUE ES, sin eleccin.
Comnmente el ser humano no quiere verse a s mismo, o ve tan solo lo que
quiere ver, pero se las ingenia para esconder su sombra. La sombra es lo que
no aceptamos ser, es lo que vemos fuera de nosotros y a veces hasta
condenamos en los dems, sin ver que muchas veces, eso que condenamos (o al
menos algn aspecto de eso), est en nuestro interior; esa es nuestra sombra, lo
oculto, lo no reconocido y aceptado de uno mismo.
El trabajo de auto-diagnstico para saber cul es nuestro tema medular a
tratar con los Cdigos Curativos se basa, como se dijo, en el autoconocimiento, y
la auto-observacin atenta es el mtodo.
Krishnamurti deca que nos conocemos a nosotros mismos en la relacin,
y esto es evidentemente una verdad, ya que en cmo actuamos, somos, y
respondemos en la vida de relacin; en lo que sentimos, pensamos y hacemos o
dejamos de hacer durante la relacin, podemos observarnos y ver lo que es, es
decir, vernos tal cual somos, sin eleccin. Pero hay que aprender el desapego y
la imparcialidad, para no torcer, modificar y distorsionar lo que es, debido a que
pueda no gustarnos lo que vemos de nosotros mismos. El mecanismo de
negacin es muy habitual en el ser humano. Este mecanismo psicolgico de
negacin tambin debe ser observado para impedir que nos acte e interfiera en
nuestra auto-observacin.
Para el auto-diagnstico tambin podemos observar nuestro cuerpo
fsico, por que el cuerpo habla, dice un dicho, y es verdad. Solo hay que saber
escuchar qu nos quiere decir, qu nos est sealando nuestro cuerpo, ya que su
lenguaje no es verbal sino a travs de sntomas. Las nueve Virtudes Curativas
Centrales (de la n4 a la n 12) se relacionan a zonas y sistemas de rganos del
cuerpo; por lo tanto, conociendo la dolencia fsica, sin dificultad se encontrarn los
Cdigos Curativos de las Virtudes que se deben trabajar. Veamos un ejemplo: La
rigidez del cuerpo, en huesos, msculos y articulaciones (especialmente en la
columna vertebral) puede ser un sntoma de rigidez mental o actitud de
inflexibilidad sostenida. En este caso, trabajar sobre la causa de la rigidez
encontrando las creencias y emociones que la han generado, favorecer al cuerpo
fsico influyendo en su cura y flexibilidad. Otra manera en que el individuo puede
encarar el problema ser trabajando desde su cuerpo para flexibilizarlo (con Yoga
por ejemplo); al hacerlo, esto tendr un efecto sanador y reparador en el campo
emocional y mental. Esto nos ensea que un problema puede ser abordado desde
su causa, o desde el sntoma para llegar a la causa. Ambas formas son correctas
y se pueden trabajar en conjunto.
Adems de la autoobservacin en la vida diaria y en la vida de relacin es
muy til encontrar un momento de tranquilidad para rememorar recuerdos, ya
que de esa manera, recordando vivencias pasadas descubrimos y nos
concientizamos de las emociones que esas experiencias generaron. Una
experiencia frustrante y traumtica puede quedar grabada en el subconsciente
durante muchos aos y hasta toda la vida, si no se hace algo al respecto.
Rememorando recuerdos podemos llegar a esas imgenes en las cuales viven las
emociones negativas y creencias no saludables resultantes y que acompaan
cada da al individuo.
En la vida cotidiana, la influencia del pasado (de las imgenes traumticas
y de las emociones negativas asociadas) sobre el presente se hace sentir. Esto
hace que el individuo se sienta como aprisionado en sentimientos, pensamientos,
y respuestas mecnicas que generan ms y ms conflicto en su vida de relacin.
Hasta que no se decide a detenerse, a ver lo que sucede, y a trabajar en la
sanacin, no ser libre de esa prisin de emociones en la que se encuentra, y
del conflicto en la vida de relacin.
Resumiendo, el auto-diagnstico consta de la auto-observacin de 3
aspectos: CUERPO FSICO, EMOCIONES, y CREENCIAS; y tenemos 2
herramientas tiles para diagnosticar esos 3 aspectos: la AUTOOBSERVACIN
durante el fluir de nuestra vida, y la REMEMORACIN DE RECUERDOS. La
primera debe ser constante, diaria y atenta; la segunda requiere de hacernos un
tiempo para estar tranquilos y en soledad, en meditacin reflexiva, para que los
recuerdos comiencen a aflorar.