Estiramientos recomendados a pacientes con Lordosis

Psoas-Iliaco
De rodillas con una
pierna hacia
adelante, hasta que
su rodilla est encima
del tobillo, la otra
rodilla en el suelo. Tumbado, sujetar un pie
Bajaremos un poco la con la mano contraria al
cadera hasta sentir tiempo que acercamos la
un estiramiento otra rodilla hacia el hombro
suave en la parte ayudndonos con la mano
frontal de la cadera, contraria. 20 segundos
cada pierna.
en los tendones de la
corva. No debemos
adelantar la rodilla
que est sobre el
tobillo. 20 segundos cada
pierna.
Isquiotibiales
Colocar la pierna
sobre una mesa a la
altura de la cintura.
Flexionar la otra
Boca arriba con una rodilla pierna por la rodilla
flexionada levantar la otra con el pie mirando
pierna hasta que forme un
hacia delante. Doblar
ngulo de noventa grados
con el cuerpo. 15 a 20 el cuerpo hacia
segundos. delante lentamente
mientras se mantiene
la mirada al frente.
Mantener de 10 a 15
segundos
Lumbares
Tumbado boca arriba,
De pie, con las
con las rodillas
piernas ligeramente
flexionadas sobre el
separadas y
pecho, sujetamos las
extendidas,
piernas con las
apoyamos los brazos
manos y llevamos los
sobre una superficie,
talones hacia las
los extendemos e
nalgas. Desde all
inclinamos el torso
debemos elevar las
hasta formar con el
caderas del suelo y
cuerpo un ngulo de
llevar ms las rodillas
90 grados. Para
al pecho, as,
estirar bajamos ms
extendemos las
el torso hacia el
piernas y
suelo, mantenemos.
mantenemos la
Dos series 30
posicin 20-30
segundos.
segundos.
Con las piernas Tumbados con el cuerpo
levemente estirado, flexionamos una
pierna sobre el pecho
flexionadas,
ayudandonos con los
apoyamos el tronco brazos
sobre los muslos y las
manos con las palmas
en el suelo. Desde all
extendemos las
rodillas hasta sentir la
tensin en las
piernas. Repetimos 2
o 3 veces.