Cam toata lumea isi face griji.

Pana la un anumit nivel acest lucru este normal si

este o adaptare la viata de zi cu zi. Poate sa ne scape de anumite riscuri, sau sa ne
stimuleze sa facem tot ceea ce tine de noi intr-o anumita situatie.

Problema este ca unele persoane isi fac mult mai multe griji decat sr trebui, iar
pentru acele persoane grijile devin de cele mai multe ori de nesuportat, deoarece
sunt predominante in mintea lor.

Astazi vreau sa iti explic acesta situatie din urma si efectele pe care le creaza in
viata noastra, precum si modalitatile prin care iti poti schimba acest tipar de
gandire.

In aceasta prima parte a articolului iti voi vorbi putin despre ce sunt grijile, cum se
formeaza ele si ce influenta au ele in viata noastra.

Ce este ingrijorarea?

A-ti face griji inseamna sa-ti petreci o buna bucata de timp gandindu-te la lucruri
rele, inseamna sa fii preocupat de posibilitatile negative.

Cu cat te ingrijorezi mai mult cu atat grijile tale cresc si se extind. Poti ajunge chiar
sa-ti faci griji pentru timpul pe care l-ai petrecut facandu-ti griji.

Sunt mai multe feluri de griji, cum ar fi: grijile pentru ceea ce ar putea sa se
intample in viitor, grijile pentru ceea ce se intampla in prezent sau grijile pentru un
eveniment care deja s-a desfasurat in trecut.

Grijile pentru ceea ce ar putea sa se intample

Aceste griji includ preocupari pentru anumite evenimente care ar putea avea loc in
majoritatea cazurilor pentru lucruri care probabil nu se vor intampla pana la urma.

De exemplu, desi statistic este foarte putin probabil, ai putea sa te ingrijorezi ca

avionul cu care urmeaza sa calatoresti se va prabusi sau ca vei contacta o boala
incurabila.

Grijile pentru situatiile in care ai un anumit control pot de asemenea sa fie

tulburatoare. Poti fi foarte ingrijorat ca vei pica un examen sau ca nu vei putea
respecta un anumit termen limita la munca. Daca ai putea sa te opresti din aceste
griji si sa muncesti sau sa inveti, cu siguranta te vei descurca mai bine.

Grijile pentru ceea ce se intampla

Din nou, aceste griji pot include sentimente de anxietate atat in situatiile pe care le
poti schimba cat si in cele pe care nu le poti schimba.

Un exemplu pentru ultimul caz este sa-ti faci griji pentru ca trenul are intarziere sau
ca esti blocat in trafic.
Tot asa, sa-ti faci griji intr-o situatie pe care o poti schimba poate fi, de exemplu sa
te ingrijorezi pentru o tuse persistenta. Daca ai merge la doctor sa-ti prescrie un
tratament ar putea fi o rezolvare mai buna decat sa stai doar si sa-ti faci griji.

Grijile pentru ceea ce s-a intamplat deja

De cele mai multe ori nu prea mai ai ce face pentru acea situatie trecuta, in cazul
acestor griji. Un exemplu de situatie de genul asta este sa iti faci griji pentru un
examen picat sau pentru o greseala facuta la serviciu.

De ce ne facem griji?

Grijile sunt de fapt frici. Orice om are mai multe temeri, diferenta este facuta de
modul in care facem fata acestora.

Cateodata este mai simplu sa te complaci in sentimentul de frica decat sa faci ceva
pentru a-l distruge.

Sau de asemenea multe persoane accepta ideea (eronata), ca nu mai poti face
nimic pentru a scapa de o anumita frica. Acest fapt se datoreaza lipsei de incredere
in sine nu cred ca sunt capabile de a face face unor situatii dificile.

Ce efecte asupra vietii noastre au grijile?

Efecte fizice

Corpul nostru reactioneaza chimic la frica pe care grijile o genereaza. Atunci cand
suntem speriati corpul nostru produce adrenalina datorita refelxului lupta sau fugi
care s-a dezvoltat de-a lungul evolutiei.

Aceasta adrenalina ne afecteaza sistemul digestiv, si ne poate face sa ne simtim

foarte rau. Cu cat iti faci mai multe griji cu atat este mai rau si o adrenalina in exces
poate duce la senzatia de fluturi in stomac, dureri de cap sau scaderea poftei de
mancare.

Efecte psihologice

Din cauza grijilor poate fi foarte dificil sa adormi, deoarece acestea apar si mai
intens in acea perioada de liniste dinaintea somnului.

Atunci cand vrei sa adormi, nu mai este nimic care sa-ti distraga atentia de la
aceste griji, care poate pana atunci stateau undeva in spatele mintii. De asemenea
ne facem mai multe griji atunci cand suntem obositi.

Grijile te pot face sa te simti neajutorat, cu cat sunt mai multe cu atat pare mai greu
sa le faci fata. Acest lucru ne scade increderea si ne face mai vulnerabil in fata
sentientelor de anxietate.
O lipsa de incredere in sine poate afecta modul in care cei din jur interactioneaza cu
tine, precum si raspunsul tau la aceste interactiuni. In acest mod se naste o spirala
negativa, iar unii oameni pot avea chiar si atacuri de panica.

De asemenea din cauza grijilor concentrarea scade si devine tot mai dificil sa faci
fata fiecarei zi, asa ca se acumuleaza tot mai multe probleme.

Te poate seca emotional sa te simti constant anxios, iar uneori poti simti ca grijile au
preluat controlul asupra vietii tale. In aceste cazuri multi oameni isi dezvolta
comportamente obsesive pentru a-si reda sentimentul de control.

De exemplu faptul ca verifici daca ai inchis usa de mai multe ori inainte sa pleci
undeva sau daca te intorci pentru ca ai impresia ca ai utiat ceva acasa. Tot asa se
pot dezvolta multe dependente de substante toxice (tutun, alcool, droguri) sau de
mancare, pentru a face fata anxietatii.

Sunt grijile folositoare?

Daca ceva tot iti sta in minte, si tu vrei sa dai la o parte acel lucru dar acesta se
incapataneaza sa reapara, acest tipar poate fi util pentru a te determina sa faci
ceva in acea privinta.

De exemplu s-ar putea sa ai un neg pe piele pentru care sa te ingrijorezi, si tot

incerci sa ignori asta dar pana la urma nu mai poti si vei merge la doctor pentru un
control.

Uneori grijile pot sa ne impinga spre actiune iar acest lucru poate fi pozitiv. De
asemenea daca ne facem griji pentru cea mai rea situatie care poate aparea practic
ne si pregatim pentru a lua masuri suplimentare daca totusi se intampla.

La fel si adrenalina care este eliberata in corp datorita grijilor poate fi foarte utila.

De exemplu, daca cineva isi face griji in legatura cu o cursa sau un concurs la care
participa, acea adrenalina poate il va impinge spre un rezultat mai bun. Totusi daca
se ingrijoreaza in exces se va simti rau si nu va mai putea performa la maxim.

Sa ne ingrijoram ocazional si pentru o scurta perioada de timp este foarte diferit

fata de a ne ingrijora constant ,in fiecare zi, si a ne lasa dominati de griji.

Grijile ne pot bloca mintea si astfel nu vom mai putea gandi intr-un mod util, intr-un
mod pozitiv. In acest caz grijile devin o problema.

In partea a 2-a a articolululi vom parcurge toate modalitatile pentru a scapa de

acest obicei sacaitor si vom vorbi mai concret despre actiunile pe care trebuie sa le
facem pentru a scapa de griji.
Cum sa nu-mi mai fac griji?

1. Confruntarea celui mai rau scenariu

In cazul in care ajungi sa te inrijorezi in legatura cu ceva, pentru unii oameni

poate fi foarte util sa vizualizeze cel mai nefericit scenariu (nu pentru a-l
consolida ci pentru a-l modifica).

De cele mai multe ori o grija este de fapt o frica de necunoscut, iar daca
reusesti sa definesti acea frica poti sa o si depasesti. Daca ai confruntat grija
pentru ceea ce este ea cu adevarat, vei putea sti mai exact ce ai de facut in
situatia care ti-a generat acea grija. Daca iti confrunti acest scenariu negativ,
poti mai apoi sa iti dai seama de ce abilitati sau resurse ai avea nevoie
pentru ca totul sa se desfasoare in cel mai pozitiv mod. Asta este si cheia,
pana la urma, sa resusesti sa treci de la o atitudine negativa in legatura cu o
situatie ( punct in care apar grijile), la o atitudine pozitiva si
constructiva( punct in care nu mai exista griji).

2. Impartasirea

Unele persoane considera ca impartasirea grijilor cu cineva, ajuta foarte mult in

ameliararea lor. Simplul fapt de a vorbi cu cineva si de a te elibera de acea grija,
poate sa-ti aduca o noua perspectiva si sa te ajute sa constientizezi faptul ca oricum
s-ar desfasura un anumit lucru, tu te vei putea descuca.

Sa vorbesti cu cineva poate fi foarte util si pentru a gasi noi abordari pozitive ale
situatiei. Poti gasi solutii si actiuni pe care poate tu singur nu le vedeai.

Cel mai bine este sa vorbesti despre grijile tale cu cineva care nu este implicat in
viata ta. De exemplu, poti merge la o sedinta de consiliere sau de coaching.
Consilierea te poate ajuta sa constientizezi de unde provin grijile tale si ce efecte au
ele in viata ta, si de asemenea iti poate largi orizontul pentru a gasi cele mai bune
solutii in fiecare caz.

De asemenea persoanele religioase pot scapa foarte usor de griji prin intermediul
rugaciunii, deoarece se simt ascultate.

3. Notarea grijilor

Poate fi foarte util sa iti notezi pe hartie toate grijile.

Cei mai multi oameni prefera sa isi noteze aceste griji ca pe niste afirmatii, si nu ca
pe niste intrebari. De exemplu ce se va intampla daca nu reusesc sa ajung la
timp? poate fi mai folositor de notat sunt ingrijorat ca nu voi ajunge acolo la
timp. In acest mod te vei putea focusa mai precis pe frica in sine.

Dupa cum am vazut si in prima parte a articolului, oamenii se ingrijoreaza foarte

des pentru situatii care de cele mai multe ori nu mai au loc, sau pentru care este o
sansa de desfasurare foarte mica. Este de multe ori dificil sa iti dai seama de
probabiliatatea ca ceva sa se intample daca esti chiar tu implicat in eveniment.

Poate fi o idee buna sa-ti pastrezi lista cu griji pentru o perioada, si sa observi cum
dupa cateva zile sau saptamani, unele ti se vor parea ridicole, deoarece situatia sa
desfasurat complet diferit fata de cum a avut loc in imaginatia ta. Desigur dupa
aceea pot aparea altele noi care sa intre pe lista dar dupa ce vei face acest exercitiu
regulat iti vei da seama cu adevarat care dintre griji nu-si au rostul, si care dispar
rapid de pe lista.

La fel, o alta modalitatea constructiva de a-ti gestiona grijile este sa scrii pentru
fiecare grija in parte cate 2-3 motive pentru care acea desfasurare negativa( care iti
creeaza grija) nu va mai avea loc.

4. Prioritizarea si actiunea

De cele mai multe ori chiar putem face ceva in legaturta cu situatia care ne creeaza
anxietate. Ia in considerare fiecare grija, una cate una si apoi gandeste-te la o
actiune pe care o poti intreprinde pentru ca totul sa se rezolve intr-o maniera buna
pentru tine.

Fa o lista cu aceste actiuni posibile, care sa aiba cele mai ingrijoratoare situatii in
varful ei. Apoi poti incepe pas cu pas sa faci actiunile din lista, in aceasta ordine a
importantei, pana cand vei dizolva cat mai multe griji.

Odata ce ai facut o actiune tai-o de pe lista si observa daca te-a ajutat sa scapi de
grija respectiva, sau trebuie sa mai incerci si altceva.

Daca nu esti sigur de ce actiune trebuie sa faci, poti de asemenea sa iti notezi
cateva variante si sa treci cateva avantaje si dezavantaje pentru fiecare.

5. Controlarea grijilor

Poti incerca sa aloci un anumit timp pentru a te gandi la grijile tale. Pentru ca acest
lucru sa functioneze trebuie sa fii strict, si sa nu lasi grijile sa-ti patrunda in minte in
exteriorul acelui timp special alocat.

Poate fi folositor sa vizualizezi o cutie in care iti pui toate grijile, si pe care o poti
deschide si inchide exact atunci cand iti doresti.
Unii oameni isi iau in jur de 30 de minute zilnic, timp in care se ocupa doar de gijile
lor.

6. Relaxarea

Exercitiile de relaxare sunt foarte eficiente in cazul sentimentelor de anxietate, si in

cazul ingrijorarii. Aceste exercitii pot include sa iti imaginezi un loc ideal in care ti-ai
dori sa te afli cum ar fi o plaja, o gradina, un camp, sau o casa. Poti de asemenea sa
vezi grijile tale ca pe obiecte de care te descotorosesti, de exemplu ca pe niste
pietre pe care le arunci in apa.

Din pacate la inceput, pentru unele personae, incercarea de a face un exercitiu de

relaxare poate fi si ea ingrijoratoare. Poti avea impresia ca nu functioneaza sau ca
este ceva ce nu faci cum trebuie. Cel mai bine in acest caz este sa adopti o
atitudine pozitiva si sa te gandesti ca macar incerci iar gandurile negative vor
disparea treptat.

7. Exercitiul fizic

Sa ne ingijoram inseamna sa fim mult prea concentrati pe ceea ce se intampla in

mintea noastra, iar exercitiile si sportul ne pot ajuta sa ne mutam atentia catre
partea fizica. De asemenea pot ajuta sa ne eliberam de tensiunea produsa de griji
prin producerea de adrenalina. Nu este neaparat nevoie sa mergi la sala sau la un
alergat, si o simpla plimbare poate fi destul de eficienta, si in acelasi timp face bine
si la inima.