Como aumentar seus nveis de dopamina, a molcula da motivao

Alimentao, Diversos 29 de maro de 2015

A dopamina um neurotransmissor fundamental

para a motivao, foco e produtividade. Conhea
os sintomas da deficincia de dopamina e formas
naturais para aumentar os seus nveis.

Existem cerca de 100 bilhes de neurnios no crebro humano tantos quanto as

estrelas da Via Lctea. Estas clulas se comunicam entre si atravs de substncias
qumicas do crebro chamadas neurotransmissores.

A dopamina o neurotransmissor responsvel pela motivao, impulso e foco. Ela

desempenha um papel em vrios distrbios mentais, incluindo depresso,
dependncias, transtorno de dficit de ateno e hiperatividade (TDAH) e
esquizofrenia.

Vamos dar uma olhada na dopamina o que faz, sintomas da deficincia e como
aument-la naturalmente.

Dopamina: A molcula da motivao

A dopamina tem sido chamada de nossa molcula da motivao. Ele aumenta o
nosso direcionamento, foco e concentrao. Ela nos permite planejar com
antecedncia e resistir aos impulsos, para que possamos alcanar nossos
objetivos. Nos d a sensao do Eu fiz isso! quando realizamos o que nos
propusemos a fazer. Faz-nos competitivos e proporciona a emoo da caada
em todos os aspectos da vida negcios, esportes, amor

A dopamina responsvel pelo nosso sistema de prazer e recompensa. (1) Ela nos
permite ter sentimentos de prazer, felicidade e at mesmo euforia. Mas pouca
dopamina pode deixar-nos fora de foco, desmotivados, apticos e at mesmo
deprimidos.

Molcula da Dopamina
 Os sintomas de deficincia de dopamina
Pessoas com baixas concentraes de dopamina carecem de entusiasmo pela
vida. Elas apresentam baixo consumo de energia e motivao e muitas vezes
dependem de cafena, acar, ou outros estimulantes para passar o dia.

Muitos dos sintomas comuns da deficincia de dopamina so semelhantes aos da

depresso:

Falta de motivao
Fadiga
Apatia
Procrastinao
Incapacidade de sentir prazer
Baixa libido
Problemas de sono
Mudanas de humor
Desespero
Perda de memria
Incapacidade de se concentrar
Ratos de laboratrio deficientes em dopamina tornaram-se to apticos e
letrgicos que faltou motivao para comer e morreram de fome. (2) Por outro
lado, algumas pessoas com baixa concentrao de dopamina compensam isto
com comportamentos auto-destrutivos, para conseguir um aumento na
dopamina.
Isso pode incluir o uso e abuso de cafena, lcool, acar, drogas, compras, jogos
de vdeo, sexo, poder, ou jogos de azar.

Como aumentar a dopamina naturalmente

H uma abundncia de formas no saudveis para aumentar a dopamina. Mas
voc no tem que recorrer ao sexo, drogas e rocknroll, para aumentar seus
nveis de dopamina. Aqui esto algumas maneiras saudveis e comprovadas para
aumentar os nveis de dopamina naturalmente.

Alimentos que aumentam a Dopamina

A dopamina feita a partir do aminocido tirosina que vem a partir da
fenilalanina . Comer uma dieta rica em tirosina ir garantir que voc tenha os
blocos bsicos de construo, necessrios para a produo da dopamina.
 Alimentos ricos em tirosina: (3, 4, 5, 6)
Todos os produtos de origem animal
Amndoas
Mas
Abacate
Bananas
Beterrabas
Cacau
Caf
Favas
Vegetais de folhas verdes
Ch verde
Feijo
Farinha de aveia
Vegetais marinhos
Gergelim
Sementes de abbora
Crcuma
Melancia
Grmen de trigo
 Alimentos ricos em probiticos naturais, como iogurte natural , kefir, e chucrute
cru tambm podem aumentar a produo da dopamina natural. De forma
peculiar, a sade de sua flora intestinal afeta sua produo de
neurotransmissores. Uma superabundncia de bactrias nocivas deixa
subprodutos txicos chamados lipopolisacardeos que reduzem os nveis de
dopamina. (7) . Leia mais sobre isso no post sobre Desbiose Intestinal.
O acar foi relacionado com o aumento da dopamina, mas este um aumento
temporrio, mais do tipo eliciado pela droga do que pela comida. (8)

Suplementos de Dopamina
Existem suplementos que podem aumentar os nveis de dopamina naturalmente.

A curcumina o ingrediente ativo na especiaria crcuma. Ela est disponvel de

forma isolada como um suplemento podendo er menipulada ou encontrada
facilmento em lojas de suplementos nos Estados Unidos.A curcumina foi
relacionada ao alvio das aes obsessivas e melhora da perda de memria
associada, ao aumentar a dopamina. (12, 13)
Ginkgo biloba tradicionalmente usado para uma variedade de problemas
relacionados ao crebro falta de concentrao, esquecimento, dores de cabea,
fadiga, confuso mental, depresso e ansiedade. (14) Um dos mecanismos pelos
quais a ginkgo funciona atravs do aumento de dopamina. (15, 16)
L-teanina um componente encontrado no ch verde. Ele aumenta os nveis de
dopamina, juntamente com outros neurotransmissores serotonina e GABA. (17, 18)
A L-teanina melhora memria, aprendizagem e humor. (19, 20) Voc pode obter o
seu incremento de dopamina, tomando suplementos de L-teanina ou bebendo
trs xcaras de ch verde por dia. (21)
Fosfatidilserina atua como porteiro do seu crebro, regulando nutrientes e
resduos que entram e saem de seu crebro. Pode aumentar os nveis de
dopamina e melhorar a memria, a concentrao, aprendizagem e TDAH.
(23, 24, 25)
L-tirosina/ l Fenilalanina: aminocido precursores da dopamina que tambm
podem ser manipulados e usados diariamente se necessrio . Recomenda-se
tomar acetil-L-tirosina uma forma mais absorvvel que atravessa facilmente a
barreira hemato-enceflica. (22)
Mucuna: Seus componentes de princpio so L-DOPA e os alcalides bioativos
mucunine, mucunadina, mucuadinina, prurienina e nicotina como tambm b-
sitosterol, glutationa, lecina, leos, cidos venlico e glico. O L-Dopa um
precursor neurotransmissor, uma droga efetiva para alvio na doena de
Parkinson. A semente um profiltico contra oligosperma e til no aumento da
contagem de esperma, ovulao em mulheres, etc. uma planta proveniente da
ndia, reconhecida pelas suas propriedades afrodisacas. Estimula tambm a
deposio de protenas nos msculos e aumenta a fora e a massa muscular.
Aumenta os nveis de L-Dopa, um inibidor da somatostatina. O seu extrato
tambm conhecido por estimular o estado de alerta e melhorar a coordenao.
Pode ser usada nas seguintes situaes:
1. Para doena de Parkinson (contm L-dopa natural).

2. Para impotncia e disfuno ertil.

3. Como afrodisaco e para aumentar a testosterona.

4. Como anablico e andrognio, fortalecendo os msculos e ajudando a

estimular o hormnio do crescimento.

5. Ajudando na perda de peso.

Aumente a Dopamina com Exerccios

O exerccio fsico uma das melhores coisas que voc pode fazer para o seu
crebro. Ele aumenta a produo de novas clulas cerebrais, retarda o seu
envelhecimento e melhora o fluxo de nutrientes para o crebro. Ele tambm pode
aumentar seus nveis de dopamina e os neurotransmissores do bem-estar,
serotonina e noradrenalina. (26)
Dr. John Ratey, psiquiatra renomado e autor de Centelha: A Revolucionria Nova
Cincia do Exerccio e do Crebro, estudou extensivamente os efeitos do
exerccio fsico sobre o crebro. Ele descobriu que o exerccio aumenta os nveis
basais de dopamina, promovendo o crescimento de novos receptores nas clulas
cerebrais.

A dopamina responsvel, em parte, pela elevada experincia dos corredores

profissionais. (27) Mas voc no precisa se exercitar vigorosamente para aprimorar
seu crebro. Fazer caminhadas ou exerccios suaves, sem impacto como yoga, tai
chi, ou qi gong produzem poderosos benefcios para a mente e o corpo.
(28, 29, 30)

Aumente a Dopamina com Meditao

Os benefcios da meditao tm sido comprovados em mais de 1.000 estudos. (31)
Meditadores regulares experimentam elevada capacidade de aprender, aumento
da criatividade, e relaxamento profundo. Tem sido demonstrado que a meditao
aumenta a dopamina, melhorando o foco e a concentrao. (32)
Passatempos manuais de todos os tipos tric, costura, desenho, fotografia e
reparos domsticos concentram o crebro de forma semelhante meditao.
Essas atividades aumentam a dopamina, afastam a depresso e protegem contra
o envelhecimento do crebro. (33)
Ouvir msica pode causar de liberao de dopamina. Estranhamente, voc no
tem sequer que ouvir a ouvir msica para obter este neurotransmissor, que
flui apenas pela antecipao da escuta. (34)

Usando o sistema de recompensa do seu crebro para equilibrar a Dopamina

A dopamina funciona como um mecanismo de sobrevivncia, liberando energia
quando uma grande oportunidade est na frente de voc. A dopamina nos
recompensa quando estiverem satisfeitas as nossas necessidades. Ns adoramos
as ondas de dopamina devido forma como elas nos fazem sentir. Mas de acordo
com a Dra. Loretta Graziano Breuning, autora do livro Conhea seus produtos
qumicos da felicidade: dopamina, endorfina, ocitocina, a serotonina, ns no
somos projetados para experimentar um frisson de dopamina incessante. A caa
constante por aumento de dopamina pode transform-lo em um Lobo de Wall
Street movido por vcios, ganncia e luxria.
Aqui esto algumas maneiras saudveis para equilibrar sua dopamina,
trabalhando com o sistema de recompensa embutido no seu crebro.

Desfrute a busca
Nossos ancestrais estavam em uma busca constante pela sobrevivncia. Eles
conseguiam uma onda de dopamina cada vez que achavam um novo p de frutas
ou um melhor ponto de pesca, porque isso significava que viveriam para procurar
outro dia. Embora voc ainda possa pegar frutas e peixes, h outras infinitas
maneiras saudveis pelas quais voc pode desfrutar a busca na vida moderna.

Voc pode procurar uma nova msica para download, ingredientes especiais para
cozinhar, barganhar um pacote de viagem, um item de colecionador difcil de
encontrar ou um presente para um ente querido. Voc pode participar de
passatempos especificamente orientados para misses como geocaching
(atividade recreativa para encontrar um objeto escondido, por meio de
coordenadas de GPS publicadas em um site), observao de aves, geologia
amadora, arqueologia amadora, e coleta de todos os tipos.

O ato de procurar e encontrar ativa seus circuitos de recompensa sem

arrependimentos posteriores.

Criar metas de curto e longo prazos

A dopamina liberada quando se atinge um objetivo. Ter apenas metas de longo
prazo frustrante, ento defina tanto metas de longo quanto de curto prazo.
Metas a curto prazo no tem que ser algo grande. Eles podem ser to simples
como tentar uma nova receita, esvaziar sua pasta de e-mails, a limpeza de um
armrio, ou, finalmente, aprender a usar um novo aplicativo para o seu celular.

Transforme as metas de longo prazo em pequenas metas de curto prazo para dar
a si mesmo aumento de dopamina ao longo do caminho.

Aceite novos desafios

Conseguir uma promoo um grande impulso de dopamina, mas isso no
acontece muito frequentemente! Mas voc pode criar suas prprias recompensas
de dopamina, definindo uma meta e em seguida, dar pequenos passos em
direo a ela todos os dias. Isso pode ser comear um novo programa de
exerccios, aprender francs, ou desafiar a si mesmo a ir para casa do trabalho de
forma diferente a cada dia, de preferncia sem o uso de seu GPS.

De acordo com a Dra. Breuning, trabalhando com metas, sem falhar por 45 dias,
voc estar treinando o seu crebro para estimular a produo de dopamina de
uma nova maneira.

Dopamina e condies mentais

A dopamina desempenha um papel muito importante na forma como vivemos
nossas vidas, no sendo nenhuma surpresa, que quando o sistema de dopamina
est fora de equilbrio pode contribuir para muitas condies mentais. (35)
Aqui esto trs das condies mais comuns que tm uma ligao da dopamina.

1- Dopamina e TDAH
A causa subjacente do TDAH ainda desconhecida. At recentemente era
amplamente aceito que a causa do TDAH seria, provavelmente, uma
anormalidade na funo da dopamina. Isso parece lgico j que a dopamina
essencial para manter o foco. A maioria dos medicamentos TDAH so baseados
nesta teoria da deficincia de dopamina. Acredita-se que os medicamentos
usados para tratar o TDAH aumentam a liberao de dopamina e noradrenalina,
enquanto a reduzem a sua taxa de recaptao. (36) No entanto, as pesquisas mais
recentes sugerem que a principal causa de TDAH encontra-se em uma diferena
estrutural na matria cinzenta no crebro e no dopamina. (37)
2- Dopamina e Depresso
A serotonina a substncia qumica do crebro mais associada depresso. Os
inibidores seletivos da recaptao da serotonina (ISRS), como Paxil, Prozac, Zoloft,
Celexa e Lexapro so prescritos para a depresso e atuam aumentando os nveis
cerebrais de serotonina. Mas isso s funciona em cerca de 40% dos pacientes que
os utilizam. (38)

E os outros 60%?

H um crescente corpo de evidncia que mostra que o baixo nvel de dopamina e

no de serotonina a causa da depresso para muitos. Bupropiona (nome
comercial Wellbutrin) provou ser eficaz para os pacientes que no foram ajudados
pelos ISRSs, abordando a deficincia de dopamina. (39)
Como determinar se a sua depresso ocorre mais provavelmente devido
deficincia de serotonina do que deficincia de dopamina? A depresso pela falta
de serotonina acompanhada de ansiedade e irritabilidade, enquanto a
depresso pela falta de dopamina se expressa como letargia e falta de alegria de
viver. (40)

3- Dopamina e esquizofrenia
A causa da esquizofrenia desconhecida, mas acredita-se que a gentica e
fatores ambientais desempenham importantes papis. (41) Uma teoria que
prevalece que ela causada por um sistema de dopamina superativo. (42, 43)
As provas de apoio para essa teoria que os melhores medicamentos para tratar
os sintomas da esquizofrenia se assemelham dopamina e bloqueiam os
receptores de dopamina. (44) No entanto, estes medicamentos podem levar dias
para funcionar o que indicativo de que o mecanismo exato ainda no
compreendido. (45)
Dopamina, Libido e Ereo em homens
De forma bastante simplificada, o comportamento sexual masculino pode ser
dividido em trs etapas principais. O primeiro estgio, a libido, est relacionado ao
desejo sexual. O segundo estgio o da excitao, quando so ativados os
mecanismos pr-erteis, preparando a genitlia para a relao sexual. O terceiro e
ltimo estgio o orgasmo acompanhado da ejaculao.

O estgio da libido extremamente relacionado ao desejo por sexo e

considerado um fenmeno mediado pelas vias dopaminrgicas centrais ligadas
aos mecanismos de recompensa. Acredita-se que esta via, denominada via
mesolmbica, media no somente os mecanismos do desejo sexual, mas tambm
o orgasmo. Uma influncia negativa libido exercida pela prolactina, um
hormnio secretado pela hipfise, cuja liberao tonicamente inibida pela
neurotransmisso dopaminrgica. Apesar dos relatos de diversos casos de DE
diretamente ligada hiperprolactinemia, a relao entre a prolactina e a funo
sexual masculina pouco compreendida.

Os primeiros relatos do efeito de agentes dopaminrgicos na atividade sexual

datam da dcada de 60, quando foi observado que a utilizao da apomorfina no
tratamento de alguns sintomas de Parkinson apresentava como efeito colateral a
induo de erees em alguns pacientes. Sintetizada pela primeira vez no final do
sculo XIX, a apomorfina apresenta um longo histrico de segurana em
humanos. Este fato e dados pr-clnicos anteriormente descritos aqui, que
demonstram um mecanismo de ao apropriado ao tratamento da DE, levaram
introduo da apomorfina sublingual (Uprima) no mercado farmacutico, em
2001.
 Outros agentes dopaminrgicos que podem ajudar na ereo
Poucos estudos clnicos existem sobre o efeito de outros agentes dopaminrgicos
nos mecanismos erteis e no tratamento da disfuno ertil

relatado que a administrao de L-DOPA (22), um precursor da biossntese de

dopamina (10)
O quinorelano um agonista seletivo de receptores do subtipo D2, eficaz na
induo de erees em modelos animais.
A bromocriptina um alcalide do ergot com ao agonista de receptores D2-
like. Alguns relatos apontam para a potencial utilizao deste frmaco no
tratamento da DE causada por hiperprolactinemia
A possibilidade de utilizao da bupropiona tratamento da DE tambm vem
sendo discutida. A bupropiona um frmaco antidepressivo inibidor da
recaptao de aminas bioativas, com uma afinidade muito maior pelo
transportador de dopamina que de noradrenalina e serotonina

O papel da Dopamina na libido feminina

A cada dia aumenta a autonomia das mulheres, que cada vez mais se tornam
figuras centrais de suas prprias vidas e de quem as cercam. O paradigma social
onde era exclusivo aos homens proverem suas famlias, ruiu e estes papis so
atualmente exercidos tambm pelas mulheres em diversas culturas. As mulheres
esto disputando cada vez mais vagas e postos antes ocupados somente pelos
homens, portanto, precisam ser to competitivas como os homens, alm de
tambm quererem ter prazer, como os homens.

Dcadas atrs o prazer feminino era considerado totalmente desnecessrio tento

em vista que a mulher no precisaria dele para reproduzir. O macho da casa
dominava a relao como um todo, tanto do ponto de vista sexual como em
outros mbitos. A mulher era uma serva do homem em afazeres domsticos e
sexuais, de modo a apenas dar prazer ao seu homem e continuidade espcie.

Para a mulher chegar ao clmax necessrio primeiro ter o desejo sexual (libido),
o qual por muitos anos foi pouco valorizado na mulher ao longo da histria da
medicina, muito provavelmente em funo do machismo que sempre imperou.
Apenas nos ltimos 10 anos que a libido feminina passou a ser alvo de estudos
por cientistas do mundo todo e os estudos sobre o assunto se multiplicaram
desde ento, em funo da crescente asceno das mulheres na sociedade.
A dopamina sintetizada em uma regio do crebro chamada substantia nigra e
reas subjacentes. Suas molculas tm uma ao estimulante causando euforia,
fluidez da fala e excitao. Vrios estudos tm demonstrado a ntima relao da
dopamina com o desejo sexual. Nveis baixos de dopamina tipicamente resultam
em diminuio de libido. Alguns medicamentos que bloqueiam a dopamina
acabam tambm reduzindo a libido e a recproca verdadeira, medicamentos que
aumentam a dopamina podem aumentar o desejo sexual. O medicamento
Flinabaserina , que recentemente foi aprovado pelo FDA, atua regulando os nveis
de dopamina, porm, no podemos esquecer que desejo sexual feminino vai
muito alm de um neurotransmissor.
Estudos realizados nos ltimos anos indicam que 65% das mulheres podem ter
alteraes da libido ao longo da vida. Infelizmente apesar de um nmero to alto,
poucas mulheres so tratadas de maneira correta e muitas vezes seus
relacionamentos desmoronam em funo disso. A diminuio ou ausncia da
libido na mulher no deve ser encarada como normal e nem a mulher pode se
conformar com isso, achando que foi menos agraciada pela natureza, como
alguns profissionais insistem em dizer. Independentemente da idade, a funo
sexual preservada importantssima, j que o grande motivo de nossa existncia
a reproduo. A partir do momento em que no sentimos mais vontade de nos
reproduzir, podem ter certeza, algo est errado. E por favor, no aceite mais
como resposta esta situao: - Voc est estressada querida, precisa de umas
frias!

Selegilina, Parkinson e Depresso por deficincia de dopamina

A Selegilina retarda o metabolismo e no apenas de dopamina, mas tambm de

feniletilamina , uma amina tambm encontrado em chocolates e liberada quando
estamos apaixonados. Selegilina protege os receptores celulares de dopamina a
do stress oxidativo. O crebro tem apenas cerca de 30-40.000 neurnios
dopaminrgicos . Ns tendemos a perder, talvez, 13% uma dcada na vida adulta.
Uma eventual perda de 70% -80% leva desordem por deficincia de dopamina
como doena de Parkinson e Depresso . A selegilina na forma de plula foi
aprovado pela FDA como um adjuvante no tratamento da doena de Parkinson
em 1989
RESUMO:

Como aumentar a dopamina em poucas palavras

A dopamina nossa molcula de motivao. tambm responsvel pelo nosso
sistema de prazer e recompensa. H maneiras saudveis e insalubres para
aumentar a dopamina. Formas insalubres para aumentar a dopamina podem ser
portas de entrada para a autodestruio e vcios. Maneiras saudveis incluem
comer os alimentos certos, suplementos para aumentar a dopamina, exerccio fsico,
e meditao. Saiba como aproveitar o seu sistema de recompensa para uma
produo saudvel de dopamina. Aproveite a busca, defina objetivos tanto de
longo quanto de curto prazo e aceite novos desafios. Voc vai se sentir mais vivo,
focado, produtivo e motivado.