EJERCICIOS PARA APLANAR TU

ABDOMEN QUE PUEDES HACER EN

MENOS DE 10 MINUTOS

A veces no tenemos el tiempo necesario para ejecutar rutinas

largas y complicadas, mucho menos de dedicarle horas al
gimnasio. Sin embargo, existen pequeos movimientos que
pueden ayudarnos a ejercitar nuestro cuerpo si logramos apartar al
menos 10 minutos da a da.
La rutina que te presentamos a continuacin se concentra en
trabajar los msculos abdominales, as que si quieres tener un
vientre plano y tonificado, te recomendamos comenzar ya!
Recuerda que para mejores y ms efectivos resultados, puedes
agregar a tu rutina una dieta sana y mucha agua. Entonces, qu
esperas?
VER MS: 7 MINUTOS DE EJERCICIOS HIIT PARA UN
ABDOMEN DE IMPACTO
1. Montaista
Trabaja: abdominales, espalda, piernas, brazos
1. Comenzar en una posicin de flexin de brazos, las manos
apoyadas en el suelo y debajo de los hombros, las piernas
extendidas por detrs de usted. Su cuerpo debe estar recto.
2. Doble la pierna derecha y llvala hacia el pecho, luego endereza
y vuelve a la posicin inicial. Repita con la pierna izquierda.
Alternando las piernas, poco a poco hacer como todas las que
puedas durante 60 segundos, asegurndose de mantener las
caderas y baja a tope.
2. Cada de cadera lateral
Trabaja: cintura, espalda, caderas, hombros
1. Apoyarse en su codo izquierdo con su cuerpo, con el brazo
derecho levantado. (El codo debe estar directamente debajo de su
hombro.) Ampliar la derecha (parte superior) de la pierna a medida
que levanta su cuerpo y doblar la pierna izquierda hacia atrs,
mantenindola en el suelo.
2. Baje un poco las caderas, a continuacin, levante hacia arriba.
Repetir lentamente durante 30 segundos, luego cambiar a su lado
derecho y repetir.
3. Contraccin del brazo en flecha
Trabaja: cintura, abdomen
1. Inicio en su espalda con las rodillas dobladas, los pies planos
sobre el suelo. Se centran en el uso de los msculos abdominales
para levantar la parte superior del cuerpo en el suelo mientras
estira sus brazos y llevar las manos juntas (como una flecha
apuntando hacia el centro de las piernas).
2. Alcance al lado izquierdo, y luego de vuelta al centro, luego a la
derecha y de nuevo al centro. Repita durante 30 segundos,
descanse, y luego hacer otro set de 30 segundo.

4. Levantamiento de pierna
Trabaja: abdominales inferiores, cintura
1. Acustese sobre su espalda y sintese en los codos. Coloque las
manos debajo de las caderas para apoyar la espalda baja. Levante
las piernas del suelo mientras se dobla la rodilla derecha y
enderezar la izquierda. Su cuerpo debe formar una amplia V.
2. Mantener la rodilla derecha doblada, bajar un poco ambas
piernas y luego se levanta de reserva. (Cuanto ms abajo se
asciende, ms difcil ser.) Poco a poco hacer tantas como puedas
durante 30 segundos, y luego doblar la rodilla izquierda, estire la
pierna derecha y repita.
5. Alcance lateral en cuclillas
Trabaja: abdominales, cintura, hombros, espalda, muslos
1. Comience con una abierta posicin en cuclillas, los pies hacia
afuera y las rodillas dobladas. (Asegrese de que sus rodillas no
pasen por encima de sus dedos de los pies). Mantenga la parte
superior del cuerpo hacia arriba mientras levanta su brazo derecho
y hgalo llegar a su lado izquierdo.
2. Lleva el brazo hacia abajo a medida que llegue a su derecha con
el brazo izquierdo. Repita este movimiento de lado a lado durante
60 segundos.
6. Torcedura del torso
Trabaja: abdominales, hombros, muslos
1. Prese con las piernas sobre un pie de distancia. Levante los
brazos hacia los lados y doble los codos para que sus puos estn
al lado de sus odos.
2. Levante la rodilla izquierda al codo derecho mientras gira su
torso. Volver a la posicin 1. Repita durante 30 segundos, luego
cambie de lado y repita.