Buna Vit,

am incercat sa gasesc un ghidaj de meditatie pe care sa-l poti asculta cand apuci sa fii singur, dar nu am
gasit nimic care sa-mi convina, inca. Pana rezolv eu asta insa, iti sugerez sa faci cateva lucruri care te
pot ajuta sa te relaxezi. Alegi din astea ce-ti convine tie, ce te ajuta cel mai mult, dar te-as sfatui sa le
incerci pe toate macar o data, nu ai ce pierde.

1. Scrie pe hartie. Ia-ti toate gandurile, grijile, preocuparile, si scrie-le. Fa-ti o lista cu ele, sau pune-le
intr-o scrisoare adresata cui vrei tu. Dupa aia poti linistit sa arunci ce ai scris, sa arzi foaia, sa faci ce
vrei tu. Important este sa scoti ce e in mintea ta si sa le arunci pe foaie. Toate gandurile alea pe care
le ai tu acum, toate banuielile, toate suspiciunile, toate fricile, toate ideile negre toate astea, acum, nu
se duc nicaieri, se plimba doar in mintea ta. Scopul nostru e sa le lasam sa iasa de acolo, sa facem putin
ordine in ele.

2. Invata sa respiri profund. Atunci cand esti ingrijorat, cand mintea ta sta la tot ce se poate intampla si
cand incerci sa-ti faci cate un scenariu pentru orice situatie posibila din viitor, uiti sa respiri. Respiri pe
fuga, respiri doar din gat, respiri cat sa nu te sufoci, dar nu suficient cat sa iti oxigenezi bine
organismul. Ca sa iti amintesti cum e sa tragi aer in piept, fa asa: trage cat mai mult aer in piept, incet,
profund, eventual umple-ti si burta cu aer, timp de 5 secunde. Apoi, timp de alte 5 secunde, tine aerul in
piept, si asteapta, atat. Apoi, timp de alte 5 secunde, expira. Lasa aerul sa iasa usor, incet, si cu ocazia
asta lasa-ti si umerii sa cada, corpul sa ti se relaxeze. Recapitulam: 5 secunde inspiri, 5 secunde tii
aerul, 5 secunde expiri. Fa asta in serii de minim 10.

3. Ai grija de corpul tau. Imi imaginez ca petreci timpul fie conducand, fie incordat din alte motive. Te
ajuta enorm sa inveti sa-ti relaxezi corpul. Din nou, incearca intai sa faci toti pasii care urmeaza, apoi
pastreaza ceea ce crezi ca iti este de folos. Sunt sigura ca stii cum se relaxeaza si cum se incordeaza
grupele de muschi, asa ca nu insist pe asta. Iti spun insa ca ce functioneaza cel mai bine este o
combinatie de incordare 7 secunde, urmata de relaxare 7 pana la 10 secunde. De exemplu: iti
incordezi pumnul, strangi cat poti de tare, tii tensiunea timp de 7 secunde, apoi relaxezi complet, 10
secunde, inainte sa treci la urmatorul pas. De regula se incepe de sus in jos, incordand si apoi relaxand
gatul, umerii, bratele, antebratele, articulatiile, pumnii, spatele, abdomenul, fesierii, coapsele, gambele,
gleznele, talpile. Se termina cu fata iti incordezi muschii fetei cat poti de tare, te strambi zdravan,
apoi relaxezi tot, sa arati iar a om normal :)

4. Schimba filmul. Ai ganduri care-ti tot revin in minte, si asta e normal. Insa uneori nu este timpul sau
locul pentru gandurile alea. Poti folosi atunci o tehnica foarte utila, si anume: iti imaginezi ca gandul
ala, care te necajeste la un moment dat, este un film, imprimat pe o banda. Banda aia o poti derula
inainte-inapoi, ii vezi capetele, vezi cum banda aia e pusa pe o rola. Tot ce ai de facut atunci este sa
opresti filmul. Ca la cinematograf. Il opresti, vezi cadrele ca fiind separate in cadrul A este Doina care
zice asta, in cadrul B este Doina care mai zice si asta, in cadrul C este Doina care intoarce capul intr-o
parte intelegi tu. Odata oprit filmul, iti imaginezi ca il iei, il rulezi pe tot inapoi pe o singura rola, si
il bagi in cutia lui. Cutia o pui unde vrei tu. O sa o poti lua de acolo oricand vei avea nevoie de ea, dar
nu te va mai deranja atunci cand chiar nu e locul ei.
Tehnica asta este dificila. E greu sa te detasezi, sa vezi din afara, si mai ales este greu sa opresti filmul.
Dar te asigur ca daca incerci de mai multe ori, o sa vezi ca devine din ce in ce mai usor, mintea ta se
obisnuieste cu ce faci si incepe sa te ajute :)

Incepe te rog cu astea. Intre timp eu o sa mai caut chestii pe care ti le pot recomanda asa, de la distanta.
Pana atunci, aminteste-ti ca ai nevoie sa ai grija de tine. Mananca sanatos si regulat, bea suficienta apa,
nu uita sa vorbesti cu oameni. Nu e musai sa vorbesti despre problemele tale, asta o poti face, pana
gasesti o alternativa mai buna, cu mine si cu foaia aia de hartie de care-ti ziceam la punctul 1. Dar e
musai sa vorbesti, sa pastrezi legatura cu ai tai, cu prietenii, cu copiii. Sa nu te inchizi, sa nu te
ascunzi. Stiu ca asta iti vine sa faci, dar nu te va ajuta pe termen lung. Iar tu ai nevoie sa gandesti totul
pe termen lung.

Noi pastram legatura. Eu sunt aici, oricand ai nevoie de mine.