ACTIVIDADES FSICO DEPORTIVAS PARA PERSONAS

MAYORES: NUESTRA EXPERIENCIA EN LA COMARCA

DEL DURANGUESADO

AREA DE PERSONAS MAYORES

MANCOMUNIDAD DE LA
MERINDAD DE DURANGO

Begoa Uriarte
Marisa Bouzas
UNA PERSONA MAYOR EN BUENA
FORMA FSICA

{ Es la que se desenvuelve
diariamente con vigor,
sin fatiga excesiva y con
energa para realizar sus
actividades
EL AREA DE PERSONAS MAYORES
DESARROLLA SU TRABAJO EN...

{ 9 Municipios: Abadio, Atxondo, Elorrio,

Garai, Iurreta, Izurza, Maaria, Otxandio
y Zaldibar.
{ Estos municipios tienen caractersticas
muy diferentes: n de habitantes, ndice
de envejecimiento, carcter rural o
urbano, dispersin de la poblacin...
{ Los recursos socio-comunitarios de cada
municipio son muy diferentes, con una
clara desventaja en el caso de los
municipios ms pequeos, en especial en
los recursos fsico-deportivos.
 ENTRE LOS OBJETIVOS GENERALES DEL
AREA DE PERSONAS MAYORES EST

{ Favorecer el envejecimiento activo a

travs del fomento de hbitos de vida
saludables (dieta equilibrada,
realizacin de ejercicio fsico...), la
estimulacin cognitiva y la participacin
social.
 POR QU IMPULSAMOS LAS
ACTIVIDADES FSICO-DEPORTIVAS?

{ Porque favorece el
mantenimiento fsico y
psquico de las personas
mayores.
{ Porque evita el
sedentarismo y la
inmovilidad y por lo tanto
evita la aparicin de
enfermedades crnicas
(hipertensin arterial,
diabetes, artrosis,
obesidad...) y retrasa la
aparicin de la
dependencia.
 ASPECTOS IMPORTANTES EN LA PLANIFICACIN DE
ESTAS ACTIVIDADES CON LAS PERSONAS MAYORES (I):

{ Las personas mayores, en su mayora son

autnomas, viven en su domicilio y se
desenvuelven sin dificultades en su vida
diaria.

{ Han realizado actividad fsica a lo largo de

su vida: cuidar la huerta, trabajar el
campo, amasar el pan, lavar la ropa a
mano, caminar para ir a trabajar.... Pero
la aparicin de la tecnologa domstica y
de los medios de transporte han reducido
la realizacin de ejercicio fsico.
 ASPECTOS IMPORTANTES EN LA PLANIFICACIN DE
ESTAS ACTIVIDADES CON LAS P. M. (II):

{ Tienen hbitos de ejercicio fsico

instaurados desde hace mucho tiempo
(andar, bailar, bicicleta...), pero a menudo
realizan estas actividades de forma
individual, sobre todo los hombres.
{ An con edades avanzadas, muchas
personas aprenden y desarrollan nuevas
actividades (nadar, yoga, taichi, pilates,
psicomotricidad...), sobre todo las
mujeres.
 ASPECTOS IMPORTANTES EN LA PLANIFICACIN DE
ESTAS ACTIVIDADES CON LAS P. M. (III):

{ El colectivo de personas mayores es muy

heterogneo y tambin en este mbito
tiene necesidades y expectativas muy
diferentes (incluso pertenecen a
diferentes generaciones), aspecto que no
siempre se tiene en cuenta al planificar la
oferta deportiva.
 ASPECTOS IMPORTANTES EN LA PLANIFICACIN DE
ESTAS ACTIVIDADES CON LAS P. M. (IV):

{ Valorar las preferencias del colectivo, el entorno

geogrfico y las condiciones sociales de las
personas mayores (zona rural o urbana, barreras
arquitectnicas, dispersin de las viviendas). En
nuestra comarca, destacan:
-Andar
-Montaismo ( a veces vinculada a la caza, a la
micologa)
-Ciclismo

CON FRECUENCIA ESTAS ACTIVIDADES SE

REALIZAN DE FORMA INDIVIDUAL O EN
PEQUEOS GRUPOS.
 ASPECTOS IMPORTANTES EN LA PLANIFICACIN DE
ESTAS ACTIVIDADES CON LAS P. M. (V):

{ Recursos comunitarios
municipales organizan
actividades fsico-
deportivas para personas
mayores: polideportivos,
piscinas, casa de
cultura...
-Gimnasia de
mantenimiento
-Pilates
-Yoga
-Cursos de natacin
-Actividades acuticas
 ASPECTOS IMPORTANTES EN LA PLANIFICACIN DE
ESTAS ACTIVIDADES CON LAS P. M. (VI):

{ Las asociaciones de jubilados/as

organizan diversas actividades fsico-
deportivas:
-Cursos de psicomotricidad
-Tai-chi
-Chi-kun
-Yoga
-Relajacin
-Gimnasia de mantenimiento
-Baile
 DESDE EL AREA DE
PERSONAS MAYORES
{ Animamos a participar en actividades
planificadas, estructuradas y repetitivas de
actividad fsica que tienen por objetivo mejorar o
mantener los componentes de la forma fsica.

{ En aquellas personas que no pueden realizar

ejercicio fsico fomentamos la realizacin de
actividad fsica a travs de las tareas
cotidianas sobre todo: subir-bajar escaleras, no
usar el mando de la TV, evitar utilizar medios de
transporte ....
 PROGRAMAS FSICO-DEPORTIVOS
ORGANIZADOS POR EL AREA DE PERSONAS
MAYORES

{ PROGRAMA DE SENDERISMO
z Ruta de primavera
z Ruta de otoo

{ ENCUENTRO DE GIMNASIA DE
PERSONAS MAYORES (Junio).
 OBJETIVOS DEL PROGRAMA DE
SENDERISMO

{ Fomentar la realizacin de ejercicio

fsico regular.
{ Impulsar el ejercicio en grupo, con
otras personas que comparten una
aficin comn, en un ambiente
distendido.
{ Descubrir nuevas rutas, nuevas
zonas y la diversidad geogrfica y
biolgica de la C.A.V.
 DATOS DEL AO 2008
{ RUTA DE PRIMAVERA: Senda del Ro
Baias y Centro de Interpretacin de
Murgua (Alava)
- Participantes: 137 pers.(41 hombres y 96
mujeres). 3 buses
{ RUTA DE OTOO: San Pedro de Atxarre
y Museo del Pescador (Bermeo)
- Participantes: 104 pers. (80 mujeres y 24
hombres). 2 buses
 CARACTERSTICAS DEL
PROGRAMA DE SENDERISMO (I)
{ Inicio del programa: 2003
{ Participacin mayoritaria femenina
(incremento de varones)
{ Grado de dificultad: Fcil. Recorridos de 8-
10 km. (2-3 h. de duracin por sendas y
caminos)
{ Incluimos rutas en diversas zonas
geogrficas y con distintos grados de
desnivel (mximo 300 m.)
{ No se realiza seleccin de participantes
pero se informa de las caractersticas
previamente
 CARACTERSTICAS DEL
PROGRAMA DE SENDERISMO (II)

{ Material Necesario: Botas de monte, ropa

adecuada a las condiciones meteorolgicas
y de recambio, comida y agua.
{ Monitorizadas por uno/varios profesionales.
{ Gratuito
{ Por la tarde se realizan visitas guiadas
(centros de interpretacin, museos...)
relacionadas con la salida.
ENCUENTRO DE GIMNASIA
 OBJETIVOS DEL ENCUENTRO DE
GIMNASIA DE PERSONAS MAYORES

{ Promover el envejecimiento activo y desmitificar

este perodo de la vida como una fase de
deterioro y pasividad.
{ Mantener el nivel de motivacin en todos/as
los/as integrantes de los grupos de gimnasia y
animar a otras personas mayores a realizar este
tipo de actividad.
{ Sensibilizar y mostrar a la poblacin general las
diferentes modalidades de ejercicio fsico que se
pueden realizar an con distintos grados de
autonoma/dependencia.
 DATOS DEL ENCUENTRO
ABADIO, 20 DE JUNIO 2008

{ Participacin en 2008: 186 personas

- 13 grupos procedentes de polideportivos,
asociaciones y de 5 residencias.
- 8 personas entre 80-90 aos (7 mujeres
y 1 hombre).En este grupo las dos de
ms edad (de 88 y 82 aos) viven en su
domicilio)
- 1 mayor de 90 aos (mujer). Vive en una
residencia.
CARACTERISTICAS DEL ENCUENTRO

{ Inicio del programa: 1997.

{ Se realiza cada ao en un municipio diferente de
la Mancomunidad de Durango.
{ Requiere coordinacin con los/as monitores/as de
los grupos.
{ No es una competicin, es una exhibicin de
modalidad libre.
{ Duracin media de los/as ejercicios o
coreografas: 3-7 minutos.
{ El Area se ocupa de organizacin: transporte,
coordinacin, publicidad, locales del evento y
accesos, W.C adaptados, comida, baile posterior..
{ Los/as participantes abonan la comida.
OTROS PROGRAMAS QUE IMPULSAMOS
PUNTUALMENTE DESDE EL AREA

{ PROGRAMAS DE EDUCACIN PARA LA

SALUD
-Taller Prevenir la dependencia
-Curso Hbitos de vida saludables

{ IMPULSAR PROGRAMAS ESPECIFICOS DE

ACTIVIDAD FSICA
- Prog. Gimnasia y bienestar (Izurtza)
 EN DEFINITIVA...
{ La edad, en si misma, no es una
contraindicacin para la realizacin de
ejercicio fsico.
{ Evitar el afn competitivo.
{ Importancia: la realizacin del deporte
colectivo, en GRUPO, especialmente
indicado por sus beneficios psicolgicos
(favorece relaciones interpersonales, evita
el aislamiento, mejora la sensacin de
estima personal...)
{ Palabras clave: REGULARIDAD Y
MODERACIN.
 LA ACTIVIDAD FSICO-DEPORTIVA EN LAS
PERSONAS MAYORES DEPENDIENTES

LA DEPENDENCIA NO
IMPIDE LA
REALIZACIN DE
ACTIVIDADES FSICO-
DEPORTIVAS, PERO
DEBERN SER
ADAPTADAS Y
CONTROLADAS POR
PROFESIONALES
(Ejemplo: ejercicios en
silla, en silla de ruedas,
con materiales
ligeros...
ENTRE LAS PERSONAS MAYORES
{ Se fomenta el ejercicio fsico, pero sin pautas
claras: confusin entre andar o pasear, duracin
del ejercicio, zona con desnivel o escaleras..
{ Hay un importante colectivo con problemas de
movilidad, que no tienen posibilidad de realizar
actividades fsico-deportivas (artrosis de cadera,
de rodilla, uso de bastn, muleta...).

Por lo tanto, no hay recursos intermedios para

estas personas, no se preparan zonas protegidas
(lluvia) para poder andar o pasear.
COMO CONCLUSIN, RECORDAR QUE....

{ LAS PERSONAS MAYORES

PUEDEN REALIZAR
ACTIVIDADES FSICO-
DEPORTIVAS ADAPTADAS
A SU EDAD Y
CONDICIN FSICA.

{ ESTAS ACTIVIDADES
MEJORAN EL ASPECTO
FSICO, FAVORECEN LA
AUTOESTIMA, AUMENTAN
LA ILUSIN Y LA ALEGRA
DE VIVIR Y RETRASA LOS
CAMBIOS ASOCIADOS AL
ENVEJECIMIENTO.