Sunteți pe pagina 1din 4

Lectia nr 1: Procedel craul

Materiale folosite:pluta,baston

Continutul lectiei-mijloace Dozare Indicatii metodice

Invatarea miscarilor de
brate:
Exercitii pe uscat:
-miscarii ale bratelor si 4x
executarea acestor miscari in -trebuie mentinerea
oglinda; 6x spatelui drept;
-din stand departat,bratele
sus,miscari alternative ale 6x
bratelor;
-din stand departat ,forfecari
ale bratelor;
-din stand departat,extensii
ale bratelor 2x10m -distanta dintre
Exercitii in apa: picioare (pasul), in
-mers inainte cu vaslire de momentul forfecarii
brate; sa nu fie prea mare;
-mers cu spatele ,cu forfecari
de brate;
-stand departat cu trunchiul
aplecat,bratele sus,miscari
alternative ale bratelor;
Invatarea miscarilor de
picioare:
Exercitii pe uscat:
- din culcat facial pe banca, cu
picioarele situate in afara
bancii, executarea miscarii 3-4'
alternative a picioarelor;
- din sezand pe o banca,
invatarea miscarii picioarelor
specifica procedeului craul
(forfecare);
- din culcat facial pe banca, cu
picioarele situate in afara
bancii, miscari de forfecare a
picioarelor; -se acorda o atentie
Exercitii in apa: marita asupra
- Din sezut pe marginea pozitiei piciorului in
bazinului, picioarele 9-10' apa: varful piciorului
scufundate in apa pana la foarte bine intins;
nivelul genunchilor,
executarea miscarii
alternative a picioarelor;
- Executarea miscarilor de
picioare cu ajutorul plutei;
- Executarea miscarilor de
picioare, elevul fiind ajutat de
pe marginea bazinului cu
ajutorul unui bat, sau din apa
de catre profesor;
- Din sprijin cu mainile pe
marginea bazinului,
executarea miscarii de
picioare cu capul in apa.
Respiratia se executa la 6
batai de picioare sau la 9
batai de picioare;
Coordonarea miscarii
bratelor cu respiratia:
Exercitii pe uscat:
-miscarii ale bratelor si
executarea acestor miscari in 6-9'
oglinda;
- Executarea miscarii bratelor
din stand cu trunchiul indoit la
un unghi de 900, invatand
totodata intoarcerea capului
intr-o parte, pentru
executarea respiratiei cu
rasucirea capului fiecare brat;
- Executarea miscarii bratelor
din stand cu trunchiul indoit la -picioarele apropiate
un unghi de 900, invatand unul de celalalt;
totodata intoarcerea capului
intr-o parte, pentru
executarea respiratiei, cu 10'
rasucirea capului la trei brate;
Exercitii in apa:
- Sprijinul picioarelor intr-un
colac, executarea miscarii cu
bratele, cu respiratie la
fiecare brat, cu ajutorul plutei;
- din sprijin pe marginea
bazinului, mentinandu-se
pozitia orizontala a corpului
pe apa, executarea miscarii
bratelor;
- Cu picioarele in sprijin pe
marginea bazinului, sau pe
culoarele delimitatoare,
executare miscarii bratelor
specific procedeului craul;
Coordonarea miscarii
picioarelor si bratelor cu
respiratia:
Exercitii pe uscat:
- Coordonarea rasucirii
capului odata cu executarea 2-3'
miscarii bratului de pe partea
respiratiei: capul se rasuceste
in momentul inceperii vaslirii
si revine in momentul
terminarii miscarii;
- Executarea miscarii bratelor
pe uscat, din stand cu
trunchiul indoit la un unghi de
90o,, cu rasucirea capului
pentru executarea respiratiei
la trei brate; 10'
Exercitii in apa:
- Alunecare craul cu sprijin pe
pluta, cu respiratie la fiecare
brat
- Alunecare craul fara sprijin
pe pluta, cu respiratie la
fiecare brat, la doua brate si
la trei brate
- Alunecare craul, vaslind
numai cu un singur brat, cu
respiratie la doua brate.
- Executarea unui ciclu de
brate, la sase batai de
picioare si la noua batai de
picioare.