Sunteți pe pagina 1din 6

PLAN DE ANTRENAMENT

Unitatea de invatamant: C.S.S. FAGARAS


Data: 30.04.2013
Grupa: Incepatori I
Efectiv: 16/18 sportivi
Loc de desfasurare: Sala de sport
Materiale necesare: mingi de handbal, fluier, cronometru, maieuri departajare
Profesor: Ivan Catalin
Perioada PRECOMPETITIONAL

Competente generale
4. Valorificarea la nivel maxim, n concursuri i competiii sportive, a potenialelor fizic, tehnico-tactic, psihologic i teoretic
Competente specifice
4.4. Susinerea eforturilor generale i specifice impuse de activitatea de pregtire i cea competiional
4.5. Manifestarea n ntreceri a trsturilor psihice dominante, specifice disciplinei sportive

Temele lectiei

Tema 1 Prinderea si pasarea mingii din alergare

Obiectiv instructiv educativ: Consolidarea prinderii si pasarii mingii venita din urma cu accent pe miscarea de zvarlire de
deasupra umarului .
Obiectiv operational: Sportivul sa fie capabil sa realizeze in mod cursiv toate elementele de continut

Tema 2 Aruncarea la poarta cu sprijin pe sol


Obiectiv instructiv educativ: Consolidarea aruncarii la poarta cu accent pe pozitionarea corecta a jucatorului in timpul
executiei
Obiectiv operational: Sportivul sa fie capabil sa execute corect miscarea
PARTEA
LECTIEI CONTINUT DOZARI FORMATII DE LUCRU OBS.
INDICATII METODICE
I. PARTEA - alinierea, raportul F.L: n linie
INTRODUCTIVA - verificarea tinutei, starii de sanatate
- anuntarea temelor lectiei
- captarea atentiei, 2 min
- variante de mers 1x30 m
- alergare usoara F.L: pe 2 coloane
- deplasare in pozitie fundamentala 1x30 m Indicatii: se lucreaza pe mijlocul
- scoala alergarii salii pe doua siruri cu ocolire
- stanga, respectiv, dreapta; pauza
- alergare cu calcaiele la sezuta 1x30 m activa 20 sec intre executii;
-
- alergare cu genunchii sus 1x30 m
-
- deplasare cu pas incrucisat
- 1x30 m
- alergare cu pas adaugat
- alergare cu spate
- deplasare cu trecerea piciorului stang 1x30 m
peste dreptul sau dreptul peste stangul,
in functie de directia in care se face
executia; 1x30 m
- scoala sariturii
-
- pas saltat
- 1x30 m
- Pas sarit
-
- alergare cu spatele prin lateral, pana
inapoia sirului; 1x30 m

Gimnastic si exercitii de mobilitate In formatie de cerc


10 min

F.L. in cerc
Pase in 2 din alergare spre poarta, cu
repliere. 2 min
- Pase in 2 din alergare cu incrucisare
- Idem cu 2 mingi fara incrucisare
- Pase in 3 cu o minge 2 min
- Pase in 3 cu incrucisare F.L: pe 2 coloane, cu pauza activa
- Pase in 3 cu schimb de locuri 2x 1 min de 20-30 sec intre repetari
II. PARTEA 1 min
FUNDAMENTAL 1 min F.L:
88 min - Pase in 3 cu 2 mingi 1min F.L.: cate 3
2x fiecare x F.L: jucatori sunt asezati pe 3
2 parti coloane
- Pase in 4 din alergare cu 2 mingi F.L.: individual, fiecare jucator cu
- 1 x fiecare minge, asezati pe doua coloane, la
- Portari: pase scurte/pase lungi nivel de aparator lateral stg/dr
- Incalzire portari: aruncari la poarta din F.L.: in perechi, asezati pe 2
zona centrala in puncte fixe, sus/sus, coloane, la nivel de aparatori
jos/jos laterali
- Indicatii: Fiecare pereche are cate
o minge
T2
pauza activa 15 sec intre repetari,
- pe perechi cu aruncare la poarta din se schimba mereu locurile intre
alergare jucatori

- idem cu incrucisare si apoi aruncare la


poarta precedata de deplasare in pozitie
- fundamentala de aparare
Idem cate 3
2x fiecare
- cate 3 cu incrucisare centru la un inter

2x fiecare

2x fiecare

Idem in prezenta aparatorilor semiactiv


apoi activ 2x fiecare/
stg./dr.

- Joc bilateral

5min

20 min

III. PARTEA DE - alergare usoara, 3 min F.L: n coloan cte unul


NCHEIERE - mers cu respiratie F.L: individual pe tot terenul
5 min - adunarea jucatorilor,
- aprecieri asupra lectiei, solutii

S-ar putea să vă placă și