A ATIVIDADE FISICA NA VELHICE:

A OPO PELA HIDROGINSTICA E

OS BENEFCIOS DECORRENTES

Nayra de Melo Silva1

Elma Pio Moror Jos2

Resumo. No trabalho em questo procurou-se dis-

cutir as mudanas que ocorrem como conseqncia
do envelhecimento, sejam elas na imagem externa, na
pele, no comportamento, nos movimentos e na me-
mria e a importncia da atividade fsica, com nfa-
se na hidroginstica, considerada atividade fsica ideal
para pessoas dessa faixa etria, em especial pelas me-
lhorias que proporciona nos aspectos biopsicossociais.
O estudo tem como objetivo caracterizar os efeitos da
prtica regular de exerccios fsicos de baixo impac-
to e a satisfao com a vida em mulheres da terceira
idade. Para tanto, foram selecionadas cinco mulheres
que freqentam aulas de hidroginstica regularmen-
te e, por meio de entrevistas semi-estruturadas, bus-
cou-se conhecer os motivos que as levaram a procu-
rar essa atividade fsica. Os resultados obtidos deram
conta de que a procura tem como motivo principal a
orientao mdica, a preocupao com a esttica e a
curiosidade. A partir dessas entrevistas, conclui-se que
essas mulheres praticam a hidroginstica como forma
de obter uma melhor qualidade de vida, e sentem-se
satisfeitas com os resultados adquiridos.

1 Professora de Educao Fsica, Especialista em Gerontologia So-

cial. Itabuna, Bahia, 2006.
2 Professora Assistente, Diretora do Depto. de Sade da UESC.
Ilhus, Bahia

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NAYRA DE MELO SILVA | ELMA PIO MOROR JOS

Palavras-chave: envelhecimento, hidroginstica,

atividade fsica, terceira idade.

Abstract. In the work in question it was looked to ar-

gue the changes that occur as consequence of the
aging, are they in the external image, the skin, the
behavior, the movements and the memory and the
importance of the physical activity, with emphasis in
the hidroginstica, considered ideal physical activity
for people of this etria band, in special for the impro-
vements that it provides in the biopsicossociais as-
pects. The study it has as objective to characterize the
effect of practical regular of physical exercises of the
low impact and satisfaction with the life in women of
the third age. For in such a way, five women had been
selected who frequent lessons of hidroginstica e re-
gularly, for by means of half-structuralized interviews,
searched to know the reasons had taken that to look
them this physical activity. The gotten results had gi-
ven account of that the search has as main reason
the medical orientation, the concern with aesthetic
and the curiosity. From these interviews, one conclu-
des that these women practice the hidroginstica as
form to get one better quality of life, and feel them-
selves satisfied with the acquired results.

Key words: aging, hidroginstica, physical activity,

third age.

INTRODUO

O processo de envelhecimento pode abran-

ger o acmulo de experincias, conhecimen-
tos e habilidades, inclusive fsicas. Essas ex-
perincias tendem a melhorar o potencial

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 ATIVIDADE FISICA NA VELHICE: A OPO PELA HIDROGINSTICA E OS BENEFCIOS DECORRENTES

individual para a tomada de decises benfi-

cas a cada pessoa, inclusive na sade. Inves-
timentos em atividade fsica podem produzir
significativos impactos na sade da popula-
o mais velha, com reflexos sobre a reduo
da morbidade e mortalidade. Nos dias atu-
ais, as pessoas procuram algo alm de exer-
ccios como caminhada, corrida e natao,
e neste sentido que as academias introdu-
ziram mtodos profissionais de condiciona-
mento fsico e manuteno das qualidades
fsicas como capacidade aerbica, fora, re-
sistncia fsica e orgnica, flexibilidade e co-
ordenao motora.
O que se percebe que os msculos sus-
tentam as articulaes e melhoram a postu-
ra. Alm disso, os efeitos das atividades fsicas
sobre as tenses do dia-a-dia so muito ben-
ficos, pois tranqilizam a mente e descontra-
em o corpo, contribuindo para toda a sade.
O envelhecimento torna perceptvel uma
srie de mudanas na imagem externa e no
comportamento dos indivduos; a fora mus-
cular diminui, os movimentos so mais cui-
dadosos, os reflexos so mais lentos, a me-
mria vai se tornando menos vigorosa, os
contatos com outras pessoas vo-se tornan-
do mais reduzidos.

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2. OS BENEFCIOS DA ATIVIDADE FSICA PARA AS PESSOAS

IDOSAS
A atividade fsica feita de forma orienta-
da, estimula o corao, pulmes, msculos e
tambm contribui para o bem-estar psicol-
gico. Neste ponto, os idosos tambm so be-
neficiados, pois precisam ter a capacidade de
se renovar constantemente, estimulando a
aprendizagem, o raciocnio, a alegria e o pra-
zer de viver, o que sem sombra de dvida,
prolonga a vida (COSTA, 1992)
Embora no se possa evitar o envelhecimen-
to, possvel exercer influncia sobre o modo
como se envelhece. Envelhecer, portanto, pode
significar enriquecimento espiritual e uma vida
saudvel. Nosso organismo precisa, para um
desenvolvimento equilibrado, de exerccios, no
apenas para satisfazer a vaidade da aparncia
de um fsico bonito mas, principalmente, para
manter a sade e prolongar a vida.
Se o exerccio beneficia o corpo, pode fazer
maravilhas mente, diz Bonachela (2001, p.
65). Com a prtica regular de atividades fsi-
cas, o indivduo na maturidade poder alcan-
ar benefcios do tipo: freqncia cardaca
mais baixa, quando o corao passa a bom-
bear o sangue com menor esforo e nmero
de batimentos; aumento do CO2 mximo os
pulmes absorvem maior quantidade de oxi-
gnio, distribuindo-o ao organismo e propor-
cionando mais energia; msculos mais fortes
e resistentes, pois o treinamento faz aumen-

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tar a massa muscular, a fora e a resistncia;

aumento da flexibilidade e amplitude articu-
lar, para melhorar a movimentao nas arti-
culaes, deixando-as mais livres, proporcio-
nando bem-estar fsico e psquico e aliviando
as tenses do dia-a-dia.
Alm desses benefcios, esse autor fala,
ainda, dos efeitos dos exerccios aquticos no
sistema nervoso central: aumento da perfor-
mance psicomotora; melhora da coordenao
motora; aumento da qualidade e preciso nos
movimentos. J no sistema msculo-esque-
ltico e articular, causam aumento da mas-
sa muscular, fora, resistncia, flexibilidade
e densidade ssea; melhora no deslocamento
e equilbrio, durante o ato de andar; diminui-
o da freqncia de quedas, das dores arti-
culares e das dores na coluna vertebral. No
sistema cardiovascular e respiratrio obser-
va-se aumento da potncia aerbica, da vas-
cularizao do miocrdio, do consumo mxi-
mo de oxignio alm de normalizar a presso
arterial, diminuir a fadiga e fortalecer a mus-
culatura do corao.
de suma importncia salientar que as
atividades fsicas podem ser um meio de o
idoso manter seu organismo ativo, em bom
funcionamento biolgico e em equilbrio com
as relaes afetivas e sociais. Os profissionais
de educao fsica devem valorizar os progra-
mas de conservao da sade e de atividades
fsicas direcionadas aos idosos, a fim de ge-

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rar melhora na funcionalidade de seu orga-

nismo e, assim, contribuir para sua sociali-
zao e o seu bem-estar .
Sabe-se que os idosos praticantes de ati-
vidades fsicas, alm de se sentirem bem, tm
mais disposio dentro e fora da famlia, so
menos dependentes e (re) conhecem melhor o
seu corpo, ultrapassando limites e barreiras
que, muitas vezes, lhe so impostas.
O exerccio fsico na terceira idade pode
proporcionar uma melhor qualidade de vida,
pois mantm e melhora as atividades de vida
dirias como: tomar banho, fazer compras ou
dirigir. Uma pessoa sedentria pode comear
com 15 ou 20 minutos dirios de caminhada,
o que j surte efeitos positivos.
Nesse contexto que o exerccio fsico apre-
senta-se como possibilidade de aumentar os
sentimentos de bem-estar e satisfao com a
vida, o que contribui para melhor qualidade
de vida no perodo de envelhecimento3. Em se-
gundo, tem realce o fato de que o aumento no
nmero de pessoas fisicamente ativas pode ter
um forte impacto na reduo de despesas com

3 importante ressaltar que quando se fala de idosos, no se pode

classificar o envelhecimento apenas pela idade cronolgica e sim
pela idade funcional dos diferentes rgos e sistemas. Portanto, o
grau do envelhecimento dos rgos varia entre indivduos idosos
sadios ou no, sedentrios ou ativos, de acordo com a diferena
no estilo de vida. Exames mdicos so importantes para definir a
idade funcional do organismo (colesterol, triglicrides, densito-
metria ssea, eletrocardiograma de esforo).

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a sade no pas. Em terceiro lugar, a sade e a

aptido na velhice tornam o idoso mais capaz
de envolver-se com sua famlia, com os amigos
e com a comunidade, e de interagir com pesso-
as que so importantes para ele, de forma in-
dependente e bem sucedida.
Os indivduos idosos ativos que se exerci-
tam regularmente, tm diminudos os efeitos
do processo de envelhecimento, retardando-
os consideravelmente. Com a idade, necessi-
ta-se de atividade fsica moderada como um
meio preventivo de doenas e do envelheci-
mento no saudvel.
Dentro deste contexto, salientam-se os be-
nefcios trazidos pela prtica regular de ativi-
dade fsica, mesmo quando iniciada em idade
avanada. As adaptaes ocorridas nas pesso-
as submetidas a um programa de atividade f-
sica so semelhantes quelas ocorridas em in-
divduos jovens. Portanto, um programa de
exerccio adequado contribui para uma melho-
ra da qualidade de vida em qualquer idade.
A escolha do exerccio ideal, entretanto,
nem sempre tarefa fcil. Mas a hidrogins-
tica vem contando com total aval de mdicos
e especialistas, para quem no h contra-in-
dicao e os exerccios podem ser feitos em
qualquer idade. Mas principalmente entre
os que j passaram dos 40 anos que os bene-
fcios so mais visveis. A utilizao da gua
como agente teraputico conhecida desde
a antiguidade por diversas civilizaes. Os

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egpcios j construram banheiras e os gre-

gos conheciam chuveiros; os romanos usa-
vam-na com finalidades curativas e recrea-
cionais e elevaram o banho ao mais alto grau
de refinamento (BONACHELA, 2001).
O exerccio na gua, conhecido como hi-
droginstica, aquaginstica, ginstica aqu-
tica, aquaerbica, fisioaqutica, hidroexerc-
cio e aquamotion se expandiu por diferentes
paises e com objetivos distintos.

(...) na Alemanha a hidroginstica surgiu

para atender, inicialmente, a um grupo de
pessoas de idade avanada que necessita-
vam de uma atividade fsica segura, que
no causasse riscos e danos s articula-
es e que oportunizasse bem estar fsi-
co e mental. (BONACHELA e NOGUEIRA
1995, p. 19/31).

No Brasil, de acordo com Mazo, Lopes e

Benedetti (2001, p. 171, apud KRUEL, 1994),
a hidroginstica s comeou a ser pratica-
da nos anos 70 e se desenvolveu inicialmen-
te na regio Sudeste. Sua expanso vai ocor-
rer na dcada de 90 e hoje tem um nmero
significativo de praticantes. Desenvolvida ini-
cialmente em Spas, aos poucos foi ganhando
credibilidade e maior espao nas academias
de natao, clubes e universidades.
Trata-se de, segundo Kruel (1994), ativi-
dade alternativa de condicionamento fsico,
constituda de exerccios aquticos especfi-

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cos, baseados no aproveitamento da resistn-

cia da gua, como sobrecarga. Pode ser pra-
ticada por qualquer pessoa, independente de
idade, sexo, nvel de condicionamento fsico
ou de experincias anteriores com o meio l-
quido (KRUEL, 1994). Sova (1998) relata que
a hidroginstica uma excelente atividade f-
sica para os idosos, mesmo para aqueles que
no desenvolvem uma atividade fsica h mui-
to tempo. O importante estar ciente de que
uma velhice tranqila o somatrio de tudo
quanto beneficie o organismo, a exemplo de
exerccios fsicos, alimentao saudvel, espa-
o para o lazer, bom relacionamento familiar.
A lista de vantagens extensa. A hidrogi-
nstica trabalha a flexibilidade e a coordena-
o motora, favorece o sistema cardio-respira-
trio e d mais qualidade ao sono. Alm disso,
os exerccios podem levar ao fim daquela eter-
na briga com a balana, desde que combinada
com uma dieta alimentar adequada.
A piscina para o trabalho com a terceira
idade, deve obter plano de acesso adequado,
como degraus, rampas, barras de apoio ao
redor das paredes das bordas, preferencial-
mente um piso antiderrapante, gua bem tra-
tada, profundidade crescente (no ocorrendo
quedas bruscas) e variao de temperatura
entre 28 a 30 C. importante considerar
que, antes de incluir o idoso nas aulas de hi-
droginstica necessrio que o educador f-
sico tenha em mos uma avaliao mdica,

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para uma maior segurana do programa da

atividade e do idoso, a fim de verificar a real
capacidade funcional do aluno e de possvel
existncia de problemas fsicos.
As atividades fsicas podem ser praticadas
por quaisquer pessoas de diferentes nveis de
capacidade fsica e de habilidades motoras,
independentemente de sexo ou idade. O im-
portante que sejam adaptadas s capacida-
des de cada faixa etria e de cada condio
fsica e psicolgica, respeitando-se a plastici-
dade de cada ser humano e a heterogeneida-
de do envelhecimento e do desenvolvimento.
Em relao quantidade de atividade fsica
necessria para promover melhorias na sa-
de dos idosos e dos indivduos em geral, vrios
autores Matsudo, (2001); Allsen, Harrison e
Vance, (2001) propem que, quanto maior a
quantidade de atividades realizada durante a
semana, tanto maior sero os benefcios para
aqueles que as praticam. Esses autores suge-
rem que necessrio um mnimo de trs vezes
por semana, com um mnimo de trinta minu-
tos por sesso, para se alcanar efeitos fisiol-
gicos positivos. Entretanto, h que se pensar
tambm em questes tais como a intensidade
do exerccio (leves, moderados ou intensos) e
que existem variveis psicolgicas relaciona-
das prtica de atividades fsicas, para se de-
finir com segurana a quantidade e o tipo de
atividade fsica a prescrever.
Sabe-se que o exerccio adequado pode

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adiar ou mesmo retardar as alteraes asso-

ciadas idade nos sistemas msculo-esque-
ltico, respiratrio, cardiovascular e nervoso
central; com isso, considera-se importante
o conhecimento sobre a populao em que
ir desenvolver o trabalho (idoso), para poder
prescrever os exerccios adequados atenden-
do s necessidades morfolgicas, orgnicas
e emocionais do grupo, assim colhendo bons
resultados, tornando a atividade mais produ-
tiva e ldica para a terceira idade.
Existem atividades fsicas de alta inten-
sidade que buscam o melhor rendimento ou
desempenho. J as atividades fsicas de bai-
xa e moderada intensidade possuem o obje-
tivo de manuteno das capacidades fsicas.
Ao contrrio das primeiras, que implicam
grande investimento fsico e psicolgico, e
eventualmente podem provocar desgastes e
comprometimentos de estruturas fsicas, es-
tas apresentam baixo risco para comprometi-
mentos musculares ou articulares.
Sova (1998) afirma que se a aptido aer-
bica inicial baixa, ela pode ser melhorada
por uma baixa intensidade de treinamento.
Um indivduo de 55 anos, por exemplo, ter
maior ganho se puder ser mantida uma fre-
qncia cardaca em torno de 130 140 bati-
mentos por minuto (bpm), entre 70 e 75% da
capacidade mxima. Porm, tambm pro-
veitoso, mesmo que com ganhos mais lentos,
o treinamento com freqncias variando en-

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tre 110 120 bpm, entre 55 e 65% da capaci-

dade mxima. Isso torna de grande relevn-
cia conhecer a idade de cada idoso para uma
melhor observao da sua freqncia card-
aca, ou seja, contra-indicado o tratamento
generalista que despreza a heterogeneidade
existente entre os idosos.
Certas precaues podem incrementar a
segurana do exerccio para o sujeito idoso.
A viso, a audio e o equilbrio j so menos
eficientes. O idoso deve, assim, evitar espor-
tes em que haja risco de colises com oponen-
tes ou com obstculos. Se h um histrico de
quedas, cuidados especiais so necessrios
para a realizao de atividades que requeiram
um bom equilbrio (escaladas, ciclismo, corri-
das ou caminhadas). Em idosos submetidos
medicao hipotensiva, h o perigo de repenti-
na perda de conscincia, quando em p, no fi-
nal de uma srie de exerccios, particularmen-
te sob altas temperaturas, ou se as veias esto
com os tnus diminudos e relaxados depois
de um perodo na piscina (IBID, 1998).
Pensava-se que a intensidade das ativida-
des fsicas deveria ser relativamente alta para
assegurar que benefcios pudessem ser al-
canados por idosos (FARIA JNIOR, 1997).
Hoje se compreende que, para as pessoas
mais velhas, j h vantagens para a sade
mesmo com um modesto aumento de ativida-
de fsica regular. Assim, a dose recomenda-
da de exerccios deve deixar o praticante le-

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vemente cansado no dia seguinte, e no mais

que isso. O processo de recuperao ocorre
lentamente e um treinamento mais vigoroso
deve ser realizado em dias alternados.
Exerccios de baixa intensidade, como, por
exemplo, caminhadas, oferecem estmulos de
treinamento e diminuem os riscos de desliza-
mentos e escorreges, bem como diminuem o
impacto sobre os membros inferiores. A hidro-
ginstica envolve exerccios variados realiza-
dos dentro da gua, podendo ser desde alonga-
mentos at exerccios aerbicos, que promovem
grande dispndio de energia, mas sem sobre-
carregar as articulaes de base e o eixo do mo-
vimento. A fora de flutuao determinada pela
densidade da gua pode fazer com que uma
pessoa, submersa at os ombros, perca apa-
rentemente at 90% de seu peso normal, fazen-
do com que o corpo ganhe estabilidade e equil-
brio. (MAZO; LOPES; BENEDETTI, 2001).
A hidroginstica pode apresentar vanta-
gens para as pessoas com mais idade em rela-
o aos exerccios em terra. A gua age como
relaxante, promove uma resistncia muitas
vezes maior que a do ar e, por isso, os movi-
mentos so mais lentos.
Portanto, isso uma vantagem, j que atua
como sobrecarga, trabalhando os msculos de
maneira eficaz. Nesse sentido, Rocha (1994) e
Sova (1998) sugerem que, em face de tais ca-
ractersticas, essa modalidade de exerccios
tem sido especialmente indicada para idosos.

[ 201 ] MEMORIALIDADES, N 11, JAN-JUN 2009, 189-215.

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A flexibilidade pode ser conservada por sua-

ves movimentos levados em toda a amplitude
das principais articulaes. Se existe fraqueza
muscular ou alguma patologia como a artrite,
tais movimentos devem ser tentados em gua
aquecida. A flutuabilidade gerada pelo empu-
xo da gua, que sustenta o peso corporal, e o
aquecimento da gua incrementa a flexibilida-
de imediata das articulaes.
A explorao da hidroginstica pelos idosos
portadores de perdas em capacidades funcio-
nais permite-lhes atingir certo nvel de aptido
msculo esqueltica que favorece o desempe-
nho das atividades instrumentais e das ati-
vidades bsicas de vida diria. Alm disso,
como afirma Kucera (1984), um grupo reali-
zando atividades fsicas cria um meio social
terapeuticamente eficaz, pois os exerccios em
grupo renem dois elementos que influem so-
bre o comportamento humano: a participao
em grupo e a movimentao do corpo.
Barbosa (2001) afirma que os objetivos de
um programa de atividade fsica, como hidro-
ginstica para a terceira idade, devem con-
ter exerccios diretamente relacionados com
as modificaes mais importantes e que so
decorrentes do processo de envelhecimento
tais como: promoo de atividades recreati-
vas (para a produo de endorfina e andrge-
no, responsveis pela sensao de bem-estar
e recuperao da auto-estima); atividades de
socializao (em grupo, com carter ldico);

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atividades moderadas e progressivas (prepa-

rando gradativamente o organismo para su-
portar estmulos cada vez mais fortes); ati-
vidades de fora, com carga (principalmente
para os msculos responsveis por susten-
tao/postura, evitando cargas muito fortes
e contraes isomtricas); atividades de re-
sistncia (com vista reduo das restries
no rendimento pessoal); exerccios de alonga-
mento (ganho de flexibilidade e de mobilida-
de) e atividades de relaxamento (diminuindo
tenses musculares e mentais).

3.0. AS MULHERES IDOSAS E A BUSCA PELA QUALIDADE DE

VIDA: O CONTEXTO DA PESQUISA NA HIDROGINSTICA

Como o envelhecimento humano um pro-

cesso contnuo, durante o qual ocorre decl-
nio das funes fisiolgicas, o incio de um
programa de exerccios pode interferir positi-
vamente, promovendo uma melhoria das ca-
pacidades fsicas, da produtividade e da au-
to-estima do idoso. Estudos tm demonstrado
que exerccios no solo oferecem muitos bene-
fcios mas, quase sempre, so acompanhados
de sobrecargas articulares, que acarretam do-
res em indivduos de idade mais avanada.
A hidroginstica se apresenta diferenciada
em relao a outras atividades devido s pro-
priedades que o meio aqutico oferece, auxi-
liando na movimentao das articulaes, na

[ 203 ] MEMORIALIDADES, N 11, JAN-JUN 2009, 189-215.

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flexibilidade, na diminuio do impacto, en-

tre outros, permitindo que se alcancem to-
dos os benefcios dos exerccios em solo, com
a vantagem de atenuar os efeitos colaterais.
A unicidade da gua est principalmente no
seu empuxe, que alivia o estresse sobre as
articulaes sustentadoras de peso e permite
que se realize movimento em fora gravitacio-
nal reduzida. Dessa forma, as atividades que
no sustentam peso podem ser iniciadas an-
tes mesmo de serem possveis no solo.
Os exerccios teraputicos na gua es-
to relacionados ao alvio de dor e espasmos
musculares, manuteno ou aumento da
amplitude de movimento das articulaes,
fortalecimento dos msculos enfraquecidos e
aumento na sua tolerncia aos exerccios, re-
educao dos msculos paralisados, melho-
ria da circulao, encorajamento das ativida-
des funcionais, manuteno e melhoria do
equilbrio, coordenao e postura.
Assim, avaliar os impactos que a hidrogi-
nstica exerce sobre o envelhecimento repre-
senta, portanto, avaliar a possibilidade do in-
dividuo ter uma expectativa de vida maior e
retardar os efeitos do envelhecimento por con-
ta de uma atividade fsica que representa me-
nor impacto nas articulaes. preciso lem-
brar que nunca tarde para se iniciar um
programa de atividade fsica. O idoso pode be-
neficiar-se com a prtica de exerccios at mais
que os jovens. Os efeitos fisiolgicos dos exer-

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ccios combinados com aqueles que so cau-

sados pelo calor da gua so uma das vanta-
gens da atividade nesse meio. O resultado da
imerso na gua semelhante em adultos e
crianas e est relacionado temperatura do
corpo, circulao e intensidade dos exer-
ccios, com variaes permitidas dependendo
do tamanho da pessoa e da sua necessidade.
Este trabalho foi desenvolvido tendo-se
como foco a questo da relao entre a pr-
tica de atividades fsicas de baixo impacto,
as crenas de auto-eficcia fsica e intelec-
tual e a satisfao com a vida em mulheres
na meia-idade e idosas, participantes de um
programa regular de hidroginstica.
As informaes foram obtidas atravs de
entrevistas realizadas com cinco mulheres re-
sidentes na cidade de Itabuna, Bahia, com ida-
des entre 60 e 75 anos, freqentadoras de Aca-
demia situada no centro da cidade. Nesta, as
aulas de hidroginstica tm durao de 50 mi-
nutos e acontecem quatro vezes por semana.
O perodo do estudo teve incio em setembro e
foi finalizado em dezembro de 2004. Este tra-
balho foi desenvolvido tendo-se como foco a en-
trevista. As participantes foram escolhidas ale-
atoriamente entre as hidroginastas do horrio
das 15:30h s 16:20h.
As entrevistas foram feitas unanimemen-
te com mulheres, isso porque elas desenvol-
vem antes que os homens uma preocupao
com a sade, qualidade de vida e bem-estar

[ 205 ] MEMORIALIDADES, N 11, JAN-JUN 2009, 189-215.

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psicolgico. Essas mulheres so geralmente

de classe mdia e tem pelo menos o segundo
grau completo, so casadas (apenas uma
solteira), tm idade mdia de 64,8 anos, com
profisses que variam de funcionrias pbli-
ca aposentada, professora, comerciante e do
lar, com renda mensal mdia varivel entre
trs e dez salrios mnimos.
No contexto brasileiro, as mulheres de
meia-idade e idosas formam um segmen-
to que aparece cada vez mais conquistando
espao e criando novas demandas sobre as
instituies sociais. Parte delas tende a fre-
qentar grupos de convivncia, programas
educacionais e programas de lazer em que
realizam atividades fsicas, recreativas e so-
ciais. Uma vez que as mulheres tm taxas
mais altas de morbidade e freqentemente
demonstram doenas como artrite e hiper-
tenso, a participao em atividades fsicas
pode ser um meio para que elas vivam com
mais qualidade esse perodo do ciclo vital e
que envelheam melhor (NERI, 2001b).
preciso entender que esta mudana no
aleatria j vem sendo desejada h muito
tempo. Todavia, no foram as mulheres as
primeiras a correrem em busca de novas for-
mas de vida, seja pelo que faziam ou fazem
dentro do seu lar, seja por falta de oportuni-
dade, trabalho dobrado (fora de casa e ainda
dentro de casa), porm o tempo hoje outro
e elas so as que mais gostam de si, desde a

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aparncia at a forma mais simples de apare-

cer. A mente do ser humano governa o corpo
e no diferente com as mulheres.
Faria Jnior (1997) acrescenta que existem
mais mulheres idosas do que homens partici-
pando de programas supervisionados de ativi-
dade fsica, embora exista uma proporo com-
parvel de homens e mulheres na populao
adulta e na fase inicial da velhice. Talvez essa
diferena em participao deva-se ao fato de
que, nessas idades, a maioria dos homens ain-
da trabalha, ao passo que entre as mulheres
predominam donas-de-casa e trabalhadoras
informais. Alm disso, as mulheres procuram
mais os servios de sade do que os homens e
tendem a se cuidar mais do que eles.
importante compreender que, em qual-
quer momento do ciclo vital e em qualquer
sociedade, qualidade de vida um fenmeno
de varias faces e, assim, melhor descrito por
intermdio de um constructo multidimensio-
nal. A avaliao das caractersticas de seus
vrios domnios tem como referncia critrios
biolgicos, sociais e psicolgicos aplicados s
relaes atuais, passadas e prospectivas de
indivduos, grupos humanos e sociedades
com o ambiente fsico e social. Nessa avalia-
o, so tambm levados em conta valores
individuais e sociais a respeito do que nor-
mal e do que tido como desejvel ou ideal
quanto ao bem-estar objetivo e subjetivo.
Ao analisarmos os depoimentos das nos-

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sas entrevistadas, vamos nos deter primei-

ramente na definio de idoso para o prprio
idoso. Fato marcante nos depoimentos que
o idoso na maioria das vezes no se v como
idoso. Ou seja, no se sente velho.
Trs das cinco entrevistadas, caracteriza-
ram o idoso como algum experiente, que vive
uma bela fase da vida: ...quanto mais a gente
vive mais a gente aprende... a pessoa que vi-
veu muito e sabe viver (GFB 68 anos); ... uma
pessoa que est passando por fase mais expe-
riente... (SSC 60 anos); ...idoso pra mim uma
experincia de vida, porque conhecimento,
uma vivncia que voc j teve mais e mais ex-
perincia no presente... (CDS 63 anos).
Outra entrevistada v o idoso como algum
dependente dos outros. uma pessoa mais ou
menos dependente...tem as suas dependncias
(MG 62 anos). Uma outra acha uma fase ad-
mirvel e que precisa de certos cuidados com
a sade e a mente: Eu admiro muito o idoso;
uma fase bela, eu acho (MAFA, 71 anos)
Essas mulheres entendem que a velhice de
suas mes e suas avs foi o perodo mais som-
brio de suas vidas. Contudo, acreditam que os
modelos antigos de envelhecimento no vigo-
ram mais na atualidade. No mundo contem-
porneo, a conquista da liberdade feminina ,
para elas, um fato irreversvel e redefine o que
envelhecer. Pela primeira vez aberto um
espao para as mulheres de mais idade cria-
rem novas regras e estilos de vida. esse es-

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pao que elas se apressam em ocupar. Nas ar-

tes, na literatura, no lazer e principalmente na
atividade fsica. (DEBERT, 1999)
importante analisar que as motivaes
das idosas para a preferncia pela hidrogins-
tica como atividade fsica giram em torno de:

1) necessidade de firmeza do corpo e o

incentivo das amigas - bom para a sade,
agente conhece mais gente, a gente se sente
com o corpo melhor, uma atividade que eu
acho ideal, uma coisa assim que melhora a
nossa mente e o nosso corpo, a gente tambm
aprende muita coisa boa, (...) a pessoa fica
com o corpo mais leve. E continua a fazer a
atividade pela preocupao com a sade e
pela vida social resgatada, tendo como prin-
cipal mudana na sua vida diria a relao
de convvio com outras pessoas. Com o en-
velhecimento acontecem alteraes gradati-
vas no domnio fsico, psicolgico e social.
a dita idade das mudanas. Segundo Rocha
(1994) as alteraes das capacidades fsicas,
anatomo-fisiolgicas, psicossocial e cogniti-
va so comuns e evoluem progressivamente,
no processo de envelhecimento. Todavia, po-
dem ser proteladas e eliminadas com a pr-
tica da atividade fsica, como a hidrogins-
tica. Alm do mais, sua aplicabilidade deve
ser moderada, progressiva e com exerccios
adequados, atendendo s necessidades in-
dividuais e do grupo de idosos;.

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NAYRA DE MELO SILVA | ELMA PIO MOROR JOS

2) orientao mdica - (...) tinha presso

alta, sentia muitas dores nas pernas, na cabe-
a, tontura. (...) a minha presso j no sobe
tanto, com o regime de boca e a hidroginstica
eu descobrir outra forma de vida, sou mais ale-
gre, tomo menos medicao e no fico a quei-
xar da vida. Continuam a praticar a atividade
por se sentirem muito bem de sade: Bem, eu
estou me sentindo fisicamente bem (...).
As mudanas apresentadas nas suas vi-
das dirias so respectivamente, entrosa-
mento social, perda de peso, e conquista de
novas amizades. Porque como eu estava sem
trabalhar, to sem trabalhar j h algum tem-
po, ento meu convvio era mais familiar, en-
to hoje eu tenho um convvio maior com o
grupo da hidroginstica. A parte social princi-
palmente, quando tem aquelas comemoraes
nos aniversrios... . A atividade fsica possi-
bilita a convivncia entre as pessoas e faci-
lita a formao de grupos. Existe um aspec-
to scio-afetivo j citado anteriormente por
Erikson (1998), que possibilita o aumento da
auto-estima, reintegrao e sociabilizao.
Kucera (1984) observa que um grupo reali-
zando atividades fsicas cria um meio social
terapeuticamente eficaz. Alm disso, ainda
contribuem para ampliar o quadro de ami-
zades, gerar afetos positivos e melhor sa-
de percebida (ERIKSON, 1998). Espaos de
convivncia tornam-se locais privilegiados
por mulheres em busca de lazer, informao,

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convivncia e participao social alm da

busca da cura. Essa procura tende a aumen-
tar, graas influncia da disseminao da
idia de que permanecer ativo ponto para a
sade fsica e mental na velhice.

3) a curiosidade - Olha, eu fui fazer hidrogi-

nstica, ... eu sempre tive vontade de fazer hi-
droginstica, mais eu sempre me envolvia com
outros exerccios, depois uma amiga minha me
falou, eu fiz hidroginstica (...). E eu por curio-
sidade, eu digo olha, eu vou fazer porque eu j
fiz todos os exerccios e na gua eu amo a gua
eu gosto de praia e gua trmica tambm ai eu
fiquei motivada pra exercitar as pernas, pra se
locomover mesmo, pra se motivar mesmo. A
entrevistada continua a fazer a atividade como
forma de prevenir problemas de sade futuros.
Sentir-se mais relaxada e passar a dormir me-
lhor foram as principais mudanas na vida di-
ria. Para se ter uma vida com qualidade, a
prtica de exerccios fsicos regularmente in-
dispensvel. Durante o trabalho, foram expos-
tos os benefcios atrelados atividade fsica,
dentre os quais os benefcios psicolgicos, com
melhora na auto-estima e melhor auto-ima-
gem corporal. Como foi verificado nesses de-
poimentos, a prtica do exerccio fsico reduz
os estados de estresse, depresso e ansiedade
dessas mulheres de meia idade, especialmen-
te porque, como afirma Bonachela (1994) a hi-
droginstica oferece benefcios morfolgicos,

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orgnicos e psicossociais, no idoso, proporcio-

nando-lhe uma melhor qualidade de vida, ten-
do por conseqncia, a longevidade.
A atividade fsica pode recuperar as vivn-
cias corporais cotidianas que fazem parte da
vida das pessoas, favorecendo a qualidade de
vida e o bem-estar, sentimentos de indepen-
dncia, utilidade, mais esperana e vontade
de viver, elevao da auto-estima, mais vita-
lidade e disposio, tornando-as mais saud-
veis, mais sociveis e felizes.
Segundo Oliveira (1999), os mais extensi-
vamente estudados so os sistemas cardio-
vascular e sseo, ambos afetados pelo pro-
cesso de envelhecimento e pelas mudanas
hormonais ps-menopausa. Estas incluem
a osteoporose e as fraturas comuns dela de-
correntes. Do ponto de vista psicossocial, a
meia-idade uma fase de transio de papis
e expectativas que se refletem na personali-
dade. Depois de diminurem as obrigaes
ligadas criao dos filhos, homens e mu-
lheres podem equilibrar suas personalidades
expressando caractersticas que anterior-
mente haviam sido suprimidas. As mulheres
tornam-se mais assertivas e os homens tor-
nam-se emocionalmente mais expressivos.
Para Erikson (1998), a meia-idade a fase
da resoluo do conflito geratividade ver-
sus estagnao. Neste estgio, o foco est na
educao e no cuidado das novas geraes.
H o confronto da pessoa com os deveres de

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cuidador e uma crescente variedade de obri-

gaes e responsabilidades, interesses e ce-
lebraes. A pessoa tambm pode envolver-
se em diversas atividades na comunidade.
Certa estagnao pode proporcionar um des-
canso que leva a maior criatividade no futu-
ro; porm a estagnao excessiva pode levar
invalidez fsica ou psicolgica. Nessa fase,
a maturidade um mecanismo regulador do
desenvolvimento psicossocial.
Reconhecer as diferentes experincias do
curso de vida, dar informaes s mulheres
sobre a meia-idade e a velhice, e estimular
a prtica de atividades fsicas parecem ser
boas alternativas para promover a sua sade
fsica e mental.
crescente o nmero de mulheres que
freqentam academias e instituies sociais,
em busca da prtica da hidroginstica, indi-
cada por amigas, por orientao mdica ou
at mesmo por vontade prpria.
Como pode ser desenvolvida por pessoas
de qualquer idade, a facilidade em praticar
essa atividade tem feito com que um nmero
de pessoas considervel eleja a hidroginstica
como uma opo para melhorar sua qualidade
de vida, alm das facilidades de seu exerccio.

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NAYRA DE MELO SILVA | ELMA PIO MOROR JOS

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Recebido em agosto de 2008

Aprovado em novembro de 2008

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