6º Sesión de Yoga Adultos

MARITZA PREZ YAEZ, PROFESORA DE BIOLOGA, INSTRUCTORA DE YOGA, MEDITACIN,
TERAPEUTA FLORAL Y REIKI, TALLERISTA; TALLER DE FORMACIN DE MONITORES DE

YOGA PARA ADULTOS, CONTACTO A CELULAR: 753 488 62 o 860 116 56; CORREO:
yogadanz@gmail.com; Facebook: Hatha Yoga Ishiani
Yoga en silla Qu es?

Silla Yoga es una forma suave de Yoga. La mayora de nosotros puede practicarla.
Inversiones y maniobras complicadas no son necesarias en una clase de Yoga de la silla.
Todo lo que necesitas es la motivacin para empezar. Mayora de las clases de Yoga de la
silla no utiliza una estera de Yoga, pero el principal apoyo utilizado es una silla. Esto
ayuda a equilibrar las poses y posturas de Yoga ms comunes pueden ser modificados
para la silla.
Sesiones de Yoga de silla se ven con mayor frecuencia en los centros de ancianos,
complejos de vivienda asistida, hogares de ancianos, guarderas para adultos y unidades
de rehabilitacin fsica. Personas que pueden aprender posturas de Yoga, tcnicas de
respiracin, meditacin y relajacin de la etapa por etapa, con la ayuda de una silla.
Posturas de pie, tales como variaciones de tringulo y Guerrero, se pueden practicar

sentados o de pie, con la ayuda de una silla. Se puede practicar saludos al sol o Vinyasa,
(que fluye posturas), desde posiciones de pie o sentados.
Contrariamente a la opinin popular, silla Yoga no es para personas mayores solamente.

La mayora de nosotros damos nuestra buena salud por descontado. Minusvlidos no
tienen lmites de edad, y que son muy entusiastas estudiantes.
Debido al trauma, o una enfermedad debilitante, en cualquier momento, alguno de

nosotros podra ser fsicamente discapacitado. La mayora de nosotros conduce coches
todos los das, y siempre existe el riesgo de un accidente de auto.
Algunos miembros de la familia ms jvenes de la tercera edad y minusvlidos, participar

en clases y sesiones privadas. Cuando miembros de la familia participan en una clase o
sesin privada, siempre es un momento de buena calidad para todos.
Profesores de Yoga de silla continuamente debe educarse, tener conocimientos de

mecnica corporal, uso de apoyos y una variedad de dolencias. Este campo requiere de
profesores con la compasin y la paciencia para ayudar a quienes estn haciendo su
mejor esfuerzo personal.
Tambin es un campo con oportunidades de crecimiento; como la poblacin est

envejeciendo, no hay suficientes profesores de Yoga de la silla para circundar. Algunas
estimaciones indican que hay 1,5 millones, o ms, los practicantes de Yoga, mayores de
55, dentro de los Estados Unidos. Por lo tanto, la demanda es mayor que la oferta de
profesores de Yoga para este mbito.
Yoga en Silla para los Adultos Mayores

Cada vez son ms populares las clases de yoga para adultos mayores. Los
adultos mayores a menudo muestran dedicacin a actividades que mejoren la calidad de
sus vidas. Para muchas personas, envejecer significa darle ms importancia a la buena
salud.
Muchos adultos mayores se han dado cuenta de que se requieren medidas especiales
para promover y mantener un alto nivel de salud fsica y mental. Una de las maneras
ms seguras y accesibles para mejorar la calidad de vida es a travs de la
participacin en una clase de yoga en silla.
Beneficios del Yoga en Silla Para los Adultos Mayores
El Yoga en silla tambin es fantstico para nuestras articulaciones, que suelen

ser especialmente delicadas. Los practicantes con diferentes niveles de la artritis se
beneficiarn de las normas de seguridad y los movimientos controlados que se
encuentran en una clase de yoga en silla.
El movimiento controlado en la clase tambin previene la atrofia muscular. Usar una silla
y sostener una postura, hace que los msculos que rodean las articulaciones se
fortalezcan, lo que es crucial para la salud de las articulaciones a largo plazo.
El uso de la silla como un accesorio proporciona una estabilidad constante y

reduce significativamente la posibilidad de lesiones.
Los practicantes con problemas de equilibrio o que toman determinados medicamentos

que posiblemente puedan dificultar la estabilidad, encuentran el Yoga en silla perfectos
para ellos. Las clases de yoga en silla ayudan a los adultos mayores a
mantenerse en buena forma, y estar en un buen estado de salud . Lo que
significa vivir una mejor calidad de vida en general.
Al mantener un estilo de vida fsicamente activo y en forma, los adultos mayores pueden
disfrutar de otras actividades que requieren un buen estado fsico y movilidad. Las
actividades como la jardinera, el golf, los bolos o el baile son ejecutadas de mejor
manera al tener una mayor fuerza, equilibrio y flexibilidad.
La Atmsfera de una Clase de Yoga en Silla
Una clase de yoga en silla es divertida y relajante. La estabilidad de la silla

permite a los estudiantes a centrarse en simplemente disfrutar de las asanas en un
ambiente grupal. Tal vez uno de los ms poderosos beneficios de practicar Yoga en silla
es el aspecto social.
Las clases de yoga en silla son una forma divertida para la gente de todos los
mbitos de la vida, para mejorar o mantener su nivel de aptitud fsica y mental
en un ambiente seguro. Participar en una clase de yoga en silla tambin eleva el nivel
de actividad mental. Mover el cuerpo en una forma diferente de lo normal fortalece los
msculos, mejora la coordinacin, y crea nuevas conexiones neuronales en el cerebro. En
conjunto, esto conduce a la mejora de la funcin cerebral en general.
YOGA EN LA OFICINA: PARA LIBERAR TENSIONES
Despus de pasar varias horas sentada en la silla de trabajo o frente al ordenador,

algunas zonas de nuestro cuerpo empiezan a tensarse: cuello, hombros, espina dorsal y
glteos, lo que contribuye a la prdida de productividad ocasionada por el malestar que
experimentamos.
Para combatir directamente todos estos dolores, practica la siguiente rutina de yoga, la
cual ha sido sugerida por expertos en el tema. Adems, es sencilla e ideal para hacerla
en la oficina:
-Alivia el dolor de cuello con la postura estiramiento de cuello: Sentada y con la espalda
bien derecha, coloca tu brazo derecho sobre la cabeza. Dobla el codo derecho y pon esa
mano sobre la oreja izquierda e inclina lentamente la cabeza hacia tu hombro derecho
para sentir como se estira el cuello. Para lograr aumentar la intensidad del estiramiento,
separa el brazo izquierdo del cuerpo, mantenindolo estirado a un nivel ms bajo que el
hombro. Despus regresa lentamente a la posicin original y cambia de lado.
Estiramientos en la oficina
-Estiramiento de glteos con la posicin de paloma sentada: Colcate en tu silla con los
pies pegados al piso, levanta la pierna derecha y cruza el tobillo sobre tu rodilla izquierda.
Inhala y endereza la columna, contrayendo el abdomen. Exhala el aire flexionando el
tronco tan al frente como puedas sin que te incomode. Estira un poco ms adelante y
descansa tus brazos en el escritorio. Comprobars que lo ests haciendo correctamente
cuando sientas una incomodidad en la parte exterior de tus glteos. Realiza cinco
respiraciones en esta postura y lentamente regresa a la postura inicial mientras exhalas.
Cambia de pierna.
-Estira la zona de los hombros con la postura brazos de guila: Sentada y con la
espalda recta, levanta tu brazo derecho hacia el frente a la altura de los hombros y con la
palma de la mano hacia fuera. Luego sube el brazo izquierdo y tuerce la mueca de
manera que las dos palmas de las manos se encuentren. Estira bien los codos y rota tus
hombros hacia atrs realizando de cinco a diez respiraciones. Cambia de lado.
-Alivia la tensin de la columna y el torso con la postura torsin sentada: Sintate en el
borde de la silla con los pies pegados al piso. Coloca la mano derecha en la parte exterior
de tu rodilla izquierda y abrzate con tu brazo izquierdo, descansando tu mano en la
espalda. Inhala y estira la columna hacia arriba; al exhalar, voltea suavemente hacia tu
izquierda, manteniendo tus msculos abdominales contrados. Mantn la vista hacia el
hombro izquierdo. Con cada inhalacin estrate ms hacia arriba y con cada exhalacin
gira un poco ms. Mantn la posicin durante cinco respiraciones y descansa con la
ltima expiracin. Cambia al otro lado.
IMGENES DE YOGA EN SILLAS

Sentarse
cmodamente sin apoyarse en el respaldo de la silla, inhalar estirando
brazos, espalda, columna
Torcer la columna para

ambos lados mantenindo entre 20 a 60 segundos por cada lado.
Procurar siempre enderezar la columna antes de mantener una postura,

concntrate en tu respiracin y asana.
Relajando el cuello mediante

rotaciones y estiramientos, respira por la nariz
ESTIRAMIENTO DE PIERNAS, 1 la derecha y despus la izquierda, FLEXIN DE

TRONCO, para 3 Chakra, COORDINAR EL EJERCICIO CON LA RESPIRACIN COMPLETA.
EJERCICIOS DE
MANOS, MUECAS, BRAZOS PARA PREVENIR LA TENDINITIS, relajar columna dorsal,
brazos, manos
TRIANGULOS
EN UNA SILLA, respira
MANTENERSE UN MINUTO aproximadamente, CON

CADA PIERNA RESPIRANDO PROFUNDO
EL GUERRERO EN SILLA a ambos

lados, apoyar bien los pies en el suelo
DESCANSANDO Y
MEJORANDO LA IRRIGACIN DE LAS PIERNAS
BENEFICIOSO PARA CUELLO, COLUMNA,

CADERA
GUERRERO APOYNDOSE EN LA SILLA
Postura para meditar en silla

Estiramiento lateral del

tronco.
Permite
aliviar tensin de la columna, espalda, hombros, dorso.
Estira la pierna hasta donde puedas.
4 y 5 Chakra
Posturas que deben ser muy bien supervisadas, antes evaluar el estado
de salud del alumno o alumna:
APERTURA DEL 4 CHAKRA
ARADO EN SILLA,
5 Chakra
ACTIVANDO 1, 2 CHAKRA
EQUILIBRIO LATERAL
PUENTE
COBRA
PUENTE
TRINGULO
FIN

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Contrariamente a la opinin popular, silla Yoga no es para personas mayores solamente.

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Yoga en Silla para los Adultos Mayores

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Torcer la columna para

Procurar siempre enderezar la columna antes de mantener una postura,

Relajando el cuello mediante

ESTIRAMIENTO DE PIERNAS, 1 la derecha y despus la izquierda, FLEXIN DE

MANTENERSE UN MINUTO aproximadamente, CON

EL GUERRERO EN SILLA a ambos

BENEFICIOSO PARA CUELLO, COLUMNA,

GUERRERO APOYNDOSE EN LA SILLA

Postura para meditar en silla

Estiramiento lateral del

Estira la pierna hasta donde puedas.

APERTURA DEL 4 CHAKRA

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