MET (Unidad Metablica de Reposo)

El MET es la unidad de medida del ndice metablico y corresponde a 3,5 ml

O2/kg x min, que es el consumo mnimo de oxgeno que el organismo necesita
para mantener sus constantes vitales.
Cuando decimos que una persona esta haciendo un ejercicio con una
intensidad de 10 METs, significa que esta ejerciendo una intensidad 10 veces
mayor de lo que hara en reposo.
La aplicacin prctica de los METs es muy sencilla, ya que si conocemos
el VO2 Mx, que ya hemos visto como calcularlo en anteriores artculos,
tenemos la intensidad mxima en METs mxima que puede aguantar una
persona. De hecho, es habitual expresar el resultado del VO2mx en METs,
porque nos ofrece un resultado ms facilmente entendible.

Poniendo un ejemplo, si suponemos una persona con un consumo mximo de

oxgeno de 35 ml O2/kg x min, solamente tendremos que dividir este nmero
por 1 MET (3,5 ml O2/kg x min, para obtener la intensidad mxima en METs.
Esto es:

Intensidad Mxima = 35 ml O2/kg x min / 3,5 ml O2/kg x min = 10 METs

Una vez obtenido este resultado, podemos utilizar el Compendium of Physical

Activities que nos relaciona diferentes ejercicios con su equivalencia en METs.
A modo de ejemplo, y extrado de esta tabla, sealamos algunos ejercicios y su
equivalencia en METs.

METS ACTIVI INTENSI METS ACTIVID INTENSI

DAD DAD AD DAD
8.0 Carrera 8 km/h 5.5 Bici 100 Watts
Esttica
9.0 Carrera 8,4 km/h 7.0 Bici 150 Watts
Esttica
10.0 Carrera 9,6 km/h 10.5 Bici 200 Watts
Esttica
11.0 Carrera 10,8 Km/h 12.5 Bici 250 Watts
Esttica
11.5 Carrera 11,3 Km/ 3.5 Remo 50 Watts
 12.5 Carrera 12,1 Km/h 7.0 Remo 100 Watts
13.5 Carrera 12,9 Km/h 8.5 Remo 150 Watts
14.0 Carrera 13,8 Km/h 12.0 Remo 200 Watts
15.0 Carrera 14,5 Km/h 3.8 Caminar 5,6 Km/h
16.0 Carrera 16,1 Km/h 5.0 Caminar 6,4 Km/h
18.0 Carrera 17,5 Km/h

Debemos sealar que en las actividades de carrera o caminar, se ver aumentado el nmero
de METs en funcin de si la actividad se realiza en la calle o en una cinta, de si hay viento en
contra o no, subidas, etc.

La tabla antes sealada es de gran utilidad si antes hemos realizado una Valoracin del VO2
Mx, ya que si en los tests hemos obtenido una valoracin de, por ejemplo, 12 METs (42 ml
O2/kg x min), y quiero hacer 30' de carrera entre el 60-80% de mi consumo mximo de
Oxgeno, se que tendre que correr entre 8 a 9,6 km/h (entre 7,2 y 9,6 METs).