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 Cándido Moro

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is dado
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Ángel Higueras es actualmente

el culturista número uno de
España en el ámbito amateur y
candidato a convertirse en
profesional muy pronto.

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APUNTES SOBRE
ÁNGEL HIGUERAS

• Nacido en Barcelona el 23 de enero de

1978.
• Tiene 6 hermanos.
• Nivel de Estudios: FP1 Automoción y FP1
Metal.
• Empieza con el culturismo a los 13 años
•Empezó a entrenar porque su hermano may-
or Hole entró en este mundo y quiso seguir
sus pasos.
• Su complexión entonces era más bien delga-
da, medía 1’70 y pesaba 70kg.
• Su bautismo en competición se produjo a los
14 años.
• Tipo de música preferida: Todo tipo de músi-
ca en general, sobre todo música negra tipo
R&B.
• Preferencias a la hora de vestir: Suelo vestir
con ropa informal, vaqueros o ropa cómoda
grande y deportiva de marcas americanas,
puesto que por el tallaje se adaptan mejor a mi
cuerpo.
• Preferencias en el cine: Películas de Acción y
Ciencia Ficción, desde Harry Poter a Hancock
o Hell Boy etc.
• Comida preferida fuera de la dieta: La pasta,
y sobre todo cualquier comida de la Mama
Carmen je je je...
• Ocupación del tiempo libre: En mi reducido
tiempo libre intento desconectar a través de
los videojuegos de la PSP, las películas, nave-
gando por internet, leyendo etc. PRESS DE BANCA CON BARRA
•Lectura favorita: Leo sobre todo libros y Objetivo: Añadir masa y volumen en el pecto-
revistas de nutrición y entrenamiento. Aunque ral, en todo su conjunto.
ahora tengo por empezar un libro de Stephen Realización: Tumbado en una banca, Ángel
King “El cazador de sueños”. coge la barra con una separación de manos
• Ocupación laboral: Desde muy jovencito me ligeramente superior a la de los hombros y la
puse a trabajar, trabajé sobre todo como desciende a la zona central del pectoral. Tras
camarero en un bar restaurante, en el año marcar una pausa, empuja con fuerza hacia
2001 opté por abrir mi primera tienda de arriba, empleando la contracción pura de los
nutrición y a partir de ahí he pasado por varias músculos pectorales.
salas privadas y tiendas como entrenador per- Consejo de Ángel: “No uséis un peso que no
sonal, preparador físico etc. Actualmente podáis dominar por completo. No rebotéis la
estoy en Law Sport, una sala privada en Sant barra sobre el pecho para subirla o incurriréis
Joan Despí; en la calle Doménec nº38 cp en riesgo de lesión, aparte que restaréis efica- que coinciden en dos cosas: salen definidos,
08970 telf. 93.477.16.64 en la cual también cia al ejercicio. Me gusta llegar hasta arriba con secos y recortados, además de que casi siempre
tenemos una tienda con suplementos nutri- los brazos rectos y apretar los músculos, por- vencen allá dónde compiten.
cionales etc. que eso fuerza una contracción mayor de los Está claro que con Miguel Ángel en su rincón,
pectorales”. Ángel Higueras ha vuelto mejor que nunca y hoy
por hoy no parece tener rivales en el ámbito
ges, dónde fue derrotado por muy escaso mar- español, así que su meta es acceder al profesio-
gen por el ruso Alexander Fedorov, que ensegui- ha contado para muchos como el hombre a nalismo y para eso está trabajando.
da pasó a profesional, un camino que debería batir.
haber seguido el español. Este año ha regresado a las tarimas de poses y UNA FILOSOFÍA TRIUNFADORA
Poco después Angelito seguía siendo el hom- ha arrasado allí dónde ha aparecido, porque su Ángel se adhiere al principio de calidad en vez de
bre a batir en la categoría de peso pesado ya puesta a punto era exquisita. cantidad, así que a pesar de su enorme desarro-
entre los seniors, adjudicándose el campeonato Según sus propias palabras, Miguel Ángel Mar- llo sus sesiones con relativamente cortas, pero
de España en dos ocasiones, el mítico y codicia- tínez tiene mucho mérito en el resultado, porque muy intensas.
do Open Fitform en el 2004 y a punto estuvo de es quien lo ha preparado y ayudado en esas últi- “Tanto en competición como fuera de tempo-
volver a hacerlo en el 2006, convirtiéndose de mas fases tan difíciles antes de la competición. rada hago 50 minutos de musculación y luego
haberlo conseguido en el único culturista que en El propio Miguel Ángel, ha sido un gran cam- cardio + abdominales. Lo más importante es la
la historia de esa mítica competición la hubiese peón de los pesos ligeros y medios de quien des- intensidad, no la cantidad”, manifiesta nuestro
ganado dos veces, pero se interpuso Alfonso del tacaba sobremanera su preparación de piel cris- hombre. Por tanto, su filosofía de entrenamiento
Río y al final quedó subcampeón. talina y cortes profundos. Ahora, ubicado en su podemos describirla como intensa. Cuando llega
Tres años ha permanecido alejado de los esce- gimnasio Paradis de la localidad barcelonesa de al gimnasio sabe lo que tiene previsto ese día
narios nuestro hombre, pero así y todo siempre Martorell, atiende y prepara a numerosos atletas para hacer, así que no se entretiene, calienta con

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su compañero, Juan Martínez, y se ponen manos
a la obra. El objetivo es machacar al músculo con
la máxima intensidad en el menor tiempo posible.
“Pasar mucho tiempo en el gimnasio no es
sinónimo de entrenar mucho y menos todavía de
hacerlo duro, así que muchos malgastan el tiem-
po hablando y descansando en exceso. Mi obje-
tivo es llegar a cada fibra del músculo que toque
ese día y apenas cruzamos palabra entre noso-
tros, porque ambos nos conocemos y sabemos
lo que estamos haciendo”.
Ángel asegura que las piernas constituyen su
máxima prioridad en la actualidad, puesto que se
ha marcado el reto de pasar a profesional y cru-
zar el charco para competir entre los americanos.
“Lo que menos me gusta entrenar son brazos,
y lo que más piernas espalda y hombros. Este año
mi objetivo es conquistar EUA y mejorar piernas
porque este año no he podido ya que he tenido
tres lesiones en el cuadriceps. Pero aún así estoy
contento porque he encontrado a alguien que ha
sabido dominar mi espíritu de competición... ja, ja,
ja! Y no es una mujer, estoy hablando de
Miguel Ángel Martínez, un gran
amigo y mejor preparador que
me ha dado el orden que nece-
sitaba tanto en los entrenamien-
tos como en la dieta y en mi for-
ma de vivir. Muchas gracias, ¡no
lo habría conseguido sin ti!”
Según Higueras su forma de
entrenar ha sufrido un gran cam-
bio en pos de la calidad y lo mis-
mo ha sucedido con su forma de
alimentarse, aunque sea un poco
más reservado a este respecto.
“Podríamos decir que la dieta es
prácticamente el 100% de este
deporte, en cuanto al aspecto físico”, asegura y
luego añade: “Cuando empecé con esto era un
chiquillo que comía fatal, ahora el 80% del año
hago dieta. Prácticamente todo siempre como
igual, una dieta rigurosa que se acentúa bastante
las tres últimas semanas antes de competir, pero
no me hagas decir más, porque es un secreto, ja,
ja, ja!”
Está claro que en vistas de la forma física que
luce Ángel Higueras, tiene que haber dado con la
filosofía triunfadora, esa que hace que tanto el
entrenamiento como la dieta funcionen en una
perfecta simbiosis.
UN PECTORAL DE ANTOLOGÍA
Es difícil destacar un grupo por encima de los
demás en Ángel, porque presenta tamaño, densi-
dad, proporción, calidad y unos detalles muscula-
res impresionantes. Pero en ese conjunto extra-
ordinario destaca el pectoral que es enorme,
grueso, rocoso y estriado y sin embargo no cre-
áis que nuestro hombre efectúa una rutina de
ejercicios estrambóticos y
use máquinas de alta tec-
nología para lograr ese
pectoral, no, la clave está
en la intensidad y en el
trabajo bien hecho.
“Es cierto que a lo
largo de mi carrera he
probado todos los
ejercicios que existen
para el pectoral, así
como para el resto
de los grupos, pero
aunque de tanto en
cuando me gusta
incluir la variedad,
últimamente he utilizado cuatro ejercicios para
sacar el máximo de provecho y estoy muy satis-
fecho”, nos cuenta el campeón catalán.
“Mis sesiones suelen empezar con el clásico
press de banca como eje fundamental para
incrementar la masa general. A veces comienzo
por el press en banca plana y luego prosigo con
la banca inclinada, para en la siguiente semana
hacerlo al revés. En todo caso, el press de banca
con barra me permite emplear mucho peso y
asegurarme la densidad y el tamaño que quiero.
Caliento bien, con poco peso y muchas repeti-
ciones, y voy incrementando la carga y disminu-
yendo las repeticiones paulatinamente. Por lo
general con cuatro series de cada tengo el pecho
destrozado”.
Su ejecución es estricta y descansa apenas lo
que su compañero necesita para irse alternando
en la banca. Ángel pone el acento en la rigurosi-
dad de la ejecución.
“Con esos dos movimientos ya tengo la masa
asegurada y ahora escojo otros dos para modelar
y afinar los músculos desde todos los ángu-

PRESS INCLINADO CON BARRA

Objetivo: Incrementar la masa muscular en la parte superior del pectoral.
Realización: En una banca con el respaldo inclinado, no en exceso, Higueras coge la
barra con una separación de las manos que apenas supere la amplitud de los hom-
bros. La desciende hacia la parte superior del pectoral, casi tocando las clavículas y
después de detenerse un instante la sube contrayendo con fuerza el pectoral.
Consejo de Ángel: “No elevéis mucho el respaldo o se convertirá más en un press
de hombros que de pecho. Detened la barra sobre el pecho para evitar la inercia y
el rebote. Arriba

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CRUCES CON CABLES, DESDE POLEA

BAJA
Objetivo: Desarrollar y acentuar el detalle en
las zonas internas y superiores del pectoral.
Realización: De pie entre dos poleas, asien-
do un cable de cada salida inferior y con los
brazos estirados hacia abajo. Se mantiene
el cuerpo erguido y con una ligera flexión
de los codos, se suben los brazos lleván-
dolos hacia el centro del pecho, procuran-
do que las manos se junten delante del
pectoral.
Consejo de Ángel: “Es importante no
flexionar el codo durante la acción o será
el bíceps el que cobre protagonismo. De
nuevo, aquí es más importante la real-
ización correcta que el peso usado.
Mantened los brazos como si fuesen
palancas que no se pueden doblar y
sentiréis una profunda congestión del
pecho”.

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CRUCES CON CABLES, DESDE POLEA ALTA

Objetivo: Desarrollar el pectoral, sobre todo
en sus zonas inferior y externas, dotándolo de
más detalle.
Realización: De pie entre dos poleas, asiendo
un cable de cada salida alta y con los brazos en
cruz. Sin inclinar en exceso el cuerpo hacia
delante, y manteniendo una ligera flexión de los
codos, se juntan las manos delante del abdo-
men inferior, lo que provoca la contracción del
pectoral.
Consejo de Ángel: “Este es un ejercicio en el
que veo constantemente como la gente arrui-
na sus efectos por usar demasiado peso.
Meted carga en el press, pero en los cruces
buscad la forma correcta y sentir la contrac-
ción. Hacer el máximo recorrido es una obli-
gación y me detengo abajo un segundo para
apretar a conciencia el pectoral y hacer resal-
tar todas las fibras y detalles”.

los. Para tal menes- Rutina de pectoral seguro que mejoraréis el vuestro notablemente.
ter me encantan los Press de banca, 4x 10-8 Así qué ¿por qué no probarlo? BF
cables y efectúo Press de banca, inclinado, 4x 10-8
tres o cuatro series Cruces desde polea alta, 3-4x 10-12
de cruces desde las Cruces desde polea baja, 3-4x 10-12
poleas altas y otras
tantas desde las MARCANDO ÉPOCA
bajas. En el primer Dicen los astrólogos que nos hallamos en la época
caso me concentro de Acuario, y seguramente tienen toda la razón,
en sentir las zonas pero también sé perfectamente que estamos en
externas e inferior los prolegómenos de una nueva época culturista
del pectoral, mien- de gran esplendor, la de Ángel Higueras “Angeli-
tras que en el to”, sin duda uno de los mejores culturistas que ha
segundo caso es dado España y también uno que cuenta con un bri-
sobre todo la zona llante futuro en las filas profesionales y alguien que
superior e interna posee uno de los mejores pectorales de la historia.
las que reciben la estimu- No digo yo que siguiendo su rutina vayáis a
lación. Además, la congestión es indescriptible y construir un pectoral como el suyo de la noche a
el pectoral acaba como un globo”. la mañana, porque eso no es nada fácil, pero

AGRADECIMIENTOS DE
ÁNGEL HIGUERAS

“Me gustaría agradecer sobretodo a:

Mi compañero de entrenamientos, Juan
Martínez Martínez, y a mis grandes amigos
Javier Quirantes y Juan L. Villa, a mi hermana
Mari Carmen y a mi madre, a todos ellos gra-
cias por todo su apoyo y amistad y por
haberme animado siempre y haber podido
contar con ellos de una forma incondicional, y
sobre todo en especial a Miguel Ángel
Martínez y a su mujer Montse, por haber
sabido aguantarme con la dieta en todo
momento.
Me gustaría agradecer a mi patrocinador LR
LABS por su trabajo y en especial a Cristian y
José por su gran apoyo.
Asimismo, quiero hacer mención también y
mandarles un abrazo a la Cofradía del Cristo
de la Salud y Nuestra Señora de la Soledad en
Compañía de La Buena Gente de Sant Vicenç
dels Horts, del cual he sido costalero esta
pasada Semana Santa, y a todos mis niños y
Ángel flanqueado por sus compañeros Cristian Pérez y Martin Pozzi, junto a su preparador (de rodillas) niñas de la sala Law Sport”.
Miguel Ángel, antiguo competidor y según Ángel, el artífice de sus últimos éxitos competitivos.

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