Gua para la planificacin del

entrenamiento deportivo
*Mster en Actividad Fsica en la
Comunidad. Profesor de Baloncesto
de la Facultad de Cultura Fsica "Nancy MSc. Livan Cano Orua*
Uranga Romagoza" de Pinar del Ro
cano@fcf.vega.inf.cu
**Mster en Didctica de la Educacin
MSc. Rafael Flix
Fsica Contempornea. Profesor
Moreira Peraza**
de Ftbol, Gimnasia para el Adulto Mayor
moro@fcf.vega.inf.cu
y Jefe del Departamento de Superacin
(Cuba)
y Postgrado de la Facultad de Cultura
Fsica "Nancy Uranga Romagoza" de Pinar
del Ro

Resumen
Los pensamientos de Bondarchuk reflejan las ideas actuales del
importante concepto de la periodizacin. Este representa la evolucin
de los conceptos clsicos de Matveyev que ahora los expertos los
consideran anticuados en el campo de la teora del entrenamiento
(especialmente para la preparacin del atleta elite). Las teoras de
Matveyev estn ahora comenzando a alcanzar gran aceptacin es por
esta razn que la gua presentada en este artculo podra ayudar a los
entrenadores y los atletas a incorporar estas ideas actuales en su
entrenamiento. Es importante puntualizar que los principios se
relacionan directamente slo con el atleta de alto rendimiento. El
modelo clsico de la periodizacin de Matveyev todava es vlido para
el desarrollo del atleta.
Palabras clave: Entrenamiento deportivo. Planificacin.
Teoras del entrenamiento.

EFDeportes.com, Revista Digital. Buenos Aires, Ao 18, N

189, Febrero de 2014. http://www.efdeportes.com/
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Introduccin
La planificacin y control del entrenamiento deportivo est determinada por
los principios y leyes que rigen dicho proceso. Precisamente uno de , uno de
estos principios, el del carcter cclico del proceso de entrenamiento, plantea
que el mismo se estructura por ciclos, que van desde los ms grandes
(macrociclos), hasta los ms pequeos (microciclos), por lo que violar la
planificacin y control de dichas estructuras, significa violar uno de los
principios ms importantes del entrenamiento deportivo, lo que altera
irremediablemente todo el proceso, si consideramos la interrelacin existente
entre el grupo de leyes que determinan el xito de los resultados.
Para la elaboracin de los planes de entrenamiento hay que tener presente
todas las concepciones bsicas que integran la teora y metodologa de este
proceso. Estas concepciones determinan y formulan objetivos claros y
concretos, as como las tareas y vas de solucin que deben seguirse. Los
objetivos ms generales estarn propensos a una derivacin gradual y lgica, a
medida que se planifican los ciclos intermedios (perodos y mesociclos), y luego
los ciclos pequeos (microciclos y unidades de entrenamiento).
En el entrenamiento deportivo la planificacin concreta e inequvoca es uno
de los componentes ms importantes, que cada profesional responsable de
equipo, deber realizar constantemente, velando en todo momento, por la
manera en que los atletas van asimilando los diferentes volmenes e
intensidades del trabajo.
Ante todo debemos responder: qu es la planificacin del entrenamiento
deportivo? Sin prembulo sealamos que la planificacin es la organizacin de
todo lo que ocurre en las etapas de la preparacin del deportista. Es a su vez el
sistema que interrelacionan los momentos de preparacin y competencia. En
esas breves palabras est implcito el problema actual de la planificacin para
el rendimiento deportivo.
Hoy da la dinmica competitiva en todos los deportes ha aumentado
considerablemente con relacin a aos anteriores, si en pocas pasadas los
deportistas disponan de un tiempo de preparacin (meses) para enfrentar la o
las competencias fundamentales, y esta a su vez se concentraba en un
momento especfico de la temporada, hoy da no tan solo ha crecido el nmero
de competencias sino que las mismas se dispersan por toda la macroestructura
del plan.
Esta realidad actual constituye un reto para los entrenadores, pues como
planteamos al inicio, hoy da planificar es sistematizar en un documento de
organizacin los momentos de preparacin y competencia de forma tal, que el
deportista siempre se encuentre ms o menos dispuesto al rendimiento
competitivo. Si se remiten al libro: Entrenar para Ganar. Metodologa del
Entrenamiento Deportivo de Forteza.
Otros aspectos que inciden en el problema actual de la planificacin del
entrenamiento deportivo y que quisiramos sealar son los siguientes:
El aumento considerable de los resultados deportivos demandan un
elevado perfeccionamiento tanto del nivel de los deportistas como del
sistema metodolgico de preparacin a corto y largo plazo.
El nivel cada da ms alto de las competiciones deportivas, relacionados
con la cantidad de atletas que participan con gran nivel, demanda una
 exigencia mayor en el entrenamiento de todos los componentes de la
preparacin.
Aumentar el altsimo nivel de preparacin obtenido por los deportistas es
tarea extremadamente difcil, lo que obliga a buscar formas
metodolgicas y estructurales de organizacin que persigan tal fin.
Todos estos aspectos y otros que pudiramos sealar, nos permite analizar
que las formas tradicionales de planificar el entrenamiento deportivo han
perdido de cierta forma su efectividad.
Permtame ante todo afirmar que la estructuracin del entrenamiento
deportivo, es hoy da, una de las principales condiciones para obtener un
resultado deportivo en cualquier deporte.
No obstante, no podemos proyectarnos sobre perspectivas futuras en la
planificacin del entrenamiento deportivo, sin entender o analizar las
diferentes formas estructurales del proceso de la preparacin y competencias
del deportista como base organizativa de la planificacin del entrenamiento. Si
actualmente existen diferentes concepciones sobre cul estructura del
entrenamiento es mejor, es que todas ellas parten de la periodizacin del
entrenamiento deportivo (como ya hemos planteado) propuesta por
inicialmente por Matveiev, desde los aos 60.
El proceso de desarrollo de la forma tiene diferentes formas en el evento del
uso simultneo de ciertas series de ejercicios preparatorios generales,
preparatorios especiales y competitivos despus de un perodo transitorio. Con
el primer grupo de atletas inicialmente de all, se sigue la fase de adquisicin y
despus la de mantenimiento y de la prdida temporal la fase de prdida
temporal precede a la adquisicin de la fase de la forma. Con el tercer grupo la
alternacin de la fase es la siguiente: la fase de mantenimiento, de prdida
temporal, de adquisicin, de mantenimiento y de prdida temporal.
La duracin del ciclo del desarrollo de la forma, que termina con la fase de
mantenimiento siguiendo la fase de adquisicin, es muy individual para todos
los atletas de 2 a 8 meses. Pero la mayora de los mismos entran a un estado
de la forma deportiva en un espacio de 2 a 3 meses.
Gua para su aplicacin
Breve anlisis crtico del macro ciclo anterior.

Describir los objetivos parciales y finales del nuevo macro ciclo de

acuerdo con las competencias planificadas.
Plantear el porcentaje de incrementos de las cargas de trabajo con
relacin al macro anterior.
Confeccionar un cronograma donde se refleje las actividades
fundamentales, fecha de culminacin y responsable de ejecucin.
Sealar los elementos tcnicos tcticos y fsicos a lograr en el macro.
 Debe ser individual por deportes, reas y eventos.

Describir el plan educativo.

Sealar los requerimientos mnimos para alcanzar los objetivos

propuestos.
Tipos de mesociclos
Mesociclo entrante o introductorio
Habitualmente con esta estructura se inicia el periodo preparatorio del ciclo
grande. El nivel general de intensidad es bajo y volumen medio alto. Con
frecuencia estos mesociclos se organizan con dos o tres micros ordinarios y
uno respiratorio. Ej. O-O-O-R.
Mesociclo bsico: Este ciclo medio es el tipo primordial del perodo preparativo
del entrenamiento, aqu aumentan las capacidades funcionales del organismo
de los atletas.
Mesociclo bsico desarrollados: Desempean un papel muy importante cuando
el deportista pasa a un nivel nuevo de la capacidad de trabajo y existe un
aumento considerable de las cargas acumuladas del entren, lo cual se alterna
con los mesociclos bsicos de carcter estabilizador.
Mesociclo estabilizador: Se caracterizan porque en combinacin con el anterior,
interrumpe temporalmente el crecimiento de la carga en los niveles
alcanzados, lo que posibilita la adaptacin a las exigencias del entrenamiento,
presentadas en el meso anterior. Ej. O.CH.CH.R.CH.CH.G.CH.R.
Mesociclo preparatorio de control: Este tipo de ciclo medio representa la forma
de transicin entre los bsicos y de competicin. El entrenamiento se realiza
con series de competencias, que adquieren un significado de control, donde se
descubren deficiencias tcnico-tcticas donde la eliminacin de estos
comienzan a ser la lnea principal de trabajo ej. O-C-A-C-A-C-R.
Mesociclo precompetitivo: La particularidad fundamental que adquiere el
entrenamiento de estos mesociclos, es determinada por el hecho de que en l
es necesario modelar con la mayor aproximacin posible.
Ej. A-A-C-A-C-A.
Mesociclo competitivo: Es el tipo principal del ciclo medio, la combinacin de
ellos con los micros que van a dar cumplimiento de las sesiones de
entrenamiento. Ej. A-C-A-C-C-R-C-R.
Mesociclos de restablecimientos mantenedor: Se caracterizan por un rgimen
de w suave y por el empleo de los medios generales especiales y competitivos
de las sesiones de entrenamiento con el objetivo de lograr alivios en las
exigencias de las cargas.
Mesociclos preparatorios de restablecimiento: Es similar al mesociclo bsico,
pero incluye una cantidad mayor de microciclos de recuperacin que es su
principal objetivo. Ej. R-O-O-R-R.
Organizacin de los mesociclos y perodos

Tipos de microciclos
Microciclo ordinario. Se caracterizan por el crecimiento uniforme de las cargas
por un volumen considerable y por un nivel limitado de la intensidad,
fundamentalmente son propias de la preparacin general y especial.
Microciclo de choque. En ellos es caracterstico, que a la par del volumen
creciente de las cargas, se de una alta intensidad, en particular concentrando
las sesiones en el tiempo (hecho que caracteriza la preparacin especial).
Microciclo de aproximacin. Se organizan atendiendo la proximidad de las
competencias. Ej. Distribucin de las cargas y el descanso, con relacin a como
se va ha comportar el deportista en la competencia.
Microciclos competitivos. Poseen un rgimen establecido por las reglas oficiales
del torneo, adems de los das dedicados a la competencia oficial.
Microciclos de recuperacin. Siguen habitualmente a las competencias
altamente tensas, o se colocan al final de la serie de micro ciclos donde las
exigencias de la carga fueran altas.
Tablas de rangos de volumen e intensidad
Plan de Microciclo

Periodo preparatorio
En este periodo se deben desarrollar los elementos que constituyan la base
para fase de adquisicin de la forma deportiva y asegurar su consolidacin, la
duracin. Segn estudios cientficos como Matveiev (1983), Harre (1977),
Patonov puede ser:
Ejercicios competitivos
De fuerza rpida (saltos, lanzamientos, ejercicios de velocidad,
levantamiento de pesas) 2,5 a 4 meses.
De resistencia (carreras de distancia medias y de fondo, natacin, remo
etc.) 4 a 6 meses.
De combate (Lucha. Judo, Esgrima, Karate) 3 a 5 meses.

De arte competitivo (Gimnasia, nado) 4 a 6 meses.

Juegos Deportivos (Balonmano, Baloncesto, Voleibol) 3 a 5 meses.

A. Primera etapa del perodo preparatorio (Etapa preparatoria general).

B. Segunda etapa del perodo preparatorio (Etapa preparacin especial).
La etapa de preparacin general: Tiene como objetivo crear la base para la
adquisicin de la forma deportiva, la cual eleva el nivel general de la capacidad
de trabajo a travs del desarrollo de las capacidades funcionales, motrices y los
hbitos, la duracin de esta etapa depende esencialmente del nivel de
preparacin del deportista. Ej. Atletas noveles del 60 al 70% del tiempo de
trabajo destinado al perodo preparatorio.
La etapa de preparacin especial: Esta tiene como objetivo fundamental crear
las condiciones para la adquisicin inmediata de la forma deportiva, con una
direccin ms especializada en todos los aspectos. Generalmente esta debe
durar del 30 al 40% del tiempo destinado al perodo preparatorio para atletas
noveles y en trnsito hacia el alto rendimiento.
Periodo competitivo
El periodo competitivo representa, en el ciclo anual o semestral, la etapa
donde estn concentradas las competencias fundamentales del calendario
oficial.
La tarea concentrar todos los elementos del periodo preparatorio de manera
tal que el deportista demuestre su forma en las competencias. Su duracin
depende de la del perodo preparatorio y la organizacin competitiva que se
planifique.
Periodo trnsito
Esta orientado hacia las actividades de descanso activo, aqu no se habla de
una pausa en el entrenamiento, sino de una continuidad del proceso donde
cambia su forma y contenido.
Bibliografa
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