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Si
Si queréis
queréis desarrollar
desarrollar una
una espalda
espalda
impresionante
impresionante desde
desde todos
todos los
los ángulos,
ángulos,
¿por
¿por qué
qué no
no probáis
probáis el
el método
método de de José
José
Manuel
Manuel Hurtado,
Hurtado, alias
alias Willy?
Willy?
Si
Si reunís
reunís las
las agallas
agallas suficientes
suficientes para
para
seguir
seguir su
su programa
programa durante
durante unun par
par de
de
meses,
meses, puede
puede que
que os
os quedéis
quedéis sorprendidos
sorprendidos
la
la próxima
próxima vezvez que
que veáis
veáis vuestra
vuestra espalda
espalda
reflejada
reflejada enen un
un espejo
espejo doble.
doble.
La estética y
proporción son las
señas de identidad
de Willy.
Irvin Gelb
Cándido Moro
www.bodyfitness-es.com • Nº 165 - Bodyfitness - 145
144-149 WILLY BF 165:Maquetación 1 9/11/09 18:42 Página 146
SIGUIENDO LA
REMO INCLINADO CON PEDAGOGÍA DE LUÍS
BARRA MARTÍNEZ, O EL
CULTURISMO DE LA
En el remo inclinado con barra, prefiere VIEJA ESCUELA
emplear el agarre de manos por encima, Con el tiempo Willy no
aunque a veces puede emplear el supino, sólo siguió al pie de la
es decir como si hiciese un curl, como letra los consejos e ins-
alternativa. trucciones de su men-
Se inclina hacia delante, flexiona las rodillas y tor, Luís Martínez, sino
se asegura que la espalda está arqueada, con que la relación entre
el pecho hacia fuera y siempre por encima de ambos fue aumentan-
la línea paralela con el suelo, para proteger la do hasta el punto que
zona lumbar. Una vez con la barra en las Luís no sólo ha seguido siendo su entre-
manos y en la posición final, tira de la barra nador, sino que se ha convertido en mentor, en jefe
hasta que ésta toca el abdomen, mantenien- y sobre todo en amigo.
do los codos cercanos al cuerpo y desplazán- El antiguo campeón de España y de Europa
dose hacia atrás. hace años retirado de la competición montó su
“Procuro mantener el cuerpo quieto y sin pivotar”. ADEP (Asesoramiento Dietético y Entrenamiento
Personal) con el cual atiende a todos los clientes
que lo desean desde las tiendas Olympus Sport muscular lo puedo atacar con ese triple enfoque Future Concepts, porque me permite definirme y
Nutrición de Gran Vía 573, así como la de calle de repeticiones, empleando un movimiento reali- secarme sin perder un ápice de masa, sino que
Marina 275 de Barcelona y que atiende tanto él zado con cada rango de repeticiones”. me ayuda incluso a mejorarla”.
personalmente como combinándose con alguno El objetivo es activar todas las fibras musculares Willy llegó una vez a los 112 kilos de peso
de sus colaboradores, entre los que desde hace y desde luego el sistema funciona, eso es evidente. durante la época de volumen, pero asegura que...
años forma parte José Manuel Hurtado. Por tanto, José Manuel subraya que él no tiene grupos “Fue horrible, quise probarlo, pero nunca más,
la relación entre ambos dura ya la friolera de 18 predilectos para entrenar y puesto que busca prefiero mantenerme en un peso más racional y
años y sigue afianzándose, pero Luís sigue dise- maximizar la simetría y la proporción se entrega a muy cercano al de competición, que suele ser de
ñando las pautas por las que se rige el entrena- todos por igual. entre 86 y 89 kilos. No puedo verme gordo bajo
miento de nuestro protagonista. Como no podía ser de otro modo, en el ámbito ningún pretexto”.
“En cuanto a mi entrenamiento, sigo la peda- de la alimentación también ha habido una evolución.
gogía que me enseñó Luís Martínez hace años y “En el nivel en que me encuentro ahora la ali- UNA SESIÓN INFERNAL, PERO
realizo rutinas en las que incluyo mucha variedad mentación cobra un papel de gran relevancia y PRODUCTIVA, DE ESPALDA
para evitar la monotonía, tanto mental como físi- puede suponer tanto como el 80% del resultado El día de espalda es, junto con el de piernas, uno de
ca. Además, cambio mis rutinas cada ocho o 10 final”. Y recuerda que su visión de los alimentos los más duros, porque cuando se machaca con
semanas y como objetivo mantengo el referente ha cambiado drásticamente con el tiempo. dureza la espalda ésta te deja agotado, sobre todo
de simetría y proporción que son mi marca de la “Al principio comía de todo, pero como me porque en la cara posterior del torso se albergan
casa. Por tanto, no voy a negar que quiero poner- decía Luís, todo tiene un valor nutritivo así que algunos de los músculos más grandes del cuerpo,
me más grande, pero nunca a expensas de arrui- hay que saber elegir bien para ganar masa. Aho- como son los dorsales y los trapecios, además de
nar mi estética general” confiesa Willy. ra es diferente, me alimento a base de pollo, pes- los numerosos otros más pequeños, de manera que
“Actualmente hago lo que podría denominarse cado, arroz, verdura y poco más. Luego durante cuando se realizan varios ejercicios con un peso
un entrenamiento tripartido, alternando series de la fase de precompetición realizo cinco o seis importante para llegar a cada zona de la espalda el
bajas repeticiones con otras moderadas y altas”. Y tomas de pollo o de pescado y dos de arroz de drenaje energético es importante. Pero desde luego
añade al respecto: “A veces lo aplico efectuando 150 gramos”. vale la pena, porque la recompensa de una espalda
etapas en las que todos los ejercicios están basa- José Manuel como profesional del tema que bien desarrollada es un activo muy importante para
dos en series de pocas repeticiones, para luego es, puesto que todas las tardes las dedica a pre- cualquier culturista que se precie como tal.
proseguir con otros periodos de series con un parar y seguir a chicos que acuden al equipo Las rutinas de espalda de Willy cambian siguien-
número más moderado y una tercera etapa con ADEP en busca de asesoramiento, también mejo- do su filosofía de variedad, de manera que puede
series de muchas repeticiones, lo que se traduce ra su dieta con la incorporación de suplementos optar incluir distintos ejercicios con patrones de
respectivamente por el empleo de mucho peso, o nutricionales. “Por supuesto, consumo suple- repeticiones diferentes, pero en todo caso siempre
bien más moderado o incluso relativamente lige- mentos tales como batidos de proteínas de sue- se asegura que cada una de sus sesiones incorpo-
ro. Y ese mismo principio lo puedo aplicar tam- ro, glutamina, aminoácidos ramificados BCAA, re varios ejercicios de tipo jalón y de remo, además
bién en una misma sesión en la que a un grupo vitaminas y minerales, así como el TH 101 de de incluir un eje esencial, como es el peso muerto.