Ghid Metodic Schi An I 2011

MINISTERUL EDUCATIEI, CERCETARII, TINERETULUI SI SPORTULUI
UNIVERSITATEA VASILE ALECSANDRI DIN BACU

FACULTATEA DE TIINE ALE MICRII, SPORTULUI I SNTII
Aplicaii n discipline sportive de iarn I

(stagiu de practic n tabere de pregtire) LP
- GHID METODIC PENTRU CADRE DIDACTICE -
Prof.univ.dr. Balint Gheorghe Asistent univ. Pavel Silviu Ioan
Bacu
2011
Introducere
Se ntmpl de obicei ca lucruri ce par accesibile n primul moment s ne

determine s trecem cu uurin peste unele amnunte care ne pot
provoca mai trziu mari neajunsuri, dificulti n nvarea schiului sau
chiar unele accidente.
Ne propunem prin coninutul acestui Ghid metodic pentru cadre
didactice s rezolvm aceste neajunsuri i, n acelai timp, s
implementm o metodic unic i proprie a Facultii de tiine ale
Micrii, Sportului i Sntii din Universitatea Vasile Alecsandri n
ceea ce privete nvarea tehnicii schiului alpin de ctre studenii acestei
faculti.
Am considerat necesar elaborarea acestui ghid pentru a veni n sprijinul
cadrelor didactice care nu au specializare schi, n scopul mbuntirii
procesului didactic.
Autorii
-2-
Cuprins
FIA DISCIPLINEI:.....................................................................................................5
Primele aciuni ale unui viitor schior. Acomodarea cu echipamentul de schi.....9
Echipamentul sportiv strict necesar n procesul de nvare a schiului
alpin ......................................................................................................................9
Reguli de conduit ale schiorului pe o prtie de schi................................................10
Deplasarea schiorului la/de la prtie ..................................................................11
Ridicri din cdere .............................................................................................11
Pregtirea organismului pentru efortul specific unei lecii de
schi. Acomodarea cu echipamentul de schi .......................................................12
Alunecarea pe schiuri. Primele coborri ale unui viitor schior. ..........................17
Coborrile directe fr frnare............................................................................ 18
Trecerea peste movile prin amortizare..................................................................22
Schimbri de direcie ..............................................................................................23
Schimbri de direcie n coborre fr frnare................................................... 23
Micri de accelerare n coborre..........................................................................25
Oprirea prin pivotare ...............................................................................................25
Derapajul frnat .......................................................................................................26
Derapajul frnat declanat prin extensie- flexie......................................................26
Derapajul frnat declanat prin flexie .................................................................27
Contraderapajul.......................................................................................................27
Ocolirile ....................................................................................................................27
Elementele care stau la baza ocolirilor...............................................................27
Pregtirea ocolirii ...............................................................................................28
Declanarea ocolirii ............................................................................................29
Conducerea ocolirii ............................................................................................30
Forme intermediare de ocolire spre vale cu schiurile paralele ...........................32
Ocolirea prin pivotare .............................................................................................32
Cristiania pe movil ................................................................................................33
Cristiania spre vale cu deprtare ...........................................................................34
Cristiania spre vale cu desprindere.......................................................................36
Cristiania spre vale cu deschidere ........................................................................37
Formele de baz ale cristianiei spre vale ..............................................................39
Cristiania spre vale prin rotaie..............................................................................40
Cristiania spre vale cu contraderapaj....................................................................42
Cristiania spre vale cu amortizare .........................................................................44
-3-
LUNI - 24 ianuarie 2011 (Ziua 1) .............................................................................47
MARI - 25 ianuarie 2011 (Ziua 2) ..........................................................................48
MIERCURI - 26 ianuarie 2011 (Ziua 3) ....................................................................51
JOI - 27 ianuarie 2011 (Ziua 4) ................................................................................54
VINERI - 28 ianuarie 2011 (Ziua 5)..........................................................................57
SMBT - 29 ianuarie 2011 (Ziua 6)....................................................................60
DUMINIC - 30 ianuarie 2011 (Ziua 7)....................................................................62
LUNI 31 februarie 2011 (Ziua 8) ...........................................................................63
MARI 01 februarie 2011 (Ziua 9) ........................................................................65
MIERCURI 02 februarie 2011 (Ziua 10)................................................................67
JOI 03 februarie 2011 (Ziua 11)............................................................................69
VINERI 04 februarie 2011 (Ziua 12) .....................................................................71
SMBT 05 februarie 2011 (Ziua 13)................................................................73
DUMINIC 06 februarie 2011 (Ziua 14)................................................................74
-4-
UNIVERSITATEA VASILE ALECSANDRI DIN BACU
FACULTATEA DE TIINE ALE MICRII, SPORTULUI I SNTII
CATEDRA DE JOCURI SPORTIVE
Domeniul Educaie fizic i sport
Programul de studiu: Educaie Fizic i Sportiv
FIA DISCIPLINEI:
APLICAII N DISCIPLINE SPORTIVE DE IARN I
(STAGIU DE PRACTIC N TABERE DE PREGTIRE)
Cod disciplin UB05EFS109D / UB05SPM109D

Semina
An Durata Curs Laborator Proiect Credit Total ore semestru
Semestrul r
studiu (sptmni) e
Ore sptmnal Total ore Studiu individual
I I 2 - - 25 - 2 50 -
Statut disciplin
Obligatorie Opional Facultativ
X
Categorie disciplin
Fundamental n domeniu De specialitate Complementar
X
Obligatorii
Precondiii de
accesare a Recomandat Bazele teoretice i metodice ale sporturilor de iarn
disciplinei (schi alpin, schi fond, biatlon, srituri cu schiurile, sanie,
e
bob, snowboard, skeleton)
Obiectivele disciplinei n termeni de competene profesionale (curs i aplicaii)
- Formarea capacitii de a nva s schieze;
- Formarea capacitii pentru studiu individual i autoperfecionare (learning to
learn) n schiul alpin;
- Formarea capacitii de a aplica cunotinele teoretice n practic;
- Formarea capacitii de comunicare teoretic, practic i nonverbal;
- Formarea capacitii de autoreglare i autocontrol;
- Formarea capacitii de programare, planificare i conducere a activitilor
specifice disciplinelor sportive de iarn;
- Formarea capacitii de a evalua procesul instructiv-educativ i evoluia
participanilor la acesta;
- Formarea capacitii de rezolvare a problemelor previzibile i imprevizibile;
- Formarea capacitii de a lucra n condiii de autonomie;
- Formarea capacitii morale de a fi etic i echitabil.
Competene specifice (vizeaz competenele asigurate de programul de studiu)
Competene conceptuale
1. Abilitatea de nelegere, asimilare, explicare i aplicare a conceptelor
fundamentale ale schiului alpin;
2. Abilitatea de identificare a funciilor organismului i a factorilor de mediu
care contribuie la realizarea nivelului de performan sportiv n schiul alpin;
3. Abilitatea de integrare i aplicare a informaiilor relevante din domeniul
sporturilor de iarn;
4. Abilitatea de sintetizare a cunotinelor complexe din cadrul diferitelor tiine
-5-
n relaie cu capacitatea funcional, fizic i de practicare a sporturilor de
iarn;
Competene praxiologice
1. Abilitatea de angajare a elevilor/ sportivilor/ indivizilor/ grupurilor/ organizaiilor/
comunitilor n promovarea i practicarea sporturilor de iarn n scopul
practicrii acestora n timpul liber, prin programe specifice;
2. Abilitatea de a folosi efectiv raionamentul profesional n procesul instructiv-
educativ specific sporturilor de iarn;
3. Abilitatea de a folosi n mod adecvat i efectiv metodele de evaluare analitic i
global a capacitii funcionale i motrice a elevului/sportivului;
4. Abilitatea de a aplica n mod corect i adecvat etapele procesului instructiv-
educativ (nvare, consolidare, perfecionare, evaluare motric), n strns
colaborare cu elevul/sportivul /grupul/organizaia, incluznd: observaia,
evaluarea, identificarea nevoilor de micare i de performan, formularea
scopurilor, planificarea, implementarea interveniei i evaluarea rezultatelor,
pentru a facilita participarea activ, conform opiunii acestora;
5. Abilitatea de a aplica i adapta procesul de intervenie la posibilitile elevului/
sportivului la scopul final i condiiile de mediu n care se desfoar
activitatea practic;
6. Abilitatea de a formula obiective realiste pentru procesul instructiv-educativ;
7. Abilitatea de a urmrii activitatea, de a evalua obiectiv i de a folosi informaiile
pentru a se asigura c practica este bazat pe cele mai valabile evidene;
8. Abilitatea de a analiza obiectiv i critic activitile practice.
Competene sociologice
1. Abilitatea de a promova dezvoltarea profesiei;
2. Abilitatea de a participa la dinamica organizaiei profesionale i la evoluia sa;
3. Abilitatea de a stabili o comunicare i interrelaionare adaptat n funcie de
nivelul de cunotine i practica altor categorii profesionale;
4. Abilitatea de a realiza activitile din cadrul procesului sportiv de instruire,
respectnd normele eticii profesionale i ale locului respectiv de activitate;
5. Abilitatea de a respecta dreptul la opinie al altor categorii profesionale.
CONINUTUL DISCIPLINEI
Lucrri de laborator
1. nsuirea exerciiilor pentru acomodarea cu echipamentul de schi 4 ore
2. nsuirea exerciiilor pentru acomodarea cu alunecarea pe schiuri 10 ore
3. nsuirea tehnicii schimbrilor de direcie din alunecare pe pant 10 ore
ocolirea prin pire spre deal din coborre oblic de pe linia pantei;
ocolirea prin pai succesivi spre vale din coborre oblic de pe linia
pantei;
ocolirea prin pivotare fr balans, de pe linia pantei;
ocolirea prin pivotare cu balans, de pe linia pantei;
oprirea prin pivotare (cu i fr balans).
4. nsuirea procedeelor tehnice de trecere a denivelrilor de teren 2 ore
5. nsuirea procedeelor tehnice de frnare: 4 ore
frnarea prin derapaje (oblic, lateral);
ghirlande (simpl, rotunjit, cu tragere).
6. nsuirea i consolidarea procedeelor tehnice de ocolire spre vale prin rotaie:
cristiania spre vale cu deprtare; 4 ore
cristiania spre vale cu desprindere; 4 ore
cristiania spre vale cu pire; 4 ore
cristiania spre vale prin rotaie. 8 ore
-6-
BIBLIOGRAFIA
1. Balint Gh. Importana folosirii informaiilor externe i interne n procesul de
nvare a schiului., Revista Gymnasium nr.4, pag. 49-54. Universitatea
Bacu, Facultatea de Educaie Fizic i Sport, Bacu, decembrie 2002.
2. Balint Gh. Schi Curs de baz., Curs pentru studeni, 110 pag.,
Universitatea din Bacu, 2003.
3. Balint Gh. Practic n sporturi de iarn (schi-sanie)., ndrumar de lucrri
practice pentru studeni, 67 pag., Universitatea din Bacu, 2003.
4. Balint Gh. Bazele teoretice i metodice ale predrii schiului, 190 pag., Ed.
Tehnopress, Iai, 2005.
5. Nichita C. Schi sub form de joc, Ed. Stadion, Bucureti, 1974.
6. www.balintgheorghe.ro
STABILIREA NOTEI FINALE

Forma de verificare Verificare
Modalitatea de susinere Verificare Puncte sau
practic procentaj
Rspunsuri la examene, colocviu -
Evaluare activiti aplicative (laborator, proiect)
1. Ocolirea cu pivotare cu balans; 35%
2. Cristiania cu deprtare; 35%
NOTARE
Prezen activ la curs i seminar -

Lucrare de verificare -
Teme de cas -
Alte activiti Aplicaii pe schiuri 20%
Caiet de studiu individual 10%
TOTAL PUNCTE SAU PROCENTE 100%
1. Evaluarea probelor de verificare practice:

Nota la probele practice de control se va acorda n funcie de calitatea tehnic a
execuiilor fiecrei probe practice n parte. Cristiania cu deprtare va trebui s
cuprind distinct cele 4 faze fundamentale:
- pregtire ............................. 1,5 puncte
- declanare ........................... 4 puncte
- conducere ............................ 2 puncte
- ncheiere .............................. 1,5 puncte
- din oficiu ...................... ..1 punct
Total ........................................ 10 puncte
NOTA:
1. Fiecare student are dreptul s susin fiecare prob o singur dat.
2. n cazul probelor practice reprezentate de ocolirea cu pivotare cu balans i
cristiania cu deprtare, fiecare student este obligat s execute pentru
fiecare prob practic minim 3 (trei) ocoliri/cristianii nlnuite.
3. Locul pe prtia de examinare de unde studentul va ncepe execuia
tehnic este la alegerea acestuia.
4. Fiecare student va primi un punct din oficiu.
5. 10 puncte corespund cu nota 10;
6. Probele de verificare practice vor fi nregistrate pe caset video.
-7-
Condiii minime de promovare
Condiii de obinere a notei maxime
(cum se obine nota 5)
Prezena 100% la lucrri practice; Prezena 100% la lucrri practice;
Participarea la aplicaie pe schiuri; Participarea la aplicaie pe schiuri;
Promovarea probelor practice cu nota 5 Promovarea probelor practice cu nota 10
(cinci). (zece).
Forme Metode didactice folosite

activitate
Curs -
Seminar -
Laborator Metode de lucru n grup, individual i frontal, ateliere de lucru.
Proiect -
Titular disciplin
Numele i Prenumele Balint Gheorghe

Instituia Universitatea Vasile Alecsandri din Bacu
Departament / Catedr Facultatea de tiine ale Micrii, Sportului
i Sntii
Titlul tiinific Doctor
Gradul didactic Profesor universitar
ncadrarea (norm de baz n Norm de baz n Universitatea din Bacu
Univ./asociat)
Vrsta 42 ani
Semntura
Funcia Grad Prenumele Semntura Data

didactic i Numele
ef Catedr Profesor Gheorghe
Avizat* 20.X.2010
Jocuri Sportive universitar BALINT
ef Catedr Profesor Gheorghe

Aprobat** 20.X.2010
Jocuri Sportive universitar BALINT
* Avizeaz eful catedrei care coordoneaz specializarea

** Aprob eful catedrei care are cursul n statul de funciuni
-8-
Primele aciuni ale unui viitor schior. Acomodarea cu echipamentul
de schi
Echipamentul sportiv strict necesar n procesul de nvare a schiului alpin

Echipamentul sportiv pe care fiecare cursant trebuie s-l aib asigurat pe parcursul
desfurrii procesului de predare-nvare a tehnicii schiului alpin este mprit n
dou mari categorii:
1. Echipamentul sportiv de prtie;
2. Echipamentul sportiv de timp liber.
Echipamentul sportiv specific de prtie

Echipamentul sportiv de prtie trebuie s conin urmtoarele:
1. Cciul. Pentru a nu v expune capul i urechile
temperaturilor sczute este indicat s le protejai
cu o cciul, dac avei posibilitatea o cciul
special de schi ;
2. Ochelari pentru a v proteja ochii de razele
solare n special de albedoul zpezii. Indicai ar fi
ochelarii speciali de schi, dar se pot folosi orice
ochelari de soare cu condiia ca acetia s fie
fabricai din materiale incasabile (plastic) pentru a
prevenii eventualele accidente cauzate de
spargerea sticlei ochelarilor ;
3. Jachet de schi. Dac nu avei posibiliti
materiale pentru achiziionarea unui costum sau a
unei jachete speciale de schi v recomandm s
utilizai o jachet sau un hanorac fabricate din
materiale care menin temperatura corpului, permit
acestuia s respire i sunt impermeabile;
4. Mnui de schi. Nu se vor folosi niciodat mnui cu un singur deget deoarece
acestea mpiedic prinderea corect a mnerului beelor de schi ;
5. Bee de schi. Lungimea acestora nu va depi nivelul cotului flexat i beele
trebui s fie dotate cu rondele pentru a ne se afunda n zpad. Recomandm
pentru aduli folosirea beelor cu lungime de 1,25 m.
6. Schiuri. Pentru nceptori recomandm schiuri cu o lungime care s nu
depeasc nlimea schiorului ;
7. Legturi de schi. Alegerea acestora se va face n funcie de greutatea schiorului
i de nivelul lui de pregtire (schior nceptor, de nivel mediu, avansat) ;
8. Clpari (nclminte special pentru schi). Proba acestora se va face cu o
singur oset. Recomandm folosirea unor clpari care s aib carmbul ct
mai nalt i posibiliti multiple de reglaj.
Avnd n vedere condiiile de mediu n care se desfoar acest sport
(temperatur sczut) este necesar s asigurm corpului o temperatur optim
pentru a ne putea desfura n condiii bune activitile sportive. Astfel, indicm ca
fiecare schior s foloseasc, pe sub echipamentul descris n rndurile anterioare:
-9-
1. Tricou din bumbac sau ln;
2. Indispensabili din bumbac sau ln;
3. osete din bumbac sau ln (nu se vor folosi osete noi datorit faptului c
pot produce leziuni ale piciorului n contact cu clparii).
Echipamentul sportiv de timp liber

Pentru activitile conexe ale acestei discipline, activiti care se desfoar n aer
liber, recomandm cursanilor, pe lng echipamentul sportiv de prtie, urmtorul
echipament sportiv:
1. Trening;
2. Hanorac;
3. nclminte de iarn (bocanci, ski-boots, etc.)
Reguli de conduit ale schiorului pe o prtie de schi

nainte de a merge pe o prtie de schi, fiecare dintre noi trebuie s fie informat i s
cunoasc regulile de conduit ale unui schior pe o prtie de schi. Aceste reguli
promulgate de Federaia Internaional de Schi (F.I.S.) sunt urmtoarele:
1. Respect al altuia. Pe o prtie de schi, orice schior trebuie s se comporte n
aa fel nct s nu pun n pericol pe alt schior sau s-i aduc un prejudiciu;
2. Stpnirea vitezei i a comportamentului. Orice schior trebuie s-i adapteze
viteza i comportamentul la capacitile sale personale precum i condiiilor
atmosferice i ale terenului;
3. Stpnirea direciei de alunecare. Schiorul din deal, a crui poziie dominant
permite alegerea unei traiectorii, trebuie s prevad o direcie de alunecare care
asigur sigurana schiorului din vale;
4. Deplasarea schiorului se poate efectua spre deal sau spre vale, prin dreapta
sau prin stnga, dar ntotdeauna de manier destul de larg pentru a preveni
evoluiile schiorilor depii;
5. Obligaia schiorului care traverseaz o prtie. Orice schior care traverseaz o
prtie sau un teren de exersare trebuie s se opreasc, s se asigure n principal din
deal i apoi din vale i apoi s traverseze prtia;
6. Staionarea pe prtie. Orice schior trebuie s evite s staioneze pe o prtie de
schi, mai ales n trecerile strnse sau fr vizibilitate. n caz de cdere schiorul
trebuie s degajeze prtia ct mai repede posibil;
7. Urcarea sau coborrea pe picioare. Schiorul care urc sau coboar pe
picioare o prtie de schi nu poate utiliza dect marginea prtiei, ndeprtndu-
se de aceasta n caz de proast vizibilitate;
8. Respectul semnalizrilor. Orice schior trebuie s respecte semnalizrile
existente pe o prtie de schi;
9. n caz de accident. n caz de accident orice schior trebuie s acorde primul
ajutor, n caz n care nu este pregtit pentru aceasta va lua legtura ct mai
rapid cu Salvamontul, fr a interveni asupra accidentatului;
10. Identificare. Orice persoan martor sau parte responsabil sau nu a unui
accident trebuie s-i decline identitatea.
- 10 -
Deplasarea schiorului la/de la prtie
Fig.1. Deplasarea schiorului la/de la prtie

(dup: Manuel Jeunesse+Sport, EFSM, 1991)
Deplasarea schiorului la/de la prtie se face dup cum se vede n imaginea alturat:
1. Schiurile se sprijin pe umr, obligatoriu cu vrfurile spre nainte; Beele de schi,
inute n mna liber, ajut la pstrarea echilibrului n deplasare pe clpari.
Ridicri din cdere

Avnd n vedere obligaia respectrii regulii de conduit ale schiorului pe o prtie de schi
nr. 6, promulgat de Federaia Internaional de Schi (F.I.S.) privind staionarea pe o
prtie considerm necesar a se nva cteva procedee de ridicare n caz de cdere
pentru ca schiorul s degajeze prtia ct mai repede posibil.
Vom prezenta n imaginile urmtoare trei din principalele procedee de ridicare ale
unui schior czut pe prtie:
1. Ridicare cu ajutorul ambelor bee inute de mner;
2. Ridicare cu ajutorul beelor inute de mner i de partea lor inferioar;
3. Ridicare cu ajutorul unui alt schior.
1. Ridicare cu ajutorul ambelor bee inute de mner. Indiferent de locul de
cdere (pe prtie teren nclinat, sau pe tren plat), schiorul va executa o flexie
a picioarelor aeznd schiurile pe muchiile (canturile) din deal i va sprijinii
beele de schi n zpad, inute fiecare ntr-o mn, dup cum se poate vedea
n fig. 2. Sprijinindu-se pe muchiile din deal ale schiurilor i pe beele de schi,
schiorul execut o extensie cu ridicare pe beele de schi.
Fig.2. Ridicare cu ajutorul beelor inute de mner.

- 11 -
2. Ridicare cu ajutorul beelor inute de mner i de partea lor inferioar.
Acest procedeu de ridicare este identic cu ridicarea cu ajutorul beelor inute
n fiecare mn, diferena constnd n faptul c schiorul se va sprijinii pe
ambele bee de schi dup cum se poate observa n fig. 3.
Fig.3. Ridicare cu ajutorul beelor inute de mner i de partea

lor inferioar.
3. Ridicare cu ajutorul unui alt schior.

Procedeul se execut la fel ca n fig. 4. Schiorul care ajut la ridicarea schiorului czut
trebuie s blocheze cu schiul su o eventual alunecare a schiurilor celui czut.
Fig.4. Ridicare cu ajutorul unui alt schior

Pregtirea organismului pentru efortul specific unei lecii de schi.

Acomodarea cu echipamentul de schi
Echipamentul i mai ales materialele sportive de schi (schiuri, clpari, bee) constituie
pentru schiorii nceptori accesorii neobinuite care stnjenesc micrile naturale
deprinse pe parcursul evoluiei fiecrui viitor schior. De aceea este necesar ca n
procesul de nvare al tehnicii schiului s se acorde o importan deosebit
acomodrii cu echipamentul de schi.
Pe lng exerciiile de pregtire a organismului pentru efort care se utilizeaz
frecvent recomandm utilizarea n cadrul leciilor de schi a unor exerciii specifice
acestui sport. Avnd n vedere faptul c prezentul ndrumar de lucrri practice se
adreseaz viitorilor specialiti, nu considerm necesar s explicm aceste exerciii
considernd c imaginile prezentate sunt destul de sugestive.
Fig.5. Fig.6.
(dup: Manuel Jeunesse+Sport, (dup: Manuel Jeunesse+Sport,
EFSM, 1991) EFSM, 1991)
- 12 -
Fig.7. Fig.8.
(dup: Manuel Jeunesse+Sport, (dup: Manuel Jeunesse+Sport,
EFSM, 1991) EFSM, 1991)
Datorit faptului c principalul obiectiv al primei lecii de schi este obinuirea
schiorului cu echipamentul de schi, adic cu greutatea i rigiditatea clparilor i
lungimea, rigiditatea i greutatea schiurilor, considerm c este benefic pentru noi
cumularea acestor dou obiective principale ale leciei: pregtirea organismului
pentru efort i acomodarea cu echipamentul de schi.
Exerciii pentru acomodarea cu clparii

Pentru acomodarea cu greutatea i rigiditatea clparilor recomandm urmtoarele
exerciii:
Cu clparii deschii:
Exerciii: Dozare:
Mers normal, pe teren plat Minim 100 metri, cu ntoarceri i schimbri
de direcie;
Urcare n pant pe vrfurile clparilor Minim 3 x 20 metri;
Coborrea pantei pe clcie Minim 3 x 20 metri;
Srituri de pe loc Minim 3 x 20 srituri;
Jocuri:
o joc de-a prinselea;
o jocuri de fotbal, handbal, rugby - cu minge din mnuile de schi;
o exerciii sub form de ntrecere: tafete.
Cu clparii nchii:
Se vor executa aceleai exerciii ca i la punctul I.5.1.1.
Se urmrete ca printr-un numr corespunztor de repetri aceste micri
simple s se execute relaxat i ntr-un ritm vioi.
Exerciii pentru acomodarea cu schiurile

Dup prinderea schiurilor, pentru acomodarea cu lungimea, rigiditatea i greutatea
acestora recomandm urmtoarele exerciii:
ntoarceri de pe loc
Principalele procedee tehnice de ntoarcere de pe loc sunt:
ntoarcere de pe loc prin pai adugai;
- 13 -
ntoarcere de pe loc prin sritur;
ntoarcere de pe loc vrf peste vrf.
ntoarcere de pe loc coad peste coad;
ntoarcere n evantai;
Vom descrie n continuare doar trei din aceste procedee tehnice considernd c
ntoarcerea de pe loc vrf peste vrf i ntoarcerea de pe loc coad peste coad
nu necesit o descrie amnunit, denumirea acestora indicnd execuia tehnic.
ntoarcere de pe loc prin pai adugai

Acest procedeu tehnic de ntoarcere (vezi fig.9) se utilizeaz numai pe teren plat sau
pe o pant cu nclinaie mic. Se execut ca n imaginea alturat, prin ridicarea
alternativ a schiurilor de pe zpad i deplasarea lor la dreapta sau la stnga, n
funcie de direcia de ntoarcere dorit, beele de schi asigurnd un echilibru stabil.
Fig. 9. ntoarcere de pe loc prin pai adugai
ntoarcere de pe loc prin sritur

Procedeul tehnic se execut printr-o micare de flexie (ghemuire) a picioarelor
urmat de extensia (ntinderea) brusc a acestora, n aa fel nct schiurile s se
desprind de pe zpad. n momentul desprinderii de pe zpad, schiurile sunt
antrenate ntr-o rotaie imprimat de bust i olduri.
ntoarcere de pe loc n evantai

Acest procedeu tehnic (vezi fig. 10) se execut din poziia stnd cu genunchii uor
flexai, greutatea corpului repartizat pe unul din schiuri. Bul din partea schiului de
sprijin se nfige lateral-nainte, iar cellalt lateral-napoi. Schiul eliberat de greutate se
ridic cu vrful n sus, se aeaz pe coad n poziie vertical iar apoi execut o
micare sub form de evantai pn cnd ajunge cu vrful n dreptul cozii schiului de
sprijin. Greutatea corpului se transfer pe acest schi, cellalt alturndu-i-se prin
ntoarcere.
Fig. 10. ntoarcere de pe loc n evantai

- 14 -
Fiind cel mai greu procedeu tehnic de ntoarcere nu este recomandat a fi utilizat
dect dup o bun nsuire a tehnicii schiului alpin.
Se urmrete ca printr-un numr corespunztor de repetri aceste micri
simple s se execute relaxat pn la nsuirea corect a mecanismului tehnic.
Urcri
Principalele procedee tehnice de urcare pe pant sunt:
Urcarea n trepte;
Urcarea oblic pe linia pantei;
Urcarea prin pas btut;
Urcarea n jumtate de foarfece.
Urcarea n foarfece.
Plecnd de la principalul obiectiv al primei lecii de schi - obinuirea schiorului cu
echipamentul de schi trebuie s menionm faptul c pe lng acest obiectiv,
procedeele de urcare pot fi folosite drept mijloace pentru pregtirea organismului pentru
efort i n acelai timp se pot adapta, n cadrul leciei de schi, sarcinilor de amenajare a
terenului unde se va desfura lecia.
Urcarea n trepte (prin pai adugai)

Acest procedeu tehnic (vezi fig. 11) de
urcare a unei pante este cel mai simplu din
procedeele de urcare i se execut ca n
imaginea alturat, prin ridicarea - aezarea
alternativ a schiurilor de pe zpad,
schiurile fiind aezate perpendicular pe linia
pantei i aezate pe canturile din deal.
Fig. 11. Urcarea n trepte (prin pai

adugai)
(dup: Manuel Jeunesse+Sport,
EFSM, 1991)
Urcarea oblic pe linia pantei

Se execut identic cu urcarea n trepte diferena constnd n faptul c urcarea este
oblic pe linia pantei.
Urcarea prin pas btut

Procedeul tehnic se poate folosi numai pe pante cu nclinaie mic.
Este asemntor ca execuie tehnic cu
mersul pe schiuri. Se efectueaz cu corpul
uor avntat, schiul btnd zpada i cu
ajutorul beelor care se nfig la nivelul
legturilor de pe schiuri sau napoia lor (n
funcie de nclinaia pantei) pentru a opri
alunecarea napoi (vezi fig.12.).
Fig. 12. Urcarea prin pas btut
(dup: Manuel Jeunesse+Sport, EFSM,
1991)
- 15 -
Urcarea n foarfece
Schiorul deplaseaz alternativ schiurile, cu vrfurile schiurilor orientate spre exterior,
greutatea repartizat pe canturile interioare ale schiului, astfel nct la fiecare pas
coada schiului cu care s-a pit s fie situat aproximativ la nivelul clparului celuilalt
picior (vezi fig. 13).
Fig. 13. Urcarea n foarfece

Urcarea n jumtate de foarfece

Se execut dup acelai mecanism tehnic ca i urcarea n foarfece, cu deosebirea
c numai un schi are vrful orientat spre exterior, cellalt schi fiind aezat pe toat
talpa i orientat perpendicular pe linia pantei.
Recomandri
Dup nvarea acestor procedee tehnice de baz ale schiului alpin, recomandm
consolidarea acestora, n cadrul timpului alocat n lecie pentru pregtirea
organismului pentru efort i amenajarea terenului de lucru. n acest sens, coala
francez de schi recomand crearea i utilizarea unor trasee pe care le numesc
trasee coal.
Pentru o mai bun imagine a acestei afirmaii, vom exemplifica n pagina

urmtoare un astfel de traseu:
- 16 -
1. Coborre uoar
2. Schimbare de
direcie prin pai
adugai
3. Deplasare n
mers cu
mpingere
simultan
5. Urcare n
trepte
4. Urcare n foarfece
Fig. 14. Model pentru un traseu coal.
Alunecarea pe schiuri. Primele coborri ale unui viitor schior.
Primele coborri pe schiuri se realizeaz pe parcursul procesului de nvare i

perfecionare a tehnicii schiului, pn la dobndirea simului schiului, a zpezii i
alunecrii pe schiuri.
n tehnica schiului alpin coborrile constituie elementul de baz din care se execut
de la cele mai simple pn la cele mai complexe procedee tehnice.
Coborrile pe schiuri creeaz dificulti tuturor categoriilor de schiori (nceptori sau
avansai), dificulti create de terenul variat al prtiilor, de viteza relativ mare de
alunecare pe schiuri precum i de necesitatea meninerii echilibrului n alunecare.
- 17 -
Coborrile directe fr frnare
Coborrea direct fr frnare pe schiuri, se obine atunci cnd direcia de naintare
n alunecare se confund cu axa longitudinal a schiurilor meninute paralel.
Coborrea direct se poate face :
pe linia pantei
mai mult sau mai puin oblic n raport cu linia pantei.
Coborrea direct pe linia pantei
Mecanismul tehnic:
Schiurile sunt deprtate cu 20-30 de cm i
meninute pe toat talpa.
Greutatea egal repartizat pe ambele
schiuri i pe toat suprafaa lor de contact
cu zpada.
Fig. 15. Coborrea direct pe linia Articulaiile gleznelor, genunchilor i
pantei oldurilor sunt uor flexate.
EFSM, 1991) Bustul foarte puin nclinat spre nainte.
Braele uor deprtate lateral i spre nainte, coatele flexate iar pumnii in
beele orientate oblic spre napoi.
Privirea ndreptat la 20-30 m nainte.
Pentru coborrea direct recomandm o poziie ct mai natural, supl i
echilibrat.
Principalele greeli care trebuie evitate sau corectate
Schiurile prea apropiate sau prea deprtate, cu greutatea corpului repartizat
inegal, schiurile nclinate pe canturi;
Poziia rigid a corpului, cu picioarele epene, ntinse sau prea deprtate;
Picioarele arcuite sau cu genunchii n X;
Trunchiul prea flexat, n special, n articulaia oldurilor, bazinul retras;
Poziia pe spate a corpului;
Braele inute rigid, prea ntinse sau cu coatele prea scoase n lateral, trase
napoi, foarte apropiate de corp;
Privirea ndreptat prea aproape de vrfurile schiurilor.
Indicaii metodice
Deoarece schiorii nceptori se confrunt n coborrea direct cu instabilitatea
echilibrului lateral, recomandm:
Distana dintre schiuri s fie la nceput ceva mai mare, pentru a asigura o
suprafa de sprijin mai mare, pe msura creterii siguranei n coborre
aceast distan dintre schiuri micorndu-se.
Primele coborri se vor face pe o pant uor nclinat i terminat cu tren plat.
Se coboar panta fr a modifica poziia de coborre direct, pn ce crisparea
de la nceput dispare.
- 18 -
Se va cuta s se simt schiurile meninute pe toat talpa.
Pe msur ce procedeul tehnic se nsuete, pantele de lucru vor fi schimbate,
alegndu-se terenuri mai nclinate, cu denivelri i zpad variat.
Exerciii
Pentru a obine sigurana i relaxarea muscular n timpul coborrilor recomandm
cteva exerciii simple executate din alunecare:
1. ntoarcerea capului spre dreapta i spre stnga;
2. Ghemuiri i ridicri nlnuite (balansul vertical - la
nceput mai rar apoi mai des i cu amplitudine mai
mare) (vezi fig.16);
Fig. 16.
3. Deplasarea braelor orientate oblic spre nainte;
4. Sprijin alternativ de pe un picior pe cellalt;
5. Ridicarea alternativ a unui schi de pe zpad (vezi
fig.17);
Fig. 17.
6. Trecerea greutii mai mult spre vrfurile schiurilor
prin flexia gleznelor, apoi spre cozi (vezi fig.18);
Fig. 18.
7. Culegerea unor obiecte (rmurele de brad, mnui,
ochelari, etc.) aezate de o parte i de alta a traseului
de coborre (la nceput obiectele vor fi aezate la
distane mai mari unul fa de altul apoi distana ntre
obiecte se va micora) (vezi fig.19).
Fig. 19.
Pe msur ce sigurana coborrii s-a mrit, se execut:
8. Ghemuiri urmate de ridicri energice, fr ca
genunchii s fie complet ntini, desprinznd
schiurile de zpad (vezi fig.20);
Fig. 20.
- 19 -
9. Pe zpad btut, tare (ghea), schiurile vor fi mai deprtate i uor nclinate
pe canturile interne, pentru a pstra mai bine direcia de alunecare;
10. Se mrete progresiv viteza de alunecare trecnd pe o pant nclinat;
Pentru a mbunti echilibrul antero-posterior
se va alege un teren cu schimbri de nclinaie. (vezi
fig. 21), pe care se vor executa toate exerciiile
prezentate pn acum.
Fig. 21. Teren cu

schimbri de nclinaie
La trecerea de la o pant mai puin nclinat la
una mai nclinat, se execut o uoar avntare
printr-o flexie mai accentuat din articulaia
gleznelor (vezi fig. 22).
Fig. 22.
La trecerea de la o pant mai nclinat la alta mai
puin nclinat schiorul trebuie s adopte o poziie
uor pe spate (vezi fig. 23).
Fig. 23.
n ambele cazuri adaptarea poziiei corpului la nclinarea pantei trebuie s
asigure permanent poziia perpendicular pe pant.
La trecerea de pe o poriune de pant cu zpad bttorit la alta cu zpada

mai mare se va lua o poziie uor pe spate i se va duce un schi nainte, pentru a
evita proiectarea corpului n fa, ca urmare a creterii frnrii.
Trecnd de la o poriune de pant cu zpad mare la o alta cu zpad bttorit
sau ghea, se va adopta o poziie uor avntat, pentru a evita cderea pe spate,
ca urmare a creterii brute a vitezei.
Coborrea oblic pe linia pantei

Mecanismul tehnic:
Schiurile vor fi paralele i apropiate iar schiul din deal va fi ceva mai nainte
(cca.10 cm);
Fig. 24. Coborrea oblic pe linia pantei

- 20 -
Schiurile vor fi mai nclinate pe canturile din deal prin orientarea genunchilor
spre deal, pentru a menine direcia de naintare;
Greutatea corpului repartizat mai mult pe schiul din vale;
Articulaiile gleznelor, genunchilor i oldurilor flexate;
Bustul uor rsucit spre vale, nclinat spre nainte, cu umrul din vale mai
cobort dect cel din deal;
Genunchii i bazinul orientai spre deal;
Braele uor deprtate lateral i spre nainte, innd beele orientate oblic spre
napoi;
Privirea la 20-30 de metri nainte spre direcia de deplasare;
ntregul corp adopt o atitudine arcuit.

Schiurile aezate pe toat talpa sau cantate asimetric;
Piciorul din vale ntins;
Picioarele arcuite sau n X;
Schiurile neparalele, cu greutatea corpului repartizat mai mult pe schiul din
deal;
Schiul din deal napoia celui din vale;
Umrul din deal rmas napoi n raport cu cel din vale;
Greutatea corpului repartizat pe vrfurile sau cozile schiurilor;
Poziia rigid a corpului, cu braele orientate napoi sau spre nainte.
Principalele greeli care trebuie corectate sau evitate sunt: rmnerea n urm a
schiului, oldului, umrului sau braului din deal ct i ncrcarea, uneori exagerat a
schiului din deal.
Indicaii metodice
Deoarece schiorii nceptori se confrunt n coborrea oblic cu meninerea atitudinii
arcuite a ntregului corp, recomandm:
Acordarea unei atenii sporite nsuirii poziiei corecte de coborre oblic;
Utilizarea n procesul de nvare a unor exerciii care s-l deprind pe schiorul
nceptor cu repartizarea corect a greutii corpului pe schiuri i cu meninerea
schiurilor pe muchiile din deal;
Exerciii
Pentru a obine sigurana n alunecare coroborat cu atitudinea arcuit a corpului n timpul
coborrilor oblice, recomandm cteva exerciii simple executate din alunecare:
1. Coborre oblic cu ridicarea cozii schiului din deal de pe zpad;
2. Coborre oblic cu ridicarea complet a schiului din deal de pe zpad;
3. Coborre oblic cu rsucirea trunchiului spre vale i atingerea clparului din
vale cu mna din deal;
4. Coborre oblic cu ridicri i ghemuiri nlnuite;
- 21 -
5. Coborre oblic cu beele inute sub axil;
6. Coborre oblic cu beele inute la spate, prinse sub coate;
7. Coborre oblic cu schimbarea direciei spre deal prin pai succesivi.
Trecerea peste movile prin amortizare
Amortizarea ocurilor produse de ondulaiile terenului, prin flexia frnat a

picioarelor (flexie de cedare) reprezint unul din mijloacele tehnice cele mai
caracteristice schiului.
La nceput trecerea peste movil provoac de obicei tema de czturi i ca urmare,
o mare concentrare nervoas. Ea poate fi combtut, folosind un teren foarte puin
nclinat, amenajat cu mici movile (40-60 cm) distanate la 8-10 m ntre ele.
Viteza mic, va permite evitarea rmnerii pe spate i creterea ncrederii n
posibilitile proprii iar ca urmare deconectarea nervoas.
Pentru a mbunti supleea i a obine
capacitatea de amortizare a ocurilor la
trecerea peste o movil sau o succesiune
de movile mici, se va alege un teren cu mici
ondulaii (vezi fig. 25).
Fig. 25. Teren cu mici ondulaii
Din poziia de coborre, urcnd panta ascendent a movilei, se va amortiza supra
presiunea ce se produce n acest moment, executnd flexia frnat a picioarelor,
localizat n principal la articulaia genunchilor.
Pe vrful movilei flexia va fi maxim. Intrnd pe pant descendent, se vor extinde
picioarele, relaxndu-le pentru a pstra controlul permanent cu zpada (vezi fig. 26).
Fig. 26. Trecerea peste movile prin amortizare

Mecanismul tehnic al trecerii unei succesiuni de movile prin amortizare este

asemntor sistemului de amortizare de la roile unei maini. n cazul nostru
picioarele au rolul de amortizoarelor, cednd la presiunea provocat de urcare pe
panta ascendent a movilei i ntinzndu-se pentru a pstra contactul cu zpada,
dup ce am trecut de vrful movilei.
Bustul pstreaz poziia obinuit de coborre. Dac amortizarea este corect,
centrul de greutate al corpului descrie o traiectorie aproape dreapt, paralel cu
panta.
Perfecionnd micarea, se va ajunge la retragerea preventiv a picioarelor sub
corp, escamotare i extensia lor rapid pe panta descendent a movilei.
Deasupra movilei bustul va fi uor nclinat nainte i braele deprtate lateral. Se
va evita i n acest caz extensia complet a genunchilor.
- 22 -
n trecerea peste movile i denivelri ale terenului:
Rmnerea pe spate.
Extensia complet a corpului i mai ales a genunchilor.
Flexia exagerat a bustului pe bazin, care blocheaz supleea picioarelor.
Indicaii metodice
Deoarece schiorii nceptori se confrunt n trecerea peste movile cu meninerea
echilibrului pe schiuri, recomandm:
nsuirea poziiilor corecte de coborre i apoi nvarea mecanismului tehnic
de trecere peste movile (peste denivelri);
Utilizarea n procesul de nvare a unor exerciii executate iniial la viteze de
deplasare mici, apoi la viteze din ce n ce mai mari;
Trecerea peste o movil izolat cu marcarea locului de executare al fiecrei
micri din cadrul balansului vertical de amortizare;
Parcurgerea unui traseu cu mici ondulaii;
Parcurgerea unei succesiuni de movile;
Trecerea de pe o prtie amenajat pe o prtie cu zpad mare.
Exerciii
Pentru a obine sigurana echilibrului n alunecare n timpul trecerii peste movile,
recomandm cteva exerciii simple executate din alunecare:
1. Coborri cu schimbarea ritmic a poziiei corpului, pe o pant uor nclinat;
2. Coborre peste movile cu sprijin simultan pe bee, cu i fr desprinderea de
pe zpad a schiurilor;
3. Treceri repetate, la viteze diferite peste movile (denivelri de teren).
Schimbri de direcie
Schimbri de direcie n coborre fr frnare

n coborrea pe schiuri se pot face micri simple pentru schimbarea direciei iniiale,
prin deplasarea n unghi a schiurilor i trecerea greutii de pe un picior pe altul
executnd:
pai succesivi spre deal.
pai succesivi spre vale.
Schimbarea de direcie prin pai succesivi spre deal

Schimbarea de direcie prin pai succesivi spre deal se execut pornind din coborre
direct sau din coborre oblic (vezi fig. 27).
- 23 -
Mecanismul tehnic:
se trece greutatea corpului pe schiul din vale;
se ridic schiul descrcat i se orienteaz
spre deal n direcia dorit;
printr-o flexie-extensie a piciorului din vale, se
proiecteaz ntregul corp spre axa schiului din
deal, pe care l-am repus pe zpad, se ridic
apoi rapid schiul din vale i se aduce paralel
cu cellalt.
Repetnd de mai multe ori aceeai micare

se obine direcia dorit.
Fig. 27. Schimbare de direcie

prin pai succesivi spre deal
EFSM, 1991)
Schimbarea de direcie prin pai succesivi spre vale

Schimbarea de direcie prin pai succesivi spre vale se execut numai din coborre
oblic, mecanismul tehnic fiind asemntor cu cel al schimbrii de direcie prin pai
succesivi spre deal, respectiv:
Greutatea corpului este pe schiul din deal, datorit poziiei de coborre oblic;
Se ridic schiul din vale i se orienteaz n direcia dorit;
Printr-o flexie-extensie a piciorului din deal se proiecteaz ntregul corp spre
axa schiului din vale, pe care l-am repus pe zpad, trecerea greutii corpului
fiind nsoit de o poziie avntat a trunchiului;
se ridic schiul din deal i se aduce paralel cu cellalt.
Repetnd de mai multe ori aceast micare, se ajunge pe linia pantei i apoi se
completeaz schimbarea de direcie folosind paii succesivi spre deal.
Principalele greeli care trebuie evitate sau corectate, la schimbrile de direcie
prin pai succesivi:
Insuficienta flexie pe piciorul de sprijin.
Trecerea greutii corpului pe schiul orientat spre o nou direcie nu se face
energic, hotrt.
Avntarea se face numai din bust fr s fie mpins spre noua direcie i
oldul respectiv.
Indicaii metodice
Deoarece schiorii nceptori se confrunt nc cu meninerea echilibrului pe schiuri,
recomandm:
Primele execuii ale acestor procedee se vor face cu o deplasare redus a
schiului descrcat spre o nou direcie;
nvarea procedeelor se va face la ncheierea unei coborri directe, pe teren
- 24 -
plat, aproape de oprirea alunecrii.
Micri de accelerare n coborre
Accelerarea n coborre se poate face prin pai de patinaj, care reprezint o

succesiune de pai alunecai executai de o parte i de alta a liniei pantei (vezi fig.
28.).
Mecanismul tehnic:
Se ridic un schi, cu vrful divergent;
Se ia sprijin pe cantul intern al
schiului de sprijin;
Se execut o flexie extensie pe
piciorul de sprijin proiectndu-se
corpul spre axa schiului descrcat;
Se pune acest schi aproape pe lat pe
zpad trecndu-se rapid i suplu
ntreaga greutate pe el;
n acelai timp, se ridic rapid schiul
care a servit de sprijin pentru
mpingere.
Se rencep alternativ aceste micri

de o parte i de alta, ntr-un ritm
proporional cu viteza de
alunecare.
Fig. 28. Schimbare de direcie prin pai
succesivi spre deal
Poziia rigid, flexie insuficient din articulaiile genunchiului i gleznei, nainte
de mpingere;
Cantare insuficient pe schiul de sprijin;
Transferul insuficient sau lent al greutii de pe un schi pe cellalt;
mpingerea de pe schiul de sprijin n sus, n loc s se fac nainte, cu avntare.
Oprirea prin pivotare
Oprirea prin pivotare permite, ntr-o coborre direct oprirea rapid cu schiurile
paralele, punndu-le simultan transversal pe linia pantei.
Mecanismul tehnic:
Din coborre direct pe linia pantei, sau oblic, se execut simultan i dinamic:
O ghemuire rapid;
Pivotarea picioarelor pn ce schiurile ajung aproape perpendicular pe linia
pantei;
Conducerea schiurilor, mai mult sau mai puin derapat lateral sau rotunjit;
- 25 -
Arcuirea compensatorie, mai mult sau mai puin pronunat n funcie de
necesitatea frnrii i de echilibrare;
n timpul micrii, bustul, braele i bazinul rmn uor orientate spre direcia
iniial (vezi fig. 29.).
Fig. 29. Oprirea prin pivotare

Se poate nlocui ghemuirea printr-o flexie-extensie-flexie i nfigere a bului n

zpad. n acest caz micarea este pornit printr-o uoar rotaie a ntregului corp i
completat prin pivotare.
Derapajul frnat
Se poate executa n dou moduri:

1. declanat prin extensie- flexie;
2. declanat prin flexie.
Derapajul frnat declanat prin extensie- flexie

Mecanismul tehnic:
Din poziie de coborre oblic, ceva mai joas i cu greutatea repartizat mai
mult spre cozile schiurilor, se execut o extensie a genunchilor mpingnd cozile
schiurilor spre vale, nvingnd rezistena lateral a zpezii;
Micarea de extensie poate fi nsoit de pivotarea genunchilor;
Se revine imediat la poziia iniial, prin flexia genunchilor. Continuarea
pivotrii n timpul flexiei i nclinarea schiurilor pe muchii, accentueaz
frnarea;
Bustul rmne orientat uor spre vale iar trunchiul se arcuiete la nivelul
oldurilor;
- 26 -
Sprijinul pe bul din vale ajut echilibrarea.
Derapajul frnat declanat prin flexie

Mecanismul tehnic:
Din coborre oblic cu greutatea ceva mai mult spre cozile schiurilor se
execut o flexie rapid, care poate fi nsoit de o pivotare a genunchilor;
Suprapresiunea care apare n a doua parte a ghemuirii permite nvingerea
rezistenei laterale a zpezii i declanarea derapajului;
Continuarea micrii se aseamn cu cea descris n cazul derapajului frnat
declanat prin extensie- flexie.
Contraderapajul
Contraderapajul este un derapaj pregtitor declanrii unei ocoliri spre vale.

El prezint multiple avantaje:
permite, mai ales pe pantele nclinate, controlul vitezei naintea declanrii
ocolirii spre vale;
constituie un elan pregtitor pentru declanarea unei ocoliri spre vale;
creeaz un sprijin solid pe canturi favorabil declanrii ocolirii.
Pregtind lansarea ntr-o ocolire spre vale, contraderapajul trebuie executat cu
greutatea egal repartizat pe ambele schiuri i printr-o punere net a schiurilor pe
canturi.
Supleea contraderapajului nu se va face izolat ci nlnuindu-l cu o ocolire spre vale.
nlnuirea unor cristianii cu contraderapaj, fr intercalarea coborrii oblice creeaz
un ritm bun de execuie favorabil accelerrii nvrii.
Ocolirile
Elementele care stau la baza ocolirilor

Coborrea unei pante nlnuind ocoliri cu schiurile paralele reprezint obiectivul
tuturor schiorilor nceptori. Dac acest lucru se realizeaz cu siguran i precizie
pe orice teren i n orice condiii de zpad, ocolind obstacolele naturale dup
dorin sau trecnd printre fanioane, orice schior nceptor se poate considera schior
avansat n stare s abordeze cu succes chiar competiia.
Dar pentru a putea ajunge aici el trebuie s-i nsueasc a seam de micri i s
neleag bine cteva mecanisme fundamentale.
Astfel ocolirile folosite pentru nvare, cuprind un oarecare numr de puncte
comune. Pentru declanarea lor sunt necesare:
descrcarea schiurilor;
schimbare de muchii;
un impuls.
Toate ocolirile cuprind 4 faze:
1. pregtirea ocolirii,
2. declanarea ocolirii;
- 27 -
3. conducerea schiurilor pe arcul ocolirii;
4. ncheierea ocolirii.
Pregtirea ocolirii
Pregtirea ocolirii reprezint poziia pe care o ia schiorul sau micrile pe care
execut pentru a-i crea condiii favorabile executrii ocolirii respective: schimbarea
de muchii, descrcarea schiurilor.
n general, pregtirea ocolirii se face din poziie de coborre direct sau oblic.
La ocolirile prin translaie ea const din orientarea genunchilor spre interiorul
ocolirii, pentru punerea simultan a schiurilor pe lat i apoi pe muchiile dinspre
interiorul ocolirii, concomitent cu luarea unei poziii arcuite a corpului.
La ocolirile prin rotaie, aceast faz este reprezentat de micorarea
presiunii care o exercit schiurile asupra zpezii i punerea schiurilor pe lat.
La ocolirile cu contraderapaj, aceast faz este reprezentat prin derapajul
mai mult sau mai puin accentuat al cozilor schiurilor, n sens opus aceluia n
care se execut ocolirea.
La ocolirile cu deprtare sau deschidere, aceast faz este reprezentat prin
deprtarea schiurilor meninute paralele sau prin deschiderea nsoit de
punerea schiului pe lat i apoi pe muchia lui intern.
Schimbarea nclinaiei schiurilor pe canturi reprezint un moment hotrtor n
pregtirea pornirii lor ntr-o ocolire spre vale. Pentru a declana o coborre spre
vale, schiurile trebuie puse n prealabil pe lat, iar dup trecerea liniei de pantei
nclinate pe canturile interioare ocolirii. Aceast schimbare de muchii pune multe
probleme nceptorilor i chiar schiorilor avansai.
Schimbarea de muchii se poate face alternativ sau simultan.
Schimbarea de muchii alternativ este mai uor de realizat deoarece nu pretinde
un efort suplimentar de sincronizare a micrilor, se realizeaz n cristianiile cu
deschidere sau cu deprtare, mai nti schiul exterior iar apoi cel interior.
Schimbarea de muchii simultan, o ntlnim n cristiania prin rotaie sau cristiania
cu desprindere i necesit un plus de siguran i coordonare.
Micorarea apsrii schiorilor pe zpad, descrcarea schiurilor, reduce rezistena
lateral pe care acestea o ntmpin n momentul devierii lor de pe traiectoria iniial
la declanarea unei ocoliri spre vale. Descrcarea schiurilor se poate face prin
ghemuire sau prin ridicare.
Este cunoscut c n primul moment al unei
ghemuiri rapide ct i n finalul unei ridicri,
presiunea asupra solului se micoreaz,
lucru uor de demonstrat executnd
micrile la platoul unui cntar (vezi fig. 30).
Fig. 30. Legea cntarului

(dup: Schi-Curs de baz,
Bucureti, 1981)
- 28 -
nlnuind o ridicare rapid cu
o ghemuire, durata descrcrii
schiurilor se prelungete (vezi
fig. 31).
Aceste flexii i extensii
nlnuite sunt denumite n
mod obinuit balans vertical.
Fig. 31. Balans vertical

(dup: Schi-Curs de baz, Bucureti, 1981)
Intervenind n aceste momente, n care schiurile sunt descrcate, cu impulsul
declanator, va fi necesar un impuls mai mic.
Declanarea ocolirii
Declanarea ocolirii reprezint faza n care asupra schiurilor se execut efectul unui
impuls, care le scoate de pe direcia iniial i le angreneaz pe traiectoria ocolirii.
Declanarea poate fi provocat i n mod pasiv, dar n general ea se realizeaz prin
intervenia forei musculare.
n funcie de mecanismul declanator, ocolirile se pot mpri n patru grupe:
1. ocoliri prin pire;
2. ocoliri prin frnare dirijat;
3. ocoliri prin rotaie;
4. ocoliri prin translaie.
Declanarea ocolirii prin pire

Declanarea prin pire are la baz orientarea divergent a schiurilor pe o nou
direcie de naintare nsoit de schimbarea greutii de pe un picior pe altul.
Declanarea ocolirii prin frnare dirijat

Declanarea prin frnare dirijat este rezultatul impulsului dat de trecerea greutii
corpului de pe un picior pe altul, schiurile fiind aezate n poziia convergent. Prin
ncrcarea schiului exterior ocolirii, se nvinge rezistena lateral a zpezii, schiurile
nscriindu-se spre o nou direcie.
Declanarea ocolirii prin rotaie

Declanarea prin rotaie se realizeaz datorit aciunii coordonate a muchilor
ntregului corp sau numai a celor situai la nivelul trenului inferior i sprijinul pe sol,
care provoac rezistena necesar utilizrii forei musculare.
Impulsul de rotaie, pornit n sprijin pe sol, declanat prin participarea ntregului corp
i intervenind n momentul n care schiurile sunt descrcate datorit unei extensii
rapide a picioarelor, a fost denumit proiecie circular. Pornind impulsul de la un
nivel mai apropiat de schiuri, se asigur o micare mai rapid, mai precis dozat ca
for i amplitudine, mai fin adaptat necesitii.
Rotaia genunchilor acionnd simultan cu flexia rapid a picioarelor este denumit
prin analogie nurubare.
Declanarea ocolirii prin nurubarea genunchilor se asociaz aproape ntotdeauna
cu micarea compensatorie executat de bust prin nclinarea lui lateral, spre
- 29 -
exteriorul virajului, n scopul asigurrii poziiei echilibrate, cu greutatea corpului
repartizat mai mult pe schiul exterior. Arcuirea este cu att mai necesar i mai
pronunat cu ct viteza de deplasare este mai mare iar raza ocolirii mai mic.
Acionnd asupra schiurilor printr-un impuls de rotaie a picioarelor fr ca n
prealabil ele s fi fost descrcate, i avnd proiecia centrului de greutate a corpului
la nivelul boltei labei piciorului vom declana ocolirea prin pivotare.
Pivotarea reprezint forma cea mai simpl i accesibil nceptorilor pentru
declanarea primelor ocoliri spre vale, mai ales cu schiuri scurte.
Declanarea ocolirii prin translaie

Declanarea ocolirii prin translaie, const dintr-o micare de extensie a picioarelor
dup ce n prealabil schiurile au fost puse pe lat prin orientarea genunchilor,
nclinarea gambelor i deplasarea bazinului spre interiorul ocolirii.
Extensia picioarelor d natere unui impuls spre sus, cruia i se opune masa mare a
trunchiului, i unuia spre n jos, care ntmpin rezistena lateral a zpezii i
frecarea.
n general declanarea ocolirilor este favorizat i de:
forma, lungimea i elasticitatea schiurilor;
modul n care sunt montate legturile pe schiuri;
forma terenului i starea zpezii;
poziia supl i echilibrat pe schiuri;
viteza optim de coborre;
sprijinul pe bul interior ocolirii.
Conducerea ocolirii
Conducerea ocolirii reprezint faza n care schiurile sunt conduse spre direcia
dorit pe o traiectorie n general n arc de cerc, cu o raz mai mare sau mai mic,
dup scopul urmrit.
Conducerea schiurilor este n majoritatea cazurilor strns legat de elementul
declanator, prezentnd ns caracteristici care lrgesc gama procedeelor tehnice
sau variantelor n funcie de starea i forma terenului, poziia i succesiunea
obstacolelor care trebuie ocolite, viteza de alunecare.
Pentru a ne forma o imagine de ansamblu a modului n care pot fi conduse schiurile
pe traiectoria unei ocoliri va trebui s urmrim:
poziia schiurilor;
interaciunea schiurilor cu zpada;
poziia schiorului i micrile pe care le execut.
n timpul conducerii unei ocoliri, schiurile pot fi paralele sau neparalele.
La ocolirile cu schiurile neparalele, n timpul conducerii peste linia pantei, schiurile
sunt neparalele. De exemplu: ocolirile prin pire i ocolirile prin frnare. La aceste
ocoliri, meninerea corect n unghi a schiurilor (divergent sau convergent), la
trecerea peste linia pantei, este absolut necesar.
Ocolirile la care n timpul conducerii peste linia pantei sunt paralele, poart
denumirea de cristianii.
Meninerea schiurilor paralele i apropiate pstreaz integral mobilitatea oldurilor i
permite acionarea simultan i egal asupra nclinrii lor pe canturi, favorizeaz execuia
ocolirilor prin translaie n zpad mare, peste unele denivelri de teren i printre unele
sisteme de pori n slalom dar, n acelai timp, prezint dezavantajul reducerii echilibrului
lateral mai ales pe pantele cu mici neregulariti i la vitez mare.
- 30 -
Meninerea schiurilor paralele i ceva mai deprtate (20-30 cm) permite acionarea
independent a picioarelor, asigurnd un mai bun echilibru lateral.
La majoritatea ocolirilor, schiul exterior este nclinat mai mult sau mai puin pe cantul intern
i mai ncrcat. n plus cristianiile pretind ca schiul interior ocolirii s fie ceva mai nainte
dect cel exterior.
Interaciunea dintre schiuri i zpad sufer modificri n funcie de nclinarea lor pe
canturi, de gradul de ncrcare sau descrcare a schiurilor, de deplasarea centrului de
greutate a corpului n axul longitudinal al schiurilor ct i de aciunea forei centrifuge n
diferitele momente de pe curba unei ocoliri spre vale.
Meninerea schiurilor ct mai pe lat pe zpad bun sau n zpad mare, pe pante uoare
sau medii, precum i nclinarea minim a schiurilor pe canturi, strict necesar n funcie de
starea terenului, raza ocolirii, nclinaia pantei, viteza de deplasare reprezint dou condiii
eseniale pentru alunecarea maxim.
nclinarea schiurilor pe canturile din interiorul ocolirii, prin orientarea progresiv a
genunchilor spre nainte i interiorul ocolirii n a doua i a treia parte a ocolirii, este
obligatorie n toate cristianiile.
Trecerea greutii spre partea anterioar a schiurilor la declanarea schiurilor i n prima
treime a curbei ocolirii o ntlnim la majoritatea cristianiilor, dar mai ales la nceptori.
Meninerea greutii puin nainte, mai mult pe schiul exterior nclinat progresiv pe cantul
intern n a doua treime a cristianiei, asigur o urm tiat pe majoritatea pantelor i
zpezilor.
Retragerea greutii, progresiv spre mijlocul schiurilor dup trecerea liniei pantei, devine
necesar, n majoritatea ocolirilor sau cristianiilor.
Trecerea greutii spre partea din spate a schiurilor n a treia parte a ocolirii poate crea un
impuls accelerat i asigur o urm tiat. Aceasta pretinde o mare finee i miestrie n
conducerea schiurilor.
Trecerea greutii pe schiul interior ocolirii n a treia parte a curbei, uneori chiar mai
devreme, denumit i agarea schiului interior reprezint de asemenea o soluie de
finee, eficace pentru blocarea derapajului.
La nceputul ncrcrii schiului interior, greutatea va fi mai mult spre partea lui anterioar
pentru ca progresiv s treac spre partea de mijloc i apoi chiar spre partea lui
posterioar. n aceste condiii, schiul interior poate descrie o curb cu o raz mai mic,
schiurile avnd tendina de a cpta o poziie divergent. Aceasta creeaz necesitatea de
a ridica de pe zpad schiul din vale, descrcat i a-l altura de schiul din deal.
Aciunea forei centrifuge se face simit n a doua parte a curbei ocolirii i poate provoca
efecte nefavorabile, mai ales n a treia parte a curbei, dup trecerea liniei de pant cnd
aceast for nsumeaz la componena gravitaiei care acioneaz paralel cu panta.
Meninerea forei centrifuge este dependent de viteza de deplasare i raza curbei ocolirii.
Principalul efect al acestei fore este tendina de derapare lateral a schiurilor, tangente la
curba ocolirii, provocnd o frnare exagerat.
Poziia schiurilor n timpul conducerii ocolirii trebuie s fie ct mai supl i
echilibrat. Poziia prea avntat sau prea pe spate trebuie evitat.
Principalele micri pentru conducerea schiurilor se execut acionnd n principal la
nivelul trenului inferior.
Deplasarea centrului de greutate n axul longitudinal al schiurilor se realizeaz n principal
prin flexii i extensii n articulaia gleznelor i mai puin n articulaia oldurilor sau
gleznelor. Tot gleznele amortizeaz micile asperiti ale trunchiului, iar genunchii micile
denivelri. Toate trei articulaiile acioneaz pe marile denivelri i n micrile pregtitoare
declanrii ocolirilor spre vale, fr ns ca extensia lor s fie complet.
Genunchii au rol hotrtor n dozarea nclinrii schiurilor pe canturi, dar i n declanarea
ocolirilor. oldurile pe lng rolul care l au n declanarea ocolirilor, asigur schimbul de
greutate de pe un schi pe cellalt, echilibrul i supleea pe schiuri.
- 31 -
Trunchiul i braele pot ajuta n mod considerabil execuia corect a ocolirilor dar n acelai
timp, pot crea mari dificulti atunci cnd micrile lor sunt ample, rigide i necoordonate
cu micrile trenului inferior.
Deplasrile prea ample ale bustului pentru echilibrare pot da natere la micri greoaie i
ncetinite, cu efect contrar celui urmrit, mai ales la nceptori. Relaiile prea exagerate ale
bustului, mai ales cele executate avnd ca ax de micare coloana vertebral, pot provoca
ducerea spre napoi a umrului din deal, nclinarea i dezechilibrarea spre deal.
n general bustul rmne suplu, cu faa spre schiuri sau uor orientat spre vale. Micrile
lui compensatorii trebuie s asigure permanent un bun echilibru.
Forme intermediare de ocolire spre vale cu schiurile paralele

Atingerea stadiului de schior avansat, n care schiorul poate evolua pe orice teren
executnd sigur i eficace procedeele tehnice pe care terenul i zpada le impun,
pretinde nsuirea prealabil a unor micri i procedee tehnice cu structuri mai simple.
De exemplu este tiut c pentru execuia cristianiei spre vale prin rotaie, schiorul
are de nvins cteva dificulti datorate:
schimbrii sprijinului pe canturi;
teama de pant i tendina de a rmne pe spate pe msur ce schiurile se
apropie de linia pantei i i accelereaz alunecarea;
tendina de dezechilibrare lateral.
Pentru a depi aceste dificulti se folosesc forme de teren, micri pregtitoare sau
poziii pe schiuri speciale.
Procedeele simplificate, denumite forme intermediare de ocolire spre vale sunt:
1. Ocolirea prin pivotare;
2. Cristiania pe movil;
3. Cristiania cu deprtare;
4. Cristiania cu desprindere;
5. Cristiania cu deschidere:
Ocolirea prin pivotare

Ocolirea prin pivotare ofer schiorilor nceptori posibilitatea schimbrii direciei de
coborre n primele zile de schi, mai ales dac folosesc schiurile scurte.
Pentru execuia ocolirii prin pivotare (vezi fig. 32), din coborre direct cu schiurile
paralele i deprtate se execut urmtorul mecanism tehnic:
Se mping oldurile i genunchii n rotaie uor spre nainte i spre
interiorul ocolirii;
Axul rotaiei este perpendicular pe schiuri trecnd prin bolta labei piciorului,
mpingerea vrfurilor picioarelor n sensul ocolirii i mpingerea lateral a
clcielor n sens opus, provocnd nscrierea schiurilor n ocolire.
Schiurile sunt meninute aproape pe lat.

Trunchiul se menine cu axul umerilor
perpendicular pe linia pantei.
nainte de a se deprta prea mult de linia
pantei, oldurile i genunchii sunt orientai n
rotaie spre direcie opus, declannd o nou
ocolire.
Fig. 32. Mecanismul de pivotare
- 32 -
Indicaii metodice
Pentru nvarea ocolirii prin pivotare, recomandm:
Utilizarea pentru primele coborri i exerciii de coborre a unei pante uor
nclinate i terminat n plat sau contrapant;
Primele schimbri de direcie se vor face cu deviere minim de la linia pantei,
urmrind nlnuirea ritmic a micrilor;
Pe msur ce sigurana pe schiuri crete, pivotarea va fi mai accentuat i
nsoit de schimbul de greutate de pe un picior pe altul.
Poziie nalt pe schiuri;
nclinarea exagerat a trunchiului spre interiorul ocolirii;
Pivotarea ncepe cu genunchiul exterior ocolirii;
Rotaia exagerat a umerilor.
Exerciii
1. Ocolire prin pivotare din coborre direct;
2. Oprire prin pivotare din coborre direct;
3. Ocolire prin pivotare din coborre oblic printr-o ghemuire rapid i simultan
pivotarea picioarelor.
Cristiania pe movil
Cristiania pe movil este o form simpl de ocolire spre vale cu schiurile paralele
reprezentnd o form intermediar a cristianiei spre vale prin rotaie.
Cristiania pe movil permite nsuirea n condiii mai uoare a schimbului de muchii.
Pentru execuia ei se alege o pant cu o movil care se amenajeaz bttorind bine
zpada.
Mecanismul tehnic:
Fig. 33. Cristiania pe movil

- 33 -
Din coborre oblic, cu schiurile sunt pe lat, ajungnd pe movil este suficient s se
execute o uoar pivotare a genunchilor, cu trecerea greutii pe schiul exterior
ocolirii, simultan cu avntarea trunchiului, pentru ca schiurile s se nscrie pe curba
unei ocoliri spre vale.
Schimbarea de canturi se produce datorit movilei, iar derapajul lateral al cozilor pe
arcul ocolirii este uurat datorit nclinaiei mai accentuate a pantei pe partea
descendent a movilei.
Indicaii metodice
Pentru uurarea nvrii acestui procedeu tehnic, recomandm:
Marcarea locului unde trebuie nceput declanarea acestei ocoliri;
Folosirea la nceput a unei pante nu prea nclinat i a unei viteze mici de
deplasare;
Alegerea unei muchiii dintre dou pante uoare, a crei direcie se afl pe linia
pantei principale, pentru a executa ocoliri nlnuite.

Poziia rigid a corpului, cu schiurile prea deprtate i picioarele ntinse;
Rmnerea pe spate n momentul trecerii peste vrful movilei;
Rmnerea n urm a schiului din interiorul ocolirii;
Greutatea nu este trecut pe schiul exterior ocolirii.
Cristiania spre vale cu deprtare

Cristiania spre vale cu deprtare reprezint o form uoar de execuie a unei
schimbri de direcie spre vale cu schiurile paralele datorit faptului c deprtarea
schiurilor n faza pregtitoare lrgete baza de susinere, dnd o mai bun stabilitate
schiorului.
Schimbarea de muchii se face succesiv, nti a schiului exterior ocolirii, apoi a
schiului interior ocolirii, deci nu pretinde un efort suplimentar de sincronizare.
Mecanismul tehnic:
Pentru execuia cristianiei spre vale cu deprtare se pornete din coborre oblic
(vezi fig. 34).
Fig. 34. Cristiania cu deprtare

- 34 -
Pregtirea se face printr-o uoar ghemuire n timpul creia schiul de pe deal
este pus pe lat i deprtat lateral spre deal. Schiurile rmn paralele, iar
greutatea corpului mai mult pe schiul din vale.
Declanarea se realizeaz n timpul unei ridicri energice prin pivotarea
picioarelor i trecerea greutii mai mult pe schiul din deal.
Conducerea schiurilor pe arcul ocolirii se asigur prin meninerea schiurilor n
pivotare n timpul unei ghemuiri cu orientarea genunchilor spre nainte i spre
interiorul ocolirii.
Corpul se pstreaz cu faa spre direcia de naintare a schiurilor.
Indicaii metodice
Pentru uurarea nvrii acestui procedeu tehnic, recomandm:
Pentru nceput se va alege un teren uor nclinat i neted, nlnuind mai multe
ocoliri;
Deprtarea schiurilor n faza de pregtire se va face mai mult sau mai puin n
funcie de nevoia de a mri stabilitatea;
Dup ce micarea picioarelor a fost nsuit, n timpul ghemuirii pregtitoare se
va putea nfige n zpad bul din vale, orientat uor oblic spre nainte i spre
vale;
Flexia-extensia i apoi iar din nou flexia picioarelor se nlnuie armonios,
extensia fiind mai rapid dect cele dou flexii, deoarece ea are rolul de a
descrca schiurile, uurnd declanarea;
Oprirea extensiei nainte ca genunchii s se ntind complet;
Realizarea impulsului declanator cu angrenarea n rotaie a oldurilor i
bustului, axul rotaiei trecnd prin umrul i oldul interior ocolirii. Genunchiul
interior ocolirii are un rol hotrtor, orientarea lui corect permind
schimbarea canturilor schiului interior i micarea corect a genunchiului
interior;
Dac extensia energic va provoca o uoar desprindere a schiului de pe
zpad, greutatea corpului va putea rmne egal repartizat pe ambele schiuri
n timpul pregtirii, urmnd a fi trecut mai mult pe schiul exterior ocolirii dup
declanare;
La nvare, pivotarea este mai rapid, iar trecerea peste linia pantei de mai
scurt durat. n perfecionare, declanarea va fi mai lent, iar trecerea peste
linia pantei prelungit;
La nvare, n timpul conducerii, schiurile vor derapa mai mult;
La perfecionare, derapajul va fi limitat, urma pe zpad rmnnd mai
ngust.
Poziia rigid a corpului cu picioarele prea ntinse;
ntinderea complet a genunchilor n timpul ridicrii;
Avntarea insuficient n momentul declanrii;
nclinarea exagerat a bustului n timpul conducerii ocolirii;
Ghemuire insuficient n timpul conducerii ocolirii;
Rmnerea n urm a schiului interior ocolirii;
Trecerea insuficient a greutii pe schiul exterior ocolirii;
- 35 -
Rotaia exagerat a bustului, care provoac ducerea umrului interior ocolirii
spre napoi.
Exerciii
1. De pe loc, ghemuire cu deprtarea lateral a unuia din schiuri i apoi ridicare
energic cu apropierea schiurilor;
2. Acelai exerciiu, executat din coborre direct i apoi din coborre oblic.
Cristiania spre vale cu desprindere

Cristiania spre vale cu desprindere reprezint tot o form intermediar, uurat, a
executrii schimbrilor de direcie spre vale, cu schiurile paralele.
Mecanismul tehnic:
Pentru execuia ei, din coborre oblic se execut o uoar flexie a
picioarelor, urmat imediat de o ridicare energic, exploziv (vezi fig. 35.).
Fr a ntinde complet picioarele n timpul ridicrii, printr-o uoar flexie a
genunchilor se trag schiurile sub corp, desprinzndu-le de pe zpad.
Dup reluarea contactului cu solul se continu o ghemuire progresiv n
timpul creia genunchii sunt orientai spre nainte i spre interiorul ocolirii, iar
greutatea corpului este trecut ceva mai mult pe schiul exterior ocolirii.
Conducerea schiurilor pe arcul ocolirii se continu printr-un derapaj mai mult sau
mai puin pronunat.
Fig. 35. Cristiania cu desprindere

Indicaii metodice
Executat pe o pant neted cu zpad bttorit i pstrnd tot timpul o
poziie supl, relaxat, ocolirea nu ridic probleme deosebite nici pentru
schiorii mai puin curajoi, care au executat ns cu toat seriozitatea
exerciiile pregtitoare recomandate la nvarea coborrilor;
- 36 -
Rotaia trunchiului n sensul ocolirii, avnd ca ax de rotaie umrul i oldul
interior ocolirii, i gsete sprijin puternic pe sol, n momentul btii;
Declanarea poate fi ajutat de sprijinul pe bul din vale. Pentru aceasta, n
momentul ghemuirii pregtitoare, sau chiar puin mai trziu, n timpul
desprinderii, se nfige bul din vale oblic nainte (la 40-50 cm n faa
bocancului) i puin lateral. Sprijinul energic pe acest b n timpul declanrii
produce o frnare multilateral care ajut rotaia corpului i a schiurilor;
n reluarea contactului cu zpada, se va evita bruscarea punerii schiurilor pe
canturi, lsndu-le ntr-un uor derapaj.

ntinderea complet a genunchilor n timpul ridicrii;
Lipsa avntrii n momentul declanrii;
nclinarea exagerat spre interiorul ocolirii i ncrcarea schiului interior;
Poziia rigid la reluarea contactului cu zpada;
Rmnerea n urm a schiului i umrului interior ocolirii.
Exerciii
1. Coborre direct cu ghemuiri i ridicri nlnuite;
2. Coborre oblic cu ghemuiri i ridicri nlnuite;
3. Cristianii cu desprindere executate pe movile i rupturi de pant.
Cristiania spre vale cu deschidere

Cristiania spre vale cu deschidere reprezint treapta intermediar ntre ocolirile
prin frnare i cristiania spre vale prin rotaie i este, n general, folosit n
succesiunea metodic pe calea indirect de nvare. n acelai timp, procedeul este
destul de frecvent ntlnit n coborrile pe pante nguste, acolo unde ocolirea trebuie
precedat de o frnare mai mult sau mai puin scurt i energic.
Deoarece permite lrgirea bazei de susinere, schimbarea alternativ a canturilor, iar
atunci cnd este nevoie chiar frnarea, naintea declanrii ocolirii este una din
cristianiile foarte utilizate de schiorii nceptori.
Deosebirea acestui procedeu, fa de ocolirile de frnare n jumtate de plug, const
n faptul c, la cristiania faza de deschidere este folosit doar la declanarea
schimbrii de direcie, n restul virajului schiurile fiind tot timpul paralele i apropiate.
Deschiderea se poate face cu schiul din deal sau cu cel din vale.
Cristiania spre vale cu deschiderea schiului din deal

Mecanismul tehnic:
Din coborre oblic, se pregtete declanarea printr-o uoar flexie a
picioarelor, mai pronunat la genunchiul din vale n timp ce schiul din deal
pus pe lat i adus cu vrful la acelai nivel cu schiul din vale, este deprtat
lateral mpingndu-i coada spre deal, n poziie de jumtate plug (vezi fig. 36.).
- 37 -
Fig. 36. Cristiania spre vale cu deschiderea schiului din deal
nlnuind fr pauz la aceast pregtire extensia i pivotarea picioarelor,
simultan cu trecerea greutii corpului pe schiul exterior, se declaneaz ocolirea
spre vale;
Schiul interior ocolirii este alturat imediat celuilalt i continund pivotarea
picioarelor nsoit de flexia lor i orientarea progresiv a genunchilor spre
nainte i spre interiorul ocolirii, schiurile paralele i apropiate sunt conduse
spre vale peste linia pantei;
Corpul rmne cu faa spre schiuri. Pentru a nlnui urmtorul viraj se reiau i
poziiile fazei pregtitoare.
Indicaii metodice
Pentru uurarea nvrii acestui procedeu tehnic recomandm:
Folosirea sprijinului pe bul din vale nfipt n zpad oblic lateral i spre
nainte, la 30-40 cm n faa bocancului pentru a oferi un sprijin ajuttor pentru
descrcarea schiului interior i trecerea greutii pe cel exterior ocolirii.
nfigerea bului se face la sfritul ghemuirii pregtitoare. mpingerea pe b
se va executa simultan cu extensia piciorului din vale.

Vrfurile schiurilor nu se menin apropiate n faza de deschidere;
Piciorul care execut mpingerea este ntins, n loc s rmn uor flexat din
genunchi;
Schimbul de greutate este executat prea lent;
Flexia exagerat din articulaia oldului la avntare;
- 38 -
Schiul interior ocolirii rmne n urma schiului exterior;
ntrzierea alturrii schiului interior i strecurrii lui nainte;
nfigerea bului prea devreme, prea nainte sau prea lateral sau sprijinul
prelungit pe b ceea ce provoac rmnerea n urm a umrului interior
ocolirii.
Exerciii
Pentru a nsui sincronizarea micrii de flexie-extensie cu deschiderea schiului
exterior, declanarea ocolirii i alturarea schiului interior, recomandm folosirea
urmtoarelor exerciii:
1. Coborre oblic cu deschideri i nchideri repetate, executate cu schiul din
deal;
2. Coborre oblic cu flexia picioarelor i deschiderea schiului din deal nlnuit
cu extensia i alturarea schiului din vale;
3. Se sincronizeaz micarea de mai sus cu nfigerea bului din vale i sprijin
pe el n momentul ridicrii.
Cristiania spre vale cu deschiderea schiului din vale

Acest procedeu tehnic nu difer de precedentul procedeu dect n faza de pregtire.
Mecanismul tehnic:
Deschiderea schiului din vale se execut prin apsarea energic i
mpingerea lateral a cozii n timpul ghemuirii, simultan cu punerea schiului
din deal pe lat.
mpingerea lateral a schiului din vale asigur i aducerea vrfurilor ambelor
schiuri la acelai nivel.
Piciorul din vale va fi ceva mai flexat dect cel din deal.
Declanarea i conducerea ocolirii se realizeaz ca la cristiania spre vale cu
deschiderea schiului din deal.
Greelile care trebuie evitate sau corectate sunt aceleai ca la procedeul tehnic
precedent.
Exerciii
Pentru nvarea acestui procedeu tehnic recomandm folosirea urmtoarelor
exerciii:
1. Din coborre oblic: deschideri i nchideri succesive cu schiul din vale. Se va
urmri perceperea momentului de ncrcare suplimentar a schiului din vale
la blocarea derapajului i luarea sprijinului pe cantul schiului din vale;
2. Sincronizarea momentului de nfigere a bului din vale cu acela de punere a
schiului pe cant.
Cristiania spre vale cu deschidere se poate executa i cu deschiderea
simultan a ambelor schiuri.
Formele de baz ale cristianiei spre vale
Pentru ca schiorul avansat s poat stpni schiurile n condiii variate de

teren i zpad, s poat ocoli sau frna n orice vitez acolo unde dorete sau
trebuie, i nu unde l duc schiurile, ntr-un cuvnt s domine terenul, este
necesar s-i nsueasc n mod temeinic, pe lng procedeele tehnice
- 39 -
prezentate mai nainte, patru procedee de ocolire spre vale pe care specialitii
domeniului nostru le-au denumit forme de baz ale cristianiei spre vale, i
anume:
1. Cristiania spre vale prin rotaie;
2. Cristiania spre vale cu contraderapaj;
3. Cristiania spre vale cu amortizare.
Cristiania spre vale prin rotaie

Cristiania spre vale prin rotaie este o ocolire cu schiurile paralele la care
declanarea se produce printr-o proiecie circular a ntregului corp. Acest procedeu
tehnic este folosit n mod special pe pante uoare sau medii, pentru ocoliri cu raz
medie sau lung, iar adesea i n zpad adnc sau neregulat.
Mecanismul tehnic:
Pregtirea pentru declanarea acestei ocoliri se face prin:
Repartizarea greutii corpului egal pe ambele schiuri;
Ghemuire lent nlnuit cu o ridicare energic care provoac o descrcare mai
mult sau mai puin accentuat a schiurilor;
Ridicarea este nsoit de o uoar avntare spre nainte i spre interiorul ocolirii,
ducnd la o ncrcare mai pronunat a vrfurilor schiurilor i la punerea lor pe lat;
n timpul ridicrii, schiul interior ocolirii este nainte (vezi fig. 37).
Fig. 37. Cristiania spre vale prin rotaie

Declanarea ocolirii se execut n momentul ridicrii prin:
angrenarea n micare de rotaie a prii laterale a corpului pstrnd n axul
rotaiei oldul i umrul interior ocolirii.
- 40 -
Conducerea schiurilor pe arcul ocolirii se asigur n timpul ghemuirii cu care se
continu ridicarea prin:
orientarea progresiv a genunchilor spre nainte i interiorul ocolirii;
ncrcarea mai accentuat a schiului exterior;
trecerea progresiv a greutii corpului pe mijlocul schiurilor.
Poziia ghemuit de la sfritul ocolirii poate constitui punctul de plecare
pentru nlnuirea ocolirii urmtoare, spre partea opus.
Indicaii metodice
Pentru uurarea nvrii acestui procedeu tehnic recomandm:
nfigerea n zpad la sfritul ghemuirii pregtitoare a bului din vale, orientat
oblic spre nainte i lateral, datorit faptului c sprijinul pe b, n momentul
ridicrii va ajuta extensia picioarelor, descrcarea parial sau chiar total a
schiurilor, dnd i un impuls declanator;
Ridicarea energic, fr ntinderea complet a genunchilor datorit faptului c
acest lucru provoac o desprindere a schiurilor de pe zpad, favoriznd
schimbarea simultan a canturilor i evitnd agarea cantului de deal;
Accentuarea importanei avntrii din momentul ridicrii cu ncrcarea mai
accentuat a vrfurilor schiurilor, avntare care nsoit de punerea schiurilor pe
lat are ca urmare pornirea schiurilor spre linia pantei. Aceast avntare este
util pn n momentul n care schiurile au ajuns pe linia pantei n coborre
direct;
Acordarea unei atenii deosebite proieciei circulare care pornete de jos n sus,
de la sprijinul pe canturi. Aceast proiecie trebuie s cuprind:
1. o proiecie spre n sus care corespunde ridicrii;
2. o proiecie spre nainte care provoac avntarea;
3. o proiecie spre interiorul ocolirii care este necesar anihilrii forei
centrifuge i permite schimbarea canturilor;
4. o proiecie circular propriu - zis n sensul ocolirii.
Proiecia circular se transmite schiurilor i le angreneaz n pivotare, datorit
contraciei musculare, mai mult sau mai puin accentuat, a ntregului corp i nu
trebuie exagerat ca amploare. n zpada uoar sau la vitez mare, proiecia
circular este foarte redus, n zpad adnc, ea va fi ceva mai accentuat.
Accentuarea importanei ghemuirea din timpul conducerii ocolirii care trebuie s
urmeze imediat ridicrii, fr ntrziere, pentru c ea permite o mai bun
echilibrare, dar i amortizare asupra ncrcrii schiurilor pe care o provoac fora
centrifug i gravitatea pe arcul ocolirii, mai ales dup trecerea liniei pantei;
n situaiile n care nclinarea pantei sau starea zpezii pretind punerea
accentuat a schiurilor pe canturile din deal pentru limitarea derapajului,
genunchii i bazinul vor fi mpini ceva mai mult spre deal. n acest caz bustul
se va nclina n mod compensator spre vale, pentru echilibrare, dnd corpului
o poziie de arcuire lateral;

rmnerea pe spate n timpul ridicrii;
ridicare lent;
ntrzierea ducerii nainte a schiului interior ocolirii;
ridicarea nu este imediat continuat cu ghemuirea dup declanarea ocolirii;
- 41 -
nesincronizarea rotaiei cu descrcarea schiurilor;
ntrzierea sau bruscarea schimbrii nclinaiei schiurilor pe canturi;
ducerea umrului din interiorul ocolirii spre napoi;
pstrarea greutii pe schiul interior ocolirii (la nceptori).
Exerciii
Pentru a se ajunge la realizarea cristianiei spre vale prin rotaie, recomandm
utilizarea urmtoarelor exerciii:
1. Executarea succesiv a ctorva ocoliri spre deal pornind din coborri oblice,
din ce n ce mai aproape de linia de pantei, apoi din coborre direct, pentru a
se ajunge progresiv la ocolirea spre vale;
2. Cristiania pe movil, i celelalte forme intermediare de ocolire spre vale;
3. Cristiania cu deprtare;
4. Cristiania cu desprindere;
5. Cristiania cu deschidere.
Recomandri
Se va urmri ca pe arcul virajului, schiurile s fie meninute ct mai pe lat,
evitndu-se punerea brusc pe canturi, n aceste condiii, angrenarea ntregului
corp n rotaie nefiind strict necesar, impulsul declanator putnd fi localizat la
nivelul trenului inferior.
Pe zpada ngheat, uoara avntare i ncrcare a vrfurilor schiurilor din
momentul pregtirii, va fi pstrat pn dup trecerea liniei de pant, realiznd o
urm pe zpad ngust cu frnare minim.
Pe zpad tare, ncrcarea mai accentuat a schiului exterior, va provoca
coborrea acestuia n arc spre pant, permind realizarea unei urme nguste,
tiate.
Cristiania spre vale cu contraderapaj

Cristiania spre vale cu contraderapaj reprezint ocolirea la care schimbarea
direciei este precedat de o frnare mai mult sau mai puin ampl (vezi fig. 38.).
Fig. 38. Cristiania spre vale cu contraderapaj

- 42 -
Cristiania spre vale cu contraderapaj permite un bun control al schiurilor i al vitezei,
fiind folosit n special pe pante nclinate, pentru ocolirile cu raz scurt la vitez
medie sau mic.
Mecanismul tehnic:
Pregtirea ocolirii se realizeaz din coborre oblic cu schiurile apropiate prin:
derapajul oblic al cozilor schiurilor provocat de o uoar ghemuire cu
greutatea repartizat spre clcie (contraderapaj);
blocarea derapajului prin punerea schiurilor pe canturile din deal i nfigerea
bului din vale n zpad;
orientarea bustului uor spre vale, arcuind trunchiul;
nlnuirea contraderapajului cu o ridicare scurt i energic, n timpul creia
schiul din vale este dus puin nainte.
Declanarea ocolirii este provocat de:
impulsul vertical luat n sprijin pe canturi, simultan cu rotaia genunchilor
nainte i spre interiorul ocolirii;
sprijinul pe bul din interiorul ocolirii;
nclinarea progresiv, minim, strict necesar a schiurilor pe canturile din
interiorul ocolirii;
poziia echilibrat pe schiuri, cu greutatea egal repartizat pe toat lungimea
schiurilor.
Conducerea ocolirii se execut la fel ca la toate cristianiile.
Pentru ncheierea ocolirii sunt posibile trei situaii:
s se menin pivotarea schiurilor pn la oprire;
s se opreasc pivotarea relund poziia de coborre oblic;
dup trecerea liniei de pant s se declaneze un contraderapaj, nlnuind o
nou ocolire n sens opus.
Indicaii metodice
Avnd n vedere c, contraderapajul are ca scop s pregteasc un sprijin bun al
canturilor pe zpad i, dup necesitate, s reduc viteza de alunecare,
recomandm:
Pe pante cu nclinaie medie sau mic pentru ocoliri cu raz mare, derapajul
s fie mai lung, flexia picioarelor progresiv, punerea pe canturi moderat,
arcuirea trunchiului mai accentuat;
Dac dorim s executm un contraderapaj scurt (brusc), flexia picioarelor va fi
mai rapid, punerea schiurilor pe canturi mai pronunat, arcuirea trunchiului
mai accentuat;
Extensia picioarelor trebuie s fie limitat, dar energic, provocnd astfel
descrcarea schiurilor precum i ntoarcerea genunchilor n axul corpului i
nclinarea spre interiorul ocolirii ajutnd astfel la schimbarea canturilor;
nfigerea bului n zpad n momentul blocrii derapajului, la jumtatea
distanei dintre vrfurile schiurilor i clpari, spre vale, cu att mai lateral cu
ct arcul ocolirii se vrea mai mic;
La sfritul micrii de extensie, genunchii, oldurile i bustul trebuie s
pstreze o uoar flexie. Nu trebuie neles prin extensie, ntinderea complet
a picioarelor.
ntinderea complet a picioarelor n momentul ridicrii;
Rmnerea pe spate n momentul ridicrii;
- 43 -
Nesincronizarea descrcrii schiurilor cu impulsul declanator;
Punerea brusc a schiurilor pe muchii, dup declanarea ocolirii;
Poziia rigid a corpului;
nclinarea exagerat a bustului spre nainte;
Ducerea nainte a umrului din vale n momentul nfigerii bului n zpad sau
nfigerea acestuia prea trziu.
Exerciii
Ca exerciii pregtitoare pentru nvarea acestei cristianii, recomandm:
1. Cristiania pe movil - naintea acesteia se execut contraderapajul, schiurile
fiind nscrise n ocolire n jurul movilei;
2. Cristiania cu contraderapaj n care descrcarea
schiurilor se va face cu desprinderea lor de pe
zpad, pentru a uura schimbarea simultan a
canturilor;
3. nlnuirea mai multor ocoliri, punctnd ritmul micrilor. Un ritm n patru timpi
pronunat de schior pe parcursul nlnuirii ocolirilor poate ajuta n mod
deosebit la nsuirea rapid a micrilor.
Cristiania spre vale cu amortizare

Cristiania spre vale cu amortizare este procedeul tehnic care permite coborrea
pantelor denivelate, cu movile sau talazuri, mbinnd armonios i eficace amortizarea
i schimbarea direciei (vezi fig. 39.).
Fig. 39. Cristiania spre vale cu amortizare

Mecanismul tehnic:
Pregtirea execuiei acestei ocoliri se face pe panta ascendent a unei movile din
poziia de coborre oblic cu schiurile apropiate:
- 44 -
Urcnd spre vrful movilei se amortizeaz progresiv ocul prin flexia
genunchilor i flexia coapselor pe bazin;
Bustul este orientat uor spre nainte i spre vale cu braele deprtate oblic
lateral i nainte;
Pe vrful movilei, gambele i oldurile sunt orientate spre interiorul ocolirii,
provocnd schimbarea nclinaiei schiurilor pe canturi.
Declanarea ocolirii se face prin extensia energic a picioarelor i pivotarea lor,
mpingnd schiurile pe arcul ocolirii n contact cu panta descendent a movilei,
genunchii fiind orientai spre nainte i spre interiorul ocolirii.
Conducerea schiurilor o asigur continuarea extensiei i pivotrii picioarelor pn
se atinge direcia dorit n poziia de coborre oblic.
Indicaii metodice
Deoarece acest procedeu tehnic este foarte greu de executat de ctre schiorii
nceptori, recomandm:
Acordarea unei atenii sporite flexiei simple a picioarelor care este de fapt o
flexie de cedare la suprapresiunea pe care o provoac panta ascendent a
movilei. Execuia corect a acestei flexii pretinde suplee, o bun receptivitate
tactil, echilibru si reflexe bune mai ales la viteza de coborre ceva mai mare;
Flexia coapselor pe bazin trebuie s fie maxim pe vrful movilei;
Atenie la rigiditatea picioarelor, deoarece, dac picioarele sunt rigide, schiorul
va fi proiectat n aer cu pericolul de a se rsturna pe spate;
Deplasarea anticipat a bustului n direcia ocolirii, lucru care favorizeaz
pstrarea contactului cu panta;
nfigerea bului din interiorul ocolirii pe vrful movilei i sprijinul pe el la
declanarea ocolirii;
nclinarea gambelor spre interiorul ocolirii, ceea ce pune schiurile pe lat i
permite ca extensia picioarelor s ntmpine o rezisten mai mic dect
rezistena pe care o opune deplasarea trunchiului.

poziia rigid a picioarelor;
nesincronizarea amortizrii cu profilul movilei;
ghemuirea insuficient pe vrful movilei;
nceperea prea devreme sau prea trziu a extensiei picioarelor;
insuficient nclinare a gambelor i deplasare a coapselor spre interiorul
ocolirii;
rmnerea pe spate.
Exerciii
Datorit faptului c promptitudinea nceperii extensiei picioarelor este hotrtoare
pentru execuia corect a cristianiei cu amortizare, deoarece, dac extensia
ncepe prea devreme sau prea trziu, schiorul risc s fie proiectat de movil si
dezechilibrat, propunem pentru nvarea acestei cristianii, urmtoarele exerciii:
1. Repetarea coborrii cu trecere peste denivelri de teren. n acest scop, se
vor amenaja pe o panta uoar 4-6 movile nalte de 60-80 cm, cu creasta
- 45 -
rotunjit, late la baz de cca. 2m, lungi de 6-8 m, paralele ntre ele, la
distana de 4-6 m i avnd axa lung perpendicular pe linia pantei;
2. Dup cteva ocoliri cnd tehnica amortizrii a fost corect nsuit se vor schia
schimbri de direcie pe vrful fiecrei movile, apoi amplitudinea acestor viraje
va fi mrit;
3. Executarea acestei ocoliri pe teren plat. n acest caz ghemuirea nu va mai fi
att de simpl ca pe movil.
- 46 -
LUNI - 24 ianuarie 2011 (Ziua 1)
Verificare ndeplinire
Ora Activitate Responsabil Observaii
activitate
06.30
Preluarea studenilor din gara Vatra Dornei; Asistent univ. Pavel Silviu Titularul de disciplin

Cazarea studenilor bugetai n Cabana FSMSS Asist.univ.dr. ufaru C-tin. Prof.univ.dr. Balint Gheorghe
08.00
Raport de tabr Titularul de disciplin Titularul de disciplin
- verificarea prezenei; Prof.univ.dr. Balint Gheorghe Prof.univ.dr. Balint Gheorghe
- anunarea componenei grupelor de lucru i a
11.00 profesorilor responsabili de grup;
- prezentarea programei analitice a disciplinei;
12.00 - prezentarea celor 10 reguli FIS privind comportamentul
pe o prtie de schi;
- prezentarea regulamentului de tabr;
- prezentarea regulamentului de caban.
- Profesorii responsabili Titularul de disciplin
12.00 Echiparea studenilor bugetai (schiuri, clpari, bee);
de grup; Prof.univ.dr. Balint Gheorghe
Verificarea echipamentului de schi al studenilor cu tax;
- Administratorul Bazei
14.00 Reglajul legturilor.
Sportive Vatra Dornei
14.00 - Profesorii responsabili Titularul de disciplin
Tabel nominal cu studenii grupei locul de cazare, nr.
de grup; Prof.univ.dr. Balint Gheorghe
de telefon pentru contact.
14.30
14.30 - Profesorii responsabili Profesorii responsabili de
Anunarea programului didactic pentru ntreaga
de grup; grup;
perioad de activitate.
15.00
15.00 Program liber - Profesorii responsabili Profesorii responsabili de
- vizitarea oraului Vatra Dorna; de grup; grup;
21.00 - anunarea programului pentru ziua urmtoare.
- Profesorii responsabili Profesorul de serviciu pe
21.00 Stingerea
de grup; tabr.
MARI - 25 ianuarie 2011 (Ziua 2)
activitate
Profesorul de serviciu pe Titularul de disciplin
07.30 Deteptarea.
tabr. Prof.univ.dr. Balint Gheorghe
07.30
Profesorul de serviciu pe Profesorii responsabili de
Program igien personal
tabr. grup;
08.00
08.00
Profesorii responsabili de Titularul de disciplin
nviorare
grup; Prof.univ.dr. Balint Gheorghe
08.30
08.30 Pregtire pentru raport (echipare i deplasare la
Profesorii responsabili de Profesorii responsabili de
prtie)
grup; grup;
09.00 - Deplasarea schiorului la/de la prtie.
Raport
09.00
- verificarea prezenei; Titularul de disciplin Titularul de disciplin

- prezentarea temelor leciei de schi; Prof.univ.dr. Balint Gheorghe Prof.univ.dr. Balint Gheorghe
09.15
- repartizarea grupelor pe zone de lucru.
09.15
Pregtirea organismului pentru efortul specific leciei Profesorii responsabili de Titularul de disciplin

de schi grup; Prof.univ.dr. Balint Gheorghe
09.30
a) Mijloace de acionare (exerciii) pt. acomodarea
cu greutatea i rigiditatea clparilor:
09.30 Mers normal, pe teren plat cu clparii deschii
minim 100 de metri;
11.30 Mers normal, pe teren plat cu clparii deschii
minim 100 de metri cu ntoarceri i schimbri de
direcie;
Urcare n pant pe vrfurile clparilor cu clparii
- 48 -
deschii minim 4x20 de metri;
Coborrea pantei pe clcie cu clparii deschii
minim 4x20 de metri;
Srituri de pe loc cu clparii deschii minim 4x20
de srituri;
Jocuri: - Joc de-a prinselea cu clparii deschii;
- Jocuri de fotbal, handbal, rugby cu minge
din mnuile de schi cu clparii deschii;
- tafete sau ntreceri cu clparii deschii;
b) Se vor executa aceleai exerciii de mai sus dar
cu clparii nchii.
c) Mijloace de acionare (exerciii) pt. acomodarea
cu lungimea, greutatea i rigiditatea schiurilor:
Diferite tipuri de alunecare pe schiuri:
Alunecare pe schiuri cu mpingere simultan din
brae minim 4x20 de metri;
Alunecare pe schiuri cu mpingere alternativ din
Mers pe schiuri cu mpingere alternativ din brae i
din picioare minim 4x20 de metri.
11.30
Pauz (refacerea organismului dup efortul specific)
12.00
d) Mijloace de acionare (exerciii) pt. acomodarea
ntoarceri de pe loc:
12.00
ntoarcere de pe loc prin pai adugai - minim 10 Profesorii responsabili de Titularul de disciplin

repetri; grup; Prof.univ.dr. Balint Gheorghe
13.30
ntoarcere de pe loc prin sritur - minim 10 repetri;
ntoarcere de pe loc vrf peste vrf - minim 10
repetri;
- 49 -
ntoarcere de pe loc coad peste coad - minim 10
repetri;
ntoarcere n evantai - minim 20 repetri.
Raport final
13.30
- Evaluarea cunotinelor dobndite; Titularul de disciplin Titularul de disciplin
-
- Asigurarea reteniei i a transferului celor nvate; Prof.univ.dr. Balint Gheorghe Prof.univ.dr. Balint Gheorghe
13.45
- Anunarea programului de dup mas.
13.45
- Masa de prnz
grup; grup;
15.30
15.30 Lecie practico-metodic
Asistent univ. Milon Titularul de disciplin
- - mijloace de acionare i jocuri pentru acomodarea
Alexandra Prof.univ.dr. Balint Gheorghe
16.30 cu echipamentul de schi.
16.30
Odihn - refacerea organismului dup efortul specific
19.30
Cina;
19.30
Completarea caietului de studiu individual cu Profesorul de serviciu pe Titularul de disciplin
21.30 programul zilei respective;
Program de tabr.
21.30 Stingerea
- 50 -
MIERCURI - 26 ianuarie 2011 (Ziua 3)
activitate
07.30 Deteptarea.
07.30
tabr. grup;
08.00
08.00
nviorare
08.30
prtie)
grup; grup;
Raport
09.00

09.15
09.15

09.30
a) Mijloace de acionare (exerciii) pt. acomodarea
cu greutatea i rigiditatea clparilor:
Mers normal, pe teren plat cu clparii deschii
09.30
minim 4x20 de metri; Profesorii responsabili de Titularul de disciplin

Urcare n pant pe vrfurile clparilor cu clparii grup; Prof.univ.dr. Balint Gheorghe
11.30
deschii minim 4x20 de metri;
Coborrea pantei pe clcie cu clparii deschii
minim 4x20 de metri;
Srituri de pe loc cu clparii deschii minim 4x20
- 51 -
de srituri;
tafete i ntreceri cu clparii deschii;
b) Se vor executa aceleai exerciii de mai sus dar
cu clparii nchii.
c) Mijloace de acionare (exerciii) pt. acomodarea
Alunecare pe schiuri cu mpingere simultan din
Alunecare pe schiuri cu mpingere alternativ din
Mers pe schiuri cu mpingere alternativ din brae i
din picioare minim 4x20 de metri.
ntoarceri de pe loc:
ntoarcere de pe loc prin pai adugai - minim 10
repetri;
ntoarcere de pe loc prin sritur - minim 10 repetri;
ntoarcere de pe loc vrf peste vrf - minim 10
repetri;
ntoarcere de pe loc coad peste coad - minim 10
repetri;
ntoarcere n evantai - minim 20 repetri.
Urcri pe schiuri:
Urcarea n trepte minim 4 urcri;
Urcarea oblic pe linia pantei minim 2 urcri;
Urcarea prin pas btut minim 2 urcri;
Urcarea n jumtate de foarfece minim 2 urcri;
Urcarea n foarfece minim 4 urcri.
11.30

Pauz (refacerea organismului dup efortul specific) grup; Prof.univ.dr. Balint Gheorghe
12.00
- 52 -
Coborre direct pe linia pantei:
a) Poziia de coborre direct explicaie i
demonstraie practic;
b) Mijloace de acionare pentru dezvoltarea
echilibrului pe schiuri din coborre direct:
Coborre direct pe linia pantei cu oprire prin pai
succesivi spre deal: - alternativ 3 repetri spre
12.00
dreapta / 3 repetri spre stnga; Profesorii responsabili de Titularul de disciplin

Coborre direct pe linia pantei cu ntoarcerea grup; Prof.univ.dr. Balint Gheorghe
13.30
capului spre dreapta i spre stnga - minim 2 repetri;
Coborre direct pe linia pantei cu deplasarea
braelor orientate oblic spre nainte - minim 2 repetri;
Coborre direct pe linia pantei cu ghemuiri i
ridicri nlnuite (balansul vertical - la nceput mai
rar apoi mai des i cu amplitudine mai mare) -
minim 6 repetri.
Raport final
13.30
-
13.45
13.45 Profesorii responsabili de Profesorii responsabili de
- Masa de prnz
15.30 grup; grup;
15.30 Profesorul de serviciu pe Titularul de disciplin
19.30 tabr. Prof.univ.dr. Balint Gheorghe
Cina;
19.30
Program de tabr.
21.30 Stingerea
- 53 -
JOI - 27 ianuarie 2011 (Ziua 4)
activitate
07.30 Deteptarea.
07.30 Profesorul de serviciu pe Profesorii responsabili de
08. 00 tabr. grup;
08.00
nviorare
08.30
prtie)
grup; grup;
Raport
09.00

09.15
09.15

09.30
a) Poziia de coborre direct explicaie i
demonstraie practic - minim 6 repetri;
09.30 echilibrului pe schiuri din coborre direct:
Coborre direct pe linia pantei cu trecerea greutii
11.30 mai mult spre vrfurile schiurilor prin flexia
gleznelor, apoi spre cozi minim 4 repetri;
Coborre direct pe linia pantei cu culegerea unor
obiecte (rmurele de brad, mnui, ochelari, etc.)
- 54 -
aezate de o parte i de alta a traseului de coborre
(la nceput obiectele vor fi aezate la distane mai
mari unul fa de altul apoi distana ntre obiecte se
va micora) minim 2 repetri;
Coborre direct pe linia pantei cu ridicarea
alternativ a unui schi de pe zpad - minim 4
repetri;
Coborre direct pe linia pantei cu ghemuiri urmate
de ridicri energice, fr ca genunchii s fie complet
ntini, desprinznd schiurile de zpad minim 2
repetri.
11.30
12.00
c) Mijloace de acionare pregtitoare pentru
nvarea ocolirilor pe schiuri din coborre direct:
Coborre cu ocoliri prin pai succesivi spre vale i
12.00 pai succesivi spre deal minim 5 repetri;
Traseu coal: urcare n foarfece (pas de patinaj) - grup; Prof.univ.dr. Balint Gheorghe
13.30 urcare n trepte ntoarcere prin pai succesivi
coborre direct pe linia pantei schimbare de
direcie prin succesivi spre deal. Minim 3 execuii
consecutive ale acestui traseu coal.
Raport final
13.30
-
13.45
13.45
- Masa de prnz
grup; grup;
15.30
- 55 -
Lecie practico-metodic
15.30
- Coborrea direct / mijloace de acionare i jocuri Conf univ. dr. Mrza Titularul de disciplin
-
pentru dezvoltarea echilibrului pe schiuri din Dnil D.N. Prof.univ.dr. Balint Gheorghe
16.30
coborre direct.
16.30
19.30
Cina;
19.30
Program de tabr.
21.30 Stingerea Profesorul de serviciu pe Titularul de disciplin
- 56 -
VINERI - 28 ianuarie 2011 (Ziua 5)
activitate
07.30 Deteptarea.
07.30
tabr. grup;
08.00
08.00
nviorare
08.30
prtie)
grup; grup;
Raport
09.00

09.15
09.15

09.30
a) Poziia de coborre oblic explicaie i
demonstraie practic - minim 6 repetri;
09.30 echilibrului pe schiuri din coborre oblic:
Coborre oblic cu culegerea unor obiecte grup; Prof.univ.dr. Balint Gheorghe
11.30 (rmurele de brad, mnui, ochelari, etc.) aezate
de o parte i de alta a traseului de coborre (la
nceput obiectele vor fi aezate la distane mai mari
unul fa de altul apoi distana ntre obiecte se va
- 57 -
micora) cu oprire prin pai succesivi spre deal -
minim 2 repetri;
Coborre oblic cu ridicarea schiului din deal de pe
zpad, cu oprire prin pai succesivi spre deal -
minim 4 repetri;
Coborre oblic cu uoare desprinderi ale schiurilor
de pe zpad, cu oprire prin pai succesivi spre
deal - minim 2 repetri.
11.30
12.00
c) Ocolirea cu pivotare (fr balans / cu balans)
explicaie i demonstraie practic - minim 3 repetri
ocoliri cu pivotare fr balans i minim 3 repetri ocoliri
12.00 cu pivotare cu balans obligatoriu minim 3 ocoliri
nlnuite; Profesorii responsabili de Titularul de disciplin

30 grup; Prof.univ.dr. Balint Gheorghe
13. Traseu coal: urcare n foarfece (pas de patinaj) -
urcare n trepte ntoarcere prin evantai coborre
oblic oprire cu pivotare. Minim 6 execuii
consecutive ale acestui traseu coal.
Raport final
13.30
-
13.45
13.45
- Masa de prnz
grup; grup;
15.30
Lecie practico-metodic
15.30
- Ocolirea cu pivotare / mijloace de acionare i Titularul de disciplin
- Asistent univ. Pavel Silviu
trasee coal pentru consolidarea ocolirilor cu Prof.univ.dr. Balint Gheorghe
16.30
pivotare.
- 58 -
Cina;
19.30
Program de tabr.
- 59 -
SMBT - 29 ianuarie 2011 (Ziua 6)
activitate
09.00 Deteptarea.
09.00
tabr. grup;
09.30
09.30 Pregtire pentru aplicaia pe schiuri (echipare i
deplasare la prtia Dealul Negru)
grup; grup;
10.00
Urcare cu telescaunul
grup; grup;
10.45
Raport
10.45

11.15
11.15
Pregtirea organismului pentru efortul specific leciei Profesorii responsabili de Profesorii responsabili de

de schi grup; grup;
11.30
11.30
Studiu individual practic consolidarea procedeelor Profesorii responsabili de Profesorii responsabili de

tehnice nvate n condiii de teren variat grup; grup;
14.30
14.30
Asistent univ. dr. ufaru
Organizarea focului de tabr i pregtirea prnzului Prof.univ.dr. Balint Gheorghe
Constantin
15.00
15.00
Profesorii responsabili de Asistent univ. dr. ufaru
Masa de prnz grup; Constantin
16.00
- 60 -
16.00
Coborre cu telescaunul i deplasarea la Cabana Profesorii responsabili de Asistent univ. dr. ufaru
-
FMSS grup; Constantin
17.15
19. 30 tabr. Prof.univ.dr. Balint Gheorghe
Cina;
19.30
programul zilei respective; tabr. Prof.univ.dr. Balint Gheorghe
23.30
Program de tabr.
- 61 -
DUMINIC - 30 ianuarie 2011 (Ziua 7)
activitate
10.00 Deteptarea.
10.00
tabr. grup;
10.30
10.30
Studiu individual teoretic Completarea caietului de Profesorii responsabili de Profesorii responsabili de

studiu individual grup; grup;
12.30
12.30
Masa de prnz
grup; grup;
13.45
13.45
Program liber
grup; grup;
19.00
19.00
Sear cultural distractiv
grup; grup;
22.00
- 62 -
LUNI 31 februarie 2011 (Ziua 8)
activitate
07.30 Deteptarea.
07.30
tabr. grup;
08.00
08.00
nviorare
08.30
prtie)
grup; grup;
Raport
09.00

09.15
09.15

09.30
09.30 Ocolirea cu pivotare (fr balans i cu balans)
explicaie i demonstraie practic - minim 10 coborri /
11.30 minim 3 ocoliri nlnuite;
11.30
12.00
12.00 Mijloace de acionare pregtitoare pentru nvarea
cristianiei cu deprtare:
13.30 De pe loc, ghemuire cu deprtarea lateral a unuia
- 63 -
din schiuri i apoi ridicare energic cu apropierea
schiurilor minimum 10 repetri;
Acelai exerciiu, executat din coborre direct i apoi
din coborre oblic minimum 4 repetri;.
Cristiania cu deprtare explicaie i demonstraie
practic:
faza de pregtire ncheiere (coborre oblic);
faza de declanare (balans vertical cu deprtarea
schiurilor);
faza de conducere.
Raport final
13.30
-
13.45
13.45
- Masa de prnz
grup; grup;
15.30
Prof. univ. dr. Balint Titularul de disciplin
- - Cristiania cu deprtare / mijloace de acionare
Gheorghe Prof.univ.dr. Balint Gheorghe
16.30 pentru nvarea corect a fazelor unei cristianii.
Cina;
19.30
21.30
Program de tabr.
- 64 -
MARI 01 februarie 2011 (Ziua 9)
activitate
07.30 Deteptarea.
08. 00 tabr. grup;
08.00 Profesorii responsabili de Titularul de disciplin
nviorare
08. 30 grup; Prof.univ.dr. Balint Gheorghe
prtie)
grup; grup;
Raport
09.00

09.15
09.15 Pregtirea organismului pentru efortul specific leciei Profesorii responsabili de Titularul de disciplin

09. 30 de schi grup; Prof.univ.dr. Balint Gheorghe
Ocolirea cu pivotare cu balans studiu individual practic
30
09. - minim 3 coborri / minim 3 ocoliri nlnuite;
11.30 practic cu accent pe faza de declanare - minim 3
coborri / minim 3 ocoliri nlnuite.
12.00
Cristiania cu deprtare studiu individual practic - minim Profesorii responsabili de Titularul de disciplin
13.30 6 coborri / minim 3 ocoliri nlnuite. grup; Prof.univ.dr. Balint Gheorghe
- 65 -
Raport final
13.30
-
13.45
13.45
- Masa de prnz
grup; grup;
15.30
Conf. univ. dr. Ra Titularul de disciplin
- - Cristiania cu deprtare / mijloace de acionare
Bogdan Prof.univ.dr. Balint Gheorghe
16.30 pentru nvarea corect a fazelor unei cristianii.
Cina;
19.30
21.30
Program de tabr.
- 66 -
MIERCURI 02 februarie 2011 (Ziua 10)
activitate
07.30 Deteptarea.
08. 00 tabr. grup;
nviorare
prtie)
grup; grup;
Raport
09.00

09.15

30
11.30 practic cu accent pe faza de pregtire-ncheiere - minim 3
coborri / minim 3 cristianii nlnuite.
12.00
Cristiania cu deprtare studiu individual practic - minim Profesorii responsabili de Titularul de disciplin
13.30 6 coborri / minim 3 ocristianii nlnuite. grup; Prof.univ.dr. Balint Gheorghe
- 67 -
Raport final
13.30
-
13.45
13.45
- Masa de prnz
grup; grup;
15.30
Cina;
19.30
21.30
Program de tabr.
- 68 -
JOI 03 februarie 2011 (Ziua 11)
activitate
07.30 Deteptarea.
08. 00 tabr. grup;
nviorare
prtie)
grup; grup;
Raport
09.00

09.15

30
11.30 practic cu accent cele 3/4 faze - minim 3 coborri / minim
3 cristianii nlnuite.
12.00 Cristiania cu deprtare studiu individual practic - minim 6 Profesorii responsabili de Titularul de disciplin

13.30 coborri/minim 3 cristianii nlnuite cu accent cele 3/4 faze. grup; Prof.univ.dr. Balint Gheorghe
- 69 -
Raport final
13.30
-
13.45
13.45
- Masa de prnz
grup; grup;
15.30
Cina;
19.30
21.30
Program de tabr.
- 70 -
VINERI 04 februarie 2011 (Ziua 12)
activitate
07.30 Deteptarea.
tabr. ____________________
07.30
tabr. grup;
08.00
nviorare
08.30 grup; Prof.univ.dr. Balint Gheorghe
prtie)
09. 00 grup; grup;
- Deplasarea schiorului la/de la prtie.
Raport
09.00

- organizarea grupelor n vederea desfurrii Prof.univ.dr. Balint Gheorghe Prof.univ.dr. Balint Gheorghe
09.15
probelor de verificare practice.
09.15 Pregtirea organismului pentru efortul specific Profesorii responsabili de Titularul de disciplin

09. 30 desfurrii probelor de verificare practice. grup; Prof.univ.dr. Balint Gheorghe
Probe de verificare practice:
1. ocolirea cu pivotare cu balans coborre cu Titularul de disciplin
09.30
execuia a minim 3 ocoliri nlnuite i oprire prin i Titularul de disciplin

pivotare cu balans; Profesorul responsabil de Prof.univ.dr. Balint Gheorghe
13.30
2. cristiania cu deprtare coborre cu execuia grup;
a minim 3 cristianii nlnuite i oprire.
Raport final Profesorii responsabili de Profesorii responsabili de
13.30
- Anunarea notelor obinute la probele de grup grup;
-
verificare practice;
13.45
- 71 -
13.45
- Masa de prnz
grup; grup;
15.30
15.30
- Schi liber (Facultativ)
grup; grup;
17.00
17.00 Odihn - refacerea organismului dup efortul Profesorul de serviciu pe Titularul de disciplin

19. 30 specific tabr. ______________________
19.30
Cadru didactic: Asistent univ dr. ufaru
Sear cultural distractiv _________________________ Constantin
23.00
- 72 -
SMBT 05 februarie 2011 (Ziua 13)
activitate
09.30 Deteptarea.
09.30
tabr. grup;
10.00
Schi liber / Restan probe de verificare practice.
13.45 grup; Prof.univ.dr. Balint Gheorghe
13.45
- Masa de prnz
grup; grup;
15.30
15.30
Schi liber (Facultativ) / Predarea echipamentului de Profesorii responsabili de Profesorii responsabili de
-
schi grup; grup;
17.00
19.30
Asistent univ dr. ufaru Asistent univ dr. ufaru
Sear cultural distractiv Constantin Constantin
23.00
- 73 -
DUMINIC 06 februarie 2011 (Ziua 14)
activitate
09.30 Deteptarea.
09.30
tabr. grup;
10.00
10.00 Schi liber (Facultativ) / Predarea echipamentului de Profesorii responsabili de Titularul de disciplin

13. 45 schi grup; Prof.univ.dr. Balint Gheorghe
13.45
- Masa de prnz
grup; grup;
15.30
15.30
- Prsirea bazei sportive Vatra Dornei
grup; grup;
20.00
- 74 -
Model catalog evaluare
Grupa 101 A - Cadru didactic coordonator ______________________________________________
Zile perioada __ ianuarie __ februarie ____ Punctaj obinut Semntura
NOTA
Nr.crt. Student Sex 6 12 Caiet Aplic O.piv. C.dep. FINAL cadru
1 2 3 4 5 7 8 9 10 11 13 14 didactic
Aplic Verif 10% 20% 35% 35%
1 M
2 M
3 M
4 M
5 M
6 M
7 M
8 M
9 F
10 M
11 M
12 F
13 M
14 F
15 F
- 75 -

Limbă

Bine ați venit la Scribd!

Ghid Metodic Schi An I 2011

Încărcat de

Informații document

Descriere:

Titlu original

Drepturi de autor

Formate disponibile

Partajați acest document

Partajați sau inserați document

Opțiuni de partajare

Vi se pare util acest document?

Este necorespunzător acest conținut?

Descriere:

Drepturi de autor:

Formate disponibile

Ghid Metodic Schi An I 2011

Titlu original:

Încărcat de

Descriere:

Drepturi de autor:

Formate disponibile

Titluri conexe

MINISTERUL EDUCATIEI, CERCETARII, TINERETULUI SI SPORTULUI

UNIVERSITATEA VASILE ALECSANDRI DIN BACU

Aplicaii n discipline sportive de iarn I

Prof.univ.dr. Balint Gheorghe Asistent univ. Pavel Silviu Ioan

Se ntmpl de obicei ca lucruri ce par accesibile n primul moment s ne

Cod disciplin UB05EFS109D / UB05SPM109D

STABILIREA NOTEI FINALE

Prezen activ la curs i seminar -

1. Evaluarea probelor de verificare practice:

Forme Metode didactice folosite

Numele i Prenumele Balint Gheorghe

Funcia Grad Prenumele Semntura Data

ef Catedr Profesor Gheorghe

* Avizeaz eful catedrei care coordoneaz specializarea

Echipamentul sportiv strict necesar n procesul de nvare a schiului alpin

Echipamentul sportiv specific de prtie

Echipamentul sportiv de timp liber

Reguli de conduit ale schiorului pe o prtie de schi

Fig.1. Deplasarea schiorului la/de la prtie

Ridicri din cdere

Fig.2. Ridicare cu ajutorul beelor inute de mner.

Fig.3. Ridicare cu ajutorul beelor inute de mner i de partea

3. Ridicare cu ajutorul unui alt schior.

Fig.4. Ridicare cu ajutorul unui alt schior

Pregtirea organismului pentru efortul specific unei lecii de schi.

Exerciii pentru acomodarea cu clparii

Exerciii pentru acomodarea cu schiurile

ntoarcere de pe loc prin pai adugai

Fig. 9. ntoarcere de pe loc prin pai adugai

ntoarcere de pe loc prin sritur

ntoarcere de pe loc n evantai

Fig. 10. ntoarcere de pe loc n evantai

Urcarea n trepte (prin pai adugai)

Fig. 11. Urcarea n trepte (prin pai

Urcarea oblic pe linia pantei

Urcarea prin pas btut

Fig. 13. Urcarea n foarfece

Urcarea n jumtate de foarfece

Pentru o mai bun imagine a acestei afirmaii, vom exemplifica n pagina

Fig. 14. Model pentru un traseu coal.

Alunecarea pe schiuri. Primele coborri ale unui viitor schior.

Primele coborri pe schiuri se realizeaz pe parcursul procesului de nvare i

Coborrea direct pe linia pantei

Fig. 21. Teren cu

La trecerea de pe o poriune de pant cu zpad bttorit la alta cu zpada

Coborrea oblic pe linia pantei

Fig. 24. Coborrea oblic pe linia pantei

Principalele greeli care trebuie evitate sau corectate

Trecerea peste movile prin amortizare

Amortizarea ocurilor produse de ondulaiile terenului, prin flexia frnat a

Fig. 26. Trecerea peste movile prin amortizare

Mecanismul tehnic al trecerii unei succesiuni de movile prin amortizare este

Schimbri de direcie n coborre fr frnare

Schimbarea de direcie prin pai succesivi spre deal

Repetnd de mai multe ori aceeai micare

Fig. 27. Schimbare de direcie