Sunteți pe pagina 1din 1

Exercitii antebrat

TAG-URI: EXERCITII, ANTEBRAT


Orice exercitiu care va solicita bratele lucreaza automat si antebratele. Doar faptul ca strangi
gantera in mana la un set solicitant pentru biceps, de exemplu, exercita o tensiune asupra
antebratului pe care o vei simti la finalul setului. Exista insa si exercitii care lucreaza doar
antebratul, atentie insa la supraantrenament!

1. Flexia palmelor cu haltera priza in supinatie

Exercitiu pentru flexorii antebratelor, aflati pe


partea interioara a acestora.

Sezand, foloseste o haltera de greutate


mica/medie si o priza ingusta cu palmele in sus.

Sprijina coatele pe genunchi sau pe banca astfel ca


acestea sa fie imobilizate in timpul exercitiului.

Fara a misca antebratele, ridica si coboara


greutatea din incheieturile mainilor.

Majoritatea culturistilor executa 12-15


repetari/set. Incearca diferite seturi pentru a stabili ce
incarcatura si numar de repetari dau reultate in cazul
tau.

2. Flexia palmelor cu haltera priza inversa

Se desfasoara ca exercitiul anterior, doar ca priza


va fi inversa, in pronatie (cu palmele in jos).

Pentru o solicitare mai intensa a antebratelor


renunta la sustinerea halterei cu degetele mari, astfel
flexorii celorlalte degete vor lucra mai tare pentru a
mentine priza pe bara.

Incearca sa duci greutatea cat mai sus in pozitia


superioara.

Imprima miscarii un ritm rapid, 2 rep/sec., cu


pauze mici intre seturi, pentru a mari intensitatea
antrenamentului.
Alte exercitii:

Flexii cu priza in pronatie din stand - exercitii pentru biceps care insa solicita antebratul
datorita prizei cu palmele in jos.
Exercitiile cu aparate sau dispozitive speciale, pe care trebuie sa le strangi in palma (de
exemplu celebra roata de cauciuc).